Антигравити фитнес что это

Антигравити фитнес что это

Вниз головой!
Отличное средство против стресса!

Отсутствие земли под ногами, нет ни пола, ни коврика. Ты раскачиваешься от любого движения и ощущаешь, что паришь.

Антигравити — это не йога и не фитнес в чистом виде. Это нечто большее, это то, что стоит попробовать каждому, кто хочет подтянутое тело, крепкое здоровье, и тонну ярких впечатлений на год вперёд.

Как приручить гамак? Поговорим сегодня не только о том, как выползать из зала, но и улетать.

С нами Кириченко Наталья — сертифицированный инструктор «AntiGravity» и «Fly Yoga», а по совместительству многодетная спортивная мама.

Наташ, вот читаю про Антигравити: кто-то считает, что это направление просто модный тренд, а кто-то, что панацея от всех проблем со спиной. Твоё мнение?

Для меня это не то и не другое. Это просто увлечение, настроение и здоровый образ жизни, но в модных тенденциях. Так что гамаки в тренде, ведь сейчас считается модным вести ЗОЖ. Безусловно, это красиво, а значит и модно для кого-то, для самовыражения, можно почувствовать себя и балериной, гимнасткой и просто «Йогиней-Богиней». Что касается проблем со спиной, программа Антигравити не предусматривает медицинского или врачебного контекста и не предназначена для лечения или профилактики различных заболеваний. При каких-либо заболеваниях, я рекомендую посоветоваться с врачом, можно ли заниматься данным видом физических нагрузок. Но, я считаю, по своему опыту и практике, что Гамак-это йога терапия для тех, у кого есть проблемы со спиной и тех, кто хочет их предотвратить, но не все упражнения можно делать, это зависит от диагноза. В данном случае по методике мы укрепляем мышечный корсет, корректируем осанку, улучшаем гибкость мышц, происходит декомпрессия и питание межпозвоночных дисков, высвобождение дополнительного пространства для нервов спинного мозга…

А давай навскидку 5 весомых причин попробовать Антигравити!

1.«В жизни есть силы, которые тянут нас вниз, но в них сокрыта энергия, способная поднимать нас вверх» (Кристофер Харрисон).

2.Если вы хотите чего-то новенького и женственного, а после пилона остаются синяки, то с гамаком вы можете быть такой же акробаткой.

3.После занятий Антигравити вы чувствуете себя счастливой и веселой. Отзыв одной из мамочек был: «после тренажеров я чувствую прилив сил и много энергии, а после гамаков, чувствую себя счастливой как «дурочка». Это отличная разгрузка мозга.

4.Декомпрессия позвоночника. Это даже самая первая причина должна быть. Улучшение реакции проприоцепторов (сенсорных рецепторов). Влияние на головной мозг из-за прилива крови к голове (улучшается способность к обучению) или принятию решений в сложных вопросах. Регулярное выполнение перевернутых поз дает стимул для обновления и саморегулирования всех систем организма — пищеварительной, эндокринной, лимфатической, репродуктивной, дыхательной, сосудистой.

5.Молодость. «Вы настолько молоды — насколько гибок ваш позвоночник!». Занятия с гамаком помогают разгрузить позвоночник, он растягивается и удлиняется, улучшается осанка и восстанавливается скелетно-мышечная система, позвоночник становится молодым и здоровым.

Ох, и правда иногда так хочется почувствовать эту детскую непосредственную радость в ритме большого города! А ты сама как пришла к Антигравити?

В тренажёрном зале после занятий мне не хватало растяжки, я хотела быть более гибкой, но до этого никогда не было шпагата! Однажды я посетила занятия «йога в гамаках с детьми», но мне не доставило это удовольствия, я не могла заниматься с малышом, что меня очень расстроило! И спустя какое-то время я снова пришла, но одна! И в тот момент я ощутила все прелести этого прекрасного оборудования и влюбилась в него! Моя Любовь к гамакам стремительно росла! Я хотела уметь делать с ним все, что только возможно и самое главное — чтобы мой ребёнок был со мной, и теперь я могу осуществить это. Я прошла специальное обучение, и теперь могу тренировать и взрослых, и деток, и взрослых с малышами вместе.

А вот интересно: йога в гамаках, антигравити, воздушная гимнастика — это все одно и то же?

Для меня Антигравити методика на первом месте, ведь первооткрывателем фитнес-методики, стал именно Кристофер Харрисон. Антигравити — это фитнес методика с динамической системой упражнений из мира йоги, фитнеса, балета, пилатеса. Это все разные программы, где четко прописана последовательность упражнений и их влияние на организм. Не забывайте, Антигравити это веселье, легкость и непринужденность. А гамак — это шелковое полотно без дополнительных ручек.

Что касается «Йоги в гамаках», то само слово «йога» уже говорит за себя. «Аэройога», которая берет начало от «Unnata aerial yoga», основанная Мишель Дортиньяк. Представляет она собой органический гибрид йоги и циркового искусства, танца и медитации. Все, что вы делаете на коврике, можно модифицировать с гамаком, что-то безусловно легче, а некоторые упражнения с прогрессией и даже самый опытный Йог не с первого раза сделает. В своей методике «йоге в гамаке» и «йоге в воздухе» используют устойчивую к растягиванию ткань (брезент, нейлон, хлопок), а также ручки-стропы и мягкие вставки по краю полотна.

Воздушные полотна являются «разновидностью спортивного снаряда воздушного эквилибра», красивый танец с элементами воздушной гимнастики и акробатики на двух длинных полотнах, закрепленных в одной точке крепления-обычно это очень высоко. Развивает выносливость, пластичность, гибкость, уверенность в себе. Берет свое начало в цирковом искусстве.

Читайте также:  Малина перед сном

Все совершенно разное, но в Анигравити вы можете использовать все, та как считаю эту методику уникальной, именно разработанную программу, подходящую всем, где вы можете почувствовать себя кем угодно.

Значит можно выполнять классические асаны, известные в йоге, но с использованием гамака.

Да, конечно можно. Такие асаны, как «Воин», «Поза Дерева», «Поза танцора». Гамак помогает, и вы сами регулируете силу растяжки. «Поза Лотоса», «Поза королевского голубя», все стойки (позы) на руках гамак помогает освоить быстрее, «Шавасана» или «Кокон» поза особенная в гамаке, отличается своим покачиванием.

Гамак и для медитации неверное подходит. Как вообще считаешь, насколько важно научится управлять дыханием для этого спорта?

Отличное упражнение «Пранаяма в седле», которое помогает нам настроиться на практику, начиная с дыхания. Во время всего занятия инструктор не перестает напоминать «Синхронизируйте движения с дыханием». Каждое осознанное движение, синхронизированное с дыханием, восстанавливает связь с нашей истинной сущностью. Не утрачивайте связь между телом и разумом. Занимаясь дыхательными практиками, вы становитесь спокойнее, ум ясным, а тело здоровым. Не зря говорят, если вы нервничаете, то сделайте три медленных вдоха и выдоха. Практика дыхания помогает нам успокоиться, углубиться в себя, контролировать каждое движение и синхронизировать процесс работы вашего организма во время практики с гамаком, также, как и на коврике, в йоге. Мы помогаем устранить кислородное голодание, которое нарушает работу органов и у вас появляется чувство усталости и беспокойства. Во время практики мы пытаемся расслабить напряженные мышцы, благодаря дыханию, на занятиях в динамике (фитнес), правильное дыхание очень сильно снижает нагрузку на сердце и дыхательную систему. Тем самым, правильное дыхание существенно увеличивает эффективность тренировок.

А есть у тебя любимое упражнение для дыхания, медитация простая может быть?

Есть класс Антигравити, который начинается именно с медитации в гамаке в позе «Лоно», советую начинать именно с новичками, это очень помогает привыкнуть к гамаку.

Прикройте глаза, сделайте глубокий вдох и с выдохом ощутите ткань гамака, насладитесь несколькими минутами отдыха в этой позе. Гамак для вас место полной безопасности, где вас не тревожат мысли о настоящем, прошлом и будущем. Позвольте уделить себе время, все дела могут подождать. Пообещайте себе, что все последующие минуты вы посвятите себе и исключительно только себе. Делайте свое лучшее, не больше — не меньше, у каждого свое лучшее. С этим обещание и с ощущением глубокой настроенности сделаем глубокий вдох и на выдохе возвращаемся с приятной улыбкой на лице.

Для чего нам это? Практика присутствия, более тонкое наблюдение за собственным состоянием за счет тренировки осознанности.

Кстати, я была в разных клубах на занятиях, и гамаки были разные. Где-то эластичные, по которым легко скользить, а другие, как будто хлопковые что-ли, более жёсткие. Есть разница в материале?

Оригинальные гамаки Антигравити с шелковой нитью, они тянутся только в одно сторону (в ширину), качество отличное, но надо быть с ним очень аккуратное, так как ткань не терпит зацепок.

Для занятий в студии больше подходит нейлон, поскольку данная ткань более износостойкая. Ткань нейлон тянется в ширину хорошо и в длину на 1-2 см (очень удобная мягкая ткань для тренировок). Есть стрейч нейлон очень тонкий и прозрачный, сильно тянется в обе стороны, что не безопасно и не эстетично. Гамаки стретч (как лосины), сильно тянется в обе стороны, не для всех упражнений, но очень прочная ткань.

Хлопок с мягкими вставками и без, жесткие, не тянутся, но многие чувствуют себя в них в безопасности, только из-за внешнего вида, хотя хлопок выдерживает вес намного меньше, чем остальные.

Еще есть Брезент (с али экспресс), для дома и дачи подойдет, выглядит не так красиво, скользит, что опасно для некоторых упражнений, обычно ширина очень маленькая 1,5 метра, но есть огромный плюс, быстро сохнет, износоустойчив и на природе незаменимая вещь не только для тренировок, но и отдыха. Дешево и практично.

Со стороны кажется, что люди в гамаках как минимум акробаты. Нужна всё-таки спец подготовка?

Никакой специальной акробатической подготовки или прошлого гимнастки совершенно не нужно. При регулярных занятиях, вы, безусловно, поверите в то, что способны на многое и готовы стать более гибким. «Ваше тело подобно батуту. Если все компоненты исправны и расположены правильно, можно взлететь высоко!» В данной методике мы возвращаем ваше тело в правильное положение, что способствует развитию определенных качеств. Вы сможете стать увереннее в себе и быть хоть акробатами, хоть гимнастами. Главное «золотое» правило: «Сохраняйте контакт с гамаком». Гамак-это ваш партнер по танцу, поддержка и опора, а также грациозность и красота, уберите недоверие и позвольте себе научиться летать. Вот так и приручите к себе гамак)))

Кому не подойдёт Антигравити? Есть какие-то требования к возрасту, полу, комплекции? Какой вес гамак выдерживает?

Есть, безусловно, противопоказания к перевернутым положениям и их необходимо учитывать: 1-3 триместр беременности, глаукома и недавно перенесенные операции, сердечные заболевания, склонность к обморокам, чрезмерно высокое или низкое давление, сильное смещение межпозвоночных дисков и другие.

А также не рекомендуется заниматься:

• Во время воспалительных заболеваний, при повышенной температуре.

• После еды ранее, чем через 1,5-2 часа.

Читайте также:  Низкокалорийный белковый ужин

Новое направление фитнеса – AntiGravity – появилось в 90-х годах XX века, благодаря фееричным воздушным представлениям Кристофера Харрисона. Программа шоу стала основой тренировок AntiGravity, а дополнили ее элементы йоги, стретчинга и пилатеса. Гимнастика на шелковом гамаке покорила тысячи людей по всему миру: благодаря упражнениям в воздухе многие поправили свое здоровье, улучшили внешний вид, а также стали сильнее и гибче.

Преимущества программы AntiGravity

Когда Кристофер Харрисон разрабатывал свое ноу-хау, он даже предположить не мог, что его гамак будет настолько популярен. Известный хореограф преследовал лишь одну цель – помочь своим гимнастам преодолеть напряжение и боль после тренировок и выступлений, разгрузив позвоночный столб.

Оказалось, что висеть, раскачиваться или кувыркаться в гамаке очень полезно для здоровья:

  • упражнения расслабляют;
  • растягивают;
  • активируют мышцы, которые поддерживают позвоночник;
  • омолаживают организм;
  • укрепляют мускулатуру;
  • тренируют концентрацию внимания и выдержку;
  • учат держать баланс;
  • дарят умиротворение.

Любые, даже перевернутые, позы с гамаком AntiGravity даются легко, так как он полностью приспосабливается под тело человека.

Акробаты и воздушные гимнасты с легкостью исполняют самые сложные трюки на высоте. Они буквально парят в воздухе, делают немыслимые пируэты и выполняют многократное сальто. Такие упражнения чрезвычайно полезны, но недоступны для большинства. Даже обычный «мостик» сделают немногие, чего уж говорить о стойке на руках или голове.

Гамак AntiGravity упрощает задачу – с ним «перевернутые» позы могут выполнять даже те, кто со спортом на «вы».

Чем полезны такие упражнения?

  1. Увеличивается выносливость организма.
  2. Позвоночник вытягивается и расслабляется, благодаря чему усиливается кровоток в этой области.
  3. Даже уплощенные межпозвонковые диски восстанавливаются, а позвонки принимают правильное положение, что исключает развитие сколиоза и остеохондроза.
  4. Улучшается работа внутренних органов, а также мозговая деятельность, за счет притока кислорода и питательных веществ.
  5. Устраняется усталость и «тяжесть» ног, которая ощущается в конце дня, что препятствует развитию варикозного расширения вен.
  6. Формируется мышечный корсет, а тело приобретает красивые очертания.

Кто может заниматься AntiGravity?

Возраста у этой гимнастики нет, ровно, как и нет каких-то ограничений. Ею можно заниматься и в детстве, и в преклонном возрасте, так как физическая подготовка здесь не нужна. Никаких сложностей не случится даже в первую тренировку – в этом и заключается уникальность методики AntiGravity. Самое трудное здесь – выбрать для себя программу, так как опробовать захочется все, до единой.

Тренировки AntiGravity

Занятия в школе AntiGravity лучше начинать именно с этого комплекса. Он познакомит вас с методикой и ее основными элементами, а также подарит легкость во всем теле, ловкость и новые эмоции.

Занятия стретчингом в воздухе задействуют мышцы и суставы – дарят им гибкость, подвижность и красивые очертания. С гамаком тренировка проходит плавно и спокойно, однако это не умаляет ее эффективность.

Йога в AntiGravity – это те же асаны, но в другом исполнении. Те, кто не первый год их практикует, будут приятно удивлены новым возможностям. Заниматься йогой в воздухе очень увлекательно – самые сложные позы даются легче, чем обычно, а результаты от этого хуже не становятся.

Этот курс полностью направлен на расслабление и восстановление. Здесь нет сложных связок и упражнений – только релакс. После занятия тело поет, позвоночник распрямлен, а нервная система в равновесии.

Пилатес AntiGravity сочетает классическую технику и уникальные декомпрессионные перевороты, которые так важны в этом направлении. Именно они позволяют вытянуть позвоночник, вообще не нагружая его, чего, конечно, в обычной практике пилатес не добиться.

Любителям танцев идеально подойдет данный курс – его упражнения позаимствованы из балета, но роль станка выполняет гамак. Несмотря на кажущуюся сложность в описании, эти занятия доступны всем — даже тем, у кого танцы никогда не были в приоритете.

Силовые и аэробные движения с гамаком AntiGravity – это нечто невероятное. С этой программой проще всего укрепить мускулатуру, натренировать сердце и подрезать свои объемы. Тренировка заставит как следует попотеть, но впечатления от нее останутся самые благоприятные.

Just Kids, Kids+Parents

Данные программы AntiGravity созданы специально для детей – подвижные игры в невесомости активируют способности малыша и полностью раскрывают его потенциал. Гамак разрешает крутиться, вертеться, кувыркаться и раскачиваться, что тренирует вестибулярный аппарат, развивает уверенность в своих силах, и учит концентрировать внимание. Тренировки веселые, интересные и, что самое главное – безопасные.

Фитнес AntiGravity – это не только новое направление в мире спорта. Это новый уровень, новые впечатления и невероятные результаты. Количество поклонников воздушной гимнастики стремительно растет, ведь практика доказала ее уникальность и эффективность.

В отличие от стандартных тренировок на поверхности, антигравити йога заставит ваш организм адаптироваться к новым условиям. Как это сделать правильно и не навредить своему телу, надо знать некоторые факты об этом направлении.

Антигравити – это современный вид фитнес-йоги, занятия на которой проводятся в шелковом гамаке.

Что такое антигравити йога и кто ее придумал?

Антигравитационная йога сегодня только набирает обороты. Занятия проводят в крупных фитнес-центрах, где имеются большие помещения с креплениями для гамаков.

Тренировки проходят с обязательным присутствием обученного инструктора. При неправильном подходе к тренировкам антигравитационная йога может даже навредить – возникнут боли в позвоночнике, мигрени, даже кровотечения из носа.

Читайте также:  Физическое совершенство личности

Антигравити йога – это не развлечение, а серьезная нагрузка на разные группы мышц. Хотя все выглядит очень спокойно и умиротворенно, недооценивать такой вид спортивной нагрузки будет неправильно. За один месяц занятий можно привести свое тело практически в идеальную форму. А еще говорят, что антигравити йога затягивает раз и навсегда. Может, потому количество почитателей растет изо дня в день?!

Если изначально йога зародилась в Индии, то антигравити йога появилась в Америке. Придумал ее популярный хореограф, именитый танцор и звезда Бродвейских мюзиклов – Кристофер Харрисон.

Он уверяет, что идея такого вида йоги пришла к нему совершенно случайно.

В его доме был установлен гамак, где он любил расслабиться после напряженного рабочего дня. Однажды ему стало скучно и на гамаке он начал выполнять элементарные упражнения и базовые асаны из йоги. Получилось, на удивление, отлично. Кристоферу удалось расслабиться, снять лишнее напряжение с мышц, обрести душевный покой, умиротворение, которое он так долго искал. На достигнутом мужчина не остановился. Он придумал новые асаны для своей йоги и запатентовал «изобретение». Первыми оценили новую антигравити йогу коллеги Харрисона. Они и посоветовали хореографу рассказать о своем «открытии» всему миру. Произошло это в 90 годах прошлого века. Сейчас о такой йоги знает весь белый свет!

Что собой представляет гамак?

Это самый популярный вопрос, который задают те, кто только начинает знакомство с антигравитационной йогой. Гамак – это специальное приспособление. Сделано оно из плотной материи. Крепится на канатах к потолку. Лежать в таком гамаке невозможно. Он предназначен для сидячих позиций.
Устанавливают гамаки для занятий дома или в фитнес-центрах. Крепят на крюки, вмонтированные в потолок.

В комплекте с гамаком идут крепления и карабины

  • по материалу;
  • по креплению;
  • по нагрузке, которую способны выдержать.

Профессиональные гамаки для антигравитационной йоги стоят дорого, порой покупать себе личный не имеет смысла, проще и дешевле заниматься в оборудованом зале. Они предназначены для частой эксплуатации. Домашние гамаки дешевле. Если говорить о купленных на алиэкспрессе, то сложно говорить о качестве, т.к. многое зависит от честности продавца.

Проблемы, которые могут возникнуть при покупке не оригинального гамака:

  • Резкий запах от ткани
  • Ненадежные крепления
  • Неполная комплектация
  • Потеря цвета ткани после стирки
  • Слабая износостойкость

Гамак для занятий антигравити йогой тоже изобрел Кристофер Харрисон. Приобрести такое оборудование можно только в специализированном магазине. Никакого другого оборудования для антигравити йоги не нужно.

Виды и программы тренировок

Как таковых четких разграничений на виды в антигравити йоге нет. Можно лишь выделить :

  • Базовый курс
  • Стрейч
  • Для детей
  • Восстановительная программа
  • Пилатес
  • Танцевальная программа
  • Фитнесс
  • Для детей и родителей

Новичку нельзя сразу приступать к активным тренировкам. Нужно разработать вестибулярный аппарат, прокачать его по полной программе. Первые тренировки обычно проводят без гамака. Человек изучает асаны под руководством тренера на полу на коврике. Только, когда база будет «набита», спортсмена пустят в гамак. Никаких закрепов в гамаке нет! Поэтому так важно соблюдать технику безопасности, чтобы не выпасть и не ушибиться.

Профессиональный уровень может быть доступен тем, кто уже занимался йогой ранее. Подобные моменты должны обсуждаться с тренером в индивидуальном порядке. Но допускать человека в гамак без инструктажа и четких рекомендаций нельзя, чтобы избежать ЧП.

Как проходят тренировки (позы)

Большую часть времени тренировки по антигравити йоге проводятся вниз головой. Вот почему так важно хорошо разработать вестибулярный аппарат, чтобы не возникало головокружений, тошноты, рвоты, кровотечений.

Конечно, человек не всю тренировку находится в положении вниз головой. В такой йоге большое количество асан. Выполняют их вертикально, горизонтально, сидя, стоя, на вытянутых и согнутых руках и ногах, с запрокидыванием головы взад и вперед. Все позиции отрабатывают медленно, часто без гамака. Чтобы человек понимал, как правильно выполнять упражнение.

Начинать занятия по антигравити йоге нужно только с опытным тренером. Самостоятельно освоить данную технику сложно. Неправильное выполнение упражнений может привести к травмированию головы, шеи, позвоночника, других частей тела. Если в процессе занятий возникают резкие и сильные болевые ощущения, тренировку следует немедленно завершить. Антигравити йога не допускает болей в процессе выполнения асан.

Плюсы и достоинства

  • борьба с лишним весом;
  • изучение собственного тела;
  • победа над депрессией, стрессами;
  • стимуляция кровяного обмена;
  • компенсация скованности в позвоночных отделах;
  • приведение мышц в тонус;
  • снятие болей, раздражений в период ПМС;
  • настрой на позитивный лад;
  • избавление от дурных помыслов;
  • очистка ауры и кармы.

Недостатки и противопоказания

Не всем подходит антигравити йога. Заниматься нельзя тем, кто:

  • имеет смещения в дисках позвонков;
  • имеет слабые стенки сосудов в глазах, носу;
  • недавно перенес травму головы;
  • страдает заболеваниями щитовидной железы;
  • болен тромбозом или страдает от гипертонии.

Многие асаны выполняются вниз головой. Людям со слабым вестибулярным аппаратом такие упражнения не рекомендованы во избежание серьезных проблем со здоровьем.

Если противопоказаний нет, смело открывайте для себя мир антигравити йоги. Это удивительный мир, который избавит вас от стрессов, дурных помыслов, черной зависти. Это мир, где все просто и понятно, четко и по факту. Занятия подходят для людей разной комплекции. Важно, что антигравити йога помогает быстро скинуть вес!

Ссылка на основную публикацию
Антивозрастные масла для лица
Масла различных растений славятся следующими свойствами: насыщение кожи влагой, стимуляция обновления клеток, сохранение эластичности кожи. Кроме того, масла защищают кожу...
Аминокислоты в аптеке для женщин
Каждый человек, который сидит на диете, худеет, сталкивается с тем, что результат останавливается, стоит на месте. Аминокислоты помогут результату изменится....
Аминокислоты в домашних условиях
Даже самые усиленные тренировки не будут такими продуктивными, если не дополнить их приемом аминокислот, причем в строгом соответствии с рекомендованными...
Антигравити фитнес что это
Вниз головой! Отличное средство против стресса! Отсутствие земли под ногами, нет ни пола, ни коврика. Ты раскачиваешься от любого движения...
Adblock detector