Асана павлин фото

Асана павлин фото

К ак павлин способен переваривать ядовитых змей, насекомых и пр., так и поза павлина в йоге даёт практикующему сильнейшую пищеварительную систему, которая может усваивать даже самую некачественную пищу, — примерно это пытаются нам донести в йогических трактатах, говоря об основных положительных качествах позы павлина.

Разумеется, это замечательное отличие позы павлина (от санскр. «Маюр» — ‘павлин’, «асана» —‘положение тела’), и особенно оно актуально сейчас, когда процент недоброкачественных продуктов на наших прилавках растёт, и даже самый внимательный потребитель не застрахован от всякого рода проблем, проявляющихся вследствие их употребления.

Поза павлина в йоге

Выполнение позы павлина способно устранять многие болезни брюшной полости, упорядочивать слизь, желчь и ветер, или доши, как многие их знают из Аюрведы. Все избытки пищи, а также не совсем здоровая пища, будут устранены внутренним огнём, воспламеняемым практикой позы павлина.

На физическом уровне поза укрепляет мускулатуру тела, улучшает кровообращение, оздоравливает кожу, способствует выведению токсинов из организма. Также Маюрасана стимулирует работу печени, почек, желчного пузыря, массирует сердце, устраняет запоры, несварения и метеоризм.

На тонком уровне поза павлина работает с манипурой, активизируя энергию в этом центре и раскрывая его особенности.

Перед тем как приступить к практике позы павлина, опытные йоги рекомендуют выбрать более чистый вид питания, исключив такие продукты, как мясо, рыбу, яйца, тяжёлую и жирную пищу. Постарайтесь кушать больше овощей, фруктов, включайте в свой рацион легкоусвояемые каши — рисовую, гречневую и прочие.

Хорошо, если есть возможность провести комплексную чистку организма; особенно полезна лагху шанкпракшалана крия.

Маюрасана — это непростая поза, поэтому уделите внимание подготовке, прорабатывая запястья, предплечья и мышечный корсет в целом.

Маюрасана

Воздержитесь от выполнения позы павлина при следующих заболеваниях:

  1. язвы желудка и двенадцатиперстной кишки в активных стадиях;
  2. сердечные болезни;
  3. высокое кровяное давление;
  4. грыжи;
  5. болезни ушей, глаз и носа.

Поза павлина: техника выполнения

  • Сядьте в позу героя или позу алмаза;
  • Разместите на полу ладони, направленные пальцами назад; постарайтесь поставить руки максимально близко друг к другу (если это труднодостижимо, разверните пальцы чуть в стороны);
  • Согните руки в локтях и установите локти с правой и с левой стороны близко к пупку;
  • Перенесите центр тяжести в руки;
  • Упираясь руками, пробуйте отрывать присогнутые ноги от пола или выпрямляйте их, полностью уводя назад, одновременно поднимая корпус и голову;
  • Зафиксируйте положение, подняв ноги на максимально доступную для вас высоту;
  • Удерживайте концентрацию на неподвижной точке перед собой.

Для опытных практикующих предлагается выполнить позу павлина в позе лотоса.

Выполните позу лотоса. Далее описанным выше способом, упираясь локтями в область пупка, поднимайте таз и корпус. Задержитесь в позе комфортное время.

Также поза павлина может быть выполнена с упором только на одну руку, как с прямыми ногами, так и в позе лотоса. Но этот вариант потребует от вас достаточно хорошей подготовки, в частности, сильных рук. При любой вариации выполнения поза павлина способна оказать на организм очень благотворное воздействие, поэтому не торопитесь с усложнениями, придерживайтесь пути от простого к сложному, постепенно усложняя практику, если для вас это актуально. Поза павлина поможет вам быть здоровыми физически, энергетически, психически и ментально. Намасте!

Как красивая экзотическая птица в состоянии переваривать различных насекомых, змей и прочих представителей фауны, таким же образом поза павлина дает занимающемуся мощную систему пищеварения, способную переваривать очень плохую еду, — приблизительно подобное хотят сказать нам в книгах по йоге, донося до нас главные плюсы этой позы.

Это превосходное сходство, тем более оно работает в наше время, когда недоброкачественной пищи стало больше, что даже очень внимательный покупатель может огорчиться, когда употребит такие продукты.

Читайте также:  Вода с лимоном от поноса

Польза маюрасаны, или позы павлина

Принятие маюрасаны (позы павлина) помогает избавляться от ряда недомоганий в животе, убирать ветер, желчь, слизь. Не переваренная, некачественная еда удаляется внутренним огнем, который возникает вследствие принятия такого стационарного положения.

С физической точки зрения, она отлично укрепляет мышечную структуру организма, омолаживает кожный покров, улучшает кровообращение, благоприятно сказывается на избавлении от токсинов.

Еще она улучшает функционирование желчного пузыря, избавляет от запоров, несварения, благоприятно влияет на печень и почки, а также массирует сердце.

Прежде чем начать практиковать ее, бывалые и имеющие значительный опыт люди, советуют взять за основу чистую пищу, убрав из рациона мясную, рыбную продукцию, а также исключить жирную пищу.

Употребляйте фрукты, овощи. Ешьте каши которые хорошо усваиваются. Это овсяные, гречневые, рисовые и прочие.

Неплохо было бы, если есть такая возможность, сделать комплексную чистку организма.

Маюрасана – это сложная поза, из-за чего стоит сосредоточиться на подготовке к ее выполнению. Необходимо как следует размять предплечья, а также уделить некоторое время запястьям. Также необходимо как следует проработать весь мышечный корсет.

Не стоит принимать позу павлина при таких заболеваниях:

  • заболеваниях носа, глаз, ушей.
  • болезни сердца;
  • грыжи;
  • язвы 12-перстной кишки;
  • повышенное давление крови;
  • язвы желудка.

Маюрасана: техника выполнения

  • Примите позу алмаза;
  • Расположите на поверхности руки таким образом, чтобы пальцы смотрели назад; они должны быть как можно ближе (для достижения результата можно немного развернуть пальцы);
  • Согните руки и поставьте локти с обеих сторон как можно ближе к пупку;
  • Вес своего тела сосредоточьте в руках;
  • Выпрямляйте ноги уводя назад или пытайтесь приподнять чуть согнутые ноги. В то же время вы должны поднимать голову и корпус;
  • Приподняв ноги максимально высоко, зафиксируйте принятое положение;
  • Выберите точку перед глазами и удерживайте на ней максимальную концентрацию.

Примите положение лотоса. Упираясь в зону пупка, приподнимайте туловище и бедра. Замрите на несколько секунд. Фото позы павлина представлено ниже.

Еще асану выполняют с помощью одной руки, как с использованием лотоса, так и с прямыми ногами. При использовании лотоса потребуется значительная подготовка и достаточно мощные руки.

В каждом исполнении она очень положительно влияет на организм человека, поэтому стоит начать с самого простейшего (поза павлина в йоге для начинающих), а по мере освоения постепенно увеличивать сложность.

Она поможет вам стать более здоровыми и сильными психически, а также хорошо скажется на физическом состоянии вашего тела.

Чтобы улучшить самочувствие, многие из нас прибегают к использованию медпрепаратов, способствующих пищеварению. Но есть другой более действенный способ, который помогает «сжечь» несвежие продукты или потребляемую в чрезмерном количестве пищу, и так сильно разжигает пищеварительный огонь, что позволяет йогам употреблять яд без вреда для здоровья, а также справиться со многими болезнями. Это одна из красивых позиций Хатха йоги — майюрасана или в переводе с санскрита —«поза павлина».

Маюрасана — позиция очищающая тело и душу

Все что нужно для освоения маюрасана или «позы павлина» — терпение и настойчивость.

Она не легкая, но и не принадлежит к позициям «абстрактным».

В дополнение к позе лотоса и стойке на руках, «поза павлина» стала одной из «икон» современной постуральной йоги и является примером не сидячей асаны, описанной в классических текстах Хатха Йоги (Хатха Йога Прадипика, Гхеранда Самхита Шиву Самхита). «Классические» йоги высоко ценят данную позицию.

Техника

В трактате Маюрасана Васистхасамхита техника представлена следующим образом: «Уложив должным образом обе руки на землю, йог должен положить локти на внешнюю сторону от пупка. После поднятия головы и ног, должен найти такое положение тела в воздухе, чтобы оно напоминало кий».

Читайте также:  Страховка при занятии спортом

Маюрасана для начинающих

Чтобы выполнить позу маюрасана необходимо:

  1. Сядьте на пол. Колени разведите широко в стороны.
  2. Соединить вместе мизинчики пальцев, основания ладоней отвести на 1—2 см друг от друга.
  3. Наклонить тело вперед. Повернуть кисти рук пальцами к себе и расположить на коврике так, чтобы кисти рук полностью опустились на землю и получили устойчивое положение. Для этого надо хорошо разрабатывать лучезапястный сустав.
  4. После того, как вы правильно расположили ладони на коврик, сведите локти вместе и накатывайте тело на них, животом упритесь в локти. Локти должны быть расположены на внешней стороне от пупка там, где вы сможете дотронуться ими до брюшной полости. Чтобы локти не разъезжались в стороны допускается перетягивать их, перед выполнением резинкой.
  5. Если у вас появилось определенное напряжение в теле, упритесь лбом в коврик и снимите его. Сделайте скользящее движение на лбу немного вперед, чтобы ваш центр тяжести сместился, создавая легкость в ногах. Держите голову, наклоненной вниз, пока не почувствуете, что тело приняло устойчивое положение.
  6. Выпрямите ноги и медленно поднимите голову. Живот остается мягким. Если трудно, поднимите сначала одну ногу, а затем другую.
  7. Переносите вес тела немножко вперед и ноги сами начнут отрываться от земли. Старайтесь поднимать их повыше. Это конечный вариант маюрасана — колени прямо, а ноги находятся в воздухе. Локти упираются в брюшную полость. В этом положении нельзя расслабляться, ноги следует вовлекать в работу с остальной частью тела.
  8. Оставайтесь в положении до тех пор, пока можете поддерживать спокойный и ровный ритм дыхания. Расслабьте максимально живот и почувствуйте, что ваши локти погружаются все глубже в брюшную полость.

Еще несколько вариантов

  1. Ноги согнутые в коленях, прижмите к земле. Опустите на них туловище. Расслабьте живот и сделайте несколько свободных вдохов и выдохов. Поставьте руки на поясницу, а пальцами сделайте несколько массажных движений внутрь брюшной полости. Не сжимайте живот и не прекращайте дышать. Пальцы скользят и глубоко давят на брюшную стенку. Дышите свободно. Не волнуйтесь, если на первых порах будет трудно. Со временем нервная система привыкнет к настройке тела и дыхание становится свободным.
  2. Лягте на живот. Подошвы ног вместе, колени разведите в стороны. Голову лбом прижмите к мату. Пальцы повернуты к коленям, руки согнутые в локтях перпендикулярны мату. Локти упираются в брюшную полость. Останьтесь в таком положении не менее 30 секунд, сохраняйте свободное дыхание и углубляйте локти в брюшную полость не ослабляя и не усиливая натиск. Не сопротивляйтесь гравитации. Расслабьте живот и сделайте несколько свободных вдохов и выдохов.
  3. Повторите второй вариант, пытаясь поднять голову. Дышите свободно. Убедитесь, что ваши локти не скользят по брюшной полости.
  4. Поднимите голову и если вы уверены, что можете в этом положении свободно дышать, перенесите вес тела вперед, попытайтесь поднять ноги (подошвы ног остаются соединенными вместе). Со временем, можно выпрямить колени.

Эти же варианты можно применить выполняя эка-хаста — маюрасана (что означает поза павлина выполненная на одной руке).

Практика «полной» позиции не является целью. Важным является физиологический эффект от позы маюрасана. С течением времени «поза павлина» получается лучше. Это объясняется тем, что свободное дыхание способствует релаксации и стимулирует нервную систему. В результате нервная система довольно быстро (зависит от подготовки тела) начинается воспринимать ее как безопасную.

Поза Павлинье перо

Пинча маюрасана — дословный перевод означает «перо павлина» или баланс на предплечьях. Поза учит удерживать равновесие и выполняется в центре комнаты. Все зависит от правильного расположения плеч, предплечий и ладоней, а не от физической силы. Только при взаимной гармонии и гибкости можно удерживать равновесие без видимых усилий.

Читайте также:  Упражнение для мышцы простаты

При освоении позиции пинча маюрасана рекомендуют использовать ремень, деревянный прямоугольный брусок и липкий коврик.

Пинча мюрасана, когда туловище и ноги подняты вверх и удерживаются на весу за счет предплечий и ладоней, напоминает позу павлина, готового сделать несколько танцевальных па.

Чтобы добиться успеха в выполнении асаны, необходимо понять, что ограничивает вас. Поза асаны приносит эффект только тогда, когда найдет баланс между весом тела и умом, когда расслабляются зажатые точки организма и укрепляются слабые стороны, добавляется мягкости и гибкости. В этом случае гармония, приобретаемая при практике асан, оказывает положительное воздействие на все стороны вашей жизни.

Эффекты от Маюрасана

Основатель современной школы постуральной йоги Айенгара, Паттабхи Джойса и Десикачар рекомендовал в своем трактате Йога–макаранд, проводить в данной асане маюрасана не менее пятнадцати минут в день. Практикуется до еды и выполняется от нескольких минут до трех часов, в соответствии с возможностями выполняющего асану. Для выполнения необходимы три качества: мягкий живот, открытые плечи и сильные, гибкие запястья.

  • Когда выработается привычка практиковать асану в течение пятнадцати минут в день, у человека появляются скрытые и большие возможности.
  • Не будут появляться избытки жира в организме и не возникнет необходимость избавляться от него.
  • Нормализуется работа пищеварительного тракта. Появиться естественная защита от болезней.
  • Организм очищается от токсинов и избавляется от дисбаланса капха доши.
  • Возрастает приток артериальной крови (по завершению асаны), что увеличивает лимфодренаж и способствует выводу шлаков и токсинов из организма.

Основные показатели «позы павлина»:

  • снимает боль, улучшает частоту перистальтических движений;
  • помогает выздоравливать пациентам со спинно-мозговыми травмами;
  • расширяет власть постуральных мышц (спины, поперечной мышцы, живота);
  • улучшает кровообращение;
  • благотворно воздействует на больных сахарным диабетом;
  • помогает бороться с кумулятивными стрессами (перепадами настроения, депрессией, гневом, раздражительностью);
  • успокаивает и восстанавливает естественное внутреннее равновесие, активизирует нервные соединения;
  • позволяет вылечить висцероптоз и диспепсию;
  • укрепляет позвоночник и освобождает от перегрузок, регулярное выполнение асаны приносит облегчение и предотвращает серьезные заболевания в будущем;

Активизированные нервные соединения позволяют поднять тело и обеспечивают устойчивую балансировку на руках. И если вы с успехом выполняете позу павлина в йоге, желудок расслабляется там, где он должен быть расслаблен и позволяет диафрагме свободно работать в этом положении.

Сжатие мышц спины необходимо для поддержания тела в воздухе и вызывает расслабление мышц живота (в том числе мышцы брюшной полости), так что локти сильно упираются в брюшную полость, и происходит сильный массаж внутренних органов.

Свободная работа диафрагмы помогает расслабиться мышцам на выдохе (особенно косым мышцам живота). В сочетании с обратным расслаблением брюшной прямой мышцы, локти еще сильнее будут стимулировать внутренние органы.

Свободная работа диафрагмы способствует работе парасимпатической нервной системы.

Противопоказания

Позы павлина следует избегать, если:

  • у вас есть грыжа;
  • высокое кровяное давление;
  • кистевой туннельный синдром;
  • артрит или воспаление;
  • проблемы с сердцем;
  • язвы пищеварительного тракта;
  • опухоль мозга;
  • воспалительные процессы в носу, ушах, глазах;
  • во время менструации и беременности.

«Поза павлина» — хорошая форма упражнений для людей, которые хотят начать регулярную физическую активность. Выполнение асаны позволяет получить понимание тела, знание своих возможностей и ограничений, что является идеальной базой для других видов спорта. Благодаря ей выстраивается гармоничный способ построения мышечной силы, улучшение баланса, физической координации и повышается гибкость. Вы не подвергаете себя серьезным травмам и избегаете риска перетренированности, что значительно лучше, чем бег или тренировка в тренажерном зале.

Ссылка на основную публикацию
Аршавин в детстве фото
Биография Андрей Аршавин – российский футболист, закончивший карьеру в казахстанском клубе «Кайрат», бывший капитан сборной России, Заслуженный мастер спорта России....
Антивозрастные масла для лица
Масла различных растений славятся следующими свойствами: насыщение кожи влагой, стимуляция обновления клеток, сохранение эластичности кожи. Кроме того, масла защищают кожу...
Антигравити фитнес что это
Вниз головой! Отличное средство против стресса! Отсутствие земли под ногами, нет ни пола, ни коврика. Ты раскачиваешься от любого движения...
Асана павлин фото
К ак павлин способен переваривать ядовитых змей, насекомых и пр., так и поза павлина в йоге даёт практикующему сильнейшую пищеварительную...
Adblock detector