Балет упражнения у станка

Балет упражнения у станка

для тех, кто ищет курсы:

Войти в аккаунт

Чтобы воспользоваться всеми функциями сайта, вам необходимо зарегистрироваться/войти в свой аккаунт на сайте. Выберите вашу соцсеть для входа:

Если вы организация, проводящая курсы, то регистрация происходит по этой ссылке.

Какая женщина с завистью не смотрит на точеные фигурки балерин и не восхищается их гибкостью, растяжками, изяществом при немаленькой силе мышц и выносливости тела. И тут же каждая, наверняка, думает: мне такого никогда не добиться, ведь я не занималась в балетной школе с 5-ти лет… А ведь не все так грустно – сделать свое тело, если не точно, как у профессиональной балерины, то стройным, грациозным и гибким может помочь относительно новое современное направление тренировок – боди балет фитнес. Что такое бодибалет, какие результаты дает, можно ли с ним худеть, заниматься дома по видео урокам – ответы в нашем обзоре.

Боди-балет – немного истории

Body-Ballet, как разновидность танцевальной аэробики, появился относительно недавно – в 2005 году, когда автор методики, известный хореограф и фитнес тренер Ли Сараго (на фото) представил миру видео своей новой разработки, где она объединила балетные движения, классические танцы, элементы пилатеса и йоги в одну микс-программу, которой было придумано удачное название боди балет. Движения, взятые из балета, автор упростила и адаптировала под возможности обычных женщин, без специальной танцевальной и физической подготовки, поэтому занятия боди балетом доступны практически всем желающим (и мужчинам тоже), у которых нет серьезных ограничений по здоровью.

Быстрое распространение боди балет получил благодаря Джанет Дженкинс – самой популярной в США фитнес-тренеру. Эта темнокожая атлетка, с двумя высшими образованиями в области спортивной медицины, помогает иметь стройные и безупречные фигуры многим голливудским и музыкальным звездам. Она сразу оценила все достоинства, которыми обладают занятия боди балетом, внесла свои дополнения и вместе с автором выпустила видео уроки боди балета для занятий в зале и дома.

В Россию боди балет привезла известная балерина, солистка Большого театра Ильзе Лиепе. Она немного изменила методику, предложила свой вариант музыкального сопровождения. Ее инициативу подхватила Екатерина Буйда – хореограф и ютуб-блогер, автор многих программ фитойоги. В 2009 году она предложила свою разновидность: боди балет для похудения или бодитрансформинг.

Суть программы и упражнения

Рассчитана программа боди балет для взрослых, так как требует довольно ощутимых нагрузок на мышечный корсет и суставы, нужно терпеливо и усердно стараться выполнять все упражнения, которые включают боди балет уроки. Занятия для начинающих надо проводить только в зале, под руководством опытного фитнес-тренера, так как по фото и даже видео невозможно правильно понять технику выполнения многих специфических упражнений, взятых из классического балета.

График занятий предполагается следующий:

  • боди балет для начинающих – 2 раза в неделю по 40-45 минут;
  • после 3-х месяцев тренировки – 2-3 раза в неделю по 60 минут;
  • для опытных спортсменов – 3 раза по 90 минут.

И только после полного освоения всех боди балет упражнений и особенностей тренировок, можно самостоятельно заниматься дома, используя онлайн или видеоурок.

Боди балет тренировка, как и в других видах фитнеса, состоит из трех этапов.

  • Разминка – для разогрева мышц и разработки суставов – минимум 10 минут.
  • Основная часть тренировки – 30-60 минут, состоит из выполнения упражнений в интенсивном темпе, в определенном порядке. Используется в основном классическая музыка, в том числе, в современной аранжировке. Также допускается modern classic в эстрадной обработке, современные ритмические треки.
  • Заминка для максимальной проработки каждой группы мышц и восстановления дыхания. Проводится в спокойном темпе, под плавные мелодии, используются элементы стретчинга. Время 8-10 минут.
Читайте также:  В какой вид спорта отдать ребенка

Основные упражнения

Перечислить все боди балет упражнения в одной статье невозможно, кратко опишем те, которые используются чаще остальных.

  • Гранд плие. Ноги во второй балетной позиции, руки согнуты и выставлены вперед. В медленном темпе выполняется приседание с подъемом рук вверх, потом – возвращение в исходную позицию. 20-25 повторов.
  • Батман тандю. Стопы размещены одна перед другой параллельно. Далее, не отрывая носок от пола, ногу отвести вперед/в сторону/назад/в исходное положение. Выполняется по 10 раз каждой ногой.
  • Гранд батман назад. Выполняется у станка, держась двумя руками, спина прямая. Не отрывая носок, отведите одну ногу назад, зафиксируйте положение. Далее резко ногу поднять максимально назад и вверх и вернуть обратно. Выполняется по 15 повторов на правую и левую ногу.
  • Батман тандю жете. Стопы размещены одна перед другой параллельно, одну ногу отвести вперед/в сторону/назад/в исходное положение в положении 45 градусов по отношению к другой ноге. По 10-15 повторов на каждую ногу.
  • Наклоны корпуса. Выполняется у станка, правая нога ставится на станок, не сгибая коленей. Подняв правую руку, сделать 10 наклонов вперед, чтобы рукой коснуться пальцев ноги. Поменять ногу и сделать еще 10 наклонов.
  • Деми плие. Стопы в первой балетной позиции – соприкасаются пятками и разведены на 180 градусов, руки разведены в стороны (одной можно держаться за станок – для баланса). Медленно выполняются глубокие приседания. Повтор 20 раз.
  • Релеве. Ноги также первой позиции, руки в стороны, медленно надо подниматься на полупальцы и возвращаться назад. Повтор 20-30 раз. Рекомендуется подряд делать «тройчатку»: деми плие, гранд плие и релеве – для разработки связок.

Эффективность и результаты занятий

Боди балет для того, кто занимается регулярно и целеустремленно, сможет получить максимальную пользу уже через несколько месяцев. Это:

  • Эффект похудения. За счет увеличения пульса во время выполнения упражнений запускается процесс естественного сжигания подкожного жира. Рекомендуется также сочетать тренировки боди балетом с определенной системой питания.
  • Коррекция форм тела без существенного наращивания мышечной массы. Просто ткани станут более подтянутыми, эластичными, рельефными.
  • Укрепление суставов и восстановление гибкости связок. Занятия боди балетом подходят для людей, перенесших травмы конечностей, спины – в качестве лечебной реабилитации.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения и кислородного снабжения всех тканей организма.
  • Увеличение гибкости (дают упражнения на растяжку), улучшение координации движения, ловкости и выносливости тела.
  • Улучшение осанки, грациозность походки и всех движений.
  • Антистрессовый эффект – психологическая разрядка, стабилизация настроения.

Противопоказания

Ограничения на занятия боди балетом существуют, но они менее объемны, чем для других видов фитнеса.

  • сердечная недостаточность;
  • варикоз и тромбофлебит;
  • артрит и артроз;
  • поражения позвоночника;
  • тяжелые хронические заболевания;
  • онкология;
  • эпилепсия.

Экипировка для боди балета

Так как это все-таки фитнес, то покупать балетную пачку и пуанты не надо. Одежда должна быть максимально удобной, но облегающей, чтобы своим болтанием не мешать выполнять балетные па. Варианты: майка или облегающая футболка плюс лосины (леггинсы) или шорты. Второй вариант – танцевальный купальник, мини юбочка и гетры. Оптимальная обувь – мягкая и удобная. Это могут быть чешки или слипоны (тонкие кеды без шнурков). Можно также заниматься просто в носочках.

Заключение

Body Ballet – отличный вариант занятий для получения красивой, стройной и подтянутой фигуры. Главное – не лениться.

Несколько лет назад появилась мода на body-ballet, фитнес в форме балетных упражнений в классе. Это упражнения у станка и в партере, которые балетные люди делают каждый день, невзирая на регалии, от учеников хореографического училища до этуалей на пенсии. Балетные танцовщики красивы, осанисты и изящны как лани, тверды, сильны и выносливы как лоси. Если опустить изнурительные репетиции и спектакли, то эти упражнения и держат танцовщиков в тонусе.

Читайте также:  Положение рук в йоге

Идея была такая, если будешь делать эти, достаточно трудные упражнения, то станешь как балерина. На самом деле нет, отбор в балетное училище напоминает конскую ярмарку. Туда берут только эктоморфов и небольшое количество мезоморфов, или, по другой терминологии, астеников и нормостеников. Придирчиво смотрят на рост, пропорции тела, осанку, выворотность ног, подъем стопы, балетный шаг, гибкость тела, прыжок, координацию движений, музыкально-ритмическую координацию, состояние вестибулярного аппарата и темперамент. В качестве вишенки – лицо должно быть красивым. Этих отборных людей жестко муштруют несколько лет, и на выходе получается балерина или танцовщик.

Обычный человек никогда не станет балериной. Но! Опустив эти антропометрические подробности, после этих занятий любой человек реально подтягивается, спина становится ровной, появляется кошачья грация и плавность движений. Упражнениям этим более 300 лет, старше только йога, они точно зарекомендовали свою эффективность.

Эта богатая идея оформилась в мировую популярность программ боди-баллет в фитнес-клубах, но это попсовое упрощение, всего 40 минут и адаптированные упражнения. Я ходила на такие занятия в Рахат-фитнес. Правда, это было давно, не знаю, есть они сейчас там или нет.

Другое дело – все по настоящему в хореографическом училище им. Селезнева. Уроки дает не училище, а их арендаторы, «Академия современного танца». Сначала эту школу, академию то бишь, открыли для детей, потом и взрослые захотели, сейчас там еще и музыке с живописью учат. Вход через подвал со стороны сквера. Занятия проходят на последнем этаже учебного корпуса. Все по-советски, без современного ремонта, очень аутентично. Так и представляешь себя балериной. Некоторые особо романтичные девушки покупали тренировочные пачечки, и всё спрашивали: «Когда мы на пуанты встанем?». «О, до этого очень далеко!», — дипломатично отвечали наши педагоги-балерины, — «Скорее всего — никогда!».

Сразу заявляю, для того, чтобы встать на пуанты, нужно иметь очень сильную стопу, чтобы сделать подскок, это достигается многократными relevé, и вес не должен превышать 50 кг, иначе испортите костно-суставной и связочный аппарат стопы. Обычный человек даже близко не приблизится к балетному исполнению простейших па и поз. Наша цель – делать упражнения, выкладываться, потеть, и это чудесным образом качает мышцы. При этом мышцы не раздуваются как после качалки, остаются сухими, "длинными", ровными. Все-таки женщина должна быть худой и без рельефов.

Упражнения в основном тонические. Надо встать очень прямо, плечи опустить вниз и назад и привязать на узел лопатки. Голову держать прямо, втянуть живот внутрь и приклеить его к спине. Заднюю часть сжать, как будто держишь монету булками. Ноги и руки тоже должны быть в тонусе. И в этом положении, держа ровным прямоугольник плечи-бедра, в течение всего времени вдумчиво делать разнообразные движения ногами и руками, батман тандю, например, наклоны, махи. Причем ноги делают одно, а руки другое, то, что называют пор де бра, а голова – третье. Только забудешься и развяжешь веревочку, которой лопатки привязаны или расслабишь булки – сразу идет строгий указ учителя. Если делать упражнения правильно, то умрешь, как это тяжело, пот градом, с урока выползаешь и ковыляешь на полусогнутых. Все движения делаются выворотно, то есть максимально неудобным способом. Быстрые динамические упражнения тоже выполняются, напоминают упражнения, которые я делала на секции художественной гимнастики в детстве, при этом мышцы «сгорают», и появляется их чудесная худоба, например, махи ногами. Много упражнений на развитие гибкости и растяжку, например, упорно сажают на шпагат. Одно время я думала, зачем мне шпагат и гиперфлексия спины в мои года? Есть мнение, что человек настолько молод, насколько молоды его суставы, а гибкость – это молодость суставов.

Читайте также:  Какой вкус у яблока

Я знаю, что можно убиться и травмироваться на этих занятиях. Балетные, кстати, часто очень больны. Все надо делать осторожно, с умом.

Педагог Анастасия Валерьевна возвратилась из декретного отпуска и дает уроки в понедельник, среду и пятницу с 19.00. У нее своя метода, два дня в неделю ОФП и партерная гимнастика Князева, это французский хореограф, у него брала уроки Брижит Бардо, и один раз в неделю станок. Очень внимательна, ставит технику, объясняет. Это мой лучший педагог по хореографии, мне сначала ее уроки показались тяжелыми и скучными, попробуйте делать силовые упражнения и упорную балетную растяжку. Зато виден прогресс в виде повышения выносливости, гибкости, силы, чудесным образом обтачивается от спасательных кругов талия, садишься на шпагат, становится высоким шаг, удивитесь, как легко сможете делать всякие мае-гери и маваши-гери. Анастасия Валерьевна окончила хореографическое училище, недолго поработала в ГАТОБе и ушла учиться в магистратуру по совсем другой специальности. Вести детски и взрослые группы – ее призвание, она прирожденный педагог и очень милая девушка.

До этого я ходила к Альбине Викторовне, которая была солисткой театра Самрук, танцевала модерн, «Лысую певицу» и другие балеты этого театра. Вот у нее занятия были для более продвинутых, 45 минут станок, 45 минут танцев, вернее, попыток танцев. Потому, что обычные люди никогда, никогда не смогут даже позу правильно выполнить, не то, что танцевать. Она была мастером спорта по художественной гимнастике. Она не поправляла, если кто-то неправильно что-то выполнял, надо было прийти подготовленным. Зато было интересно, раздавались команды по-французски: «Glissade, Croisée, Passé, Sauté, Fouetté en tournant, Échappé», и мы игрались в балерин. Кстати, все это по самочувствию походило на кардио-упражнения, что исключительно полезно. Я перешла к Анастасии Валерьевне по причине больной коленки, которая не выдержала сиссонов и эшаппе. Перейдя в более скучный мир упражнений, я получила огромный прогресс в силе и выносливости,выворотность как у Чарли Чаплина. Сейчас Альбина Викторовна ушла оттуда и с успехом тренирует девочек-художниц.

Я заметила, что девушки, имеющие в детстве балетный станок – это занятия танцами, фигурным катанием или художественной гимнастикой, нормально и с пользой ходят на занятия. Остальные тупят и быстро бросают. У балетных есть житейское наблюдение, что «дуры не танцуют», такое впечатление, что дуры и у станка заниматься не могут. Надо точно понимать и выполнять инструкцию, иначе расслабленное и бесполезное движение ничего не даст, даже пот не выступит.

Многие прекрасные супермодели, актрисы и певицы в детстве занимались балетом или хотя бы балетным станком. Иначе эти женщины не имели бы своих прекрасных фигур и королевских осанок. Наоми Кэмпбелл, Бриджит Бардо, Мишель Мерсье, Джейн Фонда, Одри Хепбёрн, Вивьен Ли, Шарлиз Терон – вот имена, которые я быстро вспомнила, их много. Советская кинозвезда Любовь Петровна Орлова всю жизнь делала эти упражнения. Даже когда перед смертью легла в кремлевскую больницу, велела поставить в палате станок, но раковая интоксикация оказалась сильнее железной воли кинозвезды. Я глубоко убеждена, что все девочки из хороших семей должны пройти в детстве через занятия на балетном станке. Это скорее вопрос культуры, а не физкультуры.

Пока я три месяца собиралась писать этот пост, про балетные занятия написали четыре девушки http://www.beautyinsider.ru/2015/12/19/ballet-love-four-people-balletomagia/

Академия поменяла дислокацию. Теперь занятия во вторник и четверг, в 19.00 по адресу Байтурсынова-Виноградова, синее 5 этажное стеклянное здание, 3-4 этажи.

Update: Академия в очередной раз поменяла адрес. Теперь это на углу улиц Виноградова и Муратбаева, в здании бывшего какого-то банка. На третий этаж.

Ссылка на основную публикацию
Аршавин в детстве фото
Биография Андрей Аршавин – российский футболист, закончивший карьеру в казахстанском клубе «Кайрат», бывший капитан сборной России, Заслуженный мастер спорта России....
Антивозрастные масла для лица
Масла различных растений славятся следующими свойствами: насыщение кожи влагой, стимуляция обновления клеток, сохранение эластичности кожи. Кроме того, масла защищают кожу...
Антигравити фитнес что это
Вниз головой! Отличное средство против стресса! Отсутствие земли под ногами, нет ни пола, ни коврика. Ты раскачиваешься от любого движения...
Асана павлин фото
К ак павлин способен переваривать ядовитых змей, насекомых и пр., так и поза павлина в йоге даёт практикующему сильнейшую пищеварительную...
Adblock detector