Бодибилдинг для начинающих видео

Упражнения для начинающих

В этой статье я дам Вам общий свод правил при выполнении всех упражнений для начинающих в бодибилдинге, который позволит Вам в кратчайшие сроки и без травм добиться результата.

видео упражнения

По ССЫЛКЕ НА ЭТОТ ПЛЕЙЛИСТ вы попадете на мобильный справочник упражнений по бодибилдингу для начинающих (начинаю заливать видео уже сегодня) .

Хронометраж видео подобран таким образом, что бы ролик можно было посмотреть на смартфоне в перерыве между подходами, рекламы там тоже нет. Поверьте, когда вы только начинаете, лучше смотреть видео непосредственно перед выполнением упражнения, а не надеяться на память. Все, что вы там найдете — более, чем достаточно для того, что вы целый год росли и прогрессировали.

Упражнения для начинающих видео

упражнения для начинающих. общие правила

Каждое упражнение имеет свои правила выполнения и свои типичные ошибки, и они разобраны в роликах мобильного справочника. Но так же есть абсолютно общие правила, которые необходимо выучить и о них подробно:

Следите за дыханием. В бодибилдинге выдох всегда осуществляется во время силового движения. То есть выдох приходится на максимальное усилие. Вдох — на обратном движении. Так, например, при жиме штанги, вдох на опускании снаряда и выдох — на усилии. Если вы приседаете со штангой — вдох в момент приседания и выдох на подъеме.
Целевая группа мышц в бодибилдинге должна быть всегда напряжена. То есть, не отдыхайте во время выполнения. Например, в момент жима штанги лежа — не отдыхайте с полностью выжатой штангой. Обычно искушение отдохнуть появляется в конечных точках движений.
Старайтесь всегда работать с максимальной амплитудой движения. То есть. максимально растягивая и сокращая целевую мышцу. Например, при подтягиваниях широким хватом, начинающие часто не опускаются до конца.
Помните про важность нейромышечной связи. В момент выполнения упражнения максимально концентрируйтесь на движении, старайтесь почувствовать те мышцы, которые вы тренируете. Есть такое общее правило — если вы не чувствуете мышцу вы ее не тренируете.
Не гонитесь за весами. Всегда старайтесь не упростить движение, а сделать его для целевой мышцы максимально нагружающим. Нагружайте тренируемые мышцы, напрягайте их дополнительно. Для этого и для безопасности — всегда отдавайте приоритет технике.
Не читингуйте. И из этого плавное переходим к тому понятию как читинг. Читинг для начинающего в бодибилдинге неприемлим. Что такое читинг (от англ. to cheat) — это намеренно изменение техники, с целью «помочь» целевой мышечной группе другими мышцами. Лучше взять меньше вес, но сделать с точки зрения техники бодибилдинга правильно, чем бОльший вес и с читом. Наилучший пример — это когда вес штанги в упражнении подъем штанги на бицепс слишком большой и атлет пытается закинуть штангу.

дополнения про видео упражнения для начинающего.

Итак в заключении еще несколько слов о мобильном справочнике начинающего бодибилдера.
Я прекрасно осведомлен о том, что существует гораздо больше тонкостей и вариантов выполнения упражнений — например, что в пауэрлифитинге при жиме надо вставать на мост, а хват штанги при жиме может быть и широкий и узкий. Но я давно заметил одну вещь — для начинающего важно на первых этапах четко научится делать и соблюдать те рекомендации, которые я дал именно в кратком варианте. Поначалу не надо думать обо всех мелочах и деталях, это придет с опытом. И поверьте, того, что я вам дал более чем достаточно, что бы у вас был результат.

В категории Бодибилдинг находятся бесплатные онлайн видео уроки по этому виду спорта. Бодибилдинг (bodybuilding — строительство тела) — это процесс наращивания и пропорционального развития мускулатуры человека, основанный на выполнении физических упражнений с отягощениями. Бодибилдер (культурист) – это человек, занимающийся тяжелой атлетикой с целью увеличения объема, улучшения эстетичности пропорций, симметрии и сбалансированности мускулатуры. Высокие темпы восстановления и роста мышц требуют от бодибилдеров соблюдения специализированной диеты с повышенным содержанием белка, достаточным для гипертрофии скелетных мышц. Изучение бодибилдинга по видео урокам будет полезно как для начинающих, так и для более опытных спортсменов. Видеоуроки из категории Бодибилдинг Вы можете смотреть бесплатно в любое удобное время. К некоторым видео урокам по бодибилдингу приложены дополнительные материалы для обучения, которые можно скачать. Приятного Вам обучения!

Как быстро накачать грудные мышцы — упражнения, питание, советы

Урок «Как быстро накачать грудные мышцы — упражнения, питание, советы» посвящен вопросу о системе тренировок, позволяющей быстро нарастить мышцы груди. Начинается тренировка с разминки и любой профессиональный спортсмен начинает именно с неё. Разминка необходима для подготовки ваших суставов, связок и мышц к нагрузке. Грудные мышцы состоят из большой грудной и малой грудной мышц. Обе мышцы крепятся к грудной клетке и плечевой кости. Основная функция грудных мышц заключается в приведении и.

• Спорт
• Бодибилдинг
• Автор: Денис Гусев
• Длительность: 20:09
• Дата: 06.10.2014
• Смотрели: 254
• Рейтинг: 3.0/2

Как накачать пресс — упражнения на мышцы живота, правильное питание

В этом онлайн уроке рассказывается о том, как накачать брюшной пресс — упражнения на мышцы живота, правильное питание. Фитнес инструктор Денис Гусев расскажет вам все о тренировке мышц брюшного пресса, а также о правильном питании, которое будет способствовать тому, что на вашем животе наконец-то появятся так называемые кубики. Мышцы брюшного пресса — это мышцы-стабилизаторы корпуса, состоящие из четырёх мышц, это прямая мышца живота, косая наружная и косая внутренняя мышцы, а также поперечная.

• Спорт
• Бодибилдинг
• Автор: Денис Гусев
• Длительность: 14:48
• Дата: 31.03.2015
• Смотрели: 242
• Рейтинг: 0.0/0

Тренировочные принципы Джо Вейдера с примерами упражнений

В этом онлайн уроке рассказывается о тренировочных принципах Джо Вейдера с примерами упражнений. Для накачки мышечной массы существует не так уж и много упражнений. Секрет профессиональных бодибилдеров заключается в том, что они используют несколько вариантов выполнения каждого из упражнений в соответствии с так называемыми тренировочными принципами. Ни для кого не секрет, что мышцы растут в результате стресса, т.е. под воздействием силовой нагрузки. Но при выполнении упражнений по одной.

Большинство людей в той или иной мере занимаются спортом или выполняют некоторые физические упражнения для поддержания формы и мышечного тонуса, но очень немногие достигают перфектности тела. Чтобы достичь идеала, мужчины и женщины занимаются бодибилдингом или культуризмом. Статья «Бодибилдинг видео тренировки» подскажет базовые упражнения, с помощью которых прорабатываются все мышцы тела.

Видеопособие даст возможность изучить технику выполнения упражнений, включенных в программу бодибилдинга.

Видео-урок «Бодибилдинг»

Проработка мышц

При занятии бодибилдингом важно тщательно прорабатывать абсолютно все мышцы в целом и каждую в отдельности. Добиться идеального рельефа можно, систематически выполняя ряд некоторых упражнений, которые зачастую являются комплексными, так как задействуют не одну группу мышц.

Культуристы в своих упражнениях уделяют внимание, безусловно, каждому сантиметру своего тела, но обязательными для проработки являются:

• грудные мышцы;
• мышцы спины;
• дельтовидные мышцы;
• двуглавая мышца плеча (бицепс);
• трехглавая мышца плеча (трицепс);
• мышцы ног;
• пресс (мышцы живота).

«Прокачать» данные группы мышц помогут специальные упражнения, выполнять которые максимально удобно будет в тренажерном зале, так как в этом процессе задействовано различное спортивное оборудование.

Стоит отметить, что выполняя некоторые упражнения, нужно позаботиться о своей безопасности и найти человека, который будет присутствовать рядом и сможет подстраховать в критический момент, особенно это касается работы с большим весом (штанга).

Специально разработанная программа тренировок поможет приблизиться к образу физически совершенного человека, что, в свою очередь, может стать дополнительным стимулом или толчком на пути к более глубокому совершенствованию.

Советы для начинающих культуристов

Всегда нужно с чего-то начинать и, как правило, с малого. Вот и перед началом интенсивных тренировок стоит усвоить несколько полезных правил.

1. Бодибилдинг предусматривает гармоничное развитие, поэтому, в отличии от обычных занятий спортом, работать нужно над мышцами всего тела без исключения.
2. В процессе тренировок следует придерживаться определенного режима питания, который не может быть нарушен. Вдобавок нужно употреблять специальные смеси, которые способствуют росту мышечной массы.
3. Во время тренировок нужно позаботиться о наличии партнера, который сможет подстраховать при выполнении упражнений с большим весом.
4. Работая с большим весом, обязательно нужно надевать специальный пояс иначе тренировка может быстро окончиться с нежелательными последствиями в виде надорванной спины.
5. Залог достижения высоких результатов – это техничность при выполнении каждого упражнения.
6. Нагружая себя в зале, не стоит забывать и об отдыхе. Правильный отдых способствует росту мышц, поэтому без здорового восьмичасового сна просто не обойтись.

Занятия бодибилдингом требуют огромной выдержки, упорства и техничности.

Можно по-разному относиться к людям, занимающимся культуризмом, ведь внешне чересчур накачанные мышцы зачастую не вызывают положительных эмоций, но отрицать силу воли и стремление таких людей быть лучшими бессмысленно.