Челночный бег 10х10 баллы

Челночный бег 10х10 баллы

Баллы Мужчины
(секунд)
Женщины до 30 лет
(секунд)
Женщины после 30 лет
(секунд)
100 24,0 29,0 31,0
99 24,1 29,1 31,1
98 24,2 29,2 31,2
97 24,3 29,3 31,3
96 24,4 29,4 31,4
95 24,5 29,5 31,5
94 24,6 29,6 31,6
93 24,7
92 24,8 29,7 31,7
91 24,9 29,8 31,8
90 25,0 29,9 31,9
89 25,1
88 25,2 30,0 32,0
87 25,3 30,1 32,1
86 25,4 30,2 32,2
85 25,5
84 25,6 30,3 32,3
83 25,7 30,4 32,4
82 25,8 30,5 32,5
81 25,9
80 26,0 30,6 32,6
79 30,7 32,7
78 30,8 32,8
77 26,1
76 30,9 32,9
75 31,0 33,0
74 26,2 31,1 33,1
72 31,2 33,2
71 26,3 31,3 33,3
70 31,4 33,4
68 26,4 31,5 33,5
66 31,6 33,6
65 26,5 31,7 33,7
63 31,8 33,8
62 26,6
61 31,9 33,9
60 32,0 34,0
59 26,7 32,2 34,2
58 32,4 34,4
57 32,6 34,6
56 26,8 32,9 34,9
55 33,1 35,1
54 33,3 35,3
53 26,9 33,5 35,5
52 33,7 35,7
51 34,0 36,0
50 27,0 34,1 36,1
49 34,2 36,2
48 34,3 36,3
47 27,1 34,4 36,4
46 34,5 36,5
45 34,6 36,6
44 27,2 34,7 36,7
43 34,8 36,8
42 34,9 36,9
41 27,3 35,0 37,0
40 35,1 37,1
39 35,2 37,2
38 27,4 35,3 37,3
37 35,4 37,4
36 35,5 37,5
35 27,5 35,6 37,6
34 35,7 37,7
33 35,8 37,8
32 27,6 35,9 37,9
31 36,0 38,0
30 36,1 38,1
29 27,7 36,2 38,2
28 36,3 38,3
27 36,4 38,4
26 27,8 36,5 38,5
25 36,6 38,6
24 36,7 38,7
23 27,9 36,8 38,8
22 28,0 36,9 38,9
21 28,4 37,0 39,0
20 28,8 37,1 39,1
19 29,9 37,2 39,2
18 29,6 37,3 39,3
17 30,0
16 30,4
15 30,8
14 31,2
13 31,6
12 32,0
11 32,4
10 32,8
9 33,2
8 33,6
7 34,0
6 34,4

Упражнение выполняются на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. По команде «Марш» обучаемый должен пробежать 10 м, коснуться земли за линией поворота любой частью тела, повернуться кругом, пробежать таким образом еще девять отрезков по 10 м.

Читайте также:  Сколько ккал в жареной говядине

По команде «На старт» обучаемый становится перед стартовой линией, так, чтобы толчковая нога находилась у стартовой линии, а другая была бы отставлена на полшага назад.

По команде «Внимание», слегка сгибая обе ноги, обучаемый наклоняет корпус вперёд и переносит тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Плечи при этом нужно опустить вниз, руки, согнутые в локтях, отвести одну вперёд, другую назад. Вперед выводится рука, противоположная выставленной ноге. Взгляд бегуна направлен несколько вперед на дорожку. Допустимо опираться рукой о землю.

По команде «Марш» энергично оттолкнуться от грунта впереди стоящей ногой, одновременно вынести вперёд маховую ногу и начать бег.

Стартовый разгон после старта и очередного поворота осуществляется широкими стремительными шагами и чередуется с резким торможением в конце каждого 10 метрового отрезка при движении по прямой и частыми шагами на поворотах. Перед сменой направления темп более частый, шаги короче, колени согнуты больше, чем при беге, чтобы сохранить равновесие. Движения рук естественные, помогающие движению по прямой и на поворотах.

Поворот будет быстрее, если последний шаг выполнить скачком на одноименной ноге (например, с правой ноги на правую) и развернуться на опорной ноге.

На старте туловище слишком сильно отклонено вперед. Вынесены вперед плечо и рука, одноименные выставленной вперед ноге. Толчковая нога сильно отставлена назад; ноги сильно согнуты в коленном суставе. Допущен фальстарт.

Во время поворота использовался в качестве опоры какие-либо естественный или искусственный предмет, неровности, выступающие над поверхностью дорожки.

При финишировании снижена скорость у финишной линии, или финишная линия преодолена прыжком. Допущено падение на повороте или при финишном броске.

Во время старта и бега голова опущена вниз.

Челночный бег 3х10 метров

Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твёрдым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью.

Упражнение выполняются на ровной площадке с размеченными линиями старта и финиша. Ширина линии старта и финиша входит в отрезок 10 метров.

По команде «Марш» обучаемый должен пробежать 10 метров, коснуться площадки за линией поворота любой частью тела, повернуться кругом, пробежать, таким образом, еще два отрезка по 10 метров. Рекомендуется осуществлять тестирование в соревновательной борьбе, стартуют минимум по два человека.

Техника выполнения испытания.

По команде «На старт» тестируемый становится перед стартовой линией, так, чтобы толчковая нога находилась у стартовой линии, а другая была бы отставлена на полшага назад (наступать на стартовую линию запрещено).

Читайте также:  Сколько лестниц в хогвартсе

По команде «Внимание!», слегка сгибая обе ноги, тестируемый наклоняет корпус вперёд и переносит тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Допустимо опираться рукой о землю.

По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомера) тестируемый бежит до финишной линии, пересекает ее касается любой частью тела, возвращается к линии старта, пересекает ее любой частью тела
и преодолевает последний отрезок финишируя.

Судья останавливает секундомер в момент пересечения линии «Финиш». Результат фиксируется до 0,1 секунды.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

— участник начал выполнение испытания до команды судьи
«Марш!» (фальстарт);

— во время бега участник помешал рядом бегущему;

— участник не пересек линию во время разворота любой частью тела.

Бег, как один из видов спорта, развивает выносливость, закаляет характер. Челночный бег дополнительно участвует в формировании быстроты реакции, развитии координации и ловкости.

Такая разновидность физической подготовки комплексно воздействует на организм человека, улучшая скоростные и волевые качества.

Челночный бег — один из видов испытаний по выбору, входящий в комплекс ГТО. Нормы разработаны с учётом возрастных характеристик, пола, тренированности человека. Их важно учитывать для определения уровня подготовки испытуемого.

Челночный бег является хорошей тренировкой в различных единоборствах. Он входит в обязательную программу физического развития в школе и обязателен при сдаче стандартов для военнослужащих.

Виды челночного бега

Состязание представляет собой короткие пробеги на 9—10 метров с разворотом на 180 градусов. Их количество варьируется от 3 до 10 раз.

Тест проводится на ровной поверхности с разметками в виде линий «Старт» и «Финиш» на расстоянии 9 или 10 метров друг от друга.

Испытание представляет собой:

  • Пробег от точки «Старт» до точки «Финиш», где происходит разворот с касанием линии финиша.
  • Обратный пробег с касанием линии старта.
  • Заключительный пробег без касания линии финиша.

Чаще проводятся испытания 3*10м, 4*9м, 10*10м. Первая цифра означает количество пробегов, вторая — дистанцию.

Челночный бег по стандарту ГТО выполняется 3*10 метров и входит в программу тестов по выбору. Показатели для мужчин и женщин отличаются по возрастным критериям и установлены для разных знаков отличий в секундах с десятыми долями.

Нормативы челночного бега 10х10

Для различных категорий граждан существуют свои нормативы челночного бега.

Для школьников 10—11 классов

Соревнование выполняется с высокого или низкого старта. Особенность бега 10*10м заключается в правильном распределении сил.

Фото 1. Соревнования по челночному бегу в школе. Забег выполняется двумя учениками в спортивном зале.

Первоначальное движение лучше выполнять без рывков, умеренно расходуя силы и наращивая темп. Постепенно ритм должен увеличиваться после прохождения первой половины состязания. И максимально возрастать на последних отрезках.

Читайте также:  Нервоуспокаивающие таблетки список

Для подготовки школьников проводятся испытания 3*10м. Значения приведены в таблице и указаны в секундах.

Таблица нормативов для школьников 10—11 классов по стандарту ГТО:

Участники Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Юноши 7,9 7,6 6,9
Девушки 8,9 8,7 7,9

Для мужчин

Стандарты МЧС по физической подготовке для мужчин:

Оценка До 30 лет 30—35 лет 35—40 лет 40—45 лет 45—50 лет От 50 лет
Удовлетворительно 27 28 31 34 36 39
Хорошо 26 27 30 33 35 38
Отлично 25 26 29 32 34 37

Для женщин

Стандарты МЧС по физической подготовке для женщин:

Оценка До 25 лет 25—30 лет 30—35 лет 35—40 лет
Удовлетворительно 36 38 44 52
Хорошо 34 36 42 50
Отлично 32 34 40 48

Для армии

Приказами МВД РФ утверждены стандарты челночного бега 10*10 для военнослужащих, который входит в программу обязательной подготовки.

Фото 2. Сдача челночного бега среди военнослужащих. Забег выполняют два человека на стадионе.

Таблица нормативов для контрактников и спецназа:

Контрактники Мужчины Женщины
До 30 лет После 30 лет До 25 лет После 25 лет
28,5 29,5 38 39
Спецназ 25

Для сотрудников МВД также разработаны нормативные показатели челночного бега 10*10. При выполнении ставятся баллы в зависимости от результатов. Наивысший балл — 100 — получает сотрудник, выполнивший кросс за 24 сек. Сто баллов присваивается женщинам до 30 лет, пробежавшим за 29 сек., после 30 лет — за 31 сек. Количество баллов соответственно уменьшается при увеличении результата на 0,1 секунды.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором рассказывается, как правильно выполнять челночный бег 10 на 10.

Главные условия бега 10 по 10

Соревнование выполняется в удобной спортивной одежде и обуви, обеспечивающей хорошее сцепление с поверхностью.

Внимание! Одежда не должна сковывать движения и создавать дополнительное сопротивление воздуху.

Началом включения секундомера считается команда «Марш». Выключается секундомер при пересечении воображаемой линии «Финиш».

Результаты испытуемого не учитываются, если:

  • допущен фальстарт;
  • произведён забег за линию разворота;
  • не выполнено касание или перенос предмета.

Хорошие результаты показывают спортсмены, которые соблюдают правильную технику выполнения состязания. При стартовом положении масса тела должна быть перенесена на опорную ногу.

Маховая нога выполняет удобный упор и не отставлена слишком далеко. Движение начинается с максимальным разгоном и замедляется перед разворотом с помощью учащения шага. Руки максимально участвуют, помогая движению. Разворот выполняется одним движением на ноге с минимальными потерями во времени.

Перед началом забега необходима тщательная разминка для разогрева мышц.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector