Чем опасен жир на животе у женщин

Чем опасен жир на животе у женщин

Скоро очередной поход к врачу, возможно, будет напоминать визит в ателье к портному. И вместо того, чтобы сначала измерить давление, доктор вооружится сантиметровой лентой и проведет измерения талии пациента. Такое смелое предположение вызвано результатами последних исследований. Они показывают, что лишний жир на животе, даже если все остальное тело худое, может быть даже более опасным, чем ожирение.

Многие знают, что избыточный вес увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и даже рака. Теперь людям предстоит узнать, к чему ведет наличие так называемого пивного живота.

Смертельная опасность

Медики озабочены и бьют настоящую тревогу. По их словам, теперь недостаточно следить за индексом массы тела, используя расчеты, основанные на показателях роста и веса. Возможно, вы имеете указанный индекс в норме благодаря худым ногам и ягодицам. Но если же ваши джинсы с трудом застегиваются на верхнюю кнопку, значит, вы подвергаете себя смертельной опасности.

Медикам часто приходится слышать, как их пациенты не соглашаются с медицинским заключением, утверждая о том, что они вовсе не толстые. Зачем доктор велит вставать на беговую дорожку и обогатить рацион брокколи, если ИМТ в норме? Однако последние исследования красноречивы.

Любопытные факты

По данным выборки более 15 000 человек, исследователи подсчитали, что мужчины с внушительными брюшками имеют риск смертности в два раз больше, чем те, кто страдает ожирением. Если у женщин существует такая же тенденция неравномерного распределения жира, то они увеличивают риск смертности в 1,5 раза.

Разумеется, подобное заключение не призывает людей копить жир на руках, ногах и ягодицах. Люди не должны выравнивать пропорции жировой прослойки, они должны задуматься о собственном образе жизни, внося соответствующие коррективы.

Еще более ранние исследования показывали, что увеличенное соотношение объема живота к объему бедер ведет к возникновению сахарного диабета, инсультов и ишемической болезни сердца. А теперь люди узнали и о риске возникновения смертельного исхода.

Почему жир на животе так опасен?

Частично опасность жира, скапливающегося на животе, может быть обусловлена анатомическими особенностями тела. Жир в районе живота не скапливается прямо под кожей, он уходит глубоко внутрь тела, окружая желудок и другие жизненно важные органы. Немного прилегающего жира может забрать печень и по ошибке включить его в виде холестерина в кровоток, циркулирующий по организму. Это приводит к тому, что сосуды забиваются, а внутри них скапливаются бляшки. Когда в крови слишком много холестерина, неизбежен сердечный приступ или инсульт.

Также жировые отложения, что хранятся так глубоко внутри, приводят тело к резистентности к инсулину. А это уже выливается в диабет второго типа либо вызывает воспаления, провоцирующие хронические заболевания. В организме меняется уровень глюкозы и уменьшается мышечная масса. Человеку нельзя терять мышцы, ведь именно они становятся на стражу здоровья сердца.

Как исправить ситуацию?

Для устранения избыточного веса на животе нужен комплексный подход. Одной, пусть и радикальной меры, будет недостаточно. Людям, озабоченным состоянием своего здоровья, нужна диета, занятия спортом и эмоциональное спокойствие.

Хорошим продуктом по устранению ненужных отложений является фасоль. Она содержит много крахмала и клетчатки, отлично устраняет голод и заставляет тело усиленно работать над перевариванием. Также в этих целях полезна соя и орехи. Так, несоленый миндаль дает прилив энергии, блокирует отложение жиров и подавляет аппетит.

Постное мясо без кожи (куриная грудка или белое мясо индейки) – это хороший источник белка. Эти продукты помогают держать метаболизм в норме и избежать соблазна частых перекусов.

Листовая зелень, особенно шпинат, помогает преобразовать жировые клетки в бежевый жир, способный сжигать излишки липидов.

Хорошими помощниками в борьбе с ожирением являются любимые специи — корица и имбирь, а также темный шоколад.

Ярко-красное яблоко помогает «отключить» ген ожирения и восстанавливает толерантность к глюкозе. Чем насыщеннее цвет яблока, тем более эффективно устраняется проблема.

Оливковое масло и другие здоровые жиры хорошо удерживают чувство голода.

Заключение

Диета сама по себе не справится с проблемой. Если вы хотите достичь наилучшего результата, вы должны совершать пешие прогулки в течение 50 минут ежедневно, а также снизить уровень стресса. Прибегайте к практике глубокого дыхания, больше отдыхайте, медитируйте и занимайтесь йогой.

Лишние сантиметры в талии могут стать причиной множества проблем: от диабета до рака.

Какой бывает жир на животе

Жир, расположенный в области талии, называют абдоминальным (от лат. abdomen — «живот»).

Два вида абдоминального жира / slimshortcut.com

Есть два вида абдоминального жира:

  1. Подкожный — располагается перед мышцами пресса. Это та самая складка жира, которую вы можете ухватить пальцами, чтобы показать, какой вы толстый.
  2. Висцеральный (лат. viscera — «внутренности») — располагается за мышцами пресса и окружает внутренние органы.

Подкожный абдоминальный жир не представляет особой опасности для здоровья, разве что портит фигуру. А вот висцеральный жир по-настоящему опасен и может привести к серьёзным заболеваниям.

Почему висцеральный жир так опасен

Висцеральный жир активно высвобождает гормоны и другие вещества, повышая риск развития опасных заболеваний:

  1. Метаболический синдром. Висцеральный жир вырабатывает ретинол-связывающий белок 4 (RBP4), опасный для метаболизма глюкозы. Подкожный абдоминальный жир тоже высвобождает Serum retinol-binding protein is more highly expressed in visceral than in subcutaneous adipose tissue and is a marker of intra-abdominal fat mass. RBP4, но в несравнимо меньших количествах. RBP4 снижает Plasma Retinol-Binding Protein 4 (RBP4) Levels and Risk of Coronary Heart Disease: A Prospective Analysis among Women in the Nurses’ Health Study чувствительность к инсулину, увеличивает риск метаболического синдрома и сахарного диабета 2-го типа.
  2. Коронарная болезнь сердца. Большая окружность талии увеличивает Coronary heart disease incidence in women by waist circumference within categories of body mass index риск коронарной болезни сердца вне зависимости от индекса массы тела.
  3. Рак. Висцеральный жир стимулирует New insight into how excess belly fat may increase cancer risk фактор роста фибробластов-2 (FGF2), из-за которых клетки тела могут разрастаться и превращаться в опухоли. Доказано, что висцеральный жир увеличивает риск рака груди Central obesity increases risk of breast cancer irrespective of menopausal and hormonal receptor status in women of South Asian Ethnicity. у женщин до и после менопаузы.
  4. Астма. Среди людей с абдоминальным ожирением астма встречается Obesity, waist size and prevalence of current asthma in the California Teachers Study cohort. чаще, чем среди людей с нормальным количеством жира на животе.
  5. Деменция. Люди с высоким процентом висцерального жира в пожилом возрасте больше рискуют Central obesity and increased risk of dementia more than three decades later. заболеть деменцией — стойким снижением когнитивных способностей. Более того, риск увеличивается даже при нормальном индексе массы тела.
Читайте также:  Лекарство от ушного грибка

Как определить, есть ли у вас висцеральный жир

Индекс массы тела (ИМТ) не поможет определить количество висцерального жира. Иногда большой процент внутреннего жира встречается и у людей с нормальным ИМТ.

Есть три способа Сагиттальный диаметр как маркер коронарного риска выявить абдоминальное ожирение, предсказывающее количество висцерального жира:

  1. Измерить обхват талии. Возьмите портняжный метр, измерьте талию по самым выступающим местам. У женщин обхват талии должен Abdominal Obesity Measurement Guidelines for Different Ethnic Groups быть не более 80 см, у мужчин — 94–95 см.
  2. Измерить соотношение обхвата талии и бёдер. Разделите окружность талии на окружность бёдер. Для женщин нормальное значение — 0,8, для мужчин — 0,95.
  3. Измерить сагиттальный диаметр. Возьмите длинную линейку и какой-нибудь плоский длинный предмет — рейку или книгу. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол. Поставьте линейку вертикально рядом с боком, а книгу или рейку положите параллельно полу на самую выступающую точку живота. Книга и линейка должны соприкасаться под прямым углом. Абдоминальное ожирение диагностируют при показателях выше 25 см у обоих полов.

Измерение сагиттального диаметра

Как избавиться от висцерального жира

Вот несколько шагов для снижения висцерального жира:

  1. Урежьте калорийность рациона. Исследование Effect of exercise intensity on abdominal fat loss during calorie restriction in overweight and obese postmenopausal women: a randomized, controlled trial. показало, что пять месяцев диеты с уменьшением калорийности на 400 ккал снижают количество висцерального жира на 25%.
  2. Устраивайте не меньше трёх тренировок в неделю. Выбирайте аэробные упражнения: они наиболее эффективны A systematic review and meta-analysis of the effect of aerobic vs. resistance exercise training on visceral fat., A dose-response relation between aerobic exercise and visceral fat reduction: systematic review of clinical trials., Preferential loss of visceral fat following aerobic exercise, measured by magnetic resonance imaging. для потери висцерального жира и работают даже без диеты. Выбирайте быструю ходьбу, лёгкий бег, езду на велосипеде, плавание. Чем интенсивнее и дольше вы занимаетесь, тем больше калорий потеряете и быстрее похудеете.
  3. Исключите обработанную высокоуглеводную пищу. Это белый хлеб, выпечка, сладости. Такая пища вызывает накопление A refined high carbohydrate diet is associated with changes in the serotonin pathway and visceral obesity. висцерального жира, повышает уровень триглицеридов в крови и даже увеличивает выработку гормона серотонина. Учёные считают, что это может изменить сигналы мозга о голоде и насыщении и заставить вас есть больше. Низкоуглеводная диета помогает Beneficial effect of low carbohydrate in low calorie diets on visceral fat reduction in type 2 diabetic patients with obesity. уменьшить количество висцерального жира, увеличить чувствительность к инсулину и снизить уровень холестерина.
  4. Ешьте больше клетчатки. Клетчатка Lifestyle Factors and 5-Year Abdominal Fat Accumulation in a Minority Cohort: The IRAS Family Study из каш, овощей и фруктов обеспечивает The role of short chain fatty acids in appetite regulation and energy homeostasis чувство насыщения и способствует снижению Inverse relation between dietary fiber intake and visceral adiposity in overweight Latino youth., Lifestyle factors and 5-year abdominal fat accumulation in a minority cohort: the IRAS Family Study. висцерального жира.
  5. Потребляйте больше белка. Люди, потребляющие больше белка, имеют меньший Quality protein intake is inversely related with abdominal fat процент жира на животе. Как и клетчатка, белок помогает продлить A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats, Ghrelin and glucagon-like peptide 1 concentrations, 24-h satiety, and energy and substrate metabolism during a high-protein diet and measured in a respiration chamber. чувство сытости, так что вы съедаете меньше, даже если не считаете калории. Кроме того, он увеличивает Protein-induced changes in energy expenditure in young and old individuals., Effect of energy and protein intake and exercise intensity on the thermic effect of food. потребление энергии за счёт повышенного термоэффекта — энергии, которая необходима на его переваривание. Потребляйте не меньше 1,6 г белка на 1 кг веса.
  6. Высыпайтесь. Количество сна напрямую связано Associations between short sleep duration and central obesity in women. с обхватом талии: чем меньше вы спите, тем больше риск заработать абдоминальное ожирение. Недостаток сна снижает Sleep and obesity, Association between reduced sleep and weight gain in women., Sleep Duration and Five-Year Abdominal Fat Accumulation in a Minority Cohort:The IRAS Family Study чувствительность к инсулину, увеличивает уровень гормона голода грелина и гормона стресса кортизола. Чтобы избежать абдоминального ожирения, спите не меньше Change in sleep duration and visceral fat accumulation over 6 years in adults. 7–8 часов в сутки.
  7. Исключите алкоголь. Калории из этанола не отложатся в жир, но пока они перерабатываются, остальные калории из алкогольных напитков и закуски не будут сжигаться и пополнят ваши жировые запасы. Кроме того, у женщин умеренное потребление алкоголя вызывает Moderate alcohol consumption and its relation to visceral fat and plasma androgens in healthy women. повышение тестостерона и отложение жира в области талии.
Читайте также:  Как узнать какой обмен веществ

Не оставляйте эту проблему без внимания. Бодипозитив поможет вам любить себя и не переживать по поводу лишнего веса, но опасность для здоровья никуда не исчезнет. Кроме того, вам не обязательно худеть до рельефного пресса, чтобы получить все выгоды для здоровья.

Помните: при похудении висцеральный жир уходит быстрее Waist-hip ratio is a poor predictor of changes in visceral fat. подкожного, так что вы снизите риски для здоровья даже раньше, чем улучшите внешний вид.

С возрастом у женщин появляются не только морщины, но и лишний жир, особенно в области живота. С такой проблемой сталкиваются даже те дамы, которые в молодости были стройными и могли похвастаться отличной фигурой. Но после 30, 40 или 50 лет они начинают замечать складки и увеличенную талию.

Поэтому многие представительницы прекрасного пола интересуются, как избавиться от жира на животе. Важно отметить, что по сравнению с мужчинами, у женщин больше жира в процентном соотношении, это заложено природой. Но в зрелом возрасте в организме происходят изменения, которые приводят к появлению лишнего веса.

Важно отметить, что со временем увеличивается не только подкожная прослойка, но и висцеральный жир. Его функцией является защита внутренних органов, находящихся в брюшной полости. Однако его увеличение приводит к нарушению работы многих органов.

Важно отметить, что висцеральный жир нельзя удалить хирургическим путем, поэтому придется приложить определенные усилия.

Убрать лишний жир с талии и боков можно в домашних условиях, но изначально нужно знать, почему он начинает откладываться в зрелом возрасте.

Причины увеличения живота

Существует несколько причин, по которым жировая прослойка может увеличиваться с возрастом. Многие женщины считают, что после определенного возрастного периода решить эту проблему невозможно. Но это является заблуждением. Можно в короткие сроки решить эту проблему. Чтобы быстрее добиться положительных результатов, нужно понимать, почему появляются бока и живот.

Внимание, лишний вес и жир на животе могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. О последствиях можете прочитать здесь .

Отметим основные причины:

  1. Гормональные изменения. С наступлением менопаузы в организме женщины происходят резкие перемены. Тело не подготовлено к этому, поэтому увеличивается выработка эстрогена. В результате чего в тканях и мышцах начинает скапливаться жидкость и расти живот.
  2. Вредное питание. В молодом возрасте многие девушки не страдают от ожирения, даже если позволяют себе жареные блюда и сладости. Но с возрастом обменные процессы замедляются, поэтому не все калории сжигаются. Несбалансированный рацион и вредная еда могут не только привести к увеличению жира на животе, но и к развитию различных заболеваний. Поэтому важно следить за своим питанием.
  3. Некоторые виды патологий. Не редко проблемой лишнего жира являются определенные заболевания. Увеличение процентного содержания висцерального жира наблюдается у пациентов с гипертонией, сахарным диабетом.
  4. Вредные привычки. Когда в организм попадает алкоголь и никотин, то он испытывает сильный стресс, в результате чего, он начинает откладывать резерв в виде жира, чтобы человек смог выжить в неблагоприятных условиях. Поэтому даже при обычном рационе начинают появляться проблемы с лишними килограммами.
  5. Малоактивный образ жизни. У многих женщин сидячая работа, а досуг они предпочитают проводить в спокойном состоянии, в результате калории не расходуются, а проявляются в виде возрастных отложениях.
  6. Причиной также могут служить стрессы, генетическая предрасположенность, плохой сон.

Чаще всего, жировые отложения появляются при сочетании нескольких факторов в совокупности.

Как только, вы заметили неблагоприятные изменения в своем организме, то следует незамедлительно предпринимать меры, чтобы не запустить ситуацию.

Читайте также:  Растяжка при шейном остеохондрозе

Как избавиться от жира в домашних условиях

Нужно понимать, что быстро скинуть лишний вес не получится. Кроме того, похудение за короткий срок может привести к проблемам со здоровьем. Также не существует никаких волшебных средств и таблеток, производители которых обещают сбросить лишние килограммы за неделю или месяц без каких-либо усилий. Не верьте таким уловкам.

Бороться с жиром нужно грамотно. Вам придется приложить немало усилий. В первую очередь, пересмотрите рацион и режим своего питания. Также необходимо вести активный образ жизни, чаще гулять на свежем воздухе, особенно при сидячей работе.

Если у вас не получается сбросить вес в течение длительного времени, при регулярных тренировках и диете, то рекомендуется обратиться к квалифицированному врачу. Возможно, проблема кроется в гормональном сбое или в развитии хронических заболеваний.

Существует несколько способов избавления от жировых отложений. Некоторые из них рассмотрим более подробно. Также посмотрите видео о разновидностях жира:

Кстати, именно от вида жировых отложений, зависит решение проблемы. Это необходимо учитывать.

Изменение рациона питания

Запомните, что добиться плоского живота невозможно без грамотного составления ежедневного меню. Большая калорийность и вредные продукты, в любом случае приводят к увеличению лишних килограммов. А в зрелом возрасте калории меньше расходуются в силу замедления обмена веществ и ухудшения работы внутренних органов.

Основные принципы похудения:

  • Исключение из рациона мучных, жирных и сладких продуктов;
  • Если вы не можете без сладостей, то и можно заменить фруктами и ягодами;
  • В день нужно выпивать достаточное количество воды. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, но специалисты рекомендуют выпивать, примерно 1,5 л. Для эффективности употребляйте стакан воды утром на голодный желудок;
  • В меню нужно включать продукты с клетчаткой;
  • Употреблять мясо нежирных сортов;
  • Продукты лучше тушить, варить или готовить на пару;
  • Сокращение порций и увеличение количество приемов пищи, как минимум 5 раз в день;
  • Никакой пищи за несколько часов до сна;
  • В мозг поступает сигнал о насыщении только через 20 минут, это должно быть минимальным временем приема пищи;
  • Продукты необходимо тщательно пережевывать;
  • Если позволяет здоровье, то изредка можно делать разгрузочные дни, но только после консультации у врача.

Будьте честны с собой, и старайтесь придерживаться этих простых правил. Конечно, можно иногда делать исключения в виде кусочка пирожного, но только без злоупотребления.

Упражнения против возрастных отложений

Одним из самых эффективных способов избавления от жировой прослойки является физическая активность. Даже самая занятая женщина сможет найти несколько минут в день, чтобы выполнить несколько упражнений.

Специалисты рекомендуют статические упражнения. Одним из лучших является планка. То есть вам нужно принять положение для отжиманий, встать на локти, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30 секунд, со временем увеличивайте время. Правильная техника проиллюстрирована на фото ниже. Для разнообразия можно выполнять боковую планку.

Ниже посмотрите видео с комплексом эффективных упражнений для пресса. Особенное внимание уделяйте технике выполнения, в противном случае тренировки будут неэффективными и могут привести к травмам:

Если соблюдать технику исполнения специальных упражнений, а также регулярно проводить тренировки в домашних условиях, то в скором времени вам удастся сжечь жир в брюшной области. Главное не лениться и постоянно заниматься.

Консультация специалистов

Если все ваши усилия не приводят к положительным результатам и жир остается на животе, то это может свидетельствовать о нарушении работы организма. Чаще всего, виновником является замедленный обмен веществ. В этом случае следует обратиться к квалифицированному медицинскому работнику, который поможет с решением проблемы.

После 50 лет нарушается функциональность яичников, что приводит к гормональному сбою. Необходимо обратиться к гинекологу, сдать анализы на концентрацию важных гормонов.

Никогда не занимайтесь самолечением. Препараты, которые помогли вашей подруге, могут быть неэффективными для вас в лучшем случае, а в худшем – приведут к неблагоприятным последствиям со здоровьем.

При возможности и желании обратитесь к диетологу, который грамотно составит рацион питания, с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Массаж против жира

В сочетании с тренировками и правильной диетой, массаж поможет быстро добиться желаемых результатов. Такая процедура улучшает циркуляцию крови в области живота, нормализует работу внутренних органов, тонизирует кожный покров.

В домашних условиях можно использовать различные техники. Рекомендуется пройти курс вакуумного, медового, щипкового или антицеллюлитного массажа.

Но нужно соблюдать некоторые правила:

  • Процедуру следует проводить через 2-3 часа после основного приема пищи;
  • Массирующие движения необходимо делать очень аккуратно, особенно по бокам;
  • Кожу необходимо смазывать специальным маслом или натуральными продуктами;

Уже через несколько процедур будут заметны положительные результаты. Но важно понимать, что такой способ работает только вместе с активным образом жизни и правильным питанием.

Если придерживаться этих методик, то вы обязательно добьетесь успеха. Многие женщины опускают руки после 40-50 лет, но ведь в любом возрасте можно выгнать лишний жир, уменьшить живот и улучшить свое здоровье. Поэтому не откладывайте свои планы на завтра, а приступайте к действиям уже сегодня, даже если вам понадобится год для улучшения фигуры.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector