Чем полезен режим дня

Чем полезен режим дня

Режим дня — это определённый распорядок, которого необходимо придерживаться для улучшения жизнедеятельности организма. Его не стоит воспринимать как некий строгий график, поскольку правильный режим дня не подразумевает поминутного расписания, где нужно чётко следовать всем пунктам. Режим дня скорее носит рекомендательный характер и должен помочь человеку распределять своё личное время, а также помочь организму получать больше пользы от обычных действий. Автор фото — Mark Tighe, ссылка на оригинал (фото было изменено).

К примеру, регулярные занятия спортом в одно и то же время (особенно если оно выбрано с учётом особенностей вашего организма) приносят гораздо больше пользы, чем беспорядочные. Так происходит, потому что при совершении действий в одно и то же время, организм может к ним подготовиться, а значит и получить больше пользы.

Общие советы

    Биологические ритмы — это повторяющиеся изменения в организме (а также в природе). Они присущи всему живому и показывают, когда организм получит больше пользы от различных действий. Известным всем примером является сон — ни один врач не посоветует спать днём, а гулять ночью. Это противоестественно, а значит принесёт меньше пользы, и даже может быть опасно для здоровья.
    Составляя свой режим дня, необходимо опираться на биологические ритмы, которые для каждого человека уникальны. Только вы (или ваш врач) можете понять, в какое время вам лучше кушать, в какое работать, а в какое заниматься спортом. И лучше, разумеется, не противоречить природе. Несоответствие биологических ритмов с вашей деятельностью может привести ко многим проблемам со здоровьем. И стоит понимать, что речь сейчас идёт не об эзотерике, и ничего мистического в этой информации нет. Всё это — научно обоснованные и доказанные факты.

— Режим дня обязательно должен включать труд (речь не только о работе), отдых (как физический, так и психологический), саморазвитие (нужно постоянно учиться и узнавать что-то новое), а также приёмы пищи и время на личную гигиену. Разумеется, некоторые пункты время от времени могут выпадать из этого списка. Но стоит помнить, что исключение отдыха, пищи и гигиены из распорядка дня может принести вред здоровью.

— Труд не должен быть чрезмерно утомительным и наносить организму вред. И гораздо лучше, если вы будете заниматься тем, что вам нравится.

— Отдых должен гармонично вплетаться в распорядок дня, и не быть лишь пассивным (спорт — это здорово). При этом стоит помнить, что один лишь отдых — это плохо. Пусть у вас выходной и вы не идёте на работу, но тогда дольше занимайтесь самосовершенствованием.

— Времени на саморазвитие должно уделяться достаточно, чтобы утолить жажду познания и научиться новому, но при этом не быть в тягость. Выберите то, что вам нравится, будь то познание мира, изучение истории, изучение холодного оружия или даже обучение владению им — сгодится всё.

— Приёмы пищи лучше совершать в одно и то же время, или хотя бы с одинаковыми интервалами.

— Гигиенические процедуры лучше совершать как минимум дважды в день (утром и вечером). Хотя мыть руки нужно куда чаще.

  • — Если подытожить, распорядок дня должен быть составлен таким образом, чтобы не противоречить вашим биологическим ритмам и не быть вам в тягость. При этом необходимо уделять достаточно времени и труду, и отдыху, и саморазвитию. А идеальным вариантом будет считаться случай, когда вы можете совмещать некоторые из этих пунктов. К примеру, активный отдых может являться и отдыхом, и саморазвитием.
  • Польза режима дня

      — Улучшение функционирования организма. Речь идёт, в основном, о более эффективной работе органов и систем (затрачивается меньше энергии, органы меньше изнашиваются, а польза при этом оказывается большая).

    — Оказание благоприятного влияния на нервную систему (из-за нормализации распорядка дня и появления определённости).

    Читайте также:  Тяга к животу стоя
  • — Появление большего количества свободного времени.
  • Заключение

    Правильно составленный распорядок дня может приносить организму немалую пользу, особенно если он составлен с учётом особенностей организма человека. При этом, режим дня не обязательно должен быть строго расписан по часам, а значит, не должен угнетать и вызывать чувство предопределённости. Если в нём будет присутствовать немного хаоса — это даже хорошо.

    Стресс
    Со стрессом важно уметь своевременно справляться по той причине, что он оказывает разрушительное влияние на организм.

    Вред пива
    Существует миф, будто пиво не наносит особого вреда организму, поскольку является слабоалкогольным напитком. Это лишь заблуждение.

    Зачем человеку правильный распорядок дня и как его составить?

    Важной составляющей образа жизни, сохраняющего здоровье человека, является правильный распорядок дня, который предначертан самой природой. Научно доказано, что работоспособность человека в светлое время суток намного больше, и сил, затрачиваемых на какую-либо деятельность уходит гораздо меньше. Причем, это относится ко всем без исключения типам: к «жаворонкам», «совам», и «голубям». Люди творческих профессий, к которым вдохновение может прийти и ночью, и правильный распорядок дня — просто набор слов, часто страдают от недомогания, вялости и ослабления здоровья. Это связано с тем, что организму, нуждающемуся в отдыхе, требуются дополнительные силы на то, чтобы выполнить какую-то работу.

    Что дает правильный распорядок дня человеку?


    Каждый хоть раз в жизни испытывал состояние рассеянности, неразберихи в личной жизни и работе, спешке, хронической нехватке времени. Все это — последствия неверно распланированного дня. Это обусловлено физиологически. Дело в том, что в гипоталамусе головного мозга есть участок, отвечающий за циркадные ритмы — колебания интенсивности разных биологических процессов, которые связаны со сменой светлого и темного времени суток. Если жить по правильному распорядку дня, повторяя определенные действия в одно и то же время, то организм затрачивает на их выполнение минимум своих сил и долгое время остается молодым и здоровым.

    Кроме того, есть еще один бонус правильного распорядка дня — слежка за временем, которая заметно замедляет его ход, в результате чего день кажется намного больше. И не только день, но и неделя, месяцы, годы… Человек, контролирующий время, никогда не скажет: «не заметил, как годы пролетели», потому что ни одна минута не прошла незамеченной.

    Основные принципы составления правильного распорядка дня с учетом биоритмов.

    Каждый человек, зная особенности своего организма и учитывая виды своей деятельности, может составить собственный правильный распорядок дня. Но для этого необходимо соблюдать особенности циркадных ритмов.

    • 4 часа утра — начало ритма. В это время в организме выделяется гормон стресса и запускает механизмы, отвечающие за активность человека. К пяти часам организм полностью готов к бодрствованию.
    • 5 — 6 часов утра — время ускорения обмена веществ, повышения в крови уровня сахара и аминокислот. На этот период приходится самая высокая работоспособность человека, но очень мало кто этим пользуется. Обычные люди это время просыпают, правда, неглубоким, поверхностным, приносящим незначительную пользу сном.
    • 6 — 9 часов — время для приведения организма в тонус. Принесут пользу физические нагрузки и завтрак. Последнему стоит уделить особое внимание, так как именно в это время все съеденное усваивается и переваривается очень быстро и превращается в «чистую» энергию, которая пригодится в течение дня. Именно поэтому считается, что «завтрак необходимо съесть самому, обедом поделиться с другом, а ужин отдать врагу». В это время планируется работа на весь день.
    • 9 — 10 часов — происходит усвоение завтрака. Это пассивный час, который будет полезно посвятить несложной умственной деятельности, так как улучшается кратковременная память, сообразительность и концентрация внимания.
    • 10 — 12 часов — энергия, полученная от завтрака и физических упражнений используется очень активно. На это время приходится один из пиков работоспособности человека. Поэтому, такие активные часы лучше посвятить важной умственной работе, требующей максимальной концентрации.
    Читайте также:  Малышева про коллаген

    • 12 — 14 часов. Это время для обеда. После пика идет спад и уставшему от работы мозгу требуется перерыв. Кровообращение его ухудшается и происходит прилив крови к желудку, за счет чего ускоряется работа пищеварительной системы. Можно уделить время просмотру отчетов, писем и другой не энергичной деятельности.
    • 14 — 16 часов. Организм чувствует усталость, переваривает съеденное, поэтому лучшее времяпрепровождение — пассивный отдых или послеобеденный сон.
    • 16 — 18 часов. Снова наступают активные часы. Организм отдохнул, набрался сил и энергии и снова готов работать в полном режиме. Этот пик работоспособности также следует посвятить решению важных проблем.
    • 18 — 20 часов — время спада. Его полезно посвятить ужину. Именно в этот период есть безопасно для фигуры и полноценного сна, так как пища успевает хорошо усвоиться до времени отхода ко сну и организм сможет спокойно отдыхать. Также хорошо навести порядок не только в своем окружении, но и в своих мыслях, подведя итоги дня и проанализировав, что полезного удалось сделать за день.
    • 20 — 21 час — время активного отдыха. Организм после ужина полон энергии, которую можно потратить на занятия спортом, прогулку на свежем воздухе, общение с друзьями.
    • 21 — 22 часа. В этот период активизируются свойства памяти, поэтому, лучше всего провести время, занимаясь не напряженной умственной деятельностью. Например, можно почитать книгу или выучить несколько слов иностранного языка.
    • 22 часа — в организме начинаются восстановительные процессы, сопровождающиеся выделением гормонов молодости. Организм готовится к отдыху, поэтому делать в это время уже ничего не следует. Идеально — лечь спать.
    • 23 — 01 час ночи — температура тела понижена, обменные процессы замедлены и наступает фаза глубокого сна. Считается, что в это время организм отдыхает лучше всего.
    • С 02 до 03 часов ночи все химические реакции организма замедлены. Если человек по каким-то причинам еще не спит, то плохое настроение и самочувствие в течение всего последующего дня ему обеспечены.

    Важно отметить, что, в идеале, человек в 23 часа должен уже спать. Если ему это не удается и бессонница мучает до 24 часов, то заснуть становится еще тяжелее, так как с 00 до 01 часа ночи происходит пик неестественной активности. Многие творческие люди используют это время для работы, платя снижением работоспособности в последующие дни и ускоряя процесс старения своего организма.

    Используя данную информацию, можно без труда составить свой правильный распорядок дня, который приведет к:

    • хорошему настроению,
    • продуктивной работе,
    • сохранению здоровья и молодости,
    • развитию самодисциплины и целеустремленности.

    Можно корректировать правильный распорядок дня в соответствии с изменениями, происходящими в жизни, но обязательно нужно отвести для каждого вида деятельности определенное время и тогда организм будет работать как часы.

    Режим дня — это определённый распорядок, которого необходимо придерживаться для улучшения жизнедеятельности организма. Его не стоит воспринимать как некий строгий график, поскольку правильный режим дня не подразумевает поминутного расписания, где нужно чётко следовать всем пунктам. Режим дня скорее носит рекомендательный характер и должен помочь человеку распределять своё личное время, а также помочь организму получать больше пользы от обычных действий. Автор фото — Mark Tighe, ссылка на оригинал (фото было изменено).

    К примеру, регулярные занятия спортом в одно и то же время (особенно если оно выбрано с учётом особенностей вашего организма) приносят гораздо больше пользы, чем беспорядочные. Так происходит, потому что при совершении действий в одно и то же время, организм может к ним подготовиться, а значит и получить больше пользы.

    Читайте также:  Сайт для спортсменов

    Общие советы

      Биологические ритмы — это повторяющиеся изменения в организме (а также в природе). Они присущи всему живому и показывают, когда организм получит больше пользы от различных действий. Известным всем примером является сон — ни один врач не посоветует спать днём, а гулять ночью. Это противоестественно, а значит принесёт меньше пользы, и даже может быть опасно для здоровья.
      Составляя свой режим дня, необходимо опираться на биологические ритмы, которые для каждого человека уникальны. Только вы (или ваш врач) можете понять, в какое время вам лучше кушать, в какое работать, а в какое заниматься спортом. И лучше, разумеется, не противоречить природе. Несоответствие биологических ритмов с вашей деятельностью может привести ко многим проблемам со здоровьем. И стоит понимать, что речь сейчас идёт не об эзотерике, и ничего мистического в этой информации нет. Всё это — научно обоснованные и доказанные факты.

    — Режим дня обязательно должен включать труд (речь не только о работе), отдых (как физический, так и психологический), саморазвитие (нужно постоянно учиться и узнавать что-то новое), а также приёмы пищи и время на личную гигиену. Разумеется, некоторые пункты время от времени могут выпадать из этого списка. Но стоит помнить, что исключение отдыха, пищи и гигиены из распорядка дня может принести вред здоровью.

    — Труд не должен быть чрезмерно утомительным и наносить организму вред. И гораздо лучше, если вы будете заниматься тем, что вам нравится.

    — Отдых должен гармонично вплетаться в распорядок дня, и не быть лишь пассивным (спорт — это здорово). При этом стоит помнить, что один лишь отдых — это плохо. Пусть у вас выходной и вы не идёте на работу, но тогда дольше занимайтесь самосовершенствованием.

    — Времени на саморазвитие должно уделяться достаточно, чтобы утолить жажду познания и научиться новому, но при этом не быть в тягость. Выберите то, что вам нравится, будь то познание мира, изучение истории, изучение холодного оружия или даже обучение владению им — сгодится всё.

    — Приёмы пищи лучше совершать в одно и то же время, или хотя бы с одинаковыми интервалами.

    — Гигиенические процедуры лучше совершать как минимум дважды в день (утром и вечером). Хотя мыть руки нужно куда чаще.

  • — Если подытожить, распорядок дня должен быть составлен таким образом, чтобы не противоречить вашим биологическим ритмам и не быть вам в тягость. При этом необходимо уделять достаточно времени и труду, и отдыху, и саморазвитию. А идеальным вариантом будет считаться случай, когда вы можете совмещать некоторые из этих пунктов. К примеру, активный отдых может являться и отдыхом, и саморазвитием.
  • Польза режима дня

      — Улучшение функционирования организма. Речь идёт, в основном, о более эффективной работе органов и систем (затрачивается меньше энергии, органы меньше изнашиваются, а польза при этом оказывается большая).

    — Оказание благоприятного влияния на нервную систему (из-за нормализации распорядка дня и появления определённости).

  • — Появление большего количества свободного времени.
  • Заключение

    Правильно составленный распорядок дня может приносить организму немалую пользу, особенно если он составлен с учётом особенностей организма человека. При этом, режим дня не обязательно должен быть строго расписан по часам, а значит, не должен угнетать и вызывать чувство предопределённости. Если в нём будет присутствовать немного хаоса — это даже хорошо.

    Стресс
    Со стрессом важно уметь своевременно справляться по той причине, что он оказывает разрушительное влияние на организм.

    Вред пива
    Существует миф, будто пиво не наносит особого вреда организму, поскольку является слабоалкогольным напитком. Это лишь заблуждение.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock detector