Читмил что это значит

Читмил что это значит

Слово “читмил” пришло из английского языка от выражения “cheat meal”, что означает “баловаться, мошенничать с едой”.

Что такое читмил

Читмил — плановое нарушение строгой диеты, запланированный “отпуск” от жёсткого режима питания, который вы соблюдали все предыдущие шесть дней (или больше, смотря какие границы вы себе ставите).

Это мероприятие было задумано как с целью разогнать обмен веществ, заставить пищеварительную систему работать активнее, так и с точки зрения психологии человеческой природы: когда вас ожидает приятное событие (употребление запрещённых в обычное время продуктов), следовать диете становится уже не так сложно.

Доказано, что такое послабление режима питания не особо отражается на конечном результате, но всё же для разных людей установлены свои нормы. Если у человека много лишнего веса, читмил лучше устраивать раз в две-три недели, а если же процент жира невысок, то побаловать себя можно раз в неделю.

Читмил заключается всего лишь в одном приёме пищи, но в это время разрешается съесть всё самое любимое, но попавшее под запрет во время диеты. Не важно, на что падёт выбор: паста, пицца, шоколад, фаст-фуд или нечто другое. Главное, чтобы читмил принёс пользу для физического и морального здоровья худеющего. Количество лакомств не учитывается, ешьте столько, сколько осилите.

Зачем нужен читмил

Конечно, вы в праве решить, что вам читмил и не потребуется. “Лучше тренировать силу воли, скорее добьюсь результата”, подумаете вы. Тоже верно, но не стоит недооценивать значение такой разгрузки.

Психологическую разгрузку можно отнести к самому важному пункту. Т.к. во время диеты становишься злым и нервным.

Читмил несёт в себе много пользы:

  1. Активизирует деятельность щитовидной железы, которая отвечает усилением термогенеза, то есть выработкой теплоты, влияющей на все процессы, происходящие в нашем теле.
  2. Улучшает работу пищеварительной системы. Это легко объяснить. Дело в том, что диета в рамках спортивного образа жизни (а читмил всё же относится скорее к спорту) предполагает потребление большого количества животного белка, который действует положительным образом на наши мышцы, но зачастую вредит поджелудочной железе и печени. Вряд ли во время читмила вы будете плотно налегать на протеиновые коктейли. Скорее всего вы “удивите” свою печень такими нечастыми жирами и простыми углеводами, дав ей отдых от тяжёлых аминокислот.
  3. Совершите большое благо для своей психики и морального здоровья, истерзанных частыми низкоуглеводными и низкожировыми диетами. Читмил обладает мощным эффектом в этом плане, ведь наевшись в один день шоколада и чипсов, на следующий день вы будете обедать куриной грудкой с гораздо большим удовольствием, чем если бы держались без этого срыва.

Как правильно делать читмил

Сразу надо отметить, что читмил не организовывают каждые пару дней, как ни жаль. Планируя такие дни, исходите из вашей физической формы. Если вы чувствуете или знаете, что уровень жира в вашем организме превышает 20%, то баловать себя надо раз в две-три недели, не чаще. Ну а если вы уже состоявшийся спортсмен или просто хорошо тренируетесь, следя за телом, зачитмилиться можно и раз в неделю, например, по воскресеньям. Не стоит бояться за свою форму. Единственное, что может произойти на следующий день, это более залитые мышцы (виной тому количество соли и простых углеводов).

Кстати, углеводы даже улучшают внешний вид мышц (вспомните, что бодибилдеры перед выходом на сцену всегда съедают что-то сладкое, чтобы их мышцы выглядели более наполнено и мощно).

Наиболее полезно и правильно будет устраивать читмил в рамках низкоуглеводной или совсем безуглеводной диеты, когда приём некоторой дозы сладкого пойдёт только на пользу.

Чтобы правильно организовать отхождение от диеты, нужно помнить простые правила:

  • Устраивать читмил надо не в течение целого дня, а посвящать ему один из приёмов пищи, причём в остальное время питаться так, как вы уже привыкли;
  • Не устраивайте читмил на завтрак, чтобы не возникло преступного желания провести так весь день;
  • Самое подходящее время – 4-5 часов вечера;
  • Если вы имеете проблемы с пищеварением, не лишним будет купить заранее ферментативные препараты;
  • Не ограничивайте калорийность следующего приёма пищи, он должен быть таким, каким является обычно.

Нужен ли читмил на сушке

Сушка – это термин, означающий процесс подготовки спортсмена к показательным соревнованиям, заключающийся в понижении процента жира и воды в организме. Сушка предусматривает строгую и продолжительную низкокалорийную диету, которая по большей части состоит из белков. Во время сушки все спортсмены испытывают целую феерию различных эмоций, от восторга и до желания бросить всё и сразу. Именно читмил помогает спортсменам держаться на плаву, избегая нервных срывов. Бывает, что спортсмену морально тяжело съесть запретный продукт, так как на кону ответственное мероприятие. Но об этом не стоит переживаться, так как в процессе дальнейшего урезания рациона все лишний калории очень быстро сгорят.

Как часто можно устраивать читмил

Нарушение привычного образа питания можно устраивать хоть каждую неделю на протяжении продолжительного времени. Речь идёт о поддержании формы. Но если же вы находитесь в процессе подготовки к соревнованиям, не стоит злоупотреблять такими действиями, чтобы не жалеть, оказавшись на сцене среди соперников. Во время сушки лучше ограничиться одним-двумя днями читмила на весь период, который обычно длится 2-3 месяца.

Читайте также:  Ментальная тренировка в спорте

Польза читмила

Плановое потребление вредной рафинированной пищи влияет на вас таким образом:

  • Ускоряет метаболизм;
  • Помогает железам внутренней секреции нормально функционировать в условиях ограниченного поступления полезных веществ (особенно жиров);
  • Помогает преодолеть кризис снижения веса (когда вес стоит на месте, а не падает в условиях физической нагрузки);
  • Восполняет недостаток калорий;
  • Положительно влияет на нервную систему;
  • Отлично разгружает психику;
  • Наполняет силой и энергией.

Отзывы

Максим: Я давно выступаю в категории “бодибилдинг”. Отмечу, что читмил давно используется всеми спортсменами на этапе подготовки к соревнованиям. Заметил, что после того, как я съедаю что-то вредное, на следующий день я выгляжу на удивление не хуже, а даже лучше, чем накануне (при дефиците этих нутриентов). Постоянно держать сушку нереально, читмил всех спасает.

Юля: Когда я пришла в зал, села на низкоуглеводную диету. Вернее, начинала её раз пять, и каждый раз срывалась и наедалась. Оказывается, это был читмил)) Теперь я знаю, что это такое и практикую такие нарушения каждое воскресенье. С понедельника по субботу придерживаюсь правильного питания, а в последний день недели ем всё, что хочу. Так жду воскресенья! Это результативно и очень интересно!

Заключение

Теперь вам известно, что не всегда диета будет мучением. Читмил – это как раз исключение. Каждый, кто практикует занятия спортом, останется доволен таким образом питания. Ещё вас обязательно порадует прилив энергии после читмила, так что смело планируйте на этот день свои тяжёлые тренировки. В это время вы поставите свои рекорды, если, конечно, не забудете хорошо размяться перед занятиями. Практикуйте такие новшества и будьте здоровы!

Все мы хотим быть стройными, здоровыми и красивыми. И наша красота, тело и здоровье всегда зависят от того, что мы едим. И вот вы уже составили подходящую диету, без сладкого, жирного, калорийного. И что дальше? А дальше вам приходится с грустным лицом ходить по супермаркету мимо прилавков со всем тем, что стоит между вами и вашим идеальным телом: кексами, булочками, шоколадками, ну вы поняли. Вот такое здоровое питание.

Если честно, я выбрал такое провокационное название статьи специально для того, чтобы ее захотел прочитать каждый, но поверьте: то, о чем пойдет речь в этой статье, позволит вам немного нарушить свою диету без ущерба своим формам.

Итак, я хочу рассказать о практике которая называется «cheat meal». Русского аналога этому словосочетанию нет, поэтому дальше буду писать просто «читмил». Так вот, читмил — это обманный прием пищи. Данную технику практикуют многие профессиональные спортсмены-бодибилдеры, но кто сказал, что она не подходит для людей занимающихся другими видами спорта? Давайте углубимся в суть.

Читмил предполагает собой плановое нарушение вашей диеты. А представляет из себя строго 1 прием пищи в неделю (для людей с малым % жира) или раз в 2-3 недели (для людей с большим % жира). В этот прием пищи вы можете есть все что угодно. То о чем вы бредили, мечтали и грезили вы сможете себе позволить, причем, практически в неограниченном количестве, но естественно в пределах разумного. Разожраться до беспредела и угробить все к чему вы стремились в принципе тоже можно.

В Интернете существует много мнений по поводу читмила, у него много сторонников, но так же много и противников. Стоит понимать, нужно ли вам это. Я склонен считать, что без таких приемов пищи питаться правильно не получится. Но я уже не раз убеждался, что любое мнение можно оспорить, так что найдутся и те люди, которые спокойно кушают только то, что нужно их организму, и абсолютно счастливы.

Стоит также заметить, что читмил предполагает полный отказ от всяческих «перехватов» конфеток, печенек и всего подобного. Поверьте, даже из таких малых вещей складываются очень большие, и это становится преградой на вашем пути. Просто понаблюдайте, как часто вы это делаете не задумываясь, и постарайтесь отказаться от этого, насколько возможно.

Основным преимуществом читмила является, как бы это ни звучало абсурдно, помощь в поддерживании вашей диеты. Согласитесь, что если вы дадите себе один законный прием пищи, в который вы сможете есть абсолютно все, то у вас будет меньше желания нарушать свою диету на протяжении недели. Также одним из преимуществ считают разгон функции щитовидной железы: после читмила вы на протяжении нескольких часов сильнее потеете, то есть увеличиваете термогенез.

Но у читмила один основной недостаток — это психологическая зависимость. И тут вам уже нужно определиться, действительно ли вам нужно это, так как если на протяжении нескольких месяцев вы будете «читмилить» остановиться потом уже будет сложно, но учитывая то, что читмил приносит больше пользы чем вреда, может это не так уж и плохо?

Поэтому, соблюдая несколько основных правил, вы сможете направить читмил вам на пользу. Попробую привести самые основные:

  1. Постарайтесь не «читмилить» перед телевизором или компьютером. Ваша цель — утолить свою потребность в «junk food», а как известно, кушая и одновременно прокрастинируя с помощью какого-нибудь сериальчика, вы съедите в 2 раза больше.
  2. Не ешьте вместо, ешьте вместе. Не стоит в этот день отказываться от вашего обычного рациона, ешьте точно также как и в обычные дни и просто добавьте еще один прием пищи в виде читмил.
  3. Постарайтесь употребить свой читмил не позже 4-5 вечера, оставьте время организму переработать все быстрые углеводы и жиры до отхода ко сну.
  4. Не увлекайтесь. Не делайте себе больше одного читмила в неделю. В конце концов это нарушение вашей диеты, а не панацея.
  5. Ешьте после тренировки. После интенсивной тренировки ваш метаболизм разогнан, а соответственно еда будет перерабатываться более интенсивно.
  6. Избегайте алкоголя. Читмил не включает в себя прием алкогольных напитков. Думаю даже не стоит объяснять почему.
  7. Отталкивайтесь от своего образа жизни. Чем более интенсивные у вас тренировки и строгая диета, тем меньше вы можете ограничивать себя в читмильный день
  8. И последнее правило — не корите себя. Это ваш шанс расслабиться и немного отойти от привычного рациона. Поэтому не стоит угнетать себя после читмила. Это плановое нарушение которое не даст вам негативного эффекта.
Читайте также:  Воспаление ягодичных мышц симптомы

Существует еще одно мнение по поводу читмила которым тоже нельзя пренебрегать. Если вашей целью является сохранение пропорций тела, вы можете каждый день в течении недели создавать небольшой дефицит калорий, к примеру 150 калорий в день и в конце недели у вас будет 900 калорий которые вы можете потратить «с пользой» для себя.

Ну и в конце, наверное, стоит рассказать немного о личном опыте. Читмилю 1 раз в неделю, не очень сильно в районе 1500 калорий дополнительно к основному рациону, на протяжении уже примерно 2 месяцев. Никаких негативных сдвигов не обнаружил ни на весах, ни в зеркале. Естественно, все это очень субъективно и кому-то скорее всего не подойдет, но несмотря на все это, я думаю, что вам стоит хотя бы попробовать и испытать эту технику на себе.

С английского читмил переводится как «нарушение диеты». Чаще всего заменяет прием пищи раз в неделю в первой половине дня. Особенно пригодится информация о том, что такое читмил, всем, кто сидит на диете. Продуманный подход к питанию позволит выдержать ограничения, снимая временные запреты. При этом предоставляется дальнейшая мотивация для активности и улучшения физической формы. Важно учитывать фитнес-цели для реализации принципов cheat meal.

Что это такое и как он работает?

Идея cheat meal заключается в том, что основную часть времени соблюдается диета, а один раз в неделю можно переключиться на любую еду. Это может быть пицца, выпечка или другие высокоуглеводные продукты.

Многие не знают точно, для чего нужен читмил. Но эксперты полагают, что нарушение диеты, производимое периодически, позволит худеть более эффективно.

Читмил, проводимый раз в неделю, способствует ускорению обменных процессов, активизирует производство гормонов и позволяет организму сжигать больше калорий. Ограничение калорий при сидении на диете истощает запасы лептина, который несет ответственность за потерю веса и энергетический баланс. Кратковременное увеличение калорийности повышает уровень лептина на 30 %. При этом стимулируется метаболизм, регулируется чувство голода и происходит мотивация для будущего совершенствования физической формы.

Cheat meal можно вписать в корпоративные вечеринки, праздничные обеды или встречи с друзьями. Если лишнего веса много, то читмил рекомендуется устраивать раз в 2–3 недели. Если же процент жира небольшой, то проводить его можно раз в неделю.

Зачем нужен читмил?

Подобная разгрузка может быть очень полезной для здоровья. Особенно важен психологический эффект.

В чем проявляется польза cheat meal:

  • активизируется функция щитовидной железы;
  • улучшается работа пищеварительной системы;
  • повышается скорость обмена веществ;
  • компенсируется нехватка калорий;
  • стабилизируется моральное здоровье и психика;
  • нормализуется уровень инсулина в крови;
  • снижается нервная возбудимость;
  • уменьшается риск развития апатии и бессонницы;
  • улучшается самочувствие.

Важно! Читмил – это не только возможность похудеть, но и поддержать нормальное функционирование организма.

Физиологическая функция (разгон метаболизма)

Что такое читмил в похудении с точки зрения физиологии? Это возможность ускорить обмен веществ. Низкоуглеводные продукты замедляют работу пищеварительной системы. При использовании одного типа питания в течение продолжительного времени организм привыкает к определенному типу пищи, и процесс сброса веса приостанавливается.

Если грамотно использовать правила читмила, то подобную остановку получится преодолеть без проблем. Подобный метод рекомендуют многие тренеры и спортсмены. Cheat meal стабилизирует гормональный баланс. При продолжительном голодании происходят перемены в гормональном фоне. Данная методика позволяет ускорить метаболизм.

Психологическая функция

Во время диеты ощущается психологическая нагрузка. Постоянное ограничение в еде может вызывать раздражительность, недовольство и неуверенность в своих силах. Нужен ли читмил, зависит от уровня психологического комфорта. Подобный день должен восприниматься как вознаграждение за осуществленную работу. Такая стимуляция окажет положительный эффект на физическое состояние и настроение.

Какие бывают читмилы?

Итак, разберемся, как делать читмил. Один раз в неделю позволяется есть то, от чего приходится отказывать в другое время. Делать это нужно с удовольствием, но потреблять можно только умеренное количество любимой еды.

Как часто можно устраивать читмил, определяется строгостью питания. При наличии нескольких расслабляющих дней в неделю необходимо ужесточить прием пищи в остальное время.

Важно! Cheat meal должен приходиться на завтрак или обед. Если оставить его на ужин, то калории не успеют расходоваться в течение дня.

Стратегия 90/10

Подобное соотношение говорит о том, что 90 % времени должно отводится диете, а остальные 10 % – cheat meal. Этот вариант подходит для людей с сидячей работой и малоподвижным образом жизни.

Читайте также:  Диетическая творожная масса рецепт

Стоит провести расчет. Три приема пищи в день – это 21 раз в неделю. 10 % означает, что 2 раза в неделю можно не отказывать себе в употреблении любимых продуктов.

Стратегия 80/20

Такой подход предполагает 20 % cheat meal и 80 % диеты. Этот способ удобен для людей, ведущих активный образ жизни, и для спортсменов. Также подобная стратегия рекомендуется новичкам. Стоит рассчитать, как часто делать читмил. В этом случае можно сделать послабление 4 раза в неделю.

Стратегия чит-дня

Подобная стратегия предполагает послабляющее меню в течение дня. Но переедать при таком питании запрещается, а также стоит придерживаться более здорового питания. Данный подход не подойдет тем, кто посещает спортзал до 3–4 раз в неделю. Этот вариант предназначен для марафонских бегунов и культуристов.

Когда и кому нужен читмил?

Итак, как правильно делать cheat meal? Для его реализации с максимальной эффективностью рекомендуется употреблять калорийную пищу в самые тяжелые тренировочные дни и периоды после нагрузки. В таком случае съеденная пища трансформируется в мышцы, а не отложится в виде жира.

Перед таким днем нужно немного повысить количество углеводистой пищи. Это позволит пополнить запасы гликогена.

На другой день после cheat meal необходимо придерживаться низкокалорийного питания.

На сушке

Узнаем, как устраивать разгрузку на сушке. Сушка представляет собой процесс подготовки спортсменов к соревнованиям. При этом в организме понижается процент жира и воды. Сушка – это низкокалорийная диета, состоящая из белков. Во время этого возникает сильный стресс, и выдержать нагрузку помогает cheat meal. Такой метод позволяет избежать нервного срыва.

Актуальны следующие рекомендации:

  1. В разгрузочный день не стоит полностью менять свой рацион.
  2. Следующий день можно посвятить интенсивной тренировке.
  3. Меню должно быть таким, чтобы организм получил нормальную порцию гликогена.

На диете

Выясним, зачем и как проводить читмил во время диеты. Подобная перезагрузка полезна, если нет сил для тренировки. К обычному рациону можно добавить немного жирного или сладкого, но не спиртное. Не стоит принимать пищу за просмотром телевизора, так как можно съесть больше обычного.

  1. Cheat meal стоит устраивать до обеда или на обед. При этом излишки калорий усвоятся до конца дня.
  2. Пищу следует медленно пережевывать.
  3. При небольших запасах жира от обычного рациона можно отойти 2–4 раза в неделю.

После тренировки

Спортсмены используют подобную разгрузку до или после физических нагрузок. При этом значительная часть энергии будет расходована на восстановление сил. Важно обращать внимание на ощущения.

Нежелательно использовать метод слишком часто. Рекомендовано калорийное, но сбалансированное питание.

Через пять часов после тренировки ускоряются обменные процессы, поэтому проводить читмил лучше в это время. В этом случае лишние калории быстро сгорят.

Читмил при проблемах с ЖКТ

Необходимо выяснить, что можно есть при проблемах с системой пищеварения. Не стоит слишком чревоугодничать, так как резкие перемены ЖКТ воспримет очень плохо. Неполезно и несбалансированное питание. Если организм перегрузить непривычной едой, то это вызовет усиление проблем.

Поэтому рекомендованы натуральные продукты, правильное питание. Отказаться нужно от жареной, соленой и кислой пищи.

Противопоказания и вред

Чтобы не причинить организму сильный вред, необходимо знать, когда не стоит применять данную методику. Нежелательно пробовать слишком строгие диеты, так как при продолжительном голодании становится сложно ограничиться одним разгрузочным днем. При этом весь результат сведется к нулю. Важно серьезно отнестись к подбору продуктов, так как неправильная диета может навредить организму.

Чтобы грамотно составить меню, стоит обратиться за помощью к специалисту. При этом нужно учитывать наличие болезней и особенности организма. Стоит помнить, что жирная и обильная пища может стать причиной сбоя работы пищеварительной системы.

Для некоторых людей подобные разгрузки могут быть вредны из-за привыкания. При этом эндокринная система перестает правильно реагировать. Не для всех рекомендуется применять читмил во время завтрака, так как можно поддаться соблазну провести весь день подобным образом. Стоит устраивать разгрузку после тренировок или больших физических нагрузок.

Не нужно бросать диету, если после cheat meal увеличился вес. Такое происходит, потому что вода не вышла из организма из-за употребленных жиров и углеводов. Через несколько дней организм вернутся к нормальным показателям.

Стоит учитывать, что после продолжительной диеты существует риск возникновения дискомфорта, особенно при потреблении в большом количестве жареных и копченых продуктов.

Также не стоит давать себе поблажек, если сложно ограничить себя в потреблении еды.

Важно! Слишком суровая диета может привести к обратному результату. После голодания будет сложно сдерживать себя в приеме пищи, и сброшенный вес быстро вернется.

Отличие от разгрузочного дня

Основное отличие читмила от разгрузочного дня в том, что в первом случае предполагается свободное питание только во время одного приема пищи, а в разгрузочный день можно есть любые продукты в течение дня. При этом сheat meal более эффективен, так как не способствует прибавке веса, активизирует работу организма и стимулирует обменные процессы.

Разумное употребление сбалансированных и калорийных продуктов позволит избежать срыва и продолжить диету.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector