Что делать если не растет бицепс

Что делать если не растет бицепс

Почему не растет бицепс

Каждому, кто столкнулся с проблемой – почему не растет бицепс, для ее решения придется искать свои, индивидуальные ответы на данный вопрос (смотрите ниже – самые распространенные причины) и соответственно находить собственный выход из данного тупика.

Как Накачать Мощные Руки? Почему "БИЦУХА" не Растет?

И так почему не растет бицепс причины:

5 причин почему твой бицепс не растёт. Jeremy Ethier

При взгляде на бицепс в естественном положении, когда рука опущена, не видно самой эффектной и заметной его части – короткой головки, так как она скрыта под внешним более длинным пучком мышцы. Бицепс состоит из двух головок. Короткая (внутренняя) головка находится ближе к туловищу (на рис. синий цвет), а длинная головка находится с внешней части руки (на рис. зеленый цвет).

При тренировки бицепса не следует оставлять без внимания и мышцы, относящиеся к предплечью. Забывая о них, невозможно эффективно нагрузить бицепс. Именно они отвечают за удержание гантелей в руках. Если они будут слабыми, то вам придется снижать вес снаряда. А снижение веса снаряда негативно скажется на нагрузке.

Что делать, чтобы бицепс рос – устраняем причины:

Генетическая не предрасположенность к общему росту мышц.

Причина – «плохие гены» весомый аргумент, но только не для того, что бы «комплексовать» по этому поводу. Для того, что бы в этом убедиться, лучше просмотреть в интернете мотивирующее видео – «культуристы эктоморфы», что бы понять, чего можно достичь даже с плохими генами. Там же можно найти видео рекомендации по набору массы для «эктоморфов».

Плохая физическая форма и состояние здоровья.

Важно! Для того, что бы выдерживать приличные силовые нагрузки, как минимум необходимо нормальное состояние здоровья. По хорошему любому новичку обязательно советуют сначала подтянуть общий уровень физической подготовки – продолжительная ходьба, бег, плавание. Этим не пренебрегают даже профессиональные культуристы.

Плохой общий тонус организма – усталость, состояние перетренированности.

Если ноги не идут в зал, если нет радостного предвкушения предстоящей «мышечной радости», то вполне возможно, что и не стоит себя насиловать. Иногда имеет смысл пропустить тренировку или сделать график тренировок более щадящим. Лучше провести это время на свежем воздухе, дать «кардио» нагрузку. Для этого подойдут – бег, футбол, баскетбол, длительная пешая прогулка, плавание, др.

Не достаточный настрой – наличие проблем и отвлекающих факторов.

Во время тренировки все внимание и усилия должны быть сконцентрированы на выполнении упражнений и ощущениях «мышечной отдачи». Только при таком подходе можно рассчитывать на заметные результаты. Если нет достаточной концентрации эффект от тренировки будет минимальным.

Не правильное питание или не достаточное питание.

Правильное и достаточное питание должно покрывать все энергозатраты и потребности организма в строительном материале для строительства не только мышц, но и связок, суставов и даже костной системы. В первую очередь это белки – строительный материал и гормоны, углеводы – энергетическая составляющая, минеральные элементы и клетчатка, жир – энергия и структурная составляющая многих органов тела (от мозга до печени) и витамины (необходимые катализаторы и участники всех обменных и восстановительных процессов в организме).

Гейнеры — добавки для набора веса худым (эктоморфам – людям, испытывающим сложности с набором веса). В гейнерах белки сочетается с быстрыми углеводами и витаминно-минеральным набором, что в целом создает благоприятную среду для роста мышц.

Выполнение не тех упражнений или отказ от базовых упражнений на бицепс.

Не надо особо увлекаться разными «хитрыми упражнениями» на бицепс, особенно новичкам. Обязательно следует выполнять базовые упражнения на бицепс:

  • подъем штанги сгибая руки до груди (упражнение выполняется стоя) на мышечную массу;
  • подъемы штанги на бицепс узким хватом (так прорабатывается внешняя сторона бицепса, если повернуть локти наружу и используя очень узкий хват сверху);
  • сгибания рук со штангой широким хватом, включает внутреннюю головку бицепса, взяв штангу очень широким хватом и повернув локти к телу (сохраняя их неподвижными);
Читайте также:  Изюм светлый калорийность

Для того что бы заставить расти бицепс стандартное количество повторений на массу в одном подходе должно быть в пределах 8 – 12 раз, при количестве подходов 3 – 4 до 5 – ти, в зависимости от количества выполняемых упражнений за одну тренировку.

Отсутствие базовых упражнений, ведущих к общему росту массы тела.

Важно! В первую очередь надо делать упражнения с большими весами (на 8 – 10 – 12 повторений) в 3 – 4 подходах для каждого упражнения, которые задействуют самые крупные группы мышц (ноги, спину и грудь). Базовыми упражнениями для роста общей мышечной массы являются – приседания, становая тяга, жим лежа и подтягивания. Эти упражнения в наибольшей степени активизируют синтез гормона роста, с последующим набором массы тела, что косвенно в положительную сторону сказывается и на средних мышцах, включая бицепсы.

Слишком низкие нагрузки на бицепс.

Можно выполнить 3 – 4 и даже более видов упражнений, сделать большое количество подходов (до 5 – 6 для каждого упражнения), но если после их окончания нет ощущения – усталости, забитости и жжения внутри бицепса (в идеале одновременно в разных местах и долях мышцы), то роста бицепсов при таком уровне нагрузки не будет. В идеале – после хорошей тренировки бицепс должен гореть.

Слишком высокие нагрузки на бицепс – перетренированность.

Если в погоне за ростом мышц прокачивать только одни бицепсы в течение часа и более скорее всего будет получен эффект обратный желаемому. Увеличение продолжительности (за одну тренировку) прокачки одной группы мышц, пускай даже и разными упражнениями ни к чему не приведет.

Не растет БИЦЕПС? — научись правильно делать ПОДЪЕМЫ

Полчаса только на бицепсы – пожалуй, предел даже для профессиональных бодибилдеров, а для новичка вполне хватит и 15 – 20 минут интенсивной тренировки «до отказа».

Не правильное выполнение упражнений на бицепс.

Перераспределение нагрузки при выполнении упражнений на бицепс, на другие группы мышц (трапеция, плечи, спина, локти, ноги и кисти рук должны находиться в естественном и расслабленном состоянии и по возможности не участвовать в работе при выполнении упражнений на бицепс). Желательно использовать полную амплитуду при выполнении движений в упражнениях на бицепс. Другие важные моменты:

  • надо исключать технические ошибки при выполнении упражнений (технику можно посмотреть на видео);
  • добавить разнообразие при выполнении упражнений на бицепс (см. ниже);
  • включать новые упражнения, уходить от монотонного выполнения одних и тех же упражнений;
  • стараться не выполнять упражнения на бицепс одними и теми же способами (смотри ниже).

Зацикленность на выполнении упражнений одним и тем же способом.

Для того что бы мышцы росли надо их периодически удивлять и ставить в неудобное положение, например:

  • менять хваты при выполнении упражнений – с нижнего на верхний, и со среднего (стандартного) на узкий и широкий;
  • варьировать амплитуду (с длинной на короткую) и скорость движений;
  • менять количество повторов оптимальными для набора массы являются 8 – 12 повторов;
  • пробовать различные положения тела при выполнении упражнений на бицепс – стоя, сидя, лежа и т.п.

Дмитрий Яшанькин — Тренировка бицепса с Алексеем Шабуней

Слишком высокие нагрузки на другие группы мышц.

Увлечение другими группами мышц, когда на проработку бицепсов сил не остается. Вопрос заключается в правильном распределении сил между упражнениями во время тренировки.

Читайте также:  Как правильно заваривать оолонг

Слишком слабый трицепс.

Эти две мышцы должны развиваться параллельно и пропорционально, опережение бицепса в своем развитии не обеспечит достаточного увеличения массы рук (трицепсы более крупные мышцы, чем бицепсы), а только испортит визуальное представление.

Упражнения на бицепс делаются в середине или в конце тренировки.

Хотя это и не совсем правильно, но на период форсированных нагрузок имеет смысл попробовать начинать тренировки с бицепсов и уже потом, переходить на остальные группы мышц.

Не правильный режим тренировок, работы отдыха и сна.

Достаточный отдых между тренировками (зависит от индивидуальных особенностей и возраста тренирующегося). Крупным мышцам для восстановления достаточно 48 – 72 часов, средним 24 – 48 часов (сюда можно отнести бицепсы). Правильный режим дня — это когда отход ко сну происходит в 21 – 22 часа, а подъем в 4 – 6 утра. Оптимально ориентироваться по солнцу – по рассвету и закату. Отклонение от естественных природных циклов — является нарушением режима дня, приводящее к тем или иным последствиям.

Вредные привычки – алкоголь, курение, плохая пища – фаст фуд и т.п.

Не надо пытаться сочетать не сочетаемое. Здоровый образ жизни и употребление наркотиков (алкоголь, курение и т.п.), переедание и неправильное питание, употребление чёрного чая и кофе, нарушение режима дня, употребление лекарств без особой необходимости – не совместимы. Все перечисленные факторы резко отрицательно влияют на способность к внутреннему росту и развитию, включая физическое развитие.

Всего 1 УПРАЖНЕНИЕ НА БИЦЕПС ЗАСТАВИТ ЕГО РАСТИ

Показатель того, что вы на правильном пути, это когда результаты удачной тренировки — превосходят результаты предыдущей.

Хотите знать почему ваши бицепсы не растут? Тогда читайте статью «Почему не растёт бицепс?»…

Недавно ко мне подошёл знакомый и пожаловался на то что у него никак не растут руки в частности мышцы бицепса. Я попросил его показать, как тот делает подъёмы со штангой на бицепс.

И как выяснилось делает он его абсолютно неправильно, как и в прочем остальные 99.9% процентов всех занимающихся в залах.

Тогда я попросил его ещё и показать, как тот делает разгибания на блоке для проработки своего трицепса. Это упражнение он сделал абсолютно правильно.

Тогда я попросил его снова сделать подъём на бицепс со штангой и сказал ему, посмотри внимательно какую главную ошибку ты здесь допускаешь.

На что он ответил, да вроде я всё делаю правильно…

Я его опять попросил сделать разгибания в тренажёре для трицепса и сказал ему, посмотри очень внимательно и попытайся понять, что конкретно ты делаешь такого в разгибаниях, чего ты не делаешь при подъёме на бицепс.

Он опять ничего не понял…

Тогда я его снова отвёл к штанге и говорю, делай подъём на бицепс и на этот раз очень внимательно посмотри как ты его выполняешь, что ты делаешь такого чего не делаешь в разгибаниях на трицепс.

Какую одну ошибку ты всё время здесь допускаешь, но которую ты не допускаешь в разгибаниях блока на трицепс. Он повернулся ко мне и говорит я не понимаю, что вообще происходит и что я здесь должен увидеть…

Всё это говорит о том, что атлеты годами выполняют одни и те же упражнения и даже не понимают что именно они делают в них не правильно.

Тогда я в последний раз его попросил сделать разгибания на блоке и говорю ему смотри внимательно за своими руками, а в частности за своими локтями.

Читайте также:  Скуловая мышца на латыни

Когда ты выполняешь разгибания для трицепса твои руки как литые, а твои локти при этом также никуда не ходят и не ездят взад-вперёд. В этом упражнение у тебя двигается только лишь часть руки, другая же часть полностью у тебя неподвижна.

Так какого же чёрта ты точно также не делаешь при подъёме на бицепс?

Смотри во время подъёма на бицепс твои локти постоянно ходят взад-вперёд. Когда ты поднимаешь штангу твои локти также всё время выезжают вперёд, а когда опускаешь штангу, ты их снова отводишь назад.

И получается следующее, когда ты доводишь штангу до середины амплитуды, когда у тебя руки по сути согнуты в локтях под углом в 90 градусов, тогда ты просто двигаешь своими локтями вперёд за счёт чего ты просто поднимаешь штангу.

Ты не поднимаешь её мышцами бицепса, ты просто поднимаешь её за счёт того что ты выводишь свои локти вперёд.

Причём смотри, когда ты держишь штангу в своей как бы пиковой позиции, то твои мышцы работают от силы на 20%-30% процентов потому что ты просто держишь штангу в руках на локтях, а точнее сказать на костях.

Это абсолютно тоже самое, что, если ты забросишь штангу себе на грудь и таким образом будешь её просто держать на груди. В такой позиции и положении твои мышцы бицепса толком и не работают.

А раз они не работают, то значит нет никакой нагрузки, а раз её нет, то и твои мышцы от таких повторений у тебя расти тоже не будут.

В самой пиковой точке, когда у тебя полностью согнута рука в локте у тебя нет как таковой нагрузки вообще и твои мышцы попросту не работают, а всё потому что ты по сути неправильно выполняешь сам подъём на бицепс. Это связано с тем, что ты обычно забрасываешь штангу, а не поднимаешь её…

Потому что при подъёме штанги или гантелей твои локти также не должны куда-то двигаться, твои руки должны застыть на одном месте, а всё движение должно происходить только лишь за счёт сгибания рук в локтевом суставе, при этом сами локти двигаться взад-вперёд у тебя вообще не должны.

При этом для большей нагрузки, когда будешь выполнять подъёмы на бицепс изначально отведи свои локти немного назад. Чтобы в пиковой точке штанга оказалась не на уровне шеи или подбородка, а примерно на уровне груди.

Только лишь при таком положении твоих рук и при неподвижных локтях, твои мышцы бицепса получат 100% процентную нагрузку.

А если ты ещё к тому же будешь опускать саму штангу максимально медленно и плавно, то ты сразу же почувствуешь нагрузку на своих бицепсах. Самое главное ты поймёшь основное отличие того как ты делал это упражнение «до» и как ты начал его делать уже «после».

И насколько же быстро твои мышцы бицепса начнут после этого отзываться на мышечный рост, после того как только ты немного подкорректировал свою технику выполнения подъёма на бицепс.

Используйте такую же технику на своих тренировках и вы увидите как ваши бицепсы начнут хорошо расти и прогрессировать…

Что делать, если не растут руки

Последние записи

Сегодня мы расскажем о необычном – силовом виде .

Мотивация в бодибилдинге является очень важной .

Для многих начинающих атлетов заветной целью становится .

Вы знаете какое основное преимущество имеют упражнения .

Машина Смита – самое гениальное творение из всех .

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector