Что лучше всаа или креатин

Что лучше всаа или креатин

Приветствуем тебя, Дорогой читатель нашего дружного портала про спорт и здоровый образ жизни. Предлагаем полностью погрузиться в тему: что лучше принимать, креатин или BCAA?

Каждый, кто тренируется в тренажерном или спортивном зале слышал или использовал спортивные пищевые добавки. Мы прекрасно понимаем, что спортивное питание помогает нам достичь лучших результатов, при этом без вреда для здоровья. Если с классическими видами протеинов и гейнеров относительно понятно, то с креатином и BCAA возникает много вопросов и нюансов.

Много мифов создали разные истории про тренинг и прием спортивного питания, одна сторона утверждала, что мышечная масса спокойно растет при обычном питании, другая сторона доказывала, что прием добавок – это обязательный фактор для роста и восстановления наших мышечных волокон. Каждые правы по своему, главное подходить с умом и понимать какой результат от тренировок Вы ждете.

Полный обзор и описание действия аминокислот тут, прощу ознакомиться. Сейчас мы выделим основные преимущества:

  • Помогают предотвратить катаболизм, особенно по утрам.
  • Принимают прямое участие в наращивании мышечных волокон, так и скелетной структуры.
  • Дополнительный прием БЦАА помогает лучше поддерживать чистую мышечную массу.
  • Выступают в роли катализатора для других аминокислот или витаминов.
  • При недостатке углеводов, организм может их использовать в виде топливо.
  • Вместе с липотропиками или термоджетиками могут усиливать жиросжигающие свойства.
  • Очень низкое содержание калорий, 1-2 %, подходят при разнообразных диетах.
  • Большая дозировка BCAA увеличивает продуцирование гормона роста.
  • Ускоряет естественное восстановление после физической активности.
  • Отсутствует привыкание, как например к кофеину.

Комплексные аминокислоты

Раз в 3-4 года, возвращается мода на продукцию 3в1 или даже 5в1. Это ряд спортивных продуктов, включающих разные компоненты, зачастую не нужные Вам! Например, БЦАА с селеном или с бором. Мало того, что стоимость такой продукции завешена в разы, так и пользы прямой нет.

Справка: Если вы выбираете себе рабочий продукт, то выбирайте самую чистую форму без примесей.

Минусы

  • Знаменитые бренды, часто дороже своих аналогов, это придает некую дезинформацию.
  • Прием продукции не дает быстрых визуальных результатов, от этого пошел миф, что аминокислоты не работают.
  • Много подделок на рынке из-за популярности тематики бодибилдинга и физической культуры.
  • Не оказывает влияния на силовые показатели атлета.

Пример хорошей продукции

  1. MusclePharm Essentials
  2. Optimum Nutrition Amino
  3. AllMax Nutrition
  4. MHP Strong BCAA

Креатин

Предлагаю Вам посмотреть видео про добавку.

Ниже обозначим сильные стороны:

  • Эффект пампа – накачка мышц за счет частых повторений и легкого анаболического эффекта.
  • Даже при первых приемах увеличиваются силовые показатели: жим лежа, становая тяга, присед со штангой, подъем штанги на бицепс стоя, так же в упражнениях на турнике и брусьях.
  • Для людей не склонных к полноте, появляется лучшая округлость мышц плечевого пояса и груди.
  • Улучшает восстановление после тренировок с отягощениями.
  • Является одним из важных источников энергии для мускулатуры.
  • Увеличивает размер клеток, скапливая в них жидкость.
  • У большинства людей повышает массу тела. За месячный цикл от 2 до 5 кг.
  • Идеально подходит для взрывных видов спорта: легкая атлетика, спринт, плавание, кроссфит.
  • Плохо сочетается с жиросжигателями, по причине разного назначения в организме человека.
  • Нет привыкания.
  • Позволяет производить комбинирование с 90 % различного спортивного питания.

Недостатки

  • Если Вы склоны к ретенции (задержки) воды, можно набрать лишний вес, или сделать свой рельеф не таким чётким.
  • Много подделок на рынке
  • Не является первостепенным фактором роста мышечной ткани, как например протеин или аминокислоты.
  • После отмены приема креатина, есть вероятность потерять до 70 % своего результата по массе и силе.

Справка: Обязательно используйте цикл загрузки при приеме моногидратной формы.

Различия

Как мы видим, оба варианта приносят полезный и необходимый результат для нас. Что лучше выбрать? Ответим на этот вопрос: Будет зависеть от поставленных целей. Если вы ищите пути, как сделать сухую массу без воды и жира, значит необходимо BCAA. Общая масса и сила, ваш путь креатин.

Принимать вместе

Третий вариант включает самые сильные стороны обоих кандидатов для роста драгоценных мускулов.

  1. Усиливают друг друга.
  2. Улучшают самочувствие и восстановление организма.
  3. Слабые стороны одного компенсируют сильные стороны другого препарата.
  4. Можно принимать продолжительный курс, нет привыкания.
  5. Комбинировать с гейнером, протеином или аминокислотами.

Отзывы

В большинстве случаев имеют положительных характер и атлеты довольны такой комбинацией. Очень популярно добавлять в эту связку глютамин. Он ускоряет восстановление.

Читайте также:  Влияние массажа на кожу

Любой из выбранных Вами вариантов принесет пользу, а это самое важное. Выбирать, как принимать, вместе или по отдельности креатин и BCAA, решать каждому из нас.

BCAA или….
BCAA или протеин ?
BCAA или аминокислоты ?
Креатин или BCAA ?
Такие вопросы очень часто ко мне поступают и пора
бы с ними разобраться. А для этого, как говорил
Козьма Прутков — зри в корень. вот и позырим туда….

BCAA или

Начнем мы с того, что наши мышцы состоят их двух десятков аминокислот из которых восемь — незаменимые. Это значит, что получить их мы может только из вне — с пищей. И три из этих восьми — лейцин, изолейцин и валин — выделяются особенно. Именно их и называет BCAA — branched-chain amino acids. Подробно про то, почему они особенные можно посмотреть тут: BCAA видео и статья. А сейчас я кратко резюмирую — это единственные аминокислоты, которые метаболируют непосредственно в мышцах. Так вот..

  • Сывороточный изолят или протеин — это все 22 аминокислоты, но их надо расщепить.
  • Добавка аминокислоты — это все 22 аминокислоты, но в свободной форме
  • BCAA — это только три важные аминокислоты из 22 — лейцин, изолейцин и валин
  • Креатин — вообще не аминокислота (об этом подробнее)

Сейчас я объясню в чем разница в употреблении, а пока:

BCAA или протеин видео.

BCAA или аминокислоты

Любой белок, который мы употребляем с пищей является для нас чужеродным продуктом. То есть, наш организм не может сразу взять белок и через кровоток донести необходимые составляющие до мест использования. Предварительно организм должен расщепить белок при помощи ферментативной системы до аминокислот, а уже они могут всасываться в кишечнике и поступать в кровь. Для этого нам необходимо запустить процесс пищеварения. Совсем другое дело — BCAA или аминокислоты в свободной форме. Они могут мгновенно, минуя стадию пищеварения, поступать в кровоток.

Теперь запомним важную вещь. В человеческом теле есть вегетативная нервная система — автономная нервная система, которой мы не можем управлять сами и которая управляет процессами в нашем теле — регулирует частоту пульса, ширину зрачка, управляет сном, мобилизацией, гормонами и много еще чем. Эта самая вегетативная нервная система (Далее ВНС) делится на два отдела — симпатический и парасимпатический. Они антагонисты — то есть не могут быть активными одновременно. Притом симпатический отвечает за мобилизацию — когда мы тренируемся например. А парасимпатический — за пищеварение и релаксацию.

Так вот, для того что бы наш белок сначала расщепился до аминокислот организм запускает процесс пищеварения, то есть активирует парасимпатический отдел ВНС. А для того,что бы усвоились BCAA или аминокислоты — организму не нужно пищеварение и активации парасимпатического отдела ВНС не происходит. И что же нам это даст ?

BCAA или протеин ?

А это знание дает нам очень важный вывод:

На тренировке и непосредственно перед ней
протеин пить нельзя, а BCAA или Аминокислоты — можно.

Почему так ? На тренировке мы активизируем симпатический отдел ВНС. Мы должны выложиться ! А прием протеина требует активации парасимпатического отдела ВНС. А эти два отдела — антагонисты. То есть — либо протеин в желудке не будет перевариваться все время тренировки и будет лежать там мертвым грузом — потому что активная на тренировке симпатика не даст активироваться парасимпатике и запустить пищеварение. Либо — тренировка пройдет вяло — потому что тушка будет заниматься пищеварением и активной парасимпатикой не даст мобилизовать силы для тренировки, подавляя симпатику.

BCAA или протеин — когда и что пить?

Итак отсюда выводы:

  • Если мы пьем протеин, то мы должны его успеть выпить не позже, чем минут за 30-40 до тренировки или же сразу после тренировки.
  • На тренировке мы можем пить BCAA или аминокислоты.
BCAA или аминокислоты ? Что лучше ?

Итак с протеином разобрались, теперь давайте выясним что лучше на тренировке — BCAA или аминокислоты ? Как я только что говорил, добавка аминокислоты — это все 22 аминокислоты, а BCAA — только три. И BCAA и аминокислоты можно пить во время тренировки и разница тут одна — в цене. Полный набор качественных аминокислот значительно дороже BCAA. Лично я считаю, что для несоревнующегося атлета более, чем достаточно будет только BCAA. Они единственные метаболируют непосредственно в мышцах и служат для предохранения мышц от разрушения, повышения порога утомляемости — вообщем, как я уже сказал — подробно можно прочитать или посмотреть вот тут.

Читайте также:  Кофеин где содержится больше всего

Аминокислоты я считаю неоправданно дорогим и излишним продуктом для любителя.

BCAA — так ли необходимы ?

Нет, я бы не сказал, что без BCAA вы не сможете получить результат. Это неверно. Более того, порция протеина значительно дешевле порции BCAA и если вы выпьете за 40 минут до тренировки сывороточный изолят — то к началу тренировки вы заполните аминокислотный пул полностью.

BCAA или креатин ?

Итак остался еще один вопрос — креатин или BCAA ? Что лучше ? Ответ на него предельно простой — эти вещи разные и не могут быть сравнены никак. Что лучшее — швейная машинка или микроволновка ? Вот ответ на вопрос что лучше, креатин или BCAA — абсолютно такой же. подробно про креатин вы можете прочитать и посмотреть видео вот тут: креатин. как ? кому ? зачем ? А я сейчас кратко озвучу выводы:

Креатин — это вещество, участвующее в энергообеспечении мышечной клетки. Оно помогает ресинтезировать АТФ, вещество, которое является топливом для мышц.

Что же, пожалуй на сегодня это все, не тратьте лишние деньги, и принимайте все так, что бы помогать, а не мешать получению результата!

Здравствуйте, уважаемые атлеты. С вами Александр Белый. Раз вы читаете эту статью значит тренировки без дополнительного обогащения организма для более интенсивного восстановления, увеличения силовых показателей и роста мышечной массы, уже исчерпали себя. А Вы, стремясь к прогрессу, наконец решили-таки обратиться к спортивному питанию. И правильно!

То, что мышцы состоят, по сути, из белка, уверен, Вы знаете. Но как увеличить энергию, силу, скорость формирования новых мышечных волокон, их скорейшее восстановление, и что лучше креатин или bcaa принимать для этого – для Вас остается вопросом. Ничего, вместе сейчас разберемся.

Как экономить бюджет на спортивном питании

На днях прихожу в зал и наблюдаю картину, пришел новичок сделал пару подходов на жиме лежа и пошел, что то уже пить из шейкера. Я поинтересовался у «чела», какое спортивное питание он принимает если пошаговая методика, каких результатов он планирует достигнуть примерно в течении 3 месяцев?

Ответ меня почти не удивил. Я взял протеин и еще что-то . Жесть, человек вообще не ориентируется. А когда я ему сказал, что на данном этапе можно было практически ограничиться минимумом и не тратить столько денег, новичок немного растерялся.

Также важную роль в наших тренировках занимает Качественное Спортивное Питание, которое я заказываю на проверенном интернет магазине так, как довольно много сейчас подделок.

Как работает креатин

Чтобы осознанно ответить, думаю, надо начать с понимания, что такое креатин, а что бцаа аминокислоты , и каков механизм их действия на наш организм.

Давайте начнем с креатина. Эта спортивная пищевая добавка заслуженно имеет огромную популярность среди спортсменов, причем далеко не только в бодибилдинге. Он наделяет организм энергией, благодаря чему Ваша выносливость позволяет не только увеличить интенсивность тренировки, но и ее продолжительность.

Кстати, именно эта добавка существенно увеличит Ваши силовые показатели , то есть нагрузка, с которой Вы будете работать, возрастет, а это не может не отразиться положительно на росте мышечных волокон.
Именно есть основные функции креатина моногидрата. Но он еще также способствует скорейшему восстановлению мышц после физических нагрузок.

Как работает bcaa

Теперь о бцаа. Так же, как креатин, сегодня – это одна из основных спортивных добавок для бодибилдинга. Это, по сути, те аминокислоты, из которых примерно процентов на 35-40 состоят наши мышцы: лейцин, изолейцин и валин. Именно в процессе их синтеза образуется почти половина белка в организме.

То есть можно смело утверждать, что именно бцаа являются строителями наших мышц. Усвоение этого комплекса быстрых аминокислот происходит очень быстро, и именно они, кстати, существенно ускоряют усвоение всех других микроэлементов, поступающих с едой или другим спортивным питанием. Значит, ускорение метаболизма гарантированно!

Читайте также:  Нежирные крема для тортов

В то же время, эти аминокислоты существенно замедляют выработку организмом картизола, практически исключая таким образом катаболические процессы, то есть потерю мышечной массы во время тренинга.
Естественно, принимая во внимание все описанные качества, с уверенностью можно говорить, что bcaa так же питает организм энергией и ускоряет восстановительные процессы, однако основная функция – ускорение метаболизма и белкового синтеза.

Лучший вариант

Итак, как влияют на организм эти спортивные пищевые добавки, Вы знаете. Пока не решили, что лучше? А может, вообще лучше смешивать? Не приходило такое в голову? Давайте Вы пока подумайте, а тем временем порасспросим профессионалов, можно ли принимать вместе креатин и bcaa.

Каждый из них с полной уверенностью Вам ответит: не только можно, даже нужно! Причем в идеале добавить в этот комплекс еще протеин.

Это вполне логично! Смотрите: креатин – сила, энергия. Вcaa – строитель мышц. Протеин – непосредственно строительный материал, кирпичи мышечных волокон.

Такое комплексное спортивное питание, кстати, эффективно далеко не только при наборе массы, но и при похудении и построении рельефности. Однако, а это, пожалуй, одно из главных условий, в первую очередь надо подобрать правильный режим питания и продукты, входящие в Ваш рацион.

Но сегодня мы говорим не о питании, а, в основном, о быстрых аминокислотах. Думаю, правильным будет, если мы разберемся как принимать их.

Как совмещать

Начну с того, что более подробно о креатине, о схемах его приема, а их несколько, Вы можете узнать, ознакомившись с нашей статьей «Как правильно принимать креатин моногидрат». А во-вторых, если мы решили подойти к спортивному питанию комплексно, то есть быстрые аминокислоты и протеин принимать вместе, то давайте выясним, что можно употреблять одновременно, а что лучше отдельно.

На самом деле, можно не заморачиваться, а в один прием принимать все компоненты. Кстати, некоторые так и делают. Но мы с Вами подойдем к этому вопросу более серьезно.

Однозначно не рекомендую принимать одновременно бцаа с протеином – он только замедлит их усвоение. Лучший вариант – сладкий сок, креатин (его обязательно надо принимать с сахаром или чем-то сладким, так как именно сахар является своего рода проводником для его молекул) плюс bcaa.

Усвоение обоих добавок, точнее содержащихся в них элементов, происходит в кратчайшие сроки – не зря же это быстрые аминокислоты – 20-30 минут. По их прошествии протеин будет как раз уместен – метаболические процессы ускорены, а значит расщепление белка пройдет с наименьшими потерями, быстро и эффективно.

С совмещением вроде тоже определились. Осталось разобраться со схемами приема.

Как принимать

Принимать комплекс бцаа можно прямо с утра, блокируя тем самым катаболизм, перед тренировкой, во время нее, сразу после, даже на ночь.

Оптимальное количество приемов за день – от одного до трех, оптимальная разовая доза – от 5 до 7 грамм.

С креатином чуть сложнее, так как им Вы можете загружаться – прочтите указанную статью, а можете принимать по другой схеме. Ну а с протеином понятно – по большому счету, полезен всегда и везде, только следует помнить – половину суточной нормы белка в любом случае надо получать из пищевых продуктов. Не лишним будет обратить свое внимание на разницу протеинов по «происхождению» и по скорости усвоения.

Давайте предположим, что Вы не загружаетесь креатином, а цель – скорейшее увеличение мышечного массы. В таком случае, как вариант, можете попробовать такую схему:

За полтора часа до тренировки bcaa – следите, чтобы его прием осуществлялся на голодный желудок, минут за 30 до еды. Через полчаса протеин.

После тренировки – креатин одновременно с bcaa, а через 20-30 минут еще протеин.

На ночь можете принять изолят протеина или казеин.

Это один из миллиона возможных вариантов. Причем у каждого спортсмена они свои. У Вас тоже они появятся, потому что за несколько дней Вы начнете понимать, как именно Ваш организм реагирует на те или иные спортивные добавки, на их комбинирование, как отзывается тело на их прием.

Главное, помните – никакое спортивное питание не обеспечит Вас развитой мускулатурой, высокими силовыми показателями, без тяжелого, изнуряющего и регулярного тренинга. Будьте здоровы!

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector