Что называется разминкой

Что называется разминкой

Разминка — это вводная часть тренировки.

Разминка подготавливает организм к более интенсивным физическим нагрузкам. Выполнение разминки может предохранять спортсмена от травм и является важной частью тренировки.

Разминка может состоять из любой физической нагрузки, способной значительно повысить частоту сердечно-сосудистых сокращений: бег трусцой (на воздухе или просто в помещении на месте), занятия на велосипеде (обычном или стационарном), прыжки через скакалку и другое [1] .

Разминка или растяжка, бывает:

  • Динамическая состоит из пампинга – вы принимаете позу и начинаете тянуться до точки, в которой чувствуете мышечное натяжение, затем возвращаете мышцы в исходное положение, то есть в исходную длину. Далее повторяете процедуру. Динамическая растяжка увеличивает силовые показатели перед «взрывной» силовой тренировкой или во время отдыха между подходами.
  • Статическая — растяжка подразумевает растягивание мышцы до точки, в которой вы чувствуете мышечное натяжение, и последующее сохранение данного положения на некоторое время. Такая растяжка безопасней динамической, однако она отрицательно сказывается на силовых показателях и показателях в беге, если ее проводить до тренировки.

разминка [ править | править код ]

Разминка нужна для подготовки к тренировке всего организма. В ее процессе в результате повышения температуры тела и разогрева мышц активизируется обмен веществ, изменяется в лучшую сторону состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышается работоспособность мышц.

Отказ от разминки может привести к заболеваниям и травмам.

Продолжительность разогрева большей частью зависит от степени подготовленности спортсмена, температуры воздуха, тренировочной одежды и т. д.

Разминка перед тренировкой включает в себя следующие виды физической нагрузки:

  • бег;
  • прыжки со скакалкой;
  • разнообразные упражнения для мышц рук, туловища, ног;
  • упражнения для повышения гибкости рук, ног, позвоночника путем вращения во всех суставах (от межфаланговых суставов кистей до голеностопных).

Независимо от того, какой разминки придерживается спортсмен, результат всегда только один — обязательно должны быть разогреты все мышцы.

Попова Людмила Геннадьевна , Учитель Физической культуры
Пермский край город Пермь

Проверка теоретических знаний по физической культуре, полученных в процессе обучения.

Аттестация по физической культуре

Время выполнения 60 минут.

Тестовые задания включают 40 вопросов, к каждому из которых предложено 4 варианта ответов, как правильные, так и не правильные. Вам необходимо выбрать только один ответ, который вы считаете наиболее полным и правильным. Ответ внести в бланк ответов. Оценивается правильный ответ в 1 балл.

Под физическим развитием понимается…

А — процесс изменения морфно-функциональных свойств организма на протяжении жизни;

Б – размер мускулатуры, формы тела, функциональные возможности дыхания и кровообращения, физическая работоспособность;

В – процесс совершенствования физических качеств с помощью физических упражнений;

Г – уровень развития двигательных качеств, обусловленный наследственностью и регулярностью занятий физической культурой и спортом.

Физическими упражнениями принято называть…

А – действия, вызывающие функциональные сдвиги в организме;

Б – многократное повторение двигательных действий;

В – определённым образом организованные двигательные действия;

Г – движения, способствующие повышению работоспособности.

Под быстротой, как физическим качеством понимается…

А – способность передвигаться с большой скоростью;

Б – комплекс свойств, позволяющих выполнять непродолжительную работу;

В – способность быстро набирать скорость;

Г – комплекс свойств, позволяющих быстро реагировать на сигналы и выполнять движения с большей частотой.

Как осуществляется контроль за влиянием физических нагрузок на организм во время занятий физическими упражнениями?

А — по частоте дыхания;

Б — по частоте сердечно-сосудистых упражнений;

В — по объёму выполненной работы;

Г — внешние признаки.

Что называется разминкой?

А — подготовка организма к предстоящей работе;

Б — чередование беговых и общеразвивающих упражнений;

В — чередование лёгких и трудных общеразвивающих упражнений;

Г — стартовая готовность.

Какие упражнения включаются в разминку почти во всех видах спорта…

А – упражнения на развитие выносливости;

Б – бег и общеразвивающие упражнения;

В – упражнения на развитие гибкости и координации движения;

Г – упражнения на скорость.

Основным средством обучения в физическом воспитании являются…

А – подвижные игры;

Б – двигательные действия;

В – Физкультурные знания;

Г – физические упражнения.

Что означает слово «атлетика» в переводе с греческого?

А – борьба; Б – бег;

В – метание; Г – прыжки.

Какое качество развивает прыжок в длину с места…

А – скоростно-силовые; Б – быстрота;

В – выносливость; Г – гибкость.

Какой из перечисленных видов не является легкоатлетическим?

А – эстафетный бег; Б – метание копья;

В – фристайл; Г – марафонский бег.

Сколько этапов эстафеты имеет право бежать каждый участник эстафетного бега?

Читайте также:  Колесо на локтях и коленях

А – только один; Б – не больше двух;

В – не больше трёх; Г – не имеет значения.

12.Назовите фазы прыжка в длину с разбега:

А – Разбег, отталкивание, полёт, приземление;

Б – толчок, подпрыгивание, полёт, приземление;

В – разбег, подпрыгивание, приземление;

Г – разбег, толчок, приземление.

13.Сколько фальстартов без дисквалификации спортсмена допустимо в забеге?

А – ни одного; Б – один;

В – два; Г – за это не дисквалифицируют.

14.Какие способности развивает челночный бег?

А – Силовые; Б – скоростно-силовые;

В – скоростные; Г – координационные.

15. Что нужно делать после завершения бега на длинную дистанцию?

А – лечь отдохнуть; Б – выпить как можно больше воды;

В – перейти на ходьбу до восстановления дыхания;

Г – плотно поесть.

16. Какую геометрическую фигуру должны образовывать руки и голова при выполнении стойки на голове в гимнастике…

А – треугольник; Б – Равносторонний треугольник;

В – Равнобедренный треугольник; Г – прямоугольный треугольник.

17.Выполнение спортсменом набора технических элементов различной сложности в гимнастике называется:

А – комбинация; Б – программа;

В – композиция; Г – выступление.

18. Основными средствами ее являются упражнения танцевального характера, выполняемые с предметами и без предметов. Также они служат прекрасным средством физического воспитания девочек, девушек и женщин. Сугубо женский вид спорта. Что за вид спорта?

А -Легкая атлетика; Б — Художественная гимнастика;

В – Плавание; Г — Спортивная гимнастика.

19. Расшифруйте смешанную запись и.п.

А — индивидуальный предприниматель; Б — идеальный прыгун;

В — исходное положение; Г — индекс Пинье.

20. Конкретная развернутая текстовая запись позволяет полно описать любое гимнастическое упражнение. Принята следующая схема такой записи:

А — 1.Исходное положение.2.Название упражнения. 3.Содержание упражнения;

Б — 1.Название упражнения. 2.Исходное положение. 3.Содержание упражнения;

В — 1.Содержание упражнения. 2.Исходное положение.

21. Как называют комплекс мер, направленных на обеспечение безопасности гимнастов в процессе выполнения упражнений?

22. Такие упражнения (позы), при выполнении которых сумма моментов сил, действующих на тело гимнаста, равна нулю их называют…

А – Статическими; Б — Двигательными;

В – Скоростными; Г – Ускоренными.

23 Средствами гимнастики являются.

А — Тренировочный процесс уделяющее внимание преподавателя;

Б — Гимнастические упражнения, музыкальное сопровождение занятий, естественные силы природы, гигиенические процедуры, слова педагога, оказывающие психо — регулирующее воздействие, и др;

В — Ключи, гайки, болты;

Г — Формы контроля за процессом занятий гимнастики.

24. Расшифруйте смешанную запись в/ж и н/ж.

А — вьетнамская жаба, вьетнамский жук;

Б — верхняя жердь, нижняя жердь разновысоких брусьев;

В — верхний желудок, нижний желудок.

25.Самый распространенный лыжный ход:

А — попеременный двухшажный; Б — попеременный четырехшажный;

В — одновременный бесшажный; Г – одновременный двухшажный .

26.Каким ходом преимущественно преодолевают дистанцию биатлонисты?

А – Одновременный; Б – Классический;

В – Четырехшажный; Г – Коньковый.

27. Название лыжных ходов (попеременный или одновременные) даны по работе:

А – ног; Б – туловища; В – рук; Г — произвольно.

28. Обучение передвижению на лыжах начинают с:

А — поворота на месте; Б — подъемов и спусков; В — ступающего и скользящего шага.

29. Самый удобный способ подъема наискось:

А — «елочка»; Б — «лесенка»; В — «полуелочка»;

30. Крутые короткие подъемы лыжники преодолевает:

А — «лесенкой»; Б — «елочкой»; В — беговым шагом;

31. В соревновании по лыжным гонкам для обгона лыжник подает сигнал:

А — касанием рукой лыжника; Б — касание палкой лыж соперника;

В — наездом на пятки лыж соперника; Г – голосом.

32. Какой длины должны быть лыжи для конькового хода?

А — эти лыжи должны быть на 5- длиннее, чем лыжи для классического хода;

Б — эти лыжи должны быть на 10- короче, чем лыжи для классического хода;

В — длина лыж не имеет значения.

33. Какой длины должны быть лыжные палки для конькового хода?

А — на 10- короче, чем в классическом ходе;

Б — на 10- длиннее, чем в классическом ходе; В — одинаковые по высоте как и в классике.

34. . Лыжные гонки преимущественно развивают физическое качество:

А – быстроту; Б – силу; В – ловкость; Г – выносливость.

35. Какая страна стала Родиной баскетбола:

А — Россия; Б — Франция; В – США.

Читайте также:  Силовые асаны в йоге

36. . Размеры баскетбольной площадки (м):

А — 27×15; Б — 28×15; В — 26×16.

37. 9. Нарушение правил в баскетболе.

А — фол; Б — касание рукой корзины; В — касание рукой пола.

38. 15. Сколько шагов можно делать после ведения мяча:

А — 3 шага; Б — 2 шага; В — 1 шаг.

39. 16. Техника владения мячом включает в себя следующие приемы:

А — ловлю, остановки, повороты, ведение мяча;

Б — передачи мяча, броски в корзину, ловлю, остановки, повороты;

В — ловлю, передачи, ведение мяча, броски.

40. . Сколько времени отводится на переход из тыловой в передовую зону (с)?

А — 8; Б — 10; В — 12.

Вопросы в закрытой форме.

На каждый вопрос необходимо дать ответ, вписав его в соответствующую графу бланков ответа.

Факел олимпийского огня современных игр зажигается…

Что является главной причиной нарушения осанки…

Основным специфическим средством физического воспитания является.

Расстояние по фронту между занимающимися, называется…

Как называется равный счёт по окончании основного времени матча:

Разминка — это короткая подготовка к спортивной тренировке или растяжке, проводимая непосредственно перед началом упражнений. Разминка снижает уровень возможного дискомфорта во время тренировок, а также уменьшает риск получения травм. Физиологически разминка помогает твоей кровеносной системе настроиться на занятия и улучшает снабжение рабочих мышц кислородом. Задача заключается в постепенном улучшении циркуляции крови по всему телу. Таким образом, разминка подготавливает организм к удовлетворению потребностей мышц во время тренировок. Холодные мышцы могут не выдержать нагрузок, что приведёт к их повреждению. Несмотря на то, что специалисты все ещё находятся в поиске идеальной разминки, её необходимость не вызывает никаких сомнений. Разминку необходимо выполнять перед силовыми, аэробными и анаэробными тренировками, а также перед растяжкой.

2.1. ОСНОВНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ В ОРГАНИЗМЕ, ПРОИСХОДЯЩИЕ ВО ВРЕМЯ РАЗМИНКИ

В ходе разминки в организме происходят такие изменения, которые наилучшим образом подготавливают его к предстоящей физической работе. Если пренебречь разминкой, эти изменения будут происходить непосредственно во время выполнения основной деятельности, снижая ее эффективность. Кроме того, при работе без предварительной разминки чрезвычайно велик риск возникновения травм (а у больных людей — приступов болезни).

Создается оптимальная возбудимость центральной нервной системы, что улучшает качество ее работы.

Во время выполнения физических упражнений нервная система посылает исполнительные команды к мышцам, обрабатывает информацию, поступающую от мышц и внутренних органов, обеспечивает координацию органов между собой (их согласованное взаимодействие). В результате разминки улучшается нервно-мышечное взаимодействие, увеличивается скорость реакций, точность и координация движений, облегчается протекание процессов обучения новым двигательным навыкам.

Повышается скорость и интенсивность обмена веществ, увеличивается скорость распада химических веществ, расщепление которых дает энергию для мышечного сокращения. Увеличение скорости распада веществ вызывает повышение температуры тела (отсюда идет понятие «разогреть мышцы»). Повышение температуры тела ускоряет время начала потоотделения при выполнении основной работы, облегчая, таким образом, процессы вывода из организма продуктов распада и процессы поддержания температуры тела в пределах физиологической нормы. Идеальным вариантом является начало потоотделения уже при разминке.

Увеличивается деятельность органов кровообращения и дыхания.

Эти органы обеспечивают работающие мышцы кислородом и химическими веществами, расщепление которых дает необходимую энергию для мышечного сокращения.

Увеличивается эластичность мышц, связок, что снижает риск возникновения травм.

Изменяется деятельность желез внутренней секреции, в результате чего в кровь поступают гормоны, во много раз облегчающие и усиливающие необходимые предрабочие перестройки в организме. Если разминка достаточно интенсивна и длительна, в кровяное русло поступает дополнительное количество крови из мест ее резервного хранения (так называемых «депо крови»). Увеличение общего количества крови в кровяном русле облегчает перенос кислорода и других важных для жизнедеятельности организма веществ.

Происходит перераспределение крови между работающими и неработающими органами. Кровеносные сосуды работающих органов (сердца, легких, работающих мышц) расширяются, и в них поступает больше крови. Кровеносные сосуды неработающих органов (органов пищеварения, неработающих мышц) сужаются, и в них поступает существенно меньше крови.

В виду слабого кровоснабжения и торможения деятельности органов пищеварения во время выполнения более или менее интенсивной физической работы не рекомендуется принимать пищу сразу после тренировки и за 1.5-2 часа до тренировки.

Кровоснабжение головного мозга в целом остается строго постоянным при любом виде деятельности (!). Однако во время достаточно интенсивной мышечной работы наблюдается перераспределение мозгового кровотока между различными зонами мозга. Те области мозга, которые управляют процессом сокращения работающих мышц и регулируют деятельность внутренних органов, участвующих в обеспечении мышечной работы, получают большее количество крови по сравнению с другими зонами, не принимающими непосредственного участия в обеспечении мышечной деятельности. Поэтому можно наблюдать, например, снижение высших психических функций (память, внимание, способность к усвоению нового и так далее) сразу и спустя некоторое время после выполнения интенсивной мышечной работы.

Читайте также:  Калорийность сушеных груш

В результате разминки повышается текущая работоспособность организма (то есть способность выполнить работу определенной величины в настоящий момент).

Экспериментальные исследования подтвердили, что без предварительной разминки человек или животное способны выполнить работу значительно меньшую, чем после грамотно выполненной разминки.

Физиологические сдвиги, вызванные разминкой, не исчезают сразу после ее прекращения, а остаются еще несколько минут или несколько десятков минут в зависимости от характера выполненной разминки (чем большие изменения в организме вызвала разминка, тем дольше сохраняются ее следы). Поэтому можно не бояться закончить разминку за 10-15 минут (и больше — до 40 минут, если разминка была интенсивной и длительной) до начала выполнения основной работы, если это необходимо (обычно это бывает необходимо на соревнованиях, когда не знаешь точного времени старта). Если занятие или соревнования проходят в холодных условиях (на улице или в холодном зале), то интервал между окончанием разминки и началом основной работы целесообразно сократить до 5-10 минут, а после разминки необходимо тепло одеться во избежание снижения температуры тела. Если нет необходимости делать интервал между разминкой и основной частью тренировки, основную работу рекомендуется начинать через 3 минуты после окончания разминки.

Разминка должна состоять из общей и специальной частей.

Общая часть направлена на повышение деятельности физиологических систем, обеспечивающих выполнение мышечной работы (нервной, двигательной, дыхательной, сердечно-сосудистой, желез внутренней секреции, терморегуляции, выделения). Основная часть разминки может быть практически одинакова в любых видах спорта.

Специальная часть обеспечивает специфическую подготовку именно тех нервных центров и звеньев двигательного аппарата, которые будут участвовать в предстоящей деятельности. Специальная часть должна содержать элементы предстоящей деятельности. Например, в игровых видах спорта она должна отражать специфические особенности последующей ситуационной деятельности, а в силовых видах спорта обеспечить подготовку мышц к работе с отягощениями. Так, футболист выполняет упражнения с мячом на месте, в движении, выполняет удары, пасы, ускорения с мячом и т. д., хоккеист — броски шайбы с различных позиций, с места, в движении, в движении с обводкой и т. п.

Разминка не должна вызывать утомления и повышения температуры тела выше 38 градусов C.

Очень велико значение разминки перед соревнованиями. В этих случаях разминка не только подготавливает физиологические системы организма к предстоящей работе, но и регулирует степень нервно-психического напряжения перед стартом, предупреждая развитие стартовой лихорадки или стартовой апатии, и вызывая (как правило) так называемое состояние боевой готовности.

Для регуляции температурного гомеостаза перед выполнением физических упражнений (тренировка или, особенно, соревнования) наиболее важной является разминка, т. е. предстартовая (предварительная) подготовка тканей организма. Известно, что в покое мышцы получают 15%, а при мышечной работе (деятельности) до 88% минутного объема крови и объемная скорость при этом увеличивается в 20-25 раз.

По данным P. Hedman (1977), температура мышц в покое равна 33-34°С, а после разминки повышается до 38,5°С и становится оптимальной для протекания окислительных процессов в тканях (S. Israel, 1977). Максимальная скорость течения метаболических (обменных) процессов и ферментативного катализа наблюдается при температуре 37-38°С. При снижении температуры она резко замедляется (Ж. Крю, 1979). По теории Ван Гоффа, снижение температуры тканей на 10°С вызывает уменьшение интенсивности обменных процессов на 50%.

Оптимальная продолжительность разминки и длительность интервала между ее окончанием и началом работы определяется многими факторами: характером предстоящей работы (вид спорта), функциональным состоянием (тренированностью) спортсмена, внешними факторами (температура воздуха, влажность и пр.), возраст, пол и масштаб соревнований (первенство области, чемпионат Европы, Мира или Олимпийские игры). Продолжительность разминки строго индивидуальна.

По данным некоторых источников, длительность разминки зависит от характера предстоящей работы, но не должна быть менее 10 и более 50 минут.

Следует заметить, что на любую физическую работу (нагрузку) человек тратит энергию и разминка не является исключением, поэтому она не должна быть утомительной. Поэтому при общей части разминки спортсмену следует надеть тренировочный (лучше шерстяной) костюм, а в прохладный день с ветром еще и ветрозащитный костюм.

Разминка должна проводиться до пота, отсюда в спортивной среде бытует термин «разогревание»: потоотделение способствует установлению необходимого уровня теплорегуляции, а также лучшему обеспечению выделительных функций.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector