Диета по типу фигуры груша

Диета по типу фигуры груша

Обладательницам пропорционального тела сказочно повезло, ведь на такой фигуре хорошо смотрится любой фасон одежды, а силуэт выглядит идеально. Но что делать тем, кто имеет иные формы, которые не вписываются в рамки идеалов женского тела? Во-первых, любить себя при любом раскладе, а во-вторых, начать вести новый образ жизни. Например, диета для фигуры Груша поможет женщинам с широкими бедрами и узкими плечами обрести уверенность в себе.

Глянцевые журналы пропагандируют те идеалы в фигуре, которых сложно достичь обычной девушке. Мало кто имеет гармоничное тело от природы. В реальности распространены те формы, которые не встретишь на страницах модных изданий. Поэтому не стоит загонять себя в рамки, начните вести активный образ жизни. И тогда увидите, что ваши пропорции станут ничуть не хуже модельных.

Особенности фигуры Груша

Эти формы тяжело перепутать с другими, потому что они имеют особенные черты:

  • широкие бедра;
  • узкие плечи;
  • тонкая, длинная талия;
  • небольшая грудь;
  • худые руки.

Это явные признаки того, что вы обладательница фигуры в форме Груши или Треугольника. Но не у всех они ярко выражены, поэтому принято выделять некоторые подтипы данного строения тела.

Тип фигуры — Колокол

  • плечи уже бедер;
  • грудь небольшого или среднего размера;
  • выраженная, но короткая талия;
  • полные ноги.

Тип фигуры — Кегля

  • грудь среднего или большого размера;
  • плечи уже бедер;
  • тонкая талия;
  • полные бедра;
  • худые ноги.

Плюсы и минусы

Принято считать, что если не обладаешь пропорциональным телом, то автоматически твое телосложение становится менее привлекательным. На самом деле тип фигуры Груша зачастую красивее остальных, потому что имеет ярко выраженные формы.

  • Как правило, у девушек с этим сложением аккуратная и длинная шея, что придает образу женственность.
  • Не лишены грациозности и дамские руки, которые в большинстве случаев отличаются изящностью.
  • Талия — это настоящий предмет гордости. У типа Груша она ярко выражена от природы. Девушкам не надо прилагать усилий, чтобы она выделялась. Более того, талия останется до старости и никуда не денется.
  • Главным недостатком фигуры Груша являются пышные бедра, которые могут испортить весь образ, если не следить за телом. Как правило, жир скапливается в этой зоне, поэтому силуэт может показаться тяжелым и приземистым.
  • Второй недостаток связан с первым. Из-за того что лишний вес откладывается на бедрах, в этой зоне появляется целлюлит. Именно девушки с формами в виде груши подвержены апельсиновой корке на ногах.

Как похудеть и избавиться от дисбаланса

Чтобы сгладить бедра и сделать их менее выразительными, девушкам-грушам следует работать над тремя составляющими:

  • Снизить содержание калорий в меню, то есть ввести их дефицит.
  • Начать тренировать нижнюю часть тела на регулярной основе.
  • Проработать верх, чтобы грудь и руки стали гармонировать с низом.

Перед похудением стоит понять, что вы не можете контролировать жир, который уйдет. Можно избавиться от объемов в зоне груди, живота или ног, но этот процесс не зависит от вас. Многие люди имеют проблемные места, которые полнеют в первую очередь. Например, у типа Груша — это бедра и бока. Но когда вы садитесь на диету, то не можете сжечь лишний вес только в этой зоне, он уйдет постепенно со всего тела.

Возможные риски

У любого похудения есть моменты, о которых стоит задуматься, прежде чем сесть на диету. Жесткий рацион, который ограничивает ваше питание, не принесет желаемого результата. Строгие методики похудения обещают, что вы сумеете сбросить ненавистные килограммы, и они не вернутся обратно. Однако это не так.

Многие кратковременные диеты способны показать минус на весах в первые дни. Но начнет уходить вовсе не лишний жир, а вода. Запомните то, что вы набрали килограммы не за 3 дня, поэтому они не уйдут с вашего тела за такое же время.

Ежедневный рацион

Итак, чтобы Груше начать худеть, надо ввести дефицит калорий. Потеря веса зависит от того, сколько вы едите. Поэтому важно рассчитать свою норму калорий.

Подсчет можно сделать по простой формуле Маффина-Джеора:

  1. Узнаем основной обмен веществ — (вес, кг. * 10) + (рост, см. * 6.25) — (возраст * 4.92) — 161 = Y .
  2. Теперь определим уровень активности и умножим его на получившееся число Y из первого пункта. Таким образом мы получим число калорий, которые необходимы для поддержания веса: а) 1.2 — неактивный образ жизни, б) 1.375 — занятия спортом 2-3 раза в неделю, в) 1.55 — тренировки 4-5 раз в неделю.
  3. Если хотите похудеть, то отнимите от получившейся нормы калорий 15-20%.

Например, возьмем девушку 30 лет, ее параметры — рост 165 см., вес 65 кг., тренировки 2-3 раза в неделю.

  1. Считаем обмен веществ: (65 * 10) + (165 * 6.25) — (30 * 4.92) — 161 = 1373 ккал.
  2. Далее умножаем на уровень активности: 1373 * 1.375 = 1887 калл. — столько надо девушке, чтобы поддерживать вес.
  3. Чтобы она начала худеть, посчитаем, сколько ей питаться при дефиците калорий: 1887 — 20% = 1500 ккал.

Пример меню на 1500 ккал.

Завтрак Овсянка с бананом, кусочек нежирного сыра и чашка чая или кофе — 357 ккал., БЖУ — 15/9/56.
Перекус Творог 200-250 г. с ягодами — 347 ккал., БЖУ — 34.2/18/10.
Обед Гречка 300 г. с куриной грудкой, салат с помидорами и огурцами — 305 ккал., БЖУ — 21.5/5.2/44.
Полдник Бутерброды с паштетом — 3 хлебца, на каждом по ложке паштета — 245 ккал., БЖУ — 24/5.2/25.5.
Ужин Запеченная рыба с овощами 300-350 г. — 330 ккал., БЖУ — 55/5.3/15.2.
Читайте также:  Для чего нужны интимные шарики

Рацион на длительный срок

Если подсчитали все калории и вычислили сколько вам надо есть, чтобы похудеть и избавиться от объемных бедер, то пришло время внедрять полезные привычки:

  • Красивое тело на 70% зависит от питания. Ни одно упражнение в тренажерном зале не сожжет вам столько калорий. Потеря веса происходит только благодаря их дефициту.
  • Таким образом, старайтесь рассчитать свою норму калорий и следовать ей до тех пор, пока не достигнете результата. Но не увлекайтесь похудением, потому что организм должен отдыхать.
  • Возьмите на вооружение полезные привычки, начните пить больше воды. Не обязательно употреблять по 3 л. в день, для многих норма — это 1.5-2 л.

Откажитесь от вредных продуктов :

  • мучного;
  • соленого и сладкого;
  • газированных напитков;
  • колбас и копченостей;
  • фастфуда.

Отдайте предпочтение полезной еде :

  • нежирному мясу и рыбе;
  • яйцам, особенно белку;
  • овощам, фруктам и ягодам;

При грушевидной фигуре попробуйте питаться правильно в течение 2-х недель и убедитесь, что за это время организм начнет привыкать к сбалансированному рациону.

Тренировка для бедер и ягодиц

Регулярная правильная физическая нагрузка поможет скорректировать фигуру и придать ей пропорциональный силуэт. Все упражнения выполняются в домашних условиях, что экономит время и деньги.

Приседания

Это простое упражнение задействует мышцы таза, бедра и ягодиц. Главное, освоить правильную технику, иначе не будут проработаны те зоны, на которые направлена тренировка.

  1. Примите исходное положение, ноги на ширине плеч, спина прямая.
  2. Присядьте, согнув ноги в коленях.
  3. Бедра держите параллельно полу, руки в замке перед грудью.
  4. Ноги образуют угол 90 градусов и не выходят за носки.
  5. Старайтесь перенести тяжесть на ягодицы, не напрягая колени.
  6. Встаньте и примите исходное положение.

Выпады

Данное упражнение помогает Груше подтянуть ягодицы и проработать красивый рельеф. Здесь важна техника выполнения:

  1. Примите исходное положение, ноги на ширине плеч, спина ровная, слегка расслабленная.
  2. Сделайте выпад, делая шаг вперед левой ногой.
  3. Правая нога неподвижна и опирается на носок.
  4. Тяжесть переносится на ведущую конечность.
  5. Обопритесь на выставленную ступню и медленно поднимитесь, возвращаясь в исходное положение.
  6. Выполните упражнение на каждую ногу.

Ягодичный мостик

Это простое упражнение заставит любую девушку прочувствовать свои ягодицы, если, конечно, тренировка будет проведена верно:

  1. Примите исходное положение, лягте на спину, согнув ноги в коленях.
  2. Приподнимите корпус вверх, напрягая ягодицы.
  3. Шея, плечи и спина расслаблены.
  4. Опустите таз и поднимите его снова, осуществив таким образом несколько подходов.

Махи ногами

Это упражнение для фигуры Груша помогает проработать переднюю поверхность бедра. Приступим к выполнению:

  1. Встаньте в исходную позицию, спина прямая, ноги на ширине плеч.
  2. На вдохе поднимите ногу вперед, задерживая ее в этом положении на несколько секунд.
  3. Носок тяните на себя, стараясь поднять ногу максимально выше.
  4. Сделайте комплекс поочередно на 2 ноги.

Подъемы на ступеньку

Это упражнение лучше выполнять с дополнительной тяжестью в виде гантелей. Оно эффективно прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, а также икроножные мышцы.

  1. Примите исходное положение, возьмите гантели и повернитесь лицом к опоре, например, скамейке.
  2. Встаньте левой ногой на поверхность, образуя прямой угол.
  3. Напрягите пресс и смотрите вперед.
  4. Вдохните и на выдохе поднимитесь наверх, встав обеими ногами на скамью.
  5. Вернитесь в исходное положение и повторите его, чередуя ноги.

Упражнения для верхней части тела

Если вы имеете резкий дисбаланс между верхом и низом, то попробуйте развить грудь и руки. Как правило, фигура Груша имеет узкую грудную клетку и худые руки, что и делает тело непропорциональным.

Отжимания с колен

Это занятие помогает разработать мышцы рук и укрепить грудь. Начнем тренировку:

  1. Примите исходное положение, лягте на живот и обопритесь на руки и полусогнутые колени.
  2. Тело должно находиться под ровной диагональю.
  3. Вдохните и медленно опустите туловище, сгибая руки в локтях.
  4. Опуститесь до касания грудью пола и медленно поднимитесь.

Сжимание ладоней

Это легкое упражнение освоит каждый. Оно помогает укрепить грудные и плечевые мышцы:

  1. Примите исходное положение, держите спину ровно.
  2. Сведите руки перед грудью, согнув их в локтях.
  3. Сомкните ладони, принимая позу, как при молитве.
  4. Задержите дыхание на 10 секунд и выполните несколько сокращений мышцами, хлопая в ладоши.

Разведение гантелей

Это упражнение поможет подтянуть кожу рук и вернуть тонус мышцам. Приступим:

  1. Примите исходное положение, лягте на спину, в руки возьмите гантели.
  2. Поднимите руки вверх до уровня глаз.
  3. Разведите руки в стороны и вернитесь в исходное положение.

Кардионагрузки

Для сжигания калорий и укрепления всего тела подойдут кардиотренировки. Эти нагрузки помогут развить выносливость и укрепят сердечно-сосудистую систему. За счет увеличения сердечных сокращений происходит сжигание лишнего жира, а также идет поддержка тонуса мышц.

К кардио относятся многие виды активной деятельности:

  • бег;
  • быстрая ходьба;
  • танцы;
  • катание на велосипеде;
  • прыжки со скакалкой.

Чтобы приступить к этим нагрузкам, надо иметь хорошее здоровье, потому что не каждому человеку можно подвергаться упражнениям, которые нагружают сердце.

Читайте также:  Как свести натоптыши на ступнях

Лучше проводить занятия на свежем воздухе или в проветренном помещении. Тренировка не должна длиться больше часа, следует учитывать свой уровень подготовки и не перенапрягаться.

Отзывы похудевших

Я — обладательница фигуры Груша, поэтому столкнулась с проблемой пышных бедер и маленькой груди. Я решила уменьшить объемы, а также подтянуть свою попу, чтобы силуэт был более гармоничным. Пересмотрела питание, теперь слежу за калориями, похудела на 3 кг. и улучшила тонус мышц. Визуально фигура стала лучше, бедра имеют красивую форму, а я довольна.

Никогда не любила свою фигуру, потому что она в форме груши. Узкие плечи и небольшая грудь, но большие бедра меня не привлекают. С этим борюсь уже несколько лет, но толком ничего не помогает, потому что ягодицы визуально всегда шире плеч. Так уж заложено генетикой. Упражнения и питание помогают привести тело в нормальный вид в целом, но сам силуэт никуда не уйдет.

После родов мои бедра пошли, точнее «побежали» вширь. Я жутко расстроилась, потому что дисбаланс в фигуре мне не нравился. Стала заниматься собой, регулярные тренировки и диета помогли постройнеть. Бедра стали меньше, но конституция не позволяет им еще уменьшиться. Зато появилась тонкая талия, которую я подчеркиваю с помощью одежды.

Еще в молодости поняла, фигура у меня в форме груши, и при любом прибавлении в весе жир уходит в бедра. Поэтому не даю расслабляться себе даже сейчас. Регулярная ходьба, плавание и упражнения держат меня в форме. Широкие бедра — моя гордость, и при правильном подходе они выгодно выделяют меня на фоне других женщин.

Фигура в виде груши — это вовсе не злая генетика. Сейчас модно иметь красивые ягодицы и бедра, а не пышную грудь. Занимайтесь собой, не забывайте о питании и тренировках. Эти простые советы помогут побороть лишний вес в проблемных зонах и позволят полюбить свое тело.

Диета для фигуры груша – система похудения, предложенная для снижения веса обладательницам роскошных форм. Диетическая программа рассчитана на несколько дней, она может быть достаточно строгой.

Диетологи разработали курс для снижения веса тем, кто хочет вернуть нормальные пропорции тела. Среди предложенных есть и экспресс-курсы и те, что рассчитаны на длительный период, но абсолютно все предлагают следовать определенным правилам.

Особенности диеты для фигуры груша

Диета по типу фигуры груша – это уникальная программа, которая учитывает конституцию тела дам с пышными бедрами и узкими плечами, небольшой грудью. Система питания у обладательниц такой роскошной фигуры существенно отличается от тех, которые предложены другим женщинам. Среди основных рекомендаций такие:

  • Необходимость использования при составлении меню сложных углеводов. К таковым относятся фрукты, овощи, различные типы злаковых культур.
  • Использование в программе фруктов, в которых минимальное количество глюкозы и фруктозы.
  • Включение в программу и овощи.
  • Вместо жирного мяса и птицы, рыбы использовать диетические сорта и продукты.
  • Включить в программу морепродукты.
  • Использовать продукты, богатые магнием и кальцием.
  • Минимальное количество сахара и жира должно быть и в молочных продуктах.

Не стоит забывать, что эти рекомендации даны не только на время диеты для фигуры груша. Использовать подсказки следует и при составлении своего стандартного меню. Не стоит забывать о необходимости употребления большого количества жидкости. Воды в день нужно выпивать минимум 2–2,5 литра. Отказываться от тренировочных программ также нельзя.

Чтобы подтянуть фигуру, не допустить отвисания кожных покровов, важно использовать различные тренировочные программы, среди которых особенное место занимают кардиоупражнения.

Какие продукты можно употреблять?

Диета для типа фигуры груша предполагает использование продуктов только из предложенного списка. Они могут применяться и для составления рациона питания по стандартной схеме.

Лучше приобретать продукты самостоятельно, а после готовить из них любимые блюда.

Диета при фигуре груша предполагает использование таких продуктов:

  • Рыба и мясо;
  • Различные виды круп (среди тех, что получили одобрение нут и гречка, бурый рис);
  • Перепелиные и куриные яйца;
  • Несладкие виды фруктов;
  • Овощи, которые содержат большое количество клетчатки. Это важный компонент, который отвечает за вывод из организма токсинов и нормализацию работы кишечника.

Диета для груши – фигуры с пышными бедрами – предлагает в ограниченном количестве употреблять еще и бананы, оливки, авокадо, орехи, изюм и сухофрукты, дыню, виноград. Эти продукты питания можно употреблять наряду с растительными маслами, отварным картофелем, но в очень ограниченном количестве.

Использовать для рациона питания лучше все же основной набор разрешенных продуктов для фигуры-груши.

Выбирать предложенные продукты лучше не в обработанном, а в свежем виде. В этом случае минимален риск, что на стол попадут компоненты с токсичными консервантами и ядами.

Что под запретом?

Диета для фигуры груши не предполагает использование целого ряда продуктов, в том числе:

  • Полуфабрикатов и фаст-фуда;
  • Чипсов и консервированных продуктов, а также блюд быстрого приготовления;
  • Сладкой газированной воды и алкогольных напитков;
  • Сладкого и выпечки.

Любой из указанных продуктов в состоянии помешать процессу похудения. При стандартном меню использование такой пищи приводит к образованию лишних килограммов, а также различным патологическим процессам.

Варианты меню на различные сроки

Короткий

Рассчитан на 10 дней, предполагает такую систему питания:

  • Завтрак – творог нежирный (использовать не обезжиренный совсем, но продукт 4% жирности). Добавить к творогу можно миндальные орешки.
  • Обед – куриная отварная грудка с овощами, приготовленными на пару или на гриле.
  • Полдник – 1 апельсин, который можно заменить зеленым яблоком.
  • Ужин – нежирный кефир и хлебец.
Читайте также:  Пресс у девушки небольшой

Рассчитана диета для фигуры груши на снижение калорийности блюд.

Длительный

Позволяет поддерживать достигнутый результат:

  • Завтрак – зеленое яблочко, разрешенная каша, один кусочек черного шоколада с несладким чаем или кофе.
  • Обед – отваренная или пропеченная куриная грудка, салат из овощей, чечевица.
  • Полдник – яблоко или апельсин.
  • Ужин – нежирный творог, который может быть заменен на кефир.

Какую диету выбирать для фигуры груши?

Чтобы привести в порядок фигура груша, диета должна быть японской или белковой, подходит также и английская или программа для похудения Аткинса. Исходя из особенностей и принципов предложенных методик, можно составить примерное меню на день:

  • Завтрак – каша гречневая или пропаренная овсяная. Добавить к гарниру орехи или сухофрукты. Можно заменить последние небольшим количеством творога – 100 г.
  • Второй завтрак – фрукты или цельнозерновые хлебцы – 203 шт.
  • Обед – рагу на овощах, суп на основе зелени.
  • Полдник – фрукты (можно использовать зеленое яблоко) или нежирный питьевой йогурт.
  • Ужин – приготовленная на пару нежирная рыба или кусочек курятины. Можно употребить с кашей или салатом из свежих овощей.

Употреблять пищу рекомендуется через равные промежутки времени. Необходимо взять за основу предложенное меню и заменять продукты на разрешенные.

Чтобы добиться отличных результатов, важно каждый день садиться кушать примерно в одно и то же время. Это позволит создать свои собственные правила правильного питания. Если организм получает пищу в одно и то же время, он постепенно привыкает к такому рациону и переходит в нормальный режим расходования энергии. Это означает, что запасов в виде жировых отложений тело уже делать не будет.

Главная

Как определить тип фигуры «Груша»?

Если у вас узкие плечи и широкие бедра, то, скорее всего, Ваша фигура относится именно к этому типу. Проблемные зоны фигуры груша – бока, бедра и ягодицы. Именно здесь обычно откладывается стойкий жир.

Людям с фигурой груша нежелательно снижать или набирать вес. Когда вы худеете, жир сжигается только в верхней части тела, что может спровоцировать различные заболевания: нарушение работы сердца, артрит, сахарный диабет и рак.

Нижнюю часть тела очень трудно заставить сбросить жир, так как кровоток в районе бедер и ягодиц менее активный, чем на животе. И если вы начинаете худеть, появляется еще одна проблема — целлюлит на бедрах, ягодицах и ногах. Скопление жировых клеток в определенных частях тела нарушает кровообращение. Когда кровь не поступает к жировым клеткам, жир застаивается и накапливается.

Диета для типа фигуры "Груша"

Для того чтобы сбросить лишний вес людям с типом фигуры груша необходимо включить в свой рацион сложные углеводы: злаки, чечевица, горох и белки: мясо птицы, морепродукты, а также фрукты и овощи. Меньше калорийных блюд и пищи, богатой крахмалом (например, картофель, рис). Не впадайте в крайности, потребляя только нежирную пищу: многие обезжиренные продукты бывают очень питательными за счёт высокого содержания белков или углеводов. Замените соки из пакета живыми фруктами. При такой диете результат не заставит себя ждать.

Улучшить фигуру помогут упражнения

Гимнастика для ног и ягодиц: встаньте на четвереньки на полу (опора на согнутые в локтях руки). Спина и голова вытянуты в одну линию. Согнутую в колене ногу поднимите, не разгибая, опустите, снова поднимите. Выполните 15 раз, не касаясь ногой пола. Повторите то же самое с другой ногой.

Антицеллюлитный массаж: ноги и ягодицы разминайте руками или с помощью массажера по направлению снизу вверх. Для усиления эффекта используйте антицеллюлитные кремы.

Список продуктов для диеты типа фигуры "Груша"

Для того чтобы худеть необходимо потреблять в сутки 1,500 калорий: 750 из углеводов, 375 из жиров, 375 из белков.

Полезные продукты: нежирный творог, нежирная рыба, морепродукты, хлеб из муки грубого помола, темный рис, листовой салат, зелень. Повысить упругость кожи в области бедер поможет томат. Помидоры содержат биологически активные вещества, способствующие регенерации кожи. Томатный сок улучшает обмен веществ в организме, поэтому он эффективен при похудении.

Ваш примерный рацион

Завтрак: 200 грамм овсяных хлопьев, 1 средний банан или яблоко, 1 стакан апельсинового сока

2 завтрак: Зерновые хлебцы и кусочек нежирного сыра

Обед: Бутерброд: 2 тонких кусочка хлеба из отрубей, 1 ч.л. легкого майонеза, 2 тонких кусочка отварного мяса, 1 кусочек обезжиренного сыра, лук латук, помидор, морковь, сельдерей. 100 грамм винограда.

Полдник: 1 обезжиренный йогурт. 1 маленькое яблоко.

Вариант 1. Небольшой кусочек филе курицы подаваемую с отварной черной фасолью, салат из помидор. 1 чашка зеленого горошка на пару.

Вариант 2. 1 чашка зеленого салата и две столовые ложки тертого сыра заправленных маложирным соусом, 1 кусочек пшеничного цельнозернового хлеба

Десерт: 1 кусочек шоколадного пудинга без сахара

Как определить свой “жировой” тип фигуры?

Поделите обхват талии на обхват бедер. Если полученное число лежит в интервале: 1-0,75, вы — “яблоко”; 0,75-0,65, вы — “песочные часы”; меньше 0,65, вы — “груша”.

Ссылка на основную публикацию
Диета дюкана побочные эффекты
Диета, разработанная французским доктором Дюканом, по мнению других врачей, считается вредной, но благодаря ней много людей нашей планеты смогли избавиться...
Дешевое средство от боли в спине
Согревающая мазь − это эффективнейшее средство, помогающее быстро и легко справиться с болью. Подобрать препарат наружного применения для спины несложно,...
Дешевые витамины для глаз
Витамины для глаз необходимы для улучшения зрения и профилактики офтальмологических болезней. Полезные соединения содержатся в специальных витаминно-минеральных комплексах для глаз....
Диета дюкана почему не уходит вес
Диета Дюкана известна во всем мире. С ее помощью уже многие люди избавились от лишних килограмм и ведут активный образ...
Adblock detector