Фитбол фитнес видео уроки

Фитбол фитнес видео уроки

Если вы загорелись желанием привести тело в форму или снизить вес хотя бы на пару – тройку килограммов, не покидая пределов своей квартиры, вас наверняка заинтересуют занятия на фитболе. Для похудения и повышения тонуса мышц они подходят прежде всего потому, что в процессе работы с мячом, который по сути своей является нестабильной (подвижной) поверхностью, задействуются даже самые глубокие мышцы, о существовании которых вы могли и не подозревать.

Эти мышцы обычно участвуют в сохранении равновесия и обеспечении координации движений. Поскольку они достаточно крупные, в процессе их активной работы сжигается большое количество энергии. Но при этом работа этих мышц не сопровождается смещением белково-углеводного равновесия, а значит, не возникает потребности в использовании белковых коктейлей и углеводных батончиков.

Занятия на фитболе для похудения подходят еще и потому, что не сопровождаются резким и высоким подъемом пульса, не приводят к одышке, не создают высокой нагрузки на суставы и позвоночник. Приступать к их освоению может даже новичок. Риск получения травмы или обострения хронического заболевания в данном случае минимален.

Кроме того, с фитболом очень просто регулировать уровень нагрузки. Для его снижения достаточно прижать мяч к стене или к предмету мебели, для повышения – уменьшить площадь точки опоры. Варьируя с разной степень нагрузки, можно постепенно повышать интенсивность тренировок, делая свое тело все более и более спортивным.

Сейчас мы представляем вашему вниманию самые простые, но в то же время эффективные упражнения на фитболе. Видео поможет разобраться с их выполнением и наработать правильную технику. В дальнейшем это позволит получить максимальный результат.

Выполняйте, используя фитбол, упражнения похудения живота, бедер и ягодиц, и постепенно контуры вашей фигуры станут более изящными, тело – крепким, а мышцы – выносливыми! Главное – не прекращайте тренировок и старайтесь уловить даже самые незначительные улучшения самочувствия и внешнего вида.

Упражнения для похудения с фитболом на видео:

Среди тренировочных приспособлений для занятий лечебной физкультурой гимнастический мяч, или фитбол, приобретает все большую популярность. Тренажер используют как для поддержания мышечного тонуса, так и для проведения реабилитации после травм, для профилактики и лечения заболеваний спины, позвоночника. Научат правильно выполнять ЛФК с фитболом видео-уроки и занятия с персональным тренером, а также базовые знания о таких тренировках.

Польза фитбола для спины и позвоночника

При приобретении фитбола для домашнего использования сразу бросается в глаза его основное преимущество перед другими видами простейших тренажеров: компактность. Мяч легко хранить в сложенном положении, а в надутом состоянии он способен поместиться даже не в очень большой комнате, что удобно для занятий в условиях малометражной квартиры.

Почему упражнения на мяче для фитнеса так хороши и полезны при заболеваниях спины и проблемах с позвоночником? Тому есть несколько причин:

  • укрепление всех групп мышц, которые обеспечивают поддержку скелета, и, тем самым, создание своеобразного «поддерживающего корсета» для спины;
  • терапия поясничного отдела – мяч используется для релаксации этой зоны;
  • повышение гибкости позвоночника;
  • улучшение кровообращения.
Читайте также:  Витамин с с биофлавоноидами

Упражнения с гимнастическим мячом рекомендованы при следующих заболеваниях:

  • остеохондроз, артроз;
  • межпозвоночная грыжа;
  • ослабление и потеря мышечной массы (при ее недоразвитости или в результате долгой болезни).

Регулярное и, самое важное, правильное выполнение упражнений на фитболе позволит избавиться от неприятных болевых ощущений, развить гибкость и скорректировать начавшиеся патологические изменения в тканях.

Особенности ЛФК с фитболом

Перед началом занятий следует подобрать подходящий мяч, во избежание проблем при выполнении упражнений на снаряде. Неправильно подобранный фитбол может стать причиной травмы, занятия с ним не только не эффективны, но вредны.

Выпускается 5 разновидностей мячей:

  • 45 см – при росте до 1,5 метров;
  • 55 см – рост от 1,5 до 1,65 метра;
  • 65 см – до 1,85 метра;
  • 75 см – до 2 метров;
  • 85 см – от 2 метров и выше.

Проверить, насколько подходит мяч, можно, присев на него, поставив при этом ступни ровно прямо перед собой. В идеале колени образовывают при этом прямой угол относительно пола. Если они задираются выше – фитбол мал, если поставить ноги на пол без усилий не удается – слишком велик.

Предварительная разминка – обязательное условие при выполнении упражнений на мяче. Как и при обыкновенных занятиях физкультурой, приступать к снаряду нужно только хорошо разогрев все группы мышц, например, с помощью бега на месте, прыжков, быстрого танца.

Еще одно, немаловажное, правило: строгое соблюдение правильного дыхания во время занятий.

Упражнения с фитболом

Занятия на гимнастическом мяче можно начинать с любого возраста, существует даже отдельный вид ЛФК для развития вестибулярного аппарата у младенцев, в котором используется фитбол. Однако ЛФК с фитболом для детей проводится обязательно под наблюдением взрослых, возрастная группа от 5 до 7 лет может заниматься в течение получаса. Малышам от 3 до 4 лет рекомендуется общая продолжительность занятий не дольше 20 минут, в связи с высокой утомляемостью.

Комплекс упражнений состоит из:

  • разогрева, разминки (выполняется без тренажера);
  • растяжки;
  • непосредственно лечебного комплекса;
  • расслабления (заминки).

Существует целый ряд упражнений, которые можно выполнять на гимнастическом мяче при наличии проблем в спинной области. Приведенный ниже комплекс – универсальный. Он позволяет проработать большинство проблем и укрепить мышцы спины максимально эффективно:

  1. Растяжка. Выполняется следующим образом: на полу, в положении сидя на пятках, мяч ставится прямо перед собой, придерживая сверху ладонями. Производится глубокий наклон вперед, при этом мяч откатывается на расстояние вытянутых рук, лоб упирается в поверхность фитбола. Задержаться на 10-12 секунд, вернуться в исходное положение.
  2. Выпрямление. Хорошо работает на укрепление мышц спины и пресса. Исходная поза – лежа на мяче, фитбол находится под животом, колени упираются в пол, руки обнимают снаряд, голова опущена. На вдохе туловище медленно распрямляется, упор носками ног в пол, цель – максимально вытянуться параллельно полу, задержаться на 7-8 секунд, на выдохе принять исходную позу.
  3. Вытягивание. Великолепное упражнение при остеохондрозе, для профилактики грыжи и при ее начале. Сесть на фитбол сверху напротив стены, колени под прямым углом к полу, ладони вытянутых над головой рук упираются в стену. На вдохе мяч отталкивается назад, спина максимально вытягивается. Для наилучшего результата вытягивание продолжается до 3 минут, дыхание ровное. Затем – возврат в исходную позу.
  4. Скручивание. Помогает развить гибкость спины, избавляет от солей, снимает небольшую боль. Лежа спиной на полу согнутые в коленях ноги поместить на мяч. На выдохе осуществляется поворот меча вправо, в исходную позицию, затем влево. При выполнении стараться задействовать только бедра и мышцы таза, колено при повороте опускать как можно ниже к земле.
Читайте также:  Дешевые витамины для глаз

Правила выполнения упражнений

Все упражнения ЛФК на фитболе для спины должны выполняться с соблюдением мер предосторожности и технологией, чтобы получить желаемый эффект от занятий, избежать микротравм и растяжений. Особенно важно быть внимательными при занятиях со снарядом людям, страдающим от грыжи позвоночника, при тяжелой стадии склероза, пожилым людям и детям.

О чем следует помнить при выполнении упражнений на мяче:

  • все движения должны быть плавными, размеренными, без резких переходов из одной позы в другую;
  • в каждой позе необходимо задерживаться на 1-2 секунды, для достижения эффекта растяжки и проработки мышц;
  • дыхание должно быть равномерным, правильным: вдох на подъеме, выдох – в момент расслабления;
  • соблюдение разминки, растяжки и заминки необходимо для получения желаемого результата;
  • осваивать упражнения повышенной сложности можно только после того, как навык работы с тренажером дойдет до автоматизма;
  • если во время занятия появляется боль или дискомфорт в спине – следует немедленно прекратить выполнение упражнений.

Полезные рекомендации

Незамысловатый и доступный домашний тренажер фитбол, на первый взгляд, кажется простым в использовании, но это впечатление не совсем верно. Упругий гладкий мяч легко выскальзывает из рук, и контроль над ним требует высокой концентрации, напряжения мышцы, благодаря чему он настолько эффективно способствует их укреплению на самом глубоком уровне.

Тренировки на фитболе при заболеваниях спины и позвоночника следует проводить ежедневно, выделяя для этой цели не менее 30-40 минут в сутки. Наилучшее время для занятий – утро или вторая половина дня, с 16 до 20 часов вечера. Занятия в утренние часы придают бодрости, в вечерние – способствуют более крепкому и спокойному сну. Приступать к гимнастике сразу после пробуждения или непосредственно перед ночным отдыхом, однако, не рекомендуется.

Помещение, где проводится занятие, должно быть хорошо проветрено, гимнастика проводится на специальном коврике или на умеренно мягком покрытии.

Читайте также:  Накаченные мышцы спины

Занятия ЛФК с фитболом – превосходный способ укрепить спину, повысить гибкость. Доступный и надежный способ профилактики и лечения заболеваний спины, даже в запущенной их форме.

З дравствуйте, дорогие любители активного образа жизни, объединенные целью похудеть! Сегодня для вас представлю упражнения на гимнастическом мяче для похудения (видео), в которых подробно рассказывается обо всех нюансах занятий на фитболе.

Вам больше не придется искать в просторах интернета «сухие» описания упражнений, теперь вы сможете заниматься в удобное время с личным видео инструктором. Для вас подобрана наиболее оптимальная программа тренировки для всех групп мышц.

Польза занятий на фитболе

Вы хотите преобразиться за короткое время? Вам срочно нужно подтянуть попу, чтобы блистать в обтягивающих джинсах? Или просто хотите порадовать своего любимого откровенным танцем, но пышные формы стесняют движения? Тогда видео тренировка на фитболе – это именно то, что вам нужно!

Вы не только сможете избавиться от лишних объемов, но и развить чувство гибкости и координации. Занимаясь в свободное время на мяче, вы получите стройное рельефное тело, не прибегая к изнурительным тренировкам с множеством прыжков и приседаний, что не лучшим образом сказывается на суставах.

Гимнастический мяч изначально применялся для реабилитации послеоперационных больных и только после этого вошел в мир фитнеса.

Даже если у вас проблемы с позвоночником это не повод отказываться от занятий. Стоит только заменить активные аэробные нагрузки на упражнения на гимнастическом мяче для похудения.

Видео

Представленные упражнения не дают повышенной нагрузки на спину, а наоборот расслабляют позвоночник. Массажный эффект гимнастического мяча усиливает кровообращение и снимает общую усталость.

Более того, тренировка с фитболом позволяет в кратчайшее время исправить осанку. Занимаясь в свое удовольствие, вы сможете не только избавиться от лишних килограммов, но и забыть о сутулости, присущей многим вследствие сидящего образа жизни. Расправленные плечи и гордая осанка – это, тот эффект от занятий, который заслуживает приложенных усилий.

Добавьте видео в закладки и занимайтесь с улыбкой для достижения идеальной формы! Простота выполнения в объединении с высокой эффективностью, а также разнообразие упражнений не дадут вам заскучать. Помните, что нацеленность на результат – это основа успешного преображения!

Подписывайтесь на мой блог и держите мысли и тело в тонусе! А лучшей благодарностью мне за проделанную работу станут ваши восторженные отзывы о похудении и преображении.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 2

Оказывается с помощью фитбол, можно много упражнений выполнять.
Вот вам и подручное средство.

А еще если подкупить скакалку и обруч, то вообще сказка будет) Можно полноценную тренировку на сжигание жира делать.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector