Фитнес и диабет

Фитнес и диабет

Человек, у которого диагностировали диабет, в первую очередь учится выбирать правильные продукты. Но болезнь – не повод отказываться от полноценной активной жизни. Не менее важным, чем выбор рациона, является и выбор правильных физических нагрузок.

Поскольку люди, страдающие диабетом, особенно диабетом 2-го типа, как правило имеют лишний вес, который усугубляет симптомы диабета, то планирование правильного рациона вкупе с физическими нагрузками нацелено в первую очередь на постепенное снижение веса (обычно темпами 1-1,5 кг в месяц). Регулярная физическая активность позволяет снизить уровень глюкозы в крови и повысить чувствительность к инсулину. Даже, казалось бы, незначительное снижение веса на 5-10% от начального может оказать значительный эффект на снижение уровня сахара. Кроме того, благодаря тренировкам улучшается состояние сосудов, увеличивается мышечная масса, улучшается гибкость, осанка, чувство равновесия.

Но, поскольку речь идет, будем называть вещи своими именами, о больных людях, то и выбирать виды спорта и нагрузки следует с осторожностью.

Всегда следите за уровнем сахара

Поскольку физическая активность улучшает чувствительность к инсулину, то людям с диабетом нужно постоянно мониторить сахар, как непосредственно после тренировки, так и в течение суток после нее, тем более если вы почувствуете слабость или дурноту. Если сахар критически снизился, съешьте 15г простых, или «быстрых», углеводов – конфету, таблетку глюкозы или выпейте стакан сока. Для этого всегда, выходя из дома, имейте при себе что-то сладкое, в идеале – таблетки глюкозы, предназначенные специально для быстрого снятия симптомов гипогликемии. Обязательно во время тренировки с вами должна быть бутылка воды: обезвоживание само по себе опасно, но для диабетиков опасно вдвойне.

Выбирайте правильное время

Если вы подходите к тренировкам серьезно и основательно, например купили абонемент в тренажерный зал или бассейн, то вам, скорее всего, придется внести небольшие коррективы в прием лекарств от диабета (вместе с врачом, разумеется). Если вам предписаны быстродействующие инъекции или лекарства, которые нужно принимать во время или сразу после каждого приема пищи, то, возможно, придется немного сократить дозу незадолго до и какое-то время после тренировки, чтобы избежать гипогликемии. Если же вы получаете долго действующие инъекции или таблетки, которые принимаются раз в день, то они обычно действуют в течение суток. В этом случае лучше съесть небольшую дозу быстрых углеводов перед тренировкой, особенно если она длится более 30 минут. Хорошая тактика также – заниматься спустя короткое время после приема пищи. Это поможет снизить уровень сахара, который во время еды обычно поднимается.

Программу физической активности нужно начинать постепенно и выстраивать сложность по восходящей. Для начала будет достаточно 150-ти минут в неделю быстрой ходьбы или плавания. Упражнения на гибкость и растяжку тоже будут полезны. Если даже 30-минутная тренировка для вас слишком трудна, то вполне допустимо разделить ее на три 10-минутных тренировки в течение дня. Они будут также эффективны, их проще провести, и на них не нужно так настраиваться как на длительные тренировки.

Научитесь распознавать симптомы
Хотя гипогликемия обычно угрожает людям с 1-ым типом диабета, тем не менее каждый, живущий с диабетом, должен знать ее симптомы, прежде чем приступать к тренировкам:
• Ощущение дрожи;
• Слабость;
• Повышенное потоотделение;
• Спутанность мыслей;
• Нервозность;
• Раздражительность;
• Чувство голода;
• Учащенное сердцебиение;
• Головная боль.

Некоторые из этих симптомов, такие как учащенное сердцебиение и потоотделение, характерны для любых тренировок, поэтому их бывает трудно распознать. Следовательно, не будет вреда, если вы будете проверять уровень сахара во время тренировки, особенно при наличии тревожных симптомов.

Ешьте правильно перед тренировкой

Для того чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, необходимо перед тренировкой «заправиться» медленно перевариваемыми углеводами с небольшим количеством белка. Это может быть кусочек куриной грудки с овощным салатом, либо стаканчик йогурта и фрукт, или же бутерброд с творожной пастой на цельнозерновом хлебе. Количество зависит от того, насколько продолжительной и интенсивной предполагает быть предстоящая тренировка.

Особое внимание комфорту!

Проблемы с ногами при диабете, в частности периферическая нейропатия, требуют бережного отношения к ногам во время тренировок. Необходимо выбрать удобную обувь, достаточно широкую, чтобы не сдавливать ступни. Пальцы ног в спортивной обуви должны свободно двигаться. Каждый вечер проверяйте ступни на наличие трещин, потертостей, мозолей, покраснений или воспалений. Иначе, поскольку болевая чувствительность у диабетиков снижена, вы можете пропустить начало инфекции или травмы. Если периферическая нейропатия у вас уже диагностирована, то не отказывайтесь полностью от фитнеса, нужно только отказаться от чересчур интенсивных и травматичных нагрузок в пользу более мягких, например плавания или йоги. Если у вас проблемы со зрением вследствие неконтролируемого диабета, то это тоже противопоказание для интенсивных и силовых нагрузок.

Сахарный диабет и спорт – казалось бы, несовместимые вещи. Однако именно физическая активность играет чуть ли не главную роль в лечении этого грозного недуга.

Сахарный диабет и его типы

Сахарный диабет – заболевание, при котором нарушается усвоение глюкозы клетками нашего тела. Глюкоза питает все клетки организма, однако самостоятельно «зайти» в клетку она не может. Для входа внутрь ей нужен ключ, роль которого играет гормон инсулин. Инсулин вырабатывается поджелудочной железой и нужен для регуляции уровня сахара в крови. Однако при недостаточной продукции инсулина глюкоза почти не поступает в клетки, что приводит к клеточному голоданию. Собственно, это нарушение и называется сахарным диабетом 1-го типа.

При сахарном диабете 2-го типа выработка инсулина не нарушается. В этом случае снижается восприимчивость клеток к инсулину. Их рецепторы буквально слепнут и не вступают в связь с этим гормоном. Иными словами, ключ для открытия клетки есть, но замок открыть нельзя – заржавел. К слову, в медицине такое явление называется инсулинорезистентность и, как правило, возникает оно из-за проблем с лишним весом.

Одной из причин развития сахарного диабета является недостаточное кровоснабжение головного мозга. Вместе с кровью мозг получает кислород и глюкозу – два основных источника питания. Однако почувствовав недостаток крови, мозг тут же повышает уровень сахара в крови, чтобы восстановить поток питательных веществ.

Диабет и спорт. Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете 1 и 2 типа?

Заниматься спортом при диабете можно и даже нужно. Но сразу оговоримся, что налегать на упражнения разрешено только после согласования с врачом. Также стоит предупредить, что при этом заболевании можно заниматься лишь при отсутствии тяжелых осложнений, вроде поражения почек или сосудов сетчатки. Чтобы не навредить своему здоровью, программу тренировок для диабетиков должен составлять медицинский специалист. Ведь только после оценки состояния пациента доктор вправе назначить комплекс упражнений, направленных на лечение этого заболевания.

Принципы тренировок зависят от типа сахарного диабета. Людям с первым типом нужно следить за своим самочувствием и измерять уровень сахара в крови как до, так и после нагрузок. Пациенты со вторым типом в большинстве своём имеют лишний вес, поэтому при подборе упражнений нужно обязательно учитывать комплекцию человека.

Каким спортом лучше заниматься при диабете?

После того, как мы выяснили, что сахарный диабет и спорт совместимы, расскажем о видах спорта, которые лучше подходят людям с этим недугом.

Как это ни странно, но с диабетом можно заниматься практически всеми видами спорта. Среди них особо рекомендуются такие нагрузки, как бег, атлетика, плавание, фитнес, езда на велосипеде, лыжи, йога, пилатес и пр. В любом случае, какой бы спорт вы не выбрали – знайте меру и ориентируйтесь на собственное самочувствие.

Сахарный диабет и спорт: правила тренировок

Тренировки при сахарном диабете положительно воздействуют на организм. Во-первых, физические упражнения ускоряют обменные процессы и снижают уровень сахара. Во-вторых, они сжигают жир и уменьшают инсулинорезистентность у людей с диабетом 2-го типа. В-третьих, уменьшается артериальное давление. А в-четвертых, укрепляются и тонизируются мышцы всего тела.

Для получения максимальной отдачи от занятий необходимо придерживаться следующих правил:

  • Втягиваться в спорт постепенно. Начните с малых нагрузок и с каждой тренировкой наращивайте интенсивность занятий. Разумеется, не забывайте при этом следить за уровнем сахара и общим самочувствием.
  • Не увеличивать нагрузку резко. Лучше прибавлять её понемногу, но постоянно. Так вы добьётесь больших спортивных результатов и не ухудшите своё самочувствие.
  • Делать упор на аэробные нагрузки. Бег, плавание и езда на велосипеде гораздо эффективнее борются с диабетом, чем силовые виды спорта.
  • Следовать рекомендациям врача. Во избежание проблем со здоровьем при занятиях спортом слушайте специалиста и выполняйте все его указания.

Правила питания для диабетиков при занятиях спортом

Сахарный диабет и спорт будут ещё лучше сочетаться при соблюдении ряда диетических рекомендаций. Следующие правила питания помогут людям с диабетом чувствовать себя намного лучше при занятиях спортом:

  • При выборе продуктов питания учитывайте их гликемический индекс (ГИ). Этот коэффициент показывает влияние того или иного продукта на скачок сахара в крови. ГИ измеряется в условных единицах от 0 до 100. При этом диабетикам нужно следить, чтобы показатель ГИ не превышал значение 55.
  • Принимайте полезные жиры Омега-3. Эти жиры восстанавливают чувствительность клеток к инсулину, благодаря чему нормализуется уровень глюкозы в крови и снижается риск осложнений при сахарном диабете. Суточную норму Омега-3 трудно получить с пищей, поэтому лучше принимать эти жиры в составе биодобавок. Среди натуральных средств на эту роль хорошо подходит добавка Элтон Форте. В ней содержится маточное молочко, богатое полезными жирами Омега-3.
  • Соблюдайте суточную норму белка – минимум 1 г белка на 1 кг веса. Белок из пищи помогает мышцам быстрее восстанавливаться после спортивных занятий. При недостатке этого важного нутриента организм будет не готов к последующим тренировкам. И это сразу скажется на самочувствии человека с сахарным диабетом.
  • При проблемах с пищеварением используйте биодобавку Мези-Вит Плюс. Это средство стимулирует работу поджелудочной железы, здоровье которой очень важно при сахарном диабете. Ферментативные препараты подавляют функции железы и способствуют развитию этого грозного недуга. Однако Мези-Вит Плюс лишён подобных недостатков. В его состав входит корень девясила, который издавна славится положительным действием на ЖКТ.

Добавки при сахарном диабете 1 и 2 типа

Диабет и спорт станут ещё более совместимыми понятиями при использовании людьми с сахарным диабетом биодобавок, оказывающих дополнительную поддержку организму. Эти средства созданы на основе лекарственных растений, которые не одну тысячу лет предостерегали человека от грозных недугов. Сегодня же эти растения содержатся в натуральных добавках и также эффективно помогают при различных заболеваниях.

Для лечения и профилактики сахарного диабета у физически активных людей рекомендуется принимать добавку Элтон П. В ней содержится корень элеутерококка, улучшающий кровоснабжение головного мозга. Ведь именно плохой кровоток в этом органе и является частой причиной диабета. Кроме того, добавка Элтон П повышает выносливость и даёт сил на тренировке. Поэтому она лучше всего подходит для спортсменов, страдающих от сахарного диабета. Плюс к этому корень элеутерококка включён в препарат Элеутерококк П, который также можно принимать для нормализации кровотока в мозге.

Аналогичными свойствами обладает добавка Валериана П. Валериана, содержащаяся в составе, расширяет просвет в сосудах головного мозга. Благодаря этому ускоряется кровоток в органе и нормализуется уровень сахара в крови.

Также в борьбе с сахарным диабетом используется препарат Крапива П. Активный компонент препарата – крапива двудомная содержит в себе секретин – вещество, активизирующее выработку инсулина. За счёт воздействия на поджелудочную железу стимулируется работа органа. А вместе с тем снижается риск осложнений при сахарном диабете.

Регулярные физические нагрузки при сахарном диабете, а особенно фитнес для диабетиков позволяют скорректировать массу тела и качественно контролировать течение самого заболевания.

Сахарный диабет относиться к списку таких заболеваний, которые заставляют человека кардинально изменять устоявшийся образ жизни.

Это относится не только к режиму питания, но и к физической активности человека.

Особенности сахарного диабета

Диабет может вызывать слепоту, заболевания почек и сердца, инсульт, заболевания сосудов конечностей, что может привести к их ампутации. Тип 1 сахарного диабета встречается в основном у молодых людей, поэтому его часто называют юношеским диабетом.

В США первым типом диабета болеют 10% (более шестнадцати миллионов) диабетиков. Остальные 90% болеют диабетом типа II , который сопровождается факторами, влияющими на развитие хронических сердечно-сосудистых заболеваний, а именно: высокое давление, высокий уровень холестерина в крови, ожирение.

Заболеваемость диабетом типа II тесно связана со стилем жизни, в частности, с ожирением. Этот тип диабета встречается у людей старше сорока лет. Диабет типа II обусловлен сидячим образом жизни. А значит, этого заболевания можно избежать.

Диабет, это заболевание, при котором уровень сахара в крови постоянно повышенный, либо из-за недостатка инсулина (тип I) либо из-за его не восприятия организмом (тип И).

Глюкоза, это главный вид топлива мозга, поэтому уровень сахара в крови должен быть оптимальным, особенно для диабетиков.

Уровень глюкозы регулируют гормоны, выделяемые поджелудочной железой.

Когда уровень сахара в крови падает, поджелудочная железа выделяет глюкагон, который помогает восстановить нормальный уровень сахара в крови.

Когда уровень сахара в крови слишком высокий, поджелудочная железа выделяет инсулин, который помогает глюкозе быстрее расходоваться или отложиться в организме чтобы усвоиться позже.

Фитнес и спорт для диабетиков

Поскольку физические упражнения рекомендованы и тому и другому типу диабетиков (тип I и тип II), наилучшей рекомендацией для диабетиков второго типа является регулярная физическая нагрузка- фитнес упражнения.

Физические нагрузки при сахарном диабете помогают людям справиться с ожирением.

Могут уменьшить или свести на нет потребность в инсулине или других лекарствах, обычно принимаемых диабетиками для повышения уровня инсулина в крови.

Перед тем, как больным сахарным диабетом приступить к выполнению программы упражнений в фитнес зале, важно усвоить некоторые рекомендации.

Две самые важные рекомендации, которые должны соблюдаться каждым диабетиком: контролируйте уровень сахара в крови и заботьтесь о состоянии ваших ног.

Уход за ногами для диабетиков

Обувь для занятий фитнесом у больных сахарным диабетом должна быть достаточно свободной и иметь зазор между пальцами ноги и носком ботинка во избежание появления мозолей и сдавливания пальцев. Носки всегда должны быть чистыми, не сильно обтягивать ногу, но в то же время не должны сбиваться в складки.

Из-за снижения чувствительности в конечностях у диабетиков повышен риск получения травм ног и образования язв. Используйте специальные кремы, мази для ступней, уменьшающие трение, вследствие которого образуются язвы.

Люди с избыточным весом рискуют получить травмы ступней с последующими осложнениями из-за повышенной нагрузки на суставы во время выполнения физических упражнений, включающих манипулирование своим весом. В таких ситуациях рекомендуются другие аэробные упражнения, такие, как плавание и велосипедные прогулки.

Контроль уровня сахара в крови

Прежде чем приступить к занятиям фитнесом, нужно проследить, чтобы уровень сахара в крови был нормальным, то есть держать его под контролем. «Под контролем» означает, что перед началом тренировки диабетик потребил рекомендованное количество углеводов и ввел внутривенно достаточное количество инсулина, для того чтобы уровень сахара в крови был близок к нормальным показателям.

Сахарный диабет и диета

Для диабетиков риск сердечных заболеваний выше, и им рекомендуется придерживаться перечисленных ниже рекомендаций по питанию. Хотя эти рекомендации почти ничем не отличаются от тех, что предлагаются здоровым людям, диабетикам следует прислушаться к ним, так как их самочувствие в значительной степени зависит от того, что и сколько они едят.

1. Планируя объем потребляемых калорий, нужно стремиться к достижению и сохранению идеального веса.
2. Углеводы должны составлять приблизительно 55—60% от общего потребления калорий.
3. Количество потребляемой клетчатки следует увеличить, а рафинированных углеводов — уменьшить.
4. Потреблять только 0,4 г белков на 0,5 кг веса тела.
5. Уровень потребления жира должен быть ограничен 30% от общего потребления калорий. Из них насыщенные жиры должны составлять не более 10%.
6. Потребление соли должно быть ограничено до 1 г на 1000 калорий, и не превышать 3 г в день.
7. Алкоголь можно употреблять очень умеренно.

При сахарном диабете нельзя тренироваться на пустой желудок. Перед тренировкой за 2-3 часа нужно обязательно поесть. В порциях обязательно должны присутствовать разрешенные углеводы продолжительного действия. Это овощи и несладкие фрукты.

Стоит отметить, что для эффективности выполнения физических упражнений при сахарном диабете следует беспрекословно соблюдать диету, полностью исключив из рациона сахар, хлеб и спиртные напитки.

Медикаменты до или после тренировки можно применять только после консультации с лечащим врачом и по его назначению. Кроме того необходимо узнать у врача о возможности потребления спортивного питания и напитков.

Физические нагрузки при сахарном диабете

Регулярные физические нагрузки при сахарном диабете — это не просто приятное времяпрепровождение, это способ оздоровления своего организма. Фитнес при диабете стал одним из методов его лечения и компонентом необходимой терапии.

Кардио-тренировки спасают жизнь, а силовые упражнения делают ее достойной.

Постепенное уменьшение веса с помощью регулярных физических упражнений может привести к освобождению поджелудочной железы от патологического жира и дать ей возможность работать на полную мощность. Во-вторых, физические нагрузки способствуют нормализации уровня сахара в крови естественным путем.

Физические упражнения для больных диабетом делятся на силовые и кардио-тренировки. К силовым упражнениям относятся поднятие тяжестей, т. е. бодибилдинг, а а кроме того физические упражнения со своим весом- отжимания и приседания.

Кардио-тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, нормализуют артериальное давление и предотвращают инфаркт. В их перечень входят фитнес, оздоровительный бег, плавание, велоспорт, лыжи, гребля и т. д. Из всех перечисленных вариантов самым доступным и отработанным на практике является расслабленный оздоровительный бег для больных сахарным диабетом.

Начинать заниматься фитнесом при сахарном диабете никогда не поздно, ведь фитнес способствует прекрасной физической форме и отличному настроению!

17 мая 2017, 7:02
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector