Фитнес я хочу такие ноги

Фитнес я хочу такие ноги

Всего 15 минут в день посвященные вашим ножкам превратят их в предмет зависти. А все это из-за упражений, которые предлагает Тэмили Уэбб в своей программе “Я хочу такие ноги”.

Создавая свою программу, Тэмили учла весь свой тренерский опыт и теперь мы можем наслаждаться короткими, но эффективными тренировками.

Упражнения делятся на 2 уровня – для начинающих и людей с подготовкой. Переходите ко 2му уровню, когда почувствуете, что первый стал вам легко даваться.

Для тренировки 2го уровня вам потребуется стул.

1 уровень

2 уровень

Кроме этой тренировки, Тэмили выпустила подобные комплексы для рук, пресса, и тела. Вы можете чередовать эти тренировки, а можете выполнять в любом сочетании в один день.

Будем рады, если вы поделитесь своими отзывами о программе “Я хочу такие ноги”.

Если вы хотите начать заниматься спортом, но не знаете с чего начать, попробуйте эффективную программу от Тэмили Уэбб. «Я хочу такое тело» — это комплекс коротких тренировок для всех проблемных зон, который поможет вам изменить свое тело и полюбить домашний фитнес.

Описание программы Тэмили Уэбб «Я хочу такое тело»

Тэмили Уэбб знает секрет красивого и подтянутого тела. Ее программы имеют популярность благодаря своей простоте, доступности и эффективности. Комплекс «Я хочу такое тело» включает в себя несколько тренировок, которые помогут вам добиться стройных рук, подтянутого живота, упругих бедер и ягодиц. Вы можете заниматься только 15 минут в день, а взамен получить желаемые формы и красивую фигуру.

В комплекс «Я хочу такое тело» включены следующие тренировки:

  • "Я хочу такие ноги": упражнения для бедер и ягодиц.
  • "Я хочу такой пресс": упражнения для мышц живота.
  • "Я хочу такие руки": упражнения для бицепсов, трицепсов и плеч.
  • "Я хочу такое стройное тело": упражнения для всего тела.

Каждая из этих тренировок имеет 2 уровня сложности, и каждый уровень сложности длится всего лишь 15 минут. Вы можете заниматься сначала по первому уровню, а потом постепенно перейти на второй уровень сложности. Или заниматься сразу по полчаса, сочетая два уровня сложности вместе. Всего в комплекс входят 8 тренировок по 15 минут. На ваше усмотрение можно их комбинировать любым образом, главное – заниматься регулярно.

Читайте также:  Курс туринабол и сустанон 250

Для занятий вам потребуется коврик, стул и пара гантелей. Вес гантелей лучше подобрать опытным путем, в зависимости от ваших физических возможностей. Обычно начинающие выбирают гантели весом 1-1,5 кг. Поскольку в программе в основном предлагается функциональная нагрузка, то будет логично сочетать тренировки Тэмили Уэбб с кардио-занятиями. Рекомендуем обратить внимание на несложную аэробику от Джиллиан Майклс: Kickbox FastFix.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Если вы хотите похудеть и улучшить свою фигуру, то программа Тэмили Уэбб — это то, что вам нужно. Она предлагает доступные, понятные и эффективные тренировки.

2. Комплекс разделен на проблемные зоны: руки, живот, ноги и ягодицы. Вы можете совершенствовать все тело или только желаемые области.

3. Каждая тренировки включает в себя два уровня сложности. Начните заниматься по первому уровню и постепенно переходите на второй. Либо выполняйте два уровня подряд.

4. Программа отлично подходит начинающим. Вы можете начать тренироваться по ней, даже если раньше вообще не занимались фитнесом.

5. Тренировки длятся всего лишь 15 минут, что очень подходит для занятых людей. Если вы хотите заниматься более продолжительное время — просто скомбинируйте несколько видео вместе.

6. Вам понадобится минимальный набор оборудования: только гантели, коврик и стул.

Минусы:

1. Если вы давно занимаетесь фитнесом, предлагаемая в программе нагрузка покажется вам недостаточной.

2. Для достижения более эффективных результатов и сжигания жира такие тренировки лучше совмещать с кардио-занятиями.

Если вы хотите похудеть и обрести подтянутые формы, попробуйте заняться фитнесом с Тэмили Уэбб. Ее комплекс «Я хочу такое тело» поможет вам изменить свое отношение к спорту: вы поймете, что он доступен каждому. Читайте также: Тренировка на все проблемные зоны с Тэмили Уэбб.

Отдельное спасибо хочется сказать читателю нашего сайта Елене, которая посоветовала нам обратить внимание на тренировки Тэмили Уэбб. Если у вас есть предложения, какие программы описать на сайте, пишите об этом в комментариях. Общими усилиями мы сможет составить полноценный справочник тренировок.

Скоро лето, Новый год или свадьба, и надо выглядеть достойно. Не раз каждая девушка или женщина задумывалась над тем, каким образом привести свое тело в порядок. На помощь придут тренинги Тэмили Уэбб. Перед тем как начать выполнение упражнений, обязательно надо сделать разминку — аэробные движения и растяжку мышц. От упражнений должна быть приятная усталость.

Читайте также:  Самые красивые черные девушки

Эффективная система для создания стройной фигуры

Тэмили Уэбб – тренер по фитнесу, разработала 8 комплексов по 15 минут. Она объединила в своей программе самые простые, понятные действия, с помощью которых можно достичь задуманного результата. Все упражнения проверены на личном опыте их создательницы, а их продуктивность подтверждена исследованиями физиологов.

Программа состоит из четырех частей:

  1. Я хочу такой пресс. Комплекс 1,2.
  2. Я хочу такие руки. Комплекс 1,2.
  3. Я хочу такие ноги. Комплекс 1,2.
  4. Я хочу такое тело. Комплекс 1,2.

Комплекс упражнений для бедер и ягодиц уровни сложности 1 и 2. 8 комплексов тренировок по 15 минут. 3 подхода по 10 раз. Можно использовать гантели для утяжеления. Что нужно для выполнения? Коврик для фитнеса, стул, две гантели, немного места. Вес гантелей 1–5 кг.

Я хочу такие ноги 1

  1. Пятки на ширине плеч, носки прямо. Выполнять приседания, одновременно вертикально сгибая руки в локтях. Кисти сжаты, кулаки направлены вверх. Корпус слегка наклонять вперед. Не заваливаться. Вес тела в максимально низкой точке приседания переводить на пятки. Колени не разводить в стороны. Спина прямая. Почувствуйте напряжение ягодиц.
  2. Сделать шаг левой стопой вперед, правую поставить на носок сзади. Выполнить полуприседание. Правое колено направлено в пол. Ягодицы на одном уровне с левым коленом. Вес тела на передней ноге. Встать, выпрямиться, затем повторить полуприседание. Те же действия выполнить для правой.
  3. Стопы широко расставить, носки наружу. Делать приседания. Руки поднимать перед собой, как будто держите мяч. При приседании в коленях должен быть прямой угол.
  4. Из положения стоя шаги вперед поочередно левой, затем правой ногой, руки сгибать в локтях, кулаки вверх. Шагать широко, совершая полуприсед.

Упражнение похоже на предыдущее, но теперь добавляется выпрямление в коленях. Шаг вперед левой ногой, выпрямиться, зафиксироваться на ней, правой сделать мах вперед. Шаг назад. Стопы вместе. Затем поменять ноги. Шаг вперед правой и т. д. Держать равновесие, не качаться.

Читайте также:  Тяжесть в икроножных мышцах

Повторить упражнения с 1 по 5 еще раз. Завершить комплекс растяжкой.

Я хочу такие ноги 2

  1. Исходное положение – стопы вместе. Полуприсев, переносим вес тела на правую ногу. Левой стопой делаем отступы вперед, в сторону и назад. Делаем несколько повторов, затем левую выставляем вперед на пятку, наклоняемся вниз, руки сгибаем в локтях. Производим полуприсед по три раза. Туловище прямое наклоняем вперед к ноге. Повторяем связку с отступами в стороны для другой ноги.
  2. Стать перед стулом. Согнуться, руками упереться в сиденье. Левая нога слегка согнута на полу, правую сгибаем в колене и делаем толчки. Отводим прямое колено назад, затем сгибаем и приставляем к левому. Подъем делаем максимально высоко. Вес тела на опорной ноге, при толчке ее слегка сгибаем. То же самое выполняем для правой. Ягодицы и бедра напряжены. Не качайтесь. Старайтесь распрямиться в коленях.

Поза низкого старта для бега. Опираемся одной рукой о сидение стула. Левая стопа впереди, правая сзади на носке. Начинаем делать покачивания вперёд-назад на пятках. Спина прямая наклонена вперед. Носок левой стопы при движении назад поднимаем и переносим вес тела на пятку. При перекатывании вперед левую ногу ставим на стопу. Второй этап упражнения – подтягиваем правую ногу к опорной левой. Третий этап – скрестите ноги. Правая сзади на носке, делаем полуприседы. Вес тела на опорной левой. Тот же комплекс повторить для другой ноги.

Повторить весь комплекс упражнений. Произвести растяжку.

«Я хочу такие ноги», отзывы

Выполнять упражнения осознанно, думать о результате. Упражнения совмещают в себе статические и динамические нагрузки.

Плюсы и минусы комплексов

Плюсы:

  • доступность упражнений;
  • простота выполнения;
  • два варианта нагрузки;
  • возможность заниматься в домашних условиях;
  • комплекс упражнений разработан на все группы мышц;
  • комфортный темп.

Минусы:

  • Для снижения веса важны регулярные тренировки и правильное питание.
  • Могут показаться однообразными.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector