Фитнес коктейли рецепты

Фитнес коктейли рецепты

Различные полезные фитнес-коктейли (ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ, протеиновые, гейнеры), которые вы легко можете приготовить дома.
Банановый коктейль с медом и корицей (62 ккал/100 гр )
Ингредиенты: —
1 банан -150 мл молока (обезжиренного) -150 г натурального йогурта -1 ч л прозрачного меда -щепотка корицы

Приготовление: Порезать банан на большие куски и положить в блендер. Налить 150 мл молока (обезжиренного), добавить 150 г натурального йогурта с 1 ч л прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбить в блендере и перелить в бокал. Украсить молотой корицей.

Кокосовый коктейль: Калории — 730 Белок — 62,5г Углеводы — 21г Жиры — 36,5г Ингредиенты: -соевое молоко — 300мл -творог — 300г -какао — 2-3 ст. ложки -грецкий орех — 10 -кокосовая стружка — 1 щепотка

Коктейль «Витаминный заряд» Ингредиенты: -ежевика замороженная — 500 г -клубника замороженная — 500 г -бананы — 2 штуки -сок апельсиновый — 1 стакан -сок гранатовый — 1 стакан -сахар — по вкусу
Приготовление: Замороженные фрукты (не размораживая!) перемолоть в блендере. Добавить бананы, сахар и разбавить соком до нужной Вам консистенции (сок 1:1)

ФИТНЕС РЕЦЕПТ: Яблочно — кефирный коктейль Ингредиенты: на 2 порции: — кефир – 150 мл — яблоко – 3 шт. — специя: корица молотая по вкусу — мед 1 ст. ложка Приготовление: 1. Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера. 2. Яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте. 3. Подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.

Жиросжигающий коктейль В стакан кефира (жирность 0,1-2,5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса. В чем заключается действие этого коктейля? Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья. Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу ЖКТ и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат.

Белковый коктейль из натуральных компонентов — молоко – 300-400 мл, — сухое молоко или растертые яичные белки – 50 г, — сырое яйцо – 1 шт., — фруктовый сироп – 2-3 ст. ложки (или фрукты, мед). или — молоко – 300-400 мл, — 3 ложки творога — 1 яичный белок — половина банана или — молочная сыворотка – 300-400 мл, — 2 яичных белка — бананы, ягоды или мед (для вкуса).

Читайте также:  Allmax nutrition отзывы

Гейнер в домашних условиях Гейнеры (белково-углеводные коктейли) используют реже протеиновых коктейлей. Одна из причин — более высокая цена на гейнеры (если учитывать только протеиновую составляющую, кроме того гейнеры не только поддерживают достаточный уровень белков, но и при неумеренном употреблении могут вызывать заметное увеличение жировых накоплений. Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании перед занятиями ( за 40 мин) и после через 30 мин ( белково-углеводное окно ). Это хорошо сказывается на работоспособности, восстановлении и поддержании уровня протеинов.
Главное следите за объемом – к началу тренировки желудок не должен быть нагружен. Можно приобрести гейнер, а можно сделать свежую смесь дома из НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ. Примеры гейнеров: -молоко — 150 гр -творог маложирный – 100 гр -банан – половина -мед (джем, сахар)-1стол ложка или -молоко – 200 гр -творог – 50 гр -белок 1 яйца (вареного) -ягоды – 40 гр -мед ( сахар) – 1 ст. ложка

Фитнес Коктейли: рецепты самых полезных прохладительных напитков этого лета.

Отдохнуть летом у бассейна с холодным напитком в руке — что может быть лучше этого!

Но проблема в том, что многие из любимых нами освежающих летних напитков перенасыщены сахаром. Это не только неполезно, но и не самым лучшим образом отражается на фигуре, которая как раз летом должна быть в идеальной форме. Поэтому сегодня мы предлагаем вам несколько рецептов не просто вкусных, но одновременно питательных и низкокалорийных коктейлей, содержащих здоровые ингредиенты. Попробуйте все и делитесь, какой вам понравился больше!

Коктейль с Высоким Содержанием Антиоксидантов

Основной составляющей этого рецепта является вишневый сок, который содержит ряд полезных веществ, способных предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. А мякоть апельсина делает этот напиток богатым источником витамина С, укрепляя иммунитет организма.

Ингредиенты на 1 кувшин напитка (20 порций): 1-1,5 л вишневого сока; фруктовый лед; 1,5 чашки апельсинового сока; 1 стакан лимонной газировки (например, Sprite); 3 апельсина, нарезанные дольками; 5 лаймов, нарезанные дольками.

Инструкция: вишневый сок, фруктовый лед и апельсиновый сок поместить в холодильник на ночь. Не более чем за час до подачи на стол добавить лимонную газировку. Перед употреблением наполнить стаканы кубиками фруктового льда, ломтиками лайма и апельсина и долить напиток.

Читайте также:  Как подтянуть большую грудь

Калорий на порцию: 123

Арбузный Коктейль Для Повышения Иммунитета

Лучше спелого охлажденного арбуза, утоляющего жажду в летний зной, может быть только арбузный коктейль с лимоном. Такая смесь прекрасно тонизирует, освежает и обеспечивает значительной долей витаминов, необходимых для повышения сопротивляемости организма различным заболеваниям.

Ингредиенты на 2 порции: 4 чашки арбуза, очищенного от косточек; 20 г свежевыжатого лимонного сока; 1 стакан льда; соль и сахар для украшения ободка стакана, красный пищевой краситель (по желанию).

Инструкция: с помощью блендера приготовить арбузное пюре и процедить смесь. Добавить лимонный сок и встряхнуть в шейкере со льдом 10-15 раз, чтобы охладить. Украсить ободки стаканов смесью сахара и соли. При желании добавить пару капель красного красителя. Налить напиток из шейкера в подготовленные стаканы.

Калорий на порцию: 151

Витаминный Коктейль из Манго

Манго богат витаминами А и С. Недавно в ходе исследований было обнаружено, что эти витамины способны предотвратить риск развития или даже остановить рост некоторых форм рака, в частности поражения молочной железы и рака толстой кишки. Кроме того, этот коктейль богат и антиоксидантами — за счет добавления сока лайма.

Ингредиенты на 1 порцию: 1 столовая ложка свежей мяты; 1 столовая ложка нектара агавы; 2 столовые ложки свежего сока лайма; 60 г нектара манго; 1 стакан льда; 1 стакан содовой; ломтик манго для украшения.

Инструкция: перемешать листья мяты с нектаром агавы в шейкере. Добавить сок манго и лед. Накрыть крышкой и хорошо встряхнуть. Процедить получившуюся смесь в высокий стакан и залить содовой. По желанию украсить мятой и кусочком спелого манго.

Калорий на порцию: 197

Зеленый Чай с Гранатом

Это идеальный напиток для ужина и отличная замена газированным напиткам. Кроме того, приготовление этого коктейля занимает всего несколько минут.

Ингредиенты на одну порцию: 1/3 чашки охлажденного зеленого чая; 1/2 стакана свежевыжатого апельсинового сока; 1/2 чашки 100%-го гранатового сока; 1 долька лимона; 1 долька апельсина; лед.

Инструкция: соединить охлажденный чай и гранатовый сок в одном стакане, добавить несколько кубиков льда и влить апельсиновый сок. Выжать лимон в напиток. Украсить долькой апельсина.

Калорий на порцию: 112

Апельсиновый Спортивный Напиток

Этот напиток богат электролитами, а потому отлично подходит для бегунов и тех, кто занимается в тренажерном зале. Коммерческие спортивные напитки часто перенасыщены красителями и другими синтетическими ингредиентами. В то время как апельсиновый коктейль, рецепт которого вы найдете ниже, восстанавливает гидратацию мышц и утоляет жажду без неприятных рисков, а еще обладает прекрасным вкусом.

Читайте также:  Где применяется вода

Ингредиенты: 1 чашка воды; 2 столовые ложки меда или фильтрованного кленового сиропа (по желанию); 1/2 чайной ложки морской соли; 0,5 л апельсинового сока; сок одного лимона.

Инструкция: нагреть 1/2 стакана воды до кипения, снять с огня, добавить мед и морскую соль, размешать до полного растворения. Добавить в кувшин оставшуюся воду, апельсиновый и лимонный сок, перемешать. Объединить с медовой смесью. Охладить. Коктейль готов к употреблению.

Калории на порцию: 61

Итак, сегодня мы попытались предоставить несколько идей о том, какие летние фруктовые коктейли можно приготовить в это время года, чтобы оставаться в тонусе. Домашние фруктовые смеси — это полезная альтернатива покупным сокам, потому как вы всегда можете приготовить напиток сами из свежих, цельных, натуральных ингредиентов. Приведенные примеры коктейлей можно заготавливать в больших объемах и хранить в холодильнике в течение нескольких дней, или же делать только одну порцию и наслаждаться напитком сразу.

Охлажденные фруктовые напитки отлично подходят для жарких летних дней, но от них можно получать пользу и круглый год, особенно тем, кто любит свежий сок. Надеемся, эта информация была для вас интересной и пригодится — ведь впереди целых три месяца ожидаемого лета! Ставьте лайк и делитесь комментариями в социальных сетях!

Метки

Фитнес-коктейли бывают очень разные — жиросжигающие, протеиновые, гейнеры. Что их объединяет, так это отменный вкус.

Как здорово, только вдумайся: ты не только пьешь нежный, вкуснейший напиток, но и становишься здоровее, красивее, спортивней! Стоит попробовать эти коктейли и проверить на себе их чудодейственный эффект. Эти рецепты откроют тебе мир полезного питья. Уже хочется идти готовить…

Как приготовить фитнес-коктейли

1. Банановый коктейль с медом и корицей

Ингредиенты

  • 1 банан
  • 150 мл молока (обезжиренного)
  • 150 г натурального йогурта
  • 1 ч. л. прозрачного мёда
  • щепотка корицы

Приготовление

Порежь банан на большие куски и положи в блендер. Налей 150 мл молока, добавь 150 г натурального йогурта с 1 ч. л. прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбей в блендере и перелей в бокал. Укрась молотой корицей. Очень вкусный, ароматный коктейль!

2. Кокосовый коктейль

Ингредиенты

  • 300 мл соевого молока
  • 300 г творога
  • 2-3 ст. л. какао
  • 10 грецких орехов
  • 1 щепотка кокосовой стружки

Приготовление

Тщательно смешай все ингредиенты, и коктейль — готов!

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector