Фитнес происхождение слова

Фитнес происхождение слова

Фи́тнес (англ. fitness , от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме; также встречается русское написание с двойной «с» — фитнесс) — вид физической активности, который направлен на поддержание общей физической формы, достигаемой за счёт правильного питания, отдыха и умеренных физических нагрузок. В более широком смысле — общая физическая подготовленность организма человека.

Содержание

Описание [ править | править код ]

Физическая подготовленность состоит из следующих элементов:

  • подготовленность сердечно-сосудистой системы;
  • гибкость;
  • мышечная выносливость;
  • сила;
  • мощность;
  • развитость чувства равновесия;
  • хорошая координация движений [1] ;
  • реакция;
  • быстрота;
  • соотношение мышечной и жировой тканей в организме.

История развития фитнеса [ править | править код ]

Происхождения слова «фитнес» английское: «fitness» означает «соответствие», «приспособленность», «пригодность». Термин этот появился в 70-е годы прошлого века в Америке. Но история фитнеса, фактически, насчитывает тысячи лет.Еще первобытному человеку хорошая физическая форма помогала выживать – добывать себе пищу и защищаться от диких зверей. Древние люди занимались фитнесом неосознанно. Прыгать, бегать, приседать, нагибаться их вынуждала жизнь. Наскальные и пещерные изображения той эпохи изображают человеческие фигуры, что не просто двигаются или танцуют, но и метают копья, булавы, бумеранги – так мужчины, чтобы стать хорошими охотниками, развивали ловкость, меткость и силу. А на последних рисунках тех времен изображены соревнования между разными племенами и награждение победителей.С развитием животноводства и сельского хозяйства у человека появились помощники, начиная от животных и заканчивая различными инструментами. Но работать все равно приходилось много, поэтому люди были здоровыми и выносливыми.Фитнес продолжил свое развитие в древних цивилизациях. Физическую нагрузку связывали с благосостоянием; считалось, что не болеет и хорошо живет тот, кто много работает.

2. Античные времена

История возникновения фитнеса неразрывно связана с античной Грецией. Для эллинов развитие тела, наряду с музыкой и образованием, имело огромное значение. Занимаясь спортом, древние греки стремились достичь единства внешней красоты и внутренней гармонии. Общество идеализировало человека, развитого всесторонне, личность, что является и мыслителем, и атлетом одновременно.Распространению фитнеса содействовали греческие врачи, философы и ученые. Гиппократ был непревзойденным наездником, Пифагор – известным кулачным бойцом, а Сократ, Платон, Софокл и Еврипид постоянно получали призы за участие в различных состязаниях. Платон, например, был победителем 93-х Олимпийских игр.Уже в те времена гимнастикой занимались в специально отведенных для этого местах. Древнегреческие термы представляли собой целые комплексы, где можно было не только потренироваться, но и отдохнуть, посетить баню, пообщаться с друзьями. Прообразом фитнес залов считаются Геракловы пещеры на юге Пелопонесского полуострова: в них археологи обнаружили первые «тренажеры» – примитивные каменные устройства, возраст которых насчитывает почти 3 тысячи лет.Нельзя не упомянуть о фитнес программах, что существовали в Афинах, Спарте, Персидской Империи. Чтобы стать хорошими солдатами, мальчики из богатых семей обязаны были посещать спортивные залы. Но того же требовали и от женщин: чтобы сохранить привлекательность и родить здоровое потомство, они обязаны были следить за своей физической формой.Следующая страница истории фитнеса – это соревнования, что были очень популярными в Олимпии в 8-4 веках до н.э. Олимпийские игры имели настолько сильное влияние в обществе, что для их проведения даже иногда приостанавливались войны. В состав соревнований входили состязания в кулачном бое, борьбе, беге, метании диска и копья, прыжках, езде на колесницах.

В Римской империи соревнования подобного рода стали очень популярными немного позже, во 2 веке до н.э. А в остальные годы население хоть и призывали заниматься спортом, но выполнять физические упражнения обязаны были только военные. Это, безусловно, помогло римлянам завоевать почти весь западный мир, но постепенно приоритетным для населения стало накопление материальных благ и всевозможные развлечения. Расточительство привело к тому, что римская цивилизация постепенно пришла в упадок. Интересно, что варварские племена, разгромившие крупнейшую державу древнего мира, имели физическое превосходство над римлянами, хотя спортивный зал не посещали.

3. Древняя Индия и Китай

Огромное значение здоровому телу придавали и на Востоке, правда, стремились не столько к физическому совершенству, как к развитию духовности. Философское учение Конфуция, что призывало к физической активности, поспособствовало появлению китайской гимнастики кунг-фу. В Древнем Китае также занимались танцами, бадминтоном, стрельбой из лука, фехтованием и борьбой.В соседней Индии в середине 3-го века до н.э. появилась йога. Упражнения в этом древнем виде фитнеса, как и в кунг-фу, имитируют движения животных: общаясь с природой, наблюдая за поведением живых существ, индуистские священники стремились развить и объединить тело, разум и душу.

В эпоху Средневековья, когда выживание уже не зависело от удачной охоты, а для победы в войне нужна была не столько физическая сила, как мощное оружие, к спорту относились довольно небрежно. Даже греческие термы с забвением античной культуры превратились для европейцев в простые бани. О поддержании сильного духа и тела не забывали только рыцари. Благородство и умение сочинять стихи были не единственными проявлениями их мужества. В число рыцарских доблестей входили бег, прыжки, борьба, лазание по шесту и даже плавание. Впрочем, сила и ловкость во все времена имели большую ценность, даже народные забавы не обходились без бега, хождения по канату, игры в кегли, борьбы и прочих увеселений.

5. Эпоха Возрождения

О греческой гимнастике Европу заставил вспомнить гуманизм, что появился в Италии и распространился на Англию, Францию и Германию. В 15 веке история фитнеса оживает. Первая в Европе школа гимнастики «Каза джокоза» (что в переводе означает «Дом радости») появилась в итальянском городе Мантуя. Основал ее педагог-гуманист Витторино да Фельтре. Начиная с 15-го века, в Германии расцветают фехтовальные союзы и стрелковые общества – этому поспособствовало изобретение и модернизация оружия.

Популярной в Германии становится и гимнастика, во многом благодаря стараниям Герхарда Виста, что боролся за идею создания общедоступных гимнастических заведений, и Иоганна Гутс-Мутса, что издал «Гимнастику для юношества». А «отцом современной гимнастики» считают немецкого педагога Фридриха Яна, что пропагандировал важность физического совершенствования, открыл первую спортивную площадку в окрестностях Берлина, основал несколько спортивно-гимнастических союзов в Германии.Различные спортивные школы открывались и в других европейских странах. Научно-технический прогресс до такой степени облегчил жизнь человека, что гиподинамия стала настоящей угрозой для общества. В 18-19 веках гимнастические программы активно популяризовались в Швеции, Дании, Германии, Франции, Великобритании, Америке. Швед Пер Хенрик Линг, англичанин Арчибальд Макларен, немец Герхард Фит, чех Мирослав Тырш, датчанин Фрэнк Нечтегал, швейцарец Эмиль Жак-Далькроз, французы Жорж Демени, Франсуа Дельсарт и Франс Аморос, американки Кэтрин Бичер и Бесс Менсендик – все эти люди оставили свой след в истории фитнеса.

Читайте также:  Lipo 6 результаты

7. Новейшее время

Вклад США в историю развития фитнеса

Современный фитнес зародился и начал развиваться в США на рубеже 19-20 веков. Считается, что возрождению античных традиций поспособствовали, прежде всего, анаболические стероиды, которыми начали увлекаться спортсмены, что занимались бодибилдингом: эти препараты буквально уродовали и мужчин, и женщин. Фитнес стал некой альтернативой бодибилдингу, что в XX веке покорил Америку.Окончательное возвращение древнегреческих идеалов в американское и европейское общество состоялось в 1896 году, после возрождения Олимпийских игр Пьером де Кубертеном.В США о физических образовательных программах вспомнили во время Второй мировой войны, но ненадолго, исключительно в целях подготовки новобранцев. По-настоящему о важности фитнеса задумались только в начале 50-х годов, после испытаний, что проводились на американских школьниках. Их результаты были печальными: больше половины участвующих в эксперименте детей не смогли сдать как минимум один из нормативов на гибкость и мышечную силу (по сравнению с 9% школьников в Европе). В этот период многие организации начали активно пропагандировать здоровый образ жизни, просвещать общественность о последствиях отсутствия физической активности в жизни человека.О необходимости заниматься укреплением здоровья настаивал и Джон Кеннеди. Президент сам регулярно посещал спортивный зал, подавая гражданам своей страны хороший пример. Благодаря Кеннеди правительство начало активно заниматься развитием молодежного спорта. В Америке появилась джаз-гимнастика Моники Бекман, аэробика Джеки Соренсена, а также программы Кена Купера – человека, философия которого была направлена не на лечение, а на профилактику болезней. Те идеи, которые доктор Купер активно распространял, используются и сегодня. Решение о популяризации фитнеса было принято правительством США в 70-х годах, после того, как масштабы распространения различных заболеваний и ожирения среди американцев приобрели характер эпидемии.

История фитнеса в России [ править | править код ]

В нашей стране фитнес (в современном понимании этого слова) появился лишь в конце 80-х годов. Первый, официальный и настоящий фитнес клуб был открыт в ноябре 1990 года в Санкт-Петербурге. Такого понятия, как фитнес, в СССР не было. Существовали только спорт и физическая культура, которые и являются прообразом отечественного фитнеса. Но история фитнеса в России началась гораздо раньше, когда появились первые видеомагнитофоны, а вместе с ними и видеокассеты – как с практическими занятиями, так и с записями программ. Оказалось, что за границей уже был наработан немалый опыт, уже давно существовали специальные направления фитнеса – для женщин и мужчин, для людей разного возраста и телосложения. Нельзя не вспомнить о массовых спартакиадах 30-х годов, о производственной гимнастике 50-70-х, о спортивных клубах и секциях для взрослых и детей, что долгое время были доступны каждому человеку. История фитнеса изменилась при перестройке, когда спорт стал уделом избранных, а простым гражданам было не до своего внешнего вида. Однако уже в то время в городских подвалах начали открываться подпольные тренажерные залы («качалки», как их называли). Правда, славу они имели недобрую: в основном там собирались криминальные авторитеты, что подбирали себе «бойцов». А для женской половины населения был придуман шейпинг, что популярен и сегодня. В современном мире фитнес – это не только физические упражнения. Это целая философия, что включает режим, питание, мировоззрение. Сегодня каждый сам решает, заниматься спортом или нет, создавать свою собственную историю фитнеса или не создавать. Очевидно лишь одно: физическая активность, как и тысячелетия назад, имеет огромное значение для здоровья, гармоничного развития и благополучия человека.

В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.

Существует также ряд соревновательных спортивных дисциплин (фитнес, атлетический фитнес, боди-фитнес и т.д.) имеющих общее название фитнес и являющихся разновидностями (категориями) соревновательного бодибилдинга.

В связи с ростом популярности новых, так называемых, экстремальных видов спорта, некоторые методики подготовки, использующиеся в них, применяются в качестве одного из видов фитнеса. [4]

Фитнес вошёл в российскую моду с открытием границ и перестройкой. Русское слово фитнес является транслитерацией английского слова fitness, и первоначально оно писалось с двумя «с»: фитнесс. Сейчас его рекомендуют писать с одной буквой «с». [5]

См. также

  • Здоровый образ жизни
  • Спорт
  • Straight edge
  • Натуризм
  • Трезвость
  • Лечебная физкультура
  • Физвоспитание в школе
  • Велнес
  • Пилатес
  • Белорусская федерация бодибилдинга и фитнеса
  • FitCurves
  • Калланетика
  • Паркур

Цитаты

Анализ существующих представлений о фитнесе позволил выявить большое разнообразие его определений. Термин «фитнес» является сложной полисемантичной лексемой, обусловленной как его полифункциональностью, так и относительной новизной. Имеет место неоднозначность отношения как к самому явлению фитнеса, так и к интеграции данного термина в отечественный понятийный словарь. [6]

Литература

  • Сюзанна Шлозберг, Лиз Непорент Фитнес для "чайников". — М .: «Диалектика», 1999. — С. 272. — ISBN 1-56884-866-8
  • Corbin C. B., Lindsey R. Concepts of physical fitness with laboratories. 8th edition, WCB Brown&Benchmark publishers, 1994. ISBN 0-697-12611-0

Ссылки

  • Фитнес в Open Encyclopedia Project
Фитнес на Викискладе ?

Примечания

  1. Белоруска Алеся Вазмицель выиграла чемпионат мира по танцу на шесте
  2. Белоруска Алеся Вазмицель выиграла золотую медаль на Чемпионате мира по пол-дэнсу
  3. Upstream fitness: age breaking technique
  4. Экономный фитнес: Паркур (17 июля 2010). Архивировано из первоисточника 24 августа 2011.Проверено 19 июля 2010.
  5. http://www.gramota.ru/spravka/buro/search_answer/?s=%E2%E5%EB%ED%E5%F1 Грамота.ру
  6. Сайкина Е.Г. Фитнес в системе дошкольного и школьного физкультурного образования. Автореферат дисс. на соиск. уч. ст. доктора педагогических наук. СПб. — 2009
Читайте также:  Диета чтобы убрать бедра

Wikimedia Foundation . 2010 .

Смотреть что такое "Фитнес" в других словарях:

ФИТНЕС — (англ. to be fit быть в форме), комплекс спортивных программ оздоровительного характера, основанный на использовании разнообразных упражнений: аэробики (см. АЭРОБИКА), шейпинга (см. ШЕЙПИНГ), танцевальных движений, элементов гимнастики, боевых… … Энциклопедический словарь

ФИТНЕС — [англ. fitness пригодность, соответствие] амер. здоровый образ жизни; по мнению американцев, признаками ф. являются физическая активность, сбалансированное питание, отказ от курения и спиртных напитков, достаточный сон и т. п. Словарь иностранных … Словарь иностранных слов русского языка

фитнес — сущ., кол во синонимов: 8 • зарядилово (2) • каллистения (2) • ногосуйство (1) … Словарь синонимов

фитнес — м.; = фитнесс Система упражнений, способствующих оздоровлению организма, достижению хорошей спортивной формы, стройности, включающая аэробику, занятия на различчных тренажерах и т.п. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

фитнес — ф итнес, а … Русский орфографический словарь

фитнес — (анг. fitness погодност, соодветност) 1. биол. приспособеност на организмите да опстанат во определена средина 2. способност, здравје, добра физичка подготвеност … Macedonian dictionary

фитнес-центр — фитнес центр, фитнес центра … Орфографический словарь-справочник

Фитнес-комплекс — Фитнес комплекс: комплекс, предлагающий услуги посетителям по гигиеническому уходу (тепловые и водные процедуры) и услуги по поддержанию и укреплению здоровья с применением физических нагрузок. Источник: УСЛУГИ БЫТОВЫЕ. УСЛУГИ БАНЬ И ДУШЕВЫХ.… … Официальная терминология

фитнес-центр — сущ., кол во синонимов: 1 • центр (105) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 … Словарь синонимов

Фитнес-клуб — Фитнес клуб место, сочетающее в себе спортивный зал, бассейн, кардио зону, залы аэробики, танцевальные … Википедия

Этот глоссарий мы создали для тех, кто, читая серьезную литературу о спорте и фитнесе, сталкивается с непонятными терминами. Словарь будет постоянно обновляться. Добавляйте вопросы и непонятные термины в комментарии, чтобы мы могли своевременно осветить ту или иную тему!

(Delayed Onset Muscle Soreness) синдром отсроченной мышечной болезненности. Обозначает боли в мышцах, которые возникают вследствие интенсивной или непривычной физической нагрузки. Через 12-36 часов после серьезной тренировки в мышцах возникает боль. DOMS может длиться до недели, но обычно от 1 до 3 дней.

(Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) усиленное потребление кислорода после физической нагрузки вследствие того, что организм должен прийти в норму после нагрузки и восстановить топливно-энергетический баланс. Кроме того, в это время происходят и другие метаболические процессы, такие как ремонт поврежденных тканей. EPOC — показатель усиленного использования калорий и возросшей метаболической активности. ОН повышается по мере увеличения продолжительности и интенсивности физической нагрузки и зависит от уровня физподготовки и рациона, а также адаптированности человека. Иногда оно может длиться до 36 часов. EPOC способствует сжиганию дополнительных калорий и жиров помимо тех, что были сожжены непосредственно во время нагрузки.

Leangains —

система интервального голодания, созданная персональным тренером, спортсменом и журналистом Мартином Берханом. Протокол этой системы состоит из 2 фаз: 16 часов голодания и 8 часов, когда есть можно, притом основной прием пищи должен состояться после тренировки. В течение 16-ти часов поста запрещены любые продукты, содержащие калории — исключение сделано только для чая без сахара, черного кофе, жевательной резинки, диетических газировок и BCAA. Состав питания варьируется в зависимости от того, есть ли в этот день тренировка: в дни тренировок углеводы должны превалировать над жирами, в дни отдыха больше должно быть жиров. В каждый из дней поступление в организм белков должно быть высоким. При такой ситеме можно максимально удобно терять жир, не слишком теряя при этом мышечную ткань. Принципы, на которых строится система, — — основополагающие для человеческого организма и работают для людей с любым уровнем физподготовки.

TDEE-калькулятор —

(Total Daily Energy Expenditure) — количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетом физической активности. Чем больше вы, как вы понимаете, двигаетесь — тем больше вам нужно энергии. Показатель вашей личной нормы калорий, которая нужна вам для жизни с учетом вашего уровня физической активности.

(Total Body Resistance Exercise) cнаряд для фитнеса. Пара канатов с петлями на концах, которые могут цепляться к любой подходящей опоре. Они превращают самые простые упражнения в сложные комбинационные, задействующие множество мышечных групп. В результате этих упражнений сжигается больше калорий и создается высокий метаболический отклик.

VO2 Max —

показатель максимального потребления кислорода организмом во время физических нагрузок, приближающихся к максимальным. Это количество кислорода, которое человек использует на килограмм массы тела в минуту. Измеряется оно непосредственно перед достижением лактатного порога — в точку наивысшего потребления кислорода. Интенсивность упражнений может повышаться еще некоторое время после точки VO2 Max или достижения лактатного порога, после чего наступает изнеможение.

Анаболический —

"способствующий росту", "связанный с ростом". Так называют вещества, виды деятельности и процессы, при которых возникает рост чего-либо. Часто анаболическими называют тренировки с отягощениями, анаболическими могут быть пищевые добавки (особенно стероиды) — т.е. все, что позволяет увеличить размер мышц.

Анаэробная нагрузка —

физическая нагрузка в отсутствие достаточного количества кислорода. Это физическая активность высокой интенсивности, при которой организм не в состоянии поставлять в мышцы достаточное количество кислорода, чтобы функционировать за счет окислительных энергетических реакций. При такой высокой интенсивности необходимо изменить топливную смесь организма, активизируя те системы энергоснабжения, которые могут работать в отсутствие кислорода (АТФ, гликолиз).

(аденозинтрифосфат, аденозин-5-трифосфат) постоянный источник энергии для всех процессов в организме, включая работу мышц. АТФ есть в каждой клетке организма. Для выработки энергии от молекулы постоянно отделяются фосфатные группы. Затем они снова восстанавливаются за счет энергии, полученной из пищи.

Аэробная нагрузка —

физическая нагрузка при достаточном количестве кислорода. Аэробная нагрузка ограничивается тем уровнем интенсивности, при котором мышцы снабжаются кислородом в достаточном объеме, чтобы питаться за счет энергии окислительных процессов.

Читайте также:  Поливитамины для детей список

Быстросокращающиеся мышечные волокна —

(белые, типа II) мышечные волокна, характеризующиеся более быстрой активацией и большей относительной способностью развивать мощь и абсолютный силовой импульс при преодолении сопротивления или выталкивании тела вперед. Волокна этого типа способны развивать большую силу, однако долго выполнять повторяющиеся движения они не могут. Такие волокна необходимы спринтерам, силовикам и борцам — всем тем, кто нуждается в максимальной мощи коротких взрывных движений по сравнению с медленносокращающимися мышечными волокнами. Быстросокращающиеся волокна делятся на IIa и IIb. Волокна IIa имеют свойства как медленносокращающихся, так и быстросокращающихся волокон. Они мощнее, чем медленносокращающиеся, но устают не так быстро, как IIb. В них больше митохондрий и миоглобина, которые нужны для доставки и выработки кислорода. Волокна типа IIb не могут производить собственную энергию и используют АТФ и фосфат креатина. Они в состоянии функционировать только короткие промежутки времени. Волокна типа IIb идеальны для спринтеров мирового класса — бегунов на дистанции до 400 м. Волокна типа IIa идеальны для дистанций от 400 м до 5-10 км. Медленносокращающиеся волокна полезны бегунам на дистанции свыше 10 км.

Гликемический индекс —

уровень повышения сахара в крови при употреблении тех или иных продуктов. Все продукты можно условно разделить на три части: продукты с высоким, средним и низким гликемическим индексом.

Гликоген —

форма, в которой организм хранит в мышцах и органах углеводы и сахара. Этот готовый источник глюкозы может быть использован при физических нагрузках и в ходы обычных обменных процессов. Частые физические нагрузки и недостаток углеводной пищи в рационе приводят к истощению запасов гликогена. Уровень гликогена определяется генетикой, рационом, уровнем физической активности и размерами тела.

Гранола —

овсяные хлопья с орехами и медом, запеченные до хруста.

Дробное питание —

система питания с частыми приемами пищи, не допускающая возникновения чувства голода.

Дроп-сет —

техника силовой тренировки, при которой вы выполняете упражнение до отказа, а затем меняете вес на более легкий и снова выполняете упражнение, пока не дойдете до отказа.

Интервальная тренировка —

тренировка с высокой интенсивностью в формате интервалов. Интервальная тренировка вызывает метаболические адаптации скелетных мышц, что сходно с тренировкой на выносливость, но объем нагрузки обычно ниже при таком же улучшении результатов.

Катаболический —

антоним к слову "анаболический". Обозначает уменьшение или сжатие. Часто этот термин используется для описания эффектов, гормонов, процессов, видов деятельности, которые могут привести к сокращению мышечной ткани.

Концентрическая фаза —

часть движения во время упражнения, когда прорабатываемая мышца находится под напряжением. Например, восходящее (сгибающее) движение во время сгибания руки на бицепс, восходящее движение при отжимании, когда грудные мышцы сокращаются, чтобы вытолкнуть корпус наверх.

Лактат —

ионная форма соли молочной кислоты, первый продукт распада при метаболизме глюкозы в организме во время анаэробной физической активности. Это вещество вызывает "жжение", возникающее во время интенсивной работы мышц. По мере повышения интенсивности и перехода от аэробной к анаэробной нагрузке организм вынужден расходовать все больше глюкозы, потому что в наличии нет достаточного количества кислорода, помогающего использовать жир в качестве топлива. Вследствие этого происходит выработка и накопление лактата.

Лактатный порог —

показатель, который указывает, когда во время физической нагрузки в крови начинает накапливаться лактат. С этого момента организм вынужден сменить источники топлива, чтобы приспособиться к недостаточному для производства аэробной энергии снабжению кислородом.

Медленносокращающиеся мышечные волокна —

(красные, типа I) мышечные волокна, характеризующиеся более медленной относительной активацией и имеющие меньшую реактивную способность для развития силы и мощи, которая тем не менее компенсируется свойством совершать периодические движения без устали в течение долгого времени. Благодаря этим качествам мышечные волокна этого типа выгодны для аэробных спортсменов-стайеров.

Молочная кислота —

молекула слабой кислоты, которую обвиняют в чувстве жжения, происходящего от интенсивных физических нагрузок. В действительности молочная кислота образуется при уровне pH, который ниже, чем обычно бывает в организме человека, и в жжении виновен лактат (диссоциированная, ионная форма молочной кислоты). Термин прочно укоренился в научном дискурсе.

Плиометрика —

тренировки, состоящие из прыжковых элементов. Эта методика используется для тренировки спортсменов в целях улучшения спортивных результатов, требующих взрывной силы и быстрой скорости. Упражнения из плиометрики позволяют мышцам выполнять наибольшее усилие в наименьший отрезок времени.

Средиземноморская диета —

сбалансированный режим питания, основанный на наборе принципов питания жителей Средиземноморского региона. У людей, придерживающихся этого режима, снижается риск возникновения диабета, хронических заболеваний бронхов, ожирения, нормализуется артериальное давление, улучшается качество жизни в целом.

Стрейчинг —

упражнения на растяжку, стимулирующие кровообращение и лимфоток, расслабляющие мышцы и снимающие боли. Идеальное время для стрейчинга настает после кардионагрузки.

Мы писали об этом: Стрейчинг

Суперсет —

(суперсерия) 2 упражнения в составе одного без отдыха между ними. Преимущества суперсетов в том, что такие упражнения увеличивают интенсивность тренировки, сокращая ее продолжительность. Суперсеты помогают одновременно сжигать жир и формировать рельеф.

скорость или частота, с которой можно выполнять движение во время упражнения. Простейшая форма темпа 1:1 в случае отжиманий означает, что вы должны за 1 секунду совершить эксцентрическое (нисходящее) движение и еще за 1 секунду — концентрическое (восходящее).

Тестостерон —

гормон из группы мужских андрогенов, влияющий на формирование мужских половых гормонов. Тестостерон влияет на развитие мужской мускулатуры и других мужских признаков.

Читмил —

(cheat meal) плановое нарушение режима питания с целью обновить реакцию организма на диету и повысить ее эффективность. Чтобы удерживать на нормальном уровне гормон голода лептин. необходимо устраивать читмил время от времени.

Эксцентрическая фаза —

часть движения во время упражнения, когда прорабатываемая мышца растягивается под напряжением. Это, например, разгибающее движении при отжимании, когда грудные мышцы и трицепсы растягиваются, а локтевые суставы разводятся в стороны, позволяя телу опуститься на пол. Во время эксцентрической фазы мышцам наносится больше повреждений, так что этой фазе надо уделять максимум внимания.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector