Функция ягодичной мышцы википедия

Функция ягодичной мышцы википедия

Большая ягодичная мышца
подробности происхождения Ягодичная поверхность подвздошной кости , поясничная фасция , крестец , sacrotuberous связки вставка Ягодичный бугор из бедренной кости и Iliotibial тракта артерия Улучшенная и нижняя ягодичная артерия нерв Низший ягодичной нерва ( L5 , S1 и S2 нервных корешков ) действия Внешнее вращение и расширение в тазобедренном суставе , поддерживает расширенное колено через Iliotibial тракта , главный антигравитации мышцы в заседании и похищения бедра антагонист Подвздошный , поясничный основной и поясничный несовершеннолетний Идентификаторы латынь Musculus glutaeus Maximus (мусс) Т.А. A04.7.02.006 FMA 22314 Анатомические термины мышц

Ягодичный (также известно под общим с ягодичной Medius и мизинцем , как ягодичные мышцы , а также иногда называют неформален как «ягодичные мышцы») является основным разгибателем бедра. Это самый большой и самый поверхностный из трех ягодичных мышц и составляет большую часть формы и внешнего вида каждой стороны бедер . Его толстые мясистые массы, в форме четырехугольника, формирует известность из ягодиц .

Его большой размером является одним из наиболее характерных особенностей мышечной системы у людей, связанная, как это с силой поддержания ствола в выпрямленном положении. Другие приматы имеют гораздо более плоские бедра и может не выдержать стоять вертикально.

Мышцы удивительно грубая функция и структуры, которые состоят из мышечных пучков , лежащих параллельно друг с другом, и собирают вместе в большие пучки , разделенных фиброзными септами .

содержание

Состав

Это возникает из — за задней ягодичной линии внутренней верхней подвздошной кости , тазовой кости, и грубо часть кости , включая гребня подвздошной кости (бедренной кости), непосредственно выше и позади него; и от задней поверхности нижней части крестца , основание позвоночника, а сбоку от копчика , копчик; от апоневроза в установочно spinae ( пояснично — спинной фасции ), в sacrotuberous связки и фасции , покрывающей ягодичной мышцы ( ягодичные апоневроза ). Волокна направлены наклонно вниз и lateralward; Ягодичной имеет две вставки:

  • те , образующие верхнюю и большую часть мышцы, вместе с поверхностными волокнами нижней части, конец в толстой сухожильной пластинки, которая проходит через большой вертел , и вставляет в Iliotibial полосы из фасции Lata ;
  • более глубокие волокна нижней части мышцы вставляются в ягодичной бугристости между латеральной широкой мышце бедра и приводящей пиз .

бурсы

Три сумок , как правило , находится в связи с глубокой поверхностью этой мышцы:

  • Один из них, большого размера, отделяет его от большого вертела ;
  • во — вторых, (часто отсутствует), находится на бугристости седалищной ;
  • третий находится между сухожилия мышц и что из латеральной широкой мышце бедра .

функция

Когда ягодичной берет своей неподвижной точки из таза, он расширяет acetabulofemoral сустава и приносит согнутое бедро в линию с корпусом.

Принимая свою неподвижную точку снизу, она действует на таз , поддерживая его и багажник на голове бедренной кости; это особенно очевидно в стоя на одной ноге.

Его самое мощное действие , чтобы заставить тело , чтобы восстановить положение возбужденный после согнувшись, втягивая таз назад, оказывается помощь в этой акции со стороны двуглавой мышцы бедра (длинная головка), полусухожильной , полуперепончатой и приводящей пиз .

Ягодичной является тензором фасции Латы , и его связью с Iliotibial полосой уравновешивает бедренную кость на суставной поверхности большеберцовой кости при стоянии, когда разгибатели расслаблены.

Нижняя часть мышцы также выступает в качестве аддуктора и внешнего поворотного устройства конечности. Верхние волокна выступают в качестве похитителей тазобедренных суставов.

Общество и культура

Повышение квалификации

Ягодичный участвуют в ряде видов спорта, от бега по гиревому спорту. Ряд упражнений сосредоточиться на ягодичной, а также другие мышцы верхней части ноги.

  • Хип-упоры
  • глют мост
  • Четвероногое расширение бедра
  • Гиря качели
  • Приседания и варианты , как раскол приседания, приседания и пистолетных широко мировоззренческими выпады
  • Deadlift (и вариации)
  • Обратный гиперэкстензии
  • Четыре способа расширения бедра
  • Глют ветчиной повышение
Читайте также:  Маска из желтка для лица от прыщей

анализ травматизма

Функциональная оценка может быть полезна при оценке травмы ягодичной и окружающих мышц. Эти тесты включают в себя:

30 Второй Председатель Стоять испытание

Этот тест измеряет способность участника встать из положения сидя столько раз, сколько возможно в тридцать второй период времени. Тестирование сколько раз человек может встать на тридцать второй период помогает оценить прочность, гибкость, боль и выносливость, которые могут помочь определить, как далеко человек находится в реабилитации, или сколько работы еще предстоит сделать.

Пассивные грушевидной растягиваться.

Грушевидной тест измеряет гибкость ягодичных. Это требует квалифицированного специалиста и на основе угла внешнего и внутреннего вращения относительно нормального диапазона движения без повреждения или соударения.

эволюция

В других приматах, ягодичный состоит из ischiofemoralis, небольшая мышцу , которая соответствует человеческому ягодичному и берету своего начала от подвздошного и крестцово — подвздошной связки и ягодичной мышцы Proprius, большой мышцы , которая простирается от седалищного бугра к относительно более отдаленной вставке на бедренной кости. В процессе адаптации к двуногий походке, реорганизация прикрепления мышц, а также момент требовалась рука.

Дополнительные изображения

Ягодичной, как он появится на каркасе без других мышц

Большая ягодичная мышца – самая большая и самая массивная мышца в теле человека. Среди всех мышц ягодичной области, она расположена наиболее поверхностно. Именно она формирует рельеф ягодичной области и составляет 16% от ее физиологического поперечника.

Размер большой ягодичной мышцы (БЯМ) позволяет ей развивать значительную силу. Мышца развилась из приводящей мышцы бедра, которая до сих пор сохранилась у низших приматов. Развитие функции БЯМ связано с прямохождением и изменениями таза человека. Это одна из основных мышц, разгибающих бедро, с чем и связана ее основная задача — поддержка вертикального положения тела человека.

Послушать подкаст про ягодичные мышцы можно здесь.

Волокна большой ягодичной мышцы в основном располагаются перпендикулярно друг другу и идут по направлению мышечной тяги, придавая ей четырехугольную форму и формируя ее внешний вид.

Большая ягодичная мышца покрывает все мышцы ягодичной области, за исключением передней верхней трети средней ягодичной мышцы. Указанная область является безопасной зоной для выполнения внутримышечных инъекций.

Седалищные бугры можно прощупать в глубине нижней части БЯМ. При сгибании бедра нижний край мышцы перемещается выше, обнажая эту область. Именно поэтому нельзя сказать, что вы сидите на вашей большой ягодичной мышце. Вы сидите на бугристости вашей седалищной кости, седалищной сумке, подкожно-жировой клетчатке и коже.

Анатомия

Начало мышцы

  • Задняя ягодичная линия подвздошной кости (наружная поверхность)
  • Дорсальная поверхность крестца и копчика.
  • Апоневроз мышцы, выпрямляющей позвоночник.
  • Крестцово-бугорная связка.
  • Ягодичный апоневроз.
  • Мышца крепится к пояснично-грудной фасции, через которую она связывается с многораздельной мышцей и широчайшей мышцей спины, образуя задние косые и глубокие продольные миофасциальные тяжи.

Прикрепление

  • Более крупная, проксимальная порция мышцы, составляющая ¾ ее волокон, вплетается в подвздошно-большеберцовый тракт широкой фасции бедра. Остальные волокна косвенно прикрепляются через латеральную межмышечную перегородку к шероховатой линии бедренной кости.
  • Более глубокие волокна дистальной порции БЯМ формируют апоневроз, который прикрепляется к ягодичной бугристости бедренной кости.

Иннервация

  • Большая ягодичная мышца иннервируется нижним ягодичным нервом (L5, S1 и S2).
  • Иннервация кожи ягодичной области в основном происходит с помощью L2 и L3.

Функции

Основные функции БЯМ – разгибание бедра и его вращение наружу. Кроме того, верхние порции мышцы могут отводить бедро, в то время как нижние порции – приводить его.

Читайте также:  Как заниматься на брусьях на массу

Как сильный разгибатель тазобедренного сустава, ягодичная мышца подходит для мощных движений нижних конечностей, таких как зашагивание на ступеньку, восхождение или бег. При этом во время обычной ходьбы мышца задействуется мало.

БЯМ и хамстринги работают вместе, чтобы разогнуть туловище, наклоняя таз назад, как это происходит, к примеру, когда мы выпрямляемся из наклона вперед. Большая ягодичная мышца также обеспечивает эксцентрический контроль при наклонах туловища. Волокна верхней порции мышцы могут разгибать колено благодаря связи с подвздошно-большеберцовым трактом.

БЯМ также играет роль стабилизатора. Мышца уравновешивает таз на головках бедренных костей, таким образом сохраняя вертикальное положение тела. Прикрепление через подвздошно-большеберцовый тракт позволяет мышце поддержать боковую часть колена и обеспечивает наружное вращение тазобедренного сустава в положении стоя, а также помогает поднимать медиальный продольный свод стопы.

Если у вас есть вопрос, то вы можете обсудить его с нашим экспертом в рамках онлайн-консультации. Узнать подробнее…

Связь БЯМ с крестцово-подвздошным сочленением и его связками объясняет вклад мышцы в самостабилизацию данного сустава.

БЯМ снимает нагрузку с седалищных бугров, когда поддерживает тело в сидячем положении с помощью динамического сокращения.

Если БЯМ парализована, то подъем по лестнице и бег могут оказаться затруднительными. Впрочем, здесь на помощь могут прийти другие мышцы, способные разгибать тазобедренный сустав. Также мышцу можно тренировать для функционального разгибания колена, если четырехглавая мышца бедра слабая или парализована.

Исследования обнаружили, что сокращение глубоких мышц пресса помогает сократить большую ягодичную мышцу, что обеспечивает контроль переднего наклона таза. Предполагают, что слабость БЯМ лежит в основе многих повреждений нижней части спины.

Ингибиция большой ягодичной мышцы

Как было замечено физиотерапевтом Владимиром Яндой, большая ягодичная мышца относится к фазическим мышцам, и ее работа может подавляться по различным причинам:

  1. Артрогенная ингибиция со стороны тазобедренного сустава.
  2. Жесткость подвздошно-поясничной мышцы, которая передает реципрокное торможение БЯМ (как при нижнем перекрестном синдроме).
  3. Рефлекторное болевое подавление из-за боли в области тазобедренного сустава или нижний части спины.
  4. Слабость вследствие растянутости мышцы.
  5. Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок приводит к тому, что всю работу за БЯМ начинают выполнять хамстринги. Это объясняется механизмом сохранения энергии, когда тело пытается приберечь БЯМ для таких сложных действий как бег, подъем по лестнице и т.д. Таким образом, не занимаясь спортом, вы не сможете задействовать большие ягодичные мышцы, а только усилите их ингибицию и заставите хамстринги взять на себя всю нагрузку, превратив их в доминирующих синергистов.

Все эти факторы не только влияют на время, необходимое для активации большой ягодичной мышцы, но также и на уровень активации.

Активация большой ягодичной мышцы

Существует много различных упражнений, чтобы заставить работать большую ягодичную мышцу. Ниже приведены основные из них (в порядке увеличения активации БЯМ).

MVIC = maximum voluntary isometric contraction (максимальное произвольное мышечное сокращение).

N.B «Планка» стоит особняком среди упражнений низкой интенсивности из-за своего статического характера и необходимости сохранять нейтральное положение бедер и спины при его выполнении. Вообще, упражнения из низкоинтенсивной группы в основном задействуют БЯМ в качестве стабилизатора бедра и позвоночника.

Оценка

Найдите гребень подвздошной кости и двигайтесь назад вдоль гребня к небольшому костному выступу, который носит название задняя верхняя подвздошная ость (PSIS). Поместите ладонь таким образом, чтобы пальцы смотрели вниз и были направлены к срединной линии тела. Теперь верхняя часть кисти покрывает начало мышцы, а под ладонью расположена основная масса мышцы. Подтвердить это может сокращение мышцы. БЯМ также можно пропальпировать во время ее работы, например, при разгибании бедра в положении стоя, подъеме на платформу, или при подъеме медиального края стопы.

Читайте также:  Суфле без желатина рецепт

Лечение

Сперва необходимо разобраться с первопричиной слабости большой ягодичной мышцы и постараться решить эту проблему. После этого можно перейти к укреплению мышцы с помощью упражнений, указанных выше (руководствуясь принципом «от простого к сложному»).


Вся ягодичная область представлена тремя крупными мышцами, одна из которых считается самой массивной по объему волокон мышцей. Несмотря на простоту и ограниченное количество функций, ягодицы играют чрезвычайно важную роль и задействуются почти во всех видах двигательной активности. Понимание строения ягодичных мышц позволит максимизировать свои усилия и подбирать самые эффективные упражнения на тренировке, существенно повышая скорость прогрессирования в большинстве основных движений.

Строение ягодичных мышц

Все мышцы ягодичной области имеют достаточно простую структуру и выполняют одинаковые функции (с небольшими отличиями для каждой мышцы). Группа представлена тремя типами ягодичных мышц:

  1. Большой – занимает почти весь массив.
  2. Средней – лежит выше большой, ближе к поясничной части.
  3. Малой – находится под большой ягодичной мышцей.

Ягодичные мышцы

Несмотря на особенности строения, все мышцы ягодиц работают как единый механизм. Это делает группу достаточно сильной и выносливой (для максимальной нагрузки ягодиц требуется работа с большими весами в отказ).

Большая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца
Анатомически, большая ягодичная мышца формирует почти весь массив, определяет форму и основной объем. Является объектом фокусирования для большинства женщин в фитнесе и бодибилдинге. Выполняет функции:

  • Разгибание туловища (после наклона).
  • Поворот бедра наружу.
  • Принимает участие в разгибании бедра.
  • Помогает стабилизировать тело в положении стоя.

Средняя ягодичная мышца

Средняя ягодичная мышца
Средняя ягодичная мышца по строению похожа на треугольник. Располагается сразу над большой ягодичной, лучше видна при осмотре сбоку. Из-за анатомических особенностей среднюю ягодичную мышцу часто называют «верхней». К основным функциям относят:

  • Отведение бедра в сторону.
  • Участие в выпрямлении туловища.
  • Вращение бедра наружу и внутрь.

Малая ягодичная мышца

Малая ягодичная мышца
Малая ягодичная мышца – относится к глубоким мышцам, потому ее практически невозможно нагрузить отдельно. Имеет треугольную форму, как и средняя, но отличается малыми размерами. Из функций участвует в:

  • Отведении бедра.
  • Выпрямлении туловища.

Другие мышцы ягодичной области

Помимо трех ягодичных мышц, к этой области часто относят внутреннюю группу мышц таза, которая представлена:

  • подвздошнопоясничной мышцей;
  • малой поясничной;
  • грушевидной;
  • внутренней запирающей;
  • копчиковой.

Все они помогают ягодичным мышцам выполнять анатомические функции, распределяя нагрузку. Потому не рассматриваются в качестве отдельного объекта для тренировок.

Топ лучших упражнений с акцентом на разные зоны ягодиц

Все упражнения, которые направлены на эту мышечную группу, обычно разделяют на две категории. Это связано с анатомией мышц ягодиц.

  1. В одну группу входит большая мышца;
  2. а в другую – средняя и малая.

С учетом функций, проработка большой ягодичный мышцы наиболее простая. Для этого используют базовые упражнения в фитнесе:

Для целенаправленной нагрузки средней и малой ягодичных мышц используются следующие движения:

  • боковая планка;
  • горизонтальные махи (упором на колено и ладонь);
  • отведение ноги в блочном тренажере;
  • подъем ног лежа на боку;
  • упражнение «пожарный гидрант».

Также на среднюю и малую мышцы хорошо воздействуют любые растягивающие упражнения. Следует помнить, с учетом низкой утомляемости и объема, эта мышечная группа особенно хорошо прогрессирует при объединении нескольких упражнений в серии. Потому для ускорения прогрессирования рекомендуется объединять упражнения в суперсеты (не относится к тяжелым базовым движениям).

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector