Хельмут штребль инстаграм

Хельмут штребль инстаграм

Бодибилдер Гельмут Штребль родился в 1969 году. Его рост составляет 191 см. В межсезонье вес культуриста достигает 97, а при выступлениях на соревнованиях — 89 кг. Процент подкожного жира у атлета не превышает четырех процентов.

Биография Штребля

Хельмута или Гельмута заслуженно прозвали человеком-рельефом. Этого культуриста среди прочих выделяют отточенные мышцы и минимальный процент подкожного жира. Подобного результата атлету удается достичь благодаря особому подходу к тренировочному процессу. Разменяв пятый десяток, он великолепно себя чувствует и не перестает выступать на различных соревнованиях.

Профессиональная карьера бодибилдера для Штребля не ограничивается исключительно участием на конкурсах. Он активно ведет дневник своих тренировок, а также проводит занятия в индивидуальном порядке. Хельмут обладает выдающейся атлетической фигурой и идеальными пропорциями, поэтому является отличным мотивирующим примером для многих культуристов. Осознавая собственную значимость, Гельмут не прекращает работать над собой уже больше тридцати лет.

Своему успеху Штребель «обязан» школьным годам. Будучи двенадцатилетним мальчишкой, он выделялся своей худобой и слабостью, поэтому нередко становился объектом насмешек со стороны сверстников. Это мотивировало парня начать работать над собой. В качестве первого тренировочного снаряда Гельмут, будучи мальчишкой, использовал наполненные водой пятилитровые бутылки.

Пареньку понравились силовые тренировки. Благодаря собственным усилиям, ему удалось быстро догнать в размерах хулиганов, которые подтрунивали над ним в школе. В тренажерный зал Штребль пришел только в шестнадцатилетнем возрасте. Свое отточенное рельефное тело, как говорит Гельмут, ему удалось «создать» в результате многолетних тренировок и без применения каких-либо химикатов.

Философия Гельмута Штребеля

Человек-рельеф строго следует определенным правилам, которых всего шесть:

  1. Быть всегда в тепле.
  2. Выкладываться на тренировках на стопроцентную мощь.
  3. Обязательно следить за тем, чтобы тело находилось в правильном положении, а корпус был стабилизирован.
  4. Правильно дышать.
  5. Каждую минуту следить за собственной физической формой.
  6. Придерживаться одного четко проработанного плана.

Вот таким принципам всю свою карьеру следует Штребель.

Принципы питания

Гельмут Штребль ест шесть, а то и семь раз в день. Каждый прием пищи содержит белок. Чаще всего источником белка служит курица, диетическое мясо, белая рыба. Фитнес-атлет пополняет углеводы за счет коричневого риса, картофеля. Вечерний прием пищи содержит минимальное количество углеводов.

Диета в большой степени зависит от расписания соревнований. За четыре недели до выступлений спортсмен увеличивает потребление углеводов. В последние четыре дня количество нутриентов постепенно повышается до 400 грамм в сутки. Снижение доли подкожного жира происходит за счет увеличения содержания жиров на фоне минимального поступления углеводов.

Принципы спортивной карьеры

Начиная с 12 лет, Гельмут Штребль выработал шесть правил, которым следовал всю жизнь. Сегодня он делится ими с подписчиками:

  • Избегать переохлаждения, одеваться по сезону;
  • Выкладываться на тренировках на 100 процентов;
  • Всегда стабилизировать корпус, держать тело в правильном положении;
  • Следить за дыханием;
  • Никогда не забывать о физической форме;
  • Выработать четкий план и всегда его придерживаться.
Читайте также:  Лактобактерии для детей 3 лет

Атлет строил карьеру, исходя из перечисленных принципов.

Регалии и достижения

Бодибилдера не единожды обвиняли в употреблении стероидов. Однако он доказал непричастность к химии, дважды победив в номинациях Natural Muscle Model и Natural Bodybuilding в первенстве профессионалов MiamiPro 2013 и 2012 годов. Это далеко не все спортивные достижения австрийского атлета.

Гельмуту Штреблю принадлежит титул «Мистер Австрия — 1996», Вице-Мистер Европа. В 1997 году он занял второе место на Bench Press Competitor. В 2012 и 2013 годах он принимал участие в MiamiPro, выступая в категории спортсменов за 40 лет. Также он стал вторым в категории Muscle Model Class B на Open Class.

Планы на будущее

50-летний спортсмен не спешит на покой. Наоборот, Гельмут Штребль стремится собственным примером мотивировать других людей. Атлет описывает свою жизнь такими словами: «Моя жизнь служит сообщением всему миру». Благодаря изматывающему труду, интенсивным тренировкам и упорству процент жира в его теле не превышает четырех процентов.

Гельмут Штребль ведет страничку в Instagram, на которую подписались 100 тысяч пользователей. Еще у него есть свой канал на Youtube, где находятся видеоролики с тренировками спортсмена. Австриец лояльно относится к прозвищу «человек-рельеф», которое получил от поклонников за выразительные формы мышц.

Понравилось? Хотите быть в курсе обновлений? Подписывайтесь на наш Twitter, страницу в Facebook или канал в Telegram.

Хельмут Штребль — австрийский бодибилдер и фитнес-модели. Двадцатилетняя карьера модели и атлета принесла Хельмуту пятикратное чемпионство в World Miami Pro и European Champion. В интернете атлета нередко называют «человек-рельеф». Превосходная атлетическая фигура с рельефно прорисовывающимися мышцами и идеальными пропорциями делают Штребеля эталоном фитнес-модели.

Общие данные

» Полное имя: Хельмут Штребль (Helmut Strebl)
» Дата рождения: 1969
» Место рождения: Австрия

» Параметры роста: 190 см
» Масса тела: 88-93 кг

» Чемпион в номинации по бодибилдингу на Miami Pro 2014
» Победитель в категории Natural Bodybuilding на Маями Про 2013, 2012
» Многократный чемпион в категории «Фитнес Модель старше 40», Natural Muscle Model и Muscle Model класс B
» 2008-2011 гг. Чемпион Европы по естественному бодибилдингу на конкурсе FAME
» Победитель Grabuend Classic в номинации «Новичок бодибилдинга» 2002
» Мистер Фитнес 1998
» Победитель чемпионатов по велоспорту на горных трассах 1995
» Дважды чемпион на конкурсе военных навыков от ООН 1995 год

Читайте также:  Чем ужинала сегодня

Биография Хельмут Штребль

Хельмут всерьез задумался о своей физической подготовке в возрасте 12 лет. Подросток был худощавым и хилым, что делало его мишенью насмешек и добычей для задир и хулиганов. Сперва Хельмут работал с весами, чтобы нарастить массу и суметь защитить себя. Своеобразная конкуренция с одноклассниками привела к тому, что Штребель решил попробовать себя в качестве фитнес-модели.

Первым фитнес-снарядом для Хельмута стала пара бутылок из-под моющего средства, наполненных водой. Самодельные гантели весили пять килограмм. В 16 лет парень наконец-то присоединился к местному спортзалу.

Хельмут не только профессиональный атлет но и дипломированный Национальной Академией Спортивной Медицины персональный инструктор. Бодибилдер также окончил курсы спортивного массажа и имеет сертификат тренера по плаванью. У Штребеля есть диплом в диетологии и спортивной биологии. Атлет нередко вступает с мотивационными речами.

Тренировки

Гельмут Штребль тренируется 5-6 раз в неделю. Каждый день посвящен конкретной группе мышц. Количество сетов составляет 4-6, а повторов – 10-30 в зависимости от тяжести упражнения. Единственный выходной день – суббота. Хельмут занимается в режиме суперсета. В специальном блокноте атлет отмечает в какой день какую группу мышц прокачивал.

1. Базовое упражнение «Становая тяга»: 5 x 12
2. Тяга блока широким хватом: 4 x 12
3. Тяга штанги в наклоне: 4 x 12
4. Подтягивания на перекладине: 3 x 12
5. Тяга нижнего блока: 4 х 12
6. Подтягивания: 1 x до полного отказа

1. Разведение гантелей в наклоне: 4 х 12

2. Наклонный жим (на верхнюю часть грудных): 5 x 12
3. Бабочка: 4 х 12
4. Базовое упражнение «Жим штанги лежа»: 5 x 12
5. Сведение рук в кроссовере: 3 x 12
6. Жим в обратном наклоне (на нижнюю часть грудных): 4 х 12
7. Отжимания от пола: 1 x до полного отказа.

1. Жим ногами: 5 x 12
2. Разгибание ног в тренажере сидя (прорабатываются квадрицепсы): 5 x 12
3. Сгибание ног в тренажере лежа (прорабатываются бицепсы бедер): 5 x 12
4. Икры «осликом»: 6 x 12
5. Базовое упражнение «приседания со штангой»: 4 х 12
6. Выпады: 1 x до полного отказа.

1. Сгибание рук в Скотте: 4 х 12
2. Французский жим с прямым либо изогнутым грифом: 5 x 12
3. Молотки: 4 х 12
4. Разгибание рук на верхнем блоке (прорабатывает все три головки трицепса): 5 х 12
5. Сгибание рук со штангой (прямой либо изогнутый гриф): 3 х 12
6. Разгибание рук с гантелью из-за головы: 3 х 12

1. Скручивания с рукоятью косичка в тренажере «кросовер» 4 х 12
2. Подъем туловища на фитболе: 4 х 12
3. Подъем прямых ног: 4 х 12
4. Повороты корпусом с медболом в руках: 4 х 12
5. Подъем туловища с касанием пальцев ног лежа: 4 х 12
6. На турнике подъем ног: 1 x до полного отказа.

Читайте также:  Чем заменить процедуру фгдс

Тренировка дельтовидных мышц (плечи)

1. Жим гантелей сидя (передний пучок): 5 х 12
2. Разведение в стороны (средний пучок): 5 х 12
3. Подъём гантелей перед собой (можно использовать блин от штанги): 3 х 12
4. Пожимание плечами (шраги): 4 х 12
5. Армейский жим: 4 х 12
6. Жим Арнольда стоя: 3 х 12

Принципы питания

Фитнес-атлет Хельмут Штребль перекусывает шесть-семь раз в сутки. Белок обязательно добавляется в каждый прием пищи. Чаще всего это омлет из куриных белков, белая рыба и диетические сорта мяса (индейка, курица, кролик и говядина). Для пополнения углеводов Штребель употребляет картофель и коричневый рис. Вечером удельный вес углеводов снижается.

За четыре недели до начала соревнований, Хельмут постепенно увеличивает процент углеводов в рационе. За четыре дня Штребель доводит количество нутриентов со 100 до 400 г в сутки, а потом начинает цикл заново. Чтобы уменьшить процент телесного жира до 4, углеводы сокращаются, но повышается содержание жиров.

Пример суточного меню

» Завтрак: омлет из 6-8 яичных белков и одного желтка, птица, большая порция кофе, 3 бублика с джемом
» Перекус: 50 г протеина, 80 г углеводов
» Обед: пропаренный рис и индейка
» Перекус: рис и вареная куриная грудка
» Ужин: рис и белое мясо
» Перекус: омлет из десятка яичных белков и 4 тоста

Фото Хельмут Штребль

Видео с Хельмут Штребль

Планы на будущее, интересные факты

Мотивацией для Хельмута служит тот факт, что его тело и достижения служат как наглядный пример того, чего можно достичь упортсовом и изматывающим трудом. «Моя жизнь — это мое сообщение», так описывает свою жизнь сам атлет.

Благодаря интенсивным тренировкам, процент жира в теле Хельмута не превышает 3-4%.

На Instagram атлета подписано более 100 тыс. фанатов. На Youtube Штребль ведет свой канал, где можно ознакомиться с тренировками самого Хельмута.

В течение своей карьеры бодибилдера не раз подозревали и обвиняли в употреблении стероидов. Однако, на MiamiPro 2012 и 2014 гг. Хельмут победил в номинации Natural Bodybuilding и Natural Muscle Model.

В 1996 году Хельмут победил в конкурсе «Мистер Австрия», стал Вице-Мистером Европы и занял 11-е место в борьбе за звание «Мистер Мира».

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector