Ходим с лесли 2 мили

Ходим с лесли 2 мили

Leslie Sansone – 2 mile

Эта тренировка неплохой способ развить свою выносливость и потренировать сердечную мышцу. 2 мили с Лесли Сансон являются шикарным проводником к тренировкам более высокого уровня. Выполняя комплекс упражнений от Лесли, вскоре вы обнаружите, что ваша физическая форма уже вовсе не в таком печальном состоянии, и вы на многое способны.

Дополняйте кардиотренировки силовыми упражнениями, подберите правильные продукты для питания и вскоре в зеркале увидите истинную красотку! Удачи!

Ходьба с Лесли Сансон — это отличный способ избавиться от лишних килограммов, причем, безопасно и навсегда. Этот вид физической нагрузки подходит абсолютно всем категориям людей, даже беременным, сильно тучным, или страдающим болезнями суставов — для них, как известно, стандартный бег категорически противопоказан. Практиковать ходьбу с Лесли Сансон можно как дома, так и на улице, или в спортивном зале.

Наверняка вы слышали про программу Л. Сансон — она сегодня очень популярна. В статье мы расскажем, в чем суть данных тренировок, какие у них особенности, схемы и нюансы. Изучайте материал, делайте для себя пометки и, конечно же, начинайте — если подойдете к задаче серьезно, очень скоро 3 мили быстрой ходьбы с Лесли Сансон дадутся вам легко и безболезненно. Ну, а результат заставит радостно улыбаться своему отражению в зеркале!

Особенности программы Л. Сансон

По сути, комплекс представляет собой энергичную зарядку, при которой различные упражнения сочетаются с ритмичной ходьбой. Вам не потребуется ни специальный коврик, ни гантели, ни беговая дорожка. Также нет особых требований к спортивной форме — занимайтесь хоть в балетной пачке. Кроссовки рекомендуется надевать на двух последних ступенях, на первых же этапах можете заниматься босиком. Сама программа состоит из 5 ступеней, каждая из которых немного сложнее и дольше по времени, чем предыдущая. В итоге, в течение каждого этапа спортсмен проходит в сумме определенное количество миль.

Кстати, если вы хотите увидеть все наглядно, в YouTube найдется очень много видеоматериалов на русском языке по быстрой ходьбе с Лесли Сансон — на 2 мили, на 3, 5 или одну. Собственно говоря, количество миль в названии этапа сопоставляется с его очередностью.

Лесли Сансон разработала схему занятий на 4 недели, при этом, занимающийся должен придерживаться такого плана:

  • 1 неделя — 6 миль;
  • 2 неделя — 7,5 миль;
  • 3 неделя — 8,5 миль;
  • 4 неделя — 10 миль.

1 этап: ходьба на 1 милю

Судя по отзывам худеющих, быстрая ходьба с Лесли Сансон на 1 милю представляет собой этап с самой щадящей физической нагрузкой. Начинать с нее рекомендуется людям, никогда ранее не занимавшихся спортом, страдающих ожирением, болезнями суставов, желающих оценить свою подготовку, но пока не готовый перейти к бегу для похудения.

Обратите внимание, активнее всего жиры начинают сжигаться после перехода на 4 этап. «Быстрая ходьба с Лесли Сансон 4 мили» для похудения становится кладом, который находится на видном месте. Для большей эффективности рекомендуем совмещать занятия с низкокалорийной диетой, сбалансированным питанием, а еще, следует тренироваться регулярно, без пропусков.

После занятий на 1 ступени вы вряд ли сбросите лишние килограммы, но заметите, что ваше самочувствие заметно улучшилось. Занятие длится примерно 20 минут. Все это время необходимо делать размеренные шаги, сохраняя одинаковый, неторопливый темп. За это занятие вы потеряете примерно 70 ккал.

2 этап: ходьба на 2 мили

Именно на этой ступени начинается похудение, по завершении 33-минутного занятия вы почувствуете напряжение мышц ног и пресса, слегка вспотеете, ощутите легкое учащение пульса. Но следите, чтобы пульс при ходьбе не «вылезал» за нормальные показатели, чтобы не нанести вред своему организму. Разные варианты ходьбы здесь начинаются разбавляться махами руками, упражнениями для разминки спины и плеч.

На этом этапе вам еще рано переходить к видео на русском с домашней ходьбой с Лесли Сансон на 5 миль — мы рекомендуем повышать нагрузку постепенно. Так организм не почувствует резкого перепада, не испытает стресс, а значит, у вас будет меньше поводов забросить начатое дело.

3 этап: ходьба на 3 мили

Если у вас нет проблем со здоровьем или сильно избыточным весом, начинайте тренировки по схеме Лесли Сансон именно с этой ступени. Она предполагает адекватную нагрузку, при которой задействуются мышцы живота, ног, спины, рук. Темп здесь, в сравнении с предыдущими двумя этапами, гораздо более ритмичный, длительность тренировки составляет 51 минуту. Шаги выполняют не только на месте, но и в разные стороны, с приседами, прыжками, махами руками и поворотами туловища. Изучите ходьбу с Лесли 3 мили по видео, онлайн в Интернете, вы увидите, как весело и интересно проходят занятия. Они дарят массу положительных эмоций и заставляют мышцы приятно напрягаться.

По окончании тренировок Вы можете сравнить с результатом, если бы Вы занимались другим видом спорта. Например, с тем, какие мышцы качаются при беге. Так Вы сможете сделать выбор в сторону одного из занятий.

Рекомендуем включить ритмичную музыку или интересный сериал — так вам будет веселее заниматься. Кстати, курс «ходьба на месте» с Лесли бесплатно распространяется во всех популярных видеохостингах, это является его неоспоримым преимуществом, ведь отпадает необходимость нанимать тренера или инструктора. Далеко не у каждой женщины сегодня есть возможность приобрести абонемент в спортзал, а делать дома банальную зарядку — скучно. Ходьба с Лесли Сансон — это отличное решение для самостоятельных тренировок, правильно спланированных и эффективных.

Читайте также:  Чем богаты белки

4 этап: ходьба на 4 мили

Чуть позже мы приведем вам отзывы по результатам до и после ходьбы с Лесли Сансон, а сейчас, перейдем к средне-сложной ступени, которая предполагает хороший уровень физической подготовки занимающегося. Ходьба дополняется сложными упражнениями, разнообразными вспомогательными движениями, а темп сильно возрастает. Если почувствуете, что дыхание сбилось, притормозите, выполните несколько глубоких вдохов, а когда сердцебиение придет в норму — подолжите тренировку в нужном темпе. Дышите через нос, выдыхайте ртом. Волосы желательно собрать, а на ноги надеть кроссовки — на этом этапе нагрузка на колени и стопы слишком высока, чтобы упражняться без обуви.

5 этап: ходьба на 5 миль

Если вам интересно, сколько калорий сжигается с ходьбой с Лесли Сансон на самом сложной ступени, мы порадуем вас приятной цифрой — примерно 400-500 ккал. А это, на минутку, равнозначно часовому занятию бегом трусцой. Безусловно, этот этап самый сложный — интенсивная ходьба периодически разбавляется бегом на месте, дополнительные движения усложняются, шагать нужно и на месте, и в стороны, и назад. Периодически добавляются упражнения на махи, приседания, прыжки или выпады.

Если вы достаточно подготовлены — сразу придерживайтесь 10-мильного графика. Если чувствуете, что такая нагрузка вам не под силу, подберите менее интенсивный вариант. Итак, если вы полный новичок — 6 миль можно преодолеть за 6 дней, занимаясь на 1 ступени (по 1 миле в день). 7,5 миль можно сделать за 4 тренировки на 2 этапе (по 2 мили). 10 миль — легко выполнить за 2 занятия на 5 этапе. Вы можете как угодно комбинировать этапы — найдите для себя комфортный график и придерживайтесь его. Следите лишь за тем, чтобы уровень нагрузки с каждой неделей повышался, а количество пройденных в сумме миль соответствовало графику.

Отзывы и результаты

  • Мы проанализировали отзывы и пришли выводы, что у нее только один минус — она слишком легкая для опытного спортсмена, который привык к высоким нагрузкам. А вот начинающим, или тем, кто имеет противопоказания к спорту по здоровью — она является идеальным вариантом.
  • Женщины, которые недавно родили ребенка, отмечают пользу ходьбы с Лесли Сансон для живота — кожа подтягивается, накопленный за беременность запас жира уходит.
  • Мамочки с грудными малышами умудряются упражняться с детками на руках — это возможно на первых двух ступенях.
  • Многие люди специально проходят курс этих тренировок, чтобы слегка подтянуть мышцы перед покупкой абонемента в спорт зал. Так они приходят в зал в хорошей форме и довольно-таки неплохо натренированной дыхалкой и выносливостью.
  • Результаты отмечают абсолютно все — даже если потеря веса не сильно значительная, тело подтягивается, мышцы ног становятся более упругими и рельефными.
Читайте также:  Убираем жир с рук

Кому подойдет программа?

В завершение, давайте рассмотрим, для кого тренировки с Лесли Сансон являются идеальным спортивным планом:

  1. Для беременных или недавно родивших женщин;
  2. Для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  3. Для страдающих суставными болезнями;
  4. Для тех, у кого сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
  5. Для пожилых людей;
  6. Для сильно полных;

Итак, подытожим все вышесказанное — курс Лесли Сансон, при грамотном и правильном подходе, может стать равноценной заменой занятиям аэробикой в фитнес центре. Не обязательно искать видео спортивной ходьбы с Лесли на 1 милю на русском языке — все упражнения показываются настолько наглядно, что вам не понадобится перевод с английского. Видеогимнастику от Л. Сансон сегодня выбирают все — и мужчины, и женщины по всему миру. Такая популярность является лучшим доказательством ее эффективности!

Узнайте, какие инструменты ВКонтакте помогут сохранить привычный ритм жизни, когда нужно оставаться дома.Посмотреть

Ходьба с Лесли Сансон Leslie Sansone

Информация

Биография: Лесли Сансон (Leslie Sansone) – сертифицированный тренер и эксперт по фитнесу. Именно она придумала фитнес-программу Walk at Home (ходим дома). Это просто ходьба, без сложных акробатических трюков, где не требуется владеть какими-то специальными навыками. Показать полностью… Вам не нужна специальная форма – можно ходить даже босиком. Лесли утверждает: «Если Вы можете ходить – Вам это под силу«. Тренировки разделены на этапы и подходят людям с любым уровнем физической подготовки. Для начинающих прекрасно подойдет тренировка в одну милю (1 Mile) и дальше по нарастающей: 2 мили, 3 мили, 4 и 5 миль. Для тех, кто уже занимался другими тренировками Лесли рекомендует проходить 1 милю в качестве утренней зарядки или как разогрев, перед силовыми упражнениями.

Лесли помогла миллионам людей потерять вес и приобрести форму,теперь настала ваша очередь. Её программа "Ходьба дома" простая,лёгкая и приятная,именно поэтому люди получают потрясающие результаты.Это самая лёгкая фитнес-программа,способствующая потере веса.Замечательные видeо от Лесли помогут вам избавиться от лишних килограммов и сантиметров. тонизировать и укрепить мышцы . и наполнят вас энергией.

Другое

Действия

Не ограничивайте себя во время самоизоляции!

Узнайте, какие инструменты ВКонтакте помогут сохранить привычный ритм жизни, когда нужно оставаться дома.Посмотреть

172 записи

Доброе утро всем!

Со Светлой Пасхой всех, кто празднует! Показать полностью…

Мы молодцы! Все! И те, кто занимался каждый день, и те, кто время от времени находил возможность походить, и те, кто присоединился позже.
Спасибо вам всем. За компанию, за отклик, за поддержку, за то, что продемонстрировали, что это вам нужно и интересно.

Считается, что 21 день – это тот промежуток времени, в течение которого формируется привычка. Я надеюсь, что, даже если регулярные занятия не успели стать привычкой, то в любом случае нам всем удалось почувствовать вкус и радость от движения, от приятной нагрузки на тело, почувствовать, что это нам необходимо. Наверняка у вас уже бывало такое ощущение, что чего-то не хватает, тело требует движения и сопротивляется застою. А это значит, что мы все обязательно будем продолжать. Продолжать ходить с Лесли, а также двигаться любыми другими способами, которые вам нравятся.

Что дальше? Карантин и изоляция продолжаются, и прогнозы таковы, что они продлятся еще не менее 1-2 месяцев. Но и после всего этого мы же не собираемся бросать ходьбу, правда?

Поэтому мы предлагаем вам такие варианты. Если кому-то понравился формат челленджа – каждый день новая тренировка, то можно пройти его целиком заново, и не один раз Тем, кто самостоятельно формирует свой график тренировок – в помощь наша большая коллекция видеотренировок в группе, которые к тому же рассортированы по альбомам для удобства их использования. Мы выяснили, что есть некоторые технические проблемы с доступом к альбомам с телефона, поэтому в ближайшее время обещаем вам сделать отдельный пост с перечнем всех альбомов и ссылками на них.

И давайте отметим окончание нашего челленджа пятимильником? Только уговор (смотрите предыдущий пост) – не переборщить, да? Пять миль, которые я вам сегодня предлагаю 5 Day Slim Down – это длинная и непростая тренировка, и ее даже подготовленному человеку бывает сложно сделать всю целиком за один раз. И изначально Лесли как раз предлагает делать по 1 миле в день (отсюда название — 5 дней похудения ). Видео представляет собой набор из пяти отдельных миль, каждая из которых «специализируется» на чем-то одном; соответственно, нагрузка и интенсивность у них разная.
Сначала идет разминка – Warm Up
1-я миля – классическая ходьба
2-я миля – с упражнениями на руки
3-я миля – с упражнениями на ноги (приседания, выпады!)
4-я миля – с упражнениями на пресс (много подъемов ног и коленей!)
5-я миля – быстрая ходьба (высокий темп, включены интервалы бега!)

Читайте также:  Низкокалорийные белковые блюда

Итак – вперед! WALK, WALK, WALK – FOREVER.

Доброе субботнее утро! Сегодня 18 апреля и двадцатый день челленджа. #ХодьбаДомаКарантин #WalkAtHomeQuarantine

Сегодня я хочу поговорить с вами об очень важном – о ВАШЕМ здоровье. Показать полностью…

Во время проведения нашего челленджа в комментариях стали появляться вопросы и жалобы на боли в ногах, коленях Я очень вас прошу помнить вот о чем. Да, ходьба с Лесли – один из самых безопасных видов фитнеса. Да, она показана даже людям с различными хроническими заболеваниями, слабым и с избытком веса. Но! Не бывает абсолютно безопасных занятий! И безопасность эта зависит только от вас. Никто, кроме вас и лучше вас не знает и не чувствует ваше тело, ваши слабые места и ваше физическое и сиюминутное состояние.

Я хорошо представляю, это очень в духе именно российских женщин, «рвать» с места в карьер: ну вот сейчас из последних сил, но все же дохожу вот эту еще милю… Вот так делать точно не нужно! Во-первых, это небезопасно и травматично. А во-вторых, надрываясь, вы убиваете свое желание дальше тренироваться. Сегодня вы перегрузитесь, а завтра и потом вообще не захотите этим заниматься. Главный принцип – лучше понемногу, но в удовольствие и регулярно. Важно, чтобы тренировки доставляли вам радость и приятные ощущения, и не сопровождались болями и мучениями, тогда вы сможете ими заниматься постоянно, длительное время.

Резюмирую. Это важно!
Важнейшим условием продуктивного занятия фитнесом является ваше самочувствие. Если вы во время или после занятий плохо себя чувствуете – то вы что-то делаете неправильно. Проанализируйте, что именно.
1 Возможно, вы перенапрягаетесь, делаете что-то, что сильно превышает ваши физические возможности и подготовку. Или занимаетесь слишком долго по времени. Тут понятно, что делать – привести свои занятия в соответствие своему самочувствию.
2. У вас проявились ваши известные (хронические) проблемы (например, боли в коленях). Скорее всего, это также вызвано чрезмерно высокой для вас нагрузкой. Проанализируйте, насколько вам необходимо и безопасно продолжать дальше ходить, или, возможно, вам имеет смыл поискать другие, более подходящие вам (щадящие) виды тренировок, благо их сейчас очень много. Или просто сократите количество занятий ходьбой – и по длительности, и по дням.
3. У вас появились необычные симптомы, новые проблемы со здоровьем, которых раньше не было. В этом случае лучше всего обратиться к врачу, чтобы определить диагноз и получить консультацию насчет возможных видов и продолжительности занятий физкультурой.

И не забывайте об обуви! Спортивная обувь предохранит вас от возможных травм, а с «проблемными» ногами вообще не должно быть других вариантов – только в кроссовках!

Ну вот, теперь мы, наконец-то перейдем к очередной тренировке. И в связи со всем вышесказанным я объявляю сегодня День заботы о своем здоровье! Поэтому сегодня у нас Womans walk 2 miles – Женская ходьба, 2 мили (30 минут). Мягкая, щадящая тренировка. Тренировка для женского здоровья и красоты, для душевного равновесия, для хорошего самочувствия, для прекрасного настроения!

Берегите себя! Слушайте себя и свое тело! Будьте, пожалуйста, здоровы!

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector