Хоккей тренировка рук

Хоккей тренировка рук

Тренировка рук в хоккее проводится в «бросковой зоне», оборудованной бортами. Пол в этой зоне должен быть покрыт пластиком или линолеумом – главное, чтобы по нему легко скользила шайба.

Идеальные условия для отработки навыков работы руками и владения клюшкой можно создать только на льду. Для тренировок нужен специальный инвентарь: шайбы разного веса, пластиковые кубики, резиновые кольца, стойки, ворота, мишени, мячи, змейки, имитаторы соперника и др.

Общие упражнения

Во время «сухих» тренировок и занятий на льду отрабатываются навыки владения клюшкой и координация, выполняются подводящие упражнения, проводятся эстафеты и различные подвижные игры. Цель таких тренировок – научить игрока правильно держать клюшку, использовать её в разных положениях и перемещать, выполнять сложные движения, работать руками в разных направлениях и с разной скоростью независимо от ног.

Координационные упражнения для рук:

  • Клюшка удерживается двумя руками, перемещается в разных направлениях.
  • Выполняются хваты сначала сильной, а потом слабой рукой, клюшка передаётся из одной руки в другую, подбрасывается и ловится, перемещается перед собой и за спиной.
  • Хоккеист перешагивает через клюшку в разных направлениях.
  • Клюшка, находящаяся впереди, сбоку или сзади перехватывается кистями вверх по рукоятке.

По мере усвоения навыков тренировка рук хоккеиста усложняется – упражнения выполняются в разных сочетаниях, в программу занятий включаются подводящие упражнения:

  • Перемещается крюк клюшки по кругу, хоккеист остаётся на месте, перешагивает одной или двумя ногами.
  • Крюком передвигаются пластиковые кубики или резиновые кольца в разных направлениях.
  • Клюшка переставляется кистями на месте и в движении, без сопротивления и с сопротивлением.
  • Выполняются переступания и прыжки с перемещением клюшки.

Сюда же включаются парные тренировки на точность передачи шайбы с удобной и неудобной руки, на месте и в движении. Упражнения выполняются в различных комбинациях.

Читайте также:  Котлеты из рыбного фарша на пару

Специальные упражнения

В программу тренировок входят и специальные упражнения. Шайба:

  • Перемещается в разных направлениях, по траекториям, напоминающим восьмёрку или букву «П».
  • Удерживается при перемещении по площадке, клюшка перекладывается движением рук при неподвижном туловище.
  • Ведётся в разных направлениях и положениях – на коленях, сидя, лёжа.

Практически все упражнения для рук в хоккее можно выполнять и без шайбы, а закреплять полученные навыки лучше всего подвижными играми, например, эстафетами. Результаты тренировок будут заметны только после того, когда у хоккеиста будут чётко взаимодействовать конечности и туловище, движения будут координированными, а силы рук – достаточно для того, чтобы вести, удерживать и бросать шайбу на любые расстояния из любого положения.

Множество людей в мире обожают хоккей, а для кого-то заветная мечта — попробовать себя в роли настоящего хоккеиста.
Центр Высшего Хоккейного Мастерства предлагает любителям хоккея реализовать свою мечту. Мы проводим тренировки и для новичков, даже тех, кто никогда не катался на коньках и не держал клюшку в руке.

За короткое время вы овладеете не только базовыми навыками, но и сможете освоить техники опытных игроков: дриблинг, финты, броски шайбы. Мы уделяем внимание не только технике катания, но и тактической подготовке игроков.

Если же вы имеете навыки любителя и играете в хоккей в свободное время или даже в непрофессиональной лиге, тренировки в Центре помогут достичь новых высот: стать топовым игроком и завоевать авторитет в команде, среди друзей или коллег.

Мы проводим:

— понимание правил и техники игры;
— владение клюшкой, катание на коньках;
— базовые и продвинутые техники катания на коньках: спиной, резкие остановки и набор скорости;
— дриблинг: финты, обманные техники, обводки;
— навыки игрока с наиболее соответствующей ролью: вратарь, защитник или нападающий;
— ОФП с индивидуальным подходом и учётом особенностей;
— техничные броски: меткость, передачи, броски в ворота;
— вратарские навыки по программе голкиперов: отброс шайбы, отражение атак, выбор позиции, игра в щитках

Читайте также:  Как убрать лишнюю кожу на лице

Тренировки для начинающих под руководством опытных тренеров безопасны, полезны для здоровья и принесут только положительные эмоции от игры в хоккей с шайбой.

Мышцы рук хоккеисты тренируют в специальной зоне, которая оборудована бортами. На полу должно лежать покрытие, по которому легко скользит шайба. К примеру, пластик или линолеум. Но, конечно, лишь на льду кондиции для тренировки рук хоккеиста будут идеальными.

Выполнение упражнений предусматривает наличие специального инвентаря. Это и резиновые кольца, и шайбы разного веса, и стойки, и даже имитаторы противника.

Так называемые «сухие» тренировки имеют своей целью отработку навыков владения клюшкой, а также улучшение координации спортсмена.

Спортсмен отрабатывает сложные движения и старается научиться действовать своими верхними конечностями в разных направлений и с разной амплитудой независимо от нижних.

Список основных координационных упражнений

– Двумя руками удерживаем клюшку и перемещаемся в разных направлениях;

– Выполняем хваты сначала правой рукой, затем левой (если вы левша, то делаем все наоборот), подбрасываем и ловим клюшку перед собой и за спиной;

– Перехватываем кистями вверх по рукоятке клюшку, которая находится впереди, потом сбоку и сзади;

Опытные хоккеисты выполняют эти упражнения в разных комбинациях и в более сложных вариациях. В программу тренировок для профессиональных спортсменов входит целое множество других активностей. К примеру, упражнения с шайбой, предусматривающие ее перемещение по различным траекториям (буква «П», восьмерка и т.д).

Ссылка на основную публикацию
Хеликобактер пилори igm повышен
Определение титров специфических антител к H. pylori в целях дифференциальной диагностики и подтверждения остроты инфекционного процесса. Хеликобактер пилори, иммуноглобулины М....
Фотоомоложение есть ли эффект
Морщины, дряблость, пигментные пятна, сосудистая сеточка — всё это значительно ухудшает внешний вид кожи. Каждая женщина стремится сохранить молодость, ровный...
Фотопортреты красивых девушек
Время фотосъемки: 2005–2010 годы. В этой портретной галерее собраны женские фотопортреты, которые были выполнены во время различных студийных фотосессий и...
Хеликобактер пилори igm что это
В структуре заболеваний верхних отделов пищеварительного тракта воспалительная патология занимает ведущее место. Ее основной причиной является инфицирование Helicobacter pylori. Это...
Adblock detector