Я никогда не хожу в спортзале

Я никогда не хожу в спортзале

Всем хорошо известна комбинация, которая работает для всех желающих похудеть: правильное питание и регулярные физические нагрузки. Но даже зная об этом, мы находим тысячу и еще одну причину сидеть на странных диетах, голодать, но никогда и ни за что не ходить в спортзал. Правда в том, что вы никогда не похудеете, ссылаясь на эти "веские причины".

Причина 1

"Какой там фитнес – времени нет совсем! Мне доверили новый проект, а там еще и конь не валялся, придется сидеть на работе допоздна. А дома еще муж, дети, кот, рыбки…"

На самом деле. Да, времени катастрофически ни на что не хватает. Только если полчасика полистать странички в социальных сетях да написать там же пост-другой. Посмотреть очередную серию нового ситкома, перезвонить подружкам по мобильному… Ну правда, стоит только беспристрастно оценить свой график, как в нем обнаружатся "черные дыры", в которые утекает ваше время.

Поэтому дефицит свободных минут – это чаще всего просто иллюзия.

Кстати, очень занятые деловые бизнес-леди легко находят час-другой в неделю на занятия. В чем секрет? В привычке четко планировать и организовывать расписание.

Последуем их примеру. Напишите свое примерное расписание и выделите всего два часа в неделю на фитнес – для начала этого будет вполне достаточно. И муж, и дети, и рыбки от вашего хорошего настроения только выиграют.

Причина №2

"Сейчас, как назло, совсем нет денег на абонемент. А еще ведь нужно купить приличную форму, кроссовки…"

На самом деле. Абонемент в элитном фитнес-центре, безусловно, стоит больших денег, но на выручку приходят небольшие спортклубы среднего класса. Трудно выделить даже такую сумму? Тогда воспользуйтесь просторами ближайшего парка или беговыми дорожками соседнего стадиона – они находятся в вашем распоряжении совершенно бесплатно. В конце концов, заниматься можно и дома. Сейчас не составит труда найти целые youtube-каналы с комплексами тренировок разного уровня сложности. А для любителей классики – видео с тренировками от Синди Кроуфорд или Клаудии Шиффер.

Причина №3

"У меня по вечерам нет сил даже на книгу или кино – с ног валюсь. Какие могут быть после работы танцы или аэробика?!"

На самом деле. Как ни странно, но ощущение "с ног валюсь" снимается активным задействованием этих самых ног. И рук, и всего тела. Откуда взять силы? Из смены деятельности – она сама по себе отдых, поэтому гарантирует прилив сил. И потом, активные физические упражнения запускают в организме целую цепь химических реакций – усиливается кровообращение, ускоряются обменные процессы, и главное – в кровь выбрасываются гормоны, ответственные за наше бодрое настроение.

Причина №4

"Хотелось бы, конечно, позаниматься, но как-то не до того. Возможно, когда-нибудь и получится…"

На самом деле. Если эта отговорка всех роднее, пожалуй, ваш конек – прокрастинация (мания откладывать все на потом).

Парадокс в том, что постоянное откладывание дел не облегчает вам жизнь, а, напротив, – приводит к бессмысленной суете.

Причина №5

"С моей спиной (ногами, руками, глазами – нужное подчеркнуть) прямая дорога к доктору, а не к тренеру…"

На самом деле. Да, безусловно, если есть проблемы со здоровьем, следует в первую очередь обратиться к врачу. И он наверняка пропишет вам наряду с терапией активный образ жизни. Кстати, если вас беспокоят какие-то специфические проблемы, все равно не отказывайтесь от тренировок. Просто проконсультируйтесь у специалиста-медика в фитнес-клубе – вам просто подберут подходящий вариант занятий и определят оптимальные нагрузки, что в целом непременно улучшит ваше самочувствие.

Причина №6

"Куда уже мне йога и пилатес… В моем возрасте начинать тренировки – верх легкомыслия"

На самом деле. Любопытно, что такая отговорка приходит в голову дамам самого разного возраста – и в 50, и в 25. Оснований для подобного вердикта – ноль, вредоносности для организма и внешности – уйма. Нужны доказательства? Пожалуйста. Избегая физических нагрузок, мы рано или поздно "отучаем" свой организм от эффективного использования ресурсов – он начинает работать вполсилы, а потом то и дело сбоит. Ухудшается кровообращение, замедляется обмен веществ, появляется излишняя полнота, отечность, одышка – то есть процессы старения во всей своей красе.

Чтобы излучать свежесть и продлить время своей привлекательности, необходимы тренировки. Почувствовав непривычное напряжение, организм мобилизуется – а вслед за этим уйдет лишний "балласт", заблестят глаза, кожа станет упругой.

Причина №7

"Фитнес – это так ску-у-учно!"

На самом деле. Если в кислый лимонный сок добавить сахар – получится вкусный лимонад. Так и с фитнесом. Если вам скучно и утомительно, нужно что-то изменить с прицелом на удовольствие. Не вдохновляют "железки" в тренажерном зале? Смените гантели на латину, беллиданс или энергичный степ. Любите водные процедуры – добро пожаловать на аквааэробику и акварайд (крутить педали тренажера в воде легче и увлекательнее). Не нравится прыгать под музыку – занимайтесь в тренажерном зале, но не одна, а с подругой, сестрой или мужем.

Причина №8

"Я целый месяц занималась, а результатов – ноль. Получается, только деньги потратила…"

На самом деле. Вы ходили в спортцентр целый месяц, а ушел только один килограмм веса? Или не считали преступлением полакомиться пирожным после напряженной тренировки? Тогда ваше разочарование понятно. К сожалению, многие барышни уверены, что фитнес – это временная мера по улучшению фигуры. На самом деле это образ жизни, такое же важное занятие, как работа или учеба. Фитнес – это не только физкультура, но и здоровое питание, уход за собой, светлые мысли о себе – красивой, привлекательной, сияющей. Но не ждите, что через пару недель после начала занятий вы станете походить на Анджелину Джоли – просто тренируйтесь, и результат придет сам собой.

Причина №9

"Все равно я уже пропустила тренировку – начну все заново уже в следующий понедельник. Или в среду. Может быть…"

На самом деле. Как иногда бывает: ходили на тренировки, усердно занимались, но какое-то обстоятельство выбило вас из привычной колеи, и вы уже привыкаете к мысли: "Все было зря". Оказывается, здесь срабатывают те же механизмы, что и с диетами.

Читайте также:  Маски для лица кому за 60

Вы целую неделю стараетесь не выходить за рамки положенных калорий, но потом съедаете пирожное и решаете – увы и ах! – вся диета пошла насмарку. На самом деле одна пропущенная тренировка, как и одно пирожное, – это не катастрофа. А винить себя и давать обещания сделать что-то с понедельника, следующего месяца, нового года – значит угодить в психологическую ловушку. Достаточно на следующий же день возобновить диету или занятия.

Причина №10

"Ой, там наверняка все барышни щеголяют параметрами 90−60−90, а тут я со своими жуткими складками. Нет уж, увольте – не хочу быть всеобщим посмешищем!"

На самом деле. Пожалуй, эта отговорка могла бы занять первое место в нашем хит-параде. Откуда у нее растут ноги?

Свою лепту в страх оказаться "неэталоном" внесли глянцевые журналы, пропагандирующие подиумные стандарты, граничащие с симптомами анорексии. Оттого-то многим кажется, что фитнес-клубы заполнены худосочными фотомоделями, с презрением взирающими на обремененных целлюлитом и лишними килограммами простых смертных. На самом деле 90% посетительниц спортивных центров – обычные женщины, которые так же, как и вы, хотят решить те или иные эстетические проблемы.

Если вам все равно трудно избавиться от своего страха, представьте, что ужасного может случиться, если вы перешагнете порог зала.

На вас начнут показывать пальцем? Раздастся хохот или крики ужаса? Конечно же, нет. И потом, все – и идеально сложенные красавицы – когда-то были новичками и испытывали стресс от первого шага. Грамотный инструктор поможет вам расслабиться, адаптироваться к ритму занятий – и уже спустя пару тренировок вы забудете о своей неидеальности.

Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Мода на фитоняшек и бугристых, плечистых парней толпами погнала людей записываться в тренажёрные залы. Казалось бы, революция спорта свершилась — молодёжь не пропадёт. Будущее в надёжных руках. Но что, если для конкретного человека это всё не более чем временное явление? Что, если культуризм не для всех? Что, если в тренажёрных залах человек становится нарциссом? Да и разве нельзя худо-бедно накачаться без посещения тренажёрного зала? Попробуем разобраться.

Вы ходите в тренажёрный зал. Наверняка у вас есть какая-нибудь цель. Кто-то хочет похудеть, в то время как многие хотят накачаться. Последних явно больше: взращённые на боевиках и вдохновлённые рекламой и глянцем, парни начали повально записываться в тренажёрные залы для того, чтобы стать «как тот кач». У каждого свой путь и свои методы. Кто-то берёт тренера, а кто-то пытается накачать бицуху по видеоурокам. Все методы хороши, если достигается конечная цель, но и все методы плохи, если достигается не ваша цель. Постараемся разобраться в том, действительно ли вы хотите ходить в зал и накачивать мышцы.

ДО того, как качалка стала мейнстримом

Самый простой случай — это если вы имели своё мнение про накачку мышц ещё до того, как качалка стала мейнстримом. Если вы, как и я, всегда считали, что культуризм — это по меньшей мере странно, как странно всё, что раздувает метросексуальность, тогда вопрос о том, качаться или нет, для вас был бы достаточно простым.

Если же вы не успели сформировать своё мнение по поводу тягания железяк в погоне за красивыми формами, то, попав в сегодняшний фитоняшный и мистер-мускульный поток информации, который формируется не только из ТВ, YouTube и социальных сетей, но и из ваших знакомых и друзей, которые наверняка тоже поддались кач-панике, вам будет нелегко увидеть истинное положение дел.

Накачка мышц — это как вторая работа.

Зачем вы ходите в зал? Для накачки мышц? Ааа, вы хотите быть как Шварц или хотя бы как Стэтхэм. Похвально. Но они профессиональные актёры. А вы? Зачем это вам? «Для красоты», — скажете вы. И будете правы, потому что намного круче быть бригадиром, чем дрыщеватым ботаном без груди и плечей.

Но что, если банальных турников и отжиманий с головой хватит, чтоб вам не было стыдно смотреть на себя в зеркало? Что, если тренажёрный зал и сама идея накачки мышц переоценены?

В конце концов, что мешает купить себе пару гантелей и заниматься дома для силы и укрепления костей, при этом не заморачиваться питанием и режимом для массы? Здесь ключевой вопрос заключается в том, чего вы хотите больше: массы (больших, «красивых» мышц) или функциональности (применимых в жизни возможностей ваших мышц).

Тренажёрный зал — это не единственный способ быть в форме.

Многие обыватели по наивности своей считают, что единственный путь иметь нормальную фигуру — это записаться в зал. Но где железяки, там и соответствующий режим питания — от 5–6 больших порций еды в день. Причём не просто еды, а «полезных и вкусных» яств — всяких там сухих куриных грудок, творога с жирностью 0%, яиц, овощей. Прибавьте к этому спортпит в виде протеина и какого-нибудь креатинчику для куража. И обязательно отрегулируйте свой режим сна, потому как мышцы растут, когда спишь, то есть желательно спать хотя бы по восемь часов в день. Теперь умножьте это всё на полгода-год. Готовы? Отлично.

Но есть одна проблема. Когда вы перестанете ходить в качалку или хотя бы заниматься дома с гантелями, ваши мышцы начнут худеть и чахнуть.

Организм — мудрая штука. Всё, что ему не нужно и что он не использует, идёт на утилизацию.

Походы в тренажёрный зал являются искусственно созданным внешним стимулятором для роста мышц, поэтому, если вы хотите, чтобы они у вас оставались всегда, их нужно продолжать стимулировать и кормить. То есть нужно быть готовым умножить описанный выше режим питания на всю оставшуюся жизнь. Это будет прекрасная жизнь, состоящая из одних тренировок, постоянного поглощения «правильных» продуктов и страха не покушать (мышцы сгорят!).

Читайте также:  Массаж шишек после уколов

Если вы всё ещё готовы на все эти жертвы ради того, чтобы сделать свою тушку большой, как в глянцевых журналах про культуризм, — я пожму вам руку. Значит, вы и правда хотите этого, как хотел Шварц. Если же вы задумались о целесообразности таких жертв, то я готов понимающе похлопать вас по плечу и предложить на замену турники, брусья и гантели наряду с более нацеленным на белки рационом, но без заморочек.

Как определить, нужен ли вам тренажёрный зал

Очень простой способ: вспомните свою юность и молодость. Если в них присутствовал спорт, которым вы с удовольствием занимались, значит, можно идти в тренажёрный зал. Если же его не было, то, скорее всего, нет смысла записываться в зал, потому как это всё равно не ваше. На своём веку я видел огромное количество людей, которые никогда не занимались спортом, но на волне моды записывались в зал, чтобы через полгода-год перестать в него ходить.

Если человек действительно хотел тренироваться, то он не ждал тридцатилетия или новой моды. Нет, он и так тренировался ещё до того, как это стало мейнстримом. Поэтому если вы никогда не занимались спортом, но вдруг у вас что-то внутри шевельнулось, то неплохо бы профильтровать это желание. Откуда оно возникло?

Ваш друг записался в зал? Ваша девушка намекнула, что ей нравятся плечистые парни? Может, у вас случился застой на работе, начала мучить осенняя хандра и вы где-то прочитали, что спорт поможет справиться с этим делом? Да, поможет. Но не вам. Потому что это не ваше. Вы поддались влиянию новых трендов — фитоняшек и их подкачанных друзей. Но со временем вы обнаружите, что вам всё это тягание железа до лампочки, и уж тем более неважным для вас будет правильное спортивное питание для набора массы.

Походы в тренажёрный зал являются искусственно созданным внешним стимулятором для роста мышц, поэтому, если вы хотите, чтобы они у вас оставались всегда, их нужно продолжать стимулировать и кормить.

Может, вам нравится играть в теннис? Или ходить много пешком. Или плавать. Что, если игра (например, баскетбол) вам интереснее, чем объём трицепса? Что, если эта милая функциональщина вам как бальзам на сердце, тогда как в тренажёрный зал вы записались только из-за зова моды? Ведь, по сути, накачанное тело — это всё равно что новая кожаная куртка. Элемент моды, эстетизма, но не более. И что, если в том, чтобы не становиться на путь культуриста, есть масса преимуществ?

Говоря «нет» культуризму, вы получаете:

  1. Свободу от убойного режима питания 24/7 по шесть и больше основательных приёмов пищи в день.
  2. Вам теперь не нужно носить с собой судочки с едой и умолять друзей пожарить вам картошки, если вы давно не ели.
  3. Теперь ни к чему привязываться к «правильной» пище вроде яиц, куриных грудок и других «высокобелковых радостей».
  4. Вы теперь сможете сэкономить массу времени, которое раньше проводили за приготовлением и поглощением еды. Шесть приёмов пищи по полчаса — это уже три часа на занудное пережёвывание не самых вкусных харчей. Если добавить сюда время, которое потребуется на готовку, станет ясно, что накачка мышц — это как вторая работа.
  5. Вы теперь наконец-то сможете думать. Потому что, когда вы всё время забрасываете в себя еду, организм слишком занят пищеварением и на мозг уже не остаётся ни ресурсов, ни сил.
  6. Вы теперь можете более свободно путешествовать — хоть в гости через дорогу, хоть в другую страну, — потому что вам не нужно всё время думать о калориях, углеводах и белках.
  7. У вас нет железного режима тренировок, который тяготит вас своим смыслом (или его отсутствием). Ведь одно дело — жать от груди соточку, но совсем другое — уметь бросать через бедро. Во втором достижении явно больше смысла и пользы.
  8. Вы перестаёте взращивать свой нарциссизм. Если вы зайдёте в любой современный тренажёрный зал, то обнаружите, что он почти полностью состоит из зеркал. Уверен, если бы существовала технология, позволяющая делать тренажёры и штанги из зеркала, то это бы уже давно делали, чтобы человек ни на секунду не расставался со своим красивым отражением. Не может гражданин, пришедший в зал, накачивать мышцы, при этом не поглядывать на свои успехи в зеркало. Даже пускай официальное назначение этих зеркал — инструмент для самостоятельной корректировки правильности выполнения упражнений.
  9. Вам не нужно покупать новую одежду. Да-да, из-за увеличившихся объёмов вам нужно будет обновить гардероб.
  10. У вас теперь освободятся силы и время на более осмысленную физическую нагрузку, будь то футбол, бег, турники или баскетбол.
  11. Вы наконец разгрузите свои органы от лишней работы. Дорогие печень, почки, кишечник и сердце! Зачем вам страдать из-за того, что ваш хозяин хочет себе тушку помускулистее?
  12. Вы похудеете. Или вы думали, что, питаясь по восемь раз и потребляя 3 500+ калорий в день, вы не обзаведётесь хотя бы сантиметровым слоем жира? Посмотрите на откормленные «пачки» качков, которые на наборе. У меня тоже такая была.
  13. Травмы. В бодибилдинге это не редкость. Даже работая с небольшими весами, вы всё время рискуете травмироваться. А если веса большие, то уже и травмы могут быть серьёзные. Все помнят, как Брюс Ли надорвал себе спину, экспериментируя со штангой, и как эта травма потом мучила его всю оставшуюся жизнь.
Читайте также:  Диетические завтраки меню

Нет. Я, конечно, убеждён, что любой уважающий себя мужик в классическом смысле этого слова должен обладать определёнными показателями в силе, выносливости и даже объёме мышц, потому как внушительный внешний вид — это тоже своего рода оружие сдерживания.

Ведь даже великие мыслители Платон и Сократ были далеко не хлюпиками, так как занимались борьбой.

Однако практика показывает, что можно привести себя в норму и без тренажёрного зала — с помощью тех же турников, гимнастики, борьбы. Если же ваша цель — это в первую очередь большие объёмы, тогда вам действительно стоит записаться в тренажёрный зал.

Точнее ходила немного осенью. Я с детства со спортом не дружу, раньше по состоянию здоровья, позже из-за лени. Теперь надо скинуть кг 5, ну и тело подтянуть, решила постепенно ввести спорт в свою жизнь. Осенью когда ходила — было очень тяжело на аэробике — задышка, в висках стучит, трудно выполнять упражнения, даже чуть в обморок не рухнула. Остальные прыгают, а я как немощь, комплексовала. Понравился только пилатес, т.к. спокойный темп, и тело подтягивается.
Вопрос: кто начинал со спорта? сколько раз в неделю ходить чтоб привыкнуть? начать с пары занятий в неделю и увеличивать постепенно? задышка — проходящее?
ну и главное — удовольствия пока от этого получаю мало, т.к. не все получается, как научиться наслаждаться спортом?

Сколько вам лет?

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Начните с 2-3 раз в неделю, пилатес и бассейн вполне подойдут, можно добавить тренажеры, только под руководством тренера. Что касается самочувствия — советую пройти мед. осмотр в фитнес-клубе перед тренировками.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Походите месяц на баровакуумный тренажер, только там надо 5 дней в неделю заниматься, чтобы результат был. И на нем одышки не бывает, т.к. темп вы сами выбираете. Потом можно сократить баро до пары раз в неделю и добавить две круговые тренировки на гидравлических тренажерах.

Автор, у Вас нет мотивации.

Если Вы сами не хотите этим заниматься, зачем спрашиваете?!

Люди, которые хотят заниматься идут — не спрашивая. Помощи можно попросить непосредственно в зале, там люди с достаточным багажом. Или заниматься с тренером, где то 3-4 занятия, чтобы помог понять, что делать и как.

В зале нельзя похудеть, а вот подтянуть свое тело — запросто. Хотите худеть — гуляйте чаще и не сидите дома.

Пилатес-хератес — это все фигня. В обморок вы чуть не упали, либо от обезвоживания, либо от того, что не едите ничего.

Как только появится мотивация — идите. А сейчас займитесь тем, чем нравится.

Я тоже не могу себя заставить записаться в тренажерный зал. Мотивация-то есть. Надо похудеть и подтянуться. Да и спина по утрам болит, двигаюсь мало, работаю дома вот и последствия. Мне страшно туда идти т. к. я тоже со спортом не дружу, тоже одышка, давление высокое, сердце тарахтит. Развалина я, короче. А идти "сдаваться" надо.

что за бред, что в зале нельзя похудеть? О_О

Автор, "задышка" и трудности с выполнением упражнений дела проходящие. Это просто значит, что вы выбрали слишком интенсивные для вашего организма занятия. Тут уже смотрите сами. Можете остановиться на пилатесе. Но от аэробики, а особенно от степ-аэробики эффекта будет естественно больше. Особенно в плане похудения.

Я начинала так: 2 раза в неделю йога, 1 раз степ. Потом до двух раз степа в неделю дошло ну и так далее. Тоже помню в глазах темнело первые 2-3 раза. Потом организм привык и стало все в порядке.

Всё только от вас зависит. А упражнения и аэробические связки со временем начнут получаться хорошо ))) и вот тогда вы начнете кайфовать от занятий )

Побочные эффекты при приёме ОК

Месячные

Эрозия шейки матки и микоплазма

Ваши отзывы?

Рожать или делать аборт?

Задержка почти 4 месяца, мне 15

Почти 10 тыс. новых заболевших за сутки

Какой самый надёжный метод контрацепции?

Болят почки

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector