Японская методика валик под спину

Японская методика валик под спину

В современном мире человек все больше сталкивается с болями в пояснице, шее из-за сидячей работы и малоподвижного образа жизни. Ниже даны рекомендации, как лежать на валике из полотенца не только для избавления от неприятных ощущений в области спины, но и похудения.

Суть методики

Метод лечения болей в спине изобрел доктор из Японии Тоши Фукуцдзи, изучавший проблемы позвоночника на протяжении 10 лет. Он отрабатывал данный метод на своих пациентах и пришел к выводу, что с возрастом у людей меняется строение тела из-за расхождения ребер и таза, а такие проблемы, как кифоз и нарушение осанки, связаны с сидячим образом жизни.

Решение этих проблем он нашел в возвращении ребер и бедер в исходное положение с помощью валика для спины. Установлено, что расхождение костей напрямую влияет на болевые ощущения в спине и шейном отделе, оно также оказывает влияние и на увеличение объемов тела, а возврат их в прежнее положение приводит к похудению организма в целом.

Например:

  • уменьшается талия;
  • поднимается грудь;
  • уходит лишний вес;
  • улучшается осанка.

Суть метода заключается в статистическом растяжении позвонков при помощи валика, направленном на укрепление и восстановление кровообращения позвоночного столба. Как лежать на валике из полотенца для спины описано в книге Фукуцудзи под названием «Худеть лежа».

Показания и противопоказания

Применение валика для спины пописывают врачи при проблемах с шейными и поясничными отделами.

Этот метод имеет ряд показаний:

  • начальная форма межпозвоночной грыжи;
  • различные сколиозы;
  • остеохондроз, артроз, радикулит;
  • искривление позвоночника;
  • сутулость;
  • защемление нервов;
  • мигрень;
  • ослабление мышц спины;
  • избыточный вес;
  • плохой сон.

Помимо обширного списка показаний для использования валика под спину, у данного метода есть и противопоказания. Именно поэтому, имея серьезные проблемы, рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом в этой области. Если имеется хотя бы 1 из перечисленных ниже диагнозов, применение валика нежелательно.

Противопоказания:

  • острая боль в спине;
  • повышенное давление;
  • высокая температура;
  • остеопороз;
  • различные переломы;
  • растяжения и разрывы в паховой области;
  • трещины в позвоночнике;
  • беременность и послеродовой период 1 год;
  • онкологические заболевания;
  • кровотечения.

Если противопоказаний не обнаружено, но при выполнении упражнений с валиком появилось недомогание в виде болей или головокружений, следует немедленно прекратить упражнение и снизить временной интервал выполнения до 30 сек. В дальнейшем время рекомендуется увеличивать, но постепенно, обращая внимание на самочувствие.

Изготовление валика

В настоящее время подобные валики легко приобрести в специализированных магазинах. Они отличаются внутренним наполнением, но их суть остается единой. Изготовить валик может самостоятельно каждый.

Вот что потребуется:

  • махровое полотенце среднего размера;
  • веревка для закрепления, можно заменить на резинки.

Способ изготовления прост:

  • Необходимо скрутить полотенце в упругий валик, диаметром он должен быть не менее 10 см.
  • Чтобы усилить нагрузку на позвоночник, нужно увеличить его размер.
  • Для увеличения можно использовать подручные средства.
  • Скручивать полотенце требуется довольно туго, чтобы валик получился достаточно жестким.
  • На 2 этапе понадобится материал для фиксации получившегося валика. Для этих целей используют резинки или веревку, которую рекомендуется закреплять по всей длине валика.

Советы специалистов

Как лежать на валике из полотенца для спины важно знать для получения положительной динамики.

Существует несколько важных нюансов:

    Проводить занятие требуется обязательно на твердой плоскости. Лучше всего на полу или специальной кушетке. Категорически не рекомендуется проводить упражнения на мягкой плоскости, эффект будет полностью утерян.

На фото показано, как лежать на валике из полотенца для спины. Нужна твердая поверхность и правильное расположение тела.

  • Размещать валик нужно обязательно под пупком. Можно провести проверку на его расположение, проведя руками от пупка до боков, где получится достать до полотенца.
  • Ноги нужно слегка развести друг от друга и свести их большие пальцы до соприкосновения. В данном положении тазовые кости обретают свое природное месторасположение.
  • Новичкам для удобства на первых занятиях можно пользоваться резинкой, для скрепления больших пальцев ног.
  • Выпрямленные руки следует отвести за голову и соприкоснуться мизинцами. Ладони должны смотреть вниз. В данной позе растягивается позвоночник и тазобедренный сустав.
  • После занятия рекомендуется медленно перелечь на любой бок, убрать валик и пребывать в такой позе некоторое время. Это необходимо, чтобы суставы встали на место и избежать осложнений. После отдыха нужно сесть на колени и не спеша подняться.
  • Эффективность этого способа зависит от его регулярности. Он функционирует, как накопительный эффект. Уделять время этому упражнению нужно минимум 5 мин. в день.
  • Похудение

    Валик из полотенца для спины для упражнений лежа способствует снижению веса без физических нагрузок.

    Похудение при его помощи состоит из 2 этапов:

    • Выполнять упражнение рекомендуется на полу, можно подстелить гимнастический коврик. Заранее необходимо подготовить валик, он должен быть достаточно жестким. Ложиться на него следует аккуратно, нужно следить за расположением валика под спиной: он должен быть ровно в зоне пупка. Ноги должны находиться на расстоянии ширины плеч, их большие пальцы свести вместе. Для удобства первое время пальцы можно скреплять между собой резинкой. Прижать ладони вытянутых рук к полу в положении за головой.
    • После того, как пребывать в позе из первого этапа не составит труда, и не будет дискомфорта, нужно переходить ко 2 этапу. С этой целью необходимо переместить валик в область подреберья и грудного отдела. В этой позе работают мышцы спины, и связки приобретают тонус.

    В следствии данных процедур подтягивается область живота, и талия становится наиболее четкой. Уходит эффект вздутого живота. Залогом успеха и работы данного метода является его систематичность. Для заметно результата следует проводить занятия от 2-х недель до 2-х месяцев. В таблице представлены места расположения валика и области его воздействия на определенные точки для похудения.

    Расположение валика Область эффекта
    В зоне под грудью Для улучшения формы груди, похудение в области груди
    В зоне под бедрами Для похудения в области талии, снятия напряжения и дискомфорта с мышц спины
    В зоне под поясницей Для выравнивания осанки, профилактики остеохондроза

    Комплекс упражнений

    По терапевтическим заключениям у людей могут иметься противопоказания к физическим занятиям, что может стать проблемой при похудении.

    Для поясницы

    Упражнения с валиком под поясницу используют при остеохондрозе. Во время занятия усиливается и нормализуется кровоток области головного мозга, что помогает человеку избавиться от боли. Специальный комплекс упражнений с валиком помогает избавиться от проблем, связанных с дегенеративными преобразованиями в области поясницы.

    Для этого необходимо:

    • Плотно скрутить полотенце, зафиксировав его веревкой или резинкой. Оптимальный диаметр получившегося валика должен составлять 12-15 см.
    • Проводить упражнение рекомендуется на полу или жесткой кушетке.
    • Неспеша опуститься на валик, чтобы он находился ровно под зоной пупка.
    • Ноги должны находиться друг от друга на ширине плеч, большие пальцы ног соединены вместе.
    • Выпрямленные руки отвести за голову ладонями вниз, мизинцы должны соприкасаться.
    • Оставаться в таком положении следует от 3 до 7 мин. Постепенно количество времени необходимо увеличивать.
    • По окончании упражнения следует аккуратно перевернуться на бок, вытащить валик и полежать в такой позе немного времени. Это требуется делать для избегания смещения костей, ведь во время упражнения позвоночник растягивается. Далее нужно подниматься, опираясь на колени.
    Читайте также:  Кекс за 5 минут без муки

    Важным пунктом этих упражнений является регулярность и повторение в одно и то же время. Второе упражнение можно выполнять, после освоения первого, когда тело полностью привыкнет к нагрузкам и не будет возникать дискомфорта.

    Выполняя это упражнение укрепляется и нормализуется работа сердечной мышцы, стабилизируется уровень гормонов и повышается кровообращение с лимфотоком. После выполнения упражнения проходит боль в пояснице и улучшается общее самочувствие за счет прилива сил.

    Для выполнения нужно:

    1. Сесть на пол, чтобы ноги были направлены в сторону стены.
    2. Лечь медленно на валик. Его расположение должно оказаться под поясницей, расслабиться и развести руки в стороны, согнуть в локтях по направлению к голове. Должен получиться угол 90 градусов. Ноги поставить в согнутом положении перед стеной.
    3. Медленно поднимать ноги вверх по стене, если не получается держать их на весу, следует облокотить их на стену.
    4. Находиться в таком положении необходимо не менее 3 мин. Дышать нужно ровно и спокойно.
    5. Если чувствуется острое напряжение в поясничной области, которое сопровождается болью, следует завершить упражнение, медленно опустить на пол ноги, лечь на бок, убрать валик и отдохнуть 2-3 мин. Подниматься нужно постепенно, с колен и без резких движений.

    Под лопатки

    Есть еще один способ использования валика из полотенца – укладывать его под лопатки. Выполняя это простое упражнение регулярно, можно добиться расправления плеч, выпрямления осанки, поднятия груди, открытия легких, что приведет к улучшению дыхания.

    Для выполнения этого упражнения необходимо:

    1. Лечь на твердую поверхность, положить валик под лопатками.
    2. Ноги должны быть согнуты в коленях и разведены в стороны, при этом ступни должны быть соединены и касаться пола.
    3. Руки развести в стороны и расслабиться.
    4. Находиться в таком положении следует более 10 мин., а далее следить за своими ощущениями.
    5. Выходить из этого положения нужно медленно, подъем через колени.

    Для шеи

    Упражнение с валиком под шеей помогает избавиться от головных болей, кровообращение придет в норму, улучшится питание шейных дисков. Проблемы с шейным отделом возникают из-за перенапряжения, когда шея долгое время находится в одном положении.

    Упражнение простое, для его выполнения нужно устроиться лежа на твердой поверхности, разместив валик из полотенца под шеей.

    Голова должна немного свисать. Нужно медленно поворачивать голову из стороны в сторону. Длительность упражнения до 2 мин.

    Японская гимнастика для позвоночника

    Гимнастика с валиком для позвоночника в Японии популярна для уменьшения параметров талии. Этот метод очень популярен из-за своей простоты выполнения и малом количестве времени, которое требуется на упражнение. Однако само упражнение нацелено на восстановление позвоночника в естественное положение. Данный метод состоит из одного упражнения.

    Для него потребуется:

    1. Свернуть полотенце в упругий валик диаметром от 10 см, необходимо со временем увеличивать его размер для увеличения нагрузки.
    2. Устроиться на твердой поверхности, уложить валик под спину, чтобы он оказался под пупком.
    3. Ступни должны располагаться на уровне плеч, большие пальцы требуется соединить.
    4. Прямые руки отвести назад ладонями вниз и соприкоснуться мизинцами.
    5. Пребывать в таком положении до 5 мин.
    6. Далее следует медленно поднять корпус и переместить валик под ребра. Полежать еще 5 мин.
    7. Когда упражнение будет закончено, нужно перевернуться на бок, убрать валик и отдыхать 2 мин., вставать нужно медленно, без резких движений.

    Как лежать на валике из полотенца для спины, чтобы рассчитывать на укрепление позвоночника и на его выравнивание, рекомендуется изучить до начала тренировок.

    Другие методы

    Валик из полотенца может применяться в качестве экспандера. Изобретателем его стал Японец Имбари. Занятия являются методикой для похудения. Для выполнения необходимо встать, расставив на ширине плеч ноги, взять полотенце за края, натянуть впереди себя. Следует перетягивать полотенце с одного края на другой, при этом не сгибая рук.

    Выполняя это упражнение, подтягиваются мышцы рук, приподнимается грудь, талия становится меньше в объемах. Для улучшения осанки используют полотенце, взятое за края и расположенное за спиной на уровне поясницы. На вытянутых руках полотенце нужно отводить от спины на максимальное расстояние.

    Продолжительность упражнений

    Перечисленные методики с применением валика подходят людям, не имеющим большого количества времени на спорт и свое здоровье. На занятие отводится в день от 5 мин. Специальные упражнения требуют минимальной нагрузки и легки в исполнении.

    Решение лежать на валике из полотенца обычно принимают люди с малоподвижным образом жизни. Такие упражнения для спины не требуют дополнительных затрат, что позволяют каждому желающему выполнять их дома.

    Автор: Аникушина Н.

    Оформление статьи: Лозинский Олег

    Видео о том, как лежать на валике из полотенца для спины

    Японский валик, сделанный из полотенца, польза и как лежать:

    Метод Фукуцудзи: японское упражнение с валиком или здоровье за 10 минут

    О методе Фукуцудзи я слышала очень давно, давно — это значит так давно, когда не было проблем со спиной и я думала, что моя спина никогда не будет болеть. Как же я ошибалась на тот момент😊😁Прошло каких то 10 лет и после рождения двоих детей спина стала просто "отваливаться" как говорят многие. Невозможно было просто постоять согнувшись несколько минут, ломота в пояснице потом оставалась до следующего дня.

    Как я пришла к методу и к валику? Пришла своими ногами у мастеру по наращиванию ресниц и пролежала без движения несколько часов, кто наращивает, тот ощущал наверняка все прелести обездвиженного лежания😐Но, я удивилась как легко мне стало в области живота, собственно тогда я и вспомнила, что лежа в таком же положении на валике, органы встают на свое место, нормализуется работа ЖКТ. Перечитала в интернете об этом упражнении и готова поделиться с вами о чудесном эффекте упражнения Фукуцудзи, после полугода регулярного использования🙌

    Поэтому этот отзыв будет сразу и о упражнении и о валике.

    Метод не панацея от всех болезней, это упражнение или гимнастика для позвоночника и тазовых костей, а также помощь для внутренних органов. Зачастую все отзывы в интернете говорят нам о том, что с помощью этого метода можно похудеть. Ну вот на своем опыте могу сказать, что похудеть с помощью валика не реально, подтянуть мышцы и исправить осанку — это возможно!

    Читайте также:  Сон в здоровом образе жизни

    Я сейчас не буду перечислять все результаты, которые вы можете получить при выполнении этой чудо гимнастики, на просторах интернета очень много информации об этом. Я хочу чтобы мой отзыв стал мотивацией для ее выполнения, потому что результаты есть, и они замечательные.

    Во первых, после нескольких дней использования валика я с удивлением заметила, что моя походка изменилась😲 Изменилась она за счет того, что спина и грудная клетка расправилась, поменялся центр тяжести, и все это принесло легкость движения. Вот это стимул — не правда ли?

    Потом пришли изменения в животе, а точнее во всем что там в этой области находится. Я избавилась от тяжести после еды, если раньше все вставало комом, так что как будто кирпичей наглоталась, теперь это для меня не проблема. При дискомфорте и тяжести в животе я сразу ложилась на валик, выполняла упражнение, все это сразу проходило.

    Третье изменение тоже произошло быстро. Ощущение расслабления, вот что я приобрела за короткий срок, каким то чудом, все то напряжение, которое было накоплено за день, улетучивалось и появлялось приятное чувство тепла и комфортного расслабления всего тела, да так, что вставая с валика я сразу ложилась и засыпала. Поэтому отзыв о том, что валик вполне может заменить полноценный массаж спины — это правда!

    Четвертым изменением было ровно то, чего я и ждала от выполнения этого упражнения — перестала болеть спина! Совершенно незаметно для себя, месяца этак через три я поняла, что после нагрузки на спину — это и долгое сидячее положение на работе, и поднятие детей — 3.5 года и 6 лет, и пакеты с продуктами с магазина, и простая уборка дома — больше не испытываю мучительной дискомфортной боли в пояснице, мой позвоночник расслабляется, я могу сидеть прямо и не испытывать при этом напряжения. Первая мысль была — "Серьезно что ли?Правда, что это результат простого пятиминутного японского упражнения?" Почему удивилась, потому что думала, что для такого эффекта нужно запастись максимумом терпения и временем, и просто изо дня в день работала с валиком, не ожидая такого быстрого положительного эффекта.

    Пятым изменением, в виде бонуса, (так как я совсем на это не рассчитывала), было подтягивание мышц в области талии. Заметили все окружающие — "Ты похудела что ли?", "У тебя талия появилась", и т.д. Чудеса продолжались 🤩

    Сейчас уже после использования валика в течении полугода, я смело могу сказать и говорю всем и вам — берите и делайте🦾.

    В выполнении этого упражнения ничего сложного нет, вы тратите только 18 минут в день, просто лежа получаете такие результаты. Теперь темы о том, что "у меня дико болит спина" больше не мои, я знаю свой секрет😉 Легла на валик , полежала 5 минут, сначала подложив его под поясницу в область параллельно пупку, 3 минуты перерыв и на 5 минут под лопатки, при этом носки должны быть на расстоянии 20 см, не меньше, соединены большими пальцами ног, кисти прижаты к полу касаться только мизинцами. Поначалу выполнить такие действия очень тяжело, ноги и руки от напряжения могут трястись, спина тоже сразу не сможет расслабиться, но, это нормально, всего через несколько дней, вы научитесь из состояния напряжения переходить в состояние расслабления. И вот тогда почувствуете результат, ну а если дискомфорт и боли по прежнему остаются, то пора пересмотреть противопоказания:

    грыжи, протрузии, повышенное давление, заболевания суставов, ОРЗ, периоды острых заболеваний, травмы позвоночника и таза, а так же если была операция на животе, выполнение гимнастики придется отложить на несколько месяцев.

    Для остальных случаев, тем, кто захочет начать следить за своим здоровьем, могу посоветовать начать подкладывать скрученное полотенце, оно должно быть по диаметру ⁓5 см, как только привыкните выполнять упражнение Фукуцудзи на маленьком диаметре, можно пользоваться валиком повыше.

    Тот валик, которым пользуюсь я, имеет диаметр 10см. Мне на нем очень комфортно и я уже практически не чувствую его, когда подкладываю под поясницу и под лопатки. Немного о наполнении: существует много различных наполнителей для валиков и подушек, самым распространенным является гречиха, это натуральный продукт, который получают из крупы в последнем этапе обработки. Чем наполнен валик, можно увидеть, расстегнув молнию, хлопковый чехол съемный — удобно для стирки. Бывает, когда валик со временем приминается в него просто досыпают подходящий наполнитель.

    Цена. Цену на различных сайтах ИМ можно встретить самую разную, от 400 до 1500 руб. Зависеть она будет от материала наполнителя, материала чехла и изготовителя. Я приобрела любимый валик в самом известном ИМ и его стоимость полгода назад составляла 441 руб. Считаю, что цена очень даже приемлемая, по сравнению с тем, какие эффекты дает это упражнение с валиком.

    Еще хочу сделать пометку о том, что диагнозов на спине у меня нет, кроме гипоплазии шейной артерии, и приобретенной в школьном периоде сутулости. Иногда я кладу его еще и под шейный отдел позвонка. В любом случае лучше проконсультироваться с врачом, так как метод все же имеет противопоказания.

    P.S Валик может стать большим помощником в послеродовой период — поставит кости таза и ребра на место, это самый актуальный метод для уже родивших женщин, потому что после родов кости таза достаточно долго возвращаются на место, бывает, что и вовсе не "торопятся" восстановиться.

    Ну и еще один плюс метода Фукуцудзи, полотенце всегда под рукой — дома или в поездках, так же как и ровная поверхность.

    Физические нагрузки, малоподвижный образ жизни, лишний вес – это причины, которые приводят к дискомфорту в области позвоночника. Для того чтобы избежать усугубления проблемы, можно воспользоваться специальным валиком под поясницу, который поможет нормализовать кровоток при остеохондрозе и, таким образом, избавит от неприятных болевых симптомов.

    Что такое валик для спины?

    Валиком для спины и поясницы называют очень эффективное ортопедическое приспособление, которое обладает лечебным, профилактическим действием на позвоночник. Его использование позволяет вернуть анатомически правильное положение позвоночному столбу и костям таза. Валик под спину для позвоночника может решить ряд проблем:

    • привести в тонус мышцы спины;
    • обеспечить физиологический изгиб поясничного отдела позвоночника;
    • устранить нагрузку на позвоночник при сидении;
    • снять головную боль;
    • улучшить качество сна;
    • минимизировать болевые ощущения в спине;
    • откорректировать осанку при сколиозе.

    Виды валиков для спины

    По цели использования валики для позвоночника можно разделить на типы:

    • для сидения, которые устанавливаются на спинку стула дома или в офисе;
    • под шею или бок;
    • под поясницу;
    • используемые для ночного сна вместо подушки.

    Ортопедические приспособления под спину можно разделить на несколько видов в зависимости от формы. Каждый из них имеет свои особенности.

    1. Цилиндрический валик под спину. Может быть мягким, жёстким или средней жёсткости. Мягкий используют для расслабления отдельных групп мышц. Валик средней жёсткости более универсален. Он подойдёт в случае, если самомассаж выполняется впервые. Жёсткие приспособления используются людьми с избыточным весом или профессиональными спортсменами, которые имеют большой объём мышечной массы.
    2. Гофрированный валик. Имеет неровную поверхность. Для самомассажа спины подходит не всем, в основном используется для воздействия на мышцы ног. В работе с таким приспособлением требуется осторожность, чтобы не провоцировать болезненные ощущения.
    3. Валик под спину для позвоночника в форме подушки. Применяется чаще всего для сидения на стуле. Содействуют поддержанию физиологической формы позвоночника в течение рабочего дня.
    4. Валик для спины из полотенца для занятий по японскому методу. Приспособление можно сделать самостоятельно. Для этого нужно свернуть махровое полотенце в плотный рулон необходимого размера.

    Наполнители

    Состав, плотность, качество материала, которым наполнен валик для спины, имеет большое значение. Так, он обеспечивает постоянство формы изделия, гипоаллергенность и лечебные качества.

    1. Пенополиуретан. Самый износоустойчивый из всех видов наполнителей. Этот наполнитель не восприимчив к влажности, не деформируется. При использовании принимает необходимую конфигурацию, не накапливает пыль, в нём не заводятся клещи.
    2. Полиэстер. Бюджетный материал, состоящий из множества мельчайших шариков. Поддаётся формированию и регулированию высоты, конфигурации. Нуждается в регулярном взбивании.
    3. Гречишная шелуха. Такие валики подходят для людей с заболеваниями дыхательной системы. Очень легкий, гипоаллергенный материал, отличающийся определенной жёсткостью, обладает «эффектом памяти».
    4. Можжевеловая стружка. Оказывает успокаивающее действие, позволяет устранить головную боль, нормализовать артериальное давление, справится с последствиями стресса. Можжевеловый валик под спину для позвоночника идеально подходит для полноценного отдыха.

    Для чего и кому полезен валик для спины?

    Валики под спину для позвоночника стали популярными, после того как японский врач Фукуцудзи разработал комплекс упражнений для терапевтического воздействия на спину. Японские упражнения с валиком для позвоночника полезны в следующих случаях:

    • работа, связанная с длительным пребыванием на ногах;
    • малоподвижный образ жизни;
    • сидячая работа в офисе за компьютером;
    • сколиотические деформации;
    • отсутствие возможности регулярно посещать спортивный зал.

    Показания и противопоказания к упражнениям

    Прежде чем начать использовать валик для спины по японскому методу, важно проконсультироваться с врачом. Только он определяет показания, устанавливает ограничения для применения метода.

    Читайте также:  Добавки для силы и выносливости

    Показания для японских упражнений с валиком для позвоночника:

    • гипертонус мускулатуры;
    • деформации, смещения позвонков;
    • сколиоз;
    • остеохондроз;
    • межпозвоночные протрузии, грыжи;
    • боли в различных участках спины;
    • головокружения;
    • регулярные головные боли;
    • нарушения сна.

    Противопоказания к методу Фукуцудзи для позвоночника:

    • остеопороз, разрушение костной ткани позвонков;
    • острый болевой синдром;
    • заболевания, сопровождающиеся высокой температурой тела;
    • компрессионные переломы;
    • вероятность развития кровотечения;
    • травмы, растяжения паховых связок;
    • беременность, первый год после родов;
    • новообразования.

    Комплекс упражнений

    Выполнение несложного комплекса упражнений с валиком для позвоночника позволяет улучшить самочувствие, восстановить кровообращение в спине и малом тазу, убрать боль в межпозвонковых дисках. Оптимальный результат возможен только при соблюдении регулярности занятий.

    Упражнения для шеи

    Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника позволяет устранить неприятные ощущения в области шеи, восстановить кровоснабжение в головном мозге, избавить от головной боли, усилить кровоснабжение и питание межпозвонковых дисков.

    Лёжа на полу, валик помещают под шею так, чтобы голова немного свисала. Осуществляют повороты головы в разные стороны 1-2 минуты.

    Сидя на стуле, валик положить под поясницу, опереться на спинку. Голову медленно наклоняют вперёд, стараясь подбородком коснуться груди. В исходное положение возвращаться также нужно медленно.

    Сидя на стуле, валик под поясницей. Голову наклоняют вперёд и машут в стороны, затем выполняют несколько круговых движений.

    Упражнения при валике под лопатками

    Лежать на валике из полотенца для спины можно, поместив его под лопатки. Грудная клетка при этом приподнимается, лопатки опускаются вниз. Происходит раскрывание плеч, нормализуется грудное дыхание, исправляется осанка, вытягивается позвоночник.

    Лёжа на спине, валик укладывают под лопатки. Ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, ступни соединены. Лежать в такой позе 2-3 минуты.

    Лёжа на спине, валик под лопатками. Голова касается пола. Необходимо максимально расслабиться и полежать не менее 10 минут. Происходит растягивание грудного отдела позвоночника.

    Упражнения для поясницы

    Используя валик под поясницу, японский метод позволяет восстановить сердечную деятельность, восстановить гормональный фон, нормализовать ток крови и лимфы. Метод Фукуцудзи для позвоночника эффективно избавляет от усталости, облегчает болевой синдром, расслабляет мышцы плеч.

    Необходимо лечь на спину рядом со стеной, валик положить под поясницу. Ноги медленно вытянуть вверх по стене. Руки развести в стороны и согнуть под прямым углом. Сохраняя ровное дыхание, лежать 2-3 минуты.

    Японская гимнастика для позвоночника

    Японская гимнастика с валиком из полотенца для позвоночника была разработана доктором Фукуцудзи специально для лечения и реабилитации больных. Она позволяет нормализовать физиологическое состояние спины.

    Для выполнения гимнастики нужно лечь на пол. Валик находится под поясницей под пупком. Ноги разводят на ширину плеч, соединяют большие пальцы. Руки вытягивают над головой, соединяя мизинцы. Сначала продолжительность упражнения составляет 2 минуты, постепенно увеличиваясь до 5 минут. При появлении неприятных ощущений занятие прекращают раньше. Нужно не только знать, как лежать на валике для позвоночника, но и как правильно встать. Нельзя выполнять резких движений, нужно плавно перекатиться на бок и спокойно подняться.

    Валик для коррекции осанки

    Японский метод позволяет использовать валик для спины для исправления деформированной осанки.

    Лёжа на спине, валик помещают под грудной отдел. Руки скрещены на груди, лопатки разведены. Медленно поднимать бедра, перемещая вес на спину. Без спешки поворачиваться нужно в стороны. В конце каждого поворота делать паузу на 30 секунд. Можно повторить все действия, только валик расположить под поясницей.

    Плюсы и минусы методики

    При не соблюдении некоторых правил метода Фукуцудзи для позвоночника существует риск развития негативных симптомов:

    К достоинствам метода можно отнести:

    • возможность выполнения гимнастики в домашних условиях;
    • воздействие на все группы мышц;
    • содействие в снижении веса;
    • легкий массажный эффект.
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock detector