Яшанькин старший фото

Яшанькин старший фото

Популярное

Главная → Вызов → Спорт → Александр Яшанькин: как в 63 года быть чемпионом мира по бодибилдингу

От зарядки до чемпионата мира

Часто вижу, в журналах пишут: пресс — такая же мышца, как и все остальные, её нужно качать раз в неделю, ну максимум два. Но у меня как-то с детства в голове отложилось, что самые «упрямые» мышцы — это икры, пресс и предплечья, про них никогда нельзя забывать. Лично я, например, качаю пресс каждый день, мой сын Дима тоже каждый день. Не понимаю людей, которые не качают пресс и рассчитывают, что после «сушки» он у них появится. Если над ним не работать, откуда он вдруг возьмётся? Может что-то там и будет, какие-то очертания, но такого, как у нас с Димой, пресса точно не будет.

После армии я уехал в Казань и поступил в институт на физфак, а там выбрал секцию тяжёлой атлетики. Я уже тогда был крепким парнем и через какие-то полгода стал мастером спорта в тяжёлой атлетике. Затянуло меня это дело лет на десять. В итоге в рывке я поднимал 160 килограммов, 200 — толкал, 250 — приседал, 270 — делал тягу. Преподавать в школу не пошёл, хотел и дальше продолжать тренироваться и работать тренером. Я уехал из Казани в Димитровград (я родом из тех мест) и обратился в спорткомитет, чтобы получить работу. И мне опять повезло: как раз нужен был тренер по тяжёлой атлетике. Так я начал тренировать ребят в Димитровграде.

Зал всегда был полон ребят. Представьте, помещение 9,5 на 15 метров, а в нём одновременно 40 человек занимались. Причём кто угодно мог прийти тренироваться, абонемент стоил 250 рублей в месяц для студентов и школьников. Я долго не повышал цену, думал, пускай лучше к нам ходят, чем по подворотням шатаются. Я и сам, когда готовился к чемпионату мира, тренировался в этом зале. Помню, ко мне друг приехал, посмотреть, как я готовлюсь. Он всё понять не мог, как я в таких условиях мог тренироваться? А я мог и тренировался. Потом, кстати, поехал на чемпионат мира и выиграл.

Без чего не может обойтись ни один чемпион мира

Все мои дети так или иначе связаны со спортом. Диме было три года, когда я стал брать его с собой в зал (на самом деле его просто не с кем было оставить). В шесть лет Дима занялся борьбой, а в 10 я постепенно начал приобщать его к тяжёлой атлетике. Ну а потом мы бросили это дело и ушли с головой в бодибилдинг. На все соревнования с Димкой ездили вместе, только вот один раз я не взял его с собой на чемпионат России, в Мурманск кажется. Так потом, когда у Димы в интервью спросили, обижал ли его когда-нибудь отец, он ответил: «Да, когда один раз не взял меня с собой на чемпионат».

От хлеба с мёдом к куриной грудке

Вот, например, если посмотреть, как сейчас ребята готовятся к соревнованиям, ведь это же просто с ума сойти! Они сидят на безуглеводной диете — без соли, без углеводов. Смотришь на этого «культуриста», а он никакой вообще, разговаривать не может, голова совсем не работает. Я в 1993 году тоже решил попробовать эту диету, с тех пор — ни разу. Я лучше заранее готовиться начну: они вот обычно за месяц или за полтора начинают, а я за четыре месяца. Так постепенно я становлюсь лучше и лучше и к чемпионату мира вхожу в форму. Сейчас, например, тоже готовлюсь, чемпионат мира ещё через месяц. Но я пока не решил, поеду или нет. Если поеду, то, конечно, выиграю.

Безуглеводку делают, чтобы в последние дни «выжечь» оставшийся жир. Чем ближе соревнования, тем я строже с едой. А то я обычно балуюсь хлебом с мёдом, ем фрукты килограммами, творог со сметаной. Только за две недели бросаю. А мне все говорят: «Вы что, хлеб с мёдом едите?». Да просто потому, что я всё это выжгу на тренировке, а тренируюсь я каждый день утром и вечером. У меня всё лишнее моментально сгорает.

Насколько бодибилдинг вредная штука

Есть стереотип, что бодибилдинг — вредный и опасный спорт. Мне кажется, это по большей части из-за таких людей, которые нам завидуют. Вот представьте, сидит такой толстый пузатый дядя, пиво пьёт, чипсами заедает, а тут по телевизору показывают культуристов. Жена сразу: «Смотри-смотри, какие мужчины!». Ему неприятно, надо сразу чем-то нас очернить, мол, они там себе что-то колют, что-то запрещённое едят. Между прочим, если бодибилдера поймают на допинг-контроле, то не только на два года дисквалифицируют, но и штраф 2 000 долларов заплатить обяжут. Конечно, я видел много спортсменов, которые «подсаживаются» на анаболические стероиды. Но я также видел, чем это заканчивается. Вот, например, на чемпионате России я разминаюсь перед выступлением и вижу, стоят они — такие заряженные, ядерные, с ног до головы измазанные — и курят. А я разминаюсь-разминаюсь. Да, до чемпионата мира ещё полтора месяца, поэтому я пока не в идеальной форме. И что получается, они такие заряженные выступают, меня вроде как обыгрывают и возвращаются домой. На чемпионат мира им ехать нельзя, они же просто не пройдут допинг-контроль. А я еду и выигрываю. За всё время я раз семь-восемь сдавал пробы на допинг — и ничего, чистый. Я без допинга тренируюсь, без него и выступаю. Поэтому нельзя вот так всех под одну гребёнку.

Читайте также:  Как убрать надутый живот у девушек

Смешно, когда по телевизору рассказывают, как у бодибилдеров мышцы лопаются или, ещё хуже, гниют, как печень отваливается, почки засоряются. Что они показывают? Пускай лучше меня покажут, я постоянно сдаю анализы, делаю УЗИ внутренних органов: печень, почки, щитовидка в идеальном состоянии. Сердце и кровь — все показатели в норме. А я всего лишь веду здоровый образ жизни и правильно питаюсь. А людям кажется, что в 63 года невозможно таким быть, невозможно выступать на соревнованиях, а почему они так думают? Потому что очень многие уже в 30 лет записывают себя в старики — никуда не ходят, всё время перед компьютером, едят всё подряд. Если говорить о мужчинах, то уровень тестостерона с возрастом падает, а эстрогены, наоборот, растут. Так мужчина превращается в развалину. А при правильных физических нагрузках и при правильном питании уровень тестостерона не падает, а при занятиях с отягощением и вовсе повышается.

Не стоит путать стероиды и дополнительное спортивное питание — протеин и аминокислоты. Вот меня иногда спрашивают: «Что вреднее — сигареты или протеин?». Как вообще это можно сравнивать? Сывороточный протеин — это сухое молоко, как он может быть вредным? Вот смотрите: норма белка где-то два грамма на килограмм веса, а я вешу, например, 90 килограммов, значит, мне нужно в день получать 180 граммов белка. Допустим, на завтрак я съел 30—40 граммов белка, за обедом — 30—40 граммов, поужинал — ещё 30 граммов. Так набрал 100 граммов, а где ещё 80 взять? А ведь нужно ещё с запасом, чтобы на рост мышц хватало. Поэтому после каждой тренировки (а их у меня две в день) я пью протеин и аминокислоты, как раз пять приёмов пищи получается. А на ночь всегда пью казеин, чтобы не было большого промежутка между приёмами пищи, иначе организм свои же мышцы начинает сжигать. Ведь ему легче взять мышечный белок, чем жир: грамм жира содержит 9 калорий, а белки и углеводы — 4 калории. Углеводов нет, вот он белки и забирает. Поэтому и нужен казеин (можно, кстати, и творог) перед сном, чтобы он этот процесс часов на пять притормозил. Так что с утра тоже первым делом нужно съесть что-то с высоким содержанием белка.

(Alexandr Yashankin) Россия

>
Галерея фотографий Александр Яшанькин Видео Александр Яшанькин
Оценка фото (76 голосов) Оценить фото В избранное

Галерея фотографий Александр Яшанькин. Фото 1 из 70
Фото 1 Фото 2 Фото 3 Фото 4 Фото 5 Фото 6 Фото 7
Родился в 1952 году (68 лет)
Рост 170 см
Соревновательный вес 80 кг
Присед 250 кг
Становая тяга 270 кг

Российский культурист Александр Яшанькин поражает прежде всего не своими мышечными объёмами и титулами, а своей прекрасной физической формой, которая совсем не соответствует его возрасту. На сегодняшний день Яшанькин является участником более чем 30-ти различных чемпионатов России по бодибилдингу. Он принимал участие и в турнирах по парному позированию, где не раз становился чемпионом мира.

Секретом своей молодости, Александр считает строгое соблюдение режима, которое началось у него еще в юности. Но если в те далекие времена оно проявлялось в более мягкой форме, то с годами режим дня у Яшанькина становился все строже и усиленнее. Кроме того, секрет успеха Александра Яшанькина и в правильном регулярном питании, без сбоев и срывов. Ну и, несомненно, постоянные усиленные тренировки, которые плотно вошли в жизнь культуриста еще с юности.

Первый спорт, которым серьезно увлекся Александр был пауэрлифтинг. Он занимался им в течение 10 лет, прежде чем впервые ступил на сцену в турнире по бодибилдингу. Именно штанга, как считает сам атлет, стала залогом успеха будущих выступлений, сформировала фигуру и манеру движений. Примечательно то, что занимаясь жимом, Яшанькин весил более 90 кг, в то время как его соревновательный вес в качестве культуриста составляет 80 кг. Как признался он сам, во времена занятий тяжелой атлетикой он употреблял всевозможные препараты с целью улучшить свои результаты и набрать мышечной массы, однако с приходом в бодибилдинг, его взгляды на этот вопрос сильно поменялись.

Первое соревнование Яшанькина в качестве культуриста пришлось на 1989 год. Это был турнир по бодибилдингу, проходивший в Тольятти. Тогда Александр одержал на нем победу, тем самым открыв для себя этот вид спорта как наиболее подходящий для него.

Дальнейшие годы Александра известны всем любителям бодибилдинга. Он стал практически легендой для многих, так как не только завоевал множество наград, но и не забросил этот вид спорта до сих пор. В его родном городе, Димитровграде, регулярно проводится Кубок Яшанькина, а сам культурист является почетным гостем и судьей многих чемпионатов по бодибилдингу в России.

Читайте также:  В каких продуктах есть bcaa

Примечательным моментом является и история семьи Александра. У него четверо детей, из которых трое сыновья, которые также пошли по стопам отца. Разумеется, человек, который является кумиром для многих людей, является и лучшим примером для подражания для своих же детей.

История выступлений

Соревнование Место
Чемпионат Мира любительский 2007 1 в категории Мастера 50+ Тяжелый вес
Чемпионат Мира любительский 2006 2 в категории Мастера 50+ Тяжелый вес
Чемпионат Мира любительский 2005 1 в категории Мастера 50+ Тяжелый вес
Чемпионат Мира любительский 2003 1 в категории Мастера 50+ Тяжелый вес
Чемпионат Мира любительский 2001 1 в категории Мастера 40+ Легкий вес

Комментарии пользователей

Висит его фотография c афтографом на входе в самую известную качалку города. нестареющий дядя Саша вдохновляет))). Был судьёй у нас, на соревнованиях по тяжёлой атлетике. Собственно с этого спорта он и начал свой путь в бодибилдинге. Имел счастье лично пообщаться) Остались только положительные впечатления))) Чем не пример для подражания?)

Опубликовано A.S. 3.12.2009 в 19:35

+1 -0

Одна из легенд нашего бодибилдинга. Его пример очень вдохновляет

Опубликовано Халк 21.02.2010 в 17:20

+2 -0

Александр отличный мужик. Приятно было пообщаться.

Опубликовано Рамиль 4.07.2010 в 23:57

+1 -0

Халк его пример чего?))он у него какойто особенный?)

Опубликовано анончик 25.12.2010 в 9:34

+0 -0

анончик, все фотки, в этой галерее с дядей Саней сделаны, когда ему уже за полтос было. У него абсолютный рекорд по количеству побед на чемпионате России в ИФББ, который вряд ли когда-то будет побит — более 25 (точнее не скажу, он до сих пор успешно выступает), многократный чемпион мира, международник по тяжелой атлетике, многодетный отец, помоему четверо детей (его сын, Дмитрий Яшанькин, кстати тоже известный спотрсмен, чемпион , но в фитнессе). Ему сейчас почти 60, но реально выглядет на очень хорошо сохранившегося 40-летнего. При этом он открытый собеседник и очень простой в общении. Так что, его пример другим наука.

Опубликовано dimOK 5.03.2011 в 18:14

+2 -0

Та просто шок. крутой дядька.

Опубликовано Виталик 24.05.2011 в 13:54

+0 -0

Александр Сергеевич замечательный человек.Я счетаю что мне очень повезло , я занимался у него в зале. Александр Сергеевич кумир молодежи, таких людей была-бы побольше в нашей огромной стране, да и страна резко-бы изменилась. Если кто прочитает этот коментарий, забрости все свои дела ,вырвитись из каболы и забот которые незаканчиваются в этом безумном мире. Пообщайтесь с этим ВЕЛИКИМ человеком и ваша жизнь резко поменяется. В г.Димитровграде каждый житель знает где его найти.

Опубликовано Сергей 5.11.2011 в 13:50

+0 -0

Малость еще пятикратный чемпион мира среди ветеранов, раз приехал, ему в лоб — хорош ездить , дай другим выиграть- ну кинули, дали 2 место, хотя немец с кривым животом был)) сказал , что понимает их))

Опубликовано Юрий Калина 11.01.2013 в 22:36

+0 -0

Да, это верно . В то вермя как его сверстники поглаживают брюшко , грыжи и опавший хвостик, маэстро Яшанькин находится в превосходной форме. ( сам видел в зале в Ектб) . Фигура 40-летнего , только лицо более взрослого мужика. Тренирует и сам тренируется. Общается с народом без звездноти несмотря на многочисленные титулы. Рельеф фантастический. Полосчатость мышц великолепная.

Опубликовано Продвинутый Любитель 27.02.2013 в 14:49

+0 -0

Однако какие интересные у маэстро сверстники.

Опубликовано Азазель 27.02.2013 в 14:58

+1 -0

Яшанькин перед культуризмом занимался тяж. атлетикой, а не лифтингом.

Опубликовано Александр 25.05.2013 в 11:25

+0 -0

Наверное, это самый большой феномен из мне известных. Сравнить его можно разве что с легендой мирового бодибилдинга Альбертом Беклесом, державшимся на Большом Подиуме до 64 лет. Саше Яшанькину из Димитровграда, — то есть, простите, Александру Сергеевичу — сегодня "полтинник". Но, если Беклес в этом возрасте только начинал свои серьезные тренировки, то Яшанькин накопил уже столько медалей всех достоинств, что одновременно надеть их просто нереально.

Он участвовал в трех десятках чемпионатов и Кубков России среди мужчин, ветеранов и в парном позировании — и ВСЕГДА был в тройке призеров, а чаще всего выигрывал! Дважды становился вице-чемпионом мира в парном позировании с Еленой Давыдовой (Тюмень) и трижды — чемпионом мира среди мастеров. И это никакой не итог. Останавливаться он не собирается. Яшанькин — в расцвете сил, на пике карьеры! И такое впечатление, что продолжать свою победную поступь он будет до тех пор, до каких сам захочет.

Но все же в этом — только малая доля его феномена. Цветущий юношеский вид — вот чем поражает Александр Сергеевич с первого взгляда. Тот же Беклес, разменяв шестой десяток, выглядел совсем иначе. А Яшанькину навскидку дашь не больше тридцати. Поэтому мой первый вопрос возник сам собой.

— Рецепт молодости: Во-первых, это режим. Нужно, как это все знают, вовремя ложиться спать — высыпаться просто, чтобы восстанавливаться. Во-вторых — регулярно и правильно питаться, и: я по себе сужу: контролировать свои эмоции. Я особо сильно не расстраиваюсь ни по какому поводу. Даже если на соревнованиях проигрываю, или по жизни какие-то проблемы — стараюсь держать себя в руках: Ну и, естественно, тренировки.

Читайте также:  Народные рецепты масок для волос

— Как часто тренируетесь?

— Обычно я тренируюсь ежедневно, но по самочувствию. Без жесткого графика. В межсезонье работаю коротко, при подготовке к турниру объем работы увеличивается, и часто тренируюсь дважды в день, включая воскресенье.

— Можете описать режим своего типичного рабочего дня?

— Режим дня? Я — "жаворонок", и ложусь спать рано: когда в десять, когда в одиннадцать. Встаю тоже рано: в шесть — в половине седьмого. Сразу завтракаю. Потом с десяти до двенадцати тренируюсь, приезжаю домой, обедаю. Затем полдник, вторая тренировка с шести до семи, и примерно в восемь вечера — ужин. Получается четыре приема пищи в день. В межсезонье протеин включаю пару раз. Итого шесть.

— Сколько лет насчитывает Ваш бодибилдерский стаж?

— В восемьдесят девятом году впервые поехал на турнир в Тольятти, выиграл, мне это понравилось. Вот с тех пор практически не пропускаю ни одного чемпионата. А до этого я десять лет поднимал штангу как тяжелоатлет. 200 килограммов толкал. Тогда выступал в категории до 90. И честно сказать, "химичился". А сейчас вешу 80, и я — натуральный культурист. Допинг-контроль всегда прохожу с улыбкой и с удовольствием, потому что знаю, что "чистый" на 100 процентов.

— Александр Сергеевич, за что Вы любите этот спорт?

— Я просто не могу без него. Втянулся, что называется. Люблю, и все. За тренировки. За эту тусовку соревновательную. И вообще — красивый и полезный вид спорта.

— Ваше жизненное кредо?

— Очень простое. Поставить на ноги детей. У меня же четверо: Дима, Лена, Саша и Миша. Вот они и есть мое жизненное кредо.

Опубликовано Boris Petrovich 1.06.2013 в 13:00

+1 -1

Да чтоб все в 60 так выглядели. преклоняюсь:)

Опубликовано LuZeR 7.08.2013 в 2:50

+0 -0

Поздоровее сынули своего будет

Опубликовано Павел 8.09.2013 в 10:23

+1 -0

Восторгаюсь. Уважаю.Стремлюсь к таким же результатам.

Опубликовано Александр Тарев 31.10.2013 в 13:21

+0 -0

С 1998г. по 2005г. я занималась фитнесом в его небольшом простом спротивном зале в Старом Городе города Димитровграда.

Александр Сергеевич скромный, доброжелательный, приветливый человек. Со всеми ребятами запросто общается.

Если какие-то упражнения я делала неверно, он сам подходил и давал наставления, хотя у меня был инструктор.

Один раз мы с девочками смотрели как он "танцевал" перед зеркалами, готовился к соревнованиям. А он нам улыбался и демонстрировал свои умопомрачительные мускулы.

Я рада, что живу с ним в одном городе. Я рада знакомству и общению с Легендой и Кумиром миллионов людей. Ведь кто-то даже не мечтает пожать ему руку. С такого человека нужно брать пример. С его трудоголизма, силы духа, человечности и красоты.

Опубликовано Ольга 3.03.2014 в 12:39

+3 -0

Не я плюсанул постец. По младшему зная люди они приветливые и просто держатся на публике. Но давайте без ванадизма товагищи.

Опубликовано Барс 3.03.2014 в 14:20

+0 -0

Кубок России — 2014 по бодибилдингу и фитнесу.

Занял третье место в категории, мастера-мужчины ст.50 лет.

Опубликовано Dillon 27.04.2014 в 0:10

+0 -0

Здесь явно больше 80

Опубликовано Берило Михаил 16.06.2014 в 18:38

+0 -1

Сегодня приходил к нам в аптеку. Очень рада знакомству. Скромный и обаятельный человек. Даже не скажешь,что так знаменит)))

Здоровья и долголетия.

Опубликовано Анна 20.09.2014 в 10:41

+0 -0

Пример преданности своему делу и телу!Респект и уважение александру!Дай бог вам здоровья!

Опубликовано ФАНАТ 6.11.2014 в 19:03

+0 -0

Александр Сергеевич очень вас уважаю.Мы с Вами давно знакомы.С уважением Владимир Демчук.

Опубликовано Владимир 10.01.2015 в 22:50

+0 -0

Уважаемый Александр Сергеевич!

Поздравляю с 23 февраля самого лучшего, классного тренера всей сети клубов Powerhouse GYM. Желаю удачи, здоровья и всего самого. Боль кратковременна, триумф — вечен! За ваш вечный триумф 🙂

Опубликовано Мелехина Ирина 23.02.2015 в 19:40

+4 -0

Открытый Кубок и Первенство России 2015 года

Именно бодибилдер! Почему?

Бодибилдинг дословно переводится как строительство тела. Тело, как вы знаете, это не только внешний вид. Наше тело невероятно сложный механизм, имеющий множество функций и показателей, которые можно и нужно улучшать, чтобы чувствовать себя живым, здоровым и счастливым.

Бодибилдинг — один из лучших способов сохранить здоровье и улучшить внешний вид независимо от возраста.

Александр Сергеевич яркий тому пример! В свои 65 лет он продолжает тренироваться, соревноваться и тренировать. Кстати, одному из его клиентов 87 лет.

Александр Яшанькин 11-кратный чемпион Мира по бодибилдингу!

Доказав всему Миру, что в 65 можно отлично выглядеть и успешно выступать на соревнованиях, Александр Сергеевич делится своим опытом, знаниями и заряжает своей энергией в фитнес-клубе Yashankin Fitness каждый день.

Лучший фитнес-тренер Екатеринбурга в рейтинге агентства новостей «Моменты» за 2016 г.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector