Эффект от гейнера

Эффект от гейнера

Гейнер – спортивная добавка, состоящая из углеводов и белков. Это один из лучших видов питания для набора мышечной массы. Он рекомендован преимущественно эктоморфам, то есть людям с низкой массой тела, худощавым, встречающим значительные трудности на пути к росту мускулатуры.

Белки и углеводы в различных видах гейнеров содержатся в разных пропорциях, но, как правило, углеводы составляют наибольшую часть. Среднее соотношение составляет 50-75% углеводов к 50-25% белков. Углеводы способствуют увеличению гликогена в мышцах, который выступает в качестве источника питания, а белки – прекрасный материал для строительства мышц.

Действие гейнера

Благодаря увеличению гликогена в мышцах организм получает достаточное количество энергии и строительного материала для роста. Они собраны в специальной консистенции, включая в себя максимум, что может дать обычная пища. Часто в гейнеры добавляют такие вещества, как креатин и глютамин. Креатин увеличивает содержание АТФ в мышцах (они служат источниками энергии при сокращениях), а глютамин способствует белковому синтезу и укрепляет иммунную систему, которая часто страдает при высоких физических нагрузках.

Эффект гейнера

Гейнеры оказывают положительное воздействие на мышцы и помогают им восстанавливаться после нагрузок. Помимо этого, они обладают множеством полезных свойств, таких как:

  1. Увеличение массы тела, которая служит «каркасом» для того, чтобы набрать необходимый мышечный объем.
  2. Повышение отдачи от тренировки
  3. Прием гейнера позволяет восполнить белково-углеводный дефицит, поэтому всегда после изнурительных физических упражнений необходимо пить гейнер.
  4. Он заменяет прием пищи, предоставляя организму все необходимые вещества и соединения в оптимальной пропорции.

Популярные Гейнер

Пить ли гейнер?

Действие гейнера продолжается несколько часов. Он обеспечивает быстрое и эффективное восстановление мышечных клеток после тяжелых нагрузок. Благодаря высокому содержанию углеводов удается легко набирать мышечную массу. Спортивный гейнер включает в себя разнообразные витамины и минералы, участвующие в строительстве мышц, ненасыщенные жиры, которые помимо положительного эффекта на рост мускулатуры, укрепляют сердечную мышцу и сосуды. Гейнеры содержат энзимы, улучшающие процессы пищеварения, усвоения и доставки к мышцам всех биологически полезных веществ. Таким образом, польза гейнера очевидна, и его следует принимать спортсменам разных категорий.

Когда следует употреблять гейнер?

  1. Прием гейнера важен перед тренировкой. Содержащиеся в составе углеводы позволяют насытить мышцы энергией, а белки – предотвратить катаболизм. Многие спортсмены употребляют гейнер непосредственно перед тренировкой для достижения желаемых показателей.
  2. Гейнер после тренировки чрезвычайно полезен из-за открывающегося белково-углеводного окна, которое необходимо заполнить. В этот момент организм больше всего нуждается в питательных веществах.
  3. Гейнер можно принимать с утра для приведения организма в тонус. В утренние часы мышцы недополучают необходимых веществ, ввиду вынужденного ночного голодания. А потому это – один из наиболее удачных часов, когда можно пить гейнер.
  4. Вообще при интенсивных физических нагрузках и, если вы не склонны к полноте, гейнер можно пить 2, 3, 4 раза в день. Особенно следует уделять ему внимание в период наиболее интенсивных тренировок, когда нужно выкладываться «на полную».

Наверняка, последний пункт вызывал у вас наибольшие сомнения. Но это действительно так. Гейнеры играют слишком важную роль, а потому к их приему нужно отнестись со всей серьезностью. Но все равно остается открытым вопрос о пользе и вреде гейнеров. По этому поводу было проведено множество исследований и специалисты отметили наиболее значимые положительные и отрицательные качества этого спортивного питания.

Читайте также:  Питание джейсона стетхема

Польза гейнеров

  1. Гейнер может заменить обычный прием пищи. В связи с тем, что не всегда адекватное питание возможно, это играет важную роль. Он включают все необходимые вещества для полноценного питания организма, и формирует ощущение сытости на долгий срок.
  2. Они насыщены всеми необходимыми веществами и соединениями для питания мышц и взрывного роста силы.
  3. Если вы хотите набрать массу, гейнер окажет значительную помощь, так как обладает всеми необходимыми питательными веществами в нужной концентрации.
  4. Предотвращает ночной катаболизм и катаболизм вообще. Незаменимая добавка для устранения всех возможных побочных эффектов тренировки.

Вред гейнера

Но поговорим о недостатках. Они тоже имеются, и их следует учитывать, решая пить ли гейнер. Вот основные из них:

  1. Если вы эндоморф и имеете и без того плотное телосложение, склонны к набору лишнего веса, гейнер принесет только вред, так как способствует еще большему росту массы, а без адекватного физического тренинга, даже жира.
  2. Если не соблюдать условия хранения, в нем могут «поселиться» болезнетворные бактерии и микроорганизмы. Белково-углеводная среда наилучшая питательная среда для них, а потому держите гейнер плотно закрытым и предотвращайте попадание влаги.
  3. Далеко не каждый человек в состоянии переварить богатый состав, а потому сначала просто попробуйте, если побочных эффектов не появится, можете прибегать к регулярному употреблению.
  4. Некоторые частные дельцы продают гейнеры сомнительного происхождения, иногда на развес. Многие спортсмены их приобретают ввиду невысокой стоимости, но нужно быть очень осторожным: часто вместо самого углеводно-белкового коктейля в упаковке может оказаться обычный молочный порошок. А потому будьте бдительны.

Это основные преимущества и недостатки гейнеров. Принимать или нет – решать вам, однако большое количество бодибилдеров по всему миру давно включили их в свой рацион. Они позволяют быстро набрать массу, нарастить мышцы и обеспечить организм всеми питательными веществами. Польза гейнера превышает возможный вред, а потому мы смело рекомендуем вам включить его в свой рацион и радоваться увеличивающейся мышечной массе.

Содержание

Люди, занимающиеся спортом, заботятся о своем здоровье и хорошем самочувствии, поэтому внимательно изучают добавки и различное спортивное питание. Они рассматривают возможность побочных действий и потенциальную опасность для организма. Давайте же разберемся, есть ли побочные эффекты от приема гейнера.

Итак, гейнер представляет собой специальный порошок с высокой концентрацией белков и углеводов. Его изготавливают из обычных продуктов повседневного питания человека, но состав продукции разных производителей может существенно разниться. Отсюда вытекает то, что и побочные эффекты могут быть разными, так как для производства используются различные составляющие.

Возможные побочные эффекты

Перед тем, как идти на кассу с выбранной баночкой порошка, внимательно ознакомьтесь с составом продукта. Возможные побочные эффекты от приема будут напрямую зависеть о того, из каких компонентов состоит препарат:

Читайте также:  Овсяная каша на ночь в холодильник

Людям, которые страдают непереносимостью лактозы, лучше не покупать гейнер, в составе которого есть сывороточный протеин (содержит большое количество молочного сахара). Для таких случаев лучше будет отдать предпочтение препаратам на основе казеина (дает возможность избежать побочных эффектов из-за высокого содержания лактозы). К сожалению, именно такого гейнера в продажу поступает очень мало, поэтому найти баночку-другую для себя сложно. Намного проще отдельно приобрести сывороточный изолят (почти не содержит лактозу) и казеиновый протеин.

Еще одна распространенная проблема – усвоение казеинового белка. Проверить это легко: тем, кто не испытывает дискомфорта и проблем после приема молока, повезло и такая неприятность обошла их стороной. А тем, кому присутствие казеина в организме нежелательно, лучше отказаться от спортивного питания, в составе которого содержится это вещество. К счастью или разочарованию, такой продукции в магазинах очень и очень мало, но и процент людей, страдающий подобной проблемой тоже сравнительно низок. Если вы относитесь к числу тех немногих, кто не переносит казеин, лучше всего для вас будет обходиться исключительно сывороточным протеином.

Побочные эффекты от приема гейнера

Как уже говорилось выше, все возможные побочные эффекты будут зависеть от состава. Так какое же негативное воздействие может оказывать гейнер на организм человека? Если человек не переносит лактозу или тяжело усваивает казеиновый протеин, пострадает пищеварительная система:

  • Начнется диарея;
  • Могут докучать газы;
  • Возможна тошнота.

Если перестать принимать неподходящий продукт, то все неприятные последствия проходят сразу же. Поэтому рекомендуется внимательно читать состав.

Еще одна распространенная причина возникновения побочных эффектов от приема гейнера – добавки, входящие в состав:

  • Некоторые производители используют в качестве добавки так называемые адаптогены. Они не рекомендованы людям с повышенной чувствительностью или страдающим гипертонией. После приема могут возникать неприятные побочные действия, как высокое артериальное давление или гиперактивность нервной системы;
  • Еще одно вещество, которое может вызвать неполадки с самочувствием после приема гейнера, креатин. Вещество опасно для людей, у которых нарушена нормальная работа почек (задерживает воду в организме). Но в большинстве случаев, суточная доза креатина в гейнере безопасна.

А самое нежелательное последствие после употребления гейнера – увеличение количества жира в организме. Это неизбежно произойдет в том случае, если потреблять много калорий и не расходовать их впоследствии. Тех, кто надеется накачать мышцы благодаря гейнеру, но без тренировок, спешим разочаровать: вес будет набран не за счет увеличения мышечной массы, а за счет большего количества жира.

Что такое гейнер

Гейнер (Gainer) – это особый вид спортивного питания, состоящий из смеси белков и углеводов. Нередко в эту смесь добавляются креатин, аминокислоты, витамины, микроэлементы и другие составляющие. Кроме того, в гейнере может присутствовать и небольшое количество жиров.

Основное функциональное назначение гейнера – это увеличение мышечной массы тела.

В настоящее время на российском рынке можно встретить ряд высококачественных видов сбалансированного по своему составу гейнера, содержащего полностью очищенный белок и имеющего высокую биологическую ценность.

Читайте также:  Musculus transversus abdominis

Кому лучше всего подойдет гейнер

Прежде всего, гейнер подойдёт людям с худощавым телосложением (эктоморфам), стремящимся повысить мышечную массу тела за относительно короткие сроки. При добавлении трёх порций гейнера к обычному дневному рациону и при систематических занятиях бодибилдингом, можно добиться стабильного роста массы тела.

Людям с большой скоростью метаболических реакций приёма одного гейнера недостаточно – им требуется включать в суточный рацион дополнительные добавки и поднимать его калорийность. Людям, имеющим склонность к полноте (эндоморфам) использовать гейнер не рекомендуется.

Кроме того, гейнер идеально подойдёт боксёрам, легкоатлетам, баскетболистам, футболистам и другим спортсменам, подвергающимся длительным двигательным нагрузкам. В этом случае гейнер позволяет сохранять высокий уровень энергетики спортсмена и способствует восстановлению его мышц.

Отсюда следует, что современные гейнеры можно использовать не только для прироста массы тела, но и как хорошие «восстановители» и «энергетики».

Как правильно принимать гейнер

При занятиях бодибилдингом самым подходящим временем для приёма гейнера является период сразу после тренинга. Через несколько минут после снятия нагрузок у спортсмена образуется так называемое белково-углеводное «окно», которое можно эффективно «закрыть» с помощью гейнера. Этот приём способствует быстрому восстановлению силы, полной регенерации мышечной ткани, а также позволяет пополнить энергетические запасы и подавить катаболические процессы.

Принимать гейнер можно и перед тренировкой. Преимуществом такого приёма является то, что организм спортсмена насыщается углеводами, позволяющими проводить тренинг более интенсивно. При этом повышенная концентрация аминокислот подавляет катаболизм уже с первых минут тренировки. Однако это время приёма имеет и один серьёзный недостаток — во время тренинга потери жировых запасов не происходит и возможен даже их прирост.

Приготовление и дозы

Порция гейнера содержит примерно 25-40 г протеина, 55-80 г углеводов и небольшое количество ненасыщенных жиров. Содержание других компонентов варьируется в некоторых пределах и зависит от марки продукта. Превышать эту дозу не рекомендуется, т.к. большее количество препарата просто не усвоится. Рецепт приготовления гейнера очень прост: порция сухой смеси засыпается в воду или молоко и тщательно перемешивается.

Сочетание с другими видами спортивного питания

Гейнер хорошо сочетается с креатином, который быстрее усваивается за счёт белков и углеводов, содержащихся в гейнере. Допускается смешивать их в виде коктейля и принимать сразу после тренировки.

Для того чтобы сделать занятия более эффективными, можно одновременно принимать предтренировочный комплекс, протеин и витаминно-минеральный комплекс. Приём гейнера противопоказан в периоды похудения, «сушки» и работы на рельеф.

Побочные эффекты от приёма гейнера

Поскольку гейнер состоит из типовых пищевых компонентов (т.е. ничем не отличается от обычных продуктов), то его приём не имеет никаких противопоказаний. В редких случаях возможна индивидуальная непереносимость и желудочное расстройство, связанные с ферментативной недостаточностью из-за болезни поджелудочной железы. В случае попадании влаги в насыщенную углеводами смесь возможно проникновение в неё и размножение бактерий. Приём такого препарата приводит к обычному пищевому отравлению. В этом случае следует прекратить приём гейнера на несколько дней, а затем продолжить его в сокращённых дозах.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector