Энциклопедия спортивного питания

Энциклопедия спортивного питания

С портивное питание с каждым днём становится все популярней и популярней среди людей, занимающихся в тренажерных залах. Разнообразность торговых марок и самих продуктов спортивного питания приводит в ступор покупателей, у которых попросту разбегаются глаза, и они не знают, что же купить. Предлагаю рассмотреть наиболее популярные виды спортивного питания и их применение.

Что такое спортивное питание?

Спортивное питание – это специализированная пищевая добавка, созданная из натуральных компонентов, для обеспечения людей занимающихся спортом, всеми необходимыми макро и микроэлементами. Чаще всего спортивное питание выпускается в виде порошка, таблеток, в редких случаях имеет жидкую форму. Но общим у них является то, что все они направлены на помощь человеку в достижении желанного результата, набора мышечной массы, либо же наоборот похудения. Спортивное питание помогает человеку, набрать суточную норму питательных элементов: белков, углеводов, других веществ. Заменяет приемы пищи, имеет вкусовые добавки и ароматизаторы.

Классификация спортивного питания

Спортивное питание можно разделить на категории, по их составу и принципу воздействия на организм:

  1. Высокобелковые продукты (Протеины)
  2. Углеводно-белковые смеси (Гейнеры)
  3. Аминокислоты (заменимые и незаменимые)
  4. Жиросжигатели
  5. Специальные продукты (предтренировочные комплексы, креатин)
  6. Витаминно-минеральные комплексы, препараты для связок и суставов.

Протеины.

Гейнеры.

Аминокислоты.

Жиросжигатели.

Специальные продукты.

Витаминно-минеральные комплексы, препараты для связок и суставов.

Для нормального жизнеобеспечения всех процессов, организму необходимы витамины и минералы, которые он не может самостоятельно синтезировать и вынужден получать из продуктов питания. Получить суточную норму витаминов из еды, особенно человеку который занимается спортом очень сложно, поэтому необходимо принимать их уже в готовом комплексе. При занятиях в тренажерном зале, огромную нагрузку испытывают связки и суставы, особенно это касается локтевого сустава, коленного и плечевого, что бы сохранить их подвижность и нивелировать риск получения травмы необходимо употреблять Хандроетин и Глюкозамин. Данные товары предотвращают разрушительные процессы в тканях суставов и способствуют синтезу коллагена.

Читайте также:  Тренажер для растяжки шпагата

Выше перечислены основные компоненты спортивного питания, которые являются наиболее популярными и рациональными для использования. С каждым днём производители придумывают новые формулы, разрабатывают новые составы для максимизации эффекта от приема спортивного питания. Но если расставить продукты спортивного питания по степени полезности и необходимости применения то, первое место займет протеин, за ним аминокислоты, и третье место получат гейнеры. Все остальные добавки не несут такой пользы и потребительской полезности. Конечно, многие скажут, что можно обойтись и без спортивного питания, да это так, но с ним ваш процесс построения мышц, достижение желаемой формы станет на много быстрее и приятнее.

10 продуктов удивительно богатых белком

  • Печать
  • E-mail

У стали от однообразия белковой пищи? Пора попробовать что-то другое вместо надоевших куриных грудок. Веганы и вегетарианцы получают более чем достаточное количество белков, поэтому всеядным любителям бодибилдинга и фитнеса стоит попробоать употреблять больше растительной пищи, особенно учитываято, что они богаты волокнами и микроэлементами.

Автор: Майк Ти Нельсон, эксперт в области фитнеса, специализирующийся в улучшении композиции тела и работоспособности у атлетов.

Протеин на ночь: хорошо или плохо?

Ходит слух, что возможно не стоит применять протеин на ночь, так как это может быть не эффективно или, того хуже, этот протеин может превращаться в жир, пока вы спите. Давайте посмотрим, что говорят об этом исследования, и развенчаем этот миф, а заодно я дам вам практическую (и точную) информацию, которую заслуживают ваши мышцы.

Уникальная проблема: ночная нехватка протеина.

Синтез белка мышц – это процесс преобразования протеина в аминокислоты, а затем их доставка в мышечную ткань, чтобы сделать мышцы больше и сильнее. Синтез зависит от уровня аминокислот, а он может понижаться во время сна. Представьте, что вы хотите построить дом, но у вас нет стройматериалов. Не важно, насколько много мотивированных строителей есть в вашем распоряжении – без материалов вы не стронетесь с места.

Читайте также:  Внутриклеточные рецепторы гормонов

Исследование (Gillen, 2016) показало, что атлеты, обычно потребляющие значительно больше 1.2 г протеина на кг веса тела в день в среднем за три больших трапезы, и всего 7 г протеина во время вечернего перекуса, из-за этого имели проблемы с ростом мышц ночью.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Какой протеин выбрать? Статья из Testosterone Nation

Автор: Ти Си Луома.

Переиначив известную фразу Тома Джефферсона, можно сказать, что не все протеиновые порошки созданы равными, и нет никаких очевидных доказательств обратного (примечание i-pump.ru: тут речь идет о словах одного из создателей Декларации Независимости США о том, что «все люди созданы равными»).

Просто, как пример: сывороточный протеин и казеинат натрия (или кальция) очень сильно отличаются от мицеллярного казеина. Использование сывороточного протеина или казеината натрия (или кальция) на ночь, в качестве белков для роста мышца во время сна, не будет идеальным решением.

Да, покупка этих видов протеина в любом случае не будет пустой тратой денег, но такие разновидности белка не являются правильным инструментом для решения указанной задачи. Это все равно, что чистить зубы щеткой для одежды – передние резцы почистишь нормально, а все остальные зубы останутся с налетом.

Так какой же протеин все-таки выбрать? Давайте разбираться….

Понравилось? Поделись с друзьями!

Ежедневные научные новости бодибилдинга, фитнеса, здорового образа жизни и медицины.

В группе "Спортвики" не размещаются рекламные посты, поэтому подобные предложения игнорируются, но приветствуется инициатива участников поделиться интересными новостями.

Если хотите видеть группу в интересных страницах, необходимо переподписаться.

Sportwiki | Научный бодибилдинг и фитнес запись закреплена

1) На ближайшее время намечены существенные обновления функционала движка энциклопедии. Запланирована переработка многих статей. Но самое главное, готовится регулярная публикация переводов исследований и научных обзоров. В связи с этим, через месяц группа будет переведена в режим публикации преимущественно оригинальных, ранее не опубликованных научных новостей, с возможностью их обсуждения с экспертами. Поэтому не забывайте подписываться!
Показать полностью…

Читайте также:  Дата смерти арнольда шварценеггера

2) Нам удалось отстоять энциклопедию и сохранить информацию в полном объеме. Роскомнадзор принял решение удалить энциклопедию Спортвики из Единого реестра запрещенных сайтов. Необходимо подчеркнуть, что это стало возможным благодаря мощной общественной поддержке. Это действительно всеобщее достижение и подтверждение того, что государство воспринимает интересы нашего многотысячного сообщества.

Напоминаем, что это не первая попытка заблокировать энциклопедию, ресурс систематически подвергался DDoS-атакам, повысилась активность мошенников, действующих от имени энциклопедии. Как известно, Спортвики регулярно публикует разоблачительную и критическую информацию, однако это вызывает недовольство и агрессию со стороны объектов критики, которые в ответ пытаются всячески дискредитировать ресурс и добиться его блокировки любыми способами. Мы не сдаемся и, напротив, мотивированы на укрепление принципов непредвзятости и открытости энциклопедии.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector