Как перестать есть ночью отзывы

Как перестать есть ночью отзывы

Есть люди, у которых все в жизни правильно: завтрак-обед-ужин в установленное время, прогулка перед сном. У большинства же все по-другому: в промежутке между срочными делами случается перекус-обед, и пакетик чипсов по дороге домой. И вот картина маслом: два часа ночи, ты сидишь за учебником, конспектируешь наиболее интересные места и вдруг осознаешь, что ЖУТКО хочешь есть. И спасти тебя может пара-троечка бутербродов с колбасой, да, пожалуй, и борщ. Странно, но отчего-то с такой силой есть хочется только ночью. Почему так происходит и как с этим бороться, мы узнали у кандидата мед. наук, врача высшей категории, диетолога клиники лечебного питания РАМН Михаила ГУРВИЧА.

То, что человеку хочется есть именно ночью, а днем у него совсем нет такого желания, конечно, не совсем правильно. Этому может быть множество причин, о которых следует рассказать по порядку.

Во-первых, бывает так, что ночное обжорство связано с характером работы. Например, медсестры, проводники, рабочие, актеры и другие люди, которые работают ночью или заканчивают поздно вечером, просто вынуждены питаться по ночам. Причем привычка может остаться даже после того, как работа переносится на дневное время.

Во-вторых, если у тебя язвенная болезнь или обострение гастрита, то желудочный сок вырабатывается в повышенном количестве, следовательно, повышается аппетит. Тебе требуется пища, чтобы насытиться и нейтрализовать желудочный сок, причем происходить это может в том числе и ночью. Вообще с такими болезнями нужно есть не меньше 5-6 раз в день. Если этого не происходит, организм требует своего. Поэтому в случае, когда тебя одолел голод ночью, не противься, скушай что-нибудь.

То же самое касается больных сахарным диабетом. Когда происходит понижение уровня сахара в крови, то очень хочется наесться от пуза. Главное, что съесть и в каком количестве, т. е. что-то невредное и немножко. Зато на следующий день построй свое питание так, чтобы ночных вылазок не возникало: ешь почаще, обязательно поужинай, перекуси перед сном. Поможет врач-эндокринолог — он должен скорректировать твое питание.

Есть хочется и тогда, когда у человека не все в порядке с головой. Это называется "нарушение пищевого поведения". Ты просто начинаешь путать день и ночь, перестав различать время суток. Подобные заморочки исправляет психолог или психотерапевт. Также ночные набеги на холодильник могут быть следствием обыкновенного стресса.

По идее, ночью организм должен отдыхать, в нем замедляются все жизненные процессы. Лучше хорошо поужинай часов в 7-8, чтобы "запастись" на ночь. Если уж так захотелось поесть поздним вечером, часов в 10-11, позволь себе стаканчик кефира, чай с сухариком и т. п. А вообще для профилактики существует одно "золотое" и весьма действенное правило: нужно соблюдать режим питания. Даже если не хочется, приучай себя постепенно. То есть должны обязательно присутствовать завтрак, обед, ужин (только не "быстросупы" и китайская лапша, а нормальные), между ними — небольшие перекусы. Тогда за день желудок хорошо поработает и у него не возникнет желания восполнить недостаток еды ночью.

Наверняка, вы замечали, что к вечеру есть хочется в разы сильнее, чем днем. Как справляться с «ночным голодом»? Возьмите наши советы на вооружение, они реально работают!

«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» Пословица

Забавно, что в пословице ни слова о том, что сделать с ночным перекусом?

Причины ночных «срывов»

Почему с наступлением ночи нас так и тянет к холодильнику? Полуночное питание – это способ устранить сигналы мозга, который умоляет о насыщении. На самом деле чтобы решить проблему, надо устранить причину. Ночное переедание может иметь несколько причин:

1. Неправильный рацион и неграмотное распределение порций за день – любители перекусов по ночам часто отказываются от завтраков, мало обедают на работе, «проглатывая на ходу» пюре и лапшу быстрого приготовления. Расслабиться себе люди позволяют вечером. Вот тогда у желудка настает «праздник». В ход идет жареная картошечка, соленья, отбивные…

Читайте также:  Как быть высоким

2. Нервные ситуации и затяжная депрессия – стресс является одним из побудителей желания кушать по ночам, чтобы заглушить душевную боль. Вместо того чтобы искать источник позитива, многие выбирают самый легкий источник удовольствия – еду на ночь.

3. Неправильная работа организма – кушать перед сном может тянуть того, кто болеет диабетом или гастритом. При избыточном уровне сахара или кислотности желудка случаются «срывы», и человек бежит к холодильнику.

Вопрос «как перестать кушать на ночь» задают себе не только любители перекусов, но и все, кто следит за фигурой.

Есть на ночь — это вредно!

Большинство людей вовсе не могут есть по утрам, и спокойно пропускают завтраки. Зато найти людей, которые не любили бы ужинать, пожалуй, невозможно. Очень многие любят покушать перед сном, и попытки «не есть после шести» обычно приводят к срывам и раздражительности.

С медицинской точки зрения переедать на ночь вредно, так как это приводит к активной выработке инсулина – гормона, способствующего накоплению жира. Вот и получается, что с одной стороны есть на ночь плохо, но и не есть – тоже нехорошо.

Поэтому очень важно найти золотую середину, то есть – не переедать по вечерам. В решении этой проблемы вам помогут следующие приемы, которые условно можно разделить на три группы – поведенческие, диетические и психологические.

Что делает с нами ночная еда?

Американские ученые провели опыт. Они поделили несколько мышей на две группы и кормили их очень жирной пищей. Разница была только в одном: первую группу кормили с утра, а вторую группу – вечером. Обе группы поправились.

Но те, которых кормили с утра, поправились на 20%. А те, которых кормили вечером, поправились на 50%. Вот что такое вечернее переедание!

Диетологические способы не есть на ночь:

1. Есть можно… но только маложирную пищу

Обычно это правило помогает всем, ведь на образование жира в организме влияет жир, который мы съели. А если мы употребляем меньше жира, значит, и в организме его будет меньше. Смело употребляйте нежирный творог и мясо, крупы на воде – они сытные и не влияют на избыточный вес.

2. Нежирная закуска на ночь

Если за час-два до сна вы съедите ломтик нежирного мяса с овощами, ничего страшного не произойдет. Перед сном можно приготовить вкусную закуску из 50 г творога, отварной гречки, ряженки и пары ложек мюсли. Ее калорийность всего 130 ккал, а жирность 3-4 г.

3. Правильный ужин

Удивительно, но чем обильнее и жирнее был ужин, тем сильнее вам захочется есть уже через пару часов. Значит, наесться за один раз вряд ли получится, поэтому стоит поменять тактику и есть несколько раз за вечер маленькими порциями.

Перед уходом с работы съешьте йогурт или мюсли. Придя домой, можете позволить себе легкую закуску. И примерно через полчаса – полноценный ужин. Благодаря такому приему вам будет легче контролировать себя за ужином и выбирать маложирные продукты.

4. Разнообразная еда

Чем больше компонентов в ваших блюдах, те разнообразнее их вкусовые сочетания, и тем медленнее вы едите. То есть вы наедаетесь меньшим количеством пищи. Переедание обычно бывает связано с вкусовым однообразием. Мы быстро привыкаем к пище и забываем про нее, а значит, не замечаем количество съеденного. Чтобы разнообразить блюдо сочетайте в нем сразу несколько видов овощей и т.д.

5. Предварительная еда

Есть небольшая диетическая хитрость – если за 20 минут до еды съесть небольшой кусочек рыбы, нежирного мяса или творог с хлебом плюс стаканчик кефира, то за ужином вы насытитесь намного быстрее и сможете себя контролировать. Это происходит, потому что животный белок в сочетании с крахмалом всегда дает максимум сытости при минимуме калорий.

Если вы не хотите «съедать» лишние калории, выпейте стакан молока или минеральной воды за 15-20 минут до ужина маленькими глотками.

Читайте также:  Паровое суфле из индейки

6. Позволяйте себе лакомства в разумных количествах

Иногда наше переедание бывает связано с нашим желанием полакомиться. Но лакомства не призваны насытить наш организм, они созданы, чтобы дарить нам удовольствие и поднимать настроение. Это всегда жирная или сладкая пища, которая влияет на образование лишних килограммов.

Для того чтобы не переедать лакомств, медленно смакуйте каждый кусочек, чтобы насладиться вкусом.

7. Вместо еды – травяной чай

Заварите себе чай из мяты – бесподобный аромат, освежающий вкус перебьют тягу к бесконтрольной ночной еде!

8. Последний прием пищи без специй!

Не добавляйте специи и пряности в блюдо во время последнего приема пищи – они обостряют чувство голода, усиливают аппетит.

9. Мини-десерт

После ужина побалуйте себя легким десертом – маленьким кусочком горького шоколада, нежирным йогуртом, фруктами. Такая еда поднимет настроение и поможет побороться с ночным аппетитом.

Поведенческие приемы не есть на ночь

Главная задача – упорядочить еду и сделать ее менее жирной и обильной.

10. Прогулка перед сном

Часто вечернее переедание вызвано желанием успокоиться, а не насытиться. Ведь, как известно, еда успокаивает. Но не только еда способна упокоить, например, прогулка на свежем воздухе работает ничуть не хуже.

11. Радуйте тело, а не желудок

Успокоиться и снизить потребность в еде также помогают процедуры для тела, например, ванна с ароматическими маслами, массаж и душ. Они вызывают приятные ощущения, а значит, снижают необходимость «съедобного» удовольствия.

12. Больше ходите пешком

Физические нагрузки отлично повышают настроение, бодрят и снижают аппетит. Но нагрузки должны быть умеренными, например, оздоровительная ходьба, которая снизит потребность в еде и запустит процессы расщепления жира.

13. Ложитесь спать пораньше

Секрет прост – чем раньше вы ложитесь спать, тем меньше съедаете. А полноценный сон облегчает контроль над весом.

14. Вдохни аромат!

Ароматерапия или ароматные палочки тоже спасут вас от вечернего переедания. Применяйте успокаивающие ароматы — лаванду, мяту, ромашку.

Психологические приемы не есть на ночь

Здесь многое зависит от наших мыслей и отношению к еде.

15. «Мне все можно»

Если человек знает, что есть на ночь можно, он не будет объедаться, а если уверен, что нельзя, то будет постоянно срываться.

16. Нет времени на еду

Современный ритм жизни часто просто не оставляет времени на еду, так почему бы не воспользоваться им с благими намерениями. Чаще ходите в кино, театры и на выставки – это поднимет настроение и избавит от ненужных калорий.

17. С глаз долой

Один из самых простых способов исправить свой рацион и начать жизнь с чистого лица — выбросить всю вредную пищу, которая скрывается в кухонных шкафах, холодильнике и морозилке.. Лучше на видное место положите овощи и фрукты, с ними не так и страшен будет перекус.

18. Я самая стройная!

Представьте себя стройной и красивой, привлекательной и обаятельной. Такая девушка разве будет на ночь наедаться?

19. Стикеры на холодильник

Повесьте на видном месте стикеры, которые будут указывать на нехорошие привычки. Смотрите на него всегда, когда хотите нарушить свое решение, пусть такое письменное напоминание будет Вас удерживать.

20. Фото на холодильник

Приклейте к холодильнику фото. Варианты могут быть самыми разными: очень полная женщина, такая, какой вы ни в коем случае не хотите стать, или же наоборот девушка с идеальными параметрами, фигурой к которой вы стремитесь.

21. Идите спать!

Как бы это не было смешно, но чем раньше вы пойдете спать, тем лучше для вас! Из-за недостатка сна вырабатывается грелин — гормон, вызывающий голод. Исследования показали, что люди, которые спят меньше 7 часов, потребляют на 300 килокалорий больше.

22. Пейте много воды.

Разложите в каждой комнате по стакану с водой, которая отлично насыщает желудок между приемами пищи.

А есть ли работающие советы у вас лично? Поделитесь с нами!

Читайте также:  Как качаются качки

Прерывать сон ради еды — плохая идея. Ночные перекусы влияют на лишний вес и ведут к проблемам со сном.

Прежде чем начать бороться с голодом, необходимо выяснить его причины:

  • Основной причиной выступает несбалансированный рацион питания и неправильное распределение приёмов пищи на протяжении дня.
    Как правило, любители перекусить ночью не уделяют должного внимания завтракам.
  • Стресс и нервные переживания тоже могут вести к ночным перееданиям.
    Вместо того чтобы найти причину депрессии и переключиться на положительные эмоции, люди выбирают самый лёгкий способ избавиться от негатива – еду.
  • Сбои в работе организма.
    Например, гастрит или диабет, побуждают людей к срывам и частым походам к холодильнику.

Как перестать есть по ночам: общие рекомендации

С точки зрения здоровья человека, вечерние переедания очень вредны. Оно тормозит выработку гормона роста, который активно производится организмом именно в ночное время. Еда стимулирует выброс инсулина, что ведёт к ожирению. В этом случае необходимо найти золотую середину. Существует несколько путей решения этого вопроса.

Диетологические способы

  • Не голодать вечерами.
    Обязательно кушать, но тщательно следить за рационом. Предпочтение отдавать белковой пище низкой жирности: творогу, птице, рыбе.
  • Чем разнообразнее ужин, тем меньшим количеством пищи получится наесться.
    Придать еде больше разных вкусов помогут овощи, зелень.
  • Избежать переедания за ужином поможет разделение его на несколько лёгких полезных перекусов.
  • Специи повышают аппетит.
    Вечером лучше от них отказаться.
  • В качестве вечернего десерта можно позволить себе небольшую плитку горького шоколада или фрукт.
    От такой еды вреда не будет, а настроение улучшится.
  • Чистая питьевая вода прекрасно наполняет желудок между основными приёмами пищи.
    Она способствует улучшению обмена веществ, выводит токсины и шлаки, участвует в химических реакциях и оздоравливает организм.

Поведенческие приёмы

  • Часто ночные приёмы пищи связаны с психологическими проблемами.
    Чтобы снять напряжение не обязательно есть. Можно попробовать погулять перед сном на свежем воздухе, или принять тёплую ванну с маслами или расслабляющий душ.
  • Можно попробовать ароматерапию.
    Некоторые масла имеют свойство успокаивать, например, лаванда или мята. В этом случае необходимость в «успокоительной» еде отпадёт.
  • Еще один простой способ меньше есть – это ложиться пораньше спать.
    Как бы банально это ни звучало, но люди, которые больше спят, меньше едят. У них на это просто остаётся меньше времени. К тому же недостаток сна провоцирует выработку гормона грелина, который вызывает чувство голода.

Психологические приёмы

  • Как правило, люди переедают, когда у них много свободного времени.
    Лучший выход в этом случае – заняться чем-нибудь, например, сходить в кино, театр, музей, на выставку. Это и положительных эмоций прибавит, и убережёт от лишних калорий.
  • Нужно убрать из головы все запреты на еду.
    Если постоянно себя во всем ограничивать, то срывов не избежать. Можно разрешить себе всё, тогда и отношения с едой наладятся.
  • Лучший способ избавиться от вредных пищевых привычек – это избавиться от вредной еды.
    Выкинуть все завалявшиеся полуфабрикаты, больше не покупать нездоровые сладости, а холодильник заполнить полезными фруктами и овощами, которыми не страшно перекусить в любое время.
  • Отличным психологическим приёмом служит визуализация цели.
    Фото на холодильник, записки с новыми привычками и постоянное мысленное представление себя стройной и здоровой обязательно помогут удержаться от ночного переедания.

Как не есть ночью: отзывы

Светлана

Александр

Зная, что вечером меня ждёт этот ритуал, перестал бесконтрольно поедать сладости. Блоки в голове постепенно упали. Сейчас в любое время могу съесть что-нибудь сладкое. Это позволило мне расслабиться и больше не думать о еде, как о чём-то запрещённом. В результате срывы прекратились.

Вечернее переедание является следствием причин, о которых человек даже не подозревает. Для избавления от этой вредной привычки нужно пробовать разные способы, а иногда и их комбинацию, и выбрать тот вариант, который будет подходить конкретному человеку.

Ссылка на основную публикацию
Как перестать есть вредную еду
Что бы перестать есть вредную еду, нужно начать есть вредную еду. Только с одним большим изменением. То, что Ты раньше...
Как научиться мало есть отзывы
Почему популярные способы, рекомендованные для избавления от голода, не работают и каков секрет единственного, который помогает? Личный опыт Юлии Колычевой...
Как научиться поднимать туловище
Подъемы туловища из положения лежа – это не подъемы, а скручивания. Со стороны выглядит, как будто человек поднимает корпус, отрывает...
Как перестать есть ночью отзывы
Есть люди, у которых все в жизни правильно: завтрак-обед-ужин в установленное время, прогулка перед сном. У большинства же все по-другому:...
Adblock detector