Как перестать есть вредную еду

Как перестать есть вредную еду

Что бы перестать есть вредную еду, нужно начать есть вредную еду. Только с одним большим изменением. То, что Ты раньше ел совершенно не замечая, теперь стоит начать есть осознанно, специально и четко наблюдая последствия.

Я не сторонник запретов и на практике еще не видел ни одного случая, когда запреты приводили к хорошим результатам. Поэтому начнем с того, что можно есть все. Никаких запретов в нет. К тому же живем во Вселенной свободной воли 🙂

Единственное, сейчас стоит осознать, что за любым действием следуют определенные последствия.

Может Ты просто не связывал свой плохой сон, нервозность, вялость и ломкие волосы с употреблением кофе?

Может быть Ты не подозревал, что съеденный после шести плотный ужин здорово помешает Твоему легкому раннему пробуждению?

Или, например, что тортик после плотного обеда приводит к вздутию, брожению, развитию грибков и неприятному запаху изо рта?

У всего есть последствия. И теперь Твоя задача начать наблюдать их. Начать обращать внимание на обратную связь от своего Тела в ответ на какую либо пищу. Совершенно ничего не запрещая.

Обращаешь ли Ты внимание на то, что чувствуешь, когда ешь вредную или полезную пищу? Что в Твоем сознании? Что в голове? Что в ногах и руках? А что в животе и сердце?

Чтобы перестать есть вредную еду, нужно начать наблюдать за тем, как Ты ешь вредную пищу. Просто констатируй это. Никакого чувства вины. Это игра. Это исследование себя и Мира. Наблюдай, улавливай все состояния, чувства и констатируй.

Примерно вот так:

Участники курсов, начиная менять питание, вдруг осознают, что осознанно есть прежнюю пищу просто невозможно! Она им больше непривлекательна. Вот не хочется и все.

Раньше они ели шоколадки, тортики, зажаренное мясо — и нормально было!А все просто потому, что делали они это неосознанно. Теперь же, когда они делают это осознанно, наблюдая за собой, они вскрывают такие чувства и ощущения, что желание есть вредную пищу уходит почти мгновенно.

Что откроется конкретно Тебе, мне не известно. У каждого свои двери и дороги. Главное — попробуй, исследуй пищу на совместимость с собой.

И скажу по секрету — честность с собой в питании и чувствах отбивает желание есть то, что Тебе вредит.

Так уж устроено наше сознание, что оно привыкает жить в определенном ритме. Оно собирает определенную картину мира из привычных кирпичиков изо дня в день, многое оставляя неизменным.

Сейчас я расскажу Тебе о том, как внося в свою жизнь нечто новое и отказываясь от старого Ты сможешь понять, что истинно Твое, а что уже больше не служит Твоей Эволюции.

Знаешь как я начал менять своё питание?

Я перестал есть мясо тогда, когда понял, что оказывается есть люди, которые его не едят. Я узнал, что так тоже можно. И в этот момент я осознал, что мяса мне не хочется на самом деле. Осознал что это была просто привычка, созданная потому, что это был единственный пример из окружения. То есть я ел мясо только потому, что не видел примеров, что можно иначе.

Тоже самое происходит со всем, что есть в жизни. С деньгами, бизнесом, отношениями.

И сейчас Ты научишься методу глобальной перекройки своей реальности и особенно — питания.

Аскеза (добровольное ограничение себя в чем либо) нужно для того, чтобы понять, каково жить без этого.

Трамплин (осознанный скат с аскезы с последующим взлетом на новую высоту) нужен для того, чтобы после аскезы съесть того, чего якобы «хотелось» и осознать, Твое это или все же чужое.

Трамплин после аскезы почти всегда приносит разочарование в, якобы желанной, пище и осознание того, что не такая уж она и вкусная, как это рисовалось в воображении.

А также проясняется то, что её вовсе и не хотелось Тебе настоящему, что желание было ложным.

Мы уже много знаем о вреде обработанных, искусственных продуктов. Встречали не один раз подобную информацию, но почему на эту проблему мы всё чаще закрываем глаза. Опасная еда, разрушающая наше здоровье переполняет магазины, общество потребления активно рекламирует покупать и пробовать всё больше продукции, которая готова к употреблению и красиво , аппетитно выглядит… минимум усилий — открыл красивую упаковку и можно есть…но…

Но эта еда похожа на красивое отравленное яблоко, которое перепало Белоснежке от злой колдуньи. Хватит сомневаться, перестань есть мусор. Вот веские причины, которые помогут тебе начать избирательно относиться к еде.

Читайте также:  Что такое мельдоний и для чего он

Проявляйте заботу о себе, правильно питайтесь и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ !

  1. Экономия
    Прекрасная мотивация не есть вредную пищу — осознание того, что это поможет тебе сэкономить. Свежие овощи, фрукты, мясо — куда дешевле разных полуфабрикатов, готовой еды и бесконечной череды снэков. Только вдумайся: ты тратишь больше своих заработанных денег, чтобы приобрести еду, которая делает тебя нездоровым человеком. Что-то тут не так, не находишь?
  2. Прочь фосфаты!
    Модифицированные и обработанные продукты содержат большое количество фосфатов. Фосфаты помогают этим продуктам дольше храниться и иметь аппетитный вид. Но для человека они исключительно вредны. Ранее старение, проблемы с печенью и почками, слабые кости — весь этот букет ты получаешь вместе с очередной вкусняшкой.
  3. Устрани привычку
    Обработанные продукты всегда содержат большое количество углеводов и вызывают углеводную зависимость, это сродни наркомании. Уровень сахара в крови резко подскакивает, и ничего хорошего в этом нет. Пока ты не получишь очередную дозу очень сладкого, очень соленого, химического продукта , покоя не будет.Вредные продукты хочется есть еще и еще, они вызывают привыкание. А потом — диабет , ожирение и проблемы с сердцем. Стоит ли идти на такие жертвы ради настолько сомнительных удовольствий?
  4. Помни о здоровье
    Вредная пища стимулирует появление инфекций и воспаления в организме. Это среда, в которой очень хорошо размножаются вредные бактерии. Оставь уже эти микробы в покое, хватит их есть.
  5. Будь умнее
    Правильное питание помогает твоему мозгу лучше соображать. Ты становишься собранным, работоспособным благодаря ему. А вот вредные продукты затуманивают мозг и сознание, ты гораздо хуже начинаешь думать. Рафинированный сахар полезен в очень маленьком количестве как источник глюкозы для мозга. Всё, что содержит больше чайной ложки сахара, способствует твоей деградации.
  6. Спаси свои органы
    Обработанные продукты разрушают твои внутренние органы. Они настолько противоестественны для организма, что он представить себе не может, как быть с этими продуктами. Потому пищеварительная система от употребления их постепенно начинает давать сбои и болеть.
  7. Без ГМО
    Большое количество продуктов сейчас производят в лабораториях. Генетически модифицированные организмы связаны с бесплодием, повреждением органов и раком . Чрезмерное количество этих продуктов влечет за собой увеличение веса, загрязняет твою кровь, кишечник . Это яд, как ни крути.
  8. Без пестицидов
    Для того, чтобы вырастить генетически модифицированные организмы, используемые в обработанных пищевых продуктах, обычные фермеры применяют огромное количество пестицидов. Ты бы не стал покупать этот сухой завтрак, если бы узнал, что там — около 70-ти разных пестицидов, которые существенно изменят состояние твоего здоровья.
  9. Только реальные продукты!
    Перестань есть то, что создала матрица. Задумайся: вся эта химия — зачем она тебе? Простейший способ оценить питательную ценность продуктов — посмотри, как животные, насекомые, бактерии и грибы реагируют на них. Реальные продукты гниют, на них растет плесень с течением времени.Обработанные продукты являются синтетическими, а ингредиенты могут быть тяжелой фальсификацией и модификацией. Если даже муравьишко отказывается это есть, может, и тебе стоит подумать дважды, чем откусывать очередной кусочек?

Питайся так, чтобы тебе не было за это стыдно перед своим телом, за которое ты в ответе.

Состояние здоровья — результат твоего общего образа жизни. Из мельчайших деталек складывается пазл, который может продлить твою счастливую историю на года, а может и вызвать неизлечимую болезнь. Выбирать, конечно же, тебе!

Как завязать с обжорством и перейти на здоровую пищу без диет и стресса.

Читайте также:  Трекрезан или ингавирин

1. Ешьте в одиночестве

Если во время еды человек отвлекается и не обращает внимания на свою порцию, он съедает Eating attentively: a systematic review and meta-analysis of the effect of food intake memory and awareness on eating больше. Во время просмотра телевизора порции увеличиваются Situational effects on meal intake: A comparison of eating alone and eating with others. , в среднем, на 14%, а при общении с друзьями — на 18%.

Чтобы насытиться, недостаточно поместить еду в желудок, важен сам процесс. Вы должны видеть еду, чувствовать её запах и вкус. Когда вы едите за рулем Distraction, the desire to eat and food intake. Towards an expanded model of mindless eating. , во время чтения или разговора, мозг занят этими задачами и не получает данных о еде. В результате аппетит сохраняется гораздо дольше.

Ешьте в одиночестве, отложите смартфон, выключите телевизор. Сконцентрируйтесь на еде и своих ощущениях от неё, и вы почувствуете насыщение гораздо раньше.

2. Найдите свою порцию

Если вы не можете каждый раз концентрироваться на еде, попробуйте найти свою порцию и ориентироваться на неё.

Выделите время и устройте осознанный приём пищи. Следите за своими ощущениями во время еды и прекращайте есть, как только почувствуете насыщение. Запомните, как выглядит подходящая порция, и используйте её в качестве эталона.

3. Не отказывайтесь сразу от всей любимой еды

Чтобы сделать это, нужна железная сила воли. Но даже она не поможет, если внешние обстоятельства против вас. Стресс и усталость могут разрушить ваш самоконтроль, вы сорветесь и будете действовать по принципу: «Сгорел сарай, гори и хата».

Сместите фокус на потребление здоровой еды, но иногда позволяйте себе вкусные высококалорийные продукты.

Нет ничего плохого в том, чтобы съесть кусок пиццы, мороженое или шоколадку, если весь остальной день вы питаетесь здоровой едой. Это поможет вам удержаться от срывов в первое время и привыкнуть к правильному питанию.

Меняйте пищевые привычки постепенно. Иногда позволяйте себе вкусную высококалорийную еду, чтобы не сорваться.

4. Ешьте больше клетчатки

Добавьте в рацион больше некрахмалистых овощей и фруктов, богатых клетчаткой: грейпфрут, листья салата, капуста, брокколи, огурцы, помидоры, болгарский перец.

Вода и пищевые волокна обеспечат чувство насыщения, а низкая калорийность не даст вам выйти за свою норму. Кроме того, все перечисленные фрукты и овощи богаты витаминами.

5. Не ешьте из заводской упаковки

Решили побаловать себя чипсами — насыпьте в миску ровно столько, сколько хотите съесть, а пакет уберите подальше. Купили ведро мороженого — выложите в вазочку 100-150 граммов, а остальное отправьте в морозилку. Так вам будет проще не потерять контроль.

6. Снижайте стресс

Продолжительный стресс увеличивает аппетит и тягу Eating behavior and stress: a pathway to obesity к высококалорийной пище. Под действием гормонов стресса быстро нарастает жир в области талии, а похудение становится сложной задачей.

Мы не всегда можем повлиять на внешние события, но в наших силах изменить свою реакцию на них. Попробуйте релаксацию и дыхательные техники для борьбы с краткосрочным стрессом. Перенастройте мозг с помощью медитации, получайте положительные эмоции от физических упражнений.

Стресс ведёт к перееданию и сохранению жира. Боритесь со стрессом с помощью разных техник и физических упражнений.

7. Ведите журнал питания

Записывайте всё, что вы съели в течение дня: основные приёмы пищи, перекусы, напитки.

Чтобы вести дневник питания, вам придётся контролировать свои порции. Этот контроль не позволит вам бездумно объедаться, даже если вы не собираетесь пересматривать свой рацион. Кроме того, журнал покажет, в какие моменты вы склонны к перееданию, и какие продукты составляют большую часть вашего рациона.

8. Не ешьте с тем, кто объедается

Если у вас не получается есть в одиночестве, хотя бы выбирайте людей с полезными пищевыми привычками.

Люди склонны Looking at the label and beyond: the effects of calorie labels, health consciousness, and demographics on caloric intake in restaurants выбирать вредную пищу «за компанию». Если ваш собеседник съедает два бигмака с литром колы, вы с большей вероятностью позволите себе съесть больше и тоже заказать что-нибудь вредное.

Читайте также:  Прямой хват на бицепс

9. Добавьте больше белка

Включайте белок в каждый приём пищи, добавьте в свой рацион яйца, курицу, молоко и творог, красную рыбу, тунец, бобовые. Помимо основных приёмов пищи, вы можете приготовить высокобелковые перекусы.

10. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом

Когда вы съедаете пищу с содержанием углеводов, в крови повышается уровень сахара — глюкозы. Чем больше поднимется уровень глюкозы после приёма пищи, тем выше гликемический индекс продукта (ГИ).

Продукты с высоким ГИ снижают Starches, Sugars and Obesity чувство насыщения, заставляя вас съедать больше. Кроме того, углеводы из таких продуктов быстро усваиваются, так что вы очень скоро снова захотите есть.

Самые высокие значения ГИ у белого хлеба и выпечки, сахара и сладостей, крахмалистых овощей: картофеля и кукурузы (попкорн, кукурузные хлопья).

11. Замените сладкие напитки на воду

Сладкая газировка не зря продается в сетях быстрого питания: она увеличивает аппетит. Если заменить обычную воду на сладкие напитки, вы рискуете The impact of water intake on energy intake and weight status: a systematic review съесть на 7,8% больше. Кроме того, сладкие напитки увеличивают дневное потребление калорий, создают Association between sugar-sweetened beverages and type 2 diabetes: A meta-analysis риск диабета 2 типа, лишнего веса и ожирения.

12. Поймите, с чем связано переедание

Переедание характерно Mood, food, and obesity для людей после стресса, в состоянии тревожности, тоски и скуки Eaten up by boredom: consuming food to escape awareness of the bored self . Плохое настроение заставляет людей выбирать калорийную вкусную еду, чтобы отвлечься от негативных переживаний и улучшить психологическое состояние.

Осознание проблемы — первый шаг к её решению. Когда вас снова потянет к еде после стресса или со скуки, попробуйте улучшить настроение по-другому: сходите на прогулку, устройте домашнюю тренировку, позвоните другу.

Выясните, связано ли ваше переедание со скукой и плохим настроением. Найдите способ улучшить настроение без еды.

13. Замените вредные привычки на полезные

Проверьте, нет ли у вас привычек, которые провоцируют переедание. Может быть, вы привыкли есть мороженое перед телевизором или долго сидеть за столом, общаясь с семьей и попутно поедая бутерброды и сладости.

Не обязательно отказываться от своих привычек, если они доставляют вам удовольствие. Попробуйте немного изменить их: заменить мороженое на вкусный чай, а сладости и бутерброды — на фруктовые нарезки.

14. Замените часть углеводов на жиры

Если вы склонны к атеросклерозу, не увлекайтесь насыщенными жирами из сливочного масла и сала. Добавьте больше продуктов с ненасыщенными жирами: орехов, жирной рыбы, авокадо. В любом случае избегайте трансжиров из покупной выпечки и фастфуда.

Снизьте количество быстрых углеводов, заменив их жирами. Так вы дольше сохраните сытость и не будете перекусывать до следующего приёма пищи.

15. Учитывайте свои слабости

Одни налегают на сладкое, другие жить не могут без выпечки или картошки фри. Подумайте, какие калорийные продукты заставляют вас терять голову, и больше не храните их у себя дома. Чтобы заполнить пробел в перекусах, сделайте сэндвичи с тунцом, фруктовую нарезку, десерт из банана, белого йогурта и орехов и другие полезные блюда.

Если вы не можете жить без конфет и чипсов, хотя бы уберите их со стола в шкаф, чтобы проходя мимо автоматически не зацепить горсть вредной еды.

16. Обратитесь за помощью

Если вы не можете справиться с перееданием своими силами, теряете контроль, едите без чувства голода и наедаетесь до отвала, обратитесь за помощью к психиатру. Своевременное лечение поможет вам избежать лишнего веса и не дойти до булимии.

Если стресс связан с травмирующими событиями в прошлом, обратитесь за помощью к психотерапевту — он поможет выяснить корни проблемы и справиться с ней.

Ссылка на основную публикацию
Как научиться мало есть отзывы
Почему популярные способы, рекомендованные для избавления от голода, не работают и каков секрет единственного, который помогает? Личный опыт Юлии Колычевой...
Как называется истощение организма
Кахексия МКБ-10 R 64 64. МКБ-9 799.4 799.4 MeSH D002100 Медиафайлы на Викискладе Кахекси́я (др.-греч. κακός — плохой, ἕξις —...
Как называется коврик для фитнеса
С выбором индивидуального коврика для фитнеса рано или поздно сталкиваются многие спортсмены. Во-первых, это предмет личной гигиены, так как коврики...
Как научиться поднимать туловище
Подъемы туловища из положения лежа – это не подъемы, а скручивания. Со стороны выглядит, как будто человек поднимает корпус, отрывает...
Adblock detector