Как правильно тянуть носок

Как правильно тянуть носок

Сегодня говорим про красоту и грацию.

Очень часто на тренировках я или другие тренеры повторяют — "Выпрямляй колени, тяни ноcки"!

А ведь практически всегда в таком случае ученик просто на 100% уверен — что и тянет, и выпрямляет. Но по факту — усилия совсем незаметны.

Когда мы "тянем стопу" по сути мы работаем в 2-х направлениях:
тянем сам подъем
сжимаем все пальчики на стопе, чтобы они визуально продолжали линию подъема

Работа над подъемом это большой комплекс упражнений. Кому-то красивая танцевальная стопа дана от природы, кому-то нужно над этим упорно работать.
Но отдельно хочу сказать про работу над пальчиками ног. Ведь так часто из всей натянутой стопы предательски выделяется большой палец, упорно торчащий вверх.

Если вы раньше не занималась танцами или гимнастикой и только начинаете работать над стопой, помните, что в пальцах ног есть такие же мышцы, которые, чтобы они заработали, нужно просто прокачать.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ?

Очень просто! Именно так делают, кстати, художественные гимнастки.

Используйте карандаши, тряпочки . что угодно — зажмите их крепко пальчиками и посидите минутку — две.
Просто? А теперь попробуйте сделать несколько элементов на пилоне.
Выполняйте это упражнение регулярно, и ваши стопы будут великолепны.

На фото — ученица студии Анжелика Микутайтис.

  • Сентябрь 29, 2013
  • Опубликовано в /
  • Прочитано 33259 раз
  • Печать
  • Эл. почта
  • 1 Комментарий

Это, пожалуй, самая часто произносимая фраза в пол данс школах. Наверное, конкуренцию ей составить может только “Б…, как же это больно!”. Линии – это то над чем просто необходимо работать, если вы хотите выиграть в своей жизни хотя бы одно приличное соревнование. Их наличие и красота составляют очень значительную часть окончательного балла, и не раз и не два именно разница между вытянутыми и не очень носками определяла победителя. Даже если вы будете делать сальто с шеста на шест, перелетая между ними в бильмане и приземляясь на одну руку и вытягиваясь в планш, но ваши носки не вытянуты, тогда, простите, минус 10 баллов. Для Лондона мы даже получали специаьную схему, на которой было показано, как должен выглядеть правильно натянутый носок. На Чемпионате Мира даже если линии в целом были неплохими, баллы снимались (но в меньшем количестве), если пальцы были не до конца вогнуты, а подъем неправильно поднят.

Читайте также:  Еда спортсмена на неделю

Сказать по правде, это сейчас я так умничаю. Но мне было тяжело принять эту истину. У меня в голове не укладывалось, как можно, если я делаю нереальные трюки с минусовыми шпагатами, обращать внимание на такую мелочь. Более того, так как я пришел в пол данс из брейк данса, могу признаться – я десяток лет потратил на то, чтобы НЕ тянуть носки. В культуре брейк данса танцор, который тянет носки будет обозван “гимнастом”, и это плохо. Мне пришлось поламать и сознание, и физику.

Конечно, пока моим стопам далеко до балетных, но свою личную победу я одержал на Пол Арте. Мои линии были такими же плавными, как и музыка, под которую я выступал. Даже Марион Крамп не удержалась и подошла после выступления – твои носки, наконец, ты сделал это, я не могла оторваться! И скажу вам по секрету, это далось мне тяжелее, чем какое-либо из ныне существующих сальто…

Если у вас похожая проблема, я хочу поделиться с вами упражнениями, которые я использовал для достижения лучших результатов. Мне их показала моя жена, и именно ее вы увидите на фото.

Делайте эти упражнения 2-3 раза в неделю. Для них не нужно разминаться, просто следите, чтобы вам было не холодно, иначе будет сложнее. Если вашим ногам все же холодно, наденьте теплые носочки. Делайте каждое упражнение в три подхода, задерживайтесь на 10-15 секунд.

1.Раздвиньте ноги в стороны, широко, но не до вашего максимума. Поставьте стопу удобно на пятку. Тяните носочки вниз, пока не дотронетесь пальцами ноги до пола. Следите за тем, чтобы ваша стопа стояла ровно и не заваливалась вперед или назад. А она будет, так как вам будет легче таким образом дотронуться до пола. Вначале вы можете помогать себе рукой, но с прогрессом вы почувствуете, что можете дотягиваться пальцами до пола без какой-либо помощи.

2.Сядьте на стул, подверните пальцы, так поставьте ногу на пол. Ваша лодыжка должна стоять довольно ровно, но удобно. Одной рукой возьмитесь за подъем, другой – чуть выше пятки, и жмите в противоположные стороны. Жмите на пятку вперед, держите пальцы, чтобы нога не провисала и образовывался красивый изогнутый подъем. Это довольно неприятные ощущения, поэтому иногда этот процесс называют «ломать подъем».

Читайте также:  Железо прием внутрь

3.Встаньте на край ступеньки, весь ваш вес должен быть на пятке. Постарайтесь дотронуться до стенки ступеньки под вами пальцами ног.

И еще одно – если вы работаете за компьютером, или слишком много времени посвящаете вконтакте или фейсбуку (то есть, если вы нормальный человек), купите теннисный мячик. Снимите обувь и катайте его по полу, зажав пальцами ног. Это, кстати, не только помогает носкам, но и прекрасно успокаивает нервы.

Я надеюсь, что эти упражнения помогут вам так же, как они помогли мне. Вот вам, пожалуйста, два видео – меньше года разницы. Тяните носик – почувствуйте разницу!

Апр 22nd О натянутости ног.

Я благодарю вас за вопросы, потому что, зачастую, именно они помогают обратить внимание на пробелы в общей работе.

На днях на мой электронный адрес пришло письмо.

Альфия добрый вечер, у меня к Вам вопрос
помогите пожалуйста советом, у ребенка 6 лет косит одна стопа.
Занимаемся художественной гимнастикой.
Этот дефект можно как то исправить.
Могу прислать фотографии
Чтоб Вы наглядно увидели.

Честно говоря, я сразу представила более серьёзную проблему.
Поэтому ответила так:
Здравствуй, Алеся!
Если я тебя правильно поняла, стопа заворачивает немного вовнутрь при ходьбе.
Или только когда стоит? Вы уже проверились на плоскостопие?
Может, фотографии или видео помогли бы лучше понять, что именно значит «косит».

Будь спокойна, у девочки всё в порядке. Просто, при натяжке ног не выполняется второе условие. Вернее оно первое. Прежде всего, ноги должны быть сближены между собой силой внутренних мышц ног(бедра), колени вместе, стопы вместе, пятки в требуемом положении, и только потом, в сближенном положении , натянуты. Тянуть надо не в ту сторону, в которую тянется лучше, а в ту, куда положено. В классическом танце, например, носками наружу. В гимнастике, думаю, прямо по шестой позиции.

У кого-то получается почти сразу, а кому-то приходится серьёзно перестраиваться.

Поскольку одна сторона тела у нас, как правило, накачена больше другой, то она и тянется меньше.
Если девочка «правша», то левая стопа, скорее всего, будучи менее закаченой, будет тянуться намного лучше. Надо отметить, что вовнутрь стопы тянуть намного легче, но это не то, что требуется от ребёнка. Как правило, если попросить ребёнка натянуть носок, не объяснив, как и в каком направлении это надо сделать, то он обязательно будет тянуть, как легче, и куда лучше тянется, то есть носком вовнутрь, скашивая при этом стопу.

Читайте также:  Проведение процедуры массажа

Поэтому, прежде всего принять правильное положение ног, и только потом, сохраняя положение, тянуть. Да, не так просто!

Ещё одна деталь: Правильной натяжке ног одним объяснением не научишь. Если ребёнок сам себя не контролирует, то ему надо постоянно напоминать о правильном положении ног во время натяжения. Возможно, необходимо ввести в тренировку «правильное натяжение ног», как отдельное упражнение.

К сожалению, карьера у гимнасток «короткая». Поэтому, если у ребёнка встречается подобная проблема, то разрешать её надо, как можно скорее.

Дело не только в пятках. Дело в том, что соединять надо весь голеностопный сустав.

Прежде всего расположить ноги правильно, а потом тянуть.

На сегодняшний день у девочки растянуты мышцы, которые заставляют ноги принять данное положение.

Стопа с большей растяжкой кажется более косой относительно стопы с меньшей растяжкой.

Тот факт, что при соединении пяток не натягиваются колени, говорит о том, что девочка пока ещё не нашла правильные мышцы, которыми надо держать натянутые ноги и тянет то, что лучше тянется. Поэтому мы видим соответствующий результат.

Вот мы и вернулись к началу: чтобы научится правильно тянуть ноги, надо прежде всего научится принимать правильное положение ног. Это на первом месте.

Стопа сама по себе не косит. Девочка старательно натягивает её туда, куда она тянется лучше. И ноги при этом принимают соответствующее положение.

Я понимаю, что вас пугает факт, что при правильном положении ног, натянутость, как будто бы, исчезает. Это нормально, ведь этому надо учится (тренироваться). Необходимо искать и тренировать нужные мышцы для правильной постановки ног.

Часто от тренеров мы слышим фразу: «Тяни ноги, тяни колени, тяни носки, соедини пятки!»
Всё правильно!
Но прежде, чем тянуть, куда тянутся, надо понять куда тянуть правильно.
Если вы усвоите, что прежде всего это правильное положение ног, а только потом начинаем тянуть, сохраняя правильное положение, то со временем всё встанет на своё место.

Если продолжать тянуть куда тянется, то проблема увеличится.

Постараюсь в ближайшее время сделать видео на детях(если получится и родители дадут согласие)

Posted in Вопросы и ответы by Альфия Хабирова with comments disabled .

Ссылка на основную публикацию
Как правильно прокачать бицепс
Каждый мужчина хочет накачать идеальное тело, однако не всегда есть время и возможности для регулярных продолжительных тренировок. Тогда напрашивается логический...
Как похудеть на воде отзывы
Люди строили дома в добром месте – рядом лес, поле, речка или озеро. Названия говорят за себя: Чистые ключи, Голубые...
Как похудеть на имбирном чае
Широко применяемый в кулинарии, корень имбиря давно известен своими вкусовыми качествами. Однако далеко не все знают о его полезных и...
Как правильно разбавлять протеин
Новички, которые только-только открыли для себя спортивное питание, обязательно сталкиваются с вопросом о том, как правильно разводить протеин. В статье...
Adblock detector