Лыжи и возраст

Лыжи и возраст

Научиться ходить на лыжах никогда не поздно, даже если человеку за 60. Если есть подозрения, что этот вид спорта нанесет вред, нужно проконсультироваться с врачом, сдать необходимые анализы. Если с организмом все в порядке, то можно приступить к тренировкам. Лыжный спорт способствует укреплению здоровья, характера и даже умственных способностей людей. Регулярные занятия дисциплинируют, помогают держать себя в тонусе.

Польза

Умеренная ходьба на лыжах рекомендуется людям, которым за 60. Ведь в этом возрасте важно заниматься спортом, который укрепляет сердечно-сосудистую систему, разрабатывает опорно-двигательный аппарат. Летом это может быть скандинавская ходьба, а зимой – лыжи.

  1. Во время занятий, в которых используются палки, минимально нагружается позвоночник и суставы. Но при этом работают практически все мышцы.
  2. Скользящие движения на лыжах полезны для людей преклонного возраста, таким образом, укрепляется костно-суставной аппарат и сохраняется подвижность всей опорно-двигательной системы. Кроме того, они значительно снижают риск травм.
  3. Лишние килограммы мешают в любом возрасте, избавиться от них поможет лыжная прогулка. Во время тренировки сжигается жир, укрепляются мышцы, тело становится подтянутым. А свежий морозный воздух способствует закалке организма.
  4. Когда катаешься на лыжах, усиленно потеешь, что способствует выведению из организма скопившихся шлаков, токсических веществ.

Обратите внимание. Если есть хронические заболевания, инфаркт или инсульт, то нагрузки необходимы, но исключительно по индивидуальной программе, под наблюдением врача.

Ходьба на лыжах, может не только принести пользу организму, но и навредить. Это случится, если человек не дает реальную оценку уровню физической подготовки и навыкам передвижения на лыжах. Или на лыжню встал тот, у кого состояние здоровья не позволяет кататься.

  1. При минимальной подготовке или при недостаточной разминке можно получить серьезные травмы. А это приведет к потере качества жизни, самостоятельности. А также падение – одна из лидирующих причин смертности.
  2. Плохое зрение, нарушение координации, психические нарушения – могут привести не только к личной травме, но и нанести вред окружающим.
  3. При варикозе необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, перед тем как встать на лыжи. Специалист даст рекомендации: например, приобрести компрессионный трикотаж для улучшения венозного кровообращения, что снизит нагрузку на ноги.
  4. Если был длительный перерыв в лыжных тренировках из-за болезни, то для возобновления занятий необходимо дополнительное медицинское обследование. Следует обратить особое внимание на состояние сердца, реакцию его на нагрузку.

Важно. Лыжный спорт противопоказан при тяжелой патологии позвоночника, астматических явлениях, хроническом гайморите.

Мнение специалистов

Возраст снижает возможности организма, и это может проявиться во время тренировок. Но если регулярно делать зарядку, правильно питаться, то это поможет укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма к вирусным инфекциям. И тогда зимой, катаясь на лыжах, можно наслаждаться природой, тишиной, свежим морозным воздухом. Врачи уверены, что физическая активность на протяжении жизни не должна останавливаться и людям 60+ она принесет не меньше пользы, чем молодым.

Перефразируя классика, можно сказать, что «Лыжам все возрасты покорны». Начинать приучать детей к занятиям беговыми лыжами, в принципе, можно с того времени, когда ребенок твердо стоит на ногах (примерно с 2-3-х лет). Занятия лыжами укрепляют мышечный корсет ребенка, развивают координацию движений и выносливость, умение держать равновесие. На развитие психики и характера ребенка лыжи так же оказывают благотворное влияние — развивают мышление и умение принимать самостоятельные решения, учат упорству в достижении поставленной цели, а также развивают уверенность в себе.

В возрасте 6-7 лет можно начинать организованные занятия лыжами — посещение спортивной секции. Под руководством тренера Ваш ребенок будет добиваться своих первых достижений. Через несколько лет будет ясно, выйдет ли из Вашего ребенка Олимпийский чемпион, или ему следует заниматься спортом для здоровья. Порогом возраста для начала занятий спортом в секциях тренеры называют 13-14 лет.

При достижении подростком 18-20 лет определяется его дальнейший путь — либо продолжение занятий спортом в составе сборных (города, области, России) — либо переход в разряд любителей.

Читайте также:  Заплести косичку спереди

Если ребенок не посещал лыжных или биатлонных секций в период с 6 до 20 лет — скорее всего профессиональным спортсменом-лыжником он уже не станет. Может, оно и к лучшему, так как профессиональный спорт, к сожалению, иногда не приносит здоровье, а отбирает его.

Далее заниматься лыжами можно без ограничений. Я встречал (и сейчас встречаю) людей, ветеранов спорта и любителей, которым более 80-ти лет! И они в прекрасной форме, с удовольствием катаются на лыжах.

Я составил свою классификацию спортсменов-лыжников:

  • 1. «Пешеходы» — лыжники без подготовки, дети до 10 лет, люди в возрасте более 50 лет. Как правило, такие лыжники любят спокойные прогулки классическим стилем. Подготовка, класс инвентаря, состояние трассы, смазка лыж как правило для них не имеют значения.
  • 2. «Чайники» — лыжники в возрасте от 20 до 45 лет, не имеющие лыжной подготовки. Могут применять оба стиля катания, но как правило не владеют техникой.
  • 3. «Спортсмены-любители» — лыжники в возрасте от 20 до 50 лет, имеющие лыжную подготовку, не состоящие в сборных. Как правило, владеют техникой конькового хода. Уделяют внимание подготовке лыж, инвентарю. Для них важно состояние трассы. Принимают участие в соревнованиях среди любителей, реже — среди профессионалов.
  • 4. «Спортсмены-профессионалы» или «Быки» — спортсмены в возрасте от 20 до 35 лет, имеющие лыжную подготовку, активно тренирующиеся, состоящие в сборных разного уровня. Участвуют в соревнованиях разного уровня. Отлично владеют техникой и теорией. Повышенные требования к инвентарю, смазке, трассе.
  • 5. «Ветераны» — бывшие спортсмены-профессионалы или спортсмены-любители. Возраст — свыше 50 лет. Активно катаются. Владеют техникой, теорией, опытом. Участвуют в соревнованиях среди ветеранов. Требования к инвентарю наравне с любителями. Ветераны в возрасте свыше 70-ти лет как правило применяют только классический стиль катания.

Поэтому, сколько бы Вам ни было лет — сейчас самое время начать заниматься лыжами! Если Вы еще не начали, конечно. Но здесь важно знать как. Ведь от незнания можно и навредить здоровью.

Если Вы «Пешеход» — Вам не стоит гоняться за скоростью или техникой. Лучше предпочесть спокойные лыжные прогулки на низком пульсе. Так же не стоит вкладывать большие средства в инвентарь и смазку — все равно вы вряд ли оцените разницу.

Если вы относите себя к «Чайникам» — ничего плохого здесь нет. Просто Вам нужно учесть, что если Вы не владеете техникой, к примеру, конькового хода, и у Вас нет знакомого спортсмена, который мог бы научить — Вы вряд ли ее освоите. Кроме того, если вам за 40 лет, а Вы раньше не стояли на лыжах и вот, решили начать вести здоровый образ жизни — не стоит разгонять пульс до 160-180 ударов в минуту. Это чревато нехорошими последствиями для организма.

Определить максимально допустимую частоту сердечных сокращений можно так: из 220 нужно вычесть возраст. То есть для 40 лет макс. ЧСС = 220-40=180 ударов в мин. Не стоит переходить этот порог. А оптимальную частоту ЧСС для занятий можно определить, умножив максимальную ЧСС на 0,60 (для подготовленных спортсменов этот коэффициент равен 0,85). Для 40 лет это 108 ударов в минуту.

С профессионалами и любителями все ясно — если люди владеют теорией и практикой, то мои советы им вряд ли нужны.

Лыжный бег — это циклический аэробный вид спорта. Так как занятия проходят на открытом воздухе, а условия окружающей среды постоянно меняются — это заставляет организм совершенствовать механизм адаптации к внешним условиям. Укрепляется дыхательная система, сердечно-сосудистая система, повышается устойчивость против различных вирусных инфекций, заболеваний верхних дыхательных путей.

Движения на лыжах полезны еще и потому, что их основу составляют скользящие лыжные шаги с мягкими, эластичными, затяжными действиями. Это весьма полезно для укрепления костно-суставного аппарата юных лыжников, а в преклонном возрасте позволяет избежать хрупкости костей, сохранить подвижность всей опорно-двигательной системы.

Читайте также:  Калорийны ли апельсины

Самое главное — уметь прислушиваться к своему организму. Если Вы чувствуете, что Вам тяжело, что не хватает дыхания или сил — уменьшите темп, сократите количество километров, которые Вы проходите. Помните — стремление сделать что-то через силу — первый признак наносимого себе вреда! Вы ведь не гонитесь за результатом — пробежать 10 километров как чемпион мира. Нагрузку необходимо наращивать постепенно. Начинать кататься по 5 километров, потом плавно увеличивать дистанцию. Обязательно перед катанием делать разминку — приседания, махи руками и ногами, вращения туловищем, головой, небольшую растяжку. А после катания — заминку: пройти пару сотен метров спокойным шагом, чтобы успокоить дыхание и пульс. И тогда все будет замечательно!

Чтобы поддерживать свою форму, достаточно двух занятий в неделю, чтобы наращивать ее, — необходимо 3-4 занятия. С большей частотой тренируются профессионалы. Причем 6-разовые тренировки применяются в период подготовки к соревнованиям, и длится этот период не более 2-3 недель, а тренировки имеют разную направленность — силовые, скоростные, на выносливость.

Если хотите быть в форме круглый год — есть великая триада: лыжи-бег-плавание. Доступно и очень полезно.

Занятие лыжным спортом — одно из самых гармоничных и эффективных средств развития организма человека. Спортсмены, занимающиеся лыжным спортом, показывают наибольшие показатели производительности сердечно-сосудистой системы и системы дыхания. «Лыжи — вот моя поликлиника, сосны — вот мои доктора», — так сказал П.Ф. Лесгафт — основоположник научной системы физического воспитания в России.

Как выбрать беговые лыжи ребенку

До 4-5 лет не стоит серьезно подходить к занятиям лыжами и выбору инвентаря. Достаточно приобрести простые коротенькие пластиковые лыжи. На этом этапе важно, чтобы ребенок научился стоять на лыжах и держать равновесие. Катание на лыжах должно быть игрой, а не тренировкой. Только так можно привить ребенку любовь к лыжам и спорту. Начинать кататься на лыжах лучше без палок – они будут только мешать.

В 90-х многие дети делали первые шаги на лыжах «миниках» – короткие пластиковые лыжи, которые крепились к любой обуви, даже на валенки. Отличный вариант для первых шагов на лыжах – дешевые, легкие, крепятся на любую обувь, на них легко научиться скользить и держать равновесие.

Примерно с 4-6 лет (зависит от развития ребенка) можно приобретать более серьезный лыжный инвентарь и осваивать полноценный классический лыжный ход. На этом этапе лучше купить лыжи с насечками или камусом, чтобы не ребенок не мучился с «отдачей» и мог спокойно гулять. Лыжи подбираются по формуле рост+15-20 см, палки – примерно на 25-30 см меньше роста ребенка. До 10 лет ребенок должен осваивать классический ход, готовить организм к изучению конькового хода.

Коньковые лыжи для ребенка

По мнению многих тренеров, примерно до 10-12 лет не стоит изучать коньковый ход. Нагрузки, связанные с освоением конька, могут навредить здоровью ребенка. Такого же мнения придерживаются тренеры в Финляндии, Норвегии, Швеции. Коньковый ход сложный в освоении. Он дает неестественную для человека нагрузку на суставы и мышцы, что может привести к проблемам со здоровьем при неправильном подходе. Для конькового хода нужен крепкий опорно-двигательный аппарат и развитая выносливость.

Эти рекомендации зафиксированы даже в «Федеральном стандарте по спортивной подготовке в лыжных гонках». Официально в спортивные школы на лыжные гонки принимают детей с 9 лет. С 9 до 12 лет проходит подготовительный этап. Только с 12 лет начинается тренировочный этап с полноценными лыжными тренировками.

Для конькового хода понадобится отдельная пара лыж, подходящая по жесткости. В продаже есть много комбинированных лыж, но на них будет сложнее научиться. Лучше 2 недорогие пары под разные стили, чем одна комбинированная. Коньковые лыжи отличаются от классических длиной и конструкцией сердечника. Внешне может показаться, что разницы никакой, но это не так. Не забывайте, что для классического хода нужно будет наносить мазь держания под колодку, а на коньковый ход эту мазь нужно будет смывать растворителем. Если тренировки будут чередоваться, подготовка лыж доставит немало хлопот.

Читайте также:  Человек жует жвачку

Начинать обучение коньковому ходу лучше с относительно коротких лыж – рост +5-10 см, затем можно переходить на «взрослую» формулу подбора – рост + 10-15 см.

Таблица подбора лыж ребенку по росту

Примерные размеры беговых лыж и палок для ребенка. Фактическая длина лыж зависит от роста и навыков.

Крепления для детских лыж

Для первых шагов в возрасте до 5 лет можно приобрести лыжи с универсальными креплениями на ремешках. Они подходят для любой повседневной обуви. Маленьким детям может быстро наскучить лыжная прогулка, захочется поиграть в снегу или побегать. Все это можно будет сделать без переодевания ботинок

Как только ребенок полюбит лыжные прогулки, можно перейти на специальные ботинки. Детские крепления и ботинки выбираются аналогично взрослым. Существуют 3 системы креплений: SNS, NNN (к ней подходят Turnamic, Prolink) и старенькая система N75. К каждой подходит определенная подошва ботинка.

Крепления N75 – самая старая из существующих систем креплений, поэтому простая и дешевая. Надежности таких креплений точно хватит для занятий на физкультуре и освоения классического хода.

Системы SNS и NNN используются в профессиональном спорте. Сейчас особенно популярны NNN (Prolink, Turnamic, Rottefella). Они дороже системы N75, удобнее, имеют большой выбор ботинок разного уровня.

Детские ботинки для беговых лыж

На начальном этапе специальные ботинки не обязательны. Используйте универсальные крепления и любую удобную зимнюю обувь. С ростом ребенка и уровня катания можно переходить на лыжные ботинки с креплениями N75, или сразу на профессиональные системы SNS, NNN.

Дети быстро растут и ботинки придется менять часто. Не берите лыжные ботинки с большим запасом – 1,5-2 см достаточно. Ботинки должны фиксировать стопу, чтобы не привести к травме и проблемам с голеностопом. Временно подогнать размер ботинок можно более толстым носком или дополнительной стелькой, положив ее под основную. Некоторые детские ботинки известных брендов сразу комплектуются такой стелькой.

Лыжи детям в школу

Выбор лыж для школьных занятий физкультурой ничем не отличается от общих правил подбора лыж детям. Посоветуйтесь с учителем физкультуры, он расскажет об особенностях уроков и лыжной трассы, где будут заниматься дети. Обычно для первых уроков физкультуры на лыжах достаточно классических лыж с насечками или камусом. Единственный минус лыж с насечкой – низкая скорость в сравнении с обычными лыжами, что может помешать выполнять нормативы. Однако, если на дистанции есть горки, насечки избавят ребенка от проблемы проскальзывании лыж назад.

Костюмы для беговых лыж детям

Для первых шагов на лыжах одевайте ребенка по погоде как на обычную активную прогулку. Одежда должна быть непродуваемой и влагостойкой. Используйте термобелье, а не хлопковую водолазку и штаны. Термобелье отводит влагу и лучше удерживает тепло в влажном состоянии. На голову надевайте балаклаву или шапку-шлем. На руки лучше надеть влагостойкие варежки, потому что ребенок будет много падать в снег. С освоением лыжного хода и более активного катания, можно приобрести специальный лыжный костюм, аналогичный взрослым моделям.

Видео о беговых лыжах для детей

Рекомендации по подбору беговых лыж детям до 8 лет

Подбор беговых лыж детям в возрасте от 9 до 12 лет. Подробный обзор детских лыж с камусом и подвижными креплениями.

Рекомендации по подбору гоночных юниорских лыж для возраста 12-17 лет.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

Ссылка на основную публикацию
Лучшие капельницы для печени
Чтобы избавить печень от токсинов, ядов и восстановить функциональность органа, применяется медикаментозная чистка капельницей или с приемом таблеток. Преимущество капельниц...
Лицо высыпало и чешется
Если у вас чешется кожа на лице и вы не знаете, что с этим делать, прислушайтесь к нашим полезным советам...
Лицо покрылось мелкой сыпью
Практически каждый из нас сталкивался с проблемой появления сыпи. Она появляется неожиданно и приносит массу неудобств. Для того чтобы избавиться...
Лучшие модели кроссовок для ходьбы
Спортивная обувь – тот элемент экипировки, на который надо обратить особенно пристальное внимание, ведь именно от него зависит здоровье ваших...
Adblock detector