Майк ментцер бодибилдинг

Майк ментцер бодибилдинг

H.I.T. Mike Mentzer/Майк Ментцер/В.И.Т запись закреплена

  • Записи сообщества
  • Поиск

H.I.T. Mike Mentzer/Майк Ментцер/В.И.Т запись закреплена
H.I.T. Mike Mentzer/Майк Ментцер/В.И.Т запись закреплена

Мерило успеха — сила, а не масса тела

Ментзер часто говорил, что многие бодибилдеры пользуются неверным критерием оценки своего прогресса — замеряют свой вес. «Я знаю людей, которые, придя в спортзал, первым делом встают на весы. И если их вес не меняется от тренировки к тренировке или от недели к неделе, они начинают беспокоиться. В большинстве случаев что-то действительно не так, но не всегда отсутствие прибавки в весе свидетельствует о проблемах».
Показать полностью…

Даже при самом стремительном прогрессе ежедневный прирост мышечной массы весьма незначителен. Давайте рассмотрим наиболее благоприятный вариант: благодаря своей замечательной генетике вы должны в этом году построить 15 кг мышц. Для этого вы правильно тренируетесь и питаетесь на протяжении всего года. А теперь посмотрите: эти 15 кг в год выражаются в ежедневном приросте всего лишь на 41 грамм. Обычные весы просто не в состоянии зафиксировать столь малое изменение. Если вы будете взвешиваться еженедельно, то уже сможете заметить перемены, поскольку при наших 15 кг в год еженедельный прирост будет составлять уже около 300 граммов. Однако если перед посещением спортзала вы пострижетесь, или посидите пару часов в сауне, или позанимаетесь каким-то активным видом спорта, который заставит вас хорошо попотеть, то наверняка отметите снижение веса. Итак, поскольку мышечная масса растет довольно медленно, весы нельзя назвать корректным инструментом оценки прогресса в бодибилдинге.

Что же тогда правильно? Сила. Если вы тренируетесь правильно, ваша сила постоянно растет: вы увеличиваете число повторений или вес штанги (или и то и другое) в каждом сете каждого упражнения. Именно так измерял успех своих подопечных Майк Ментзер, и именно поэтому сотни его клиентов стабильно росли из месяца в месяц, из года в год.

Вот, что он сам говорил: «Все мои клиенты — каждый из них — прогрессировали постоянно. Многие не знают этого, но правильно составленная бодибилдерская программа на самом деле является силовой. Тренируйтесь на силу и оценивайте свой прогресс в развитии силы. Почему? Потому что между ростом силы и мышечными размерами существует прямая связь. То есть, если вы хотите стать больше, то должны стать сильнее. Я настаиваю на этом моменте, потому что слишком многие бодибилдеры не желают принимать эту идею.

Как-то в «Gold’s Gym» один молодой человек довольно жарко обсуждал со мной этот вопрос. Наконец я остановил его и спросил: «А что ты намерен сделать для того, чтобы стать больше — стать слабее?» Он, наконец, уловил связь. «Более того, — продолжил я, — если бы не существовало никакой связи между силой и мышечными размерами, тогда люди вроде Дориана Иейтса могли бы спокойно поднимать на бицепс 15 кг. Но ведь на самом деле они работают со 100 кг и более. Дориан большой именно потому, что силен. Если ты хочешь стать больше, то обязан стать сильнее».
#Майкментцер
#Бодибилдинг

Майк Ментцер родился 15 ноября 1951 года. Он известный бодибилдер. В 1979 и 1980 годах, он занял 2-ое и 5-ое место по бодибилдингу — «Мистер Олимпия». Ментцер покинул спорт, после проведения последних соревнований.

Его физические параметры :

— Рост — 173 сантиметра,
— Вес — 102 килограмма.

Биография

Ментцер родился и вырос в американском городе рядом с Филадельфией. С детства его привлекал спорт, особенно бодибилдинг. В 1971 году впервые учавствовал «Мистер Америка», и занял 10-ое место. После соревнования, Кейси Ваятор, представил Ментцера, Артуру Джонсому – автору идеи о «Высоком-Интенсивном-Обучении». Эта идея пришлась Майку по вкусу, и он применял её вместе с братом Рэймондом.

Соревнование «Олимпия – 79», Ментцер выиграл в тяжёлом весе, но по общим показателям сдал перед Френком Зейном – более лёгкому спортсмену. На конкурсе «Олимпия-80», он надеялся победить. Но появился Шварценеггер и Ментцер взял лишь 5-ое место. После Майк Ментцер ушёл и завязал с бодибилдингом и стал тренером. Он тренировал Дориана Ятса, который победил на «Олимпии» более пяти раз.

Читайте также:  Сильное средство для роста волос

Майк Ментцер разработал система тренировок, которая предусматривает много отдыха. При этом время и количество подходов сокращается. Ментцер написал книгу, в которой подробно рассказывается о культуристах, особом плане занятий и принципах супертренинга. Он умер 10-го июня 2001 года, в возрасте сорока девяти лет.

Супертренинг Майка Ментцера и его принципы

Этот супертренинг предполагает три важных моментов: предварительная усталость, совершенный отказ и редкие тренировки. Очень сильный эффект даст тем спортсменам, кто тренируется неправильно или тем, кто не проводит силовые тренировки.

Для первых этот метод покажет какой должен быть перерыв в тренировках, и они перестанут избегать увеличение нагрузок. Для вторых этот тренинг создаст небольшую встряску, которая обернётся гипертрофией мышц.

Предварительная усталость – это способствует хорошей разминке и помогает избежать отказа незадействованных мышц, при нагрузке. Отказной подход, выполняют в главном занятии. Это говорит о том, что нагрузку получают все мышцы. Отказные повторения – это то, что может вызвать гипертрофию мышц.

Отказной поход, выполняется один раз: разминка, утомление рабочих мышц и единственный рабочий подход, до полнейшего отказа мышц.

Изъян метода в том что:

1.Нужно подобрать тренажёры, чтобы утомить мышцы. И сразу же выполнить отказной подход.

2.Необходим помощник, для излишних повторов. В идеале нужен тренажер «Nautilus», он позволяет брать очень тяжёлый вес.

Долгий отдых – это правило, касающееся отдыха между связками. Весь комплекс тренировок рассчитан на шестнадцать дней. Атлет тренируется один раз в две или две с половиной недели. Цель состоит в том, что происходит восстановление сократительных белков. Это положительный результат.

Поскольку этот метод предлагает выполнение отказных повторов, то происходит увеличение нагрузок. Это приводит к росту мышц и массы.

Система Майка Ментцера и программа тренировок

Концепция тренинга построена на трёх постулатах:

1. Необходима хорошая разминка.
2. В каждом упражнении строгое количество подходов.
3. Долгий отдых между тренировками. Это не меньше четырёх суток, до следующей тренировки.

Всё это кажется странным, но только для тех, кто не пробовал данный метод.

Первая тренировка – мышцы груди и спины

1. Разведение гантелей в стороны – 6-10 раз.
2. Жим штанги под углом 45 градусов – 3-6 раз.
3. Пуловер со штангой (Лёжа на скамье, надёжно упереть ступни и взять штангу в руки. После, на
вытянутых руках поднимать штангу над собой и опускать за голову) – 10 раз.
4. Подъём штанги в наклоне (Ноги поставить на ширину плеч и согнуть в коленях. Наклониться и взять штангу сверху. Не сгибая рук, выпрямиться и поднять штангу) – 6-10 раз.
5. Становый подъём штанги (Ноги поставить на ширину плеч и согнуть в коленях. Наклониться и взять штангу. Не сгибая рук выпрямиться и держать штангу) – 6-10 раз.

Вторая тренировка – мышцы ног

1. Разгибание ног, на тренажёре – 6-10 раз.
2. Поднятие груза ногами, на тренажёре – 6-10 раз.
3. Вставание на носки – 12-20 раз.

Третья тренировка – плечи и руки

1. Разведение рук с гантелями – 6-10 раз.
2. Разводка гантелей (Лёжа на спине, надёжно опереть ступни. Взять гантели и поднять над собой. На
прямых руках разводить их в стороны) – 6-10 раз.
3. Подъём штанги на бицепс (Ноги поставить на ширину плеч. Взять штангу снизу. Не сутулясь, поднять штангу к груди) – 6-10 раз.
4. Разгибание рук на силовом тренажёре – 6-10 раз.
5. Отжимания на брусьях – 3-5 раз.

Четвёртая тренировка – мышцы ног

1. Разгибание ног, на тренажёре – 6-10 раз.
2. Приседания со штангой – 6-10 раз.
3. Подъёмы на носки, в положении сидя – 12-20 раз.

Читайте также:  Удаление папиллом дома

Книга Майка Ментцера

Книга Ментцера написана и издана для тех атлетов, которые хотят познать основы бодибилдинга. Он философски смотрит на спорт и его проблемы. В его книге, есть понятия разума, сущности, индивидуальности.

Он не мог понять, почему культуристы, застревают в росте массы. Ментцер утверждал что без усилий, невозможно постичь нужные знания – значит лишить себя возможности стать личностью.

С медицинской стороны, люди одинаковы по своей физиологии и природе. Отсюда, Майк сделал логичное допущение: «Если люди одинаковы, то обязана где-то быть и единая для всех, очень эффективная методика тренировок».

В его книге написано про аэробный тренинг. Это вид физических нагрузок, цель которых развить и нарастить необходимую мышечную массу. После этого он описывает свою систему тренировок, ссылается к жизненным примерам. В конце книги, его мучает вопрос: Почему вымирают бодибилдеры? И дал ответ: «Основная причина — ограниченность спортсменов, они сами отказываются от самообразования и саморазвития, забвение главного качества человека — способности стратегически мыслить». Он был отличным спортсменом и достойным человеком.

В истории большого спорта есть место не только блистательным победам и ошеломляющим рекордам. Нередко путь к славе оборачивается настоящей драмой и искалеченными человеческими жизнями. В нашей статье мы расскажем о том, как тренировался Майк Ментцер, а также затронем трагическую судьбу одного из ярчайших представителей мирового бодибилдинга.

Чемпион без титула.

Жизненный путь Майка Ментцера

Майк появился на свет 15 ноября 1951 года в небольшом американском городке Ефрата (штат Пенсильвания). Силовыми тренировками увлекся с раннего детства, когда ему в руки по счастливой случайности попал журнал о бодибилдинге. Это событие перевернуло мировоззрение провинциального паренька, и с того дня он просто не мыслил для себя иного призвания. Отец всячески поощрял увлечение сына и приобрел необходимый спортивный инвентарь для домашних тренировок.

Уже к 15 годам Майк сумел нарастить приличную мышечную массу и выделялся среди сверстников могучей атлетической фигурой. После окончания школы он поступает на службу в ВВС США, где продолжает усиленно тренироваться по три часа шесть дней в неделю.

Первый серьезный успех на спортивном поприще к молодому атлету приходит в 19-летнем возрасте, когда он становится победителем турнира «Мистер Пенсильвания». В следующем, 1971 году, он борется за титул «Мистер Америка», но становится лишь десятым. В том же году произошло знаковое для амбициозного культуриста событие – знакомство с Артуром Джонсом, автором прогрессивной методики сверхинтенсивного тренинга. Эту программу Майк, вместе с младшим братом Рэймондом, (тоже бодибилдером) сразу взяли себе на вооружение.

В 1976 году упорные тренировки приносят долгожданные плоды – Майк берет титул «Мистер Америка», а через год выигрывает «Чемпионат Северной Америки». С этого момента Ментцер становится одержим идеей выиграть главный турнир по бодибилдингу – «Мистер Олимпия». В стремлении достичь заветной цели он делает роковой выбор в пользу стероидов. Атлет знал о возможных последствиях, но посчитал риск оправданным.

С первой попытки (в 1979 году) заветный титул взять не удалось. В тяжелой весовой категории равных Ментцеру не нашлось, но в абсолютном зачете его обошел легковесный Фрэнк Зейн. Близость успеха подстегнула спортсмена к еще более активным тренировкам.

Ментцер против Шварценеггера

В 1980 году Майк Ментцер находится на пике своей формы. Он любимчик публики и явный фаворит. Казалось, никто и ничто не сможет помешать ему выиграть долгожданный трофей… кроме легендарного Арнольда Шварценеггера. «Железный Арни», к тому времени являвшийся уже шестикратным чемпионом, неожиданно решил вернуться, хотя ранее заявлял о прекращении спортивной карьеры. Возвращение иконы культуризма увенчалось триумфом, а для Ментцера стало оглушительным фиаско. Он не попал даже в призовую тройку и был вынужден довольствоваться лишь обидным пятым местом.

Решение судей вызвало массу споров. Дело в том, что антропометрические данные Шварценеггера были куда скромней его лучших достижений и вряд ли позволили бы завоевать титул. Этот факт породил массу слухов о продажности конкурса. Ментцер, считавший, что у него украли заслуженную победу, заявил о прекращении спортивной карьеры и сосредоточился на тренерской деятельности.

Читайте также:  Обвисшее тело после похудения

В течение 20 последующих лет Майк Ментцер написал несколько книг о спорте, разработал собственную систему тренировок, по которой подготовил массу выдающихся спортсменов, включая шестикратного обладателя титула «Мистер Олимпия» Дориана Ятса. Отказавшись от борьбы за титулы, Ментцер до конца жизни продолжал бороться с собственными недугами. Увлечение стероидами не прошло бесследно: у бывшего культуриста развилась пневмония и тромбоз легких. Кроме того, он перенес операцию на шейном отделе позвоночника. Ментцер старался не выдавать окружающим своих страданий и всячески бодрился, намереваясь с размахом отпраздновать 50-летний юбилей. Но этому, увы, не суждено было сбыться.

10 июня 2001 года Майк Ментцер скончался в Лос-Анджелесе от сердечного приступа. Спустя всего два дня не стало и его брата, страдавшего от болезни почек. Вскрытие показало в крови обоих братьев высокую дозу морфина, которым они пытались заглушить свою боль. А незадолго до этого Майку позвонил его некогда заклятый соперник. Узнав о беде братьев, Шварценеггер выразил готовность оказать любую помощь. Ментцеры вежливо отказали, хотя и были невероятно удивлены поступком человека, которого всю жизнь считали бездушным эгоистом.

Как тренировался Майк Ментцер

Система тренировок Майка Ментцера, описанная им в книге «Супертренинг», до сих пор вызывает неоднозначную реакцию среди профессионалов. Однако назвать ее неэффективной вряд ли отважатся даже самые упрямые скептики. Яркое свидетельство ее работы – впечатляющие достижения Дориана Ятса, который начал заниматься в уже позднем, по меркам бодибилдинга, 20-летнем возрасте.

В основу данной системы положен принцип высокоинтенсивного тренинга Артура Джонса, но с некоторыми изменениями. Посмотрим, в чем же состоит ее принципиальное отличие от аналогичных методик:

  • Ментцер поддерживал идею своего наставника, предлагавшего использовать метод стрессовой нагрузки. Однако он считал, что объем тренировочной работы должен быть умеренным: выполнять упражнения следует не более чем в 1-2 подходах для отдельной мышечной группы и до полного отказа. Количество повторов в каждом сете – 6-10.
  • После такого мощного тренинга мышцам необходим хороший отдых, чтобы полностью восстановить свою структуру – не менее 3-4 дней. И не забывайте про питание – оно должно быть плотным, чтобы обеспечить мышцы необходимым строительным материалом.
  • Нельзя нарушать технику. Все движения выполняются предельно четко, без рывков и с небольшой задержкой в крайних точках.
  • Если тренировочный вес не позволяет сделать запланированное количество повторений, его следует уменьшить.
  • Перед каждой тренировкой необходимо разогреть все тело, а перед выполнением отдельных упражнений провести разминочный подход с легким весом.
  • Аэробные упражнения следует свести к минимуму или вовсе исключить из своих занятий, поскольку они препятствуют росту мышечной массы.
  • Через каждые три месяца тренировочную схему необходимо менять, чтобы избежать мышечного застоя.
  • При выполнении определенных упражнений мышцы, участвующие в работе, устают раньше той части тела, которую следует накачать. Чтобы этого избежать, выносливую группу мышц следует предварительно «утомить». Например, перед тем как выполнять жим штанги от груди, следует хорошенько разогреть грудные мышцы, с помощью разведения гантелей в стороны. В противном случае трицепсы утомятся раньше, не позволив получить полноценной отдачи от тренировки.
  • Чтобы добиться результата, нужно учитывать физиологические особенности своего тела и, исходя из этого, выстраивать персональную тренировочную программу.

Спортивные добавки для чемпионов

Несмотря на непростую судьбу этого атлета можно назвать одной из главных звезд бодибилдинга. Система тренировок Майка Ментцера – отличное решение для тех, кто перестал прогрессировать на занятиях. Благодаря ей вы сможете безболезненно преодолеть состояние тренировочного плато и добиться значительного увеличения мышечной массы.

Конечно, бодибилдеру не стоит забывать и про спортивное питание. Для повышения результатов можно использовать пищевую добавку «Леветон Форте» — источник витаминов, микроэлементов и аминокислот, необходимых каждому атлету.

Ссылка на основную публикацию
Мазь для снятия воспаления кожи
Кожные болезни во многих случаях лечат с использованием местных средств, но для терапии инфекции потребуется мазь с антибиотиком. С ее...
Лыжи и возраст
Научиться ходить на лыжах никогда не поздно, даже если человеку за 60. Если есть подозрения, что этот вид спорта нанесет...
Лысые качки актеры
У многих мужчин есть одна вещь, которая с годами значительно портит их внешний вид, и это не пузо как вы...
Мазь для упругости груди
Вопросом, нужно ли заставлять все пространство ванной тюбиками и баночками отдельно для каждой части тела, задаются тысячи женщин. Почему, например,...
Adblock detector