Место для уколов на попе

Место для уколов на попе

Лечение различных заболеваний часто осуществляется при помощи введения лекарств посредством инъекций. Правила введения инъекций, знают не многие. Если лечение с уколами в ягодицу назначают на дому, необходимо знать, как именно правильно ставить уколы в себе или близким, а возможно, даже знакомым людям.

Как правильно сделать укол в ягодицу

Перед проведением укола обязательно нужно ознакомиться с составом и формой препарата. Возможно, его нужно разводить, если он в сухом виде. Также возможен вариант, что его нужно вводить на основе другого медикамента, для более скорого действия.

Перчатки, шприцы, иглы – все должно быть одноразовое и стерильное.

Нужно заранее подготовить место для процедуры, поднос и все инструменты. Стоит заранее изучить вопрос о месте для укола и правильности введения препарата.

После набора жидкости в шприц, следует обязательно выпустить из него лишний воздух.

Куда ставить укол женщинам, девушкам, мужчинам

Чтобы правильно выбрать место и сделать укол – нужно знать следующее правило: можно на ягодице начертить большой крест на всю ее область. Колют по правилам в верхний правый или левый квадрат ягодицы.

Подготовка к инъекции – что необходимо

Для проведения качественной процедуры необходимо подготовить рабочее место, собрать все нужные инструменты:

  • Мыло.
  • Полотенце – тряпичное чистое или одноразовое бумажное.
  • Во внебольничных условиях вместо подноса для инструментов, можно использовать тарелку – не очень плоскую, чтобы ампулы не скатились и не разбились. В лечебно-профилактических учреждениях используются специальные металлические подносы.
  • Чистые стериальные перчатки. Дома их используют редко, что нарушает правила постановки укола. Перчатки предостерегают от инфекции и пациента, и исполнителя процедуры. Резиновые перчатки можно купить в любой аптеке попарно.
  • Иглы. Правильно поставить укол в ягодицу можно при помощи как минимум 2-х игл. Иголка, которая запакована вместе со шприцом, предназначена для всасывания в шприц препарата. После, игла выбрасывается и берется новая, запакованная отдельно, которой проводится инъекция. Игла меняется, поскольку после распечатывания и втягивания в шприц препарата она расстерилизовывается, провоцируя риск занесения инфекции.
  • Антисептические жидкости. Для этой цели подойдет специальные антисептики или обычный спирт. Их используют для обработки инструментария и места укола.
  • Стерильная вата. Промоченными в спирте шариками ваты обрабатывают рабочую поверхность, перчатки, инструментарий, место укола. Для каждого средства используется новый шарик.
  • Место для мусора. Отработанный материал: иглы, шприц, вату, пустые ампулы лучше выбрасывать отдельно от бытового мусора. Необходимо все сложить в отдельный мешок или коробочку и только после этого выбрасывать.

Дезинфекция места укола

Место для укола необходимо обработать следующим образом. Одним шариком из ваты, смоченным в дезинфектанте, обработать широкую область правого или левого верхнего квадрата. Ватку выбросить. Затем взять второй такой же шарик и обработать само место введения лекарства.

Процесс введения инъекции

Чтобы знать, как правильно делать уколы в ягодицу, нужно ознакомиться со следующим алгоритмом:

  1. Вымыть с мылом руки и обработать их спиртом.
  2. Помыть поднос водой и протереть ветошью с антисептиком.
  3. Подготовить шарики из ваты. Для одной инъекции нужно 5 штук. Каждый смочить антисептиком и расположить на подносе.
  4. Подготовить ампулу с лекарством, перчатки, одноразовый шприц. Пока ничего не вскрывать.
  5. Снова помыть руки и обработать их антисептиком.
  6. Надеть перчатки и простерилизовать их.
  7. Протереть ампулу антисептиком и вскрыть.
  8. Открыть запакованный шприц, соединить с иглой. Набрать жидкость из ампулы. Выпустить воздух, закрыть иглу, снять и выбросить.
  9. Надеть новую иглу на шприц.
  10. Обработать ягодицу. Взять шприц, иглу расположить перпендикулярно коже.
  11. Одним движением ввести иглу в ягодицу, не до конца, чтобы не сломать ее. Снаружи должно остаться около 1 см.
  12. Ввести препарат.
  13. Смоченную антисептиком вату приложить рядом с местом укола и достать иглу. Ранку прижать ватой.
  14. Отработанный материал собрать и выбросить. Также выбросить перчатки.
  15. Вымыть руки и обработать антисептиком.

Как ставить уколы в попу детям – пошаговая инструкция. Видео

К сожалению, как правильно поставить укол ребенку, знают не все родители. Это довольно сложно, так как малышу не объяснишь, что нужно лежать смирно и немного потерпеть. Дети очень болезненно воспринимают такие процедуры, к ним нужен особый подход. Перед процедурой ребенка нужно отвлечь и успокоить. Главное, чтобы он не дернулся в момент инъекции, и не сломалась игла.

Практически каждой маме приходится самостоятельно делать уколы своему малышу. Для этого нужно знать, как следует колоть укол в попу ребенку, чтобы не допустить никаких осложнений.

Подготовка рабочего места включает наличие следующих вещей:

  • Ампулы с препаратом, прописанной лечащим врачом в рекомендованной дозировке.
  • Антисептического раствора или спирта.
  • Стерильной ваты.
  • Шприцов.
  • Одноразовых иголок.

Шприцы для детей подбираются индивидуально в зависимости от возраста и физиологии малыша. Игла должна быть маленькой и не толстой, но подходящей для введения препарата. Для малышей от 1 до 5 лет рекомендуется игла 0,5х25 мм, для детей от 6-9 лет – 0,6х30 мм.

Перед уколом необходимо обязательно сверить срок годности и целостность ампулы, и если ампула повреждена, препарат считается не пригодным для использования.

Алгоритм проведения процедуры:

  1. Перед уколом помассировать ягодицу малыша, чтобы разогнать кровь.
  2. Ребенка нужно отвлечь и успокоить. Хорошо, когда есть еще кто-то, кто сможет этим заняться.
  3. Помыть руки и протереть их антисептиком.
  4. Подготовить поднос с инструментарием. Протереть инструменты антисептиком.
  5. Вымыть руки и протереть их антисептиком еще раз.
  6. Надеть перчатки и обработать их.
  7. Ампулу протереть стерильной ватой.
  8. Распаковать шприц, надеть иглу, набрать в него лекарство, закрыть иглу, снять ее и выкинуть. Надеть на шприц новую иголку.
  9. Определить место для укола. Для этого нужно условно разделить ягодицу малыша на 4 части и уколоть в верхний правый квадрат.
  10. Одним шариком, смоченным спиртом, протереть широкий участок, затем другим смоченным шариком обработать место укола.
  11. Шприц держать перпендикулярно, ровно, без наклона. Ввести иглу, но не до конца, чтобы осталось 0,5 см иглы снаружи.
  12. Не спеша ввести лекарство. Смоченную ватку расположить у места укола, достать иглу.
  13. Отработанный материал собрать и выбросить. Вслед за ним выбросить и перчатки.
  14. Вымыть руки. Обработать их спиртом.
Читайте также:  Самое калорийное блюдо в мире

Как самому себе колоть уколы в ягодицу. Видео

Чтобы знать, как правильно поставить укол в ягодицу самому себе, нужно знать алгоритм проведения и иметь необходимые инструменты. Поставить самому себе укол довольно сложно.

В первую очередь, не каждый человек сможет набраться смелости, чтобы уколоть себя добровольно. Во вторую очередь, поставить самому себе укол без последствий и правильно довольно сложно. Однако бывают ситуации, когда необходимо срочно поставить укол, а рядом никого нет.

Читайте популярную статью рубрики: Канюля в косметологии и медицине

Инструменты, необходимые для проведения манипуляции:

  • Ампула с лекарством;
  • Перчатки;
  • Шприц;
  • Одноразовая игла;
  • Антисептик или спирт;
  • Вата стерильная;
  • Поднос для инструментов.

Многие пренебрегают перчатками, думая, что если ставить укол самому себе, то инфекцию занести невозможно. Но это заблуждение, инфекцию можно занести себе случайно, например, недостаточно хорошо обработав руки.

Алгоритм действий:

  1. Подготовить все необходимые инструменты. Выбрать место с хорошим освещением, при необходимости – поставить зеркало напротив.
  2. Вымыть руки и протереть антисептиком.
  3. Поднос для инструментов обработать и расположить на нем все необходимое.
  4. Ампулу с лекарством протереть спиртом и открыть.
  5. Распаковать шприц, надеть иглу, набрать лекарство, снять и выбросить иглу. Надеть новую.
  6. Помыть руки и обработать их спиртом.
  7. Надеть перчатки и повторить обработку.
  8. Ягодицу разделить на четыре квадрата. Укол делают в правый верхний квадрат. Место укола широко обработать ватой.
  9. Расположить иглу шприца перпендикулярно ягодице, ровно, без наклонов. Увидеть это поможет зеркало. Ввести иглу в мышцу.
  10. Ввести лекарство, приложить ватку с антисептиком, достать иглу. Вату приложить и подержать некоторое время.
  11. Отработанный материал и вслед за ним перчатки собрать и выбросить.
  12. Вымыть и обработать руки.

Важные моменты – какие уколы нельзя делать самостоятельно

Есть уколы, которые лучше делать в медицинских учреждениях под присмотром специалистов, так как они могут понести за собой серьезные последствия.

Как правильно нужно подгибать кожу, чтобы сделать укол

При проведении курса лечения, чтобы избежать боли в ягодице, рекомендуется делать инъекции в ягодицы по очереди. В идеале – лучше обратиться за помощью к медработникам, чтобы не смешать в организме несовместимые препараты.

При проведении некоторых инъекционных курсов нужно делать перерывы между уколами. Таким образом, организму удастся избежать перегрузке организма в борьбе с болезнью.

Если препарат в ампуле в сухом виде, его нужно предварительно растворить в инъекционной воде. Для этого шприцем в ампулу вводится инъекционная вода, препарат взбалтывают до полного растворения, затем снова всасывают в шприц. Иголку после этого необходимо сменить на новую.

Не стоит самостоятельно ставить уколы с антибиотиком, особенно широкого и сильного спектра действия, так как введение таких препаратов очень болезненно даже профессионалом, не говоря о самостоятельном проведении укола.

Препараты с нейролептическим действием должны вводиться под присмотром медицинского работника, чтобы проследить за реакцией пациента.

Препараты с наркотическим действием вводятся пациентам только в больницах из-за повышенной опасности. Реакция организма может быть самой разной. Ампулы после инъекций сдаются.

Болит ягодица после укола – причины, что делать, как лечить

При неправильном проведении манипуляции могут возникнуть некоторые осложнения. В местах укола могут появиться уплотнения, синяки, шишки, воспаления, абсцессы. Укол в ягодицу нужно ставить правильно, как написано в алгоритме.

Шишки и уплотнения от уколов

Появляются из-за неполного расхождения лекарства по тканям. Также могут быть подкожные скопления крови и лимфы. Они образуются после введения иглы, которая повреждает сосуды.

Лечить их можно при помощи кефирных компрессов, прикладывания капустных листков, проведения массажа, йодной сетки.

Синяки от уколов

Появляются при повреждении подкожных сосудов, из-за чего кровь попадает под кожу, и образуются синяки.

Самостоятельно рассасываются в течение 2-3 недель. Прикладывание тепла поможет ускорить процесс, также лечением служат йодная сетка, согревающие и гепариновые мази.

Воспаления после уколов

Возникают вследствие попадания инфекции в место уколов. Характеризуется болезненностью, покраснением, уплотнением в месте укола. Лечат его йодной сеткой, прикладыванием капустного листа.

Абсцесс после уколов

Абсцесс — это воспалительный очаг крупного размера. Лечить его можно только хирургическим путем.

Чтобы успешно лечить болезни самостоятельно и избежать возможных осложнений, каждый должен знать, как правильно делать уколы в ягодицу. Не стоит пренебрегать использованием перчаток и антисептических жидкостей, а также стерильностью используемого материала.

Видео-ролики: как делать уколы

Как правильно делать уколы в ягодицу. Мастер-класс:

Как делать правильно делать уколы себе и другим:

никогда не вздумайте колоть себе антибиотики без лидокаина или другого анальгетика — ужасная боль во время введения, и еще хуже после, ногу хватает судорга. но будьте осторожны, т.к. у некоторых есть непереносимость к лидокаину

Ни одно лечение не обходится без применения препаратов. Самый распространенный тип медикаментов – растворы для внутримышечных инъекций. Врачи назначают их пациентам чаще, чем таблетки, потому что жидкая форма лекарства активнее всасывается в ткани, попадает в кровоток и быстрее начинает действовать.

Введение внутримышечных инъекций осуществляется в ягодичную мышцу. Эта процедура сопряжена с определенными рисками, так как неопытный человек может попасть иглой в нерв крестцового сплетения, что приведет к сильной боли и другим неприятным последствиям. Чтобы лечение растворами для в/м введения не навредило здоровью, нужно заранее узнать, как правильно колоть препараты в попу в домашних условиях.

Читайте также:  Как похудеть чтоб не обвисла кожа

Подготовительные мероприятия

Прежде чем сделать внутримышечную инъекцию взрослому человеку нужно взять:

  • Мыло, желательно антибактериальное;
  • Чистое хлопчатобумажное полотенце или стерильные бумажные салфетки;
  • Медицинскую вату;
  • Антисептик – спирт или Хлоргексидин, перекись водорода не подойдет;
  • Одноразовые медицинские перчатки;
  • Дополнительную иглу (если нужно развести лиофилизат во флаконе);
  • Ошпаренную кипятком тарелку для размещения инструментов;
  • Стерильный шприц, вместимость которого соответствует объему ампулы лекарства;
  • Пакет для мусора.

Выбор места

Больного, которому необходимо сделать укол, нужно положить на живот, поэтому место надо выбирать ровное, не слишком мягкое. Подойдет жесткая кушетка, разложенный диван или на крайний случай стол, застеленный чистой тканью. На пол ложиться нельзя, так как там много микробов и пыли.

Человек, делающий инъекцию, должен иметь свободный доступ к столу, где находится тарелка со шприцом, иглами, лекарством и проч. Нельзя, чтобы во время процедуры его руки соприкасались с предметами интерьера. Только с телом больного и стерильными инструментами.

Если нужно поставить укол себе, то надо не ложиться, а стоять. В таком случае лучше расположиться перед зеркалом, чтобы видеть заднюю часть тела и корректировать свои действия.

Мытье рук

Перед каждым введением внутримышечного раствора человек, который делает укол, должен тщательно вымыть руки. Это обязательная гигиеническая процедура, предотвращающая попадание болезнетворных микроорганизмов на кожу больного или в ранку. Также мытье рук перед прикосновением к ягодицам другого человека позволяет защитить себя от заражения микробами, грибками и бактериями, особенно, если он болеет инфекционным заболеванием.

Разведение лиофилизата

Лекарство могут поставлять в аптеки как в виде уже готового раствора, так и в виде порошка. В последнем случае, его нужно разбавить раствором хлорида натрия 0,9%. Делают это по следующей схеме:

  1. Шприцом набирают хлорид натрия;
  2. Защитную крышечку банки протыкают иглой и вливают растворитель;
  3. Не вытаскивая иголку, флакон тщательно встряхивают до полного растворения лиофилизата.

После лекарство набирают в шприц и иглу заменяют новой. Пользоваться старой иглой нельзя, потому что при протыкании резиновой крышки ее конец затупляется и ею будет тяжело проколоть кожу.

Определение места для укола

Чтобы не проткнуть кровеносный сосуд или нерв крестцового сплетения, надо правильно выбрать место введения иглы. Для этого половинку попы мысленно делят на 4 части. Наружная область вверху – зона, куда допустимо ставить укол.

Вводить лекарственный раствор можно как в левую, так и в правую ягодицу. Если больной проходит длительное медикаментозное лечение и ему необходимо часто делать уколы, то нужно колоть каждый раз в другую ягодичную мышцу. К примеру, сегодня инъекция делается в правую половинку, завтра в левую, а послезавтра снова в правую.

Пошаговая инструкция

Чтобы правильно ввести раствор для внутримышечных инъекций, нужно выполнить такие последовательные действия:

  1. Тарелка дезинфицируется кипятком, а руки вымываются с антибактериальным мылом;
  2. Из ваты формируются тампоны, которые нужно пропитать антисептиком. Достаточно 5 шт.;
  3. На тарелку кладется закрытый шприц, ватные тампоны, ампула с лекарством или баночка с лиофилизатом;
  4. Нужно еще раз вымыть руки, вытереть их о полотенце и надеть перчатки;
  5. Ампула открывается или разводится лиофилизат;
  6. Весь мусор, оставшийся после приготовления к уколу, выбрасывается в мусорный пакет;
  7. Упаковка со шприцом вскрывается и игла открывается;
  8. Лекарство набирают в шприц, после его поворачивают иглой вверх и выпускают воздух, нажав на поршень. Должна брызнуть струйка;
  9. Ягодица больного вытирается тампонами, смоченными в антисептике. Надо продезинфицировать большую область кожи, не только место укола;
  10. После нужно еще раз протереть антисептиком ягодицу, но теперь исключительно зону введения иглы;
  11. Игла под наклоном перпендикулярно коже резко вводится в мышцу, но не до конца. На поверхности должно остаться не менее полсантиметра;
  12. Под давлением поршня раствор постепенно вводится в ягодичную мышцу;
  13. После быстрого извлечения иглы к ранке прикладывается тампон, пропитанный антисептиком.

По завершению процедуры все ненужные инструменты выбрасываются, а руки тщательно вымываются с мылом.

Общие рекомендации

Врачи дают несколько советов, которые помогут новичкам, решившим поставить укол своему близкому:

  • Если больной обладает повышенной чувствительностью к боли, то вводить лекарство надо очень медленно, а прокалывать иглой кожу – быстро. Но в любом случае безболезненно процедура не пройдет;
  • Не нужно пренебрегать дезинфекцией. Лучше лишний раз протереть ягодицу или инструменты антисептиком, чем недосмотреть и занести в ранку инфекцию;
  • При смене иглы колпачок с новой снимается только после того, как она надета на шприц;
  • Потренироваться делать уколы в ягодицу поможет куриное филе или апельсин. На этих продуктах можно отработать силу введения иглы и сам процесс ввода лекарства в мышцу;
  • Если игла шприца после снятия колпачка соприкоснулась с одеждой или иным нестерильным предметом, то ее следует заменить другой;
  • Остатки ампулы, шприц с иглой, вата и прочий мусор нужно тщательно завернуть в пакет и утилизировать.

Когда нужно обратиться за помощью к медицинскому персоналу

Не всегда делать укол в ягодицу на дому без наличия необходимых знаний безопасно. Есть случаи, когда лучше доверить эту процедуру специалисту.

Обратиться к медицинскому персоналу за помощью в введении внутримышечной инъекции нужно, если:

  • Больной впервые пользуется выбранным лекарством и не уверен, что его организм адекватно отреагирует на раствор. При внезапной аллергической реакции только медик способен оказать первую помощь и делать все, чтобы предотвратить серьезные последствия;
  • Человек, нуждающийся в уколе, болеет передающимися через кровь заболеваниями – СПИД или ВИЧ, гепатит и т. д. У медицинского персонала больше опыта обращения с такими пациентами и они знают, как правильно утилизировать зараженные инструменты;
  • Препарат для внутримышечной инъекции не назначен врачом. Даже витамины в жидкой форме нужно использовать только после консультации с доктором. Если лекарство колется по собственному желанию, то без помощи медсестры не обойтись.
Читайте также:  Синие полосы на коже

Последствия неправильно поставленного укола в ягодицу

Самые распространенные последствия неправильно сделанного укола в ягодичную мышцу:

  • Гематома (синяк). Не требует лечения и проходит самостоятельно за несколько дней;
  • Инфильтрат. Подкожное уплотнение, вызванное попаданием лекарства в жировую ткань, а не в мышечную. Не нуждается в лечении и рассасывается самостоятельно. Если инфильтрат сильно большой и доставляет дискомфорт, можно сделать йодную сетку или наложить компресс с Гепариновой мазью;
  • Абсцесс. Результат попадания микробов в ранку после укола. Если вовремя не обратиться к врачу, нарыв придется вскрывать при помощи скальпеля, что очень больно;
  • Повреждение седалищного нерва. Вызывает сильную боль и может закончиться парализацией конечности. Требует обращения в больницу;
  • Поломка иглы от шприца. При резком сокращении ягодичной мышцы игла может сломаться. Обычно это происходит, если человек боится или игла тупая. Извлечь острый предмет, когда он глубоко, способен только хирург.

Когда нет возможности попасть к врачу и кому-то надо взять в руки шприц.

Случается, что сделать укол надо, а медика рядом нет. И приходится обращаться к родственникам и тем, кто рядом. Есть умельцы, которые могут делать уколы сами себе, но это не очень удачная идея, хотя бы потому, что это неудобно. Лучше дать инструкцию человеку, который готов помочь с процедурой.

Шаг 1. Подготовьте всё, что понадобится

Мыло. Не обязательно антибактериальное.

Полотенце. Оно должно быть чистым, а лучше — одноразовым.

Тарелка. На неё надо будет сложить все инструменты. Дома трудно продезинфицировать поверхность стола, например, поэтому работать надо с тарелки. Её надо вымыть мылом и протереть антисептиком — спиртовой салфеткой или ватой со спиртом или хлоргексидином.

Перчатки. Дома часто пренебрегают перчатками, а зря. Поскольку тут ни о какой стерильности речи не идёт, перчатки нужны особенно сильно, чтобы защитить и пациента, и того, кто делает укол, от передачи инфекций.

Шприцы. Объём шприца должен соответствовать объёму лекарства. Если лекарство надо разводить, то учтите, что лучше брать шприц побольше.

Иглы. Они понадобятся, если лекарство надо разводить. Например, если сухой препарат продаётся в ампуле с резиновой крышкой, то разводится он так:

  1. В шприц набирают растворитель.
  2. Иглой протыкают резиновую крышку, выпускают растворитель в ампулу.
  3. Встряхивают ампулу, не вынимая иглы, чтобы растворить лекарство.
  4. Набирают раствор обратно в шприц.

После этого иглу надо поменять, потому что та, что уже проткнула резиновую крышку, для укола не годится: недостаточно острая.

Антисептик или спиртовые салфетки. Нужен спирт 70%, антисептик на его основе или хлоргексидин. Для дома лучше всего одноразовые спиртовые салфетки, которые продаются в любой аптеке.

Место для мусора. Куда-то придётся складывать отработанный материал: упаковки, крышки, салфетки. Лучше сразу сбрасывать их в отдельную коробку, корзинку или куда вам удобно, чтобы это всё не попало на тарелку к чистым инструментам.

Шаг 2. Научитесь мыть руки

Мыть руки придётся три раза: перед тем как собрать инструменты, перед инъекцией и после процедуры. Если кажется, что это много, вам кажется.

Лайфхакер писал о том, как надо правильно мыть руки. В этой инфографике есть все основные движения, но добавьте к ним ещё парочку: отдельно намыльте каждый палец на обеих руках и запястья.

Шаг 3. Подготовьте место

Выберите удобное место так, чтобы можно было поставить тарелку с инструментами и легко до неё дотянуться. Ещё один обязательный атрибут — хорошее освещение.

Неважно, как располагается человек, которому делают укол. Он может стоять или лежать, как ему удобнее. Но тому, кто колет, тоже должно быть удобно, чтобы руки не тряслись и не приходилось дёргать иглу во время инъекции. Так что выберите положение, которое всем подойдёт.

Если вы боитесь уколоть не туда, куда надо, перед процедурой нарисуйте прямо на ягодице здоровенный крест.

Сначала проведите вертикальную линию посередине ягодицы, потом горизонтальную. Верхний наружный угол — то место, куда можно колоть. Если всё ещё страшно, нарисуйте в этом углу окружность. Для художественной росписи подойдёт хотя бы старая губная помада или косметический карандаш, только следите за тем, чтобы частицы этих средств не попали на место укола.

Пока пациент лежит и боится, начинаем процедуру.

Шаг 4. Сделайте всё по порядку

Советы, замечания, лайфхаки

Если укол болезненный, вводите лекарство медленно. Кажется, что чем быстрее, тем скорее отмучается человек, но на самом деле медленное введение комфортнее. Средняя скорость — 1 мл за 10 секунд.

Не бойтесь лишний раз обработать ампулу, руки или кожу антисептиком. Тут лучше переработать, чем недоработать.

Если вам нужно поменять иглы после набора лекарства, не снимайте колпачок с новой до тех пор, пока не установите её на шприце. Иначе можно уколоться. По той же причине никогда не пытайтесь закрыть иглу колпачком, если вы его уже сняли.

Если вы не знаете, с какой силой вкалывать иглу, потренируйтесь хотя бы на курином филе. Просто чтобы понять, что это не страшно.

Ссылка на основную публикацию
Мениск удаление реабилитация
Одно из наиболее часто встречаемых повреждений коленного сустава – повреждение мениска. Как при дегенеративном, так и при травматическом повреждении может...
Мастер спорта по кроссфиту
Хочу сразу отметить, что каких-либо официальных нормативов по кроссфиту в принципе не существует. Все, что я нашел – это разработки...
Мастер спорта по народному жиму
Женщины AWPC 44 48 52 56 60 67.5 75 82.5 90 90+ Жим штанги лежа 1/2 собственного веса AWPC Мужчины...
Менс физик для начинающих
В отрасли бодибилдинга совершенно новой дисциплиной, которая берет участие в соревнованиях, является менс физик. Если говорить обыкновенными словами, то это...
Adblock detector