Название движений в аэробике

Название движений в аэробике

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7

6. Basic step (Базовый шаг). Выполняется на 4 счета: 1 – шаг правой вперед, 2 – приставить левую, 3 — шаг правой назад, 4 — приставить левую.

7. Open step (Открытый шаг). Выполняется на 2 счета: 1– шаг правой (левой) в сторону (вперед, назад), 2 – касание левой (правой) ногой без приставления.

8.Grape wine (Скрестный шаг в сторону). Выполняется на 4 счета: 1 – шаг правой в сторону, 2 – шаг левой вправо сзади (скрестно), 3 – шаг правой в сторону, 4 – приставить левую к правой.

10. Lift knee или Knee up (Подъем колена). Может быть использован любой вариант движения (стоя на месте, с перемещением в любых направлениях, с поворотом, в шаге, беге, подскоках). Выполняется на 2 счета.

11. Step kick (Шаг мах). Возможны разные направления (вперед, вперед — в сторону, в сторону). Выполняется на 2 счета. 1 – шаг правой, 2- бросок левой от колена.

12. Touch Toe(Касание носком) и Touch heel (Касание пяткой). Выполняется на 2 счета. 1 – одна нога без переноса веса тела выставляется в любом направлении, носок (пятка) касается пола, 2 – и. п.

13. Curl leg (Захлест голени). Выполняется на 2 счета.

14. Lunge (Выпад). Может быть выполнен любым способом (шагом, скачком, после маха), а также в разных направлениях (вперед, в сторону, назад). Выполняется на 2 счета.

15 Jumping Jack (Прыжок ноги врозь – ноги вместе). Выполняется на 2 счета.

16. . Pivot Turn – поворот вокруг опорной ноги. (Pivot – точка вращения). Одна нога все время остается на месте, другая движется вокруг нее.

17. Cross («Крест») – вариант скрестного шага с перемещением вперед. Выполняется на 4 счета: 1 – шаг правой вперед, 2 – скрестный шаг левой перед правой, 3- шаг правой назад, 4 – шагом левой назад в и. п.

18. Mambo (Мамбо) – вариация танцевального шага. Выполняется на 4 счета: одна нога на месте, другая – вперед/назад. В соответствии с танцевальным стилем шаги выполняются с покачиваниями бедрами.

19. Cha Cha Cha (Ча-ча-ча) – часть основного танцевального шага. Тройной шаг – вариант шагов с дополнительным движением между основными счетами музыки – на счет «И». Может выполняться на месте и с продвижением в сторону. Часто используется для «смены ноги» 1 – шаг правой, «И» — шаг левой, 3 — шаг правой.

20. Shasse (Шоссе) — вариация танцевального шага. Выполняется всегда с продвижением в (сторону, вперед, назад, по диагонали) на 2, 4 счета.

Все движения можно производить в разных направлениях (вперед, в сторону, назад), если это не противоречит анатомии (нельзя сделать захлест голени вперед). Все движения ноги, исполняющей непосредственно tap, kick, knee, curl и т. д. можно выполнять несколько раз. Такие движения называются repeaters, т. е. повторы. Количество повторов зависит от количества счетов.

Альтернативные шаги — это движения, которые составляются путем дробления и компоновки основных и/или базовых шагов и разучиваются через связки базовых шагов. Это означает, что часть счетов взяты от одного шага (например, два счета от Step Knee Up), а часть счетов от другого (например, три счета от Step Leg Back ).

Основные виды перемещений в аэробике.

Во время занятия аэробикой занимающиеся перемещаются по залу в различных направлениях. Наиболее часто встречаются следующие виды перемещений при выполнении аэробных шагов:

1. Вперед и назад

Grape wine, Chasse

Knee up по диагонали шагом правой вправо

4. Движение на месте

Open Step, Leg Curl

Step Touch углом

Step Touch по квадрату

7. По треугольнику

Step Touch по треугольнику

Walking по кругу, V-step по кругу

Движения рук в аэробике

Движения рук, используемые в аэробике, разнообразны. В занятиях с начинающими чаще всего используются наиболее простые одновременные и симметричные движения руками с заданной амплитудой и направлением. При выполнении упражнений руками необходимо соблюдать определенный режим работы мышц (его можно определить как изокинетический). Например, усилие тратится не только на сгибание рук в локтевых суставах, но и на возвращение в исходное положение. Такой вид упражнений при правильном использовании способствует укреплению мышц и развитию выносливости. Для усиления эффективности движений могут быть использованы утяжелители, гантели, амортизаторы и другой спортивный инвентарь.

В терминах для движений рук часто используются анатомические названия.

Walking arms – обычные движения рук при ходьбе.

Biceps Curl – в исходном положении руки внизу (прижаты к туловищу), кисти сжаты в кулак. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах. При сгибании кисть поворачивать ладонной стороной к плечу.

Triceps Curl — в исходном положении руки отведены назад — книзу и согнуты в локтях. Разгибание и сгибание рук.

Pumping Arms – «насос-качание» руками – в исходном положении руки согнуты чуть ниже уровня груди, кисти в кулак вместе. Разогнуть руки вниз и вернуться в и. п.

Front Laterals – поднимание рук вперед до уровня плеч. В исходном положении руки внизу, почти прямые.

Side Laterals — поднимание рук в стороны до уровня плеч. В исходном положении руки внизу, почти прямые.

Rolling Arms— из исходного положения руки скрестно вперед — вниз развести в стороны – вниз и вернуться в исходное положение. Можно изменять амплитуду и направление разгибания рук, а также положение кисти.

Swinging Arms – «маятник» — поочередные сгибания и разгибания рук круговыми движениями перед телом.

Butterfly – «бабочка». В исходном положении – согнуть руки вперед, предплечья вверх. Развести локти в стороны и вернуться в исходное положение, удерживая предплечья вертикально.

Deltoid Arms – «дельтовидные мышцы» — в исходном положении внизу полусогнуты и напряжены, кисти в кулак. Поднять руки в стороны, предплечья вперед и вернуться в и. п.

Pendulum Arm – «маятник руками». Из исходного положения обе руки влево (правая согнута), дугой книзу, руки вправо.

Следует отметить, что при проведении занятий тренеры чаще всего одновременно называют и показывают движения ногами. А для информации о движениях рук используют только демонстрацию.

4.Методика проведения занятий аэробикой.

Организация занятий по аэробике основывается на следующих положениях:

1. Существуют семь базовых элементов, которые составляют основное содержание комплексов упражнений и отвечают принципу «безопасной техники» их выполнения: шаги и их разновидности, бег на месте и с перемещениями, поднимания бедер в разных направлениях, махи ногами, выпады, подскоки со сменой положения ног, «скип» — скрестные движения.

2. При исполнении движений следует придерживаться правильной техники, что в целом выражается в требовании исключить «переразгибания», «перенапряжения» и т. д.

3. Выделение отдельных «зон» физической нагрузки в зависимости от характера двигательных действий на основе общего понятия «вертикальная ударная нагрузка»:

Читайте также:  Правильное питание крупы

а) безударная – в партере (лежа, сидя, в смешанном упоре);

б) низкоударная – при отсутствии безопорных фаз, в контакте с опорой;

в) высокоударная – подскоки, прыжки, бег.

4. Поточный (непрерывный), серийно-поточный (с минимальными перерывами между различными упражнениями) методы проведения упражнений характерны для любого занятия аэробикой. В оздоровительной аэробике также используют «интервальный» и «круговой» методы тренировки, суть которых заключается в чередовании упражнений (серий, блоков), направленных на совершенствование силовых возможностей разных мышечных групп и упражнений, развивающих аэробную выносливость.

5. Место занятия – свободное светлое помещение, отвечающее всем санитарно-гигиеническим нормам, в расчете не менее 42 м на человека, упругим покрытием, определенным оформлением и освещением: зеркала, хореографический станок, коврики, степы, слайды и др.

К особенностям методики проведения аэробики относятся следующие моменты:

1. Безопасность аэробной тренировки подразумевает как правильный подбор упражнений и составление комплексов, так и соответствующую технику исполнения, в частности:

При проведении оздоровительных занятий между тренером и занимающимися идет постоянное общение. Это необходимо для поддержания положительного эмоционального фона, для ин­формирования занимающихся о содержании предлагаемых для исполнения упражнений, для уточнения движений и исправле­ния ошибок. Определенная система обозначения движений так- же необходима для накопления информации и обмена опытом между тренерами. При записи и проведении оздоровительных программ специалисты используют определенные названия для каждого конкретного движения (термины). Поскольку многие из направлений современной аэробики заимствованы из зару­бежных источников, то специалисты часто используют для на­звания движений термины на английском языке, что не отвеча­ет принципу доступности, предъявляемому к терминологии. Для того чтобы избежать разных толкований в названии и со­держании движений мы считаем необходимым сопроводить каждый термин на английском языке соответствующим ему русским названием и описанием особенностейдвижения.

Прежде, чем перечислить эти термины и дать описание танце- вальныхдвижений, рассмотрим основные требования косанке, которая придает специфику технике упражнений в аэробике.

Общие требования к осанке в занятияхаэробикой

в положении стоя стопы слегка разведены врозь

(чаще всего, чуть шире, чем ширина бедра);

стопы расположены параллельно или слегка развер­нуты наружу, направление коленей одинаково с нос­ками;

колени чуть расслаблены (допускается легкое сгиба­ние);

мышцы живота и ягодиц немного напряжены и на­правляют таз вперед (без подчеркивания поясничной кривизны);

таз расположен ровно, без перекоса;

грудь приподнята, плечи на одной высоте;

голова прямо и составляет с туловищем одну линию;

при выполнении ходьбы, бега и прыжков нога ста­вится на всю ступню

Среди специалистов, работающих в области оздоровитель­ной аэробики, нет единства мнения по количеству основных (базовых) шагов, составляющихосновуоздоровительныхза- нятий. Одни насчитывают от 2 до 4, другие от 6 и более. Поэто­му за основу мы приняли выделенные в спортивной аэробике 7 базовых шагов, как специфичных и наиболее часто используе­мых для аэробики.

Разновидности аэробных шагов, используемых в оздоро­вительных программах, часто имеют несколько вариантов на­званий, что затрудняет восприятие информации. Очень часто эти движения называются по аналогии со знакомыми предме­тами или геометрическими фигурами или образами. Приведем существующие варианты терминов наанглийском и их терми­нологическое название на русском языках.

К ним относятся:

ПОДЪЕМ КОЛЕНА (Knee Lift, Knee up). Из положения стоя на одной ноге (прямой), другую сгибая поднять вперед выше горизонтали (допускается любой угол в коленном суста­ве), носок оттянут. Туловище следует удерживать в вертикаль­ном положении. Не допускается сопутствующий движению поднимаемой ноги поворот таза. При подъеме колена может быть использован любой вариант движения (стоя на месте, с перемещением в любых направлениях, с поворотом, на шагах, беге подскоках).

МАХ (Kick) выполняется в положении стоя на одной ноге. Прямая маховая нога поднимается точно вперед, разрешено не­большое «выворотное» положение стопы, но без сопутствующе­го маху поворота таза. Амплитуда маха определяется уровнем подготовленности занимающегося, не допускается «хлестооб­разное» движение и не контролируемое опускание ноги после маха (падение). Минимальной амплитудой в спортивной аэро­бике можно считать мах выше уровня горизонтали, но для оздо­ровительного направления аэробики рекомендована амплитуда махане выше 90°. Разрешается использовать в занятиях любое сочетание маха ногой с движениями на месте, шагами, бегом, подскоками. Возможна также разная плоскость движения — мах вперед, вперед-в сторону (по диагонали) или в сторону. Если мах сочетается с подскоком, то при приземлении следует обязательно опускаться на всю стопу, избегать баллистических приземлений и потери равновесия.

Low Kick—разновидность маха голенью. Выполняется на 2 счета. 1 — сгибая колено, поднять правую ногу вперед-вниз (мах можетбыть выполнен влюбом направлении — вперед, по диагонали, назад). В момент разгибания в коленном суставе правой ноги («НОР») сделать мах голенью. 2 — вернуться в исходное положение.

ПРЫЖОК НОГИ ВРОЗЬ — НОГИ ВМЕСТЕ (Jumping Jack, Hampelmann) выполняется из исходного положения ноги вместе (пятки вместе, носки слегка врозь — на ширину стопы). Движение состоит из двух основных частей. Первая — оттал­киваясь двумя ногами, выпрыгнуть невысоко вверх и затем принять положение полуприседа ноги врозь (стопы слегка по­вернуты наружу или параллельны), при приземлении нужно опуститься на всю стопу. Расстояние между стопами равно ширине плеч, тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги, направление коленей и стоп должно совпадать. При этом движении проекция колен не должна выходить за пределы опоры стопами, угол в коленных суставах должен быть больше 90°. Вторая часть движения — небольшим подскоком соеди­нить ноги и возвратиться в исходное положение. При выпол­нении этого движения не допускаются перемещения тулови­ща (наклоны, повороты).

ВЫПАД (Lunge) может быть выполнен любым способом (шагом, скачком, после маха), а также в разных направлениях (вперед, в сторону, назад). Основным вариантом этого «аэроб­ного шага» является положение выпада вперед. При этом тя­жесть тела смещается на согнутую ногу, выставленную вперед. Угол в коленном суставе должен быть больше 90°, голень опор­ной ноги располагается близко к вертикальному положению, а проекция колена не выходит за пределы опоры стопой (обяза­тельно следует опуститься на пятку опорой ноги). Поворот таза не допускается, нога сзади должна быть прямой, касаться носком пола, пятка поднята (вверх).

ШАГ (March) напоминает естественную ходьбу, но от­личается большей четкостью. Стоя на прямой ноге (туловище вертикально), другую ногу сгибая поднять точно вперед (ко­лено ниже горизонтального положения), без сопутствующего движению поворота таза. Стопа поднимаемой ноги находится на уровне верхней трети голени, носок оттянут (т.е. голенос­топный сустав согнут).

Marching—ходьба на месте

Walking—ходьба в различных направлениях, вперед-назад, по кругу, по диагонали.

БЕГ (Jog) — переход с одной ноги на другую как при ходьбе, но с фазой полета. Отталкиваясь одной ногой и выпол­няя небольшой мах другой, перейти в безопорное положение. В этой фазе движения прямая маховая нога находится впере- ди-внизу, а толчковую нужно согнуть назад. Приземляясь на маховую ногу, следует погасить баллистическое движение, опуститься на всю стопу и слегка согнуть колено. Толчковая нога завершает сгибание (до положения — тазобедренный сус­тав разогнут, колено направлено вниз, пятка почти касается ягодицы). Затем цикл движений повторяется с другой ноги. В соревновательной композиции не рекомендуется использо­вать более двух беговых шагов подряд.

Читайте также:  Скуловая мышца на латыни

Joging вариант бега, типа «трусцой».

СКИП (Skip, Flick Kick) — подскок. Основное движение выполняется в ритме «И — РАЗ» или «РАЗ — ДВА». Первое движение выполняется небольшим шагом (прыжком), при этом тяжесть тела передается на одну ногу, затем следует опус­титься на всю стопу и слегка согнуть колено, а другую ногу согнуть назад (колено вниз, пятка у ягодицы). Второе движе­ние включает следующие действия: выполнить подскок на опорной ноге и, разгибая колено, сделать небольшой мах дру­гой ногой вперед-вниз (носок приподнят над полом). При приземлениях обязательно опускаться на всю стопу.

Basic Step базовый шаг. Выполняется на 4 счета. 1 — шаг правой вперед (можно выполнять с другой ноги). 2 — приста­вить левую ногу. 3 — шаг правой назад. 4 — приставитьлевую.

Squat полуприсед, выполняется в положении ноги вместе или врозь. Часто это движение сочетается с наклоном тулови­ща вперед.

StepTouch приставной шаг. Выполняется на 2 счета. 1 — шаг в сторону (назад или вперед), тяжесть тела распределяется на обе ноги. 2 — приставить другую ногу на носок. Часто этот шаг сочетается с полуприседанием, которое может быть вы­полнено на один из счетов ( 1 или 2) или на каждый счет.

Touch Step выполняется на 2 счета в последовательнос­ти, обратной приставному шагу. 1 — коснуться носком пола возле опорной ноги. 2 — с той же ноги шаг в сторону в стойку ноги врозь.

Scoop вариант приставного шага, выполняемый со скач­ком. 1 — шаг на правую ногу (в любом направлении). 2 — прыжком приставить другую ногу.

Double Step Touch два приставных шага в сторону.

Push Touch, Toe Тар — выполняется на 2 счета. 1 — одна нога без переноса веса тела выставляется в любом направлении, но­сок касается пола -«теп» (Тар— легкий стук). 2 — вернуться в исходное положение

Side to Side, Plie Touch, Side Tip, Open Step разновидность ходьбы в стойке ноги врозь или перемещение с ноги на ногу в стойке ноги врозь (чуть шире плеч). Второй вариант движения выполняется на 2 счета из полуприседа ноги врозь. 1 — пере­дать тяжесть тела на одну ногу, колено полусогнуто, но без до­полнительного приседания, пятка на полу. 2 — носок свобод­ной ноги «давит» на пол, притопывает (Tip). Это же движение можно выполнять полуприседая и вставая, как бы пружиня.

Hopscoth, Humstring Curl, Leg Curlсгибание голени назад. Движение выполняется шагом в сторону (ноги врозь чуть шире плеч) на 2 счета. 1 — передать тяжесть тела на правую ногу, с небольшим приседанием, пятка на полу, другая нога прямая в сторону на носок. 2—левую ногу согнуть назад (отве­

сти бедро в сторону-назад и согнуть голень по направлению к ягодичной мышце). 3-4 движение повторить в другую сторо­ну. Вариантом этого движения может быть двукратное или че­тырехкратное сгибание одной и той же голени назад. В этом случае меняется порядок движений. На счет 1 — согнуть го­лень назад, а на 2 — разгибая, поставить ногу в сторону на но­сок, затем повторить движение нужное количество раз.

Heel Dig, Heel Touch — выставление ноги на пятку. Выпол­няется на 2 счета. В исходном положении обе ноги полусогну­ты. 1 — одна нога выставляется вперед или по диагонали впе­ред на пятку (разгибая колено). 2 — вернуться в исходное по­ложение.

Mambo — вариация танцевального шага мамбо, выполняет­ся на 4 счета. 1 — небольшой шаг левой ногой вперед в полу- присед (тяжесть тела на ногу полностью не передавать), другая нога полусогнута сзади на носке. 2 — передавая тяжесть тела на правую ногу, полуприсед на ней. На 3-4 выполняются шаги, аналогичные счетам 1 -2, но перемещаясь левой ногой назад. Используется и другая разновидность шага мамбо — «квад­рат»: 1 — шаг одной (правой) ногой на месте. 2 — небольшой шаг другой ногой (левой) вперед (тяжесть тела на ногу полнос­тью не передавать). 3 — передавая тяжесть тела на правую ногу, встать на нее. 4 — вернуться в исходное положение (стойка ноги врозь). Затем можно повторить движение, но с шагом на­зад. В соответствии с танцевальным стилем шаги выполняются с покачиванием бедрами.

Версия этого шага, выполненная со скачками, называется Rock Step.

Pivot Turn — поворот вокруг опорной ноги (Pivot — точка вращения). Выполняется на 4 счета. Одна нога все время оста­ется на месте, другая движется вокруг нее. 1 — шаг правой но­гой вперед (на всю стопу), тяжесть тела на обе ноги. Продолжая движение, передать тяжесть тела на правую ногу, и выполнить поворот налево кругом (движение начинается с пятки). 2 — не разгибая опорную ногу, передать тяжесть тела (шагнуть) на левую. 3 и 4 — повторить движение 1 -2 и вернуться в основное направление. Этот шаг хорошо сочетается сдвижением мамбо.

Pendulum — прыжком смена положения ног («маятник»). Прыжки выполняются на 4 счета. 1 — прыжок на одной ноге, другую поднять в сторону-вниз. 2 — прыжок на две ноги. 3-4 —

повторить движение в другую сторону. Более подготовленные занимающиеся могут выполнять прыжки без промежуточного перехода на две ноги (с ноги на ногу). Движение маятник мож­но выполнять и в направлении вперед-назад

Chasse, Gallop — галоп. Чаще всего выполняется в сторону. Выполняется на счет «Раз» — «два». «И» — скользящий шаг правой ногой в сторону (колени слегка согнуты). 1 — пристав­ляя левую ногу к правой (подбивая левой ногой правую), вы­полнить прыжок вверх. В безопорной фазе ноги прямые. 2 — приземляясь, перекатиться на всю стопу и слегка согнуть ко­лени, затем и правая снова скользит в сторону-вниз.

Two Step—переменный шаг. Выполняется на счет «Раз» — «и» — «два». 1 — шаг правой ногой вперед. «И» — приставить левую к правой. 2 — шаг правой ногой вперед, левая сзади на носке. Затем движение повторить с другой ноги.

V-Step — разновидность ходьбы в стойку ноги врозь, затем — вместе. Направление шагов напоминает написание английской буквы «V». Выполняется с передвижением вперед или назад на 4 счета. 1 — с пятки шаг правой ногой вперед-в сторону, колено согнуто. 2 — продолжить аналогичное движение с другой ноги (в положение полуприсед ноги врозь, носки ног прямо или слег­ка повернуты наружу). 3-4 — выполнить поочередно два шага назад (с правой ноги) и вернуться в исходное положение.

Polka — полька — переменный шаг, выполняемый легкими прыжками. «И» — подскок налевой ноге правую поднять впе­ред. При каждом последующем повторении цикладвижений на этот счет происходит смена ноги 1 — скол ьзящий шаг правой ногой. «И» — приставить левую ногу сзади. 2 — шаг правой ногой вперед. Повторить весь цикл движений с другой ноги.

Читайте также:  Что лучше всаа или креатин

Scottisch — сочетание шагов с подскоком на одной ноге. Выполняется на4счета. 1-3 —три шага вперед (правой, левой, правой). 4 — подскок на правой ноге, другую согнуть вперед. Движение можно выполнять и на шагах назад.

Slideскольжение. Шаги влюбом направлении, выполня­емые со скольжением стопой по полу.

Ропе — поочередные шаги вперед и назад — «пони». Счет —

—«И» —2.1 — шаг правой ногой вперед, приподнять сзади левую полусогнутую ногу. «И» — передавая тяжесть тела на­зад, оттолкнуться правой (согнуть ее вперед). 2 — шаг правой. Чаще всего это движение выполняется на прыжках. 1 — пры­жок на правую ногу вперед, левую согнуть назад. «И» — пры­жок на левую ногу назад, правую согнуть вперед. 2 — повто­рить счет 1.

ChaChaCha часть основного танцевального шага «ча- ча-ча». Тройной шаг — вариант шагов с дополнительным дви­жением между основными счетами музыки — на счет «И». Может выполняться на месте и с продвижением в сторону. Ча­сто используется для «смены ноги» 1 — шагправой.«И» — шаг левой. 3 — шаг правой.

Twist Jump — прыжки на двух ногах со скручиванием бедер.

Grape Wine скрестный шаг в сторону. Выполняется на 4 счета. 1 — шаг правой в сторону. 2 — шаг левой вправо сзади (скрестно). 3 — шаг правой в сторону. 4 — приставить левую к правой.

Cross «крест» вариант скрестного шага с перемещением вперед. Выполняется из стойки на 4 счета. 1 — шаг правой впе­ред. 2 — скрестный шаг левой перед правой. 3 — шаг правой назад. 4 — шагом левой назад принять исходное положение.

Аэробика – одна из самых популярных кардио нагрузок. Она была разработана в 1968 году, но настоящую известность ей принесла американская актриса Джейн Фонда, которая первой соединила классическую аэробику с музыкой. Сейчас этот вид активности применяется во всем мире и имеет массу поклонниц. Основой его являются шаги в аэробике. Они могут считаться своеобразным алфавитом в этом виде спорта, и посвящение в него начинается именно с изучения их видов.

Базовые шаги в аэробике

Все шаги в аэробике завязаны в такт музыки на два либо четыре счета. Они считаются классикой движений и могут соединяться в 8,16 и 32 такта. Многотактовые шаги тяжело даются новичкам, поэтому тренер проговаривает их и выполняет вместе с занимающимися. Однако основные шаги в аэробике – это основа всех движений, которую можно сравнить со знанием алфавита для чтения.

Группы движений имеют четыре уровня сложности. Также в комплексе должно быть два элемента, называемые восьмеркой и дорожкой шагов. Первая включает в себя связку движений, которые выполняются друг за другом длительностью в 4 такта. Дорожка шагов в спортивной аэробике – это связка разных видов шагов на шестнадцать счетов. Могут включаться прыжки, махи, выпады и так далее. Шаги, бег и скип, являющиеся основными элементами, вставляются лишь для связки.

Классическая аэробика включает в себя два основных вида шагов:

  • Шаги в аэробике без смены лидирующей ноги. Предполагают, что нога, которая начала шаг, будет начинать и все дальнейшие движения
  • Шаги с изменением ведущей ноги. Тут все шаги будет начинать другая конечность.

Шаги без смены лидирующей ноги

В основном такие движения делаются на четыре такта. Все они имеют название.

MARCH

Представляют собой привычные шаги на месте, поочередно выполняемые двумя ногами. Делаются на 4 такта: сначала левой, потом правой, и так далее, либо наоборот.

MAMBO

Делаются так же, как прошлые, но ведущая нога вначале выносится вперед, затем назад. Например, правая нога шагает вперед, левая – на месте, потом правая назад, а левая – снова на месте.

V-STEP

Шаг называется так ввиду похожести узора, выполняемого конечностями. Когда ведет правая конечность, она движется вперед и вправо, после левая идет вперед и в левую сторону. Потом опять ведет правая конечность, и движения делаются в противоположном направлении.Таким образом, нужно вернуться в точку, с которой вы начали. Вести может любая нога.

CROSS

Это довольно тяжелое для начинающих движение, поскольку в процессе ноги должны скрещиваться. Если ведет левая нога, она ставится вперед и вправо, правую оставляют право, а левую ставят снова и на место, потом к ней приставляют правую.

Шаги со сменой ноги

Движения со сменой ведущей ноги выполняют на 2 или 4 такта. Их количество указывается в скобочках после названия шагов в аэробике.

STEP-TOUCH (2)

Наиболее простое движение. Нужно шагнуть одной конечностью в бок и приставить к ней иную, затем сменить ногу и проделать аналогичные действия в другом направлении. Дальнейшее движение начинает конечность, на которой закончилось прошлое. Существует двойная вариация этого шага, когда движение вбок делается дважды, к примеру, правая нога идет вправо, иную к ней приставляют, затем делается еще шаг вправо и снова приставляют левую. Аналогичное повторяют в противоположном направлении.

STEP-TAP (2)

Движение с касанием, когда ведущая нога становится вперед, а другая дотрагивается поверхности впереди нее.

CHASSE (2)

Предполагает приставной шаг и «ломаный ритм». На два счета делаются три движения, а следующие два выполняются быстро. Ведущая конечность оставляется в бок, другая приставляется к ней, потом первая шагает на месте.

STEP-LIFT (2)

Движение предполагает махи. Они могут иметь разную направленность, откуда и все виды. Схема такая: шаг в сторону, а другая нога выполняет мах.

STEP-KICK (2)

В данном случае одна нога отставляется в сторону, другая выбрасывается назад и ставится нее.

STEP-CURL (2)

Предполагает захлест, когда одна нога оставляется в сторону, а иная сгибается позади и ставится за нее, а потом становится возле.

STEP-PLIE (2)

Предполагает приседание. Нужно шагнуть вбок, вторую конечность держать прямо, затем присесть на ведущую.

STEP-LUNGE (2)

Одна нога шагает вперед, другая дотрагивается пола, будучи сзади нее.

STEP-KNEE (2)

Одна нога шагает вбок, противоположную сгибают в коленном суставе.

KNEE-UP (4)

Шаг, аналогичный прошлому, но делается на 4 счета.

GRAPE-WINE (4)

Переводится как «виноградное вино». Занимающийся шагает в сторону, ставит другую ногу крестом позади первой, ее снова отставляет вбок и приставляет к ней другую.

Это базовые шаги в аэробике, которые также можно посмотреть на видео. Научившись делать их, вы можете начинать выполнять более сложные и строить композиции.

Ссылка на основную публикацию
На завтрак яичница на обед яичница
актеры и роли "Так, это общежитие или дом свиданий?" "Общая кухня - это рассадник всех психологических конфликтов". "Морская душа не...
Мука из полбы полезные свойства
Полбяная мука изготавливается из зерна старинной разновидности пшеницы – полбы. Растение культивируется на протяжении веков как в Центральной Европе, так...
Мука из полбы что это
Полбяная мука изготавливается из зерна старинной разновидности пшеницы – полбы. Растение культивируется на протяжении веков как в Центральной Европе, так...
На зубе белое пятно и болит
Белый налет, или пятна, на зубах свидетельствуют о течение патологии. Меловидные точки часто образуются при деминерализации зубов, что указывает на...
Adblock detector