Польза растяжки для мужчин

Польза растяжки для мужчин

В фитнесе, как и во многих сферах жизни, есть негласное разделение на «мужское» и «женское». Например, бокс и кроссфит – это больше «для мальчиков», а пилатес и растяжка – для девочек. В группы по стрейчингу иногда ходят мужчины, но редко. А уж найти тех мужчин, кто занимается домашней растяжкой, еще сложнее. Хотя упражнения на расслабление и сохранение гибкости, в том числе, влияют и на мужскую потенцию.

В фитнесе, как и во многих сферах жизни, есть негласное разделение на «мужское» и «женское». Например, бокс и кроссфит – это больше «для мальчиков», а пилатес и растяжка – для девочек. В группы по стрейчингу иногда ходят мужчины, но редко. А уж найти тех мужчин, кто занимается домашней растяжкой, еще сложнее. Хотя упражнения на расслабление и сохранение гибкости, в том числе, влияют и на мужскую потенцию.

Растяжка для мужчин – ключ к здоровью в половой сфере. Один из основных аспектов возникновения эрекции – сосудистый рефлекс, вызывающий расширение и расслабление стенок артерий полового члена. Он сопровождается усиленным притоком артериальной крови. На состоянии сосудов отрицательно сказывается повышенный тонус мышц таза. Это также препятствует притоку артериальной и оттоку венозной крови к половым органам, что негативно влияет на способность к эрекции.

Из-за повышенной нагрузки на поясничный отдел позвоночника часто происходит компрессия поясничных позвонков, что может привести к ухудшению иннервации спинномозговых нервов, контролирующих работу половой системы и предстательной железы. Растяжка важна для потенции. И это касается как атлетов, активно занимающихся спортом и фитнесом, так и вовсе не тренирующихся мужчин, которые проводят большую часть времени в положении сидя. В этом случае важно заниматься упражнениями на растяжку и расслабление.

Как сделать растяжку мужчине? Не стоит пугаться и думать, что для сохранения сексуального здоровья нужно уметь садиться на все виды шпагатов и свободно делать гимнастический мостик. Речь идет об упражнениях на растяжку для мужчин, способствующих раскрытию таза, улучшению кровообращения в области тазового дна, а также снятию напряжения в грудном и поясничном отделах позвоночника. Такой комплекс можно найти на специальных классах в фитнес клубах, на онлайн-курсах или же освоить растяжку для мужчин в домашних условиях самостоятельно.

Советы по растяжке для мужчин:

  • Не пренебрегайте разогревом! Перед началом растяжки выполните суставную гимнастику и легкую кардиоразминку (10-15 минут). Почувствуйте, что мышцы «потеплели».
  • Не спешите! Упражнения на растяжку не терпят суеты, они должны выполнятся спокойно. Избегайте пружинистых и резких движений.
  • Сохраняйте технику! В растяжке важна не амплитуда движения, а то, насколько тщательно вы его делаете.
  • Не соревнуйтесь! Помните, что вы не на цирковом конкурсе, не старайтесь превзойти соседа или сразу добиться того, что показывает вам инструктор.

Вот несколько упражнений на растяжку для мужчин, которые вы можете включить в утреннюю гимнастику, либо выполнять после вашей основной тренировки:

Лягте на спину, выпрямите левую ногу вдоль пола, а правую согните в колене, уперев стопу в пол. 10 раз опустите колено в направлении пола, стараясь удержать левую ягодицу прижатой к полу. Повторите с другой ноги.

Лягте на спину, выпрямите ноги. Согните правую ногу в колене и подтяните колено в направлении правого плеча, захватив ногу руками, левую ногу в это время тяните вдоль пола. Поменяйте. Повторите упражнение 16 раз, чередуя ноги.

Сядьте на пол, облокотитесь спиной к стене. Соедините стопы вместе, колени разведите в стороны насколько это возможно. Сначала расслабьте ноги, до того момента, когда колени опустятся чуть ниже, а затем применяя небольшое усилие давите сначала на правое, а затем на левое колено.

Поставьте перед собой стул, положите на него правую ногу, согнув ее в колене и направляя колено в сторону. Возьмитесь руками за спинку стула и наклонитесь вперед.

Читайте также:  I love swim

Сядьте на пол, согните правую ногу в колене, положив ее перед собой, а левую выпрямите назад, стараясь прижать переднюю поверхность левого бедра к полу. Если вам удалось это сделать, аккуратно выполните наклон к передней ноге, вытянув руки вперед.

Сядьте на колени, сведите стопы вместе, колени чуть врозь. Опустите таз на пятки и наклонитесь к полу, вытягивая руки вперед. Расслабьте спину, стараясь удлинять линию позвоночника, направляя копчик в пол. Дышите спокойно.

Выполняйте растяжку минимум два раза в неделю. В сочетании со здоровым питанием, регулярными кардиотренировками и умеренными силовыми нагрузками это позволит вам сохранять здоровье и обеспечит хорошую потенцию.

Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в течение дня. «Я иногда занимаюсь йогой», — говорите вы? Ну, этого ежемесячного или даже еженедельного занятия йогой недостаточно. Мышцы и суставы полагаются на регулярное растяжение для выполнения своей работы, и тела нуждаются в нем для хорошей осанки и общего здоровья.

Почему я должен растягиваться

Многие просыпались с какой-то болью, жжением или болезненностью мышц из-за отсутствия гибкости мышц накануне. Или вы заметили, что некоторые движения, которые вы привыкли делать во время тренировок, стали более трудными, или не можете выполнить полный спектр движений? Если появился любой из этих симптомов, пришло время серьезно заняться растяжкой.

В дополнение к облегчению этих утренних болей и улучшению диапазона движений во время тренировки, растяжка имеет ряд преимуществ.

Предотвращение травм

Растяжка на регулярной основе помогает предотвратить износ суставов, потому что гибкие мышцы обеспечивают подвижность и полный диапазон движения. Это лучше визуализировать, представьте кусок пластилина. Если согнуть его, когда он холодный, то, скорее всего, он сломается. Однако, как только вы разогреете его, он станет более податливым, и это же внезапное движение просто вытянет пластилин. Именно так работают мышцы.

Если мы не будем регулярно растягиваться, внезапное движение может привести к травме, например, растяжению мышц. Для тех, кто страдает артритом, растяжка — это отличный способ сохранить подвижность мышц и суставов.

Больше энергии с лучшей циркуляцией

Растяжение — отличный способ дать телу быстрый заряд энергии. Когда мы растягиваемся, то разогреваем мышцы и улучшаем кровообращение по всему телу. Этот поток свежей крови, насыщенной кислородом, помогает чувствовать себя энергичными.

Поддерживает дыхание

Да, вы правильно прочитали: чем больше вы растягиваетесь, тем лучше ваше дыхание. В основании груди находится большая, куполообразная мышца, называемая диафрагмой. Она сжимается, воздух втягивается в легкие. Если эта важная мышца плотная, то она ограничит количество кислорода в легких. Растяните эти мышцы позой кобры и другими брюшными движениями.

Улучшает спортивные результаты

Чем более гибкими вы являетесь, тем больше диапазон движений. Увеличенный диапазон движения даст вам больше силы и выносливости. Представь себе гольфиста. Если верхняя часть тела спортсмена напряжена, он или она сможет качаться только наполовину. Растяжка поможет гольфисту использовать весь диапазон и направить максимальную мощность в дар.

Улучшает осанку

Большинство проводят много времени сидя, что ставит под угрозу осанку с течением времени. Мышцы начинают ослабевать и сковываться, что приводит к дисбалансу опорно-двигательного аппарата, травмам, болям.

От болей в пояснице

Боль в пояснице распространена среди тех, кто сидит большую часть дня (во время длительных поездок на работу или за компьютером). Эти люди, как правило, имеют сутулость и слабые нижние мышцы спины, потому что они не работают ими в течение дня. Растяжка может облегчить боль в этих областях и помочь укрепить спину.

Различные виды растяжек

Есть несколько различных видов растяжки. Рассмотрим три типа — динамические, статические и баллистические — и их конкретные варианты использования и преимущества.

Читайте также:  Ислам бадургов рост и вес

Динамическое растяжение. Динамическая растяжка означает растяжку с движением. Войдите в положение растяжения, затем вернитесь в исходное положение через 2-3 секунды. Повторите 5-10 раз в зависимости от того, насколько интенсивной будет тренировка.

Этот тип растяжки идеально подходит, чтобы сделать ее перед любым типом тренировки, вы получите приток крови и разомнете мышцы, чтобы предотвратить травмы. Делайте динамические растяжки после правильной разминки или в ее конце.

Выпады с поворотом, приседания с весом тела и повороты рук — отличные динамические упражнения. Просто убедитесь, что ваша разминка составляет минимум 5 минут.

Статическое растяжение. Статическое растяжение включает в себя удержание позы в течение более длительного периода времени и является наиболее частым типом упражнений. Проведение растяжки более длительное время позволяет развить большую упругость и выжать больше токсинов, метаболических отходов и молочной кислоты из мышц.

Статические упражнения хороши после тренировки — в основном, когда мышцы уже разогреты. Разминка перед статическим растяжением делает волокна более гибкими, помогая предотвратить травмы и получить большие результаты.

Старайтесь удерживать статические растяжки не менее 15 секунд, чтобы действительно получить результат.

Баллистическое растяжение. Баллистическое растяжение легко спутать с динамическим, однако этот тип использует быстрые подпрыгивающие и повторяющиеся типы упражнений, чтобы увеличить диапазон движения тела.

Баллистическое растяжение обычно выполняется после динамического и включается в разминку. Это является хитом среди спортсменов, которые хотят увеличить свой диапазон движения для улучшения результатов, и для людей, разогревающихся для силовых видов спорта.

Примером баллистического растяжения является подпрыгивание вверх, при этом стремясь коснуться пальцами носков ног.

Хотя это отличный вид упражнений для тех, кто хочет улучшить диапазон движения, сосредоточьтесь на динамических и статических движениях, если вы новичок.

Как часто нужно растягиваться?

Гибкость относительна — чем меньше вы над ней работаете, тем ограниченной будут движения. Рекомендуется начинать каждую тренировку с правильной разминки и заканчивать малыми нагрузками. Во время разминки включите некоторые динамические растяжки, а в конце сосредоточьтесь на статических упражнениях. Но не всегда достаточно растягиваться во время тренировок, чтобы добиться результата. Легко можно выделить пару минут в повседневной жизни! Отличный способ – немного потянуться с утра, сделав небольшую зарядку.

Зарядка утром поможет почувствовать себя не только энергичными, но и спокойными, готовыми начать свой день. Другой способ — делать быструю растяжку каждый раз, когда встаете из-за стола.

Помните, как и во всем, последовательность является ключевым фактором. Чем больше вы это делаете, тем легче становится.

Почему-то считается, что растяжка — это прерогатива женщин. Но между тем для мужчин стретчинг тоже полезен. Он помогает получить максимальный эффект от тренировок, избавит от усталости и улучшит половое здоровье. Расскажем, какие упражнения на растяжку стоит выполнять мужчинам.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Растяжка ног в домашних условиях: упражнения

Растяжка важна для мужчин. Не стесняйтесь выполнять упражнения после основной силовой тренировки: это путь к красивому рельефу и эластичным мускулам.

Если не занимаетесь спортом, все равно не игнорируйте растяжку. Она влияет на выносливость, здоровье суставов и уменьшает риск возникновения травм.

Растяжка поможет избавиться от любых болей и улучшит настроение. Особенно стретчинг важен для мужчин, у которых сидячая работа.

Растяжка ног помогает снять напряжение в тазовом отделе, улучшает кровообращение и снимает боли в спине. Показана мужчинам в любом возрасте.

Фото: Как избавиться

Начать растягиваться может каждый человек, независимо от физической подготовки и сферы деятельности.

Возьмите за правило выполнять упражнения хотя бы пару раз в неделю.

Расскажем, какие упражнения для растяжки ног можно выполнить в домашних условиях:

  • Колено к груди.

Станьте ровно. Обхватите правую ногу руками и медленно подтяните к груди. Замрите на 30 секунд.

Читайте также:  Спортивное питание саранск адреса

Затем отведите ногу назад, схватившись руками за пятку, и держите позу 30 секунд.

Повторите с другой ногой.

Сядьте на коврик, согните ноги в коленях. Стопы на полу. Максимально разведите колени, стараясь положить их на пол. Можете слегка надавить на ноги локтями.

Делайте упражнение в динамике или в статике. Задержитесь в таком положении 30–45 секунд.

Принцип упражнения тот же. Только на этот раз лягте на спину. Удерживайтесь в положении 30–50 секунд.

  • Поперечный шпагат.

Сядьте на пол, максимально раздвиньте ноги в стороны. Наклоните корпус и тянитесь вперед, стараясь животом достать до пола.

  • Поза лотоса.

Сядьте на коврик. Примите позу лотоса: согните ноги в коленях, пятку правой ноги положите под левую ягодицу, а левой — под правую.

Максимально широко разводите ноги, слегка надавливая локтями на бедра.

Удерживайте позу минимум 30 секунд.

Сделайте выпад на правую ногу, как в предыдущем упражнении.

Затем положите левую ногу на пол, согните ее в колене и возьмитесь за носок противоположной рукой.

Корпус поверните вправо. Замрите на 30 секунд и измените положение ног.

Станьте на колени. Правую ногу выставьте вперед.

Выпрямите левую ногу и поднимитесь, делая упор на правую, согнутую под углом 90 °C. Следите, чтобы колено не выходило за носок.

Замрите на 30 секунд, затем поменяйте позиции ног.

Фото: Фитнес клуб Максима

Такие упражнения для растяжки ног выполняйте в не сковывающей движения одежде.

Упражнения на растяжку: советы для мужчин

Как и к любому спорту, к стретчингу нужно подходить с умом.

Чаще всего в стретчинге используют две техники — это динамика и статика. Для первого способа характерна небольшая мягкая амплитуда движений, например вытягивания рук вперед при растяжке в поперечном шпагате. При статике положение тела неподвижно.

Воспользуйтесь такими советами, которые помогут получить максимальный эффект от растяжки и избежать травм:

Разогрев мышц — обязательное условие при выполнении растяжки.

Если вы только что закончили тренировку, тогда разминка не нужна.

Если же приступили к стретчингу в свободное время, хорошо разогрейте мышцы. Для этого уделите время разминке и небольшой кардионагрузке.

Время тренировки — не менее 15 минут.

Фото: Упражнения для мужчин

  • Не переоценивайте силы.

Главное в растяжке — медленная техника выполнения. Поэтому не стремитесь сразу максимально раздвигать ноги, иначе травмы неизбежны.

При выполнении упражнений можете чувствовать только легкое напряжение мышц, но не боль.

  • Не делайте резких движений.

Растяжку для начинающих выполняйте плавно, без рывков.

Хотите сделать упражнение в динамике? Следите за мягкостью и амплитудой движений.

  • Контролируйте время.

Для максимального результата растяжки удерживайтесь в одной позе не меньше 30 секунд.

С каждой тренировкой увеличивайте время на 5 секунд.

  • Правильно дышите.

Многие, выполняя упражнения, забывают о дыхании. Это неправильно. Дышите носом, равномерно и глубоко.

  • Занимайтесь регулярно.

Если думаете, что сможете растянуться за неделю, то спешим вас огорчить: это невозможно.

Чтобы достичь ощутимого результата, потребуется минимум месяц. И то при условии регулярных занятий — 3–4 раза в неделю по 15–20 минут.

Кроме растяжки ног, уделите время и другим видам стретчинга. Растяните:

Вытяните правую руку вперед, левой схватитесь за запястье, тяните руку влево. Поменяйте руки.

  • Спину и руки.

Правую руку согните в локте, отведите назад. Левую также согните в локте и заведите за спину. Попытайтесь соединить руки сзади в замок.

Положите правую руку на макушку и наклоните голову вправо. Другую руку максимально вытяните вниз. Повторите для левой стороны.

Вы узнали, как выполнить растяжку для мужчин в домашних условиях.

Занимайтесь регулярно и вскоре почувствуете, как изменилось ваше физическое и моральное состояние.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Ссылка на основную публикацию
Польза имбирного чая для женщин
О полезных свойствах имбиря народные целители древних Индии, Египта, Японии и Китая знали сотни лет назад. В Европе врачи проводили...
Полезные и неполезные углеводы
В каких продуктах питания содержатся полезные комплексные углеводы, а в каких — вредные с высоким ГИ? Какие углеводы нужно есть,...
Полезные свойства аспирина
Дешевые таблетки, продающиеся без рецепта и в любой аптеке, нередко обладают более выраженным и комплексным воздействием на организм, чем препараты...
Польза инверсионных ботинок
Регулярное использование гравитационных ботинок может принести немало пользы человеку в длительной перспективе. Согласно исследованиям, частое висение в положении «вниз головой»...
Adblock detector