Поза сфинкса фото

Поза сфинкса фото

Эта асана внешне очень сходна с древнейшей скульптурой сфинкса, в Египте он оберегал захоронения фараонов. Ее аналогом считается кобры с небольшими изменениями. Она также является основой для асаны верблюда и лука. Упражнение подходит для новичка.

Польза ардха бхуджангасана

Это упражнение дает позвоночнику гибкость, улучшает стройность стана и укрепляет мышцы спины. Но если выполнять данную асану неправильно, то можно нанести вред поясничному отделу. Выполняйте ее очень осторожно, соблюдая все правила.

Асана помогает улучшить вентиляцию лёгких, раскрыть грудную клетку. Нужно следить за своим дыханием, чтобы оно было спокойным и ровным. Не задерживайте дыхание для большей пользы от йоги. При этом внутренние органы получают отличный оздоравливающий массаж, улучшает кровоснабжение в тазовой области.

Противопоказания позы сфинкса

Позу Сфинкса нужно делать очень аккуратно, если есть хоть малейшие дегенеративные преобразования позвоночника, например, протрузии, грыжи.

Если есть проблемы с желудком, поджелудочной или кишечником, могут быть осложнения после этой позы. Также нужно внимательнее следить, если у вас гипертония или гиперфункция щитовидной железы.

Как выполнять ардха бхуджангасану

  1. Лягте на животик, ноги нужно сложить вместе, пяточки поверните так, чтобы они смотрели вверх.
  2. Руки согните и поставьте локти под плечи.
  3. Прижмите ладони вниз к полу, пальцы должны быть направлены вперед.
  4. Руки должны соприкасаться с телом.
  5. Во время вдоха нужно выпятить грудь вперед, а плечи должны уйти вниз и немного назад, как бы соединяя лопатки вместе.
  6. Взглядом упритесь вперед в одну точку, и потяните верхушку головы вверх.

Нюансы при выполнении позы сфинкса

Оставаться в позе нужно до тех пор, пока вы ощущаете себя в ней комфортно. Сколько нужно для вашего туловища и разума. Советуем оставаться в этой асане не менее двух минут.

Читайте также:  Мазь от укусов блох для детей

Вам нужно спуститься вниз, закрыть глаза и проследить за своими внутренними ощущениями после асаны: почувствовать как бьется сердце, дыхание, какие участки тела расслаблены. Потяните каждый позвонок от копчика до макушки, чуть прижав подбородок, для более интенсивного исполнения асаны. После асаны вам уже будет неудобно сутулиться.

Какие могут быть ошибки

Раздвинутые ноги в стороны, голова слишком закинута назад, поднятые плечи, прерывистое, частое и поверхностное дыхание, излишнее напряжение в теле.

С санскрита «ардха» переводится как `половина`, «бхуджанга»`кобра`. Поза напоминает древнюю статую египетского сфинкса, охраняющего могилы фараонов.

Поза сфинкса является упрощённой вариацией позы кобры, а также служит базой для освоения позы лука и верблюда.

Сфинкс подойдёт для начинающего практика, поможет сделать позвоночник более гибким, укрепить мышцы спины и, следовательно, улучшить осанку. Однако при неправильном выполнении и несоблюдении принципа Ахимсы (ненасилия) возможно повреждение поясничного отдела. Будьте внимательны и разумны к своему телу.

Поза отлично раскрывает грудную клетку, улучшает вентиляцию лёгких. Важно во время удержания позы дышать равномерно, спокойно и без задержек, что позволит максимально ощутить положительное воздействие асаны. Также Сфинкс прекрасно массирует внутренние органы брюшной полости, улучшается кровоток в области таза.

Сфинкса следует практиковать с осторожностью при наличии дегенеративных изменений позвоночника, таких как грыжа или протрузия. Также имеющиеся проблемы с ЖКТ могут быть осложнены практикой этой позы. Будьте осторожны при наличии высокого артериального давления и при гиперфункции щитовидной железы.

Поза сфинкса: техника выполнения

Ложитесь на живот, вытяните ноги, соединив стопы, пятки развёрнуты вверх.

Согните руки, поставьте локти под плечи и вытяните предплечья вперёд параллельно друг другу, ладони прижаты к полу, пальцы направлены вперёд. Предплечья и локти удерживайте близко к корпусу.

Читайте также:  Ребенок с едой

На очередном вдохе мягко вытолкните грудную клетку вперёд, отводя плечи назад и вниз, при этом соединяя лопатки.

Макушка головы вытянута вверх, взгляд устремлён вперёд в одну точку.

Удлиняйте всю спину равномерно «по дуге», мысленно и физически вытягивайте поясницу и грудной отдел, равномерно распределяя напряжение по всему корпусу.

Удерживайтесь в позе столько, сколько необходимо вашему телу и сознанию, соблюдая принцип ненасилия. Для того чтобы ощутить эффект позы, рекомендуется удерживаться в Сфинксе от 2-х минут. Затем опуститесь вниз, закройте глаза и понаблюдайте остаточные ощущения в теле после практики: ощущайте сердцебиение, каждый вдох и выдох, в каких частях тела изменяется кровоток, какие области сложнее/легче расслабить и продышать.

После асаны рекомендовано выполнить Баласану (позу ребёнка) и наклон вперёд для компенсации нагрузки.

При желании углубить внимание внутрь используйте дришти (взгляд) на кончик носа (Насагра дришти) или межбровье (Брумадхья дришти).

В переводе с санскрита: ардха — «половина», бхуджанга – «кобра», асана – «положение тела». Поза напоминает древнюю статую египетского сфинкса, охраняющего могилы фараонов.

Поза сфинкса является упрощённой вариацией позы кобры, а также служит базой для освоения позы лука и верблюда.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

  1. Лягте на живот.
  2. Поднимите одну, вторую ногу, заворачивая передние бедра внутрь. Это движение помогает расширять область крестца и удлинять нижнюю часть спины, предохраняя ее от напряжения.
  3. Стопы держите вместе, пальцы ног вытянутые, коленки подтянутые.
  4. Удлините верх ягодиц назад к пяткам.
  5. Расположите локти под плечами, а предплечья — на полу.
  6. Сделайте выдох и почувствуйте, как мягко прогибается спина.
  7. Прижмите ладони к полу и подтяните туловище вверх.
  8. Макушкой тянитесь вверх, плечи отведите назад, раскрывайте грудную клетку, сведите лопатки вместе.
  9. Оставайтесь в позе 3-5 циклов дыхания, затем медленно опустите живот и грудную клетку на пол, поверните голову набок.
Читайте также:  Дети анорексички фото

ЭФФЕКТ:

снижает утомляемость.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

беременность;

высокое кровяное давление;

пупочная грыжа;

гастрит;

воспаление внутренних органов;

при любых нарушениях в позвоночнике выполняйте асану с осторожностью.

Ссылка на основную публикацию
Подача тыквенного супа пюре
С приходом осени в рыночных рядах появляются яркие, колоритные тыквы. Эти крупные плоды не только красивы, но и чрезвычайно питательны....
Плов с овощами калорийность
Плов – одно из старинных и популярных блюд азиатской кухни. Постепенно его научились готовить и внесли свои изменения в рецепт...
Пловцы в плавках и без
Приветствую Вас, друзья! Сегодня я хочу рассказать Вам небольшую историю знакомства с одним забавным пареньком, с которым нас свела судьба...
Подвывих стопы кзади
Подвывих стопы представляет собой смещение голеностопного сустава, сопровождаемое частичным разрывом связки и нарушением двигательных функций. Что это такое Голеностопный сустав...
Adblock detector