Расход энергии при беге

Расход энергии при беге

Все процессы жизнедеятельности человека, даже отдых и сон, связаны с энергетическими затратами, которые измеряют количеством сожженных калорий. Каждый вид суточной деятельности производится в течение определенного времени и сжигает определенное количество калорий. Суточная потребность в восстановлении затраченных калорий определяется суммированием произведения нормативного количества сжигаемых калорий по каждому виду деятельности на время их выполнения.

Энергия затрачивается на функционирование всех систем организма (основной обмен – в среднем 1 ккал/час на кг веса человека) и на двигательную активность, поддерживающую жизнеспособность организма (добавочные энергозатраты на физический труд и физические упражнения – в среднем 1500-2000 ккал/сутки + 290-1060 ккал/сутки на мышечные усилия для очищения организма). Величина добавочных энергозатрат зависит от возраста, пола, веса человека, его физического и психического состояния. Энергозатраты на мышечные усилия спортсменов, тренирующихся 1,5 часа в сутки, делят на 5 зон нагрузок: очень низких, низких, средних, высоких и очень высоких.

Вид деятельности на 1 кг 80 кг 70 кг 60 кг 50 кг
Бег (8 км/ч) 6,9 554 485 416 346 Бег (10 км/ч) 9,0 720 630 540 450 Бег (16 км/ч) 10,7 857 750 643 536 Бег вверх по ступенькам 12,9 1029 900 771 643 Бег вверх и вниз по ступенькам 7,7 617 540 463 386 Бег по пересеченной местности 8,6 686 600 514 429 Скоростной бег на коньках 11,0 880 770 660 550 Пеший туризм (3,2 км/ч) 2,1 171 150 129 107 Пеший туризм (4 км/ч) 3,4 269 235 201 168 Ходьба (4 км/ч) 2,6 206 180 154 129 Ходьба (6 км/ч) 3,9 309 270 231 193 Спортивная ходьба 5,9 475 416 357 297 Прогулка с коляской 2,2 173 151 129 108 Прогулка с детьми в парке 3,6 286 250 214 179 Прогулка с собакой 2,9 229 200 171 143 Пешая прогулка с семьей 1,4 115 101 87 72 Пешая прогулка (4,2 км/ч) 3,1 251 220 189 157 Пешая прогулка (5,8 км/ч) 4,5 360 315 270 225 Волейбол 3,6 291 255 219 182 Гандбол 6,9 554 485 416 346 Футбол 6,4 514 450 386 321 Баскетбол 5,4 434 380 326 271 Хоккей на траве 7 560 490 420 350 на 1 кг 80 кг 70 кг 60 кг 50 кг Аквааэробика 7,6 606 530 454 379 Гребля на каноэ (4 км/ч) 2,6 211 185 159 132 Гребля академическая (4 км/ч) 3,0 240 210 180 150 Плавание (0,4 км/ч) 3,0 240 210 180 150 Плавание (2,4 км/ч) 6,6 526 460 394 329 Плавание быстрым кролем 8,1 651 570 489 407 Водное поло 8,6 686 600 514 429 Дайвинг 5,1 411 360 309 257 Водные лыжи 5,1 406 355 304 254 Купание ребенка 2,7 215 188 161 134 Прыжки через скакалку 7,7 617 540 463 386 Силовая тренировка на тренажерах 7,4 594 520 446 371 Бадминтон (в напряженном темпе) 6,9 554 485 416 346 Занятия гимнастикой (энергичные) 6,5 520 455 390 325 Гимнастические упражнения 2,1 171 150 129 107 Йога-аштанга 6 480 420 360 300 Растяжка 1,8 144 126 108 90 Зарядка средней интенсивности 4,3 343 300 257 214 Занятия гимнастикой (легкие) 3,4 274 240 206 171 Настольный теннис (одиночный) 4,5 360 315 270 225 Настольный теннис (парный) 2,9 234 205 176 146 Фехтование 3 240 210 180 150 Игра в настольные игры 0,7 57 50 43 36 Бадминтон (в умеренном темпе) 3,6 291 255 219 182 на 1 кг 80 кг 70 кг 60 кг 50 кг Строительство снеговых крепостей, снеговиков 10,1 811 710 609 507 Ходьба на лыжах 6,9 554 485 416 346 Скоростной спуск на лыжах 3,9 309 270 231 193 Альпинизм 6,5 518 453 388 324 Фигурное катание 3,6 286 250 214 179 Скоростной бег на коньках 11,0 880 770 660 550 Занятия балетом 10,7 857 750 643 536 Бальные танцы 3,9 314 275 236 196 Танцы высокой интенсивности 6,9 554 485 416 346 Танцы низкой интенсивности 3,1 246 215 184 154 Танцы в ритме диско 6,9 553 484 415 346 Танцы диско 5,7 457 400 343 286 Танцы современные 4,6 366 320 274 229 Танцы медленные (вальс, танго) 2,9 229 200 171 143 Поцелуй французский (ккал за один) 0,9 69 60 51 43 Поцелуй страстный (ккал за один) 0,7 57 50 43 36 Поцелуй легкий (ккал за один) 0,4 34 30 26 21 на 1 кг 80 кг 70 кг 60 кг 50 кг Езда на велосипеде (9 км.ч) 2,6 211 185 159 132 Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч) 4,3 343 300 257 214 Езда на велосипеде (15 км/ч) 4,6 366 320 274 229 Езда на велосипеде (20 км/ч) 7,7 617 540 463 386 Ролики 4,4 354 310 266 221 Езда верховая 3,6 291 255 219 182 Поездка на такси 0,7 57 50 43 36 Вождение автомобиля 1,4 115 101 87 72 Управление машиной 2,1 171 150 129 107 Поездка на мотоцикле или скутере 2 161 141 121 101 Путешествие на самолете 1,3 105 92 79 66 на 1 кг 80 кг 70 кг 60 кг 50 кг Работа массажистом 4,2 336 294 252 210 Игра с детьми с ходьбой и бегом 4 321 281 241 201 Игры с ребенком (умеренная активность) 4 321 281 241 201 Вытирание пыли 1,1 91 80 69 57 Мытье окон 4 320 280 240 200 Чистка сантехники 3,9 314 275 236 196 Чистка стекол, зеркал 3,8 303 265 227 189 Колка дров 4,3 343 300 257 214 Вскапывание грядок 4,6 366 320 274 229 Сбор фруктов 4,6 366 320 274 229 Игры с ребенком (высокая активность) 5,4 429 375 321 268 Игра с детьми сидя 2 161 141 121 101 Кормление и одевание ребенка 2 161 141 121 101 Сидение с ребенком на коленях 0,7 54 47 40 34 Семейный ужин, разговор за столом 0,7 57 50 43 36 Работа пильщика дров 6,9 549 480 411 343 Работа каменщика 5,7 457 400 343 286 Выдергивание прошлогодней травы 4,3 343 300 257 214 Работа столяра или металлиста 3,4 274 240 206 171 Легкая уборка 3,4 274 240 206 171 Прополка новых сорняков 3,3 263 230 197 164 Шоппинг 3 240 210 180 150 Чистка ковров пылесосом 2,9 234 205 176 146 Работа по дому 2,9 232 203 174 145 Игра на гитаре стоя 2,9 231 202 173 144 Стрижка газона 2,9 229 200 171 143 Перенос маленьких детей на руках 2,7 215 188 161 134 Работа сапожника 2,6 206 180 154 129 Работа переплётчика 2,4 194 170 146 121 Игра на пианино 2,2 173 151 129 108 Покупка продуктов 2,1 171 150 129 107 Глажка белья (стоя) 2,1 166 145 124 104 Укладка волос 2 161 141 121 101 Мытье посуды 2 160 140 120 100 Набор текста на клавиатуре в быстром темпе 2 160 140 120 100 Печатание на компьютере 2 160 140 120 100 Работа в саду 1,9 154 135 116 96 Уборка постели 1,9 149 130 111 93 Мытье полов 1,9 149 130 111 93 Вязание 1,7 137 120 103 86 Одевание и раздевание, примерка 1,7 137 120 103 86 Пение 1,7 137 120 103 86 Рыбалка 1,7 137 120 103 86 Ручное шитье 1,6 126 110 94 79 Чтение вслух 1,6 126 110 94 79 Работа за компьютером 1,4 115 101 87 72 Игра на гитаре сидя 1,4 115 101 87 72 Прием пищи стоя 1,3 106 93 80 66 Одевание/Раздевание 1,3 106 93 80 66 Персональная гигиена 1,3 106 93 80 66 Принятие душа 1,3 106 93 80 66 Разговор во время еды 1,3 106 93 80 66 Работа в офисе 1,2 99 87 75 62 Приготовление пищи 1,1 91 80 69 57 Занятие в аудитории, урок 1,1 91 80 69 57 Написание писем 1,1 91 80 69 57 Разговор по телефону стоя 1,1 91 80 69 57 Чтение стихов и прозы перед аудиторией 1,1 91 80 69 57 Лежание без сна 1,1 88 77 66 55 Сидячая работа 1,1 86 75 64 54 Приготовление пищи 1,1 86 75 64 54 Глажка белья стоя 1 80 70 60 50 Заправление постели 0,9 69 60 51 43 Игра в карты 0,7 57 50 43 36 Разговор по телефону сидя 0,7 57 50 43 36 Прием пищи сидя 0,7 54 47 40 34 Принятие ванны 0,7 54 47 40 34 Глажка белья сидя 0,6 46 40 34 29 Чтение книг сидя 0,4 33 29 25 21 Сон 0,6 51 45 39 32
Читайте также:  Качество спортивной обуви

Для определения суточного количества сожженных калорий удобно пользоваться онлайн-калькулятором. Достаточно выбрать в соответствующих разделах калькулятора виды деятельности в течение суток, затраченное на каждый из них время в часах и минутах, собственный вес в кг, и калькулятор выдает суммарное количество затраченных калорий в сутки.

С помощью метаболизм онлайн-калькулятора можно более точно учесть индивидуальные особенности человека при определении суточного расхода калорий, т.к. в его графы вносятся уровень активности, пол, вес, рост и возраст человека.

Для восполнения сожженных калорий необходимо произвести расчет продуктов, которые необходимо потребить в сутки. С этой целью удобно использовать онлайн-калькулятор калорийности продуктов. В левой части калькулятора имеется перечень продуктов, содержание в них калорий и процентное содержание белков, углеводов и жиров на единицу измерения. Изменяя количество необходимых для требуемой суточной диеты видов продуктов, получаем суммарное количество ккал и содержание в них белков, углеводов и жиров.

Использование онлайн-калькуляторов дает возможность без особых усилий определить количество продуктов, необходимых для восстановления энергозатрат. Но на практике для поддержания здоровья организма продукты питания должны содержать не только необходимое количество калорий, но и нормируемое в определенных пределах количество растительных и животных белков и жиров, моносахаридов, дисахаридов и полисахаридов, насыщенных жирных кислот, лецитина. Холестерина, витаминов, микроэлементов и макроэлементов десятков видов, аминокислот и других веществ. Получение организмом каждого из этих компонентов продуктов питания в недостаточном или избыточном количестве вызывает те или иные заболевания.

Например, в рационе питания белка должно быть 14-16%, из них 60% белка молочных, рыбных и мясных продуктов. Изменение этих норм приводит к нарушению обмена нуклеиновых кислот и заболеванию подагрой. Избыточное потребление углеводов приводит к ожирению. Количество жиров в суточном рационе должно быть не более 80 г, из них 50 г животных и 30 г растительных. Потребление жиров выше этой нормы влечет заболевание печени, образование камней в желчном пузыре, атеросклероз. Недостаток глюкозы приводит к гипогликемии, а ее избыток к сахарному диабету. Недостаток витаминов влечет гиповитаминоз, а их избыток гипервитаминоз Гиповитаминоз, связанный с недостатком витамина А, является причиной куриной слепоты, сухости кожи, образования фурункулов. Избыток витамина А вызывает кожный зуд, выпадение волос, раздражительность, головную боль, хронический панкреатит. Практически каждое заболевание возникает по причине нарушения нормативного соотношения употребляемых компонентов продуктов питания.

Читайте также:  Сложные позы йоги фото

Для подбора диеты, содержащей не только калории, но все компоненты продуктов питания в пределах нормы, необходимо решить уравнение с сотнями неизвестных, что практически невозможно. Поэтому нужно внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает человеку организм в виде симптомов начинающихся проблем, и корректировать набор продуктов для суточной диеты с учетом недостатка или избытка компонентов, вызывающих эти проблемы.

Калькулятор

Расход калорий при беге
Скорость
Вес
Время

Программы похудения по Семёнову

У Вас появилась уникальная возможность пройти сеансы у автора метода С.П. Семёнова в режиме онлайн.

Спешите записаться! Звоните по телефонам наших центров!

Оставьте заявку и наш специалист поможет выбрать Вам вариант сеанса.

Таблицы

Калькуляторы

  • Калькулятор расхода калорий при различных видах деятельности
  • Расход калорий при езде на велосипеде
  • Расход калорий при беге
  • Расход калорий при плавании
  • Расход калорий при ходьбе
  • Перевод джоули в килокалории

Дополнительно: Тест на знание калорийности продуктов питания

Наша группа вконтакте

Центр похудения в Санкт-Петербурге: (812) 997-28-94; 920-36-05

Центр похудения в Москве: (495) 211-40-66

Центр похудения в Екатеринбурге: +7 (343) 378-58-78

Бесплатная горячая линия центров похудения ВИТА:

8 800 333 8482 Для жителей РФ

Реквизиты для оплаты онлайн-сеансов

Наименование: ООО КЛИНИКА «ВИТА»

Номер счета: 40702810655000043294

Банк получателя: Северо-Западный банк ПАО Сбербанк г. Санкт-Петербург

Корр. счет: 30101810500000000653

8 800 333 8482 (бесплатно по России), или по телефону на странице вашего города

При записи на сеанс через форму заявки, просьба указать в примечании, что Вы хотите записаться на онлайн-сеанс.

Дорогой посетитель, страница, которую Вы искали, не существует, либо была перемещена на другой адрес. Воспользуйтесь поиском, чтобы найти интересующий Вас контент. Или перейдите на Главную, где собраны все актуальные материалы.

Читайте также:  Что можно съесть вечером на диете

Наш сайт расскажет вам о новых тенденциях в мире моды, стиля, красоты и парикмахерского искусства. При копировании материалов активная ссылка на Причёски и Стрижки обязательна.

Ссылка на основную публикацию
Рассасывающие таблетки для связок
Голосовые связки – гибкие упругие образования в глотке, которые состоят из соединительномышечной ткани. Связки задействованы в воспроизведении звуков: во время...
Разгрузка на шоколаде
Многие удивляются тому, что в диетологии для быстрого и вкусного похудения предлагается разгрузочный день на шоколаде. Разве столь калорийный и...
Разгрузочные дни для мужчин
Несоблюдение режима питания может привести к нарушению баланса микрофлоры кишечника. Неправильное питание способствует нарушению баланса микрофлоры кишечника. Детокс-диета позволяет не...
Рассел кроу интервью
Отцы и дочери (2015) Славные парни (2016) --> --> --> -->Новые фото --> --> --> --> --> -->Новые материалы -->...
Adblock detector