Разгрузочные дни для мужчин

Разгрузочные дни для мужчин

Несоблюдение режима питания может привести к нарушению баланса микрофлоры кишечника.

Неправильное питание способствует нарушению баланса микрофлоры кишечника.

Детокс-диета позволяет не только похудеть, но и очистить желудочно-кишечный тракт от токсинов.

Детокс-диета может сопровождаться приемом препаратов, которые призваны наладить правильную работу кишечника.

Препарат Лактофильтрум ® , благодаря лактулозе, способствует нормализации обмена белков, жиров и углеводов, правильному всасыванию витаминов, макро- и микроэлементов.

Когда можно принимать Лактофильтрум ® ?

Мечтая сбросить лишние килограммы, мы пробуем одну диету за другой. Стараемся подобрать правильный режим питания, но все равно втайне подсчитываем дни до часа «X», когда можно будет расслабиться и позволить себе хотя бы одно пирожное. А может быть, вместо длительных «голодовок» просто стоит время от времени устраивать себе разгрузочные дни? Но в этом вопросе важно не навредить своему организму и подобрать такой режим, который принесет только пользу. А, возможно, — и удовольствие.

Разгрузочные дни: польза или вред?

Ученые отмечают, что эпоха изобилия еды наступила для человечества, по историческим меркам, совсем недавно. До этого люди питались гораздо реже, а в древности все и вовсе зависело от результатов охоты — в удачные дни еда есть, а если не повезло, то голодовка обеспечена. И ни о какой регулярности речи не шло. Поэтому многие современные диетологи отмечают [1] , что с точки зрения эволюции правильное сбалансированное питание — это не только ежедневное употребление полезных продуктов, а еще и небольшие однодневные голодания.

Практика показывает, что правильный график разгрузочных дней — два в неделю. Не рекомендуется устраивать их подряд, лучше с перерывом, например, по вторникам и пятницам или понедельникам и четвергам. Конечно, нет никакой необходимости полностью исключать прием пищи, главная задача — снизить поступление в организм калорий до 500 за целый день. При этом отдать предпочтение продуктам, богатым белком и клетчаткой, а количество углеводов свести к минимуму и полностью исключить алкоголь [2] .

Механизм похудения при соблюдении режима разгрузочных дней довольно прост. При отсутствии «тяжелой» пищи на протяжении одного дня организм понемногу приспосабливается, и на следующий день безо всяких сознательных ограничений мы съедаем намного меньше. Строгая, хотя и непродолжительная, однодневная «диета» способствует тому, что впоследствии человек быстрее чувствует сытость.

Помимо похудения, разгрузочные дни при соблюдении всех правил способствуют очищению организма — они избавляют от нагрузки желудочно-кишечный тракт, давая ему возможность «отдохнуть» и восстановиться. Также при системном применении режима наблюдается улучшение состояния кожи, снижение риска патологий печени, желчного пузыря [3] .

Но есть у разгрузочных дней недостатки и даже опасные нюансы:

  • Первое время к такому режиму сложно привыкнуть — возможны головные боли и проблемы с концентрацией внимания [4] .
  • При наличии заболеваний желудка или кишечника необходимо посоветоваться с врачом. Например, фруктовые и овощные дни могут спровоцировать повышение кислотности желудочного сока, а это — прямой путь к гастриту или даже язве [5] .
  • В дни «разгрузки» лучше не нервничать и избегать физических нагрузок.

А теперь рассмотрим одни из самых эффективных видов разгрузочных дней для похудения с примерами меню.

Разгрузочный день на гречке: не варим, а запариваем

Гречка считается одним из классических продуктов для диеты, ведь она богата витаминами, а также пищевыми волокнами, которые способствуют нормализации работы кишечника. Благодаря аминокислотам белки, которые содержатся в гречке, очень похожи на составляющие мясных продуктов. Однако не стоит чересчур полагаться на ее пользу — «гречневый» разгрузочный день рекомендуют проводить не чаще 1 раза в неделю [7] .

Противопоказания. Индивидуальная непереносимость, болезни желудка и кишечника.

Рецепты.

  1. Некоторые рекомендуют не варить гречку, так как при этом она теряет почти все полезные свойства, а запаривать. Перед тем как устроить разгрузочный день возьмите 250 г гречки, залейте ее на ночь кипятком в соотношении 1:3 без соли и приправ. В течение дня нужно съесть 5 порций гречки, можно добавлять немного зелени [8] .
  2. Более «щадящий» вариант гречневого дня — 400 г отварной гречки можно дополнить 250 г грибов и зеленью, но воздержаться от приправ и соли. Разделить еду на 5–6 приемов, а вечером можно выпить 200 мл кефира с низким содержанием жира [9] .

Кефирный день: сложно, но возможно!

Этот вариант разгрузочного дня считают подходящим для избавления от последствий обильных застолий. Кефир прекрасно влияет на пищеварение, иммунитет, выводит застоявшуюся жидкость, очищает организм от отравляющих токсинов.

Вкусовые пристрастия индивидуальны, но многие отмечают, что кефирный день — не самый легкий. Поэтому неплохим вариантом станет небольшая подготовка: за сутки стоит исключить из рациона тяжелую жирную пищу [10] .

Противопоказания. Непереносимость лактозы и казеина, язва желудка, гастрит, другие заболевания ЖКТ [11] .

Рецепты.

  1. Сложный вариант — 1,5 л кефира с низким содержанием жира, употреблять порциями 5–6 раз в день. Можно пить минеральную воду без газа в любом количестве [12] .
  2. Кефирно-творожный вариант, более мягкий — 1 л кефира и 400 г творога, немного свежих ягод. Завтрак: стакан кефира и пара столовых ложек творога. Спустя 3 часа: стакан кефира. Обед: творог, заправленный кефиром с добавлением ягод. Спустя 3 часа: стакан кефира. Ужин: творог, заправленный кефиром [13] .

Фруктовый разгрузочный день: почувствовать легкость

Фрукты — это настоящий кладезь витаминов и полезных веществ. А фруктовые разгрузочные дни помогают наладить пищеварение, улучшить состояние волос, кожи и ногтей. Однако такой однодневный рацион подходит лишь тем, кто придерживается правильного питания как принципа жизни, т.е. редко позволяет себе мучное, сладкое, острое и другие «вредные» продукты [14] .

Противопоказания. Любые заболевания ЖКТ, которые обостряются при повышении кислотности желудочного сока [15] , т.е. гастриты и гастродуодениты с повышенной кислотностью, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), пептическая язва желудка и двенадцатиперстной кишки и ряд других патологий.

Рецепт. 1,5 кг любых свежих фруктов, можно пить минеральную воду без газа. Иногда рекомендуют отказаться от бананов и винограда.

В течение фруктового разгрузочного дня вы можете почувствовать легкую слабость и головокружение. Если эти состояния принимают серьезные формы, стоит обратиться к врачу [16] .

Яблочный день: боремся с голодом

Мнения диетологов нельзя назвать однозначными — некоторые утверждают, что яблочные дни наиболее эффективны, полезны и при этом легко переносятся без чувства голода. Другие предупреждают о слабительном эффекте больших порций этого фрукта [17] . Здесь стоит отталкиваться от индивидуальных особенностей организма — если съеденное яблоко провоцирует аппетит, а реакция желудка оставляет желать лучшего, то перенести целый яблочный день будет затруднительно. Зато яблоки способствуют улучшению работы почек [18] , богаты витаминами и антиоксидантами.

Противопоказания. Аллергия, повышенная кислотность, язва желудка, гастрит, другие заболевания ЖКТ.

Рецепты.

  1. Яблочный день — 2 кг яблок и 2 л чистой воды без газа или зеленого чая без сахара.
  2. Яблочно-творожный день — 1 кг яблок, 600г нежирного творога, негазированная вода [19] .

День на огурцах: скажи «нет» отекам

Огуречный день подходит для очистки кишечника. Обязательно стоит отказаться от соли и приправ, а также нельзя снимать с огурцов шкурку, потому что она выступает главным источником клетчатки [20] .

Противопоказания. Заболевания почек [21] , гастрит, повышенная кислотность, патологии ЖКТ.

Рецепт. 1,5–2 кг свежих огурцов без соли, можно посыпать свежей зеленью, также употребить до 2 л негазированной воды, а на ночь выпить стакан кефира [22] . В некоторых вариациях в первой половине дня можно съесть 2 яйца [23] .

Белковый разгрузочный день: расширенное меню

Такую экспресс-диету принято считать довольно легкой, так как в течение дня голод практически не ощущается. Рацион может быть разнообразным — нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, сыр, яйца, творог, бобовые. Здесь главное соблюдать небольшие порции — до 200 г, а также следить за интервалами — между приемами пищи должно проходить около 4 часов.

Противопоказания. Хронические заболевания, сахарный диабет [24] .

Рецепты.

Завтрак: глазунья из 2 яиц, кофе без сахара.

Обед: 200 г отварной говядины, минеральная вода без газа.

Полдник: 200 г вареного филе курицы, стакан минералки.

Ужин: 200 г тушеной фасоли с томатным соусом, стакан томатного сока [25] .

  1. Рыбный день — 600 г отварного филе нежирной рыбы поделить на 6 порций на целый день. Можно пить воду без газа, несладкий чай или кофе.
  2. Курица и овощи — на целый день разделить употребление 400 г отварной грудки, 800 г овощей. Дополнительно употреблять воду в количестве до 2 л.

Молочный день: польза бактерий

Такие дни помогают ускорить сжигание жира, укрепить иммунитет, улучшить микрофлору кишечника. Однако они часто сопровождаются чувством голода, поэтому чтобы легко пережить молочный разгрузочный день, стоит чаще принимать теплые ванны. Также рекомендуют пить молоко небольшими глотками или через трубочку для лучшего усвоения продукта. Молочная среда благоприятна для бактерий, поэтому после еды следует тщательно полоскать рот [26] .

Противопоказания. Аллергия, гастрит, язва желудка, патологии ЖКТ.

Рецепты.

  1. Только молоко — 6 стаканов молока в день, употребление воды не допускается.
  2. Молоко и фруктовый сок — 1 л молока, 200 мл сока. Днем нужно пить только молоко, а перед сном последний прием совместить с соком [27] .

Чайная «разгрузка»: от зеленого до клюквенного

Полезные свойства чая давно известны, а для разгрузочного дня лучше использовать наиболее богатые витаминами и микроэлементами сорта зеленого и травяные напитки. А вот к специальным чаям для похудания стоит отнестись с осторожностью. Хорошо, если вы привыкли пить чай без сахара, но если это слишком тяжело, то сахар можно заменить медом.

Чайные разгрузочные дни рекомендуют при патологиях печени, желчевыводящих путей, нефрите [28] . Этот напиток заполняет желудок, не позволяя появиться чувству голода, улучшая при этом метаболизм.

Противопоказания. Заболевания ЖКТ.

Рецепт. В день следует выпивать до 3 л жидкости — в основном чай, но можно пить воду. Варианты чая — зеленый, с мятой и крапивой, клюквенный, яблочно-лимонный [29] .

День на смузи: экспериментируй!

Почему смузи считают полезными? Дело в том, что в отличие от соков, они сохраняют естественное содержание клетчатки, при этом не так агрессивно, как фреши, действуют на желудок [30] . Однако если заменить твердую пищу на жидкую, физические потребности организма могут быть удовлетворены, а вот с психологией сложнее. Чтобы получить «психологическое насыщение», можно не пить смузи, а есть его ложкой: так процесс превратится в привычный, к тому же займет больше времени.

Противопоказания. Любые заболевания ЖКТ, которые обостряются при повышении кислотности желудочного сока, т.е. гастрит, язвы и т.п.

Рецепты. 5–6 приемов фруктовых или ягодных смузи, можно с добавлением молока, нежирного йогурта. Главная прелесть такого разгрузочного дня в том, что вариантов сочетаний ингредиентов — огромное количество.

Разгрузочный день на грейпфруте: свежий вкус

О пользе этого фрукта наслышаны многие — это настоящий рекордсмен по содержанию витаминов (особенно, витамина C), клетчатки. Разгрузочный грейпфрутовый день будет полезен для тех, кто страдает пониженной кислотностью желудочного сока, также его можно проводить людям с диабетом [31] . Горький вкус этого фрукта не позволяет съесть его слишком много — и это немаловажный для похудения плюс.

Читайте также:  Есть ли у шпака яйца

Противопоказания. Повышенная кислотность, гастрит, язва, желчекаменная болезнь, прием некоторых препаратов [32] .

Рецепты.

  1. Грейпфрут и зеленый чай. Каждый час нужно выпивать по очереди то стакан зеленого чая, то воды, сопровождая каждый прием половинкой фрукта.
  2. Грейпфрут и куриная грудка (примерно 600 г). Отварную грудку нужно разделить на 6 порций, есть в течение дня, сопровождая каждый прием пищи половинкой или целым грейпфрутом.

Разгрузочные дни помогают очищению кишечника, а это значит — восстанавливают защитные силы организма, способствуют похудению и повышению жизненного тонуса. Однако прежде чем приступить к делу, желательно проконсультироваться с диетологом насчет индивидуальных особенностей вашего организма — вполне возможно, что польза разгрузочного дня превратится во вред. Также во время любого ограничения в еде важно прислушиваться к своему состоянию, ведь никакая стройность не заменит здоровья.

Разгрузочный «сезон» без лишений

Правильный режим питания и разгрузочные дни преследуют одну единственную цель — избавление от всего лишнего и ненужного. А именно — от вредных веществ, которые, попадая в организм, вызывают проблемы с обменом веществ, ведут к увеличению массы тела и способствуют развитию различных заболеваний. Позволить себе строгие диеты и даже разгрузочные дни может далеко не каждый — так можно усугубить неполадки в работе желудка и кишечника. Тем не менее всегда можно найти варианты, которые помогут очистить организм от токсинов и при этом сохранить здоровое пищеварение.

Достижения в области разработки лекарств подарили нам энтеросорбенты, которые проводят внутреннее очищение организма, связывая и выводя вредные вещества. Однако длительное применение таких препаратов может навредить микрофлоре. Для того чтобы избежать подобной проблемы, стоит обратить внимание на энтеросорбенты, которые содержат добавки в виде пребиотика: специального компонента, способствующего росту полезных бактерий. Из примеров подобных препаратов можно назвать довольно известный препарат «Лактофильтрум». За счет содержания одновременно двух компонентов в составе он не только помогает очистить организм, но и создать все условия для восстановления и поддержания микрофлоры кишечника, что, в свою очередь, может положительно влиять на состояние кожи.

P.S. Подробнее узнать о механизме работы препарата «Лактофильтрум» можно по ссылке www.lactofiltrum.ru.

  • 1,2,4 http://www.marieclaire.ru/krasota/razgruzochnyie-dni-instruktsiya-po-primeneniyu/
  • 3,5,15 http://zdorovie.com/nutrition/diet/razgruzochnyj-den/12628
  • 6 https://health.mail.ru/news/razgruzochnye_dni_po_pravilam/
  • 7 http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/razgruzochnyiy-den-na-grechke-vidim-rezultat/
  • 8 https://lady.mail.ru/article/490091-razgruzochnyj-den-na-grechke-pravila-polza-i-otzyvy/
  • 9,22 http://www.whrussia.ru/blog/etihomirova/razgruzochnye-dni-dlya-pokhudeniya/
  • 10,11,12 https://lady.mail.ru/article/489864-razgruzochnyj-den-na-kefire-pravila-polza-i-otzyvy/
  • 13 http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/na-kefire-effektivnost-razgruzochnyih-dney/
  • 14,16 http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/fruktovo-ovoschnaya-dieta-nasyischenie-organizma-vitaminami-i-byistroe-pohudenie/
  • 17,18 http://www.aif.ru/health/food/razgruzochnye_dni_prishla_pora_sbrasyvat_zimniy_zhirok
  • 19 http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/razgruzochnyiy-den-na-zelenyih-yablokah-ochischaem-organizm-pravilno/
  • 20,21 http://www.wday.ru/moda-shopping/gar/legkaya-i-effektivnaya-dieta-na-ogurtsah-menyu-i-rezultat/
  • 23 http://www.wday.ru/moda-shopping/gar/vyibiraem-samyiy-effektivnyiy-razgruzochnyiy-den/
  • 24 http://fitalife.ru/razgruzochnye-dni/belkovyj-razgruzochnyj-den.html
  • 25 http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/samyiy-luchshiy-razgruzochnyiy-den-sovetyi-dietologov/
  • 26,27 https://goo.gl/8Qafys
  • 28 http://www.medical-enc.ru/16/razgruzochnye_dni.shtml
  • 29 http://mg1.od.ua/zdorove/xudeem-vkusno-chajnyj-den.html
  • 30 https://www.wmj.ru/zdorove/zamena-diete-razgruzochnyy-den-na-smuzi/
  • 31,32 http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/razgruzochnyiy-den-na-greypfrute-effekt-i-protivopokazaniya/

Мно­гие, увы, пре­не­бре­га­ют про­пис­ной ис­ти­ной: что­бы под­дер­жи­вать се­бя в фор­ме, ма­ло сле­дить за пи­та­ни­ем и устра­ивать раз­гру­зоч­ные дни. Нуж­но мно­го дви­гать­ся, в иде­а­ле — со­че­тать кар­дио- и си­ло­вые на­груз­ки, пить до­ста­точ­ное ко­ли­чест­во жид­кос­ти, вы­сы­пать­ся и не за­бы­вать о ви­та­ми­нах, осо­бен­но в зим­ний се­зон.

Если в преддверии праздников вы решили посидеть денек-другой на кефире, резко ограничить себя в питании в надежде быстро сбросить пару-тройку лишних килограмм — эта статья для вас.

Что такое разгрузочный день

Считается, что родоначальником идеи разгрузочных дней был советский диетолог, профессор Мануил Певзнер. Он впервые предложил комплексную диетическую программу для лечения больных ожирением и не только. На самом деле, практика разгрузочных дней уходит корнями в далекое прошлое и неотрывно связана с историей человечества.

Эпоха изобилия, когда еда стала доступна человеку каждый день, по историческим меркам, наступила совсем недавно. Наши предки, с переменным успехом охотившиеся на мамонтов, не всегда имели возможность питаться регулярно. Дни пиршества сменялись днями голодовок, и организм человека приспособился к этому как к данности. Поэтому, с точки зрения эволюции, разгрузочные дни стали неотъемлемой частью правильного питания людей.

Правила «разгрузки»

Чтобы разгрузочные дни были эффективны и полезны для здоровья, нужно соблюдать основные правила:

  • Будьте готовы морально к ограничениям и старайтесь сохранять позитивный настрой. Уныние — плохой помощник.
  • Подготовьте свой организм: ужин накануне разгрузочного дня должен быть легким, состоящим преимущественно из овощей и нежирных кефира или творога.

  • Разгрузочный день — это не отказ от еды, а ограничение калорийности рациона. Полагающиеся 600 ккал разделите на 4-6 приемов пищи. Дробное питание поможет поддержать активность обменных процессов.
  • Еда должна приносить удовольствие, поэтому, выбирая продукты для «разгрузки», опирайтесь на свои вкусовые предпочтения.
  • Готовьте без соли или, по крайней мере, резко сократите ее количество. Всего 10 грамм соли способно задержать в организме до литра жидкости и вызвать отеки.

  • Не забывайте о питье: выпивайте около 2 литров чистой воды.
  • Исключите тяжелые физические и психологические нагрузки, но и лежать на диване не стоит. Займитесь чем-нибудь интересным, прогуляйтесь в парке — это поможет отвлечься от мыслей о еде.
  • Вернитесь к правильному питанию на следующий после «разгрузки» день. В противном случае ваши старания будут сведены на нет.
  • Не злоупотребляйте разгрузочными днями — достаточно одного-двух в неделю. Основа здорового образа жизни — не голодание, а правильное питание.
  • Приучите свой организм к систематической «разгрузке» в одно и то же время, например по вторникам или 2 раза в неделю с перерывом в 4-5 дней. В этом случае ограничения в питании будут восприниматься легче.

В чем польза разгрузочных дней

Нужны ли на самом деле разгрузочные дни? Мнения противоречивы: одни считают, что они бесполезны и даже вредны, другие видят в периодическом ограничении питания плюсы. Попробуем разобраться.

Экспресс-метод, чтобы убрать лишнее

На самом деле дневная «разгрузка» позволяет потерять 500-600 грамм веса, а то и больше. Правда, уходит в основном лишняя жидкость. С помощью систематической разгрузки можно за месяц сбросить до 3 килограмм, избавиться от тяжести в животе и стать стройнее в талии. Однако есть одно условие: нужно пересмотреть свое питание в обычные дни и увеличить физическую активность.

Если вы отекаете из-за соленых огурчиков или острых крылышек, на фоне приема некоторых препаратов, климакса и заболеваний почек, «разгрузка» будет как нельзя кстати. Вывести лишнюю жидкость будет полезно не только для фигуры, но и для здоровья.

Выходные для живота

Разгрузочные дни полезны как «отдых» для пищеварительной системы. Ограничение питания и употребление одного простого продукта позволяет кишечнику очиститься. Оно благоприятно сказывается на работе почек и печени, способствует выведению «шлаков», улучшению самочувствия и состояния кожи.

На самом деле, разгрузка — это спасение организма после переедания, когда органы пищеварения работают на пределе. Разгрузочный день после «праздника живота» позволяет им восстановиться, чтобы не заболеть.

Если вы итак не позволяете себе переедать, следите за питанием, вашей пищеварительной системе не нужен никакой отдых. По мнению диетолога Жан-Мишеля Лесерфа, желудок и кишечник восстанавливают свои ресурсы в ночное время, а поджелудочная железа, вырабатывающая основные пищеварительные ферменты, и в обычной жизни задействует всего 10% возможностей и вовсе не нуждается в «разгрузке». Куда более важно бесперебойно снабжать свой организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и микроэлементами.

«Разгрузка» от болезней

Вернемся к профессору Мануилу Певзнеру, благодаря которому мы сегодня знаем, насколько важно диетическое питание во время болезни. Именно он предложил разгрузочные дни для профилактики и лечения ряда заболеваний. При диабете полезны овощные разгрузочные дни, позволяющие контролировать уровень сахара в крови. Заболевания почек, сопровождающиеся отеками, можно лечить арбузными разгрузками, благодаря его мочегонному действию.

Разгрузочные дни на овощах и фруктах способствуют уменьшению воспаления в желудочно-кишечном тракте и нормализуют микрофлору кишечника. Клетчатка становится идеальной средой для развития полезных микроорганизмов, ответственных за пищеварение, усвоение витаминов и формирование иммунитета. Но, опять-таки, если после разгрузки питаться неправильно, никакого чуда не произойдет.

Легче, чем диета

Разгрузочные дни переносятся легче, чем диеты, в силу своей непродолжительности. Если соблюдать диету месяц и больше, настроение ухудшается и недалеко до срыва. Постоянные ограничения и чувство вины за отступ от диеты приводят к раздражительности и конфликтам. При кратковременной разгрузке ваше самочувствие только улучшится, вы почувствуете небывалый подъем энергии и будете, как и прежде, доброжелательны к людям.

«Сытые» и «голодные» разгрузочные дни: какой лучше выбрать

Если вы понимаете, что вам необходима «разгрузка», настал момент выбрать подходящий вариант.

Разгрузочные дни бывают двух типов: «голодные» и «сытые»

«Голодная» разгрузка аналогична монодиете и подразумевает употребление в течение дня одного низкокалорийного продукта, содержащего небольшое количество белка и углеводов. Наиболее популярные варианты — яблоки, овощи, нежирный натуральный йогурт или кефир. Такие дни лучше устраивать перед праздниками и употреблением большого количества разнообразных по составу блюд.

Во время «сытых» разгрузочных дней разрешены белковые продукты: яйца, творог, куриная грудка, белая рыба. Можно добавить к ним зелень и овощи — главное, чтобы общая калорийность рациона не была выше 500-600 ккал. Такая «разгрузка» под силу даже тем, кто любит поесть, занят тяжелым физическим трудом или занимается спортом — она переносится легче и не лишает организм необходимых веществ.

Варианты сытых и голодных разгрузочных дней

Теперь остановимся на меню разгрузочных дней. В интернете вы их найдете великое множество, но мы расскажем о наиболее действенных. Рационы лучше разделить равномерно на 5-6 приемов в течение дня. Последний прием за 2-3 часа до сна.

Яблочный день

Варианты рациона питания:

  1. 2 кг. несладких яблок и 2 литра чистой питьевой воды или некрепкого зеленого чая без сахара;
  2. 1 кг. несладких яблок, 600 г. творога, вода.

Яблоки богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, способствуют улучшению работы кишечника и почек.

Противопоказания: гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.

Возможен повышенный аппетит и слабительный эффект.

Фруктово-ягодный день

  • 1,5 кг любых свежих несладких фруктов и ягод, 2 литра питьевой воды или некрепкого зеленого чая без сахара;

Нельзя: бананы, виноград, сладкие груши, хурму.

Фрукты и ягоды богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Очищают кишечник и выводят лишнюю жидкость.

Противопоказания: аллергия на фрукты и ягоды, повышенная кислотность желудка, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).

Разгрузочный день на грейпфруте

Варианты рациона питания:

  1. 1,5 кг. грейпфрута и 2 литра зеленого чая без сахара;
  2. 1 кг. грейпфрута, 600 г. отварной куриной грудки, 2 литра питьевой воды.

Грейпфрут богат полезными веществами и имеет горьковатый вкус, что способствует снижению аппетита.

Противопоказания: повышенная кислотность желудка, желчнокаменная болезнь, аллергия.

Кефирный день

Варианты рациона питания:

  1. 1,5 литра нежирного кефира небольшими порциями 5–6 раз в день, вода в любом количестве.
  2. 1 литр кефира и 400 г. нежирного творога, немного свежих ягод или яблоко, питьевая вода или некрепкий зеленый чай.

Идеален для «разгрузки» после застолий. Ускоряет пищеварение, очищает организм, укрепляет иммунитет, способствует уменьшению отеков.

Противопоказания: непереносимости лактозы, гастриты и язва желудка.

Читайте также:  Гонадотропин для спортсменов

Молочный разгрузочный день

Варианты рациона питания:

  1. 6 стаканов маложирного молока в день, употребление воды исключено.
  2. 1 литр молока и 200 мл. свежевыжатого несладкого фруктового сока (вместе с молоком на ночь).

Укрепляет иммунитет, способствует нормализации микрофлоры кишечника.

Противопоказания: непереносимость лактозы, аллергия, заболевания желудочно-кишечного тракта.

Белковый разгрузочный день

  • Завтрак: 2 яйца, кофе без сахара.
  • Обед: 200 г отварной куриной грудки, стакан воды.
  • Полдник: 200 г куриной грудки, стакан воды или зеленого чая без сахара.
  • Ужин: 2 огурца, 1 стакан томатного сока без соли.

Легко переносится благодаря разнообразию продуктов. Главное соблюдать правило: порции — до 200 г., интервал между приемами пищи — около 3-4 часов.

Огуречный день

  1. 1,5–2 кг свежих огурцов без соли, 2 литра воды или некрепкого зеленого чая без сахара.
  2. 1.5 кг огурцов, 2 вареных яйца, половина авокадо.

Хорошо очищает кишечник, способствует удалению лишней жидкости из организма.

Противопоказания: заболевания почек, гастрит с повышенной кислотностью.

День смузи

  • 5–6 приемов фруктовых, ягодных или овощных смузи, можно с добавлением 1.5% молока или нежирного йогурта

Главная прелесть такой «разгрузки» в разнообразии сочетаний и вкусов.

Смузи — жидкий вариант фруктов и овощей, сохраняет в себе полезные свойства исходных продуктов и при этом не так раздражает желудок, как твердая пища.

Противопоказания: любые заболевания желудка и кишечника, желчнокаменная болезнь.

Разгрузочный день на гречке

  1. 250 г. гречки, залить ее на ночь кипятком в соотношении 1:3. Разделить на 5 порций и есть без соли и приправ.
  2. 400 г. отварной гречневой каши в готовом виде, 250 г. тушеных грибов и зеленью, стакан нежирного кефира на ночь.

Гречка богата минеральными веществами и пищевыми волокнами, способствует нормализации работы кишечника, выводит лишнюю жидкость и способствует уменьшению отеков.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость, болезни желудка и кишечника, хронические запоры.

Вред разгрузочных дней с точки зрения диетологии

О вреде разгрузочных дней говорят в основном диетологи и профессионалы фитнес-индустрии. В чем именно он заключается и кому категорически нельзя налегать на «разгрузки».

Метаболический стресс

С точки зрения современной науки, ограничения в питании не приводят к стимуляции жиросжигания. При возвращению к обычному рациону результат быстро исчезает, а иногда минус на весах сменяется плюсом.

Причина: питание с заниженной калорийностью тормозит обменные процессы. Организм, «напуганный» внезапной нехваткой питательных веществ, начинает их «экономить» и откладывать про запас. Кроме того, частые «разгрузки» могут приводить к гиповитаминозам, дефициту жизненно важных микроэлементов и связанным с ними проблемам кожи, волос, ногтей и заболеваниям.

Разгрузочные дни — стресс для организма. «Разгрузка» чаще двух раз в неделю приводит к замедлению обмена веществ и неконтролируемому набору веса.

От гастрита к язве

Разгрузочные дни могут быть опасны для здоровья. Самые популярные продукты для «разгрузки»: многие овощи, яблоки и кефир провоцируют повышение кислотности желудка, создают условия для размножения бактерий, вызывающих гастрит и язвенную болезнь. С учетом того, что гастритом страдает до 25% наших сограждан, опасность приобретает всероссийские масштабы. Вы уверены, что не входите в группу риска? Если нет, для начала обратитесь к гастроэнтерологу.

Разгрузочные дни, как и любые жесткие ограничения в питании, противопоказаны беременным и кормящим женщинам, больным с анемией, хроническими заболеваниями и инфекциями, сопровождающимися истощением сил. Кроме того, следует учитывать, что продукты, используемые для «разгрузок», могут быть противопоказаны в силу специфики недуга.

Очень хочется кушать

Некоторые люди не переносят разгрузку из-за навязчивого ощущения голода и предпочитают не голодать. Ничего удивительного в этом нет. Фрукты и овощи, как закуска, способствуют выработке пищеварительных соков, и организм в длительном ожидании основного блюда начинает все активней «сигналить» чувством голода.

Кроме того, одно из непременных условий эффективности «разгрузки» — переход к правильному питанию на следующий день. К сожалению, это условие трудновыполнимо для большинства. Ограничения в питании и постоянные мысли о «нормальной» еде пробуждают зверский аппетит. Наутро «в топку» летит все, что попадается под руку. В результате, человек съедает гораздо больше, чем в обычный день. Результата — ноль, а срыв отражается на здоровье.

По наблюдениям врачей, люди, увлекающиеся разгрузочными днями, чаще страдают нарушениями пищевого поведения: компульсивным перееданием, булимией и анорексией. Одна мысль о предстоящей разгрузке приводит к падению запретов и заставляет их наедаться впрок.

И свет не мил, и сон не в руку

Разгрузочные дни, следующие один за другим с небольшими перерывами, держат нервную систему в постоянном напряжении и приводят к хроническому стрессу. Постоянные мысли о еде, головные боли, головокружение и слабость становятся постоянными спутниками жизни. Из-за проблем с концентрацией внимания и памятью снижается работоспособность. Именно поэтому не стоит затевать «разгрузку», если у вас аврал на работе или предстоит важное совещание.

Более того, ученые установили, что ограничения в питании даже на сутки приводят к нарушению синтеза мелатонина, ответственного за сон. Если калорийность питания снижается до 300 ккал в сутки, развивается бессонница. Именно поэтому во время «жесткой разгрузки» бывает тяжело заснуть.

Памятка

  1. Разгрузочные дни можно рассматривать только как дополнение к здоровому питанию.
  2. Увлечение «разгрузкой» замедляет обмен веществ и мешает похудению.
  3. Оптимально проводить не более 2 разгрузочных дней в неделю с перерывом 2-3 дня.
  4. Разгрузочные дни — отдых для пищеварительной системы после «праздника живота», но если вы постоянно следите за питанием «разгрузка» вам не нужна.
  5. Разгрузочные дни бывают «голодные», подразумевающие употребление одного продукта, и «сытые», разрешающие два-три продукта и переносящиеся легче.
  6. Общая калорийность рациона питания во время «разгрузки» не должна превышать 500-600 ккал.
  7. Не забывайте о воде: выпивайте около 2 литров чистой воды в сутки.
  8. Ужин перед разгрузочным днем и завтрак после него должны быть легкими.
  9. Во время разгрузочного дня нужно больше отдыхать, важные дела и тренировки лучше оставить «на потом».
  10. Занятия по душе и прогулки помогут отвлечь внимание от еды.

Разгрузочные дни помогут сбросить несколько килограмм, но сильно похудеть не получится. Хотите узнать, как добиться тела своей мечты без строгих ограничений и диет? Без изнуряющих тренировок и чувства вины.

Укажите свой email, нажмите кнопку скачать ↓

Разгрузочные дни для похудения – прекрасная замена многодневным изнуряющим голодовкам. Вариантов однодневных диет по сути столько же, сколько полезных продуктов насчитывает наш рацион. Но только некоторые из них действительно помогают справиться с лишним весом. Какие разгрузочные диеты считаются самыми эффективными и на какую потерю в весе можно рассчитывать? В этой статье мы собрали самые интересные варианты моно-питания и полезные советы.

Что такое разгрузочные дни

Разгрузочными считаются дни, в которые потребляется низкокалорийная однообразная пища общей энергетической ценностью 1 калория на 1 килограмм вашего веса в час. Как правило, в эти дни рекомендуется кушать какой-нибудь моно-продукт: кефир, творог, крупяное блюдо, яблоки, нежирное мясо, морковь и др. Количество жидкости можно не ограничивать – минеральную и простую очищенную воду. Специалисты советуют устраивать разгрузки 1 раз в неделю.

Чем полезны разгрузочные дни:

  • дают организму отдохнуть от переваривания большого количества тяжелой пищи, освобождают его от шлаков и токсинов;
  • делают переход к рациональному питанию более плавным и эффективным.

Гипокалорийные дни могут принести вред только в том случае, если ими злоупотреблять. Это может обернуться:

  • гипо- или авитаминозом;
  • проблемами с пищеварением;
  • нарушениями обменных процессов;
  • снижением гемоглобина в крови.

Таким образом даже самые эффективные и полезные разгрузочные дни противопоказаны при:

  • малокровии (анемии);
  • обострениях воспалительных заболеваний пищеварительного тракта;
  • эндокринных нарушениях;
  • патологиях почек и печени;
  • недавно перенесенных инфекциях;
  • беременным

Однако противопоказания довольно условны, и даже при указанных заболеваниях разгрузочные дни могут оказаться полезными. Решение принимает врач, учитывая диагноз и особенности протекания болезни.

Эффективные разгрузочные дни для похудения в домашних условиях

Наиболее востребованы разгрузочные дни среди желающих похудеть. Они переносятся гораздо лучше строгих диет и позволяют выбрать продукт для разгрузки по своему вкусу. Диетологи утверждают, что за сутки монодиеты можно сбросить до полутора килограммов лишнего веса. Узнайте, какие бывают виды диетических разгрузок и выберите свой идеальный вариант для обретения стройности.

На кефире

В один разгрузочный день разрешается выпивать не больше 1,5 литров кефира. Его нужно разделить на небольшие порции – примерно по одному стакану на прием – и употреблять через каждые 2 часа. Последнюю порцию кефира необходимо будет выпить не позднее 8 часов вечера.

Не обязательно для разгрузки выбирать сверх обезжиренный кефир – в нем слишком мало калорий и полезных веществ. Оптимальным вариантом будет продукт жирностью 2,5%, срок годности которого не превышает 5 дней.

Чем хорош кефирный разгрузочный день:

  • нормализует пищеварение;
  • благотворно влияет на кожу;
  • насыщает организм кальцием;
  • хорошо блокирует чувство голода.

Совет! Во время разгрузочных дней рекомендуется отказаться от физических и умственных нагрузок. А чтобы монодиета переносилась легче, следует подыскать на этот день увлекательное занятие.

На твороге или молоке

В день разрешается съедать 800 г творога жирностью 3%. Так же, как и в случае с кефиром, обезжиренный творог лучше не использовать. Весь объем продукта нужно разделить на примерно одинаковые порции, рассчитанные на 4-5 приемов. Классический «творожный» день не подразумевает подключения дополнительных продуктов. Но если такой рацион соблюдать сложно, в порцию творога можно добавить немного меда, варенья, фруктов или цитрусовых.

Плюс творога заключается в его быстрой усваиваемости и эффективном насыщении. Он обеспечивает легкий мочегонный эффект и быстрое снижение веса.

Минусы – индивидуальная непереносимость, которая может наблюдаться у некоторых худеющих.

Разгрузочные дни на молоке менее популярны, поскольку продукт у взрослых усваивается очень трудно, вызывая процессы брожения в кишечнике. Зато напиток выступает источником большого количества кальция, аминокислот и витаминов, поддерживающих здоровье на всех уровнях. Если вы любите этот продукт, устройте молочный разгрузочный день. Полтора литра молока делите на 6 приемов и выпивайте напиток через трубочку маленькими глотками.

На гречке или рисе

Углеводный день с использованием гречневой крупы отлично подходит для очистки организма. В гречке содержится большое количество пищевых волокон, которые нормализуют функции кишечника и помогают избавиться от шлаков. Гречневая каша обладает низким гликемическим индексом – помогает легко утолять голод и не накапливает жиры. Минус диеты в том, что гречневую кашу любят не все, отдавая предпочтение другим «разгрузочным» продуктам.

Для диеты гречку потребляют не в вареном, а в запаренном виде. Для этого 250 г крупы с вечера заливают 2 стаканами кипятка и оставляют под закрытой крышкой. Есть запаренную крупу нужно небольшими порциями в течение дня через равные промежутки времени.

Аналогично проводится разгрузочный рисовый день – на буром или диком рисе, прошедшем минимальную механическую обработку. Перед варкой его нужно тщательно промыть или замочить (для удаления крахмала) и варить на протяжении 10 минут. Рисовая каша замедляет работу кишечника, поэтому при склонности к запорам лучше выбрать другой продукт.

Важно! При выборе продукта для монодиеты необходимо учитывать противопоказания к каждому из них. А в идеале лучше проконсультироваться с врачом-диетологом.

На овсянке

Самые лучшие и полезные разгрузочные дни – овсяные. Чувство сытости после употребления каши длится очень долго, она богата полезной клетчаткой, обладает успокаивающим действием, улучшает состояние кожи и нормализует сон.

Читайте также:  Диета после операции на желудок

Для разгрузки рекомендуется использовать овсяные хлопья – они более нежные и обволакивающие, не раздражают слизистую оболочку желудка и отлично усваиваются. 200 г хлопьев (или цельнозернового овса) нужно сварить без добавления соли и сахара. Кашу разделить на 5 частей и съесть до вечера.

Минусы овсянки – высокая калорийность и наличие глютена, который многие пациенты не переносят.

На овощах

Овощи для разгрузки могут быть любыми, даже калорийный и богатые крахмалом. Отличия будут заключаться только в количестве продуктов, рассчитанных на один день.

Капуста. Разгрузочные дни на капусте (брюссельской, красно- и белокочанной) дают превосходные результаты для похудения. Но показаны они только при отсутствии проблем с пищеварением. Готовить капусту можно любыми способами, кроме жарки. Предпочтительнее тушение, запекание и отваривание. Норма дневного рациона составляет 1,5 кг.

Морковь. Дает хорошую «встряску» для организма, она полезна для кожи и зрения, повышает гемоглобин и улучшает показатели крови. Для диеты не стоит выбирать крупные плоды, в которых содержится масса нитратов. Полезнее всего корнеплоды средних размеров массой около 150 г. Рекомендуемое количество – 1,5 кг в сутки. Минус морковных дней – необходимость включения в рацион масла, без которого овощ плохо усваивается.

Какие еще овощи подходят для однодневной диеты:

На фруктах

Как устроить фруктовый разгрузочный день, подсказывают диетологи. По их мнению, лучшие результаты дает употребление какого-то одного фрукта, а не салатов, где намешаны ягоды, цитрусовые и прочие плоды.

Яблоки. Отличная детокс-диета, которая противостоит старению клеток и служит защитой от неблагоприятной экологии. В яблочный день разрешено пить зеленый чай без сахара, но лучше отдать предпочтение очищенной воде без газа. Оптимальное количество фруктов – 2 кг. Яблоки можно потреблять в сыром виде или запекать в духовке. Яблочную диету многие не любят из-за сильного чувства голода, который провоцируют свежие плоды. Заглушить голод поможет обильное питье или включение в рацион небольшого количества творога.

Киви. Монодиета на киви относится к малокалорийным. В 100 г фрукта содержится всего 47 ккал, поэтому в течение дня вы можете съедать до 1,5 кг плодов. Есть киви можно прямо с кожицей, где витаминов содержится больше всего. Плоды киви хороши тем, что не вызывают изжогу, как большинство фруктов. Однако с осторожностью к такой фруктовой разгрузке необходимо отнестись при повышенной кислотности желудка и обострении гастрита.

Другие вкусные фрукты для похудения:

Любители сухофруктов могут провести разгрузочный день на кураге. Из-за высокой калорийности сушеных абрикос их потребуется гораздо меньше, чем свежих – всего 400 г. Их нужно запарить в теплой воде на ночь и съесть в течение следующего дня.

На воде

При правильном подходе разгрузочный день на воде принесет только пользу. Очистятся сосуды, почки и печень, уйдет лишний вес, восстановится водно-солевой баланс, улучшится состояние кожи. Однако с осторожностью нужно отнестись к водной диете больным с диагнозом гипертония и лицам, склонным к повышенному давлению.

На день разгрузки следует подготовить 3-4 литра очищенной воды комнатной температуры – качественной бутилированной или отфильтрованной. Кипяченую лучше не использовать – она теряет все полезные свойства. Один небольшой стакан воды выпивают каждые 20-40 минут небольшими глотками.

Видео

Можно устроить разгрузку на воде в первой половине дня до 13:00, или если все в порядке с почками то на вечер, но не на весь день!

По методике Малышевой

Разгрузочная диета Малышевой направлена не только на похудение. Она рекомендована всем, кто хочет поправить свое здоровье и нормализовать пищеварение.

Рассмотрим три варианта разгрузочных дней от знаменитой телеведущей:

  1. «Горькие» дни – 5 грейпфрутов, 10 чашек зеленого чая и 2 литра чистой воды.
  2. Белковые дни – 1 кг сырой курятины отварить без шкурки с минимумом соли. Употреблять с лимонным соком, выпивая в промежутках чистую воду и несладкий чай.
  3. Овощные дни – в течение дня есть салат из сельдерея, свеклы и моркови, измельченных на терке.

Важно! Вечером накануне разгрузочного дня не рекомендуется наедаться «впрок». Ужин должен быть легким, белковым и состояться не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.

Разгрузочные дни при особых случаях

Мы дали лишь общие рекомендации, как правильно делать разгрузочные дни для взрослых. К организации малокалорийного суточного рациона необходимо подходить индивидуально, учитывая возраст, вес, состояние здоровья и положение.

Будущие мамы

Во время беременности не рекомендуется устраивать разгрузочные дни, ведь ребенок должен получать максимум полезных веществ, необходимых для роста и развития. Исключение составляют только некоторые заболевания, когда периодическая разгрузка пищеварительного тракта пойдет только на пользу.

Обоснованы разгрузочные дни при отеках конечностей, одышке, высоком артериальном давлении, ожирении, стремительном наборе веса и эклампсии. Устраивать диету разрешается только после 28-ой недели, когда внутренние органы плода уже сформированы, и не чаще 1 раза в 10 дней.

Рекомендованные варианты разгрузочных дней:

  • компотный;
  • фруктовый;
  • кисломолочный;
  • яблочный;
  • арбузный;
  • гречневый;
  • овощной;
  • творожный;
  • морской (морепродукты).

Кормящие женщины

Разгрузочные дни в период грудного вскармливания допустимы 1 раз в полторы недели. Чаще всего к методике прибегают в попытках похудеть после родов. Но врачи предупреждают: слишком жесткой голодной диеты (даже в течение одного дня) следует избегать. 1000 ккал – то минимальное количество, которое должна получать кормящая мама с пищей даже в разгрузочные дни. Не забывайте пить много воды – минимум 2 литра, иначе начнутся перебои с молоком.

Для разгрузки можно использовать любые низкокалорийные продукты, но только те, которые не вызовут аллергию у грудничка. Чаще всего молодые мамы употребляют зеленые яблоки, обезжиренный творог, нежирную рыбу и овощи.

Проблемы ЖКТ

Монодиета при гастрите поможет разгрузить желудок, снимет болевой синдром и способствует скорейшему выздоровлению. Главное – выбрать правильные продукты. Они не должны быть кислыми, солеными, пряными, горькими или слишком сладкими. Гастроэнтерологи рекомендуют устраивать разгрузку на овсяном киселе. Его слизистая консистенция мягко обволакивает оболочки пищеварительного тракта, не вызывает изжоги и дискомфорта.

При болезнях печени и почек будет полезен разгрузочный день на свежих соках, полученных из овощей или фруктов.

Периодическая монодиета при диабете направлена на мягкий контроль веса и профилактику ожирения. Рекомендованные продукты:

  • огурцы;
  • кефир;
  • некрахмалистые овощи и фрукты.

В эти дни необходимо тщательно следить за уровнем сахара в крови, чтобы не допустить его резкого падения.

Советы по организации разгрузочных дней

Чтобы все лишения, которыми сопряжены разгрузочные дни, пошли на пользу, необходимо соблюдать несколько важных рекомендаций:

  • с вечера настраивайтесь эмоционально и мотивируйте себя на позитивный результат;
  • начать «диетический» день следует с ложки растительного масла – это предупредит застой желчи;
  • проводить диету лучше в выходной день, когда энергозатраты снижены;
  • обязательно употребляйте достаточное количество воды – минимум 2 литра в день;
  • если вы плохо переносите ограничения в пище, разгрузку можно запланировать только на первую половину дня (до 15.00) или вечером;
  • разгрузочные дни можно чередовать, делая упор на разные виды продуктов.

Выходить из голодания тоже нужно правильно. Следующий после диеты день стоит посвятить легкой пище – приготовить нежирное мясо, паровой омлет, легкий овощной суп, тушеные морепродукты или рыбу на пару. Постепенно ассортимент блюд расширяют, стараясь сохранять сбалансированность и полезность рациона.

Меню разгрузочного дня

Если проявить немного фантазии и смекалки, даже монодиету удастся обставить таким образом, чтобы соблюдать ее было легко и приятно. Вот пример меню для огуречного разгрузочного дня:

  • Завтрак. Салат из двух ст. ложек отрубей, двух огурцов и кусочка тертого корня имбиря. Заправить ингредиенты лимонным соком, после употребления запить зеленым чаем.
  • Ланч. Перекус из 250 г свежих огурцов.
  • Обед. Холодный суп на минеральной воде. 2-3 небольших огурца, свежую зелень и пару ложек воды взбить в блендере. Готовую кашицу развести водой до состояния супа. Заправить имбирем и лимонным соком.
  • Полдник. Еще одна порция свежих огурцов.
  • Ужин. Салат из огурцов и сезонной огородной зелени. Завершить трапезу следует имбирным напитком или зеленым чаем.

В разгрузочные дни не обязательно есть только один продукт. Разбавляйте рацион кисломолочными напитками, молоком, орехами, горьким шоколадом, медом и ягодами. Готовьте зеленые коктейли, смузи и фруктовые салаты с йогуртовой заправкой.

Важно! Для комфортного самочувствия рекомендованную суточную калорийность (2000 ккал для женщин) в дни разгрузок следует снизить примерно в два раза. Слишком ограничивать себя в калориях смысла нет – это вызовет апатию, повышенную утомляемость и вялость.

Отзывы худеющих

Евгений, 52 года: «Очень нравится система питания от Малышевой. Стараюсь придерживаться всех ее правил, вместе с женой выстраиваем сбалансированное питание на каждый день. Очень важен психологический настрой – убеждаю себя, что овощи будут организму намного полезнее, чем бутерброд с колбасой. За время диеты на разгрузках уже удалось сбросить 5 кг – и это всего за 2 месяца. Перестали беспокоить боли в желудке, появилась легкость и ясность в голове».

Ирина, 34 года: «Недавно сделала для себя открытие – разгрузочные дни на перловке. Всегда любила эту кашу, а теперь узнала, что ее можно использовать и для похудения. Она выводит излишки жидкости, убирает жировые отложения, очищает кишечник. В разгрузочные дни есть перловую кашу можно в неограниченных количествах, ведь она малокалорийная. Обычно в перловый день больше ничего не ем, только пью воду. Поразительно, но за полгода я потеряла 15 кг».

Екатерина, 28 лет: «Долго искала диету для похудения живота женщине. После родов мой вес был весьма далек от идеала, а хотелось вернуть стройность талии, которой могла похвастаться до беременности. Где-то читала, что самой эффективной и легкой в соблюдении считается белковая диета. На период грудного вскармливания особо ограничивать себя было нельзя, поэтому разгружалась на курином мясе два раза в неделю. Иногда позволяла себе рыбу и творог. Похудение далось непросто, но результатами я очень довольна».

Илона, 21 год: «Мои самые любимые разгрузочные варианты для похудения – на твороге, яблоках и молокочае. Если замечаю, что вес встал или снижается очень медленно, устраиваю разгрузочные дни дважды в неделю. В остальные периоды сажусь на однодневную диету примерно раз в три недели. Мне это помогает поддерживать тонус и избавляться от тяжести в желудке».

Ссылка на основную публикацию
Разгрузка на шоколаде
Многие удивляются тому, что в диетологии для быстрого и вкусного похудения предлагается разгрузочный день на шоколаде. Разве столь калорийный и...
Прямые скручивания на пресс
Кранчи, или скручивания на пресс – самое популярное упражнение для тренировки мышц живота. И одно из самых распространенных вообще. Классический...
Пряничные человечки фото
Please complete the security check to access pixabay.com Why do I have to complete a CAPTCHA? Completing the CAPTCHA proves...
Разгрузочные дни для мужчин
Несоблюдение режима питания может привести к нарушению баланса микрофлоры кишечника. Неправильное питание способствует нарушению баланса микрофлоры кишечника. Детокс-диета позволяет не...
Adblock detector