Режим питания моделей

Режим питания моделей

Завтрак

Мое утро всегда начинается рано. Я встаю в 7 часов, чтобы успеть сделать все дела до вечера и освободить его под свои личные нужды. Завтрак всегда легкий. Проснувшись, я обязательно выпиваю один или два стакана кипяченой воды с долькой лимона, для того чтобы запустить пищеварение и разбудить свой организм. Далее овсяная каша на воде или миндальном молоке, к которой я добавляю ягоды, орехи и мед. Идеальные пропорции — это полстакана миндального молока и полстакана воды на четыре столовые ложки овсяной каши. И обязательная чашка зеленого чая. Он бодрит намного лучше кофе, тонизирует, стимулирует умственную активность, помогает пищеварению, что для меня крайне важно. Кроме того, выводит токсины из организма.

Обед

На обед я ем салат из овощей с апельсиновой заправкой и порцию морского окуня, скумбрии или зубатки. Готовлю рыбу со специями на гриле, не используя масла. Я всегда беру еду с собой, чтобы, если не удастся поесть дома или в кафе, не нарушать дисциплину питания. В день у меня 5−6 приемов пищи: завтрак, обед, ужин и два небольших перекуса между ними.

Перекусы

Для легких перекусов прекрасно подходят свежие хрустящие овощи: морковь, сельдерей, красный перец. Могу взять с собой яблоко или горсть орехов. Также считаю незаменимым сок сельдерея, который, как известно, обладает удивительными лечебными свойствами. Он не только замедляет естественные процессы старения, но также содержит большое количество витаминов, белков, кислот и минералов.

Ужин

Ужинаю обычно за 2,5−3 часа до сна. У меня нет привычки не есть после шести, но все же не рискую есть прямо перед сном — не хочу обзавестись проблемами с пищеварением. Традиционный ужин для меня — это рыба (опять же скумбрия или морской окунь) и овощи на гарнир. Все делаю на пару. Не могу жить без качественных сашими: тунец, лосось, карп или судак — иногда себя балую.

Об ограничениях

Я считаю, что к своему телу нужно прислушиваться и помогать ему. Поэтому я категорически не приемлю употребления молочных продуктов и мяса — из-за них чувствую слабость и тяжесть. Я считаю, что если тебе подходит веганство, если тебе этого достаточно для насыщения и получения нужного количества энергии, то следуй ему. Если тебе доставляет удовольствие есть мясо — продолжай есть его. Если при этом ты чувствуешь себя хорошо — почему нет?

Читайте также:  Цинк пиколинат противопоказания

Здоровое и красивое тело фитнес-модели вызывает восхищение. Для этих девушек красота — это работа. Здесь вы не увидите чрезмерной худобы, которую требуют от некоторых манекенщиц. Только женственность и пропорциональность. Хороший пример для подражания «ангелы» Victoria’s Secret. Девушки, которые демонстрируют белье от ведущей мировой марки, каждый день проводят по несколько часов в спортзале. Но главный их секрет — правильное питание и питьевой режим.

Полезное питье

Питьевой режим — это очень важно. Модель должна выпивать не менее 2–3 литров чистой воды в день. Каждая из них носит с собой бутылку с жидкостью. Интересно, что перед показами, чтобы подсушить тело, девушки могут не пить до 12 часов. Потом они снова возвращаются к привычному режиму.

Зеленый чай

Девушки Victoria’s Secret пьют с утра не кофе, а зеленый чай без сахара. Этот напиток считается отличным жиросжигателем и ускоряет обмен веществ.

Шиповник

Наталья Водянова — топ-модель, которая очень любит хорошо покушать во время приезда домой. После таких каникул приходится восстанавливать форму. Ей в этом помогает отвар шиповника. Девушка выпивает по 1 стакану отвара шиповника утром и вечером. Средство прекрасно справляется с задачей детоксикации.

Питание

Диета, которой придерживаются фитнес-модели, является здоровой. Главный ее принцип — питаться 5–6 раз в день (каждые 2–3 часа). Питаться таким образом могут позволить себе не все. Поэтому моделям приходится носить полезные перекусы в ланчбоксах.

Фитнес-диета: меню

Правильное питание для фитнес-моделей заключается в формуле 4-3-2-1. Каждое число соответствует количеству порций продуктов, которые нужно употребить за день.

Белок

Цифре 4 соответствует белок. Хороший источник белка:

Количество, которое можно съесть за один прием ― 200 г.

Альтернатива — обезжиренный творог или сыр тофу, который является незаменимым источником кальция и магния. А быть красивой без этих микроэлементов невозможно. Также белковый прием пищи может заключаться в употреблении 6 яичных белков.

Любительницы морепродуктов могут съесть около 200 г креветок, мидий, рапанов. В меню также можно включить консервированного тунца (без масла).

Клетчатка

К группе 3 относятся фрукты и овощи. Они являются источником клетчатки, которая обеспечивает нормальное пищеварение. Также они главный источник витаминов и микроэлементов. В день фитнес-модель должна употреблять три порции пищи растительного происхождения.

Читайте также:  Ферменты для желудка в таблетках

Что может входить в одну порцию?

  • Любой салат, заправленный маслом или обезжиренным йогуртом (250 г).
  • Два фрукта (яблоко, апельсин, грейпфрут).

После пробуждения или тренировки можно съесть 1 банан.

Сложные углеводы

Это группа 2, а соответственно, скушать нужно две порции в день. Сюда входят:

Одна порция каши равняется 150 г — это 4–5 столовых ложек. Порция хлеба с добавлением отрубей или из цельного зерна — 50 г.

В группу под цифрой 1 входят полезные жиры, без которых не будет блестящих волос и крепких ногтей. В день можно съедать горсть миндаля или грецких орехов. Порция в 30 г покроет суточную потребность в жирах. Также они присутствуют в морской рыбе. Суточную дозу покроют 2 столовые ложки арахисового масла, немного авокадо, намазанного на хлебец. Можно положить одну ложку сливок в кашу или добавить в овощной салат 2 ложки оливкового масла.

Кроме всего прочего, фитнес-модель не ест после тренировки в течение 1.5 часов. Позволительно выпить только протеиновый коктейль.

Модели Фотографы Стилисты Модельеры Модельные агентства Fashion Kids

То, как модель питается, всегда отражается на ее внешности, самочувствии и настроении. Специфика профессии не позволяет регламентировать рабочий день, и, конечно же, соблюдать режим питания в таких условиях крайне сложно. Практически все здесь зависит от самой модели — насколько правильно ей удастся организовать свое питание. Прежде всего, нельзя забывать, что качественное и сбалансированное питание — это чистая кожа, блестящие волосы, здоровые белые зубы. На одной только молодости и природных данных далеко не уедешь — необходима разумная диета, отказ от вредных привычек и т.д.

Диета — понятие индивидуальное. Желательно, чтобы ее назначил специалист. Но есть и общий принцип — пища должна быть разнообразной.

Углеводы — главное «топливо» организма, источник энергии для умственной и физической деятельности. Продукты, их содержащие: картофель, фрукты, соя, хлеб. Сахар — тоже углевод, но это не самый полезный продукт. Углеводы должны составлять до 50—60% всей потребляемой пищи, однако их избыток приводит к отложению жира.

Жиры . При их недостатке кожа становится сухой, волосы — ломкими и блеклыми; при переизбытке на лице может появиться сыпь. Жиры обеспечивают резервный запас энергии и способствуют сохранению тепла. Суточный рацион равен 30% всех потребляемых продуктов. Для сохранения этого соотношения лучше употреблять обезжиренные молочные продукты, растительные жиры и масла.

Читайте также:  Расширенные вены на руках

Белки (протеин). Это жизненно необходимый продукт для роста и развития тканей, однако его избыток «поселится» на талии в виде жировых отложений. Суточный рацион белков — 10—15%, содержаться они в мясе, птице, рыбе, орехах, бобовых и т.д.

Витамины необходимы для нормального развития организма. Если питание сбалансированное, их достаточно в пище.

Железо . Отсутствие этого компонента ведет к слабости, потере аппетита и быстрой утомляемости. Больше всего железа содержится в мясе, печени, черносливе, яблоках и фасоли.

Кальций моделям необходим, поэтому в рацион следует включить молочные продукты, консервированный лосось и зелень, особенно щавель, салат и шпинат.

Вода . Суточная потребность взрослого человека в жидкости — 1 литр. Но рекомендуется пить столько, сколько хочется, и даже больше. Вода прекрасно очищает организм и освежает кожу. Большое количество воды содержат дыни, арбузы и огурцы.

Для многих моделей соблюдение диеты — самая сложная часть профессии. Некоторые начинают курить, чтобы уменьшить аппетит, но это очень вредно для здоровья.

У каждой знаменитой модели свои секреты. Говорят, Клаудиа Шиффер ест так мало, что ее менеджеры удивляются, как она вообще живет.

Клаудиа Шиффер: «Я не считаю, сколько калорий получаю, а просто слежу, чтобы продукты были свежими, вкусными и полезными. Витамин С принимаю каждый день, думаю, что это очень важно. На завтрак я не пью кофе, считаю, что кофеин вреден для кожи. Пью воду, фруктовые соки и ем фрукты. На обед ем салаты из овощей и рыбы. Мясо очень люблю, но ем его довольно редко. Ужин у меня легкий — рис со свежей рыбой и фрукты».

Линда Евангелиста: «Поменьше алкоголя и побольше воды, можно с лимоном (или чай). Никаких молочных продуктов, не слишком много мяса, много овощей, ничего сладкого и никакого шоколада».

Карен Мюлдер: «Завтрак — апельсиновый сок, свежие фрукты, поджаренные хлебцы с медом, кофе»

Элль Макферсон: «Три литра воды каждый день!».

Магдален Вробель: «Обед — бутерброд, сельдерей, виноград, много воды».

Габриелла Рийк: «Никакого алкоголя, кофе или чая, но около галлона воды в день. Кроме того, ежедневно три богатых протеином блюда: яйца, цыпленок, овощи, картофель, рис и макароны».

Ларри Скотт: «Ни говядины, ни баранины. Мясо индейки, овощи, фрукты».

Ссылка на основную публикацию
Расчет веса для подростков
© 2008–2020 www.kukuzya.ruВсё для родителей о малышах Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-51550 выдано Роскомнадзором 26.10.2012г. Ваш рост...
Рассасывающие таблетки для связок
Голосовые связки – гибкие упругие образования в глотке, которые состоят из соединительномышечной ткани. Связки задействованы в воспроизведении звуков: во время...
Рассел кроу интервью
Отцы и дочери (2015) Славные парни (2016) --> --> --> -->Новые фото --> --> --> --> --> -->Новые материалы -->...
Расчет веса и роста для мужчин
Вес 65 кг относится к категории Норма для взрослого человека с ростом 170 см . Эта оценка основана на вычисленном...
Adblock detector