Шпагат за 5 минут в день видео

Шпагат за 5 минут в день видео

Смотреть видео Шпагат за пять минут в день! на ВМире бесплатно

136, 014 | 3, 341
Юлия Смольная | 3 год.

http://бсшпагат.рф
— Курс по растяжке, осанке и шпагату

Дружочек! Подписывайся на канал: https://www.youtube.com/channel/UCwybNrrnKK9Ypht0XxSvvWw

Одно из самых частых пожеланий в мой адрес — "шпагатная" тренировка. Чтобы в какой-то момент бац! И ты уже сидишь вся такая распрекрасная и довольная собой на шпагате — техничном, красивом, с прямыми ножками, да с натянутыми носочками😊👌🏻 Думаешь не получится? — Пфффф! Поверь мне, даже после 30 можно сесть на шпагат, если есть желание и хотя бы 5 минут в день на растяжку. .
.
Так что с тебя желание, с меня — 5 минут в день. В формате #Пятиминутки_Смольной 😊 Договорились.

Юлия Смольная HD 09:56

19.06.2017 22:04 2017-06-19T19:04:18.000Z

Описание:

https://clck.ru/K97Xy — Курс по растяжке, осанке и шпагату

Дружочек! Подписывайся на канал: https://www.youtube.com/channel/UCwybNrrnKK9Ypht0XxSvvWw

Одно из самых частых пожеланий в мой адрес — "шпагатная" тренировка. Чтобы в какой-то момент бац! И ты уже сидишь вся такая распрекрасная и довольная собой на шпагате — техничном, красивом, с прямыми ножками, да с натянутыми носочками😊👌🏻 Думаешь не получится? — Пфффф! Поверь мне, даже после 30 можно сесть на шпагат, если есть желание и хотя бы 5 минут в день на растяжку. .
.
Так что с тебя желание, с меня — 5 минут в день. В формате #Пятиминутки_Смольной 😊 Договорились.

Получить хорошую растяжку без особых трудностей возможно. Существуют сверхкороткие комплексы упражнений, которые помогут научиться делать шпагат за 5 минут в день. Главное – ежедневные занятия, правильное выполнение техники, упорство в достижении поставленной цели.

Как научиться шпагату за 5 минут

Первое, что вы должны понять, хоть сам комплекс длится 5 минут, делать его нужно, подготовив тело разминкой. Это необходимая часть любых занятий на растяжку. Разминка позволяет:

  • Разогреть мышцы и связки
  • Повысить эластичность суставов
  • Улучшить смазывающие свойства суставной жидкости
Читайте также:  Как накачать ноги сзади

Самая простая разминка – это 5-6 круговых движений во всех крупных суставах, начиная сверху вниз. Вначале круговые движения головы, затем плечей, локтей, кистей. Дальше наступает черед поясницы, тазовых суставов, коленей и голеностопных суставов. Движения выполняются сначала слева направо, затем справа налево. Движения должны быть плавными, равномерными, средней интенсивности.

Даже самая простая разминка поможет избежать травм и повреждений во время растяжки. Значительно увеличится ее эффективность, разогретые связки тянутся значительно лучше.

Шпагат за 5 минут в день – легко

Комплекс растяжки состоит из нескольких упражнений:

  • Садитесь на пол, максимально широко расставляете ноги, хорошо потягиваетесь, в натянутом положении поочередно наклоняетесь к левой ноге, затем в центр и к правой ноге. Повторить 3-5 раз. Не старайтесь растянуться до предела, практически «сложиться пополам». Главное – расслабление, вашего веса достаточно для растягивания, просто наклоняйте корпус в нужную сторону и давайте ему упасть, добавляя небольшое натяжение руками.
  • В том же положении соберите выпрямленные ноги вместе и постарайтесь дотянуться до носков. Принцип тот же, расслабление и работа собственным весом с небольшим натяжением.
  • Встаньте и широко расставьте ноги. Потянитесь поочередно к левой ноге, затем в центр и к правой. Нельзя сгибать колени, спину держите как можно более ровной.
  • Становитесь одной ногой на колено, вторую вытягиваете перед собой. Стараетесь максимально осесть в этом положении.
  • Стоя с широко расставленными ногами, упритесь руками в пол и постепенно раздвигайте ноги, приближая себя к шпагату. Очень медленно и аккуратно.

Теперь вы сможете сделать шпагат за 5 минут. Важно понимать, даже при ежедневных занятиях прогресс будет не самым быстрым, потребуются месяцы тренировок, но они будут щадящими, не отнимут много времени.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector