Степлер для ходьбы

Степлер для ходьбы

В наше время много кто желает иметь красивую подтянутую фигуру, но при этом заниматься фитнесом дома. На это есть много разных причин, например, отсутствие времени и желания на посещение спортивного тренажерного зала или же просто нежелание заниматься в окружении незнакомых людей. Эта проблема легко решается приобретением для себя домашнего тренажера, который называется степпер.

Действие данного тренажера основано на имитации подъема по лестнице. Занятия на нем улучшают обменные процессы, устраняют целлюлит, а также повышают общую выносливость организма. Покупка данного тренажера является верным решением для людей ведущих малоподвижный образ жизни. Чтобы не пожалеть о покупке, стоит внимательно отнестись к вопросу выбора определенной модели. В этом вам поможет наша статья, в которой мы разберем, какой степпер тренажер для дома лучше выбрать.

Содержание:

ТОП 7 лучших степперов по цене и качеству

Многие фитнес специалисты в качестве самого удобного тренажера для похудения в домашних условиях рекомендуют степпер. Принцип работы заключается в тренировке сердечно-сосудистой, а также дыхательной системы человека, так называемая кардиотренировка. Эти тренажеры хорошо сжигают жиры, повышают выносливость организма, разгоняют метаболизм.

Но главные преимущества заключаются в легкости использования и невысокой стоимости, что делает их прекрасным вариантом для занятий дома. В наш рейтинг лучших тренажеров степперов для дома вошли модели от следующих производителей:

  • Starfit;
  • Sport Elite;
  • DFC;
  • Body Sculpture;
  • Torneo Tempo.

Starfit HT-101

Этот тренажер является классическим мини степпером, так как имеет относительно небольшие размеры и малый вес. Выдерживает пользователя весом до 100 килограмм. Он больше понравится начинающим спортсменкам, ведь его дизайн привлекает своей яркой расцветкой.

  • Компактный размер.
  • Небольшой вес.
  • Хорошая прочность конструкции.
  • Низкая цена.
  • Через какое-то время использования могут появляться скрипы.

Sport Elite GB-5105/ST0732-01

Недорогой степпер тренажер, который станет отличным помощником в поддержании фигуры в домашних условиях, так как обладает небольшими габаритами и весом. Выдерживает вес пользователя до 100 кг, поэтому подойдет для большинства людей.

Оснащен дисплеем, на который выводится информация о расходе калорий в зависимости от нагрузки.

  • Дисплей с показаниями расхода калорий и частотой шагания.
  • Небольшие размеры.
  • Невысокая стоимость.
  • Некоторые экземпляры могут скрипеть.

DFC SC-S032

Данный степпер отличается от описанных ранее наличием эспандеров, что порадует практичных людей, ведь нагрузка идет не только на ноги. Данная связка позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, а также общую выносливость вашего тела с большей эффективностью. Максимальный вес, который он выдерживает составляет 110 кг.

Оснащен дисплеем, на котором отображается частота шагания, а также расход калорий.

  • Поворотный механизм.
  • Способствует тренировке рук.
  • Невысокая цена.
  • Небольшой вес.
  • Малый ход педалей.
  • Непонятный алгоритм работы компьютера.

Body Sculpture BS-1122HA-B

Данный тренажер также является классическим мини степпером. Максимальный вес пользователя, который он может выдержать – 100 килограмм. Имеет в центре дисплей показывающий время тренировки, количество сожженных калорий и частоту шагания.

Наличие таймера на дисплее создает ощущение полного контроля над тренировкой и не так сильно отвлекает от неё.

  • Наличие многофункционального дисплея.
  • Автоматическая система нагрузки.
  • Небольшой вес.
  • Качество сборки и материалов.
  • Невысокая стоимость.
  • Не обнаружено.

DFC SC-S085

Степпер оснащен ручками для проработки мышц спины, которые работают точно так же, как при подтягиваниях. Небольшие размеры подходят для маленькой квартиры или комнаты. Такой тренажер является наиболее универсальным, так как ручки позволяют снизить нагрузку на ноги, перенаправив ее на руки, что позволяет тренироваться с наиболее выраженным эффектом.

По отзывам покупателей, данный степпер стоит своих денег, он оснащен дисплеем со счетчиком шагов и расходом калорий.

  • Наличие многофункционального дисплея.
  • Компактный размер.
  • Продуманная конструкция, которая позволяет распределить равномерно нагрузку почти на всё тело.
  • Несильное поскрипывание.

Torneo Tempo S-221

Тренажер данного бренда позаботился об удобстве своих клиентов, ведь он оснащен съемной передней стойкой с опорой для рук, которая регулируется по высоте. Отсутствуют острые углы, все детали, которые нужно подтягивать при активном использовании, находятся в легком доступе, также, как и другие этот степпер занимает немного места. Имеется дисплей со счетчиком шагов, сожженных калорий.

  • Приятный дизайн.
  • Не занимает много места.
  • Чувствительная нагрузка.
  • Наличие удобной стойки для рук.
  • Высокая стоимость.

Sport Elite GB-5112

Степпер отличается от предыдущих усиленной нагрузкой на ваше тело, из-за повышения нагрузки конструкторам пришлось увеличить вес данного тренажера, чтобы создать достойное сопротивление вашим мышцам. Как и другие тренажеры, он оснащён дисплеем с такими функциональными возможностями как счётчик сожженных во время тренировки калорий, а также счетчик частоты шагания.

Кроме того, в комплект входят эспандеры для рук, что повышает эффективность занятий. Выдерживает пользователя весом до 100 килограмм.

  • Высокое качество конструкции.
  • Малые размеры.
  • Увеличенная нагрузка на ваше тело.
  • Наличие эспандеров для рук.
  • Высокая цена.

Сравнительная таблица

Если вы еще не определились какой степпер тренажер для дома лучше выбрать, то можете изучить сравнительную таблицу, в которой мы указали наиболее важные параметры каждой модели и среднюю цену в магазинах.

Модель Максимальный вес пользователя, кг Особенности Размеры, см Вес, кг Средняя цена, руб
Starfit HT-101 100
  • Безопасен для новичков.
  • Легко хранить, благодаря компактным размерам.
40x30x19 7 2990
Sport Elite GB-5105/ST0732-01 100
  • Режим сканирования.
42x34x20 6 3300
DFC SC-S032 110
  • Режим сканирования.
  • Время тренировки.
51x55x24 6.7 3700
Body Sculpture BS-1122HA-B 100
  • Широкие педали с нескользящей поверхностью.
  • Датчики, считывающие параметры тренировки.
43x33x15 7.4 3520
DFC SC-S085 100
  • Режим сканирования.
  • Эргономичный дизайн.
46x41x138 9.5 4990
Torneo Tempo S-221 100
  • Передняя стойка с опорой для рук регулируется по высоте или полностью снимается.
53x48x129 12.3 4999
Sport Elite GB-5112 100
  • Поворотный.
  • Вместо поручней – эспандеры.
52x52x25 9.2 4790

Эффективность похудения при занятии на степпере

Название данного устройства для тренировки начинается со слова Step, что в переводе с английского обозначает шаг и объясняет основу принципа его эксплуатации. На степпере рекомендовано как просто шагать, имитируя подъём по лестнице, так и выполнять специальные дополнительные упражнения, которые можно согласовать с любым фитнес тренером. Но даже простые занятия на тренажерах без специализированных упражнений позволяют усовершенствовать вашу физическую активность, разогнать метаболизм, оптимизировать состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Но всё-таки рекомендуется консультация специалистов и выполнение определенных условий, а также конкретизированных упражнений для того, чтобы добиться наиболее выраженного результата.

Степпер универсален, поскольку задействует такие мышцы, которые расположены в проблемных зонах, таких как, бедра и ягодицы, а также улучшает кровоток во всём организме. Регулярные занятия на подобном тренажере довольно быстро позволят избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Помимо этого, регулярные занятия позволят добиться следующего:

  1. Уменьшат видимое выражение целлюлита.
  2. Активизируют распад подкожных жировых отложений, из которых образуются складки на животе.
  3. Укрепление всех групп мышц при использовании тренажера с ручками-рычагами.
  4. Улучшение трофики тканей и головного мозга за счёт более активного насыщения крови кислородом.
  5. Повышают выносливость организма.
  6. Разгон застоявшейся крови в области малого таза, что особенно хорошо для женской репродуктивной системы.

Как правильно заниматься?

Похудеть, используя степпер, можно, ведь основная задача тренажера обеспечить ежедневную норму по количеству шагов, необходимую для здоровья. Если правильно подойти к вопросу похудения с помощью данного тренажера, при этом соблюдать рекомендации, условия и принципы питания, то наиболее выраженных результатов вы добьетесь гораздо раньше, чем просто выполняя ежедневные шаги на данном тренажере.

Как и любая тренировка, где предполагается активная работа мышц разных групп, занятия на таком тренажере, как степпер должны начинаться с предварительной разминки, которая позволяет разогреть мышцы. Не стоит пугаться, от вас не требуется выполнять какие-то сверхъестественные задания, достаточно всего лишь на протяжении нескольких минут сделать растяжку тех частей тела и групп мышц, которые будут задействованы во время выполнения упражнений на тренажере. Для правильной и эффективной тренировки необходимо соблюдать ряд следующих правил:

  1. Если вы новичок в этом деле, то тренировки следует начинать с минимальной нагрузки и при этом положительность такой тренировки не должна превышать 15 минут. При этом, нагрузка и продолжительность должны увеличиваться с каждой тренировкой. Это нужно для постепенного привыкания мышц к нагрузкам.
  2. Необходимо контролировать жизненно важные показатели, такие как пульс, частота дыхательных движений, артериальное давление. Благодаря этим показателям вы сможете отрегулировать степень нагрузки на организм, чтобы тренировки приносили исключительно пользу.
Читайте также:  Глютен в продуктах питания таблица

Занимаясь на степпере, нужно помнить про положение тела, это особенно важно. Кроме этого есть ряд моментов, за которыми тоже стоит следить:

  1. Самое главное – спина всегда должна оставаться прямой, а мышцы передней брюшной стенки всегда должны быть под напряжением.
  2. Если у вашего тренажера есть рычаги, то ни в коем случае нельзя целенаправленно переносить нагрузку от веса своего тела на руки, это, конечно, облегчит выполнение упражнений, но создаст большую нагрузку на плечевой и локтевой суставы.
  3. Стопа должна плотно прилегать к педалям всей поверхностью, ни в коем случае нельзя приподнимать пятки или опираться на носки, это делается для того, чтобы снизить давление на суставы.
  4. Движения должны быть равномерными и плавными.
  5. Следите за коленями, они всегда должны быть согнуты.
  6. Следите за положением стоп, они не должны быть отвергнуты в сторону или же сомкнуты вовнутрь.

Немаловажна и правильность выполнения движений. Когда вы встаете на платформы-педали, движения должны начинаться мягко и плавно, не стоит поднимать или опускать платформы до максимума. Первые пять минут от начала тренировки следует шагать медленно, после чего постепенно ускорять темп. С целью повышения нагрузки на ягодичную область и заднюю поверхность бедер корпус тела следует немного отклонить вперед. Если преследуется цель укрепления мышц поясничного отдела или передней поверхности бедер, то корпус следует держать выпрямленным Выполняя упражнения, можно либо просто шагать, либо перейти на бег, в результате чего за один и той же промежуток времени у вас будет сожжено разное количество калорий. Ближе к завершению тренировки темп движений следует снизить, для того чтобы нормализовался пульс и восстановилось дыхание.

Подробнее смотрите на видео:

Оптимальная периодичность, при которой следует проводить тренировки на степпере с целью похудения, составляет 2-3 раза в неделю.

Поговорим о степпере – популярном тренажере, который вы наверняка видели в тренировочных залах. Мы подробно рассмотрим, что такое степпер – какие мышцы работают во время занятий, какую пользу данное устройство приносит здоровью, какие разновидности шаговых тренажеров существуют и как правильно заниматься на степпере.

Современный человек гораздо меньше ходит пешком, чем даже в прошлом веке. Наличие собственного авто, сидячая работа в офисе или на дому, предпочтение пассивного отдыха активному – все эти факторы не способствуют стройности ног и ягодиц. Не удивительно, что людей с избытком массы становится всё больше, а за стройность фигуры девушкам приходится бороться всеми возможными средствами.

Нагрузка на двигательный аппарат у современных людей минимальная: это отражается и на фигуре, и на самочувствии. Остеохондрозы, артрозы коленей и бедренных костей в цветущем возрасте стали обыденным явлением. Далеко не у всех в наличии есть время на регулярное посещение фитнес-зала и салонов красоты. В данной ситуации самым целесообразным и эффективным способом решения проблемы будет приобретение домашнего тренажера.

Тренажер степпер – общие сведения

Для начала разберёмся, что такое степпер. Данное устройство представляет собой кардиотренажер, имитирующий подъём по ступеням. Название происходит от английского «step», то есть «шаг». Как и прочие кардиотренажеры, данное оборудование обеспечивает человеку необходимый объём естественных для него движений. Упражнения на степпере направлены, в первую очередь, на укрепление мышц голеней, бедер и ягодиц.

Большинство людей, приобретающих данный тренажер, практикуют занятия на степпере для похудения и коррекции фигуры. В действительности польза степпера более многогранна, чем устранение лишних килограммов:

  • тренажер укрепляет сердце и сосуды,
  • стимулирует и развивает дыхательную систему,
  • заставляет работать мышцы спины и пресса.

Главный плюс степпера – в простоте его эксплуатации. Кроме того, устройство не занимает много места и стоит относительно недорого. Для домашнего использования обычно выбирают мини-степперы: компактные и функциональные аппараты от ведущих мировых изготовителей спортивного оборудования. На сегодняшний день можно без проблем выбрать и купить степпер для дома в интернет-магазине или обычном магазине спорттоваров.

Разновидности степперов

Существует несколько видов степперов. По размерам данные тренажеры классифицируются на два типа:

  • Обычные степперы;
  • Мини-степперы.

Первый вариант представляет собой довольно габаритную конструкцию: такой тренажер снабжен поручнями, помогающими удержать равновесие, либо рычагами, обеспечивающими дополнительную нагрузку на мышцы рук и спины.

Мини-степперы – это простая платформа с педалями. Некоторые модификации также оснащены дополнительными приспособлениями. Степпер с эспандерами позволяет нагружать в процессе ходьбы руки и спину. Это наиболее эффективный тренажёр для кардиотренировок на дому.

По типу движений устройства подразделяются на:

Классический тренажёр максимально точно (в анатомическом и физиологическом плане) имитирует подъём по ступенькам.

Балансировочный аппарат, как это следует из названия, помогает дополнительно развивать координацию, укреплять мышцы пресса. Двигаясь, такая платформа смещает центр тяжести тела в разные стороны. Поначалу движения могут показаться сложными, но после обретения сноровки можно дополнить ходьбу различными движениями рук и ног, давая дополнительную нагрузку. Такую модель часто называют «степпер рок-н-ролл»: упражнения действительно напоминают всем знакомый энергичный танец.

Поворотный степпер попутно нагружает спину, поскольку при ходьбе нужно выполнять повороты корпусом. Занятия на таком оборудовании отличаются повышенной интенсивностью: буквально через 10 минут упражнений человек получает нагрузку на все мышцы тела и особенно на проблемную для многих женщин «зону галифе».

По характеру исполнения степперы подразделяются на:

  • Профессиональные – применяются в залах и отличаются повышенной устойчивостью к износу (данные модели могут работать практически круглосуточно);
  • Автономные – работают на батарейках либо встроенных генераторах;
  • Складные – не занимают много места, однако менее прочны и не рассчитаны на интенсивный тренинг.

Степперы делятся также на механические и электромагнитные. Первый тип функционирует за счет гидравлики. Тренирующийся давит на педаль, цилиндр сжимается, а когда вес переносится на другую педаль – разжимается. Эти модели не шумят во время работы и не нуждаются во внешнем источнике питания.

Электромагнитные устройства работают за счёт магнитного сопротивления педалей. Нагрузку можно регулировать через консоль управления. Современные модели оснащены множеством функций, имеют встроенные программы занятий или позволяют составить индивидуальный план тренировок. Одновременно с помощью датчиков, помещенных на тело, считываются различные жизненные показатели:

  • Частота пульса;
  • Количество пройденных шагов;
  • Скорость движения;
  • Число потраченных калорий.

Такие тренажеры редко используются дома и больше подходят для спортзалов и фитнес-центров.

Польза степпера

Терапевтические и эстетические эффекты степпера многочисленны и разнообразны:

  • Стабилизация веса за счет сжигания жировых отложений;
  • Укрепление мышц ног и ягодиц;
  • Тренировка спины и пресса;
  • Коррекция фигуры;
  • Тренировка сердечной мышцы и сосудов;
  • Стимуляция органов дыхания;
  • Развитие координации;
  • Стимуляция обменных процессов;
  • Укрепление иммунитета.

Регулярные тренировки на степпере полезны всем, кто заботится о стройности своего тела и полноценной физиологической нагрузке скелетно-мышечного аппарата. В качестве лечебного средства аппарат рекомендуют людям на стадии реабилитации после основного курса терапии травм и дегенеративных заболеваний конечностей и позвоночника.

Как тренироваться на тренажере с максимальной эффективностью

Главное условие успешного тренинга – постоянство занятий. Тренироваться желательно трижды в неделю. Ходьба на степпере не должна быть слишком интенсивной – особенно в первые месяцы занятий: избегайте перегрузок и перенапряжения мышц.

Обязательно следите за частотой пульса (для начала определите свои показатели сердечного ритма и вычислите норму нагрузок). Эмпирический метод определения допустимого порога: 200 ударов минус возраст. Если число ударов сердца начинает превышать допустимые значения, отдохните, восстановите дыхание. Частота вдохов и выдохов – показательный критерий интенсивности упражнений. Если чувствуете трудности с дыханием, значит, вы перегружаете организм: увеличивайте нагрузки последовательно. Не будет лишней консультация у терапевта перед покупкой тренажера или началом занятий.

Ещё одно непременное условие для достижения максимальной пользы занятий – методичность. Выполняйте движения правильно, в среднем ритме, без излишнего напряжения.

Читайте также:  Шелестов сергей витальевич

Есть несколько вариантов движений, которые подойдут и новичкам, и людям с опытом:

  1. Стандартный шаг: держим корпус прямо и шагаем, как при подъёме по лестнице. Можно увеличивать и уменьшать темп за счет изменения силы давления стопы на педали.
  2. Шаг на половину стопы («полстопы»): прямой корпус, быстрые и мелкие шаги с упором на переднюю часть стопы.
  3. Тяжелый шаг: тело слегка наклоняется вперед, упор стопы полный, нажим медленный, с ощутимым усилием.

Первые тренировки должны быть короткими: не более 10 мин. трижды в неделю. Постепенно продолжительность занятий можно увеличить до 30 мин. в день.

Общие правила для занятий на степпере:

  • Обязательно проводите разминку (5-10 минут);
  • Занимайтесь в удобной обуви, обеспечивающей надежное сцепление с поверхностью платформы:
  • Тренируйтесь в одежде из натуральной ткани;
  • На первых занятиях не стоит двигаться без опоры – придерживайтесь за поручни и следите за равновесием;
  • Новичкам следует ставить стопу на педаль полностью, чтобы не перегрузить голеностопный сустав;
  • Подберите оптимальную амплитуду движений: не стоит сгибать ноги слишком сильно и выпрямлять их в коленном суставе до конца;
  • Для похудения выбирайте режим с высокой частотой шагов и низким сопротивлением.

Проверьте функциональность тренажера перед эксплуатацией. Убедитесь в наличии всех составных частей аппарата и их надежном закреплении. Если заниматься в тишине вам скучно и некомфортно, стоит подобрать определенную музыку для тренировок. Идеально, если ритм музыкального сопровождения будет совпадать с ритмом ваших шагов.

Кому нельзя заниматься на степпере (противопоказания)

О необходимости врачебной консультации (даже если вам 20 лет и нет проблем со здоровьем) мы уже говорили. Лучше перестраховаться, чем получить повреждение позвоночника (при наличии скрытых патологий) или спровоцировать развитие внутренних болезней.

Не рекомендуется проводить тренировки в следующих случаях:

  • При невылеченных травмах конечностей и позвоночника (растяжения, вывихи, повреждения);
  • Если имеются серьезные заболевания сердца, почек, печени;
  • При беременности (на 2-3 триместре);
  • Если имеется сахарный диабет в стадии декомпенсации;
  • При артериальной гипертензии 3 степени.

Не стоит проводить тренировки, если у вас простудное, воспалительное или инфекционное заболевание с повышением температуры. Для пожилых людей консультации врача обязательны.

Как выбрать надежный степпер для дома

Чтобы выбрать степпер для дома, лучше, конечно, спросить совета у специалиста (тренера фитнес-зала). Продавец в магазине может предложить вам не самую удобную, а самую дорогую модель. Многое зависит от ваших собственных финансовых возможностей и (что немаловажно) свободного пространства на вашей жилплощади.

Если вы имеете чисто практические цели (снизить вес, убрать жир с бедер и ягодиц), то подойдёт самая простая и недорогая модификация. Если собираетесь отслеживать прогресс тренировок и не ограничены в средствах, приобретайте самую дорогую модель с возможностью настройки и перенастройки и функциями контроля жизненных показателей. Такие аппараты будут наглядно показывать, сколько калорий уходит, сколько шагов сделано, каковы показатели пульса.

Если хотите обойтись минимумом, покупайте обычный (либо поворотный) гидравлический тренажер. При недостатке места в квартире берите мини-степпер либо модель «рок-н-ролл». Такие степперы удобны и функциональны, но не позволяют регулировать нагрузку. Диапазон цен на данное оборудование 1 800 — 20 000 рублей.

Здоровое и красивое тело хочет иметь каждый из нас. Но одними диетами здесь не обойтись – нужны также постоянные физические занятия.

И если нет времени ходить в спортзал, есть простой выход – устроить его прямо у себя дома! Понадобится всего лишь отвести скромный уголок для тренажера и совмещать полезное с приятным. Причем в любую погоду, в удобное время суток, слушая музыку или включив ТВ.

Главное – правильно выбрать тренажер и освоитьтехнику занятий на степпере. Степпер – это то, что нужно.

Что представляет собой шаговик?

В основу названия этого кардиотренажера легло слово «step» (с английского – шаг), потому что принцип его действия основан на шагании. Занятия на степпере – имитация подъема пешком вверх по лестнице. Это достигается переносом веса тела с ноги на ногу поочередным упором ног на небольшие платформы чуть больше размера подошвы.

Эти, на первый взгляд, простые и обычные для человеческого тела упражнения, тем не менее, при регулярных тренировках эффективны для здоровья:

  1. дают ощутимую физическую нагрузку на весь организм, накачивают различные группы мышц, хотя преимущество – у мышц ног, бедер и ягодиц;
  2. быстро и эффективно сжигают калории и убирают лишние сантиметры объема в нужных местах, ведь именно эти зоны часто являются проблемными, особенно у женщин; отлично подходят для похудения;
  3. по той же причине степпер – гроза целлюлита, особенно в сочетании с антицеллюлитной косметикой, очень эффективны для подтяжки ягодиц;
  4. при наличии в конструкции рычагов или эспандеров вы боретесь со складками на животе, делаете осиной талию, укрепляете мышцы рук, груди и спины;
  5. степпер – это кардиотренажер, а значит, вы делаете сильнее сердечную мышцу, укрепляете связки, сосуды и легкие, благодаря нормализации кровообращения приводите в норму давление, снимаете негативные последствия стрессов;
  6. повышают общую выносливость и силу организма, улучшаете работу вестибулярного аппарата, координацию движений.

Особенности конструкции

Степперы представлены сегодня на рынке большим разнообразием модификаций. Но по основным параметрам они делятся на следующие виды:

  • Механические и электромагнитные (по виду системы нагружения);
  • Со взаимозависимым и независимым ходом педалей.

Система нагружения

Механическая конструкция. Такие тренажеры снабжены двумя (по числу педалей) гидравлическими цилиндрами, которые поочередно сжимаются и разжимаются при надавливании на педали.

Это – классика механики, простой и понятный механизм. Такие степперы пользуются большой популярностью благодаря бесшумной работе, небольшим габаритам и низкой цене.

Электромагнитная система. Принцип их работы – магнитное сопротивление педалей, управление ведется с панели управления. Такие модели оснащены новейшей электроникой, имеют большое количество функций, позволяют заниматься по вмонтированным или индивидуальным программам, следить всеми основными параметрами тренировки (пульс, число шагов, скорость, калории и др.), рычагами для работы рук и верхней части корпуса.

Главное «но» таких тренажеров – их внушительные габариты и высокая цена. Поэтому их чаще можно увидеть не дома, а в фитнес-залах.

Ход педалей

С зависимым ходом педалей. Имеют механический привод и две подвижные ступени, связанные сопряженным креплением, что делает нагрузку на обе ноги прямо пропорциональной и не требует больших усилий при давлении. Функция регулировки нагрузки отсутствует, зато такая конструкция проста в эксплуатации, не нуждается в электропитании и имеет невысокую стоимость.

С независимым ходом педалей. Выбор параметров хода осуществляется через встроенный электрический компьютер, а потому очень широк диапазон нагрузки, сопротивления и других показателей шагов. Также можно регулировать нагрузку для каждой ноги по отдельности – это важно, если были травмы или проблемы со связками и суставами. Налицо – удобство и эффективность, но это, конечно, отражается и на цене.

Какой тренажер лучше выбрать для дома — 9 вариантов

При выборе этого типа кардиотренажера следует учитывать, помимо своих денежных возможностей и наличия свободного пространства для установки, еще несколько моментов:

  1. Простоту и ценовую доступность. Если тренажер дешевый, это не означает, что модель неэффективна – при регулярных занятиях можно добиться поставленных целей и на мини-степпере.
  2. Малые габариты жилья. Лучше будет приобрести вариант мини или балансировочный – их функции сходны с более дорогими моделями, а цена и габариты существенно меньше и часто дополнены цифровым модулем.
  3. Наличие поручней или эспандеров. Они помогают не только сохранять равновесие, но и развивает мышцы пресса и верха корпуса.
  4. Вес. Ваш вес не должен превышать указанной в технических характеристиках максимальной массы пользователя.
  5. Программы тренировок. Их количество и серьезность вашего настроя заниматься зависит от наличия финансов, вам стоит остановиться на многофункциональной магнитной модели с выбором программ, независимым ходом педалей и возможностью регулировки нагрузки.

Следует учесть, что степперы разнятся также по типу выполняемых движений. Рассмотрим каждый из видов отдельно и посмотрим, какой из них более эффективен.

Читайте также:  Семена калины полезные свойства

1. Классический

Классическая модель воспроизводит подъем вверх по лестнице. Это родоначальник всех шаговых тренажеров. Очень подходящий вариант для людей с сидячей работой, ведущих малоподвижный образ жизни. Тренировки на нем просты, но эффективны. Может быть выполнен как обычная платформа с педалями либо иметь стойку с рукоятями для удержания равновесия при ходьбе.

Для включения в работу верха корпуса можно пользоваться гантелями или утяжелителями для рук. Один из самых распространенных и бюджетных вариантов предлагает американский бренд «House Fit».

Кардиостеппер универсальный House Fit HS-5027

Шаговик на гидравлических цилиндрах. К плюсам можно отнести:

  • компактность, устойчивую конструкцию, комфортные широкие нескользящие педали;
  • удобные рукояти;
  • при весе 17 кг выдерживает вес пользователя в 120 кг;
  • бонус покупателю – 4 гантели.

Стоимость – от 6500 рублей. К минусам можно отнести отсутствие программ и поскрипывание педалей (проблема решается заменой масла).

2. Министеппер

Мини-степпер можно назвать уменьшенной копией обычного тренажера. Его конструкция проста – небольшая платформа с двумя педалями, в некоторых моделях дополненная эспандерами для включения в тренировку мышц рук и верхней части тела. Отличный вариант для тех, кто хочет заниматься дома. Подборка 7 лучших моделей министеппера и техники ходьбы на нем поможет вам достичь лучшего результата.

К плюсам можно отнести невысокую цену и лаконичные размеры – он помещается под кроватью или сиденьем авто, что позволяет брать его с собой в поездки.

Torneo Twister S-211

Это классический механический министеппер для ног от итальянского бренда «Torneo». К плюсам относятся:

  • снабжен поворотным механизмом педалей – при шагании центр тяжести смещается из стороны в сторону, что позволяет, помимо ног и ягодиц, покачать талию и пресс;
  • оборудован дисплеем, на который выводятся показатели: время тренировки, скорость, частота и количество шагов, пройденная дистанция, пульс;
  • имеет закрепленные на корпусе эспандеры, что позволяет включить в работу мышцы верхней части корпуса, спины и плечевого пояса;
  • прочный – выдерживает вес до 120 кг, при этом компактный (вес – 12 кг) и доступный по цене (около 2700 рублей).

К минусам можно отнести обычное для механики отсутствие регулятора уровня нагрузки и возможное поскрипывание педалей при работе (устраняется смазкой деталей). Больше подходит для новичков – ограниченная траектория движения педалей не позволяет достичь профи высокой интенсивности нагрузок.

3. Поворотный (с поворачивающейся ручкой)

Конструкция кардитвистера (поворотного степпера) практически на 100% копирует классический степпер. Видоизменяет его только одна особенность – поворачивающася рукоять, благодаря которой он и получил название поворотного степпера. Наличие рычага позволяет выполнять на тренажере движения смешанного, двунаправленного характера – ходьбу и повороты торса, подобные тем, когда вы крутите обруч. Все это дает равномерную нагрузку на мышцы и верха, и низа тела. При этом он имеет небольшие габариты.

Тренажер Cardio Twister (Cardio Slim)

Поворотный степпер от компании «Bradex» (Израиль). Исполнен из высокопрочной стали и пластика. Имеет:

  • регулировку интенсивности нагрузки (7 уровней сложности);
  • противоскользящие педали и удобные мягкие рукоятки;
  • прочную, надежную конструкцию и стильный дизайн;
  • диск с видео, планы диет и тренировок;
  • выдерживать на себе вес до 110 кг.

Стоимость – от 4000 рублей.
Важно! Сравнительный анализ степпера и велотренажера и специальные фитнес-тесты доказывают: человек среднего уровня физической подготовки, занимаясь на кардиотвистере, тратит гораздо больше калорий, чем на велотренажере либо беговой дорожке из-за включения в работу большего числа мышц.

4. С эспандерами

Конструкция степпера с эспандерами совмещает в себе степпер для ног и эспандер для рук, нагружая в процессе тренировки и верх тела.

Atemi AS-1320М

От бренда Atemi (Германия). Снабжен:

  • гидравлической системой нагрузки и поворотным механизмом;
  • ЖК-дисплеем (параметры тренировки – счет калорий, шагов, время);
  • интересный дизайн;
  • выдерживает вес до 100 кг, сам весит 9 кг.

Стоимость – от 4500 рублей.

Минус – при долгой интенсивной нагрузке перегревается.

Осторожно! Тренировки не рекомендуются при травмах, серьезных сердечных и почечных заболеваниях, беременности на поздних сроках, сахарном диабете с острыми осложнениями, устойчивом повышении АД, воспалениях и инфекциях. Пожилым людям необходима консультация врача.

5. Балансировочный

Среди шаговых кардиотренажеров балансировочный степпер выделяется тем, что занятия на нем напоминают энергичный танец. Из-за необычного типа движений, которые выполняются на таком степпере, он получил еще одно название – рок-н-ролльный. Ноги на педалях во время занятий совершают не шаги, а перекатывания из стороны в сторону, в то время как верх корпуса, балансируя, стремится сохранить естественное вертикальное положение. В работе участвуют мышцы всего тела. Кроме силы, тренирует координацию. Характеристики топ 3 лучших балансировочных тренажеров с положительными отзывами помогут вам сделать правильный выбор.

Sport Elite GB-5106/0722-03 Rock-N-Roll

Балансировочный компактный мини-степпер, при весе 12,5 кг выдерживает вес пользователя в100 кг. Имеет:

  • стальную раму, резиновые педали;
  • счетчик времени, частоты шагов, скорости ходьбы, числа калорий.

Стоимость – от 2500 рублей.

К недостаткам можно отнести неприятный запах резины и поскрипывание.

Подробнее смотрите на видео:

6. Эллиптический

Орбитрек или эллиптический степпер сочетает в себе лучшие качества степпера, велотренажера и беговой дорожки, имитируя плавные цикличные движения лыжника с участием рук и ног. Очень популярен среди спортсменов, развивает сразу многие мышцы, ноги могут двигаться как вперед, так и назад, почти исключается нагрузка на суставы. Но имеет высокую цену и большие габариты.

Hop-Sport HS-025C Cruze

Машина бренда Hop-Sport (Германия) обеспечена магнитной системой нагрузки – максимум пользы при относительно небольших усилиях. Также модель имеет:

  • 8 вариантов регулировки нагрузки;
  • раму из прочной стали, встроенный кардиодатчик на руле;
  • ПК с параметрами дистанции, скорости, сожженных калориях, пульсе, времени тренировки;
  • работает тихо и плавно, длина шага – 36 см;
  • стильный дизайн и относительная компактность (50х100 см, высота – 142 см).

Вес эллипса – 23 кг, выдерживает нагрузку в 120 кг. Стоимость – около 14000 рублей.

7. Гидравлический

Механической системой нагрузки оснащено большинство классических и мини-степперов. Работа педалей на цилиндрах создает усиленную нагрузку, в отличие от электромеханических моделей. Поэтому такой тренажер подходит для эффективных тренировок, а его несомненный плюс – невысокая цена.

DFC SC-S038B

Классический мини-степпер китайского бренда DFC. Компактный, оснащен:

  • LED-дисплеем (время, калории, счет шагов);
  • 8 уровней нагрузки;
  • компактный размер, вес 5 кг, выдерживает 100 кг.

Стоимость – от 2500 рублей.

8. Лестничный

Ультрасовременный лестничный тренажер – компактная движущаяся лестница, напоминающая мини-эскалатор со множеством функций.

Лестница-степпер (климбер) 9. «Matrix C5X»

«Matrix C5X» от американского бренда орбитреков «Johnson» имеет:

  • огромное количество функциональных возможностей – новейшие тренировочные программы, мультимедийные, сервисные и развлекательные приложения;
  • уникальный дизайн;
  • максимальный комфорт и безопасность – просчитанные высота поручней и ступеней, пауза при попадании инородного тела или внезапной остановке занимающегося;
  • подходит для спортсменов любого веса, роста и объема.

Стоимость в более чем 700 тысяч рублей делает климберы доступными больше для современных фитнес-центров, чем для дома.

9. Детский

Выполняя такие же функции, как шаговик для взрослых, детский степпер разработан и создан специально для малышей. Легкий по весу, яркий по окраске, максимально безопасный по конструкции материалам изготовления. Практически не имеет противопоказаний, рассчитан на детей 4-8 лет.

Детский вариант LEM-KTB001

Изделие китайского бренда «Baby Gym». Имеет:

  • гидравлическую систему нагружения с ручной регулировкой и бесступенчатым переключателем, обеспечивающим плавность и бесшумную работу;
  • выполнен из безопасных материалов (ПВХ, пластик, неопрен);
  • оснащен LCD-дисплеем (время, калории, шаги в минуту);
  • разноцветная яркая раскраска очень нравится малышам.

Разработан для детей 4-8 лет, выдерживает нагрузку до 50 кг.

Стоимость – от 4000 рублей.

Шаги к здоровью и красоте

Секрет популярности степперов – в их малогабаритности и универсальности. Они практически не имеют противопоказаний. Однако проконсультироваться с опытным тренером и врачом (если есть серьезные проблемы) – желательно. И тогда шаги на степпере станут шагами к здоровью и красоте.

Ссылка на основную публикацию
Степ для фитнеса своими руками
Упражнения на степ платформе традиционно считаются одними из самых эффективных в вопросе коррекции фигуры и отлично подходят для самостоятельного выполнения....
Ставим цель и идем к ней
Цель – идеальное, мысленное предвосхищение результата действий человека и путей его достижения с помощью определенных средств. Другими словами, цель это...
Ставит своей целью
Варламова Дарья Мы реализуем далеко не все поставленные цели — и часто дело не в лени и слабости, а в...
Степ интервал видео тренировки
Степ-аэробика – одна из эффективнейших тренировок как для подержания себя в форме, так и для похудения. Это не только кардио-нагрузка,...
Adblock detector