Стиль плавания овер арм

Стиль плавания овер арм

Из всех существующих стилей плавания Оверарм является не самым эффектным или удобным стилем, но самым практичным, когда речь идет о перемещении в воде при экстремальных условиях. В начале прошлого столетия он был довольно популярен, но постепенно стал забываться, так как современные стили нацелены больше на скоростной результат (для спортсменов) или комфортное пребывание в воде (для пловцов-любителей).

Несколько фактов о стиле

Название «оверарм» пришло из Англии, — оно состоит из двух слов: «овер» – через и «арм» — рука. Историки считают, что такой способ плавания присмотрели англичане у индийцев, когда колонизировали страну. До середины 30-годов на территории всего постсоветского пространства стиль оверарм занимал второе по скорости место, регулярно проводились чемпионаты СССР на заплывы на 100 и 300 метров у мужчин, а также на 100 и 200 метров у женщин. Позже появился кроль на спине и впечатляющий баттерфляй, популярность стиля плавания на боку упала до нуля. На спортивных соревнованиях его уже не используют, а среди уровней профессионализма существует только третий разряд.

Оверарм хорошо подходит тем, кто хочет отработать качественные гребки для будущего освоения кроля.

Плюсы стиля

Единственные, кто продолжает использовать этот вид плавания — это спасатели, которым приходится не только плыть, но и поддерживать одной рукой буксируемый объект, будь то человек, животное либо некий предмет. Именно работники этой профессии настаивают на изучении этого стиля, так как использование правильной техники выполнения позволяет не только помочь людям при необходимости, но и самому контролировать ситуацию при непредвиденных обстоятельствах:

  • травма одной руки;
  • наличие сковывающей движения одежды;
  • транспортировка вещей (например, в турпоходе с перемещением через реку);
  • иногда приходится плыть долго, то используя поочередно правую и левую сторону можно давать уставшим мышцам отдыхать, не останавливая общего перемещения в воде.

Если имеется сильный ветер, волна, то оверарм становится идеальным для использования, так как дает возможность спокойно плыть, не ощущая большого дискомфорта.

Основные движения

Техника плавания на боку основана на ассиметричных движениях рук и ног и колебаниями торса вокруг своей оси в пределах 50 градусов. Один цикл движения состоит из одного движения ногами и двух движений руками. В процессе движения в воде при плавании стилем оверарм исходным положением считается горизонтальное положение тела боком (например, на левом), щека касается воды, как подушки, а ноги вытянуты естественным образом. Левая рука вытянута вперед ладошкой вниз, а правая прижата к боковой стороне туловища. Голова расположена на одной плоскости с торсом. Вся последовательность обучения плаванию на левом боку выглядит так:

  1. Левой рукой сделать гребок вниз+назад, в процессе движения сгибая немного локоть. Примерно на полпути ее следования правая рука начинает перемещение в воду вперед, начиная из плеча и заканчивая кистью. Угол вхождения обычно равен 45 градусам. Ноги еще прямые, а тело немного развернуто грудью вниз. В этот момент совершается вдох.
  2. Правая рука, находясь уже в воде, делает гребок вниз – назад и снова прижимается к телу для лучшего скольжения. Тело в этот момент находится на боку.
  3. Ноги в процессе плавания на боку делают следующие движения: расположенная выше нога сгибается и проносится вперед так, чтобы голень образовала практически параллельную линию с телом. «Нижняя» нога сгибается больше в колене (в отличие от верхней) и делает движение назад до тех пор, пока угол между бедром и торсом не составит около 170 градусов. Далее они совершают толчок и снова разгибаются.
  4. Следует помнить, что выдох при таком способе плавания производится в воду в процессе остальных движений тела после вдоха.
Читайте также:  Польза готовых завтраков

Гребки ведущей (верхней) руки напоминают движения кролем, только рука совершает вход в воду ближе к голове, сгибаясь больше в локте.

После того, как основная методика будет освоена, следует пробовать варианты с «объектами»: плыть, используя только рабочую (верхнюю) руку, удерживая мяч для поло в другой руке. Также хороша другая версия, в которой активно используется нижняя рука, а в вытянутой вперед руке расположен любой предмет среднего размера.

Видео: техника плавания

Варианты

Специалисты рекомендуют на первых этапах освоения стиля оверарм не поднимать не ведущую руку над водой, а заканчивать движения в пределах водной кромки. Таким образом лучше нарабатывается последовательность движений. Также существует способ плавания оверармом, когда тело, расположенное на боку двигается в воде за счет интенсивной работы ног (как в кроле). При этом одна рука вытянута вперед для увеличения скорости, а вторая прижата к боковой стороне тела для лучшего скольжения, которое практически постоянно находится на боку. Этот способ хорош, когда необходимо быстро преодолеть большое расстояние, но руки уже чувствуют усталость.

Как показывает практика, многие люди лишь примерно представляют, что такое брасс или баттерфляй. Некоторые слышали что-то о вольном стиле или кроле. Но вряд ли знают, что это одно и то же. Поэтому мы подумали, что стоит делиться подробной информацией не только на занятиях в нашей школе, но и в сети интернет.

И, конечно, начать следует сначала. С краткого экскурса в мир плавания. Поэтому сегодня мы поговорим о том, какие же стили плавания существуют.

Спортивные и бытовые виды плавания

Возможно, прозвучит немного странно. Но в теории плавания выделяют не только спортивные или олимпийские стили плавания, но и прикладные и бытовые. Первые, скорее всего вам знакомы. Об остальных вы вряд ли слышали.

К спортивным стилям относят:

· Кроль (вольный стиль)

· Плавание на спине (кроль на спине)

К бытовым и прикладным:

· Плавание на боку (овер-арм)

Брасс

Мы решили начать с этого стиля, потому что он считается одним из самых популярных среди непрофессионалов. Конечно не в академическом виде, а в несколько упрощенном.

Это связывают с тем, как происходит процесс обучения плаванию новичков-любителей. Их первые движения в воде напоминают именно брасс.

Брасс — стиль плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды.

Брасс считается одним из самых медленных стилей. Но это никак не влияет на его популярность. Так как преодолевать большие расстояния на воде, комфортнее всего именно брассом.

Читайте также:  Диастаз у новорожденных

Кроль (вольный стиль)

В противоположность брассу кроль является самым быстрым стилем. И технически белее простым. При этом отношение скорость – затраты энергии в нем оптимальное. Если пловец выполняет движения правильно, вольный стиль позволяет быстро покрывать большие водные расстояния без переутомления.

Как двигается пловец? Лежа на животе, он делает широкие гребки вдоль оси тела. Ноги поднимает и опускает. Все движения совершаются попеременно.

Лицо плывущего находится в воде. Во время движения он поворачивает голову, чтобы сделать вдох.

Под плаванием в спорте подразумевают не просто нахождение в воде, а преодоление расстояний, выполнение определенных физических упражнений и нагрузок.

Отметим, что плавание относят к водным видам спорта, поэтому его делят на следующие виды:

  • плавание в открытых водоемах;
  • плавание в обособленных резервуарах (бассейнах).

Также стили плавания делят на две группы: спортивное и бытовое

Спортивные стили плавания

Используют для участия в Олимпийских играх, именно этим стилям обучают профессионально. Тренировки рекомендуют проводить под контролем инструктора – это позволит овладеть техникой плавания в совершенстве. Спортивные (олимпийские) стили подразделяются на виды.

Кроль на груди

Вольный стиль или фристайл – дополнительные названия кроля. Скоростной вид: кролем удается проплыть на длинные расстояния с минимальной затратой времени и сил. Используется в соревнованиях как на открытой воде, так и в бассейнах.

Относят к стилям со средней сложностью обучения. Отлично подходит для похудения, так как требует энергетических затрат от пловца.

Недостатком такого стиля называют невозможность отдохнуть во время преодоления дистанции.

Стиль плавания кроль на груди

Кроль на спине

Идеален для обучения детей. Начинать тренировки можно в возрасте 3-4 лет – в это время малыши превосходно держатся на спине в воде.

Отлично укрепляет мышцы спины, снимает боль в позвоночнике. Этот вид плавания врачи часто рекомендуют пациентам с заболеваниями опорно-двигательной системы.

Преимущество: позволяет отдыхать во время преодоления дистанции.

Недостатки: не удается развить высокую скорость.

Брасс

Популярнейший вид плавания в мире. Обычно люди, никогда не занимавшиеся плаванием профессионально, держатся на воде благодаря освоенному самостоятельно брассу.

Позволяет видеть пространство вокруг себя, так как голова находится над поверхностью воды.

Это самый медленный вид плавания. В народе прозвали «лягушкой» за сходство движений пловца с движениями этого земноводного.

Баттерфляй

Сложный стиль, требует обучения и подготовки.

Для овладения этой техникой понадобится привести себя в хорошую физическую форму – без тренировок не обойтись. Телодвижения напоминают траекторию водного пути дельфина, поэтому можно услышать и другое название этого стиля – «дельфин».

Считают самым изящным и красивым стилем: пловец смотрится очень эффектно.

Преимущество: быстрый стиль, позволяет преодолевать длинные дистанции.

Недостатки: требует хорошей физической подготовки, сложно овладеть техникой.

Стиль плавания баттерфляй

Комплексное плавание

Представляет собой сочетание всех четырех вышеназванных стилей, на дистанции используют все стили поочередно. Чаще применяют на длинных дистанциях, на открытой воде. К примеру, дистанция 400 м проплывается и вольным стилем, и брассом, и кролем на спине, и баттерфляем – по 100 м каждым стилем. Чаще называют коротким названием – комплекс.

Читайте также:  Куриная котлета как в макдональдсе

Это только спортивный стиль, отличный способ разнообразить тренировку и задействовать все виды мышц.

Бытовые виды плавания

Вторая крупная группа распространенных стилей плавания. Практического применения не имеют, используются для разнообразия тренировок и веселого времяпровождения. Имеют свое подразделение на подвиды.

Овер-арм

Другое название – плавание на боку. Древнейший вид плавания, возникший в Индии. Ноги пловца движутся в технике «ножницы», руки совершают асимметричные движения.

В России этот способ был распространен вплоть до XX века, даже устраивались соревнования. Сейчас практически не используют, находит применение лишь при спасении утопающих.

Треджен

Некоторые произносят как «траджен». Этот стиль впервые применил выходец из Южной Африки.

Техника необычна: руки работают как в кроле на груди, а ноги как в брассе.

Эффективный скоростной стиль. В 1912 году одному из участников соревнований удалось добиться победы только потому, что он применил непривычную технику.

В настоящее время используется на тренировках для быстрого достижения цели – когда важно научить человека плыть. Как это смотрится со стороны особо значения и не имеет.

Стиль плавания треджен

Какому стилю отдать предпочтение?

На этот вопрос не ответит никто. Тренер спросит – какую цель преследует обучающийся. На этот вопрос он должен ответить и самому себе:

  • если человек мечтает научиться держаться на воде, овладеть простейшими навыками плавания, то идеально подходит брасс;
  • некоторые начинают учиться с плавания на спине – это простой способ. Именно так легче всего удержаться на поверхности воды и не утонуть. Предпочтительный вариант для обучения детей;
  • если уже умеете плавать, но хотите привлечь внимание к собственной персоне, пора овладеть баттерфляем – эффект будет достигнут;
  • для спортивных тренировок и участия в соревнованиях понадобятся все виды олимпийских стилей;
  • бытовым стилям рекомендуется учиться, когда пловец уже уверенно держится на воде. Но все зависит от особенностей человека: некоторым удается плыть овер-армом и при этом не уметь держаться на воде, используя другой стиль.

Какому стилю отдать предпочтение?

Почему стоит выбрать плавание?

Плавание – самый приятный вид спорта. Он приносит удовольствие и истинное наслаждение. Легко привести себя в форму, не делая при этом особых усилий. Кроме того, плавание приносит массу удовольствия – редко кто откажется провести досуг, плескаясь в воде.

Именно плавание рекомендовано:

  • людям с физическими ограничениями;
  • тем, кому противопоказаны сильные нагрузки;
  • беременным;
  • инвалидам;
  • людям с ослабленным иммунитетом.

Плавание позволяет закалить организм, укрепить и развить мышцы, сбросить лишний вес, поддерживать себя в форме

В результате длительных и регулярных тренировок успех обеспечен каждому человеку. Соревнования по плаванию распространены и организуются многими спортивными сообществами.

Это отличный способ приобщить к активному и здоровому образу жизни детей: как правило, тренировки в бассейнах проходят без понуканий, дети сами просят продолжить занятия.

Преимущества плавания перед другими видами спорта

Учиться плавать можно как в бассейне, так и в открытом водоеме. Выбирайте понравившийся стиль и приступайте к задуманному.

Ссылка на основную публикацию
Степ для фитнеса своими руками
Упражнения на степ платформе традиционно считаются одними из самых эффективных в вопросе коррекции фигуры и отлично подходят для самостоятельного выполнения....
Ставим цель и идем к ней
Цель – идеальное, мысленное предвосхищение результата действий человека и путей его достижения с помощью определенных средств. Другими словами, цель это...
Ставит своей целью
Варламова Дарья Мы реализуем далеко не все поставленные цели — и часто дело не в лени и слабости, а в...
Степ интервал видео тренировки
Степ-аэробика – одна из эффективнейших тренировок как для подержания себя в форме, так и для похудения. Это не только кардио-нагрузка,...
Adblock detector