Стремится что есть сил

Стремится что есть сил

Как понять, чего именно вы хотите добиться, и какой тип тренировок для этого выбрать.

Наверное, не раз вы замечали в тренажёрном зале такую картину: накаченный бодибилдер — настоящая гора мускулов — приседает с тяжёлой штангой и прямо-таки еле встаёт. А на других стойках упражнение с тем же весом выполняет атлет без ярко выраженных мышц, причём делает это без особого напряжения. Разбираемся, почему так происходит.

От чего зависит сила, кроме размера мышц

Чем объёмнее мышца, тем толще её волокна и тем больше силы она способна произвести во время сокращения. Поэтому бодибилдеры сильнее нетренированных людей. Но в то же время они слабее атлетов силового спорта, у которых столько же или меньше мышечной массы. А значит, помимо объёма мышечных волокон, есть и другие факторы, влияющие на производство силы.

Работа нервной системы

Чтобы мышца начала сокращаться, мозг должен подать сигнал. Электрический импульс выйдет из моторной коры, доберётся до спинного мозга, а оттуда по волокнам моторных нейронов дойдёт до мышцы и заставит её волокна работать.

Чем больше волокон в мышце сократится, тем больше силы человек сможет произвести. Большинство нетренированных людей не могут по своей воле напрячь все 100% волокон. Даже при самом большом усилии работать будут только около 90%.

Силовые тренировки увеличивают способность нервной системы возбуждать больше мышечных волокон. При этом работают только действительно тяжёлые нагрузки — с 80% от максимально возможного веса. Исследование Why strength depends on more than muscle показало, что три недели тренировок с 80% от одноповторного максимума (1ПМ) увеличивают вовлечение мышечных волокон на 2,35%, тогда как занятия с лёгкими весами — 30% от 1ПМ, дают незначительный эффект — всего 0,15%.

Более того, упражнения с тяжёлыми весами в целом увеличивают эффективность работы мышц.

Жёсткость сухожилий

Когда мышца сокращается, энергия передаётся сухожилию — плотной соединительной ткани, за счёт которой мышцы крепятся к костям и двигают суставы. Если сухожилие очень жёсткое, оно не даст мышце стать короче до того, как изменится угол сгиба сустава. В таком случае сокращение мышцы и движение в суставе происходят одновременно.

Если сухожилие не жёсткое, во время сокращения мышца укорачивается быстрее, чем меняется угол сгиба. Сухожилие удлиняется и позволяет мышце стать короче до того, как конечность согнётся в суставе. Это увеличивает скорость сокращения, но снижает силу.

Силовые тренировки увеличивают Human tendon adaptation in response to mechanical loading: a systematic review and meta-analysis of exercise intervention studies on healthy adults жёсткость сухожилий, притом работа с большими весами — до 90% от одноповторного максимума — даёт лучшие результаты.

Способность активировать нужные мышцы

Все мышцы в нашем теле взаимосвязаны. Например, в сгибании плечевого сустава участвует бицепс, а в его разгибании — трицепс. Прямая мышца отвечает за сгибание тазобедренного сустава, а ягодичные — за разгибание. Мышцы с таким противоположным действием называются антагонистами.

Чтобы сила во время движения была максимальной, работающие мышцы (агонисты) должны напрячься, а противоположные по назначению (антагонисты) — расслабиться, иначе они будут мешать. Многократное повторение одних и тех же движений улучшает координацию и способность напрягать и расслаблять нужные мышцы.

Поэтому тренировки на силу довольно однообразны: атлеты совершенствуют навыки в одном движении и исполняют его всё лучше и лучше.

Бодибилдеры, наоборот, часто меняют упражнения, углы сгибания суставов и тренажёры, чтобы мышцы не привыкали, а организм постоянно испытывал стресс, необходимый для их роста.

Кроме того, во время сложных многосуставных движений, помимо агонистов, включаются и другие мышцы — синергисты, которые увеличивают стабильность и помогают производить больше силы. Например, во время приседаний основную работу выполняют мышцы ног, но при этом также подключается пресс. Без его сильных мышц результаты в приседании будут гораздо скромнее.

Поэтому, чтобы быть сильным, нужно прорабатывать все мышцы тела, участвующие в конкретном движении. Например, у бодибилдеров, работающих только на массу, часто довольно развиты грудь, плечи и руки, а вот мышцам кора они уделяют меньше внимания. Атлеты силового спорта, наоборот, имеют развитые мышцы-разгибатели спины, мышцы кора, ягодицы — они увеличивают стабильность тела и помогают развивать больше силы во время движений.

Как наращивать силу, а как — размер мышц

От двух до пяти повторений в подходе обеспечивают максимальный прирост в силе.

Выбирайте многосуставные движения, в идеале — те, в которых вам необходимо проявлять силу. То есть если вы хотите установить рекорд в приседе — приседайте, если вам по работе надо переносить или толкать тяжести — делайте это в тренажёрном зале: переворачивайте покрышку, толкайте сани, выполняйте проходку фермера с гирями.

Ваше тело учится выполнять движение максимально эффективно: напрягать меньше мышечных волокон, расслаблять мышцы-антагонисты и задействовать синергисты. Это даст гораздо лучший эффект, чем выполнение изолированных упражнений на те же группы мышц.

Выбирайте разные упражнения и пробуйте новые методы выполнения уже знакомых движений: другой тренажёр, диапазон движения в суставе, угол сгиба. Всё это стимулирует рост мышц.

Что выбрать: тренировки на силу или на рост мышц

Если у вас нет конкретной цели и вы не знаете, как именно заниматься и что развивать, ознакомьтесь с основными особенностями тренировок на силу и гипертрофию.

Тренировки, направленные на рост мышц, обеспечат вам великолепное тело, если вы, конечно, правильно подберёте программу и наладите питание. Вот что нужно о них знать:

  • Поскольку вы будете работать с небольшими весами, тренировки относительно безопасны для суставов, подходят для людей любого возраста и физического развития.
  • Вы будете часто менять упражнения и способы их исполнения, пробовать новые методы тренировок. Это особенно важно для тех, кому быстро всё надоедает.
  • Поскольку для роста мышц необходим большой тренировочный объём, вам придётся провести в зале немало времени.
Читайте также:  Абдоминальное ожирение показатели

Если же ваша профессиональная или спортивная деятельность связана с серьёзными физическим нагрузками, делайте выбор в пользу тренировок на силу. С их помощью вы увеличите объём мышц, хоть и не так значительно, а также научитесь двигаться более эффективно и меньше уставать. Вот чем отличаются эти тренировки:

  • Вам не придётся выполнять столько упражнений, как в тренировке на гипертрофию, да и сами подходы будут короче из-за небольшого количества повторений.
  • Вы будете в основном чередовать рабочие веса — список упражнений будет меняться незначительно.
  • Нагрузка на суставы повысится, нужно будет много времени уделять освоению техники и разминке, чтобы избежать травм. В идеале на развитие силы надо тренироваться под руководством инструктора, особенно на первых порах, пока вы не знакомы с техникой.

Если у вас нет конкретной цели, можно создать смешанную программу и чередовать тренировки на силу и гипертрофию. В таком случае вы получите все преимущества и снизите риск травм.

В этом материале мы рассмотрим вопросы, касающиеся раскрытия личностных ресурсов будущего программиста, как ему получить возможность самореализации.

Как достичь результатов при создании своей карьеры, где взять силы и как с наибольшей эффективностью использовать свое время.

В чем причина успеха?

Существует мнение, что карьерный успех программиста, как впрочем и любого профессионала, напрямую зависит от знаний, полученных им в процессе обучения.

Да, профессиональные навыки и знания имеют огромное значение! Вопрос в другом: как так происходит — люди, имеющие одинаковые стартовые возможности и схожий багаж знаний, добиваются совершенно разных результатов?

Один человек стремительно взлетает по карьерной лестнице, а другой, находящийся в подобных условиях, не в состоянии добиться весомых результатов.

Почему так происходит? Предлагаем наш ответ на этот вопрос.

Сила цели

Давайте обратим пристальное внимание на успешных людей, независимо от области их профессиональной реализации. Что свойственно им всем, без исключения?

Да они просто заряжены энергией! От них веет верой в себя и в успех. Получается, что на конечные результаты колоссальное влияние оказывают не столько профессиональные навыки, сколько внутреннее состояние, именно мощное и сильное ресурсное состояние определяет результат.

Это ресурс, способен:

1. Кардинально изменить вашу жизнь.

2. Дать силы двигаться вперед в любых обстоятельствах, обходить все возникающие на пути препятствия, фокусироваться на главном и важном деле.

Резонный вопрос: а как ВКЛЮЧИТЬ такое состояние?

Давайте попробуем разобраться, почему порой так трудно стартовать в новой области? Начать делать первые шаги, когда уже принято твёрдое решение достигнуть конкретных результатов? Как найти, наконец, время на реализацию задуманного.

Куда сливаются силы и энергия при неудаче? Почему приходится двигаться вперед в основном на ВОЛЕ, куда уходит вдохновение и простота? Почему так тяжело верить в результат?

Отсутствие высшего смысла в нашей жизни

Отсутствие целей, именно СВОИХ целей, а не выполнение списка обязательств для семьи, детей, родителей, работодателей. всех, кроме себя, лишает необходимой энергетики.

ИСТИННАЯ цель даёт огромную безграничную энергию на реализацию задуманного, её невозможно с чем-то перепутать. Хочется делать и делать, не оглядываясь назад.

Как много написано, сказано про цели, целеполагание. и как мало реализовано. Знаете, что отличает тех, в ком жизнь пульсирует, раскрывается, как естественное здоровое состояние, от тех, кто жизнь имитирует?

Когда со стороны жизнь человека может казаться насыщенной, но на деле он бездумно крутится как белка в колесе и вся его бурная деятельность — это топтание на месте.

Разница между этими людьми заключена в наличии цели и движение к ней. Получение результатов и снова движение. Состояние, когда есть ясное понимание куда вы идете по жизни.


Ведь каждый человек однажды задается вопросом "ЧТО Я ХОЧУ?"
В чём смысл МОЕЙ жизни?
Что даёт МНЕ энергию?

Очень важно понять СВОИ цели, а не чужие. Определить их очень просто — когда вы даже только мечтаете об осуществлении, приходит огромное количество энергии. Вы заряжаетесь.

Вам реально страшно туда идти — пугает неизвестность, но очень хочется и есть очень сильное чувство — это МОЕ, мне это важно и нужно. Вы чувствуете, что реализация этой цели может перевернуть вашу жизнь, открыть новые смыслы, вывести на другой уровень.

В чужих целях — много рациональности, много "надо", "нужно", "должен/а", "обязан/а". В них очень мало энергии и желания делать и почти не встречается удовольствия в процессе выполнения. Мы сейчас не говорим о выполнении рутинных, постоянных, ежедневных целей/задач.

Важный момент

Когда вы находитесь в точке А и хотите прийти в точку В. Прежде чем записывать свои цели, представьте себя в точке В, как будто ТО, О ЧЁМ ВЫ МЕЧТАЕТЕ УЖЕ ОСУЩЕСТВИЛОСЬ.

Нарисуйте в своем воображение ответы на следующие вопросы состояния осуществленной мечты:

1. Как изменилась ваша жизнь? Что в ней появилось нового?
2. Кто вас окружает?
3. Какой образ жизни вы ведете?
4. Какой ваш доход в месяц, в год?
5. Где вы живете? В какой стране? В доме или квартире?
6. Где вы работаете или у вас свое дело?
7. Где вы покупаете свою одежду, обувь, технику? и т.д.

Чем более детально вы ответите на вопросы, тем яснее вы будете представлять — КАКАЯ ОНА эта новая ваша жизнь. Представили? Если это ваше, то одновременно вы почувствуете огромный прилив сил и теперь смело можно писать план, как бы вспоминая, а как вы пришли в точку В. Другими словами проведите декомпозицию и запишите свои мысли на бумаге.

Почему так важно ставить цели из конечной точки? Потому что из своего состояния в точке А вы можете попасть только в точку А. К точке В можно прийти быстрее всего только из состояния в точке В.

Читайте также:  Заминка скандинавская ходьба видео

Сначала может не получаться, но постановка целей — это мощнейший навык, и он поддается тренировке. Мечтайте! Тем более это совершенно не требует материальных затрат, а со временем придет понимание — что же вы хотите в жизни? Что нужно для вашей самореализации?

Напоследок, немного о том какие бывают цели

Бывают глобальные, масштабные цели. Такие, которые не сразу понятно, как вообще возможно реализовать. Цели, от которых захватывает дух!

Для каждого человека свой масштаб глобальной цели. Такие цели долгосрочные, они не случаются сами собой, вам скорее всего понадобится Х месяцев или лет на их реализацию. Эти цели называют еще мечтой.

Поставьте перед собой большую цель, но не слишком спешите с ее реализацией, разбейте ее на составляющие части, и начните движение к общей большой цели, выполняя промежуточные этапы.

Например, вы мечтаете стать программистом, настоящим гуру в этой отрасли. Это долгосрочная цель и достижение ее займет месяцы, а может и годы.

На пути к ней есть промежуточные, краткосрочные цели:
освоить какой-то из языков программирования;
научиться писать скрипты;
понять, как взаимодействовать с сервером.

Если именно для вас эта цель актуальна, то по словам наших студентов обучение программированию с нуля до профи на учебной платформе beONmax.com — это лучший системный курс в интернете на сегодня за доступные для каждого деньги.

Цели краткосрочные, они более понятны в реализации, их осуществление занимает значительно меньше времени.

Цели могут быть не измеримыми в привычном понимании. Они не измеряются напрямую объемом, весом, долларами и не имеют видимой ценности. Например, научиться "ценить себя". Как определить достигнута эта цель или нет? Количественные и качественные факторы необходимы, иначе можно так и не понять пришли вы к цели или нет.

Цель всегда подразумевает действие и для каждого это разное действие. "Ценить себя" — для каждого звучит по-своему, но едино одно — действовать с позиции ценности себя, к себе, для себя.

Например, если вы смотрите с позиции ценности себя, подразумевая сферу: Здоровье. Тело.

То ваши цели могут быть такими:
высыпаться каждый день, не придерживаясь единого режима дня;
выделить время для активного отдыха (занятий спортом и прогулок на свежем воздухе);
питаться вкусной и здоровой едой без ограничений, прислушиваясь к собственным здоровым инстинктам.


Для другого человека "ценить себя" может иметь другое значение, например подразумевая сферу: финансы, карьера. Тогда цели — это найти любимую работу, где есть самореализация, чувство удовлетворения и достойная зарплата. Здесь так же все достаточно очевидно: какая позиция, какая зарплата?

С измеримыми (в привычном смысле) целями всё более очевидно.

Хочешь денег? Сколько?
Хочешь новый компьютер? Какой, когда, сколько стоит?
Хочешь на отдых? Куда, с кем, когда, цена?

Практика

Знания без практики — пустая трата времени.

Предлагаем начать с самого простого варианта. Напишите про ближайший месяц. Как вы хотите его прожить? Что вам даст чувство удовлетворения и наполненности к концу ближайших 30 дней?

Возможно, вас заинтересуют и новые популярные направления самореализации, о которых мы писали раньше.

Современные технологии позволяют любому человеку из мира программирования работать вне офиса, из любой точки мира. Большой популярностью пользуется работа во фрилансе. Особенности этого вида заработка для программистов и с чего начать разбирали в статье: Фрилансер — кто это и как им стать? Фриланс для программиста

Стартануть в любой новой нише бывает совсем непросто и до финиша доходят единицы. Особенно трудно приходится новичкам. Что с этим делать? и как минимизировать свои ошибки при первых шагах во фрилансе узнайте в статье: Умный старт в удаленной работе. Обзор бирж фриланса.

Напишите по 1-3 цели в самых важных для вас на сегодня сферах.
Это может быть:
личная самореализация;
здоровье и тело;
финансы;
семья;
отношения;
отдых.

Научитесь слышать себя, прислушиваться к себе и постепенно вы станете замечать те перемены, о который вы когда-то заявили.

Итоги

По-настоящему ваша цель, определяется легко. Если цель ваша, организм сам переходит в особое ресурсное состояние. Вы ощущаете энергию, вы горите желанием достичь такую цель, жизнь наполняется смыслом.

Вы боитесь начинать воплощение таких задач, но одновременно с этим вас просто преследует желание достичь эту цель. Вы понимаете — это моё.

Цели идущие от понимания важности их достижения, но не вызывающие интереса, не имеют нужной энергетики – они чужие, не ваши цели. Да, надо, разумно — но душа не лежит, не интересно. Лучший результат будет только тогда, когда вопрос "делать или нет", совершенно не возникает.

Мечтайте по-настоящему!
Создавайте перемены в своей жизни!
команда beONmax

#кинозал@beonmax
Всегда легче и понятнее, когда есть пример, как другие смогли прийти к своим вершинам, как они проходили препятствия, где брали силы идти вперед?

Предлагаем к просмотру фильмы — реальные истории жизни. Посмотрите внимательно и вы увидите — как находится именно СВОЯ цель, как каждый своим путём идет к реализации задуманного. И как важно быть в состоянии точки В, той точки куда вы сейчас хотите прийти, именно это состояние помогает видеть возможности и шаги этого интересного пути к мечте.

Прогулка

История о том, как французский канатоходец Филипп Пети отважился совершить легендарный трюк — пройти без страховки по канату, натянутому между небоскребами в Нью-Йорке. Как это — БЫТЬ СОБОЙ!

Читайте также:  Запрещенные вещества в спорте


“Прогулка”/ The Walk, США, 2015г., 2ч 03мин, 12+
«Every dream begins with a single step»

На Луне мы успели побывать уже 12 раз. А пройти над бездной по стальному канату, натянутому между небоскребами в Нью-Йорке удалось всего лишь одному человеку в мире — воздушному акробату Филиппу Пети, который не смог бы воплотить в жизнь этот дерзкий и безумный план без помощи и поддержки друзей и своего наставника Папы Руди.

Великолепный фильм-биография о том, как ОТКРЫВАЮТСЯ порталы возможностей, и если ты их ВИДИШЬ, то перед тобой нет никаких преград на пути к твоей мечте и всё осуществляется.

В погоне за счастьем

Фильм посвящён такой штуке, как ЖИЗНЕННАЯ ЦЕЛЬ, и он показывает, что может сделать человек, который верит, упорно работает. и в конечном счёте — добивается своей цели! Основано на реальных событиях.

“В погоне за счастьем”/ The Pursuit of Happyness, США, 2006г., 1ч 57мин, 12+
«Никому не позволяй говорить, будто ты чего-то не можешь. У тебя есть мечта — защищай её»

Истории миллионеров не всегда начинаются с шелковых пеленок и золотых погремушек. Крис Гарднер вынужден перепродавать медицинское оборудование, чтобы хоть как-то сводить концы с концами. Бесконечные неудачи, долги и ссоры с женой выматывают, но Крис пойдет на что угодно, чтобы его сынишка был сыт и счастлив…

Не/смотря ни на что

Великолепный и созидательный фильм с хорошей порцией юмора и возможностью повысить жизненную мотивацию.

“Не/смотря ни на что”/ Mein Blind Date mit dem Leben, Германия, 2017г., 1ч 51мин, 16+

Реальная история жизни человека, который ВСЕГДА ВЫБИРАЕТ, не смотря ни на что. история Салия Кахаватте. смотрится на одном дыхании. потрясающая жизненная сила . честность к себе. мечта, как инструмент.

Лучше идти к цели со скоростью черепахи, чем со скоростью света придумывать оправдания, почему ты стоишь на месте.

Мило быть милым, но если хочешь чего-то добиться в жизни — умей быть стервой.

Все в наших силах, надо только разделить задачу на осуществимые этапы.

Если вы занижаете свои цели, то даже достигнув их, вы все равно будете чувствовать себя разочарованным. А представьте что будет, если вы потерпите неудачу? Поэтому гораздо лучше провалить невероятно высокие ожидания, чем достигать невысоких целей.

Откладывание на потом – первый враг на пути к вашим целям.

Единственное, что стоит между тобой и твоей целью, это дерьмовая мысль о том, почему ты не сможешь этой цели достичь, которую ты постоянно прокручиваешь в своей голове.

Когда вы перестанете просто хотеть и будете намерены иметь, тогда вы это получите.

Кто вам сказал, что это невозможно? И кто он такой, чтобы так запросто оперировать словом «невозможно» по отношению к вашим задумкам?

Зачастую, достигнув своей цели, понимаешь, что не удовлетворён.

Нужно жить всегда влюбленными во что-нибудь недоступное тебе. Человек становится выше ростом от того, что тянется вверх.

Жизнь задыхается без цели.

Если хочешь победить весь мир, победи себя.

Если ты направился к цели и станешь дорогою останавливаться, чтобы швырять камни во всякую лающую на тебя собаку, то никогда не дойдешь до цели.

Поймите, никто из нас не может быть вдохновлен каждый день. Мы все выдыхаемся. Мы все расстраиваемся. Мы все устаем. Тот факт, что вы выбились из сил и устали от жизни, вовсе не означает, что вы стоите на месте. Каждый человек, которым вы когда-либо восхищались, хоть раз чувствовал поражение в погоне за мечтой. Но это не помешало ему достичь своих целей. Не позволяйте себе сдаваться что бы вы ни делали, будь то ежедневная рутина или реализация больших и грандиозных планов.

Не ждите, когда закончите институт, когда родятся дети. Хватит ждать, когда начнете работать, когда уйдете на пенсию, когда женитесь, разведетесь. Не ждите вечера пятницы, утра воскресенья, покупки новой машины, новой квартиры. Не ждите весны, лета, осени, зимы. Минуты счастья – драгоценны, это не конечный пункт путешествия, а само путешествие. Работайте – не только ради денег, любите – не в ожидании расставаний. Танцуйте – не обращая внимания на взгляды. Самая ужасная ошибка, которую вы можете совершить – это всю жизнь гнаться за целями, не замечая как мимо вас пробегает ваша жизнь..

Своими поступками, действиями ты строишь свою жизнь. Да, ошибки есть и будут. Но именно они приближает тебя к цели. Иди и делай.

Главное – помнить, что ни одно оправдание не сможет привести вас к заветным целям и мечтам. Только огромное желание и постоянная работа над собой смогут привести вас к заветной цели. Настало время действовать! Ведь если не сейчас, то когда?

Когда начинаешь жить с целью, все моментально становиться на свои места. Жить с целью означает делать то, что любишь, то, что хорошо умеешь, и то, что считаешь для себя важным.

Большинство людей, стремящихся к цели, способны скорее сделать одно большое усилие, чем упорно идти избранной дорогой; из-за лени и непостоянства они часто утрачивают плоды лучших своих начинаний и дают обогнать себя тем, кто отправился в путь поздней, чем они, и шел медленней, но зато безостановочно.

Секрет успеха – настойчивость в достижении цели.

Цель — осознанный образ результата, на достижение которого направлено действие. В самом простом смысле цель — объект для попадания при стрельбе (воздушная, движущаяся). В разговорной речи «попасть в цель» — точно сказать или сделать что-нибудь. При передвижении — заранее намеченный пункт прибытия. Также основной замысел, главная задача, намерение, желание.

Ссылка на основную публикацию
Степ для фитнеса своими руками
Упражнения на степ платформе традиционно считаются одними из самых эффективных в вопросе коррекции фигуры и отлично подходят для самостоятельного выполнения....
Ставим цель и идем к ней
Цель – идеальное, мысленное предвосхищение результата действий человека и путей его достижения с помощью определенных средств. Другими словами, цель это...
Ставит своей целью
Варламова Дарья Мы реализуем далеко не все поставленные цели — и часто дело не в лени и слабости, а в...
Степ интервал видео тренировки
Степ-аэробика – одна из эффективнейших тренировок как для подержания себя в форме, так и для похудения. Это не только кардио-нагрузка,...
Adblock detector