Тай бо билли блэнкс кардио

Тай бо билли блэнкс кардио

Любимое кардио для тренировки сердца!

Трудно "схожусь" с новыми тренерами и программами, хотя постоянно хочется чего-то новенького. Но то сам тренер не импонирует, то нагрузка большая/маленькая, то продолжительность не та (как в Ералаше "лапша длинная, а я хочу короткую"). И вот наткнулась на нечто действительно новое для меня — Тай бо с Билли, уж очень хорошие отзывы были на рутрекере, и я не устояла!

Скачала и перепробовала много разных программ, но полюбились две:

Billy Blanks TAE BO Cardio Circuit I (продолжительность 35 минут);

Billy Blanks TAE BO Cardio Circuit II (продолжительность 52 минуты).

Причем Circuit I мне кажется даже тяжелее и интенсивнее Circuit II.

В них прямо всё идеально! Хорошая кардионагрузка без прыжков (нервные соседи снизу одобряют). Пот льет градом, но ты не выматываешься, а наоборот наполняешься энергией. Это было так странно для меня, обычно от интенсивного кардио я хотела поскорее умереть.

Тренировка проходит вообще незаметно, главное заставить себя включить его, а там уже будет не оторваться, говорю, как настоящая антиспортивная ленивица с многолетним опытом.

Сложных движений и связок почти нет, но можно предварительно посмотреть обучающее видео, где Билли медленно показывает правильное выполнение основных движений. Можно немного запутаться в конце, когда идут связки посложнее, но это не страшно, через пару -тройку занятий всё будет получаться.

Эти движения, кстати, помогают "выпустит пар", побоксируешь, попинаешь воздух со всей злости, и стресса как ни бывало!

Вместе с Билли занимаются простые люди разной степени подготовки, все стараются, потеют, как и ты (и нет никого раздражающего). И это так греет душу! Это не Джиллан с подругами Кристен и Салимой, которые и в конце занятия такие же сухие и красивые, тогда как я представляю из себя красное мокрое растрепанное нечто.

Команда Билли очень дружно ведет счет от 1 до 8, не понимаю почему это многих раздражает, мне наоборот очень нравится, а если считать вместе с ними, то занятие пройдет ещё эффективней!

Билли любит поболтать (я правда половину не понимаю), а иногда даже очень, в ущерб занятию, но именно в этих программах его в меру, стоять и слушать не придется. Да и вообще, он заводной и не самовлюбленный. Мне нравится!

В конце занятия все так мило собираются в кучку, говорят что-то ободряющее (наверное, я ж не понимаю) и обнимаются, прямо Тай-бо семья ))) .

Про результаты

Занимаюсь по этим программам Тай бо 1-2 раза в неделю больше 2 месяцев (присутствуют и другие нагрузки). Не могу похвастаться, что сильно похудела (это потому что кто-то слишком много ест). Но ещё весной "Сожги жир, ускорь метаболизм" Джиллан Майклз мне не давалась, я после половины упала на пол и думала сердце выскочит из груди, из глаз искры, в ушах шум, тошнота, а вокруг меня бегал муж и порываться вызвать скорую, после этого я вообще надолго завязала с кардио. А недавно решила снова попробовать эту жуткую программу, и у меня получилось. Это просто фантастика! Конечно не с легкостью, но я прошла занятие до конца без мысли о капитуляции. А Джиллианин кикбоксинг для меня теперь просто зарядка в детском саду, решила как-то разнообразить занятия и сделать его и даже не вспотела, удалила как пройденный этап.

Читайте также:  Внешний вид кефира

Так что могу с уверенность сказать, что Тай бо здорово тренирует сердце. Билли в конце говорит, что оно поможет вам прожить долгую жизнь, и я ему верю!

Tae Bo Strength Title1 DVDRip

taebo live basic volume 1 2000

Tae Bo Amped 01 Jump Start Cardio

Billy Blanks Get Celebrity Fit Cardio

Billy Blanks Get Celebrity Fit Sculpt

Быстрая Ходьба С Лесли Сансон. 5 миль.

Быстрая Ходьба С Лесли Сансон 4 мили

3 Быстрая Ходьба С Лесли Сансон 3 мили

Дениз Остин. Энергетические зоны — Улучшение обмена веществ

Тай бо в свое время завоевало миллионы фитнес клубов по всему миру. Среди первых фанаток занятий тай бо можно выделить Памелу Андерсон, которая сразу же оценила эффективность тренировки, записавшись в число клиенток к основателю программы. Боевая аэробика обеспечивала в одно время и жиросжигание и тонус мышц, что быстро вывело тренировку на пьедестал в девяностых годах. До сир пор тай бо является лучшей аэробной тренировкой для похудения и тех, кто хочет “выпустить пар” и получить отличную форму.

Тай бо в фитнесе – что это такое?

Тай бо (tae bo) – это разновидность аэробики, в основе которой лежат боевые элементы тайского бокса, тхэквондо, бокса, каратэ в совокупности с базовыми шагами аэробики, собранными в связки. Как и в классической аэробике, тай бо разучивается от простых элементов к более сложным, которые в процессе занятия собираются в связку движений, выполняемых под ритмичную музыку.

Занятие тай бо делится на основные части: разминку, аэробную часть, силовую часть и заминку.

  1. Разминка – обязательная часть, в которой включаются как базовые шаги аэробики, так и упражнения на растяжку.
  2. В основной части аэробики тай бо разучиваются элементы, которые постепенно соединяются в целый блок и повторяются непрерывно в интенсивном темпе. На данном этапе происходит процесс жиросжигания, так как нагрузка в этот момент – аэробная.
  3. В силовой части тай бо используется дополнительное оборудование: бодибары, гантели, мячи или собственный вес тела. Этот блок отводится для проработки отдельных групп мышц. Силовой части уделяется от 10 до 15 минут, в которой упражнения выполняются многократно с отдыхом между каждым новым вариантом.
  4. В конце занятия 5-7 минут уделяется растяжке мышц и нормализации дыхания.
Читайте также:  Что едят на ужин в россии

История происхождения tae bo

Методику тай бо в конце восьмидесятых прошлого века разработал Билли Блэнкс – семикратный чемпион по боевым искусствам. Как обычно бывает у создателей лучших фитнес-методик, Билли в детстве был слаб, вернее, был рожден с аномалией в тазобедренном суставе. Парень начал свою спортивную карьеру только в одиннадцать лет, но быстро догнал своих сверстников и завоевал множество наград, среди них: пять черных поясов в различных единоборствах, победа в семи чемпионатах мира по каратэ. В восьмидесятых Блэнкс работал в Голливуде в качестве актера, а также постановщика боев. В 1989 он открыл свой спортивный центр, где преподавал свою новую разработку – тай бо. Вскоре число поклонников вышло за пределы Америки благодаря видео тренировкам Блэнкса, а его детище взяли на вооружение большинство фитнес клубов по всему миру.

Польза и вред тай бо для женщин и мужчин

Благодаря Блэнксу даже слабый пол смог получить пользу от боевых элементов, которые достаточно интенсивны и быстро приводят в форму мышцы и сжигают жировую клетчатку. Причем, не требуется никакого дополнительного оборудования – только собственные мышцы, работающие интенсивно, будто борются с представляемым противником.

Основные преимущества и польза тай бо

  • Дает возможность тренироваться дома, так как не требует специального оборудования, по крайней мере, аэробная часть с боевыми элементами.
  • Повышает выносливость организма.
  • Тренировка интересна и эффективна, осваивать боевые удары под энергичную музыку намного веселее, чем заниматься на кардиотренажерах.
  • Тренировка в среднем сжигает около 700-900 ккал, а это высокий показатель для аэробной нагрузки.
  • Тренировка укрепляют сердечнососудистую систему здорового человека.
  • Приводит все мышцы тела в тонус.
  • Повышает гибкость мышц и улучшает координацию.
  • При занятиях происходит эмоциональная разгрузка, наравне с ударами груши.

Недостатки тай бо

Их не так много и они несущественны, за исключением противопоказаний к такой нагрузке. Занятие не способствует увеличению объемов мышц, так как работа выполняется только с помощью собственного веса. Поэтому дополнительно используется силовое оборудование, которое компенсирует этот недостаток и прорабатывает отдельные группы мышц. Соответственно, для тонуса всего тела в домашних условиях необходимо приобрести хотя бы пару гантелей.

Читайте также:  Начал много пить

Противопоказания к тай бо

  • Не рекомендуется при различных заболеваниях, дисфункциях и травмах опорно-двигательного аппарата, нарушении координации движения.
  • Хронические и воспалительные заболевания.
  • Острая респираторная вирусная инфекция.
  • Любые заболевания сердечнососудистой системы.
  • Беременность.
  • Ожирение.

Основные элементы тренировки тай бо

После разминки в тай бо наступает основная – аэробная часть, в которой используются следующие элементы:

  1. Прямые удары правой и левой рукой.
  1. Прямые удары правой и левой ногой.
  1. Правый и левый хук – удар сбоку или “крюк”.
  1. Правый и левый апперкот – удар снизу.
  1. Удары правой и левой ногой назад.
  1. Удары правой и левой ногой в сторону.
  1. Удары правым и левым коленом.

Видео урок от Билли Блэнкса – постановка ударов и разбор техники

Как проходят занятия в фитнес клубах сегодня, пример для домашних тренировок в видео формате

Что нужно для занятий тай бо

Тай бо, как и любая подвижная система тренировок, требует свободы движений и хорошего сцепления с полом.

Одежда для тай бо должна быть свободная, обеспечивая свободу всем суставам при выполнении боевых элементов, в особенности ногами. Также материал одежды не должен способствовать лишнему перегреву организма, поэтому выбирайте спортивную одежду из искусственных материалов, способных пропускать воздух и отводить влагу.

Кроссовки можно выбирать и для бега, главное, чтобы поверхность платформы не скользила и была устойчивой.

Если хотите дополнительно проработать все группы мышц, которые недостаточно нагружаются в аэробной части, можно приобрести гантели или манжеты для рук и ног, чтобы выполнять силовые упражнения с дополнительным отягощением. Так же для дома можно использовать бутылки с водой, эспандеры, эластичные ленты и другие подручные средства, а еще можно составить план упражнений с собственным весом, тогда не придется дополнительно тратиться.

Заключение

Тай бо действительно интересная и интенсивная тренировка, которая надолго не позволит задержаться жиру на теле. Тренировка отлично приводит мышцы в тонус, а также развивает их гибкость и выносливость организма в целом. А главное, что тай бо легко можно заниматься дома без дополнительного оборудования и специальных тренажеров. Если интересуют групповые занятия, обязательно перед тренировкой проконсультируйтесь с тренером, с учетом состояния здоровья и физической подготовки на данном этапе он определит интенсивность занятия, чтобы правильно подобрать необходимую нагрузку.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector