Тайский бокс питание

Тайский бокс питание

Спортивное питание и добавки для тайского бокса и кикбоксинга.

Существует множество рекомендаций по спортпиту и добавкам для единоборств.Посещающим клуб тайского бокса в первую очередь,стоит обратить внимание на то, что в зависимости от уровня нагрузки,индивидуальных особенностей и задач спортсмена, эти рекомендации могут существенно различаться.

Если вы ходите на занятия по тайскому боксу 1-2 раза в неделю, спортивное питание и добавки вам вообще не нужны. Придерживайтесь общих принципов здорового образа жизни, этого достаточно.

Если вы серьезный выступающий спортсмен, посещающий профессиональный клуб муай тай, ориентирующийся на результат, использование спортивного питания и фармакологии — целая наука. В этой статье мы не будем рассматривать данный случай.

Три основные тренировки в неделю и какое-то дополнительное время на физическую подготовку — оптимальный график, которого придерживаются многие посещающие клубы тайского бокса Санкт-Петербурга. Он подходит как для тренирующихся "для себя", так и для тех кто в перспективе видеть себя на ринге. Такой объем нагрузки уже предполагает использование спортивного питания и добавок. При этом возможно обойтись минимумом и нет необходимости лезть в дебри спортивной нутрициологии (науки о питании). Именно для спортсменов посещающих секции тайского бокса в подобном режиме даны нижеизложенное рекомендации.

Сывороточный протеин- добавка номер один для посещающих клуб муай тай. Рекомендуется принимать 2-3 порции протеина в день. Особенно важно выпить протеиновый коктейль после тренировки по тайскому боксу. Последние исследования показали, что прием обычного протеина и очень популярных аминокислот БСАА равнозначны по эффекту. При этом протеин значительно дешевле. На ночь в идеале стоит принять казеин, этот тип белка переваривается дольше остальных и во время сна равномерно снабжает мышцы тайбоксера аминокислотами, способствуя их восстановлению и препятствуя процессу катаболизма.

Выбирать марку протеина лучше всего ориентируясь на среднюю ценовую категорию. Полезно иметь в числе знакомых бодибилдера или пауэрлифтера — эти люди знают о спортивном питании все и на любой вопрос по питанию могут ответить наиболее компетентно.

На тренировке по тайскому боксу необходимо пить. Лучше всего для этого использовать изотонический напиток. Как правило, порошковый изотоник стоит не дорого, а польза его во время тренировки по муай тай несомненна. Не используйте изотоник с кофеином.

Стоит предостеречь от злоупотребления предтрениками. Данный тип добавок, посещая секции тайского бокса, вообще лучше не использовать.Они очень вредны, вызывают привыкание и при частом употреблении перестают действовать. Если все же принимаете, то не чаще раза в неделю.

Что делать если хочется немного взбодриться? Эффективно и практически безопасно использование растительных адаптогенов: лимонника,женьшеня, аралии, электерококка, левзеи, родиолы розовой. Замечено, что растительные адаптогены действуют на людей очень индивидуально: то, что хорошо работает у одного может не давать ни какого эффекта у другого. Поэтому стоит опытным путем поискать свой препарат. Аптечные растительные адаптогены дешевы и, как правило, не вызывают ни каких побочных явлений. Принимайте растительные адаптогены за полчаса до тренировки по тайскому боксу. Не смотря на то, что это очень щадящие стимуляторы, не принимайте их постоянно в течении долгого времени.

Хорошие витамины необходимы любому спортсмену изучающему тайский бокс. В Санкт-Петербурге работает множество магазинов спортивного питания.Поливитаминные комплексы лучше покупать в них. Выбирая советуйтесь, читайте отзывы. Отдельные витамины и препараты из двух-трех витаминов, в случае показания к их применению, часто работают лучше и точнее чем в составе комплексных. Например витамин Е, группа В. Их можно смело покупать в аптеке, тем более что цена таких аптечных препаратов невысока. Но помните, что переизбыток витаминов может быть не менее вреден,чем недостаток, придерживайтесь нормы.

Стоит упомянуть о двух очень хорошо зарекомендовавших себя препаратах, которые очень часто употребляются вместе. Это рибоксин и аспаркам. Данные препараты поддерживают сердце,способствуют восстановлению на клеточном уровне. На этапе тяжелых тренировок курс рибоксина и аспаркама очень полезен.Стоимость рибоксина и аспаркама позволяет их принимать даже ограниченным по финансам спортсменам занимающимся тайским боксом.

Резюмируя можно сказать,что для занимающихся тайским боксом и К-1 наиболее важны три пищевые добавки: протеиновый коктейль, изотник и витамины. Нет ни какой причины пренебрегать этими средствами, которые могут эффективно повысить работоспособность спортсмена и помочь его развитию.

Тайский бокс, Муай Тай, самозащита — полезные видео уроки, эффективные тренировки, результативное обучение дома и новые фишки для зала

Здравствуйте! Сегодня хочу немного рассказать вам о питании в тайском боксе да и в единоборствах в целом. В принципе его вполне можно отнести к здоровому питанию.

Прежде всего, хочу сказать большое спасибо всем, кто ответил на вопросы, которые я задавал в письме. Если вы не получали письмо с вопросами, то скорее всего оно попало в папку «СПАМ», поэтому я очень рекомендую вам поместить этот email в доверенные или добавить себе в контакты, что бы не пропустить что то действительно важное от меня (подарки или бонусы).

Читайте также:  Сурамин инструкция цена

Судя по ответам, я понял, что вопрос питания очень вас интересует. Действительно, это очень важно правильно питаться, что бы тренировки по тайскому боксу, да и по любому виду спорта, проходили более продуктивно и эффективно.

Я хотел бы вам рассказать всё что знаю, но для этого мне нужно написать поэму на 1000 страниц, так как я много времени и сил уделял этому вопросу, перепробовав на себе очень много методик и принципов питания.

Я планирую очень скоро провести бесплатный вебинар по этой теме и обязательно вас пригласить на него. А сейчас я дам вам несколько основных принципов, которые вам помогут питаться правильно.

Мы все занятые люди, и большинство из вас не хочет быть профессиональным спортсменом, поэтому высчитывать количество потребляемых килокалорий и содержания в них углеводов, белков и жиров нам очень сложно, да и просто лень) Поэтому я дам вам несколько простых рекомендаций, которые вам помогут просто и легко правильно питаться для хороших тренировок по тайскому боксу да и просто отличного самочувствия!

1. Так как вы активно занимаетесь спортом, то 60-70% вашей пищи должна быть углеводной – гречка, рис, цельнозерновой хлеб, макароны с твёрдых сортов, запеченный картофель. Белки должны занимать 20-30% — мясо птицы, молокопродукты, бобовые, орехи. Жиры около 10-15% — растительное масло, кондитерские изделия (лучше заменять мёдом).

2. Ешьте много овощей и фруктов – это значит, что любой прием пищи должен содержать овощи или фрукты.

3. Не смешивайте углеводы с белками. Как бы вам не казалось это тяжелым или странным, но на самом деле на переваривание белков и углеводов, нужна разная среда желудочного сока. Поэтому когда мы едим привычное блюдо – вермишель с сосиской, то часть из него не переварится и не усвоится, вызывая тяжесть в желудке и сонливое состояние.

4. Старайтесь есть белки и углеводы с овощами в любом виде. Например вы отварили грудку, тогда сделайте большую миску овощного салата и вкусно пообедайте. Если вы сварили макароны, то поджарьте кабачки или сделайте томатный соус к ним.

5. Если вы любитель всяких конфет, тортиков и пирожных, то выделяйте на кондитерские изделия отдельный прием пищи. Очень не рекомендуется заедать сладким основной прием пищи, так как это вызывает брожение и не усвоение еды. А лучше всего совсем отказаться от кондитерских изделий, а есть домашнюю выпечку без сахара с медом!

6. Нужно питаться за 2 часа до тренировки, при этом еда должна быть углеводной и быстроусваиваемой.

7. После тренировки, лучше всего съесть белковой пищи — диетическое мясо или обезжиренный творог.

В общем это лишь часть того, что я хочу вам рассказать, но это уже поможет вам гораздо улучшить свой рацион тайского бойца. Про различные системы питания и какая из них лучше именно для бойца, я рассказываю в своей книге «Топливо для бойца», где также описываю свой рацион!

Дата публикации: 11.01.2017 2017-01-11

Статья просмотрена: 1863 раза

Библиографическое описание:

Красильникова, М. А. Диета до и после соревнований для спортсменов, занимающихся тайским боксом / М. А. Красильникова. — Текст : непосредственный, электронный // Молодой ученый. — 2017. — № 2 (136). — С. 264-266. — URL: https://moluch.ru/archive/136/38006/ (дата обращения: 01.05.2020).

Цель работы: определить основные требования к питанию спортсменов — бойцов тайского бокса, расширить знания в области медицины.

Задачи работы: сбор материала, изучение правильного диетпитания, расширение кругозора.

Современному спорту присущи интенсивные физические нагрузки, высокое нервно‐эмоциональное напряжение борьбы, нацеленность на рекордные результаты. Процесс подготовки к соревнованиям требует от спортсмена огромных затрат времени и включает, как правило, двух‐ или трёхразовые ежедневные тренировки, оставляя все меньше возможностей для отдыха и полного восстановления физической работоспособности.

Мощным средством восстановления является правильное питание спортсменов. Именно питание способно расширить границы адаптации организма спортсмена к экстремальным физическим нагрузкам.

Современная спортивная тренировка, направленная на достижение высоких результатов требует от спортсмена большого напряжения физиологических резервов и психических возможностей, что часто приводит к перенапряжению физиологических систем и снижению функционального состояния организма в целом. Это проявляется, в частности, в значительных изменениях резистентности организма спортсмена, что обусловливает снижение сопротивляемости инфекциям, возникновению аллергических реакций и других заболеваний. В этой связи важным является нормализация взаимодействия нагрузки и восстановления организма как факторов, которые обусловливают адаптационные процессы. В этих процессах большое значение придается сбалансированному питанию, позволяющему учитывать также воздействие неблагоприятных экологических факторов и особенности климатогеографических условий.

Читайте также:  Когда лучше употреблять фрукты

Полноценное питание — значит полное снабжение организма всеми жизненно необходимыми питательными веществами от витамина A до микроэлемента цинка.

Полноценное питание — это вопрос грамотного выбора пищевых продуктов и их сочетаемость. Мы потребляем не изолированный витамин A, холестерин, жир и натрий, а продукты питания, которые содержат эти пищевые единицы как свои составляющие. Никакие пищевые продукты в отдельности не могут предоставлять все необходимые питательные вещества.

Однако не существует также никаких продуктов питания, которые бы приносили либо только пользу, либо только вред. Поэтому ключ к правильному питанию всегда лежит в соответствующем количестве и комбинации продуктов.

Несмотря на важную роль фармакологических препаратов и «искусственных» методов поддержки организма спортсмена, они никогда не заменят здоровую пищу. Занятия спортом, безусловно, положительно влияют на здоровье, но если имеют место постоянные тренировки, то необходимо очень внимательно относиться к рациону питания. При отсутствии скорректированной диеты у спортсмена возникают различные дефицитные состояния, которые впоследствии приводят к расстройству работы систем организма. Это может сопровождаться снижением работоспособности, иммунитета, аппетита, а также нарушением координации и сна, апатией (или раздражительностью), остеопорозом (проявляющимся как боль в суставах и костях), миалгией (боль в мышцах) и артралгией.

Полноценное и сбалансированное питание всегда было, есть и будет важным фактором обеспечения хорошего самочувствия, но планы питания большинства обычных людей едва позволяют им покрыть расходы организма на самые существенные и простые процессы жизнедеятельности, такие как кровообращение, дыхание, пищеварение, деятельность мозга и поддержание температуры тела.

Тайский бокс («Муай Тай») — боевое искусство Таиланда. Самый жёсткий и эффективный стиль борьбы, который включает в себя всё многообразие ударной техники, в котором задействованы удары локтями, руками, ногами, коленями.

Соревнования — наиболее ответственный момент для спортсмена-бойца, как итог длительной и активной подготовки. Грамотная подготовка тайского боксера включает в себя надлежащее питание — правильно составленную диету, только так боец может добиться высокой производительности и достичь своих целей, и наоборот — неправильная диета может значительно ухудшить результаты.

Пища играет важную роль, поскольку с её помощью организм насыщается энергией, полезными веществами, микро- и макроэлементами, а также позволяет спортсмену оставаться в хорошей физической форме на протяжении всей спортивной деятельности.

Сгонка веса должна идти правильно без негативных последствий для здоровья, не нанося большой вред своему организму. Если боец посчитает не пить воды, меньше кушать или голодать, пить диуретики, он потеряет при этом не только вес, но и энергию, силу и выносливость, качества, которые важны во время боя.

Диета для спортсмена-бойца составляется с учетом подготовки спортсмена (поступление энергетических веществ из пищи должно соответствовать расходу энергии во время физических нагрузок), времени года и климатических условий, при выборе продуктов следует учитывать содержание спортивной деятельности (активные тренировки, период подготовки к соревнованиям, соревнования, восстановительный период) а также возраста, пола, веса, спортивного стажа и других индивидуальных показателей. Рацион должен соответствовать энергозатратам бойца, быть сбалансированным (содержание БЖУ), содержать продукты животного/растительного происхождения, легко усваиваться организмом. Между количеством основных питательных веществ, витаминами и микроэлементами необходимо соблюдать равновесие.

До соревнований спортсмену-бойцу необходимо пить определенное количество воды (рассчитывается по дням, см. табл. 1), с последующим уменьшением к выходу взвешивания, так как вода способствует на ранней стадии подавлять альдостерон — гормон, который способствует сохранению натрию и секреции калия.

Количество воды для спортсмена перед соревнованиями, рассчитанная по дням

5 дней до соревнований

4 дня до соревнований

3 дня до соревнований

2 дня до соревнований

1 день до соревнований

До окончания взвешивания не пить

Следует употреблять продукты, содержащие не более 50 гр. углеводов за день. В рационе могут участвовать продукты с высоким содержанием белка и жира, такие как: рыба, мясо, яйца, листовые и крестоцветные овощи, а также продукты с витаминами C, B, E, PP. Желательно исключить углеводы, соль, алкогольные напитки из своего рациона. Избегать жареной еды.

Употреблять еду менее чем за два часа перед физической нагрузкой. Последний прием пищи должен состояться за четыре часа до старта соревнований. Если физическую нагрузку начать раньше, чем пища переварится — это может сопровождаться негативными последствиями: тошнотой, болями в боку, вызванными скоплением газов.

Скорость переваривания пищи носит индивидуальный характер, поэтому любому спортсмену необходимо выбрать наилучший вариант для себя, опираясь на предыдущие выступления.

Читайте также:  Что делать если в уши попала вода

Но за несколько часов перед соревнованиями необходимо потреблять пищу, обеспечивающую оптимальный уровень глюкозы, калорийность которой не должна превышать 250 ккал, и состоящую из легкоусвояемых углеводов: зерновые, гренки, сок и т. д.

Если же спортсмену после отборочного этапа сразу нужно будет выступать в последующих полуфинальных и финальных, то самым оптимальным решением будет прием жидкой пищи, богатой углеводами и содержащей небольшую долю жиров. В том случае, когда продукт содержит повышенное количество жиров, организму для его восприятия понадобится много времени, и в момент выступления на соревнованиях кровоснабжение не будет в полной мере обеспечивать только мышечную систему, так как интенсивно будет работать пищеварительная, что приведет к скорому утомлению.

Большую значимость имеет запас мышечного гликогена — это полисахарид, образованный глюкозой, который обеспечивает организм дополнительной энергией. Имеется прямая зависимость между количеством гликогена в организме и функциональным состоянием спортсмена: чем гликогена больше, тем выше внутренние резервы спортсмена, так как происходит отдаление появления утомления. Вследствие этого, на соревнованиях необходимо выступать с наибольшим объемом гликогена в теле.

За неделю до выступления нужно уменьшить объем тренировок и принимать пищу, состоящую из углеводов на 55 %. В последние 3 дня нужно ограничиться 15–20-минутной разминкой и поглощать пищу, содержащую почти только одни углеводы. Такой режим питания и объем тренировок поспособствует повышению гликогена до наивысшего уровня.

Гликоген содержится не только в мышцах, но и в печени. Нужно учитывать, что уровень гликогена в организме понижается, если человек не принимает пищу, содержащую большое количество углеводов в течение суток, даже не выполняя никакой физической работы. При тренировочных занятиях степень гликогена снижается на половину изначальных запасов. В печени через 2 часа после мощной нагрузки все запасы исчерпываются. Поэтому во время соревнований, длящимися несколько дней подряд, спортсмен должен восполнить запасы гликогена в печени и мышцах. Для этого сразу после окончания выступлений ему необходимо принимать большое объем углеводов.

Всесторонняя подготовленность спортсмена, составляющая уровень его спортивной формы зависит от скорости обмена веществ и энергии. Оптимальное и рациональное потребление пищи, богатой питательными веществами, правильно подобранное спортивное питание и эффективное построение рациона питания для удовлетворения потребностей организма в необходимых элементах поможет улучшить состояние спортсмена, оптимизировать функциональные процессы, что приведет к достижению высоких спортивных результатов.

Особое внимание должно быть уделено сну. В период тренировки боец должен спать не менее 9 часов, причем ложиться не позднее 10–11 часов. Так как продолжительность сна влияет на выработку гормона, регулирующие чувство голода — грелина и гормона жировой ткани — лептина, который возбуждает аппетит. Также недостаток сна приводит к быстрой утомляемости, к усталости, а значит к снижению физической активности.

После соревнований бойцу необходимо как можно быстрее восстановить свою работоспособность, обогатить свой рацион питания углеводами, богатые фруктозой и глюкозой, способствующими быстрому образованию гликогена в мышцах и печени и улучшающими питание сердечной мышцы.

В первые дни после соревнований нужно уменьшить содержание жиров и увеличить количество продуктов, содержащих липотропные вещества, метионин, холин, полинасыщенные кислоты и др. Для чего ввести в свой рацион питания такие продукты как: мёд, кисломолочные продукты, молоко, творог, гречневую и овсяную каши, мясо, печень, язык, фрукты и овощи. До 25–30 % всех жиров в пище в этот период должны составлять растительные масла. Огромное внимание необходимо уделить витаминизации, употребляя при этом в свой рацион продукты богатые витаминами — натуральные продукты, либо поливитаминные препараты.

Профессиональный спорт требует от тех, кто им занимается, очень больших жертв. Существует много профессиональных методов сгонки веса, которые используют спортсмены. Это и дополнительные физические нагрузки, диеты, ограничение питья и прием медикаментозных препаратов, очистка кишечника и многие другие.

Таким образом, диета для боксеров не должна вызывать прирост жировой массы, которая снижает во время боя скорость и выносливость, гибкость и ловкость. Одним из важнейших компонентов обеспечения высокого уровня функционального состояния спортсменов является рациональное сбалансированное питание.

  1. Розенблюм К. А. // Питание спортсменов. Научный редактор профессор кафедры биологии человека НУФВСУ (Киев, Украина), канд. Биол. Наук, доцент Ирина Земцова: Издательство: Олимпийская литература ISBN: 966–7133–80-x, 2006. — С. 405.
  2. Д44 Диетология. 4-еизд. / Под ред. А. Ю. Барановского. — СПб.: Питер, 2012. — 1024 — с. 145.
  3. Пшендин П. И. Рациональное питание спортсменов / П. И. Пшендин. — 2009. — 17 c.
  4. М. В. Арансон. Питание для спортсменов. — М.: Физкультура и спорт, 2001. — 23 с.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector