Тбс тренировка это

Тбс тренировка это

Total Body Shock – силовое направление фитнеса. Разработана программа для мужчин и женщин, разного возраста и физической подготовки. Причин ввести подобное направление было множество. Главной причиной придумать нечто подобное стало отсутствие возможности в кратчайшие сроки создать красивое и рельефное тело. Присутствие высоких нагрузок в данном направлении позволило ученикам в сжатые сроки достигать поставленных целей.

Фитнес-программа TBS подходит активным людям, желающим улучшить свою выносливость, подтянуть тело, сделать его сильным и красивым. Может подойти для профессиональных спортсменов, преподавателей и людей, ведущих спортивный образ жизни. В процесс тренировки включено несколько программ. Благодаря сбалансированному подбору упражнений, у человека есть возможность прокачать свое тело и при этом не перегружать организм.

Total Body Shock — комплексная интервальная тренировка, воздействующая на все группы мышц, благодаря разнообразию методических приёмов. Основным преимуществом Total Body Shock называют возможность не только совершенствовать физическую форму, но и работать с сердечно-сосудистой системой. Высокоинтенсивная тренировка помогает улучшать сердечные мышцы, делая организм крепки и стойким к нагрузкам. Во время этого урока качественно прорабатываются мышцы пресса, ног и ягодиц. Проработка включает в себя выполнение базовых и изолированных упражнений на эти группы мышц. За счет чередования различных режимов выполнения несложных упражнений занятие позволяет добиться высокой отдачи, предполагает также проработку всех мышц брюшного пресса. Упражнения с отягощениями помогают сохранить оптимальное отношение мышц и жира в организме.

Такая фитнес-тренировка поможет создать привлекательное и гармоничное тело. При этом вы можете регулировать количество и тип упражнений, оптимизируя их под ваши запросы и пожелания. В комплекс включены разминочные занятия, после чего проходит прокачка мышц спины, таза, ног и рук. В программу входят и тренировки для ягодиц, а также брюшного пресса. Вы сможете полноценно поработать со всеми видами мышц, вернуть себе хорошую физическую форму и сформировать привлекательное тело.

Тренировка отличается достаточно большой интенсивностью. Поэтому в данном случае следует быть аккуратным людям с травмами, сердечно-сосудистыми заболеваниями или хроническими недугами в активной фазе. Если у вас есть сомнения касательно тренировки или же выполнения каких-либо упражнений, рекомендуется посоветоваться с тренером и уточнить у него допустимость выполнения определенных движений.

Читайте также:  Пробежки для здоровья

Познакомиться с Total Body Shock вы можете в нашем фитнес центре. Мы предлагаем широкую программу тренировок для полноценной прокачки мышечной массы и возможность постоянно совершенствовать свое тело.

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Total Body Shock (англ.: «total» – весь, «body» – тело и «shock» – потрясение) — групповая тренировка высокой степени интенсивности с элементами функционального тренинга.

Особенности тренировки Total Body Shock

Total Body Shock сочетает в себе взрывные плиометрические упражнения и мощные силовые нагрузки, тренировка направлена на развитие выносливости и реактивное похудение за короткие сроки. На занятии вам предстоит тренироваться с собственным весом, а также с отягощениями от 3 килограммов и выше: в упражнениях используются гантели, гири, блины от штанги и прочий инвентарь. В программе представлены тренировочные блоки на воспитание локальной выносливости и интересные упражнения для кора. Цель TBS заключается в том, чтобы дать мышцам тела максимальную, взрывную нагрузку. Как правило, одно упражнение выполняется в течение нескольких минут без перерыва, ритм задаётся заводными музыкальными композициями, работать придётся тяжело, много и интенсивно. Кстати, именно благодаря нестандартному подходу к музыкальному сопровождению занятий (используется как аэробная квадратная музыка, так и треки свободного формата) достигается мотивационный взрыв у тренирующихся. Такой подход обеспечивает колоссальное сжигание калорий (до 1000 за одно занятие).

Продолжительность тренировки Total Body Shock не может превышать 1 часа.

Эффекты от регулярных занятий Total Body Shock

Жиросжигание
Total Body Shock оказывает заметный жиросжигающий эффект и активизирует метаболизм за счёт сочетания кардио нагрузок и силовых упражнений в программе. Замечательно, что процесс сжигания жира запускается надолго и происходит не только во время самой тренировки, но и на следующий день, когда вы НЕ занимаетесь спортом. Вы отдыхаете, ваши мышцы восстанавливаются — а организм расходует жировые запасы.

Подтянутое спортивное тело
Тренировочная фитнес-программа Total Body Shock построена таким образом, что в ней присутствуют упражнения для мышц всего тела. То есть, в отличие от тех же Upper и Lower Body, TBS может похвастаться более комплексным подходом и не является узконаправленной. Все ваши мышцы работают, обретая рельеф, а жировая прослоечка тает и тело становится по-настоящему просушенным и сексуальным. Но банки на ней вы, конечно, не накачаете.

Читайте также:  Татьяна рыбакова вконтакте

Выносливость, «рабочее» сердце
Total Body Shock оказывает на организм такую нагрузку, при которой происходит активная реакция со стороны всех функциональных систем. Показатели интенсивности тренировки относятся к первой (аэробной) и ко второй (смешанной аэробно-анаэробной) тренировочной зоне — это значит, что частота ваших сердечных сокращений (ЧСС) колеблется в диапазоне 130-180 ударов в минуту. Таким образом, вы тренируете мышцу своего «моторчика» и сердечно-сосудистую систему в целом.

Для кого подходит тренировка Total Body Shock

Total Body Shock идеальна для тех, кто хочет добиться сверхбыстрых результатов в кратчайшие сроки.
Однако, данная тренировочная программа подходит только для подготовленных!

Противопоказания
Класс Total Body Shock запрещён к посещениям людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом, страдающим неврологическими заболеваниями различной этиологии, частыми головокружениями, шумом в ушах, воспалительными заболеваниями суставов и в момент нахождения в послеоперационном периоде. Обязательно расскажите инструктору обо всех проблемах со здоровьем! Альтернативу всегда можно найти, а вот поправить здоровье не так то просто.

Недостатки тренировки Total Body Shock

Помимо высоких требований к начальной физической подготовке, у Total Body Shock может быть ещё один недостаток — неграмотный инструктор. Этот класс достаточной новый, поэтому некомпетентность тренера вполне имеет место быть. Потому, выбирая класс TBS, стоит выяснить, кто и как его проводит: имеет ли инструктор специальное образование, следит ли за техникой клиентов, исправляет ли ошибки и т.д.

Видео тренировка Total Body Shock:

Что такое TBW фитнес, зачем нужен TBW фитнес, TBW фитнес противопоказания, тренировка TBW фитнес видео.

Что такое TBW фитнес

TBW фитнес – это проработка полностью всего тела (total body workout), он является разновидностью интервальных тренировок, так как идёт чередование интенсивности упражнений, а также сочетание аэробных нагрузок и силовых тренировок. Такой ритм считается оптимальным показателем для сердечно-сосудистой системы и поддержания мышц в тонусе.

Вначале уделяется внимание азробным нагрузкам, далее наступает очередь силовых упражнений, после чего начинается чередование силового метода нагрузки и аэробного. Кроме этого TBW фитнес включает в себя стретчинг , что даёт возможность сделать мышцы гибкими, не позволит им укоротиться и сделать их подтянутыми.

Читайте также:  Вены на руках рисунок

В связи с тем. что программа тренировок предусматривает высокий темп нагрузки, она подходит опытным спортсменам, поэтому новичкам не стоит за неё сразу браться. За кратчайшие сроки эта разновидность фитнеса сделает тело выносливым и подтянутым, пусть объёмы мышц и не получится сильно нарастить, но укрепить все группы мышц получится на 100%.

Зачем нужен TBW фитнес

Уделив внимания этому виду фитнеса, получите взамен следующий эффект:

— сжигание жировых отложений;

— улучшение рельефности тела;

— улучшение выносливости, что будет не лишней перед важными соревнованиями;

— кратчайшие сроки для создания спортивного, атлетического тела;

— улучшение кровооборота, за счёт интенсивного дыхания в процессе тренировок;

TBW финес идеальный вариант для создания рельефной фигуры, улучшения скоростных и выносливых качеств, потери лишнего веса и создания подтянутой фигуры.

Для тренировок, кроме веса собственного тела используется штанга, гантели, жгуты, степы и так далее. Спортивная одежда не имеет особого значения, она должна быть удобна, а обувь плотно фиксировать стопу.

Несмотря на все преимущества, нельзя данные тренировки использовать постоянно, они тяжёлы и постоянная их практика приведёт к перетренированности . Если Вы решились на TBW, то тренировки должны продолжаться не более 5-6 недель.

Тренировки следует проводить с тренером, он подскажет как правильно и что делать в этом новом виде фитнеса, составит правильную тренировочную программу, а своевременные подсказки обезопасят от получения травмы.

TBW финес противопоказания

— не стоит прибегать к этому роду занятий людям с проблемами сердца и повышенным артериальным давлением;

— если имеются проблемы с суставами, либо похожие с опорно-двигательным аппаратом;

— беременным также это не подходит;

— не нужно заниматься при простуде, повышенная истощённость организма только навредит;

Тренируйтесь на здоровье, будьте всегда в хорошей форме и не позволяйте жиру Вас атаковать!

Ссылка на основную публикацию
Татьяна рыбакова вконтакте
В кризисе много ресурса, который можно и нужно использовать вместо того, чтобы надолго выпадать из жизни Окружение – мощный фактор...
Таблетки перитол для набора веса
Состав 1 таблетка – 4 мг ципрогептадина гидрохлорида – активный ингредиент. Второстепенные ингредиенты: моногидрат лактозы; тальк; стеарат магния; желатин; картофельный...
Таблетки поднимающие аппетит
Отсутствие аппетита у взрослого человека или ребенка является следствием нарушения работы пищеварительной системы. Лечение чаще начинается с корректировки питания и...
Таурин в детском питании
Таурин отвечает за полноценное развитие малыша от рождения и до взрослого периода. Его присутствие в организме в правильных дозах обеспечивают...
Adblock detector