Техника огненного дыхания

Техника огненного дыхания

Дыханием Огня называют одну из основных техник (пранаям), используемых мастерами Кундалини йоги. Ее можно выполнять в разных, удобных для практикующего, асанах. Положительное воздействие на организм при помощи Огненного дыхания известно с давних времен. Важно довести технику до автоматизма, чтобы каждое действие было предельно точным.

Устали от коронавируса? Чувствуете страх, панику и подавленное состояние?
Научитесь утренним продышкам, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения. Бонусом получите улучшение здоровья и укрепление иммунитета! Приступайте к занятиям уже сегодня. Подробнее.

Что это такое?

Для освоения этого метода дыхания необходимо научиться быстрым, ритмичным, непрерывным вдохам и выдохам. В процессе задействована только область диафрагмы, а продолжительность вдоха примерно равна выдоху.

Правильным считается только дыхание при помощи носа (рот закрыт).

Когда упражнение будет освоено до автоматизма, то его можно будет делать в любое время, не испытывая какого-либо дискомфорта.

Пранаяма выполняется от центра пупка: при выдохе нужно вытолкнуть воздух наружу через носовые пазухи, а последующий вдох произойдет в автоматическом режиме с помощью диафрагмы. Главное, следить за животом, его не нужно сильно втягивать.

Как правильно делать?

  1. Сесть на коврик или стул в удобной позе с прямой спиной. Ладони положить сверху на колени или одной рукой дотронуться до пупочной зоны, а другую – расположить на коленке.
  2. Выполнить дыхательный цикл, похожий на учащенное собачье дыхание: через рот (без высунутого языка) сделать быстрый выдох (втянуть живот), затем такой же по продолжительности вдох (расслабить живот) и повторить цикл несколько раз. Вся энергия должна концентрироваться в области пупка.
  3. После освоения этой техники можно переходить к следующему этапу: закрыть рот, расположить ладони на коленях, продолжить быстрые, равные по силе и продолжительности вдохи-выдохи через носовые пазухи. Центр живота при этом втягивается и расслабляется естественным образом.
  4. Лицевые мышцы не должны напрягаться, их нужно расслабить и продолжить выполнение пранаямы.
  5. Упражнение завершается глубоким вдохом с задержкой дыхания и Мула бандхой. После этого нужно сделать медленный выдох и перейти к отдыху.

Сколько времени практиковать?

Насколько часто следует повторять Дыхание Огня, напрямую зависит от опытности практикующего. Для начинающих лучше остановиться на трех подходах (10 повторений вдохов-выдохов каждый раз). После очередного подхода рекомендуется небольшой отдых: перейти на спокойный дыхательный цикл в обычном ритме, уделить этому примерно 30 секунд.

Когда техника будет хорошо изучена, количество подходов можно увеличить. В идеальном варианте следует выполнить около 100 повторений за один подход. Дать организму небольшой отдых и приступить к еще двум подходам в таком же количестве вдохов и выдохов.

Видео-обучение

Польза и вред

Постоянные тренировки способствуют:

  • нормализации артериального давления;
  • улучшению работы сердечно-сосудистой системы;
  • укреплению иммунной системы;
  • выравниванию эмоционального состояния человека;
  • очищению тела от накопленных токсинов;
  • увеличению объема легких;
  • активизации работы почек и печени;
  • снижению зависимости от пагубных привычек (сигарет, наркотиков и др.)

Благоприятное воздействие этой техники проявляется в улучшении общего здоровья практикующего. Кроме того, в норму приходит вес человека, поэтому такое дыхание можно использовать в целях похудения.

Читайте также:  Разные фигуры женщин фото

Противопоказания

Если начнет кружиться голова, то упражнение следует прекратить. Отдохнуть, лежа на коврике, и привести дыхание в норму.

Также есть другие противопоказания:

  • перепады давления;
  • заболевания легких и сердечно-сосудистой системы;
  • пупочная грыжа;
  • менструация;
  • беременность.

Некоторые из указанных ограничений имеют временный характер.

Научиться Огненному дыханию несложно, следует лишь прислушаться к своему телу и подобрать удобное время для освоения новой техники.

Рекомендации

Максимального эффекта от практического занятия можно достичь только при соблюдении определенных условий.

Может показаться, что это несущественные замечания. Но все нюансы очень важны для достижения положительного результата.

  1. Помещение до начала тренировки необходимо хорошо проветрить. В теплое время года можно заниматься на улице.
  2. Прием пищи – за два часа до или после пранаямы.
  3. Нужна предельная концентрация на правильной технике дыхания.
  4. Начинать лучше с нескольких повторений в комфортном ритме.
  5. В течение всего дня следует потреблять достаточное количество жидкости (чистой воды).
  6. Каждый день выполнять эту пранаяму в комплексе с утренней зарядкой или в качестве самостоятельного упражнения.

Физические эффекты от Огненного дыхания

Данная техника применяется для очищения системы дыхания. В связи с этим, выполняя ее первый раз, можно обратить внимание на физические изменения в организме. Например, во время упражнения может закружиться голова. Это особенно часто бывает у людей с большим содержанием токсинов внутри организма. Таким образом тело избавляется от накопленных ядовитых веществ. При возникновении головокружения, нужно прекратить упражнение и вернуться к обычному дыханию. Затем отдохнуть и начать сначала.

В процессе очищения, при помощи голодания или диеты, организм часто испытывает слабость. Если подобное повторяется во время выполнения пранаямы, то необходимо проконсультироваться с опытным наставником. Возможно, что-то делается неправильно или следует внимательно отнестись к индивидуальным особенностям организма.

Иногда освоение техники дыхания сопровождается ощущением жара или холода внутри носовых пазух. Также может возникнуть давление в области переносицы, проявляющееся в виде зуда или щекотания. Но при достижении определенного опыта подобные явления прекращаются или становятся временными. Постепенно организм начинает адаптироваться к упражнению.

Ощущение жара внутри тела считается нормальным состоянием, поскольку во время выполнения техники Дыхания Огнем организм разогревается.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Известно, что с помощью правильного дыхания нормализуются обменные процессы в организме, укрепляется нервная система, люди избавляются от многих болезней. Но немного людей осведомлены такой информацией и практически мало кто применяет методику здорового дыхания в своей жизни. Практика «Дыхание огня» применяется в хатха-йоге и Кундалини йоге.

Польза огненного дыхания

Дыхание огня является одной из наиболее сильных методик по очищению. Называется оно так потому, что упражнение » разжигает огонь» пищеварения, что позволяет «сжигать» шлаки и токсины. Это быстрое и ритмическое дыхание диафрагмой. Систематически используя технику, произойдут такие изменения в организме:

  • пищеварительная система начинает нормально функционировать, не будет вздутий, газов, несварения;
  • активизируется работа почек и печени;
  • нормализуется кислотность;
  • уйдет депрессия, «сожгутся» негативные эмоции (вдыхается только хорошее, выдыхается все плохое);
  • легкие увеличиваются в объеме и интенсивно выходят токсины из них;
  • очищаются стенки кровеносных сосудов;
  • массажируются все внутренние органы;
  • нервная система крепчает, что увеличивает сопротивление к стрессовым ситуациям;
  • активизируется работа иммунной системы;
  • сбалансировано работают парасимпатическая и симпатическая нервные системы;
  • ритмичность функционирования внутренних органов приходит в синхронность.
Читайте также:  Лимонный сок натощак польза и вред

Кроме всего, огненное дыхание способствует избавиться от наркотиков и курения.

Но необходимо понимать, что выполняя Дыхание огня более чем 100 циклов за один раз, повышается аппетит. Важно при выполнении очистительного дыхания пить больше воды, чтобы усилить эффект очищения.

Техника выполнения

Выполнять огненное дыхание необходимо только натощак. Для этого нужно выполнить следующие действия:

  1. принять сидячую позицию с выпрямленной позвоночной осью (поза Лотоса, сидя на коленях и.т.д.);
  2. вытянуть шею, склонив немножко подбородок к груди. Так образуется небольшой горловой замок, что облегчает поступление энергии в область головы, поскольку шея и позвоночник расположены на одной линии;
  3. живот расслаблен. Важно знать, что дышать нужно только с помощью диафрагмы, без активизации грудной клетки;
  4. разместить левую кисть руки на живот, чтобы контролировать дыхание животом, не придавливая на него;
  5. энергично выдохнуть животом и сразу расслабить его. Преднамеренный вдох не нужен, при
  6. расслабленном животе, воздух зайдет без усилий;
  7. вдох и выдох должны быть равные по длительности.

Поначалу чувствуется небольшое кружение головы, жар – это обычная реакция организма.

Начинать нужно с 27 циклов и дойти до 108. Цикл – это вдох и выдох. Сила упражнения в систематичности. Технику необходимо выполнять ежедневно. Это должно войти в привычку, как ежедневное умывание.

Для лучшего понимания техники Дыхания огня предлагается видео:

Рекомендации

Для того, чтобы Дыхание огня принесло желаемый результат, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  1. При выдохе резко втягивать живот внутрь и вверх. Так брюшная полость начинает тиснуть на диафрагму, которая непроизвольно подымается, выталкивая из легких воздух.
  2. Вдох делается непроизвольно, расслабляя мышцы живота, а диафрагма проседает книзу, пропуская воздух в легкие.
  3. Осуществлять 2-3 дыхательных цикла за секунду.
  4. Дыхание начинать с чуть поднятой грудной клеткой.
  5. Дышать с помощью диафрагмы и брюшной мускулатуры. Верх грудной области не двигается.
  6. Вдыхая, выпячивать живот вперед, выдыхая – втягивать.
  7. Следить, чтобы вдох и выдох были одинаковые по протяжности и мощности. В противном случае, образуется энергетическая разбалансировка.
  8. Нельзя применять упражнение женщинам в период критических дней.

В первые дни лучше Дыхание огня проделывать не спеша, разместив одну руку на живот, а другую на область груди, и контролировать с помощью подвижность живота и недвижимость грудной клетки.

Для усложнения практики нужно выполнять упражнение в позициях йоги с разным положением груди:

  • скрестив верхние и нижние конечности;
  • поднять руки кверху со сплетенными пальцами в замок;
  • в позе, прогибая спину назад (Верблюд, Кобра).

Название этой техники составлено из двух слов: Капала (череп) и Бхаки (чистить, или делать сверкающим). Если переводить дословно, то Капалабхати означает "уборку черепа". Звучит немного странно, но на самом деле под этим подразумевается чистка ума и пранических (энергетических) каналов. Согласно древним текстам это дыхание оказывает столь мощное воздействие на человека, что даже может изменить его карму.

Читайте также:  Почему после молока пучит живот

Как выполнять?

Для правильного выполнения Капалабхати нужно принять удобное для вас положение, но помните, что во время практики спина обязательно должна оставаться прямой. Большинство практикующих выполняют данное дыхательное упражнение, сидя в Ваджрасане, Сиддхасане или Падмасане; можете тоже попробовать принять одну из упомянутых поз, однако если будете чувствовать в них дискомфорт, то подберите какую-нибудь другую более подходящую для вас. Мышцы лица расслабьте, а глаза закройте.

После того, как вы выполните все вышеописанное, замкните большой и указательный пальцы на обеих руках в Джняна-Мудру (мудра "Знаний"). Кисти рук следует положить на колени, а сами руки максимально расслабить.

Дышать следует исключительно через нос. В самом начале упражнения все свое внимание нужно сфокусировать на дыхании, которое должно быть спокойным и ровным. По завершению каждого выдоха требуется быстро и сильно сжать брюшные мышцы, что позволит резко выдохнуть оставшийся в легких воздух. Сам живот нужно втягивать к позвоночнику, а выдох должен быть максимально мощным и полным.

Вдох после мощного выдоха должен быть пассивным и коротким. Для того чтобы вдох получился правильным, брюшные мышцы следует расслабить.

На что нужно обратить внимание?

  • Единственная часть тела, которая должна двигаться во время практики Капалабхати — это живот; однако его мышцы не следует сильно напрягать.
  • Грудная клетка должна оставаться неподвижной; мышцы лица следует абсолютно расслабить.
  • Во время практики Капалабхати основной акцент нужно делать на брюшном дыхании. Для этого потребуется научиться сжимать мышцы живота при выдохе, и расслаблять их в процессе вдоха.
  • Нужно следить за тем, чтобы диафрагма всегда оставалась мягкой.
  • Новичкам настоятельно рекомендуется следить за плавностью вдоха и силой выдоха.

Если говорить о Капалабхати коротко, то ее можно описать следующим образом: вначале нужно сделать резкий выдох через нос, а затем пассивный вдох. При выдохе живот втягивается, тем самым выталкивая воздух из легких, а на вдохе — расслабляется, давая возможность легким наполниться.

Сколько подходов нужно делать?

Если вы новичок, то ваша норма: 3 подхода по 10 вдохов. После выполнения каждого подхода следует передохнуть (обычно не более полутора-двух минут), а затем с ровным и глубоким дыханием приступить к следующему циклу.

Со временем число дыханий для каждого подхода возрастает до 108 раз. Вне зависимости от того, сколько вы уже практикуете Капалабхати, каждый раз нужно выполнять по три подхода (не больше и не меньше). Время суток, которое максимально подходит для данного упражнения — утро.

Какие положительные эффекты оказывает Капалабхати?

  • Данная дыхательная практика тонизирует организм, выводит токсины, а также очищает энергетические каналы.
  • Хорошо сказывается на нервной системе — мозг начинает лучше работать, а настроение повышается.
  • Естественно, укрепляются мышцы живота.
  • Происходит массаж внутренних органов.
  • Улучшается пищеварение.

Противопоказания

Данной дыхательной практикой запрещено заниматься людям, страдающим следующими недугами:

  • гипертония;
  • легочные заболевания;
  • брюшная грыжа;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Кроме того Капалапхати не следует делать женщинам во время менструации и беременности.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector