Техника уклонов и нырков в боксе

Техника уклонов и нырков в боксе

Уклон — один из ключевых элементов при ударной работе руками. Это не только эффективное средство защиты от прямых ударов в голову, но и мощное оружие атаки, позволяющее входить на ударную дистанцию. Разберём элемент подробно.

Для простоты изложения, положим, что мы находимся в левосторонней стойке. Уклон вправо (под дальнюю руку) выполняется следующим образом: вес переносим на правую ногу, голову прячем за выводимое вперёд левое плечо, корпус немного скручивается. Важны два момента. Первый — уклон идёт не "от удара", но "на удар", голова убирается не от бьющей руки назад, а под неё в сторону. Второй момент — не отклоняйтесь по большой амплитуде. Кулак соперника прошёл мимо — этого достаточно. После уклона под правую руку классической контратакой будет правый прямой либо правый кросс, когда удар наносится поверх левой руки соперника. Этот приём хорошо подходит для встречной контратаки, например, когда мы, дёрнув джебом (прямым ударом передней рукой) с дистанции, "вызываем" атаку соперника. Также на уклоне можно чувствительно пробить передней рукой в корпус.

Уклон под переднюю руку выполняется аналогичным образом. Очень эффективно будет пробить на этом уклоне правой рукой в печень соперника. Если удар пройдёт, с большой вероятностью бой будет закончен. К сожалению, этот приём достаточно сложен и момент для такого вход нужно уметь почувствовать. Классическая контратака при уклоне под переднюю руку — боковой удар этой рукой. Уклон под переднюю руку можно использовать для сокращения дистанции, он выполняется на шаге, не обязательно под удар соперника. Чтобы не влететь при входе на встречный удар дальней рукой соперника, перед входом пробиваем джеб и на входе "прячем" голову за плечо оппонента.

Теперь разберём популярный в боксе нырок.

Нырками мы можем защищаться от боковых ударов, также это часть "маятника", дезориентирующего противника. Выполняется просто, "падаем" на одну ногу, сгибая и перенося вес на неё, не поднимаясь, переносим вес на другую ногу и "выныриваем", по возможности с боковым ударом.

Безусловно, к таким элементам, как нырки и уклоны применим тезис "лучше один раз увидеть", ниже приведён ролик с моими объяснениями техники на тренировке по рукопашному бою.

Нырки, уклоны и их тренировка

Значение уклонов и нырков в боксе трудно недооценить. Это надежная защита и вместе с тем грозное оружие атаки.

Основное

Нырок или уклон — превосходный шанс для начала атаки. В защите соперника в этот момент может образоваться брешь.

Нырок — это сгибание в поясе и коленях. Но глаза ни в коем случае не опускать! Не упускать противника из поля зрения ни на секунду! И соответственно голову вниз не опускать, а немного подать вперед, плечи поднять.

Тонкости и хитрости

Как правило, нырок хороший способ ухода от боковых и свингов.

Выполняя нырок, делаем шаг в сторону противника, сокращая, таким образом, дистанцию. И он открыт для нашей атаки.

Уклон от удара — это и защита, но и одновременно возможность динамичной контратаки. Правда, это далеко не просто, как может показаться на первый взгляд. Здесь нужна «сноровка, закалка, тренировка». Эти качества достигаются путем долгих упорных тренировок. То есть необходима хорошая подготовительная практика, прежде чем выйти на ринг.

Ну а в теории это выглядит так. Перенесем тяжесть тела на левую ногу; немного отведем верхнюю часть туловища влево; правое плечо нужно подать вперед и немного вниз. Важная деталь: все это следует выполнять предельно быстро. При этом, когда рука оппонента приблизилась вплотную, голову нужно отклонить. Чуть не хватило времени — есть решение: отклоняем голову немного влево. Если хорошо отработать уклон от удара левой, он минует голову, и лишь скользнет по правому плечу.

Важно помнить

При выполнении уклона или нырка, кисти рук нужно фактически прижать к подбородку и, вместе с тем, руки должны быть во всеоружии — всегда готовы нанести ответный удар.

Читайте также:  Катается на коньках

Сам подбородок прижать к грудной клетке.

Уйдя от прямого удара, следует сразу отклонить корпус назад. И научиться сразу же пробивать контрудар(ы) в момент принятия корпусом исходного положения.

Это вообще нужно взять за правило: всегда умело отвечать противнику контратакой. Ведь, разумеется, одной техники защиты для победы явно недостаточно.

Нырки и уклоны — это то, что необходимо разрабатывать, пожалуй, на каждой тренировке. Делать это лучше всего в спаррингах, при этом партнер только наносит удары, а вы уходите от них, даже не используя блоки — только нырки и уклоны.

Алгоритмы тренировки

Тренировка нырков и уклонов это еще и координационные упражнения на развитие ударной техники передвижений и общей координационной техники для рук.

Важно отметить, что эти упражнения выполняются в обе стороны одинаково, то есть и влево, и вправо. Они не привязаны к какой-то стойке и хороши для начинающих спортсменов.

В боксе и других единоборствах есть такой момент: 25% спортсменов являются левшами; 25% — правшами; а 50% в равной мере используют обе руки.

Как правило, с момента начала обучения спортсменов, левшу, как и правшу, ставят в соответствующую им стойку.

Но, по мнению одного из ведущих тренеров, правильнее делать упражнения и в левую, и в правую сторону одинаково, не привязывая к какой-то определенной стойке.

Такие спортсмены, выходя на соревнования, и сталкиваясь с разными соперниками (левшами и правшами), уже не ждут сюрпризов.

Итак, есть упражнения, которые одинаково хорошо выполняются в обе стороны, и их задача заложить именно базу.

И при этом, хотя они довольно просты в исполнении, хорошо развивают сбалансированную комплексную работу рук, корпуса и ног, дают возможность начинающим боксерам пропустить через себя многие нюансы техники, помогают выработать свою оригинальную манеру боя.

Важно отметить, что эти упражнения не требуют большого пространства, так что тренироваться (особенно повторять) можно и дома, не забывая, конечно же, о том, что основная работа сконцентрирована в зале.

Для всех видов упражнений, которые описаны ниже, исходное положение — боевая стойка.

Вот первое упражнение. Шагая, делаем уклоны под левую и правую ногу, то есть шаг левой — уклон и соответственно шаг правой — то же самое. Двигаться можно как вперед, так и назад.

Второе упражнение. Нырок делаем на каждый шаг левой с подшагом правой.

Третье упражнение. Уклон делаем на приставном шаге. Совершая движение вперед, сочетаем уклоны с постановкой левой ноги, двигаясь назад — правой.

Четвертое. На приставном шаге делаем нырок. А именно, двигаясь вперед, уклон делаем под левую ногу; а если назад, то под правую.

А вот упражнение с партнером. Он становится как бы тренажером. Монотонно наносит удары то одной выпрямленной рукой, то другой. Задача обучающегося делать нырки и уклоны. Темп нанесения ударов может (и должен!) убыстряться. В принципе можно использовать не только руки, но и взять, к примеру, на плечи палку или оглоблю — обмотать ее чем-то мягким. Раскручивать то в одну, то в другую сторону и отрабатывать, таким образом, нырки и уклоны.

Вообще же для того, чтобы развить хорошую координацию движений, нужно делать упражнения, постоянно меняя темп. Средний, медленный, быстрый — порядок тоже следует постоянно менять.

Но тренироваться без напряга, с удовольствием. Только так пройденное будет хорошо усваиваться и закрепляться.

Ныряем и уклоняемся в Школе бокса Александра Морозова.

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Уклоны – это отдельный вид оборонительного искусства, который требует к себе дополнительного внимания. Умение уклоняться дает большое превосходство бойцу на ринге перед противником.

Также, в боксе, владея достаточным уровнем нырков и уклоном, можно уйти из-под контратаки соперников, а не блокировать ее (что в определенные моменты это может привести к травмам или ненужным последствиям).

Читайте также:  Овощи на ночь при похудении

Картинка 1 – Уклон в боксе

Уклон – необоснованно списанный со счетов маневр. При его выполнение, боец не подставляется сам и не «отдает в жертву» свою любую другую часть тела, только для того, чтобы защитить приоритетные части тела. Боксер просто ушел с линии штурма, и передвинулся на безопасную дистанцию от противника, чтобы потом, через какое-то время, начать выполнять контратаку.

Основы уклонов

Для того, чтобы правильно выполнять уклоны на ринге, для начала всё-таки стоит, как это не странно, начать с небольшой теории. Эта теория необходима для того, чтобы боксер понял основы уклонов.

  • Всегда нужно помнить про корпус, про его защиту. Даже когда боксер уходит от атак в голове. Мысль «защищу голову от атаки, а удар по корпусу – перетерплю» — ошибочна и ни к чему хорошему явно не приведет. Чтобы совершать уклон от удара, нужно удостовериться, что противник точно нацелен на атаку по голове.
  • Также всегда следует помнить, что соперник становится очень уязвимым, когда совершает атаки.
  • Следует научиться чувствовать, когда наступает тот момент, когда следует уклониться. Самым оптимальным моментом является тот момент, когда боксер совершил ударную серию, а противник только собирается атаковать.

Технические аспекты

Техника и виды уклонов напрямую зависят от атак, которые требуют ухода. Чтобы хорошо научиться чувствовать, когда следует уйти от атаки, нужно провести достаточное количество времени в спаррингах. Именно в спаррингах, взаимодействуя с другими бойцами, боксер учится уклоняться от различных ударах, а также делать это правильно.

Техника выполнения защиты, а именно уклона сильно зависит от сложившейся ситуации на ринге. План боксера может быть немного отличаться, но в целом – это всегда аналогичные действия.

Картинка 2 – Нырок с элементов уклона в боксе

Атака слева. Действия:

  • Для начала нужно выполнить разворот, опираясь на одну ногу. Разворачиваться следует на 1 ноге, совершая движения по часовой стрелке. При этом ноги должны быть согнуты в коленях, а сама голова наклонена направо. Это следует сделать для того, чтобы уберечь себя от атаки противника.
  • После того, как соперник совершил свой атакующий маневр, следует совершить контратаку по корпусу противника или по его голове.

Атака справа. Действия:

  • Необходимо быстро совершить разворот на ноге влево против часовой стрелки. Колени при этом должны согнуться, а голова, наоборот, уйти от правого удара.
  • Теперь нужно возвратиться с левой тройке. Ориентироваться нужно на голову противника или на корпус.

План ухода от двойки:

  • Необходимо в быстром темпе согнуть колени.
  • При развороте, который необходимо совершать по часовой стрелке, верхняя сторона тела совершает наклон.
  • Теперь нужно поменять направление. Для этого боксер должен совершить движение против часовой стрелки на ноге. Эти действия обеспечат ему защиту от двойки справа.
  • Теперь совершается контр удар по противнику слева, и дополняется 2 атаками справа.

Уход от 3 и 4:

  • Для начала необходимо оттянуть назад голову, тем самым обеспечив проходу штурма мимо. Но следует также позаботиться о балансе тела.
  • Теперь нужно оттолкнуть противника, используя контр удар 1.
  • Согнув колени в ногах, нужно совершить контр удар слева в корпус противника.

Практика уклонов и нырков

Такие занятия для практики уклонов в боксе должны совершаться в тренировочных боях. При этом партнер должен имитировать хук либо любое другое нападение.

Картинка 3- Уклон от удара справа

Боксер при этом должен научить совершать правильные действия, чтобы сделать уход от этого удара. Для начала не стоит разгоняться слишком быстро. Наоборот, необходимо в деталях проработать каждое движение. Потом уже можно будет наращивать темп.

Также стоит привести несколько дельных советов от опытного тренера:

  1. Необходимо постоянно держать взгляд на своем противнике, и никуда его не убирать.
  2. Когда спортсмен совершает разворот на ногах, преимущественно должны работать носки ступни. Пятки лучше поднимать.
  3. Также при всем этом следует при выдохе сжимать живот. Такой подход обеспечит более резкое смещение, когда будет совершаться защитное действие.
Читайте также:  Презентация техника метания мяча

Еще стоит упомянуть такой момент, что маневры нырков и уклонов в боксе совершаются с так называемым зашагиванием. Сначала впереди оказывается левая нога. А затем на нее переноситься вес тела. После чего очень хорошо развивается эффективность приема.

Картинка 4 – Уклон от левого удара в боксе

Действия после маневра

Главная цель, которую в этом случае должен преследовать спортсмен – это как бы заставить своего противника совершить промах. Для этого нужно правильным образом исполнить уклоняющие действия и провестись отличная защита. Таким образом, цель, которую должен преследовать боксер на ринге – это застать в врасплох противника, подставив его под неудобную ситуацию, и тут же обрушить на него стремительный штурм.

Именно поэтому руки бойца должны быть хотя бы на доли секунды свободными. Это требуется для того, чтобы нанести разящее наступление.

Чтобы отточить владением мастерством уклонов и нырков нужно вложить огромное усилие. Но также стоит понимать, что это все создает большой риск для спортсмена.

Все это должно быть доведено до совершенства и идеала. Также стоит отдавать себе отчет о том, что должно быть совершенно в дальнейшем. Так, например, если боец больше не планирует идти в контр атаку, то следует просто немного сбавить свой пыл и продолжить спокойную игру, отдавая приоритет своей обороне.

Потенциальные риски

Рисков от уклонов и нырков на самом деле не так уж и много. Но и всё же не следует их скрывать, они присутствуют.

В том случае, если боксер допустит ошибку, и совершит промах, то его противник быстро поймет все задумки и планы спортсмена. И, естественно, так просто он это не оставит, а попытается поймать или опередить.

При совершение таких маневров очень сильно теряется энергия. Боксер быстрее изматывается, ведь он находится в постоянном движении. А противник просто выбрасывает удары.

Именно поэтому очень важно после совершения маневра уклонения от удара противника, возвратиться к нему же с совершением любого атакующего удара. Именно это даст шанс уменьшить риск проигрыша из-за неравномерной траты сил и энергии между бойцами.

Мнение эксперта

Очень важное место в боксе отдается защите. Отдельная тема для разговоров – это уклоны и всевозможные нырки. Именно они обеспечивают боксеру безболезненный уход от удара противника. Чтобы начать оттачивать это мастерство, всё-таки следует ознакомиться со всеми рисками, которые несет в себе уклоны и нырки.

Если спортсмен идет в бокс с перспективой продолжить свою карьеру потом уже и в профессиональном боксе, без нырков и уклонов ему явно не обойтись. Конечно, это очень сложное искусство, и никому оно не будет подвластно с первого раза. Чтобы боксер с легкостью выполнял все эти маневры, он проведет еще ни один спарринг и ни одну тренировку, прежде чем искусно этим всем пользоваться. Но, поверьте, это того стоит.

Спортивный обозреватель, Кирилл Васенков

Заключение

На самом деле, чтобы начать уклоняться от ударов, необходимо практиковаться и отрабатывать различные моменты техники. Также стоит отдельное внимание уделять развитию собственных мышц – ведь их нужно поддерживать в хорошем состоянии. Не стоит пренебрегать советами тренера, или человека со стороны, которые смотрит на ваши тренировки с профессиональной стороны. Если спортсмен начинающий боец смешанного вида единоборств, то он попадает под риск того, что может перепутать некоторые действия друг с другом и просто проиграть по глупой или просто возможной случайности. Конечно, в этом нет ничего страшного. Это всего лишь дело времени и опыта. Чем больше опыта будет у бойца, тем всё меньше ошибок он совершит.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector