Техники визуализации в психологии

Техники визуализации в психологии

Метод визуализации желаний работает лишь для тех избранных, кто искренне верит в него. Если вы мыслите в терминах «получится, не получится», не стоит даже пытаться материализовать мысли. Главное, в этом деле – сильное намерение. Скептический настрой здесь неприемлем. Поверьте в технику, и она поверит в вас. Тогда сбудутся слова известной песни: «Однажды мир прогнется под нас».

Мысль материальна?

В школе нас учили, что умственный процесс представляет духовную субстанцию. Его нельзя потрогать, поставить научный эксперимент. Тем не менее, при желании наши эфемерные мечты реализуются в практические плоды. Для этого надо приложить определенные усилия: хорошо учиться, усердно работать, правильно планировать будущее. или просто сорвать джек-пот.

Но существует сокровенный путь, доступный немногим. Он предлагает подойти к проблеме осуществления желаний совершенно с иного ракурса: научиться использовать силу нашей мысли. Чтобы повысить мотивацию и окончательно поверить в то, что такая техника работает, советуем посмотреть фильм «Секрет» 2006 года. Его герои – простые люди, которым удалось материализовать мысли методом визуализации. Проще говоря, они овладели техникой привлекать в свою жизнь желаемые события не конкретными материальными действиями, а мыслительной энергией.

Как правильно визуализировать желания

В основе материализации мыслей лежит принцип «подобное притягивается подобным». То есть если вы целый день будете думать, что не сдадите экзамен, это обязательно произойдет. И наоборот, если вы мысленно настроитесь на успех, это притянет позитивный результат.

Есть два способа, как материализовать мысли:

  1. Внутренний — работает с воображаемыми образами, усиленными определенными техниками.
  2. Объективный — направлен на воссоздание мечтаний на картинках, фото, видео. К этой категории относится карта желаний.

Развитое воображение – непременная составляющая успеха. Посмотрите на какой-то простой предмет, например, чашку. Успокойте мысли, закройте глаза и представьте увиденное. Если получилось, можете смело переходить к описанным далее методам. Если нет, нужно предварительно научиться визуализировать. Существуют практики, которые позволяют это сделать правильно. Вот простейшие из них:

  • попытайтесь с закрытыми глазами представить какой-либо цвет: голубой, зеленый и т.д.;
  • попробуйте вообразить простую форму: треугольник, квадрат круг;
  • задание усложняется: представьте, например, розовый круг, или зеленый шар;
  • когда предыдущие упражнения получаются правильно, приступайте к визуализации сложных образов. Можете в течение 10 минут смотреть на какой-либо рисунок или предмет, затем, закрыв глаза, попытайтесь правильно воспроизвести уведенное.

Перед выполнением упражнений на визуализацию нужно войти в спокойное состояние. Практике никто не должен мешать. Выберите удобную позу, можно включить медитативную музыку, глубоко размеренно подышать. Когда мысли успокоятся, приступайте. Чем ярче получается картинка, тем реальнее осуществление желаний.

В психологии часто употребляется термин «сила мысли». Чем сильнее мысль, тем больше вероятность, что ее удастся материализовать. В обычной жизни мыслительная сила повышается в моменты душевного напряжения. Например, вы болеете за любимую команду и от всей души желаете ей успеха. Во время скандирования «Шайбу, шайбу» сила мысли болельщика достигает апогея.

Наиболее эмоционально окрашены у обычного человека негативные мысли. Здесь мысленный посыл усиливается за счет энергии страха, рефлексии. Такие отрицательные установки постоянно прокручиваются в голове, вырастая в огромный снежный ком неуверенности и неудач. Между тем, чтобы активизировать позитивные мысли нужно правильно приложить усилия. Это мы и попытаемся сделать, чтобы материализовать заветные желания.

Не путайте мечты и визуализацию. Фантазии текут неконтролируемым расслабленным потоком, мы не прикладываем усилий, чтобы мечтать. Визуализация – это сознательное действие: оно имеет конкретную цель и направление.

«Просматривая» свои мечты внутренним взором, вы даете подсознанию определенный импульс в нужном направлении. Постепенно в нем начинают формировать идеи, которые приведут вас к намеченной цели кратчайшим путем.

Материализуем мечты в реальность

Если просто сказать: «Я хочу Феррари» или представить машину мысленно, она не возникнет в вашем гараже как по мановению волшебной палочки. Чтобы получить конкретный результат нужно уметь визуализировать мысли. Для этого существуют проверенные правила:

Выражение должно быть точным и утвердительным

Вы должны сформулировать свою мысль так, чтобы она была безошибочно понята подсознанием и гармонировала с вселенскими законами. О чем нужно помнить:

  • Запрещается употреблять негативно окрашенные слова «не», «ни», «нет» и т. д. Они не воспринимаются подсознанием и несут противоположный посыл. Неправильно: «Я не хочу болеть». Правильно: «Я здоров».
  • Чем конкретнее воображаемая картинка, тем реальнее результат. Если вы желаете материализовать айфон последней модели, представьте его, например, в чехле вашего любимого цвета.
  • Используйте для формулировок настоящее время. Неправильно: «Маша согласится пойти со мной на свидание». Правильно: «Я иду на свидание с Машей».

Подключаем чувства

Попытайтесь составить полное ощущение желаемого объекта. Эмоциональный окрас – верный помощник материализации. Если мечтаете отдохнуть на райском тропическом острове, ощутите лучи обжигающего солнца, услышьте манящий плеск волн, почувствуйте приятный запах водорослей. Сама по себе такая визуализация будет оказывать благотворное действие. Только не следует излишне расслабляться, удерживайте картинку в активном сознании несколько минут.

Думаем о конечном результате

Представляйте не то, какими способами вы достигнете намеченной цели, а желаемый итог. Если вы хотите похудеть, не нужно воображать занятия на тренажерах до седьмого пота, муки голода от изнурительных диет. Картинка должна быть приблизительно такой: «Вы – очаровательная фотомодель с отточенными формами, которой любуются окружающие».

Кино желаний

Смонтируйте видеоролик о вашей мечте. Фильм гораздо реальнее застывшего кадра. В него можно вложить живые эмоции: радость, смех, которые испытывает человек, добившись желаемого. Сделайте стоп-кадр – самый счастливый момент. Распечатайте фотографию и повесьте ее на видном месте вашей комнаты. Смотря на нее, вы сможете материализовать в памяти ленту желаний.

Читайте также:  Кофеин с аспирином

Как правильно выбрать время для визуализации

Существуют особые моменты, когда четкая граница между сознанием и подсознанием размыта. Это время непосредственно перед засыпанием и после пробуждения. Если вы будете материализовыватьмысли в это период, то создаваемые образы легко проникнут за границы контролирующего ума. Визуализируйте желаемые картинки каждый день, и постепенно это войдет в привычку. Засыпая, вы не будете вспоминать неприятности прошедшего дня, а созерцать радостные картины будущего. Подключайте к визуальным образам проговаривание утвердительных установок.

Доска

Объективная методика проще внутренней. Ее можно использовать на начальном этапе, а по мере развития воображения, подключать мысленную визуализацию. Для наглядности вам нужно составить коллаж из картинок ваших жизненных устремлений. Если мечтаете о большом красивом доме, вырежьте наиболее подходящее изображение и разместите его на доске. Хотите занять руководящий пост? Начальник в респектабельном кабинете – ваш вариант.

Сделайте доску из чего-то прочного: фанеры или плотного картона. Изображения прикрепляйте так, чтобы их можно было снимать. Главная особенность доски желаний в том, что картинки на ней можно менять. Если желание исполнилось, снимите его и замените новым. Главное, чтобы такой объект не просто пылился в углу, а помогал правильно материализовать мысли.

Карта желаний

Отличие этого инструмента в том, что он не меняется со временем. Когда карта визуализаций устаревает, ее просто заменяют новой. Ее особенность – это девять секторов, расположенные по правилам фэн-шуй. Чтобы эффект получился максимальным, карту нужно изготовить на растущей луне.

В центре размещается ваше личное фото. Постарайтесь найти в фотоальбоме наиболее живое изображение, несущее положительную энергетику. Эмоции радости, восторга, счастья на лице наиболее подходят, чтобы материализовать задуманное.

Что обозначают квадраты карты желаний по фэн-шуй:

  • В центре находится зона творчества. Именно там вы размещаете свое фото.
  • Выше зоны творчества – сектор славы. Сюда правильно будет прикрепить картинки успешных людей, получающих вознаграждения, например, Нобелевскую премию, Оскар и т. д.
  • Внизу фото – зона карьеры. Напишите, какую должность вы планируете получить в ближайшее время.
  • Верхний левый угол – квадрат богатства. Изображение золотого Тельца (сундук с сокровищами, пачки денежных банкнот и т. д.)
  • Ниже зоны денег – приобретения. Изображения вещей, которые ждут вас на полках магазинов.
  • Левый нижний угол – квадрат знаний и мудрости. Если вы учитесь в институте, подходящее изображение – студент, получающий красный диплом.
  • Правый верхний угол — любовь и брак. Лучшие изображения – счастливая семья, пара влюбленных.
  • Под сектором любви – зона здоровья. Пышущий здоровьем, румяный богатырь здесь будет весьма уместен.
  • Нижний правый угол – путешествия и помощники. Фото стран, в которых мечтаете побывать. Здесь же можно поместить иконы ваших святых покровителей.

Подумайте над размером карты. Конечно, она не должна занимать всю стену, но и не быть слишком маленькой. Чем нагляднее и больше картинки, тем легче будет материализовать изображенные объекты. Визуализируйте с помощью карты один или два раза в день, рассматривая изображения по часовой стрелке, начиная с собственного фото. В конце поблагодарите вселенную за исполненное желание. Если вам ближе конкретные исторические личности (Христос, Будда), обратитесь с благодарностью к ним.

В заключение следует упомянуть о правильном настрое. Не стоит ждать, что результат наступит уже завтра. Каждая мечта требует время на осуществление. Помимо визуализации, вы должны создать элементарные предпосылки для того, чтобы судьба предоставила вам счастливый шанс. Если вы будете сидеть в четырех стенах и ждать, когда прольется золотой дождь, этого точно не произойдет. Как минимум, нужно выйти на улицу.

Эта статья научит Вас азам визуализации. Дело в том, что в интернете очень много книг по визуализации, но, как ни парадоксально это звучит, ни одна из них визуализации как таковой не учит! Да, даётся указание представить (визуализировать) себе что-либо, желательно очень ярко и красочно, по возможности удерживать этот образ как можно дольше и т.д. Но ведь не все же могут взять и запросто представить себе какой-нибудь образ. Я, например, когда только заинтересовался визуализацией, совершенно ничего не мог представить в уме. А уж если и получалось на несколько секунд визуализировать какой-нибудь простой предмет, то ни о каком ярком и цветном образе не могло быть и речи. Это был простой, чёрно-белый образ, и при том настолько нестабильный, что не успевал он появиться в моём сознании, как сразу же растворялся или забивался шквалом беспорядочных образов, генерируемых сознанием.

Если Вы, прочтя эти строки, узнали описание своих опытов по визуализации, то скорее всего, прочтение этой статьи поможет Вам овладеть визуализацией хотя бы на начальном уровне. Если же Вы свободно можете визуализировать образ любой сложности, да при том ярко и красочно, то дальше можете не читать, так как никакой новой информации для себя Вы не найдёте.

  • Берём белый лист бумаги и рисуем на нём какую-нибудь простую геометрическую фигуру, например, круг. Рисовать лучше чёрным фломастером, чтобы линия была жирной и чёткой. Смотрим на круг в течение 10–15 секунд, а затем закрываем глаза и… видим круг. Ваша задача — удержать в сознании этот образ как можно дольше. Как только образ начинает исчезать, снова открываем глаза и смотрим на реальное изображение. Затем снова закрываем и т.д. Каждое новое занятие нужно менять фигуру. То есть сегодня визуализируем круг, завтра квадрат, послезавтра треугольник. Как только Вы научитесь визуализировать простые фигуры и удерживать их образ в сознании довольно долго, например, в течение 2 минут, можно переходить к следующему этапу.
  • На этом этапе Вы должны научиться растворять визуализируемый образ. В принципе, это достаточно просто. Но если всё же нормального растворения не получается, попытайтесь перемещать образ в любом направлении (вверх, вниз, вправо, влево — без разницы), пока он не исчезнет из поля зрения. Как альтернативу перемещению Вы можете выбрать уменьшение в размерах, пока образ не превратится в точку и не исчезнет совсем.
  • Если растворять визуализируемые образы Вы научились, то можно приступить к морфингу, то есть трансформации образов. Трансформировать образы получается у всех, но трансформация идёт не всегда так, как задумано. Ваша задача — научиться управлять этим процессом. Например, Вы хотели превратить треугольник в квадрат, а получается шестиугольник. Вам нужно этот шестиугольник превратить в круг. То есть продолжить неудачную трансформацию так, как если бы Вы изначально хотели превратить треугольник не в квадрат, а в круг. Смысл этих действий в том, что если трансформация не удалась, и Вы начинаете её заново, то новая попытка также может оказаться неудачной, и в результате появится раздражение. Чтобы этого не произошло, мы просто продолжаем неудавшуюся трансформацию и превращаем её в удавшуюся. В результате вместо раздражения появятся радостные ощущения от правильно выполненного упражнения, что, несомненно, только улучшит Ваши результаты.
  • Надеюсь, предыдущие упражнения по освоению визуализации получаются у Вас хорошо, и мы можем перейти к следующему этапу, визуализации цвета. Для этого опять берём белый лист бумаги и рисуем яркое цветное пятно. Пятно должно быть большое, примерно 5 на 5 сантиметров, цвет значения не имеет, так как придётся упражняться со всеми основными цветами. Смотрим на пятно в течение 10–15 секунд, а затем закрываем глаза и стараемся удержать образ пятна в течение двух-трёх секунд. Затем снова смотрим на реальное пятно 10–15 секунд, и снова две-три секунды пытаемся удержать образ в сознании. Необходимо проделать не менее 30 повторений за одно упражнение. Если всё получается, то каждый день время удержания образа в сознании нужно увеличивать. Степень увеличения зависит от того, насколько легко получается удерживать образ. Если легко, то можно увеличивать на две-три секунды, если сложно, то на одну.
Читайте также:  Что лечит мозг

Освоив эти простые упражнения, Вы с гордостью можете сказать, что научились основам визуализации. Дальше всё зависит от Вас. Продолжайте тренироваться, усложняйте упражнения, и в скором времени Вы сможете легко визуализировать образ любой сложности с лёгкостью профессионала. Очень скоро Вы заметите, что с появлением положительных результатов многократно улучшается память и внимание. Наверняка эти положительные изменения только усилят Ваше желание освоить визуализацию.

Метод визуализации. Главные секреты его успешного применения

Несмотря на то, что метод визуализации сегодня многим хорошо знаком, о его эффективности всё равно идут постоянные споры. И сложно сказать, кого больше – тех, кто отрицает его действенность, или тех, кто считает его уникальным и мощным инструментом построения собственной жизни.

Одной из новейших методик визуализации информации являются метафорические карты.

Содержание:

Визуализация – это мысленное представление определённых ситуаций, желаемых событий, жизненных сценариев, образов, картинок и т.д. Это видение себя в той роли, к которой вы стремитесь, находитесь сейчас или в прошлом. Это вынос себя за рамки текущего времени и пространства с целью трансформации и улучшения собственной жизни. С помощью визуализации данных можно освободиться от напряжения и страхов, активизировать свои внутренние ресурсы, развить определённые качества, освоить новые навыки, достичь желаемого и даже победить тяжёлые болезни. Мечты и фантазии – это тоже отчасти визуализация. Только в данном случае речь не идёт о каких-то изменениях. Потому что визуализация всегда предполагает какую-то конечную цель, собственно, ради чего она и применяется.

Если хотите узнать, какие дополняющие техники применяются сейчас вместе с визуализацией, приглашаем вас на бесплатный вебинар Константина Довлатова " Как превратить помощь другим в стабильный заработок? ".

Пройдите обучение и станьте специалистом.

Метод визуализации в психологии

Психологи очень часто и по-разному используют визуализацию при работе с клиентом. Это действительно очень мощный психокоррекционный и психотерапевтический инструмент, который позволяет получить доступ к нашему бессознательному и обойти ловушки нашего сознания и разума. Более того, это одна из самых безопасных методик для психики человека, особенно, находящегося в глубокой травматической ситуации.

Визуализация активизирует работу правого (образного) полушария мозга. Это позволяет автоматически перевести человека в более уравновешенное и гармоничное состояние. Те мысленные образы, которые возникают у него, совершенно реально способны программировать работу тела и психики. И это абсолютно подтверждено официальной наукой. Как говорится, мысль материальна, что давно уже не секрет.

Как используется в психологии?

  • Для выхода на причину текущего состояния клиента через моделирование образа болезни, ситуации, отношений и т.д.
  • Для трансформации состояния человека
  • Для ресурсирования
  • Для построения новой жизненной стратегии
  • Для закрепления нового опыта реагирования
  • Для получения осознаний, инсайтов, расширения картины мира

В чем заключается метод правильной визуализации

Техника визуализации знаний доступна не только психологам. При желании каждый из нас может стать настоящим волшебником, если освоит главные правила успешной визуализации.

Это может быть желаемое состояние, конкретные объекты материального мира, какой-то проект, отношения, качества личности и т.д. Старайтесь на первых порах не слишком осложнять себе задачу. Берите какие-то достаточно простые цели и не долгосрочные. Чтобы позитивный опыт дал вам возможность почувствовать тот кайф, когда желание исполняется, и двигаться дальше. Со временем вы, конечно же, будете ставить более масштабные цели. Но опыт лучше нарабатывать на простых вещах

Читайте также:  Когда сплю сильно потеет голова

Очень важный этап. Особенно вначале работы с целью. Желательно выбрать определённое место и время для визуализации желаний , где вас никто не побеспокоит. Необходимо быть в комфортной и спокойной обстановке, где вы можете максимально расслабиться. Сначала просто глубоко подышите, отпустите напряжение из каждого участка своего тела. Посчитайте от десяти до одного, на каждую цифру ещё глубже уходя в расслабление

  1. Представляйте свою цель методом визуализации.

Это и есть метод создания визуализации . Вот тут вы активно подключаете своё воображение и все органы чувств и рисуете мысленно желаемое. Если это что-то материальное, то прямо в деталях представляйте размер, объём, цвет, запах, температуру, текстуру объекта. Рассмотрите его со всех сторон. Изучите в деталях, что находится рядом с ним. Если это какая-то желаемая ситуация, то подробно внутри себя описывайте всех её участников, место, время, обстоятельства, сопутствующие моменты, включая всякие мелочи, типа оттенка травы на газоне. Визуализация проекта , например, это не план, написанный на ста листах бумаги, а именно конечный результат, к которому вы стремитесь. Вот его и представляйте во всех красках и ощущениях – так, как будто уже существует тот «объект», который был задуман

Визуализация, моделирование должны быть живыми. Вы являетесь не сторонним наблюдателем созданной картинки, а её непосредственным участником. Вам там должно очень нравиться. Прочувствуйте в ходе визуализации процесса особое удовольствие, радость, восторг, вдохновение. Прямо представляйте, что вы там делаете, как наслаждаетесь, как чувствуете удовлетворение от достигнутого

  1. Продолжительность и регулярность визуализации.

Продолжительность не так уж важна. Главное – качество. Пусть это будет 5 минут, но реально наполненные всем вышеперечисленным , чем целый час унылого и скучного визуализирования с бесконечным галопом всевозможных посторонних мыслей в голове. А вот о регулярности забывать не стоит. Лучше выбрать определённое время дня, когда вы в наиболее ресурсном и спокойном состоянии. И каждый день в этот промежуток времени НАСЛАЖДАЙТЕСЬ визуализацией.

  1. Включение в реальную жизнь элементов желаемого.

Кроме самой визуализации, вы вполне можете начать в своей повседневной жизни захватывающий эксперимент – новое поведение в соответствии с желаемым. Разговаривайте, одевайтесь, выглядите, действуйте так, как будто вы уже достигли своей цели. Общайтесь с теми людьми, которые, по вашему мнению, уже имеют то, к чему вы только стремитесь. Одним словом, пропитывайтесь своей мечтой и изнутри, и снаружи.

  1. И ещё одна маленькая хитрость…

Возможно, Вселенная имеет и лучшие варианты развития событий для вас, чем то, что вы сейчас представляете. Поэтому в конце визуализации всегда задавайте простой вопрос: «А что может быть ещё лучше для меня?» Отвечать на него не требуется. Позвольте Миру позаботиться о вас наилучшим образом

Карта визуализации желаний

  • Это ещё одна широко известная технология методов визуализации . Она используется, в том числе, для так называемого бережливого производства. Главным помощником здесь является карта, точнее, любая плоскость (ватман, стена, поверхность холодильника, шкафа, магнитная доска и т.д.)
  • На эту поверхность прикрепляются всевозможные картинки, фотографии с изображением желаемых объектов, событий, состояний человека и т.д. Каким конкретно образом они будут расположены на листе, не имеет значения. Главное, чтобы все составляющие карты вызывали восторг, радость, удовольствие, то есть только позитивные эмоции
  • Желательно разместить карту визуализации желаний в том месте, где вы сможете её часто видеть, натыкаться на неё взглядом
  • Возможно, вы захотите создать электронный вариант такой карты, дабы скрыть от посторонних глаз свои тайные желания. Это легко можно сделать на компьютере, планшете, ноутбуке и даже телефоне
  • Лучше всего, если в центре своей карты желаний вы поместите свою собственную фотографию, на которой вы излучаете радость и счастье. А остальное пространство заполните картинками со своими мечтами
  • Для новичков имеет смысл попробовать поэкспериментировать только с одним каким-то объектом, чтобы наработать навык визуализации
  • И не забывайте о том, что просто скользнуть взглядом один раз в день по карте своих желаний недостаточно. Это всего лишь вспомогательный инструмент. И сам процесс визуализации, описанный выше, никто не отменял

Безусловно, вы можете даже пройти курсы методов визуализации (есть даже обучение визуализации внутренних органов) , но так и не понять, почему эта штука у вас не работает. Просто потому, что вы ждёте чуда и одновременно не верите в него. Доверьтесь Вселенной и силе собственной мысли. Только так вы можете отпустить на волю свои мечты и желания. Иначе им так и не суждено будет сбыться в клетке вашего мятежного разума. И помните ещё об одной важной вещи – НЕ НАВРЕДИ. Любой ваш посыл должен быть позитивным и не нести разрушающей силы для кого бы то ни было. Закон бумеранга ещё никто не отменял. Вот такой мини- урок визуализации успешно пройден вами благодаря этой статье. А далее всего лишь дело практики. Используйте метод визуализации хотя бы 21 день. Именно за это время гарантированно у вас появятся новые нейронные связи и, соответственно, новое состояние, поведение и расширение возможностей.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector