Толстые коленки фото

Толстые коленки фото

С образованием жировых отложений на коленях женщины начинают испытывать дискомфорт. Жир на коленях портит изящество женской фигуры, ограничивает выбор одежды, вносит ограничения в жизнь. Современные медицинские технологии, физические упражнения помогают избавляться от жира на коленях.

Причины появления жира на коленях

Причины отложения жира в области коленей:

  • неправильный рацион питания. Возникает при неумеренном потреблении высококалорийных жареных продуктов, сладостей. Жировые отложения образуются при расходовании меньшего количества калорий от числа потребляемых за день;
  • замедление обменных процессов организма. Приводит к отложению жира на теле. Жир накапливается спереди, сзади коленей, на бедрах других местах. Портит женскую фигуру, лишает стройности, изящества, привлекательности;
  • генетическая предрасположенность. Склонность к полноте заложена природой для большинства женщин. Для борьбы с этим явлением важно подобрать режим питания, комплекс физических упражнений, это поможет убрать жировые отложения под коленями и на них;
  • малоподвижный образ жизни. Изменение образа жизни приводит к уменьшению интенсивности физических нагрузок. Вследствие чего образуется переизбыток жировых клеток в организме. Образуются обвисающие складки, кожа становится дряблой, теряет эластичность.

Немного анатомии

Для понимания проблемы необходимо вспомнить азы строения сустава колена. Состоит их хрящевинной ткани, поджилок, связок, мышц. Работоспособность обеспечивают:

  • четырехглавая мышца бедра. Выпрямляет колени, сгибает ноги в тазобедренном суставе;
  • двуглавая мышца бедра. Обеспечивает функционирование бедра, голени, способствует удержанию равновесия тела;
  • двуглавая мышца голени. Обеспечение движение стопы, коленного сустава при сгибании.

Накопление жира происходит по всей линии ног. Жировые отложения принимают формы валиков, мячиков, колени становятся толстыми. Способы борьбы:

  • косметические;
  • регулировка питания;
  • физические упражнения на красивые колени.

При косметическом способе вводятся специальные средства – липолитики. Липолитики в колени вводят для коррекции участков ног. Это специальные растворы для подкожных инъекций жировых прослоек коленных суставов. Применение помогает устранить отечность колен, жировые накопления, убрать валики над коленями.

Для осуществления инъекций желательно обратиться к специалисту с медицинским образованием, прошедшему обучение, обладающему требуемыми навыками.

Как убрать жир с внутренней стороны коленей, упражнения

Борьба с жировыми накоплениями проводится системно. Физические упражнения составная — часть проводимых мер. Предлагаем рассмотреть тренировку, решающую проблему как похудеть в коленях и упражнения для поддержания их в форме.

Ходьба на коленях

В Восточной медицине издавна используется для лечения внутренних органов. Оказывает терапевтическое воздействие при лечении артроза. Борется с отложением жира на бедрах, обеих сторонах колена, тренирует мышцы колена.

Исполнение: встать на колени, спина прямая, подбородок горизонтально поверхности пола. Начинают хождение с нескольких шагов, постепенно увеличивая продолжительность с минуты вначале, до 15 мин. в дальнейшем. Выполняется ежедневно, до трех раз.

Упражнение велосипед

Тренирует группу мышц колена. Используется при реабилитации травм сустава. Снимает напряжение с нижних конечностей, защищает от варикоза.

Исходное положение: лечь спиной на пол, позвоночник расслабить, руки завести за голову, плечи приподнять, ноги поднять, согнуть в коленях, бедра перпендикулярны полу.

При выполнении упражнения осуществляются движения велосипедиста, но локти подтягивают к противоположным коленам ног. Темп вращения высокий, осуществляется не менее 20 прокруток. Дыхание свободное без задержек. Выполняется 2-3 раза в сутки.

Классические приседания

В упражнении участвуют группы мышц ног, тазобедренного сустава. Способствует борьбе с целлюлитом, делает ножки стройными, привлекательными. Помогает убрать жир с внутренней и внешней сторон коленей.

Исходное положение: встать во весь рост, плечи развернуть, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладони на поясе. При приседании, колени сгибаются под углом 90 градусов. Количество приседаний зависит от физического состояния, не меньше десяти. За день выполняется до трех раз.

Не нужно приседать глубоко. При глубоких приседах суставы коленей перегружаются.

Приседания с выпрыгиванием

Упражнение тренирует группы мышц ног. Выполняется двумя вариантами.

Исходное положение: встать прямо, ноги на уровне плеч, носки ног развернуты. Стопы ног вместе, руки согнуты, прижаты к груди, ладони на локтях.

Выпрыгивание осуществляется с неглубокого приседа (как в классическом варианте). Выполняется 10-20 прыжков, повторяется 2-3 раза за день.

Исходное положение аналогично первому, только руки вытянуты вдоль тела. При осуществлении прыжка руки выбрасываются вверх. Для увеличения нагрузки упражнение выполняется медленно.

Выпады

Тренируются мышцы ягодиц, группы бицепсов обеспечивающих работу коленного сустава. Содействует удалению жировых складок, избавит от морщин, ликвидирует валики на коленях.

Исходное положение: встать на полный рост, выпрямиться, ноги по ширине плеч.

При проведении выпада колени подгибаются, выполняется шаг вперед, спина прямая. Вес тела направить на согнутую, вынесенную вперед ногу, замереть на несколько секунд. Далее подняться, принять исходное положение. Количество приседов на каждую ногу не менее 10, провести не менее 3 повторений.

Зашагивания на платформу

Задействуется коленный сустав, группы мышц ягодиц и бедер. Гимнастические тренировки с применением степ-платформы способствует удалению жировых отложений по поверхности ног. Осуществляет подтяжку кожных покровов, придает ножкам изящный вид.

Исходное положение: принять прямостоячую стойку у платформы. Руки с гантелями опустить вдоль тела.

В динамике на платформу ставится правая нога, бедро параллельно настилу. С выпрямлением тренируемой ноги другая заносится на платформу. Приняв исходное положение, повторяется движение левой ногой. За цикл выполняется не менее десяти зашагиваний, повторяется не менее трех раз за тренировку. Первые тренировки допускается производить без гантелей.

Запрыгивание на скамью

Загружает мышцы ягодиц, бедер, избавляет от нависающих жировых складок, убирает жир с коленей, формирует красивые формы.

Для выполнения упражнения подбирается скамейка до 40 сантиметров по высоте. Перед выполнением необходимо подойти к скамейке, остановиться, стопы ног поставить вместе. Для выполнения взмахнуть руками и запрыгнуть на скамью. Выполняется не менее десяти прыжков.

Упражнения на стуле

Способствуют устранению дряблости кожных покровов, помогут сделать ножки женщин стройными. Тренировки можно проводить дома или на работе.

Сесть на стул, ножки протянуть вперед, напрячь мускулы ног, зафиксировать на несколько секунд. Произвести 10-12 повторов. Следующая тренировка заключается в поочередном поднимании согнутых в коленях ног под прямым углом. Доступно осуществление круговых движений коленями, без отрывания стоп от поверхности пола.

Как убрать жир с коленей в домашних условиях, дополнительные метод

Уменьшение двигательной активности приводит к образованию жировых мешочков в кожных покровах и внутренних органах человека. При решении этой проблемы могут помочь:

  • велосипедные прогулки;
  • хождение пешком на дальние расстояния;
  • ежедневные пробежки;
  • занятия на кардиологических тренажерах;
  • плавание.

Борьба с накоплением жира производится системно. Большинство описанных упражнений доступны для регулярного выполнения дома. При составлении программ домашних тренировок желательно посоветоваться с лечащим врачом. Важно учесть индивидуальные особенности человека, физическое состояние, телосложение, уровень здоровья, степень ожирения организма и другие обстоятельства, которые определяют интенсивность физических нагрузок.

Упражнения для похудения коленей в домашних условиях выполняются не менее 3-5 раз в неделю. Однако, неподготовленному или начинающему лечение человеку желательно чередовать дни спортивных тренировок с днями отдыха. Домашние упражнения для похудения желательно выполнять несколько раз в день. В результате настойчивой работы некрасивые колени станут изящными, укрепятся мышцы ног, ягодиц, улучшится состояние здоровья.

Чтобы похудеть, вернуть телу привлекательности, здоровье недостаточно выполнять только комплексы упражнений для коленей. Рекомендации для похудания:

  • организация правильного питания;
  • борьба с вредными привычками;
  • использование соляных ванн;
  • массаж участков с жировыми отложениями;
  • осуществление ежедневных физических нагрузок.

Ванны с добавлением соли

Водные процедуры способствуют ускорению обмена веществ, убыстряют процесс сжигания жира, оказывают успокаивающее, расслабляющее воздействие на организм.

Читайте также:  Как выглядят удаленные миндалины

Солевые ванны используются для лечения заболеваний кожных покровов, суставов, гинекологических болезней, заболеваний нервной системы, способствуют похудению.

Правила приема солевых ванн:

  • непосредственно перед окунанием принять горячий душ;
  • приготовить термометр для замера температуры раствора;
  • насыпать в чистую ванну необходимую дозу соли, заполнить на 2/3 горячей водой, тщательно размешать соль;
  • холодной водой довести соляной раствор до температуры 36-38 0 С;
  • погрузится в ванну на 15-20 мин., расслабиться;
  • запрещается пользование пенящими веществами;
  • после ванны солевой раствор не смывать, влагу с тела промокнуть полотенцем;
  • курс лечения 10-15 процедур, перерыв между ними 1-2 дня;
  • принимается через 1,5-2 часа после ужина, перед сном;
  • запрещается принимать ванну после употребления спиртных напитков.

Наиболее эффективные для похудения солевые ванны:

  • с содой и цитрусовыми эфирами;
  • с соком грейпфрута;
  • с содой;
  • с йодом.

Дозировка составляющих для ванны с содой и цитрусовыми эфирами: пищевая соль – 0,5 кг, сода – 0,4 кг, цитрусовые масла – 3 капли на раствор.

Применение принципов рационального питания

Рациональное питание предусматривает употребление пищи с выверенным питательным набором. Организм человека для правильного функционирования нуждается в получении разнообразных питательных веществ. Отсутствие или переизбыток того, или иного вещества приводит к болезни.

Рациональное питание базируется на соблюдении:

  • режима питания;
  • пищевого рациона;
  • условий потребления продуктов питания.

В былые годы специалисты при организации рационального питания для похудения предлагали кушать 5-6 раз в день. Считалось, что человек употребляющий пищу до шести раз в день не испытывает чувства голода, не перенасыщается. Современные диетологи рекомендуют кушать при ощущении чувства голода. Предполагают, что пища не усваивается организмом полноценно, если человек не испытывает этого чувства.

Пищевой рацион должен содержать продукты, сбалансированные по питательному составу. Рекомендованное соотношение белков, жиров и углеводов составляет 20:30:50 соответственно. Углеводы должны составлять ½ продуктов потребляемых за день. Их необходимо употреблять в первую фазу дня, когда организмом расходуется максимальное количество энергии.

При употреблении пищи важно сосредоточится на процессе потребления. Желательно не смотреть телевизор, не разговаривать, не заниматься делами. Важно место употребления пищи. Организму наносит вред пища, съедаемая во время движения или в транспорте. При таком употреблении нарушается работа пищеварительного тракта. Это может привести к расстройству желудка. Возрастает вероятность попадания в организм вредоносных микробов.

Желательно распределить получение калорий за день. Распределение пищи: завтрак – 25%, обед – 50%, ужин – 25%. Между приемами пищи допускается перекус легкими блюдами. Режим питания помогает улучшить работу организма, не приводит к накоплению жира.

Для организации правильного, естественного обмена веществ организма взрослый человек должен ежедневно выпивать 1,5-2 литра питьевой воды.

Соблюдение правильного рациона питания поможет женщинам создать гибкое тело, стройные ножки, красивые колени.

Ежедневные активные физические нагрузки

Систематические физические нагрузки — одно из условий здорового образа жизни. Нельзя похудеть в один момент. Это процесс, требующий времени, настойчивости, выдержки, соблюдения определенных условий. Перед началом физических тренировок желательно посоветоваться с врачом. Принципы физических нагрузок:

  • разнообразия упражнений. В течение дня, на тренировках, в повседневной деятельности необходимо тренировать все группы мышц тела;
  • соблюдения баланса. Для достижения эффекта важно выполнять упражнения, повышающие деятельность сердечно-сосудистой системы, мускульную силу, гибкость, прочность костей;
  • умеренность нагрузок. Для поддержания здоровья не требуются изматывающие физические нагрузки. Достаточно 30 минутных ежедневных занятий. При необходимости снижения веса ежедневную суммарную физическую нагрузку можно довести до одного часа.

В перечень ежедневных физических нагрузок могут быть включены: спортивная ходьба, прогулки на свежем воздухе, подвижные игры с детьми или домашними питомцами, хозяйственные работы по дому, на огороде, активные виды досуга семьи. Такие нагрузки помогут быстрее подтянуть обвисшие кожные покровы, уменьшить количество жира, создать из некрасивой фигуры, коленей аккуратные, привлекательные формы.

Массаж зон отложения жира

Массаж активирует обменные процессы организма. Улучшается работа кровеносных сосудов, происходит естественное уменьшение жировых узлов. Лечение массажем успешно устраняет подкожные образования в виде «апельсиновой кожи», стимулирует работу кишечно-желудочного тракта, устраняет причины застоя жидкости.

Благодаря механическому воздействию происходит естественное удаление с кожных покровов отмерших элементов, она становится эластичной, подтянутой. Массаж жировых зон ускоряет выработку фибриллярных белков (коллагена) не допускает появление растяжек. Из организма выводятся токсичные вещества, происходит его насыщение кислородом. Повышается газообмен, уменьшается количество мочи, активизируются процессы расщепления жиров молочной кислотой, ускоряется их вывод из организма.

Массаж области живота запрещается при:

  • месячных;
  • внутренних кровотечениях;
  • наличии опухолей;
  • заболеваниях кожи;
  • наличии камней в почках, желчном пузыре;
  • отдельных хронических заболеваниях.

Систематическая массажная терапия способствует удалению жировых накоплений на талии, ногах сделает кожу эластичной, упругой, гладкой.

Полезные движения перед сном

Бороться с жировыми отложениями, чтобы сделать колени красивыми допустимо в кровати перед отходом ко сну. Упражнения в постели:

  • лечь на спину, расслабить мышцы. С выдохом потянуть носки стопы на себя, после вдоха расслабить ноги. Движения способствуют укреплению мышц коленного сустава, улучшают кровообращение, снимают судороги, усталость;
  • лежа на спине можно немного согнуть ноги в коленях, приподнять, помахать в течение одной минуты. Повторить несколько раз. Упражнение снижает риск возникновения варикоза, снимает усталость, улучшает циркуляцию крови. Тренирует брюшные, икроножные, ягодичные мышцы.

В постели допустимо производить массаж коленей путем осуществления круговых, продольных и поперечных движений ладонями по проблемным участкам.

Лишний вес, жировые отложения это не только внешние недостатки. Это избыточная нагрузка для суставов, повышение риска образования варикозной болезни сосудов, возникновения дисфункции обмена веществ, развития сердечно-сосудистых и других болезней. Возвращение стройности ногам приводит к общему выздоровлению организма.

Рекомендованные записи:

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.

Мое почтение господа и, особенно, дамы! Сегодня (да и вообще в ближайшие недели) нас ждет чисто женская статья, и посвящена она будет следующей фигуристой теме — как убрать жир с коленей. По прочтении каждая барышня будет совершенно точно знать, каким образом убрать надколенные валики и получить/вернуть свои некогда острые коленки.

Итак, задача поставлена, займемся ее реализацией.

Как убрать жир с коленей: FAQ вопросов и ответов

Этой заметкой мы открываем цикл под названием “бабье лето” :). Кто не в курсе, это максимально практические статьи по основным “узким” проблемным зонам женщин, а точнее — по способам их коррекции и приведения в презентабельный вид своей фигуры. Мужчинам эти статьи также будут полезны, но только при условии, что за ними кто-то стоит, и этот кто-то — женского пола. Уверен, Ваши дамочки будут благодарны, если Вы поделитесь с ними нижеследующей информацией.

Ну а начать хотелось бы издалека…

Сейчас я хочу выразить свое восхищение женской аудиторией проекта Азбука Бодибилдинга. Ведь именно благодаря им/Вам, мои уважаемые читательницы, сидящие по ту сторону голубого экрана, стал возможен этот цикл статей, и все это ввиду Вашей активности в решении фигуристых вопросов. Каждая из Вас не поленилась написать на почту и рассказать о своей проблеме и поинтересоваться способами её решения. И именно так, с Вашей помощью, и родился этот цикл узких статей по коррекции проблемных зон.

Вообще стоит сказать, что женщины — удивительные личности. И мне кажется, их уже давно пора перестать называть слабым полом. Вы посудите сами, она (речь идет именно о читательницах проекта) чаще всего имеет благородное семейство из мужа и ребенка (часто не одного) , работу, как минимум, приносящую некий доход в общую копилку. Также на ней “висят” все домашние заботы. И еще в эти 24 часа она умудряется находить время, чтобы заняться собой, дабы вернуть свои былые “молодецкие” или просто прийти с нуля во вкусные формы. В целом же, фигуристые проблемы женщин не ограничиваются банальными мужскими – убрать живот, набрать мышечную массу — у них все на порядок сложнее, ввиду наличия проблемных зон (и часто не одной) . Мужчины, приплюсуйте сюда критические дни и женский цикл, и Вы поймете, почему дамочек уже давно пора вычеркивать из списка “слабый пол”.

Читайте также:  Как перестать улыбаться навсегда

Собственно, это была прелюдия, теперь займемся сутью.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Проблемные зоны у женщин. Какие они?

Чего греха таить, женская фигура – одна большая проблемная зона :). Скорректировала одно место, вылезло другое, убрала живот – похудела, ушла грудь и так далее. Вообще, чтобы мы знали врага (проблемные зоны) в лицо, необходимо четко понимать, какие женские области чаще всего начинают “сбоить”, т.е. портить фигуру в первую очередь.

Итак, к основным проблемным женским зонам можно отнести:

  • талия+бока;
  • ягодицы + “попины” ушки;
  • внутренняя поверхность бедра;
  • низ/середина спины;
  • трицепс (со стороны спины) ;
  • область подмышек;
  • колени.

В картинном варианте все это “безобразие” выглядит так:

Каждая дамочка имеет свой личный набор косметики проблемных зон, часто он стандартный, но бывают и уникальные случаи. Причем речь идет не только о женщинах в теле (имеют некоторый лишний вес) , но и тонких и звонких, у которых есть нужные обтекаемые формы и плавные изгибы.

Что касается жира на коленках, то давайте совершенно четко будем представлять, с чем нам предстоит “сразиться” и найти противоядие. Итак, чтобы ответить на вопрос, как убрать жир с коленей, врага нужно знать в лицо, и вот какое оно для нашего случая.

Степень проблемности зоны может разниться — от наличия большого количества жира по всему периметру колена до сосредоточения его небольшого количества в конкретной области.

Жир на коленях. В чем причины?

Во-первых, стоит отметить, что повышение жировых отложений в области колена не несет сколько-нибудь значимых последствий для здоровья, однако это вносит свой “дурной” вклад в презентабельный вид женщины. А так как ноги – одно из главных их/Ваших оружий, то наличие жира на коленях часто приводит к отказу от некоторых гардеробных вещей – мини-юбок, шорт и купальников. Все это накладывает отпечаток на “котировки” женских акций на мужском рынке :), а точнее — они падают вниз.

Во-вторых, к основным причинам увеличения жировой ткани вокруг колена/бедра, относятся:

  1. гормональные изменения в женском организме во время/после беременности и менопаузы;
  2. возрастной порог. С увеличением возраста человеческий организм имеет тенденцию удерживать избыток жира в определенных местах;
  3. генетические изменения/предрасположенность. У некоторых людей организм в принципе запрограммирован на накопление лишнего жира в проблемных областях. И причиной тому служит большое количество инсулин-рецепторов, присутствующих в конкретной области (например, колени/бедра) . Большое их количество приводит к еще бОльшему отложению жира;
  4. неумеренность в питании – человек потребляет калорий много больше, чем расходует.

Важно понимать, что совсем не обязательно, что жир на коленях имеют только женщины с лишним весом, очень часто Вы можете быть худенькой на все тело, однако иметь колени валиками. Поэтому этой напасти, жир на коленях, подвержены буквально все типы женских фигур.

Идем далее и теперь поговорим про…

Колени: вопросы анатомии

Колено является самым сложным (по строению) и крупным суставом в организме человека. Кроме того, это наиболее уязвимый для травм сустав (особенно это касается женщин) , поскольку несет на себе огромные веса и испытывает колоссальное давление и нагрузки, обеспечивая при всем этом гибкость движения.

Когда человек ходит, то колени держат вес в 1,5 раза больше его массы тела, подъем по лестнице увеличивает нагрузку на колени в 3-4 и приседания в 8 раз.

Анатомия коленного сустава (в контексте данной заметки) нам интересна с точки зрения работы мышц, и посему будем рассматривать только эту составляющую.

В колене принято различать следующие стороны:

  • Anterior — передняя часть колена;
  • Posterior — задняя часть колена — сторона коленной чашечки, которая находится рядом с бедренной костью;
  • Medial — медиальная часть колена (внутренняя) , которая находится ближе всего к другому колену;
  • Lateral — латеральная часть колена (внешняя) – наиболее удаленная часть от другого колена.

Основными частями коленного сустава являются кости, связки, сухожилия, хрящи и суставная капсула, все это сделано из коллагена. Коллаген представляет собой волокнистые ткани, которые присутствуют во всем нашем теле. Поскольку человек с возрастом стареет, его коллагеновые структуры распадаются и начинают “плыть” (становиться более рыхлыми, терять свою острую форму) колени.

К основным мускулам, окружающим колено, относятся:

№1. Квадрицепс – четырехглавая мышцы бедра

Набор из 4-х мышц на передней поверхности бедра, которые несут ответственность за выпрямление колена, приводя согнутое колено в прямое положение. В набор входят:

  • vastus lateralis — широкая латеральная;
  • vastus medialis — широкая медиальная
  • vastus intermedius — широкая промежуточная;
  • rectus femoris — прямая мышца бедра.

Сокращение группы мышц квадрицепс приводит к распрямлению ноги в колене и сгибанию бедра в тазобедренном суставе.

№2. Бицепс бедра/подколенные сухожилия

Группа из 3-х мышц на задней стороне бедра, которая контролирует движение колена от прямого до согнутого положения (сгибают ногу в коленном суставе) . В набор входят:

  • biceps femoris — бицепс бедра;
  • semitendinosus — полусухожильная;
  • semimembranosus — полуперепончатая.

№3. Икроножные мышцы

Икроножные мышцы представлены двумя головками:

  • gastrocnemius muscle (medial head) – медиальная;
  • gastrocnemius muscle (lateral head) – латеральная.

Икры образуют заднюю мышечную стенку колена и действуют как сгибатели коленного и подошвенного сгибателей стопы.

В сборном виде мышцы колена спереди и сзади представляют собой такую картину.

В начале заметки говорилось, что она будет носить практический характер, но мы все равно привели теорию – анатомию, ибо без нее у нас не будет понимания на “головном” уровне, с чем необходимо работать. Поэтому мотаем ее на ус или что там у девушек есть? Локоны 🙂

Теорию разобрали, теперь переходим к …

Как убрать жир с коленей: практическая сторона вопроса

Мы уже поняли, какие мышцы приводят в движение коленный сустав и отвечают за различные ножные функции. Жир же в области коленей представляет собой повышенное содержание жировой ткани в промежутках между костями и мышцами, т.е. вокруг (по всему периметру) коленной чашечки.

В разрезе все это выглядит так.

Таким образом, вывод напрашивается сам собой. Чтобы убрать жир с коленей, нужно заняться вопросами сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточить все внимание на тренировке низа и, в частности, региона мышц квадрицепс и подколенных сухожилий.

Как убрать жир с коленей локально

Проблемные зоны не спроста так называются. Их основная фишка в том, что они поддаются коррекции только в самую последнюю очередь, и борьба с ними может занимать весьма и весьма продолжительное время. Хорошая новость заключается в том, что проблемные зоны, в частности коленные валики или жир в этой области, может убрать практически любая труженица, которая готова положить на алтарь чуть больше времени, упорства и сил, чем это требуют стандартные цели – накачать ягодицы или пресс.

Читайте также:  Действие борной кислоты

В отношении проблемных зон действует ряд следующих правил:

  • жир уходит в последнюю очередь;
  • не существует локального жиросжигания, т.е. локально жир (например, только с коленей) не уходит, человек худеет весь разом;
  • шлифовка проблемных зон часто занимает продолжительный срок (минимум от 1 года) ;
  • работы по коррекции проблемной зоны должны вестись сразу по трем направлениям – диета, специальные виды кардио и упражнения на целевые мышцы/проблемную зону.

В этой заметке мы пробежимся по всем трем составляющим успеха и разберем каждую из них и начнем с…

№1. Питание

Если Вы хотите убрать жир с коленей, то для этого следует в целом похудеть. Однако часто случается так, что сбрасывая вес, девушка превращается в скелет, а колени как были валиками, так и практически остаются. Другими словами, разным девушкам с разным качеством телосложения следует придерживаться несколько отличающихся стратегий в питании.

Под качеством телосложения мы будем понимать разный процент жировой и мышечной ткани. Для примера у нас будут 2-е “подопытные”: Алла с лишним весом (5-6 кг) и бОльшим процентом жировой ткани, и Ольга с точеной фигурой и нормальным весом. У всех стоит одна цель – убрать жир с коленей.

Общими советами/правилами по организации правильного рациона для обеих будут:

  • подсчет нутриентов (белков, жиров и углеводов) для каждого приема пищи, например, посредством калькулятора калорий;
  • формирование дефицитного по калорийности рациона, т.е. выдержка соотношения, что расход больше потребления;
  • фрукты – не более 2-х несладких (например, зеленое яблоко, помело) в сутки, до 14-00;
  • соотношение БЖУ в рационе у каждой свое и, как вариант с чего начать, может быть таким: Алла (БЖУ=1,5/0,4/3 гр) , Ольга (БЖУ=2,5/0,6/1,5 гр) на 1 кг текущего веса;
  • сложные углеводы съедаются в первой половине дня (до 16-00) в 2-3 приема, причем по правилу УБВМ – утром больше, вечером меньше;
  • последний прием (за 2-2,5 часа до сна) пищи содержит либо овощи, либо овощи + белок;
  • углеводное окно после тренировки закрывается только спортивным питанием (изолят/гидролизат сывороточного протеина) или жидкими белками. Если тренировка заканчивается после 21-00 и отбой в 23-00, то углеводное окно = последний прием пищи = казеиновый протеин + творог до 5%.

Вывод: самое главное — найти под себя такое соотношение по БЖУ, которое для Аллы будет позволять худеть (в жировом отношении) , а для Ольги – позволять несколько (на 1-2%) сокращать процент жировой ткани, сохраняя при этом мышцы. Другими словами, урезать рацион нужно таким образом, чтобы и вопрос с жиром на коленях решался, и Ваши формы остались при Вас.

№2. Кардио

Вторая по важности составляющая в деле убирания жира с коленей это “аэробика”, и здесь также следует придерживаться определенных правил, в частности таких:

  • для Аллы: кардио лучше проводить сразу после силовой тренировки, продолжительность около 30 минут, периодически меняя темп бега с умеренного до быстрого, т.е. изменяя скорость. Также следует проводить утреннюю пробежку (либо вариант с дорожкой) на голодный желудок в среднем темпе трусцой от 40 минут. Всего 4-5 раз в неделю;
  • для Ольги: кардио проводить сразу после силовой тренировки, продолжительность около 20 минут, первые 10 минут постепенно повышаем скорость, последние 10 – понижаем. Всего 2-3 раза в неделю;

Что касается конкретных видов аэробной активности, то тут следует обратить внимание на:

  • прыжки на скакалке с подсогнутыми коленями;
  • приседания+высокие выпрыгивания вверх;
  • степпер;
  • кручение педалей без сопротивления велотренажера из позиции стоя;
  • запрыгивание и спрыгивание на скамью, вариант №1;
  • запрыгивание и спрыгивание на скамью, вариант №2.

Наглядный вариант озвученного представляет собой такую картину:

№3. Программа тренировок " Как убрать жир с коленей"

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы :), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на пережигание целевых мышц ног и уборку коленных валиков.

Поскольку у нас две подопытные, то мы и рассмотрим 2 программы для разных условий – домашнюю (вариант с Аллой, №1) и для зала (вариант с Ольгой, №2) .

Параметры тренировки для Аллы:

  • количество в неделю — 3;
  • интенсивность — высокая;
  • время отдыха м/у подходами — 60 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • специальное кардио — с утра на голодный желудок 40 минут и сразу после тренировки до 30 минут.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Параметры тренировки для Ольги:

  • количество в неделю — 2;
  • интенсивность — высокая;
  • время отдыха м/у подходами — 40-45 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • специальное кардио — сразу после тренировки до 20 минут.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью сделать Ваши колени максимально притягательными.

Теорию и практику разобрали, осталось…

Послесловие

Коко Шанель считала колени самой непривлекательной частью женского тела. Однако это было в далекие и лохматые года, когда еще не было проекта Азбука Бодибилдинга. Сейчас на дворе 21 век, есть АБ и есть заметка – как убрать жир с коленей, а это значит, что каждая читающая эти строки, сможет опровергнуть сказанное и на выходе получить запредельно острые и красивые колени.

Успехов, мои Ленки-острые коленки :)!

На сим все, до скорых встреч!

PS : Внимание! 18.09 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Если ты не в восторге от собственных коленок, не беспокойся — ты такая не одна. Деми Мур даже делала пластическую операцию на коленях! А мы предлагаем действенные способы, как избавиться от жировых валиков над коленями, которые их так портят. Без хирургов.

Сгибания ног в положении лежа

Упражнение простое: ляг на коврик, обопрись на локти. Поочередно сгибай ногу, пытаясь дотянуться коленом до собственного носа. Делай 20 повторений на каждую ногу, 3-4 подходов.

Выпады

Это прекрасное упражнение для попы хорошо действует и на твои коленки. Сделай 15-20 выпадов, 3 подхода.

Велотренажер

Из всей кардионагрузки для работы с проблемными коленями выбирай велотренажер. Сядь прямо, не сгибаясь, крути педали в среднем темпе, чувствуя напряжение в передней части бедра. С тебя — час!

Приседания

Еще одно знаменитое упражнение для ягодиц, полезное и для коленей. Если делаешь приседания без веса, попытайся делать 100 в день. Если с весом, то 15 повторений, 3 подхода.

Скакалка

Идеальное упражнение для того, чтобы избавиться от жирка над коленями. Старайся прыгать скорее часто, чем высоко.

Подъем ног

Ляг на бок, согни верхнюю ногу, поставь стопой перед нижней. Теперь пытайся поднимать нижнюю ногу. Сделай 15 повторений на каждую ногу в 3 подхода.

Веришь не веришь — после упражнений помассируй зону коленей. Так эффект не замедлит себя ждать.

А еще, чтобы колени ваши были красивыми, старайтесь ходить хотя бы час в день. Ведь жир над коленями — это чаще всего результат сидячей работы.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector