Тренажерный зал в таразе

Тренажерный зал в таразе

Список организаций профильного направления:

  • Bodylines ул. Жунисалиева, 5, Тараз, Казахстан
  • Спорт. зал ТарГУ ул. Ниеткалиева, 1, Тараз, Казахстан
  • Тренажерный зал “Hawk Technology” просп. Жамбыла, 119, Тараз, Казахстан
  • Йога Asanadance ул. Айтеке би, 28А, Тараз, Казахстан
  • Спортивный, тренажёрный зал Казахстан, Тараз
  • Спортивный, тренажёрный зал 29А, микрорайон Алатау, Тараз, Казахстан
  • Спортивный, тренажёрный зал Казахстан, городской акимат Жамбыл
  • Ермахан Казахстан, Тараз
  • ДЮЦ ул. Ыбыраева, 17, Тараз, Казахстан
  • Athlete Gym ул. Ниеткалиева, 4, Тараз, Казахстан
  • Титан Казахстан, Тараз, 1-й переулок Болтирик шешен
  • Olympic Казахстан, Тараз, массив Телецентр
  • FitnessBlitz просп. Жамбыла, 200, Тараз, Казахстан
  • Rivals пер. Генерала Дуйсебаева, 39, Тараз, Казахстан
  • Спортивный, тренажёрный зал ул. Жунисалиева, 5, Тараз, Казахстан

(i) Вы можете кликнуть на метке. В этом случае откроется ссылка на профиль данной компании. Просто наведите мышку на метку и увидите подсказку — название организации.

  • Все записи
  • Записи сообщества
  • Поиск

Тренажерный зал CrossFit | ТАРАЗ запись закреплена

Тренажерный зал CrossFit | ТАРАЗ запись закреплена
Тренажерный зал CrossFit | ТАРАЗ запись закреплена

Программы тренировок для каждого типа телосложения

Если природа "наградила" вас эктоморфным типом телосложения, не стоит отчаиваться. С одной стороны быстрый обмен веществ препятствует эффективному набору массы, но при правильном подходе эти "недостатки" легко превращаются в достоинства.Основное внимание стоит уделить базовым упражнениям.
Показать полностью… Тренировки должны быть интенсивными и длиться не дольше 45 минут. На каждую мышечную группу нужно делать 4-6 подходов по 6-8 повторений, это обеспечит максимально возможный прогресс. Именно для эктоморфа очень важно правило "Больше — не значит лучше!".

Программа тренировок для эктоморфа:

ДЕНЬ 1 (ноги, плечи)
1) Присед 3х8
2) Жим ногами или гакк-приседания 3х6-8
3) Жим штанги стоя от груди или из-за головы 3х6-8
4) Жим гантелей сидя 2х6-8

Читайте также:  Может ли ромашка вызвать аллергию

ДЕНЬ 3 (грудь, трицепс)
1) Жим штанги лежа 3х8
2) Жим на наклонной скамье или отжимания на широких брусьях 3х6-8 (с отягощением)
3) Французский жим лежа или стоя 3х6-8
4) Разгибания рук на блоке стоя 2х6-8

ДЕНЬ 5 (спина, бицепс)
1) Подтягивания широким хватом (с отягощением) 2 на максимум
2) Становая тяга 3х6-8
3) Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 2х8
4) Подъем штанги на бицепсы 3х6-8

Мезоморфы наиболее предрасположены к силовым видам спорта. У них от природы развитая мускулатура, длинный торс, широкая грудная клетка и плечи, низкий процент жира в организме. Они быстро увеличивают силовые показатели и набирают сухую мышечную массу, поэтому если вы родились мезоморфом, считайте что вам очень повезло!
Тренироваться нужно по трехдневной сплит программе, так как трехдневный сплит наиболее лучше подходит для наращивания мышечной массы. Особенностью тренировок для мезоморфов является то, что они могут включать изолирующие упражнения, для улучшения формы мышц, при работе на массу. Количество подходов на одну мышечную группу 6-8, количество повторений 8-12. На одной тренировке прорабатываем 2-3 группы мышц.

Пример тренировочной программы на массу для мезоморфа:

ПОНЕДЕЛЬНИК (спина, плечи)

1. Подтягивания на перекладине с отягощением 2 подхода до отказа;

2. Становая тяга 3х8;

3. Тяга штанги в наклоне 3х10-12;

4. Жим штанги от груди стоя 3х8-10;

5. Подъем гантелей через стороны 3х12;

6. Подъем гантелей через стороны в наклоне 2х12;

СРЕДА (грудь, руки)

1. Жим штанги лежа 3х10;

2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х12;

3. Разводка гантелей лежа на скамье 2х12;

4. Подъем штанги на бицепс 4х10;

5. Подъем гантелей на бицепс 3х12;

Читайте также:  Голодная диета на 7 дней

6. Французский жим со штангой лежа на скамье 4х10;

7. Разгибание рук на блоке вниз 3х12;

1. Приседания со штангой на плечах 3х10-12;

2. Жим ногами 3х8-10;

3. Разгибание ног на станке 2х12-15;

4. Сгибание ног на станке 3х8-10;

5. Подъем сидя/стоя на носки 4х12-20;

Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Поэтому тренинг эндоморфов имеет свои существенные отличия.
Тренироваться нужно по трехдневной сплит программе. В основе программы тяжелые базовые упражнения, способствующие набору мышечной массы и сжиганию большого количества калорий. Длительность каждой тренировки для эндоморфов должна быть в пределах 90-120 минут, обязательно начинаться с тщательной разминки и заканчиваться заминкой. Отдых между подходами минимальный, примерно 60-90 секунд.

Программа тренировок для эндоморфа

1.) Приседания со штангой на плечах 4 сета по 12-15 повторений.
2.) Жим ногами лежа на тренажере 3 сета по 12 повторений.
3.) Разгибаем ноги на станке 3 сета по 12-15 повторений.
4.) Сгибаем ноги на станке 3 сета по 10-12 повторений.
5.) Жим штанги стоя от груди 4 сета по 10-12 повторений.
6.) Жим гантелей над головой сидя 3 сета по 12 раз.
7.) 2-3 упражнения на пресс.
8.) Бег, скакалка или другое аэробное упражнение 10-12 минут.

1.) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 сета по 10-12 раз.
2.) Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх 3 сета по 12 раз.
3.) Разводка гантелей лежа на лавке 3 сета по 12 раз.
4.) Французский жим штанги с EZ грифом лежа 3 по сета 10-12 раз.
5.) Разгибания рук вниз на блоке 3 сета по 12 раз.
6.) 2-3 упражнения на пресс.
7.) Бег, скакалка или другие аэробные упражнение на 10-12 минут.

Читайте также:  Тренировка пресса картинки

1.) Подтягивания на перекладине широким хватом к подбородку или груди 4 сета по 8-15 раз.
2.) Становая тяга 3 сета по 8 повторений.
3.) Тяга штанги к животу в наклоне 3 сета по 10-12 повторений.
4.) Тяга Т-грифа к груди в наклоне 3 сета по 8-10 раз.
5.) Подъем штанги на бицепс стоя 3 сета по 8-10 повторений.
6.) Подъем гантели на бицепс сидя 3 сета по 10-12 раз.
7.) 2-3 упражнения на пресс .
8.) Бег, скакалка или другое аэробное упражнение 10-12 минут.

Телефон: +7 705 903 06 68

fitness_club_pride

Телефон: +7708 688 85 00

titan_taraz

ФИТНЕС КЛУБ "TITAN "

Телефон: 87262430517, 87771700783

Вам нужна Бесплатная консультация области SMM?

По вопросам рекламы

    Телефон: +7 (727) 329-33-66, +7 (747) 377 63 99 (WhatsApp) Email: info@incatalog.kz Адрес: РК, г. Алматы, ул. Мынбаева 88, оф. 203 incatalog.kz

Наши проекты

  • iuj.kz
  • expomod.kz
  • expomod.me
  • asiabest.kz
  • citysmart.kz
  • expobest.kz
  • instagramcatalog.ru

Услуги

  • Реклама в каталоге
  • Дизайн
  • SMM и PR
  • Фото и видеосъемка
  • Презентация Incatalog

© Каталог Instagram © 2018. Все права защищены. © При Международной Ассоциации производителей товаров и услуг ExpoBest и Международным молодёжным союзом журналистов FacT

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector